Žmonės, sergantiems diabetu, supranta, kad labai sunku nuolat laikytis specialios mažai angliavandenių dietos ir sistemingai stebėti gliukozės koncentraciją kraujyje. Ar jie žino, kad yra dar vienas elementas integruoto požiūrio, kaip atsikratyti ligos ir ją ištaisyti? Tai yra įprastas ir sistemingas uždavinys.

Gydomosios kūno kultūros galia bet kokio tipo diabetu

Beveik bet koks fizinis aktyvumas gali gerokai padidinti organizmo jautrumą hormono insulinui, gerinti kraujo kokybę ir rodiklius apie jo cukraus kiekį. Deja, daugelis žmonių, sergančių diabetu, nepakankamai įvertino sporto apkrovų svarbą, nepaisant jų didelio efektyvumo.

Pratimai yra gydymo metodas, kuris nėra susijęs su ypatingomis materialinėmis išlaidomis.

Aktyvus gyvenimo būdas gali sukelti diabeto neįgaunamą naudą. Taip yra dėl to, kad kūno kultūros metu:

  • pašalinami poodiniai riebalai;
  • raumenų masė vystosi;
  • padidina hormono insulino receptorių kiekį.

Šie mechanizmai teigiamai veikia metabolinius procesus organizme dėl padidėjusio cukraus vartojimo ir jo oksidacijos. Riebalų saugyklos atsargos praleidžiamos daug greičiau, o baltymų metabolizmas aktyvuojamas.

Diabetiko fizinė ir psichinė sveikata pagerėja, kai atliekami fiziniai pratimai, o tai padeda pagerinti jo gerovę. Štai kodėl mankšta yra pagrindinė diabeto nesteroidinės terapijos dalis.

Pratimai padeda užkirsti kelią 2 tipo cukrinio diabeto vystymuisi ar jį vėluoti.

Mokymo nauda 1 tipo cukriniu diabetu

Pacientai, turintys šią diabeto formą, ypač turintys didelę patirtį, nuolat kenčia nuo gliukozės koncentracijos kraujyje pokyčių. Tokie šuoliai sukelia depresiją ir lėtinį nuovargį, kurį labai sunku įveikti.

Esant tokiai būklei, pacientas negali sportuoti. Jis nenori nieko daryti, todėl jis veda sėdimą gyvenimo būdą, kuris dar labiau apsunkina cukraus problemas. Gliukozė gali ne tik padidėti, bet ir nukristi į nepriimtinus sveikatai pavojingus rodiklius. Cukraus lašai gali sukelti diabetinę ketoacidozę ir sukelti komatinę būklę. Kai kuriais atvejais koma gali būti mirties priežastis.

Nepaisant akivaizdaus pratybų gydymo cukriniu diabetu pranašumų (kineziterapijos pratimai), prieš taikydami šį metodą atsikratyti diabeto, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju!

Keista, nes tai gali skambėti, bet treniruotės ir gimnastika yra labai varginanti. Tačiau kūno kultūros teikiama nauda yra neįkainojama. Gydytojai rekomenduoja kasdien ir energingai įdiegti specialius pirmojo tipo diabeto pratimus. Tai padės ne tik pagerinti gyvenimo kokybę, bet ir atrodyti daug geriau ir jaunesni nei bendraamžiai.

Tie diabetuotojai, kurie aktyviai gyvena, yra daug mažiau:

  • atsižvelgiant į su amžiumi susijusias ligas;
  • kenčia nuo pagrindinės ligos komplikacijų;
  • gana retai patenka į senesnę demenciją.

Profesionaliai sportuoti nereikia. Pakankamai mėgėjų bėgiojimas grynu oru, važiavimas dviračiu, plaukimas baseine. Tai padės ne tik jaustis geriau, bet ir daug lengviau tvarkyti namų darbus. Iš sporto atsiranda gyvybingumas, kuris motyvuoja labiau kontroliuoti diabeto eigą.

Pratimai vietoje insulino 2 tipo liga

Jei pacientas kenčia nuo 2 tipo diabeto, tada šiuo atveju fizinis treniruotės bus naudingos. Tai padės pagerinti ląstelių jautrumą insulino poveikiui. Gydytojai teigia, kad stiprumo mokymas yra ypač naudingas šiai ligos formai.

Būdamas sportuojantis bėgiojimas ar kitų rūšių kardio treniruotės, diabetu negalėsite sukurti raumenų masės, o svoris sumažės. Atsižvelgiant į sporto veiklą, geriausia vartoti vaistus, kurie gali padidinti ląstelių jautrumą hormono poveikiui:

Elementarioji pratimai padės tabletes dirbti keletą kartų efektyviau.

Kuo daugiau diabetinių kūno riebalų (ypač juosmens ir pilvo), tuo mažiau raumenų masės ir raumenų. Būtent ši sąlyga didina atsparumą insulinui.

Insulinas ir fizinis lavinimas

Esant reguliarioms pratyboms, bet jau po kelių mėnesių diabetu sergantis pacientas jaučia teigiamą poveikį jų organizmui. Kad kovotų su cukrumi, jums vis mažiau ir mažiau reikia insulino, o pratimų kompleksas augs.

Su kiekvienu vėlesniu treniruotu, papildomų hormonų injekcijų poreikis sumažės. Pažymėtina, kad taisyklė veikia su bet kokio tipo diabetu.

Jei pacientas dėl kokių nors priežasčių neatlieka pratimų, ankstesnių apkrovų poveikis tęsis ir kitas 14 dienų.

Tai ypač svarbu tiems, kurie užsiima ligos gydymu insulino injekcijomis, nes šiuo atveju reikia planuoti gydymą.

Pratimai tiesiogiai veikia cukraus kiekį kraujyje. Kiekvienas cukrinis diabetas yra įpareigotas žinoti, kad tam tikrais atvejais fizinio aktyvumo kompleksas gali ne tik kokybiškai sumažinti jo koncentraciją, bet ir dramatiškai jį padidinti. Todėl netgi trumpus važiavimus reikia derinti su gydytoju. Diabeto kontrolė sporto metu gali būti sudėtinga su hormonų injekcijomis.

Nepaisant to, teigiamas fizinio lavinimo poveikis negali būti pervertintas. Atsisakydamas sau tai reiškia sąmoningą nuovoką, kad:

  • cukrinio diabeto pablogėjimas;
  • nepageidaujamų ligų našta;
  • gyvenimas neįgaliojo statuso.

Kompetentingas gydytojas rekomenduoja, kad fiziškai aktyvus ir sportinis cukrinis diabetas vartoja vaistus, kad išgydytų ligą, atsisakytų jų ir pakeistų kitus gydymo metodus. Kasos stimuliuojama mažesnė, taigi tai padės gaminti vis daugiau ir daugiau savo insulino.

Gliukozės kiekio kraujyje mažinimo mechanizmas - padidinti baltymų kiekį kūno kultūroje. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turėtumėte laikytis kai kurių svarbių taisyklių:

  1. sportas turėtų būti pakankamai ilgas;
  2. kraujyje būtina išlaikyti optimalią hormono insulino koncentraciją;
  3. iš pradžių gliukozė neturėtų būti per didelė.

Jei bėgimas praktiškai negali sukelti gliukozės šuolio, tada aktyvesni fizinės kultūros tipai gali turėti priešingą poveikį. Todėl pacientui svarbu suprasti visą sporto įtakos diabetu mechanizmą.

Idealūs pratimai II tipo diabetui

Fizinis aktyvumas padeda susidoroti su 2 tipo cukriniu diabetu, nenaudojant sisteminių insulino šūvių. Kaip jau minėta, atsparumo šio hormono lygis tiesiogiai priklauso nuo riebalų sluoksnių kiekio diabetu ir raumenų masės pusiausvyros. Kuo mažiau riebalų yra sandėlyje, tuo didesnis jautrumas.

Šiuolaikiniai gydytojai, ypač endokrinologai, yra įsitikinę, kad galimybė sėkmingai pritaikyti insulino koncentraciją tik per fizioterapiją gali būti iki 90 proc. Kai raumenys auga, organizmas geriau apdoroja insuliną ir sumažina poreikį jį papildomai vartoti.

Veiksmingiausi pratimai turėtų būti praktikuojami kasdien.

Ėjimas vietoje

Būtina pakelti kelius pakaitomis ir nuleisti, imituojant vaikščiojimą. Galite prijungti daugiau lunges į šonus, rodydami rankas aukštyn. Kvėpavimas atliekant šį pratimą gali būti savavališkas.

Šio vaikščiojimo dažnumas ir intensyvumas turėtų priklausyti ne tik nuo ligos nepaisymo, paciento būklės, bet ir nuo jo amžiaus. Vidutiniškai pėsčiųjų trukmė nuo 2 iki 4 minučių.

Turėtum atsistoti tiesiai ir nuleisti rankas. Tada pakelkite žingsnį atgal su savo kairiuoju kojeliu, pakelkite rankas ir giliai įkvėpkite. Išėjime rankos nuleidžiamos ir grąžinamos į pradinę padėtį. Tas pats daroma ir dešine puse. Antros rūšies diabeto veiksmai gali būti kartojami 5 kartus iš eilės.

Squats

Įkvėpus reikia iškirpti rankas į priekį. Kai jūs iškvėpate, lankas pastatytas ir pasviręs. Toliau taip:

  • įkvėpkite ir atsistokite, padarykite lanką į priekį;
  • pakelti rankas ir iškvėpti;
  • padėkite rankas prie pečių, įkvėpkite, o po to - išsiplaukite.

Judėjimo kompleksas pakartojamas nuo 6 iki 8 kartų.

Žingsniai su tentais į šoną

Rankos turi būti padengtos juosmeniu, o po to rankos ištiesi ir skleisti į šonus. Pasukite kairėn taip, kad dešinė ranka būtų priešais krūtinę. Pratimai dešinėje pakartojami tuo pačiu principu.

Po to, turite pasislinkti ir dešinę ranką nupjauti kairę koją. Tuomet pratimas kartojamas priešinga kryptimi ir pradedamas.

Pakartojimų skaičius nuo 6 iki 8.

Norėdami atlikti šį kompleksą, jums reikia:

  • ištieskite rankas priešais save;
  • pasukite dešinę koją, pasiekdami delnus;
  • pasukite savo kairę koją ir pasieksite savo delnus;
  • tris kartus sėdėti su ginklais pasitraukė į priekį;
  • pasukite lenką į priekį, pakelkite rankas ir paskleiskite jas atskirai.

Pakartokite 6-8 kartus iš eilės.

Šlaitai

Pradinė padėtis, stovint, rankos ant juosmens. Būtina sulenkti taip, kad paliesti kairę koją pirštu su tinkamu šepečiu. Be to, pratybos kartojami atvirkštine tvarka.

Jūs vis dar galite gaminti pavasarį:

  • pirmą kartą dešine ranka traukite savo kairiosios kojos pirštą
  • su antruoju kairiuoju rankos pirštu, dešine puse;
  • kai trečiosios abiejų rankų pirštai pasiekia abiejų kojų kojines;
  • paimkite pradinę poziciją.

Galite pakartoti kompleksą nuo 4 iki 6 kartų.

Kiekvienas fiziškai aktyvus asmuo, turintis antsvorio, gali sugerti angliavandenius geriau.

Tai įmanoma dėl raumenų jautrumo insulinui. Todėl treniruotės fizioterapija yra kur kas pavojingesnė negu netinkama mityba.

Tačiau mes neturime pamiršti, kad vis tiek geriau organiškai sujungti abu šiuos ne narkotikų vartojimo būdus, kaip atsikratyti ligos. Pratimai diabetu antrojo tipo - yra raktas į sveiką ir sveiką gyvenimą.

2 tipo cukrinio diabeto ginekologas: video, pratimai, patarimai

Diabeto gydymas turi būti išsamus: dietai ir vaistams nepakanka geros sveikatos. Mes taip pat turime tinkamai parinktą diabetikų pratimų rinkinį. Sedentacinis darbas, bloga mityba, sutrikęs metabolizmas, provokuoja nutukimą ir daugybė vidaus organų ligų. Tačiau išmatuotas krūvis padės pagerinti kūną.

Kūno kultūros privalumai diabetu

Buvo įrodyta, kad sportuojantiems žmonėms yra mažesnė tikimybė, kad jie patirs ligų ir su amžiumi susijusių susirgimų, metabolizmas pagerės ir atsiranda gyvybingumas. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad sportininkui lengviau priprasti prie ligos ir kontroliuoti ligos eigą.

Praktiškai bet koks pratimas diabetu gali padidinti ląstelių jautrumą insulinui ir turėti teigiamą poveikį kraujo kokybei. Terapinė fizinė kultūra (pratimai) skirta:

  • Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos patologijas.
  • Įprasto cukraus kiekio kraujyje antrojo tipo cukriniu diabetu ir insulino absorbcijos gerinimo pirmojo laipsnio ligos.
  • Kvėpavimo sistemos ir širdies funkcionavimo gerinimas.
  • Padidinkite našumą.
  • Atsikratyti perteklinio svorio.
  • Raumenų masės raida.

Net įprastas įkrovimas įjungia baltymų metabolizmą, o riebalų atsargos sunaudojamos greičiau. Jei asmuo turi 1 tipo diabetą, tam tikri veiklos apribojimai. Kompleksinis pratimų gydymas turėtų pasirinkti gydantįjį, atsižvelgiant į organizmo savybes.

Naudingi patarimai

Daugelis žmonių yra suinteresuoti klausimu, ar galite sportuoti su diabetu. Tai įmanoma ir būtina, bet teisinga. Visų pirma turite laikytis šių dalykų:

  • Pasirinkite mokymo vietą netoli gyvenamosios vietos. Suderinti su specialistų mokymo programa kiekvieną dieną ir laikytis ją griežtai.
  • Jums reikia pradėti mažus krovinius, palaipsniui juos padidinti. Pratęsimas į fizinį ugdymą trunka nuo dviejų iki trijų savaičių.
  • Sportas turėtų būti įdomus. Negalima perverti ir traukti iki silpnumo keliuose.
  • Jei pasirodo hipoglikemijos simptomai - badas, silpnumas, galūnių drebėjimas - reikia pristabdyti ir valgyti šiek tiek gliukozės.
  • Klasės turėtų būti ilgos, pakrovimų rūšys turi būti pakaitos. Lengvas važiavimas greičiausiai nesukels gliukozės kiekio padidėjimo, bet sunkiosios atletikos ar kryžminio skutimo gali būti žalingas.
  • Fizinis aktyvumas diabetu reikalauja kūno paruošimo. Nepamirškite, kad atšildysite ir ištempsite. Ryto ginekologas, sergantis diabetu, turėtų pradėti nuo vandens procedūrų - verta trina pečius ir kaklą su šaltu vandeniu supintu rankšluosčiu. Tai pagreitina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.
  • Jei asmuo veda sėdimą gyvenimo būdą arba sėdėjau, kiekvieną dvi valandas reikia atlikti penkių minučių pertraukas. Šviesus masažas ir sušilimas puikiai atpalaiduoja raumenų ir skeleto sistemos įtampą. Jei dažnai rūpi raumenų ar sąnarių skausmas, turėtumėte susisiekti su neurologu - dažnai galite išspręsti problemą su kineziterapijos ar aparatūros masažu.
  • Geriausias laikas praktikuoti yra rytas. Rekomenduojama maistą valgyti 2 valandas prieš arba po 1,5 val. Po pratimo.
  • Fizinis aktyvumas cukriniu diabetu, kurį skiria sveikatos būklė. Daugelyje sporto šakų yra kontraindikacijų. Pavyzdžiui, nerekomenduojama diabetinei pėdai, bėgimui, šokiams ir kitiems aktyvaus sportui su padidėjusia kojų apkrova. Jei akyje yra komplikacijų, diabetu neturėtų pakelti daug svorio.
  • Iš pradžių diabetu sergantiems pacientams patartina mokytis su partneriu ar treneriu, kuris žino apie šią problemą. Sumažėjus sveikatai, jis galės padėti.
  • Visada turėtumėte naudoti gliukozės kiekio kraujyje ir cukraus kiekį mažinančių vaistų matavimo prietaisą. Šis patarimas taip pat yra svarbus keliaujant.
  • Prieš atlikdami sunkius fizinius pratimus cukrinio diabeto atveju, būtina atlikti išsamų tyrimą ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Sporto mityba II tipo diabetu

Diabetikų mitybos modelis remiasi tokia pat schema, kaip ir kitiems sportininkams, tačiau su vienu pakeitimu: jums reikia pasirinkti tik maisto produktus su mažo ir vidutinio glikemijos indeksu (GI). Būtinai įtraukite į dietą pieno produktus, liesos mėsos ir žuvies, daržovių ir vaisių. 2-3 valandas prieš apkrovą rekomenduojama sportinė mityba, gausu angliavandenių.

Prieš pradedant treniruotę, gliukozės kiekis turėtų būti 4-8 mmol per litrą. Jei šis skaičius yra per didelis, sutrikę medžiagų apykaitos procesai. Esant tokiai būkle, organizmas greitai pavargsta, o mokymai bus neproduktyvūs. Be to, jei koncentracija yra didesnė nei 12 mmol / l, tai yra pavojinga. Praktiškai rekomenduojama išmatuoti cukraus kiekį kraujyje bent 2-3 kartus. Šis rodiklis gali nuolat keistis. Tai turėtų būti jautriai reaguoti į pokyčius organizme, o blogėjant gerovei, prieš 2 tipo diabetą geriau užsiimti gimdymu. Daugelis bando nevalgyti angliavandenių maisto, kad išvengtų hiperglikemijos. Tai ne tik sumažina mokymų efektyvumą, bet ir sukelia hiperglikemiją po gydymo, kai tik sumažėja adrenalino koncentracija kraujyje.

Kitas pavojus yra hipoglikemija po gimdymo. Tai gali įvykti per 5-12 valandų po apkrovos, dažniausiai naktį. Kūną reikia prisotinti gliukozės kiekiu ir dažniau žiūrėti į skaitiklio rodmenis.

Svarbu! Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, sportinius gėrimus ir mitybą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Būtinai pradėkite mokymų dienoraštį. Taigi bus galima kontroliuoti kūno reakciją į apkrovą. Įrašykite kiekvieno treniruotės datą, pratybų rūšį, jų intensyvumą, klasės laiką ir gliukozės kiekį kraujyje. Jei reikia švirkšti insuliną, gydytojas turėtų koreguoti dozę atsižvelgdamas į apkrovas, taip pat įvedimo būdą (injekcija, naudojant siurblį).

Pratybų rinkinys

Leidžiama ne tik gimnastika su diabetu. Gydytojai rekomenduoja praktikuoti ne per intensyvų plaukimą, vaikščioti daugiau, praktikuojančių jogų ir Pilates pratimų - jie yra matuojami ir lygūs. Taip pat iš širdies ir kraujagyslių pratybų yra vandens aerobika, slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir riedučiai.

Diabetikams skirta ginekologija bus malonesnė, jei kurso pabaigoje žmogus pasiims vėsų dušą arba atliks serijos išbrandžius. Nupjaudami reikia pradėti vandenį kambario temperatūroje ir laipsniškai sumažinti laipsnius. Judėjimas turėtų būti nukreiptas nuo periferijos iki širdies.

Toliau aprašytas diabeto pratimų rinkinys.

Pirmasis etapas yra sušilimas. Mes pradedame nuo galvos ir baigiame kojomis. Turi būti parengti pagrindiniai sąnariai (kaklas, pečių, dubens, kojų, kojų). Šildymas taip pat padeda sušilti raumenis. Tada 2-3 minutes pėsčiomis.

  • Lunges. Pradinė padėtis - kojos, kurių plotis yra vientisas, tiesiai atgal. Mes žengiame žingsnį į priekį, lenkdami antrąją koją kelio ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 5 kartus kiekvienoje kojoje.
  • Wiggle ant kojinių. Sustokite kartu su kojomis. Pakelkite kairę koją ir koją į dešinę, pakeiskite padėtį. Padaryk 10 kartų. Tada laikykitės ant kojinių ir atsargiai nulenkite kojas prie kulno. Padarykite 8-10 kartų.
  • Padidina liemenį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite rankas per krūtinę. Kojos pratęsiamos. Lėtai sėdėkite, bandydami neplėšti kojų nuo grindų ir nesulenkti kelio. Priveržkite kelius į krūtinę, užfiksuokite 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk 10 kartų.
  • Atgal deformacija Pradinė padėtis: nugarinė, kojos, sulenktos keliuose, rankos išilgai kūno. 1-10 sąskaita lėtai pakelkite sėdmenis kiek įmanoma aukščiau, pritvirtinkite prie pečių ir kulnų, taip pat lėtai nusileidžiate. Padarykite 8 kartus.
  • Sūpynės savo kojas. Stovėkite, stovėkite ant grindų delnimis ir kojomis. Kita vertus, pasukite kairę ir dešinę koją, išlaikydami savo pusiausvyrą. Darykite 10 kartų kiekvienoje kojoje.
  • Tempimas Sėdėti ant grindų, paskleiskite savo kojas kuo platesnę. Paimkite plastikinį butelį ir pabandykite jį išvynioti kiek įmanoma, sulenkite pilvą iki grindų. Tada padarykite kelis tentus prie kiekvienos kojos, tvirtinami 5-7 sekundes.
  • Šlaitai. Sėdėti ant grindų, kirsti kojas "turkų kalba", laikykite rankas prie šventyklų ir sulenkite alkūnėmis. Vienu metu nulenkite vienoje pusėje, bandydami paliesti grindis savo alkūnėmis. Padarykite 5 kartus iš abiejų pusių.
  • Atsipalaidavimas Stovėkite, kojas sudėkite į pečių plotį, sulenkite iki grindų ir pabandykite atsipalaiduoti, pasukdami rankas iš vienos pusės į kitą. Stotelė, pabandykite paliesti grindis delnomis. Padarykite keletą elastingų judesių ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Internetinės pratybos yra labai populiarios. Bet kuriuo metu galite tai padaryti patogioje namuose. Žemiau esančiame vaizdo įraše siūlome jums paprastą, bet naudingą 2 tipo diabetuotojai skirtą gimnastiką.

Pratimai 2 tipo cukriniu diabetu

2 tipo diabetas yra labiausiai paplitusi ligos forma. Patologijos gydymas turėtų būti išsamus, tai yra, be vaistų, pacientas turėtų sekti dietos ir fizinio krūvio mažai angliavandenių. Toks gydymas padės sumažinti svorį, padidins ląstelių jautrumą insulinui.

Su savo gydytoju svarbu aptarti visus su fizine veikla susijusius veiksmus. Tai būtina, nes daugelis pratimų yra draudžiami 2 tipo cukriniu diabetu (DM).

Kūno kultūros privalumai diabetu

Fizinis aktyvumas 2 tipo cukriniu diabetu yra labai svarbus, nes jis padeda valdyti ligos eigą.

Daugelis žmonių žino, kad aktyvūs žmonės (kasdienės pratybos, bėgimas ir pan.) Senėja lėčiau. Reguliariai treniruojantis diabetu netenka svorio, atrodo ir jaučiasi daug geriau.

Kai kurie pacientai verčia save įsitraukti, tačiau paprastai tokie bandymai nesibaigia sėkmingai. Norėdami reguliariai treniruotis, turite pasirinkti tinkamą pratybų komplektą ir tinkamai įtraukti jį į tvarkaraštį. Tik šiuo atveju pratimas bus linksmas.

Mėgėjų sportininkai beveik nesvetimauja, jie atrodo jaunesni, sveikesni ir energingesni. Netgi amžiuje jiems pavyksta išvengti bendrų problemų, trukdančių bendraamžiams: hipertenzija, osteoporozė, širdies priepuoliai. Jie neturi kenčia nuo senų atminties sutrikimų, jie ilgą laiką lieka energingi.

Per pratimą mažiausiai riebalų degina (išskyrus kasdienį profesinį mokymą). Kūno kultūros pagalba pacientas tik kontroliuoja svorį ir pagreitina svorio kritimą. Su reguliariais pratimais žmogus nepergyvena, nes jo organizme yra daug endorfinų (laimės hormonų). O bado atveju jis su malonumu valgys baltymus, o ne angliavandenius.

Pratimai su 2 tipo cukriniu diabetu

Būtina atlikti 2 tipo cukriniu diabetu, nes tai padeda didinti ląstelių jautrumą insulinui. Stiprus treniruotės padidina raumenų masę ir mažina atsparumą insulinui (kūno audinių biologinio atsako į insulino veikimą pažeidimas).

Bėgimo ir kitų rūšių kardio treniruočių gerinimas nerodo raumenų augimo, bet taip pat padidina audinių jautrumą insulinui. Jei palyginsite vaistus (Siofor arba Glucophage) ir pratimus, tada treniruotės yra veiksmingesnės nei vaistų 10 kartų.

Kūno ląstelių reakcija į insulino poveikį priklauso nuo riebalų santykio tarp juosmens ir raumens masės. Kuo daugiau riebalų ir mažiau raumenų, tuo silpnesnis audinys reaguoja į insuliną. Kai raumenų masė didėja, insulino injekcijos dozė mažėja. Kuo mažesnė insulino koncentracija kraujyje, tuo mažiau riebalų yra laikomi organizme. Galų gale, šis hormonas išprovokuoja kūno svorio padidėjimą.

Naudingi pratimai diabetu

2 tipo diabeto fizinis pratimas yra padalintas į stiprumą ir širdį. Stiprumo pratybos apima treniruotes su svoriais (svoriais, strypeliais), atspaudus, pritūpimus ir kt. Kardiologiniai pratimai padeda stiprinti širdį ir kraujagysles, normalizuoti spaudimą, užkirsti kelią širdies priepuoliui. Ši grupė apima bėgimą, plaukiojimą, dviračius, slidinėti ir tt

Diabetikams patariama perskaityti knygą "Jaunesni kiekvienais metais", kurią parašė C. Crowley. Jame nagrinėjama, kaip fizinis ugdymas prailgina gyvenimą, gerina jo kokybę. Jos autoriui jau 80 metų, tačiau jis veda aktyvų gyvenimo būdą (treniruoklių salė, slidinėjimas, dviratis), yra puiki fizine forma ir reguliariai patinka jo gerbėjams su naujais vaizdo įrašais.

Rengiant mokymo programą reikėtų atsižvelgti į šias sąlygas:

  • Pacientas patenkina visus apribojimus, susijusius su jau išsivysčiusios ligos komplikacija.
  • Sporto reikmenų ir treniruoklių narystės išlaidos turi būti prieinamos.
  • Mokymo vieta turėtų būti arti namo.
  • Rekomenduojama užsiimti bent kartą per dieną, o pensininkams - 6 dienas per savaitę pusę valandos.
  • Svarbu pasirinkti kompleksą, kad galėtumėte sukurti raumenis, padidinti jėgą ir ištvermę.
  • Pradėkite pratimus su minimalia apkrova, kuri palaipsniui didėja.
  • Vienos raumenų grupės treniruotės treniruotės trunka keletą dienų iš eilės.
  • Svarbu mėgautis treniruotėmis, o ne "rodyti".

Esant tokioms sąlygoms, jūs išmokysite mėgautis endorfinų gamyba pratimo metu. Tik šiuo atveju, klasės bus reguliarios ir bus realus ir ilgalaikis poveikis.

Kūno kultūros poveikis gliukozės kiekiui

Su reguliariais pratimais insulinas veiksmingai sumažins gliukozės koncentraciją organizme. Dėl to reikės mažinti insulino injekcijų dozę. Nustojus mokytis, šis poveikis truks dar 14 dienų.

Akivaizdu, kad kiekvienas pratimas turi įtakos cukraus koncentracijai kraujo plazmoje. Priklausomai nuo aplinkybių, pratimai gali sumažinti ar padidinti gliukozės kiekį. Tiems pacientams, kurie gydosi ir naudojasi insulino injekcijomis, sunkiau kontroliuoti cukrų. Tačiau dėl šios priežasties to neprivaloma atsisakyti klasių.

Gimnastika su 2 tipo cukriniu diabetu sukuria problemų pacientams, kurie vartoja vaistų, kurie stimuliuoja kasos insuliną, tabletes. Tokiais atvejais verta konsultuotis su endokrinologu dėl tablečių pakeitimo kitais vaistais.

Daugeliu atvejų gliukozės kiekis klasėje mažėja, tačiau svarbu laikytis šių sąlygų:

  • Mokymas turi būti ilgas.
  • Per klases jums reikia kontroliuoti insulino lygį.
  • Iš pradžių gliukozės koncentracija kraujyje neturėtų būti per didelė.

Bėgimas, ilgas pasivaikščiojimas beveik nepadidina cukraus kiekio organizme.

2 tipo ligos sergantiems cukriniu diabetu, vidutinio sunkumo ar sunkus mokymas sukelia trumpalaikį gliukozės kiekio padidėjimą, kuris laikui bėgant sumažėja iki normalaus dydžio. Remiantis tuo, geriau, kad tokiems pacientams būtų teikiamos ilgalaikės ištvermės pratybos.

Hipoglikemijos prevencijos taisyklės

Hipoglikemija yra būklė, kai gliukozės koncentracija sumažėja žemiau 3,3 mmol / l. 2 tipo liga sergantiems pacientams treniruočių metu ši patologija yra užkertama kelią, nes kasa nustoja gaminti insuliną.

Siekiant užkirsti kelią šiai ligai sergantiems cukriniu diabetu sergantiems ligoniams, sergantiems nuo 2 tipo insulinu, reikia laikytis šių taisyklių:

  • Įkrovimas draudžiamas, jei pradinis cukrus yra didesnis nei 13 mmol / l, o pacientams, kurie laikosi dietos su mažu angliavandeniu, nuo 9,5 mmol / l. Pirmiausia turite sumažinti gliukozės koncentraciją, tada pradėti pamokas.
  • Per pratimą laikykitės skaitiklio netoli jūsų, kad išmatuotumėte cukrų kas pusvalandį ar valandą. Jei atsiranda hipoglikemijos požymių, nedelsiant reikia patikrinti gliukozės kiekį.
  • Ilgalaikio veikimo insulino dozę sumažinkite 30-50%. Galite nustatyti tikslią dozės sumažinimo procentą, nuolat vertindami cukrų treniruočių metu ir po jų.
  • Nešiokite paprastų angliavandenių, kad išvengtumėte stipraus cukraus sumažėjimo. Optimali dozė - nuo 36 iki 48 g. Gydytojai rekomenduoja su savimi vartoti gliukozės tablečių ir filtruoto vandens klases.

Angliavandenių dozavimas treniruočių metu

Siekiant išvengti staigios cukraus sumažėjimo, naudojami paprasti angliavandeniai, pageidautina gliukozės tablečių pavidalu. Daugelis cukrinių diabų vartoja vaisius ar saldumynus tam tikslui, tačiau tai nerekomenduojama, nes juose nėra tiksliai nustatyta angliavandenių dalis ir jie veikia vėliau.

Tai yra, siekiant išvengti pernelyg didelio cukraus kiekio, rekomenduojama vartoti gliukozės tabletes. Šis vaistas yra naudojamas skubiai pašalinti hipoglikemiją. Taip pat, siekiant išvengti šios ligos, galite naudoti tabletes su gliukozės ir askorbo rūgšties. Tačiau pirmiausia turite nustatyti vitamino C dienos normą ir pamatyti jo turinį tabletėse.

Norint nustatyti tikslią angliavandenių dozę fizinio aktyvumo kompensavimui, treniruočių metu reikia išmatuoti cukrų su gliukometru.

Apytiksliai tablečių terapinis poveikis pasireiškia po 3 minučių ir trunka 35 minutes. Kad normalus cukraus kiekis kūne normalus, prieš vartojant pamokas geriau naudoti ne visą dozę, bet dalintis dalimis ir paimti 15 minučių intervalą. Taip pat kas pusę valandos išmatuokite gliukozės koncentraciją gliukometru. Jei cukrus yra padidėjęs, tada kitą triktį geriau praleisti.

Antrą kartą bandymas atliekamas praėjus 60 minučių po pratimo. Jei cukraus koncentracija yra maža, vartokite gliukozę. Svarbiausia laikytis dozavimo. Jei nebuvo įmanoma apskaičiuoti vaisto dozės savo pačių, kreipkitės į gydytoją.

Specialios diabetikams skirtos instrukcijos

Nepaisant visų fizinio lavinimo privalumų, su antros rūšies ligomis yra tam tikrų apribojimų. Jei pacientas juos ignoruoja, padidėja tikimybė, kad pilnas regėjimo ar širdies smūgis bus treniruotėje.

Prieš pradedant treniruotę, diabetuotojai turi pasitarti su gydytoju!

Renkantis fizinio aktyvumo tipą, reikėtų atkreipti dėmesį į šias aplinkybes:

  • paciento amžius;
  • širdies ir kraujagyslių būsena (širdies priepuolio grėsmė);
  • asmens fizinė būklė;
  • nutukimo buvimas ir laipsnis;
  • ligos patirtis;
  • bendrosios gliukozės koncentracijos serume;
  • diabeto komplikacijų buvimas.

Šie veiksniai padės nustatyti tinkamus ir kategoriškai priešingus diabeto tipo fizinius išteklius.

Pernelyg didelis fizinis aktyvumas padidina galūnių žaizdos tikimybę. Bet kokie kūno sužalojimai lėtai išgeria ir gali išsivystyti į gangreną, o tai kelia grėsmę pėdos ar galūnės amputacijai.

Sporto poveikis širdžiai ir kraujagysliams

Kiekvienam diabetui, vyresniam nei 30 metų, labai rekomenduojama atlikti EKG ar elektrokardiogramą su apkrova. Tai yra būtina, siekiant nustatyti koronarinės arterijos ligos mastą su aterosklerozinėmis plokštelėmis. Kuo didesnis žalos laipsnis, tuo didesnė tikimybė, kad intensyvus pratimas lems širdies smūgį.

Per pamokas rekomenduojama naudoti širdies ritmo monitorių (širdies ritmo monitorius). Norėdami apskaičiuoti maksimalų impulsą, naudokite formulę - 220 - amžių. Pavyzdžiui, 50 metų pacientui maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 170 smūgių per minutę. Tačiau galutinį sprendimą dėl didžiausios apkrovos pasirinkimo priima kardiologas.

Reguliariai atliekant treniruotes su širdies ritmo monitoriumi, pastebėsite, kad pulso greitis ramybėje mažėja. Tai reiškia, kad cukrinio diabeto širdis tampa lankstesnė, tada jūs galite galvoti apie didžiausią širdies ritmo didinimą pratimo metu.

Kūno kultūra ir hipertenzija

Mokymo metu didėja spaudimas, o tai yra normalu. Tačiau jei diabetikams iš pradžių yra hipertenzija ir jie dar labiau padidina fizinį krūvį, tai yra pavojinga. Tokiais atvejais padidėja širdies plakimo, insulto ar tinklainės kraujavimo tikimybė.

Norėdami išvengti tokių komplikacijų, laikykitės šių nurodymų:

  • naudotis pagal savo gerovę;
  • naudokite širdies ritmo monitorių;
  • Nemėginkite nustatyti įrašo.

Su hipertenzija turite tinkamai pasirinkti fizinio aktyvumo tipą ir intensyvumą. Jūsų gydytojas padės jums tai padaryti.

Diabetinės regos sutrikimai

Prieš pradedant treniruotes, pasitarkite su akių gydytoju Būtina įvertinti diabetinės retinopatijos laipsnį, kuriame akių indai tampa trapūs. Po pernelyg didelio fizinio krūvio, pakreipus ar staigiai nusileidžiant kojoms, padidėja kraujagyslių plyšimo į akis tikimybė. Dėl to atsiranda kraujavimas, dėl kurio gali atsirasti visiškas regėjimo praradimas.

Su dideliu retinopatijos laipsniu diabetui draudžiama vykdyti pratimus, kuriems reikalingas raumenų įtempimas arba staigūs judesiai. Pacientui draudžiama pakelti svorį, išstumti, važiuoti, šokti, nardyti ir tt Tokiais atvejais leidžiama plaukti (be nardymo), vidutinio važiavimo dviračiu ir vaikščioti.

Diabeto apkrova padidėja

Reguliariai mokydamasis diabetu tampa lankstesnis ir stipresnis. Po kurio laiko įprasta apkrova pasirodys pernelyg paprasta, tuomet reikia ją padidinti. Priešingu atveju, tu toliau neišaugs, o jūsų fizinė būklė pablogės. Ši taisyklė nėra pakeista bet kokio tipo mokymui. Kelias savaites pakėlus svorį padidinkite svorį. Naudodamiesi treniruokliu, palaipsniui padidinkite atsparumą, kad trauktų širdies raumenys. Jei važiuodami ar plaukiodami, pamažu padidinkite atstumą ar greitį.

Su sudėtingu diabetu rekomenduojami pasivaikščiojimai. Toks fizinis aktyvumas taip pat reikalauja palaipsniui didinti apkrovą.

Taigi, fiziniai cukrinio diabeto užsiėmimai yra puiki galimybė sumažinti gliukozės kiekį ir išvengti įvairių diabeto komplikacijų. Pagrindinis dalykas yra pasirinkti tinkamą pratimų komplektą ir palaipsniui didinti apkrovą. Siekiant išvengti pavojingų pasekmių prieš pamokas, rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju.

Pratimai 2 tipo cukriniu diabetu

2 tipo cukrinis diabetas yra sisteminė liga, kuriai būdingas organizmo ląstelių jautrumo insulino sumažėjimas, todėl gliukozė pradeda nusistovėti kraujyje ir jos lygis gerokai viršija normą. Tačiau jei reikia gydyti 1 tipo cukrinį diabetą, kuriame yra insulino sintezės pažeidimas, reikia pakaitinės terapijos, tada, siekiant pašalinti 2 tipo diabeto požymius, pakanka reguliariai stebėti savo mitybą ir mankštintis. Fizinis aktyvumas 2 tipo cukriniu diabetu yra neatskiriama terapijos dalis, nes dėl jų galima išlaikyti gliukozės koncentraciją kraujyje, nenaudojant specialių vaistų.

Kas yra naudinga fizinė veikla diabetui?

Pratimai 2 tipo cukriniu diabetu yra tiesiog būtinybė, kurią sukelia ligos ypatumai. Jo vystymosi metu kasos produktyvumas išlieka normalus, todėl insulino kiekis organizme taip pat išlieka normalus. Tik receptoriai, kurie yra atsakingi už insulino ryšį su ląstelėmis ir gliukozės pernešimu į juos, neveikia, dėl ko cukrus pradeda kauptis kraujyje, o kartu ir su insulinu, kuris nėra susietas su receptoriumi.

Šie receptoriai yra prieinami visuose žmogaus kūno audiniuose, tačiau dauguma jų yra riebaluose. Kai jis plečiasi, receptoriai tampa pažeisti ir tampa neveiksmingi. Dėl šios priežasties dažniausiai cukrinis diabetas yra nustatytas žmonėms, turintiems antsvorį.

Kilus šiai ligai, dėl to, kad ląstelės pradeda patirti gliukozės trūkumą, pacientas turi nuolatinį alkio pojūtį, kurio fone jis pradeda vartoti didelius maisto kiekius, dėl kurių dar labiau padidėja riebalinis audinys. Dėl to atsiranda užburtas ratas, kurio ne visi gali atsikratyti.

Tačiau tie, kurie nuolat laikosi gydytojo rekomendacijų ir atlieka fizines funkcijas. pratimai, turi visas galimybes pertraukti šį ratą ir pagerinti jų būklę. Iš tikrųjų fizinio krūvio metu aktyviai deginamos riebalų ląstelės ir sunaudojama energija, dėl ko ne tik svoris stabilizuojasi, bet ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Reikėtų pažymėti, kad be ginekologijos 2 tipo cukrinio diabeto atveju normalizuojamas gliukozės kiekis kraujyje ir jo kiekis, o pastovios apkrovos teigiamai veikia visą kūną, užtikrinančios patikimą šiai ligai būdingų komplikacijų prevenciją. Būtent:

  • sumažina nervų galūnių sugadinimo tikimybę, taip užkertant kelią diabetinės pėdos ir retinopatijos vystymuisi;
  • padidina medžiagų apykaitą ir pagreitina audinių regeneracijos procesus, taip išvengiant gangreno atsiradimo;
  • padidina kraujagyslių sienelių toną, taip užkertant kelią hipertenzijai;
  • sumažina angiopatijos greitį.

Mokymas plėtoti 2 tipo diabetą neabejotinai naudingas žmonėms. Tačiau jų neįmanoma kontroliuoti nekontroliuojamai, ypač jei diabetu yra kitų ligų, kurios apsunkina pirmąją. Šiuo atveju būtina konsultuotis su endokrinologu ir terapeutau apie galimybę atlikti gimnastiką. Jei vis tiek turite tokią galimybę, turėtumėte apsilankyti pratimai gydytojo, kad jis sukurtų individualų pratybų, kurie stabilizuos cukrinio diabeto būklę.

Kokia turėtų būti diabeto apkrova?

Kaip minėta pirmiau, per didelė mankšta su cukriniu diabetu yra pavojinga diabetu. Jie gali sukelti ne tik hipoglikemijos vystymąsi, bet ir sukelti rimtų sveikatos problemų.

2 tipo diabeto raumenys turėtų būti vidutinio sunkumo ir būti atliekami pagal taisykles. Tuo pačiu metu būtina kontroliuoti savo kūno būklę streso metu, o tachikardijos ar kitų nemalonių simptomų atveju nustokite mokytis. Jei bent vienas iš šių reikalavimų nesilaikoma, įkrovimas gali padaryti didelę žalą sveikatai. Ypač atsargūs yra tie žmonės, kurie be diabeto buvo rasta ir kitų susijusių ligų.

Atliekant fizines pratybas, galite stebėti savo būklę naudodamiesi tokiu prietaisu kaip širdies ritmo monitorius. Jis seka pulso greitį, kuris gali būti naudojamas nustatant, ar kūno apkrova yra pakankamai vidutinio dydžio, ar ne.

Jei liga silpna, tada pratimas gali būti intensyvus. Tai padės išvengti svorio padidėjimo ir ketonų kaupimosi kraujyje. Tačiau prieš ir po gydymo reikia išmatuoti cukraus kiekį kraujyje, kad būtų galima suvokti, ar hipoglikemijos atsiradimas yra fizinis krūvis.

Jei cukrinis diabetas įvyksta sudėtingoje formoje ir kartu yra nutukimas ar problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, tada treniruotės turi vykti vidutiniu tempu. Pratimai atliekami žemu lygiu nesuteiks jokio rezultato.

Pagrindinės mokymo taisyklės, susijusios su cukriniu diabetu?

Prieš pradėdami naudotis 2 tipo diabetu, turite susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis, kurios padidins jų efektyvumą ir sumažins sveikatos problemų riziką pratimų metu ir po jo. Tai apima:

  • Pradiniame mokymo proceso etape turėtų būti žemas lygis. Padidėjęs tempas ir metodų skaičiaus didinimas turėtų vykti palaipsniui.
  • Negalima vartoti tuščio skrandžio, bet iš karto po valgio valgyti taip pat neturėtų treniruotis. Geriausias pratimas yra 1-2 valandos po valgymo.
  • Dirbdami kiekvieną dieną tai nėra verta. Mokymas turėtų vykti 3-4 kartus per savaitę.
  • Klasės trukmė negali būti ilgesnė nei 30 minučių.
  • Kai pratybate, turėtumėte gerti kiek įmanoma daugiau vandens. Jis turėtų būti geriamas po treniruotės. Tai paspartins medžiagų apykaitos procesus ir sukurs vandens apykaitą organizme.
  • Jei cukraus kiekis kraujyje viršija 14 mmol / l, pamokas geriau atidėti, nes tokiais rodikliais bet koks krūvis gali išprovokuoti staigų sveikatos būklės pablogėjimą.
  • Prieš eidami į treniruotę, turėtumėte įdėti cukraus ar šokolado gabaliuką į savo maišelį, jei cukraus kiekis kraujyje labai sumažėja pratimai ir hipoglikemija.
  • Pratimai geriausi grynu oru. Jei oras to neleidžia, tada pratimas turi būti atliekamas gerai vėdinamoje vietoje.
  • Klasės turėtų vykti patogiems batams ir drabužiams, pagamintiems iš aukštos kokybės medžiagų, leidžiančių orui patekti ir leisti odai "kvėpuoti". Tai padės išvengti odos dirginimo ir vystyklų bėrimo atsiradimo.

Cukrinis diabetas yra liga, kurią būtina nuolat stebėti. Kadangi visada reikia diabeto, jo mankšta turėtų tapti neatskiriama jo gyvenimo dalimi. Jie turėtų būti atliekami maloniai ir be jokių pastangų. Jei per tam tikrą pratimą jaučiatės sveikatos pablogėjimas, turite jį sustabdyti ir trumpai nutraukti, kurio metu turėtumėte išmatuoti kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje.

Kontraindikacijos

Siekiant normalizuoti cukraus kiekį kraujyje cukriniu diabetu, taip pat dažnai vartojami insulino injekcijos, kaip antai cukriniu diabetu. Kadangi jie padeda sumažinti gliukozės koncentraciją kraujyje, kartu su fiziniu krūviu jie gali lengvai išprovokuoti hipoglikemijos atsiradimą. Todėl diabetuotojai privalo sudaryti injekcijų dozę su klasėmis.

Be to, kontraindikacijos, susijusios su diabetu, apima šias ligas ir ligas:

  • akių ligos;
  • arterinė hipertenzija;
  • išeminė širdies liga;
  • hiperglikemija ir hipoglikemija;
  • nefropatija;
  • neuropatija.

Tačiau reikia pažymėti, kad visos šios ligos ir ligos yra kontraindikacijos tik intensyvaus krūvio metu. Sportas diabetu sergantiems žmonėms yra privalomas, todėl netgi esant tokioms sveikatos problemoms, jo niekada negalima išstumti iš savo gyvenimo. Tokiu atveju reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis galėtų pasiimti labiau švelnų diabetikų pratimų skaičių, kuris padės išvengti bendrosios gerovės pablogėjimo ir kontroliuoti ligos eigą.

Kokius pratimus reikia atlikti su T2DM?

Jūs galite pamatyti, kokie pratimai yra rekomenduojami diabetikams bet kuriame vaizdo įraše, kuris išsamiai apibūdina jų įgyvendinimo techniką. Dabar mes apsvarstysime vadinamąją bazę, kurią turėtume atlikti kiekvienam diabetu sergančiam asmeniui. Tai apima paprastus ir lengvus pratimus:

  • Ėjimas vietoje. Pratimai turėtų būti atliekami vidutiniu tempu, keliai virš klubų neturėtų būti pakelti. Kvėpavimas turėtų būti lygus ir ramus. Kad padidintumėte pratimo efektyvumą, kai tai padaryta, galite stumti ginklus į šoną arba pakelti juos.
  • Banguokite kojas ir pritūpimus. Labai efektyvus pratimas. Tai atliekama taip: reikia atsistoti tiesiai, ištiesti rankas priešais save. Tuomet pakelkite vieną koją, kad jos kojinės palietų pirštų galus. Nepageidaujama lenkti kelius. Tas pats turėtų būti pakartotas kitoje kojoje. Po to, turite sėdėti 3 kartus ir kartoti pratimą dar kartą.
  • Šlaitai. Jie turi būti labai atsargūs, ypač tiems, kurie serga hipertenzija. Pratimai atliekami taip: reikia atsistoti tiesiai, kojas sudėti į pečių plotį ir padėkite rankas ant diržo. Dabar turėtumėte pakreipti liemenį į priekį, kad jis sukurtų 90 laipsnių kampą su kūnu. Po to pirmiausia turėtumėte su viena ranka pasiekti lygiagrečios kojos pirštų galus, tada kitą. Tuomet turėtum grįžti į pradinę padėtį ir kartoti pratimą.
  • Šlaitai su susiaurėjusiomis alkūnėmis. Norėdami atlikti šį pratimą, jums taip pat reikės tapti lygiu, uždėkite kojas pečių plotį. Tik šiuo atveju, rankos turi būti už galvos, o alkūnės sujungtos. Šioje pozicijoje būtina išlinkti. Po kiekvieno pakrypimo reikia lėtai ištiesinti, paskleisti alkūnės ir nuleisti rankas, tada grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai, kuriuos galima atlikti naudojant T2DM, yra labai įvairūs. Tačiau jie visi turi savo apribojimus, todėl prieš jas įgyvendindami visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Tai leis išvengti sveikatos problemų treniruočių metu ir sustiprins kūną, taip užkirsdama kelią tolesnei ligos progresavimui ir komplikacijų atsiradimui.

Gimnazija diabetu - geriausi terapinių pratimų kompleksai

Fizinis aktyvumas yra ypač naudingas cukriniu diabetu sergantiems pacientams, sergantiems 2 tipo liga: jie normalizuoja glikemiją, atstato audinių jautrumą svarbiausio insulino hormono ir prisideda prie riebalų atsargų sutelkimo. Visų pirma, diabetui tinka tik izotoniniai pratimai, kuriuos papildo didelė judesių amplitudė ir nepervertimo raumenys. Klasės turėtų būti reguliarios: 30-40 minučių kasdien arba valandą kas antrą dieną. Pratimai 2 tipo diabetu turėtų būti atliekami lauke: tik jo buvimas yra aktyviai sudegintas cukrus ir riebalus.

Nuo insulino priklausomų diabetu geriausias laikas krauti - 16-17 valandų. Turėtumėte su tavimi saldainį, kad, kai atsirastų šaltas prakaitas, atsiranda galvos svaigimas - pirmieji hipoglikemijos požymiai, galite greitai susigrąžinti savo sveikatą. Norint išvengti kritinių situacijų, verta daugiau sužinoti, kokios pratybos bus naudingiausios.

Ką diabetu reikia žinoti apie fizinę terapiją

Kompetentingas požiūris į fizinę terapiją padės greitai ir patikimai kontroliuoti 2 tipo diabetą. Sukurta įvairių kompleksų, kurie atkuria žarnyno sveikatą, gerina kraujotaką kojose ir užkerta kelią regos praradimui. Sistemingi pratimai padės ne tik sumažinti diabeto simptomus, bet ir atkurti bendrą sveikatą.

Renkantis savo pratimą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes dėl kai kurių komplikacijų (retinopatijos, diabetinės pėdos, inkstų ir širdies nepakankamumo) gali būti apribojimų ir kontraindikacijų.

Kaip yra naudinga 2 tipo diabeto fizinei veiklai?

  • Padidinkite ląstelių jautrumą hormonui ir insulino absorbcijai;
  • Jie degina riebalus, gerina medžiagų apykaitą, skatina svorį;
  • Stiprina širdį, sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos vystymosi tikimybę;
  • Jie pagerina kraujotaką galūnes ir vidinius organus, sumažina komplikacijų riziką;
  • Normalizuoti kraujospūdį;
  • Pagerinti lipidų metabolizmą, užkirsti kelią aterosklerozei;
  • Padėti prisitaikyti stresinėse situacijose;
  • Pagerina sąnarių ir nugaros smegenų judrumą;
  • Padidinkite bendrą toną ir gerovę.

Žmogaus kūne yra daugiau kaip šimto rūšių raumenys, jiems visiems reikia judėjimo. Tačiau sportuojant diabetu reikia būti atsargiems.

  1. Visų pirma, svarbu prisiminti apie hipoglikemijos prevenciją. Prieš treniruotes galite valgyti sumuštinį ar kitą angliavandenių porciją. Jei cukraus vis tiek patenka žemiau normos, prieš pradedant kitas klases reikia mažinti insulino ar tablečių dozę.
  2. Prieš įkrovimą negalite užsikimšti insulino tose vietose, kur raumenų apkrova bus maksimali.
  3. Jei mokymas yra planuojamas toli nuo namų, pasirūpinkite maisto tiekimu, kad būtų galima sumažinti galimą hipoglikeminę priepuolį.
  4. Jei gliukometro cukraus kiekis yra didesnis nei 15 mmol / l arba šlapimo analizėje atsiranda acetonas, pratimai tam laikui turi pakeisti respiratorinę gimnastiką.
  5. Treniruočių atšaukimas su tonometro parodymu 140/90 mm Hg. Menas ir aukštesnis, jei impulsas yra 90 smūgių / min. Tai turėtų būti terapeutas.
  6. Prieš pradedant rimtą pamoką, turite patikrinti kardiogramą, kad įsitikintumėte, jog kardiografas yra tinkamas.
  7. Turime išmokti nustatyti pulsą. Su raumenų apkrova gali pasikeisti iki 120 smūgių / min. Treniruotės diabetikams nėra naudinga, jei pulso greitis padidėja iki 120 smūgių / min.

Kas yra kontraindikuotinas raumenų apkrovimas

Minimalus fizinis aktyvumas yra naudingas visiems, tačiau kai kurioms pacientų kategorijoms vis dar yra apribojimų. Dažniausiai diabetu sergantiems pacientams kontraindikacijos LKC yra laikinas. Po to, kai valstybė normalizuojama, galite grįžti į įprastą mokestį. Būtina apriboti kvėpavimo pratimus:

  • Išreikšta diabeto dekompensacija;
  • Rimta širdies liga;
  • Inkstų nepakankamumas sunkus;
  • Plataus masto trofiniai opos kojose;
  • Retinopatija (galimas tinklainės atsijungimas).

2 tipo cukrinio diabeto kontrolė su fizinio lavinimo pagalba

Programa susideda iš 3 etapų.

Parengiamasis

Pirmiausia jums reikia padidinti fizinį aktyvumą be naujų pratimų organizmui. Norėdami tai padaryti, užtenka judėti dar daugiau: vaikščiokite po vieną pėsčiomis, važiuokite iki grindų be lifto, savaitgaliais labiau tikėtina, kad pėsčiomis pasieksite gamtą. Jei yra dusulys, padidėjęs pulsas ar spaudimas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimnastika

Antrame etape galite užsiimti gimnastika - 15-20 minučių, pageidautina kasdien. Nenaudokite pratimo po valgio ar tuščio skrandžio. Pirma, atlikite paprastus judesius, kurie plėtoja sąnarių judrumą, palaipsniui didinate treniruočių intensyvumą, pridedant tempimo pratimus ir deginant riebalus, ir galų gale - vėl lėles pratimai, atstatantys kvėpavimą. Lėtiniu būdu atlikite gimnastiką, stengdamiesi jausti kiekvieną pratimą su visais raumenimis. Ryte, norint greičiau pabusti, naudokite drėgną rankšluostį (galite pasirinkti bet kokią temperatūrą pagal savo gerovę).

Sedančiojo darbo metu turėtų būti imtasi 2-3 pertraukų, kad aktyvios pratimai galėtų sumažinti įtampą nuo raumenų ir kaulų sistemos. Tokie užsidegimai yra naudingi po namų darbų, kurie paprastai krauna tą pačią raumenų grupę. Jei mokymo metu yra sunkumų toje pačioje vietoje, turite kreiptis į neurologą. Tai papildys krovinį su masažu ar fizioterapinėmis procedūromis.

Sporto veikla

Kitas etapas yra sporto rūšies pasirinkimas. Jei suprantate, kad esate pasiruošęs ne tik sušilti, galite padaryti tinkamumą. Puiku, jei bent kartą per 3 dienas galite užsiimti gimnastika baseine ar gatvėje, valdydami pulsą, skaitiklio rodmenis ir po 50 - ir kraujospūdį prieš ir po treniruotės. Kiekvieną kartą svarbu patikrinti kojas, teisingai pasirinkti sportinius batus.

Gimnastika su diabetu: kojų pratimai

Apatinių galūnių patologija yra viena dažniausių 2 tipo diabeto komplikacijų.

Šildymas užtruks ne daugiau kaip 10 minučių. Darykite tai kas vakarą. Sėdėti ant kėdės krašto neliesdami nugaros. Visos pratybos turi būti atliekamos 10 kartų.

  • Paspauskite ir ištieskite pirštus.
  • Pakelkite pakaitomis pirštus ir kulną, paspausdami laisvą kojos galą iki grindų.
  • Kojų ant kulno, pakelkite kojinę. Veislė ir sumažinkite juos prie šonų.
  • Kojos tiesiai, traukite kojinę. Įstatydamas jį ant grindų, mes patraukime iki galo sau. Tas pats pratimas su kita kojelė.
  • Ištieskite koją priešais save ir palieskite grindis savo kulnais. Tada pakelkite, patraukite kojinę į save, nuleiskite, sulenkite kelio.
  • Judesys yra panašios į užduoties numerį 5, bet kartu atliekamos abiem kojomis.
  • Kojos jungiasi ir išsišakojasi, sulenkiamos-atsitraukite prie kulkšnies sąnario.
  • Nubraukite ratus su kojomis tiesiomis kojomis. Tada pereikite prie skaičių pakaitomis su kiekviena pėda.
  • Sėdėkite ant pirštų, pakelkite kulniukus, stumkite juos atskirai. Grįžti į PI.
  • Iš laikraščio ištraukite kamuolį (patogiau tai padaryti basomis). Tada sulygiuokite ir jį sudrask. Įdėkite skiauteles į kitą laikraštį ir vėl nulenkite kamuolį. Šis pratimas atliekamas vieną kartą.

Gimnazija diabetikams su virškinimo trakto sutrikimais

Pratimai diabetu yra tonizuojami, skirti komplikacijų prevencijai ir ypatingai kovoti su realiomis susijusiomis ligomis. Naudojant metforminą ir kitus geriamuosius vaistus, žarnyno sutrikimai, žarnyno ritmo sutrikimai ir dispepsiniai sutrikimai yra dažni tarp šalutinių poveikių.

Gydant žarnyno patologijas nepakanka atkreipti dėmesį tik į žarnyną - būtina išgydyti visą kūną. Pratimai puikiai susidoroja su šia užduotimi: stiprina nervus, gerina širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, normalizuoja kraujo tėkmę, užkirs kelią stagnuotiems procesams, sustiprins motyvaciją, sustiprins spaudą.

  1. Atsigulkite ant pakloto. Kryžkite rankas ir lėtai sėdėkitės, nustatydami kojas ant kilimo. Grįžti į pradinę padėtį (PI). Priveržkite kelius į krūtinę ir ištieskite kojas. Pakartokite 10 p.
  2. PI - panašus į ankstesnį pratimą. Įdėkite delnus į skrandį, kvėpuokite lėtai, užpildydami apatinę kūną oru. Užpildykite skrandį, nepaisant rankų palaikymo. Sustabdykite kvėpavimą šiame etape ir grįžkite į PI. Padaryti 15 p.
  3. Nuleisk žemyn, kojos pasklido šonuose. Pasukite korpusą į dešinę, traukdami į kairę ranką. Grįžkite į PI ir pakartokite 20 p.
  4. PI - panašus į ankstesnį. Rankos prigludusios prie grindų, pakelkite liemenį, kol ji sustos. Grįžtame prie PI. Padaryti 20 p.
  5. Lie ant šono. Sulenkite priešingą koją, paspauskite kelio kūną. Pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą, iš viso 10 p. iš abiejų pusių.
  6. Sėdėti ant motinos, kojos plinta iki didžiausio pločio. Pakreipkite į priekį, paliesdami grindis rankomis. Kitas šlaitas yra dešinėje: kairiojoje rankoje yra diržas, dešinėje pusėje - ant grindų. Kitu kryptimi - tas pats. Atlikite 7 p.
  7. Pasiekti delnus. Paspauskite savo kelius į krūtinę. Grįžkite į PI, kontroliuodami nugaros pusę. Padaryti 10 p.
  8. SP stovi, rankos priekyje. Tiesiai vietoje, pasukite kūną į dešinę, pasiekite rankos galą ir įkvėpkite kuo daugiau. Išsiveržkite, kai grįžtate į PI. Pakartokite 10 p. vienoje ir kitoje pusėje.
  9. IP - stovi, pirštai - pilyje. Pasukite kūną vienoje ir kitoje pusėje, kiek įmanoma, rankomis už nugaros. Pakartokite 5 p.
  10. IP - stovi, rankos pakeliamos į pečius, alkūnės pasisuka į priekį. Išlenktos kojos pakėlimas palies kelio priešingos rankos alkūnę. Simetriškai pakartokite judesį. Pasikartojantis 10 p.

Gimnastika, skirta 2 tipo diabetu matyti

Maži akių indai yra labiausiai pažeidžiami ir labiausiai pažeidžiami nuo diabeto, todėl komplikacijos šioje srityje yra tokios dažnai. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į akių sveikatą ir retinopatijos prevenciją diabetu. Jei reguliariai atliekate tokius pratimus, galite išvengti daugybės regėjimo sutrikimų.

  1. Rodykliniai pirštai nukreipti į veidą ir užfiksuoti 40 cm atstumu prieš akis. Kelios sekundės pažvelgti į jo rankas, tada paskleisti pirštus į šoną, paliekant juos akių lygyje matomumo zonoje. Veislė į šonus, o jūs galite pamatyti abu pirštus. Laikykite juos keletą sekundžių su šonine regėjimu ir grąžinkite juos vėl į PI.
  2. Vėl pakartokite savo akis ant pirštų, esančių pirmame pratybe, bet po kelių sekundžių perkelkite jį į kitą objektą, esantį toliau, už pirštų. Pasimėgauti kelias sekundes grįžkite atgal į pirštus. 5 sekundės, kad išmėgintų pirštus ir vėl grįžtų į tolimą temą.
  3. Uždenkite akių vokus ir šiek tiek paspauskite pirštų galus ant lizdų. 6 kartus paspauskite, 6 sekundes atidarykite akis. Pakartokite - 3 kartus.
  4. Atidarykite 6 sekundes ir uždarykite akis 6 kartus, uždarydami jas maksimalia įtampa. Pasikartojantis kilpa 3 kartus.
  5. Atsukdami akis, pasukite juos laikrodžio rodyklės ratu. Po trijų pilkų ratų pakelkite akis, nustatydami akis. Panašūs apskritimo judesiai yra prieš laikrodžio rodyklę.
  6. Mirksi nuolat 2 minutes. Stengiantis uždaryti akis, tai nėra verta.
  7. Viršutinius akių vokus lengva lyginti su įdėklu į akies išorę. Apatinės plaukai - priešinga kryptimi. Pakartokite 9 kartus.
  8. Po šilumos sėdėti, uždarykite akis. Po kiekvieno pratimo, jūs turite pauzės pailsėti, uždarydami akis pusę minutės. Gimnastikos efektyvumas priklauso nuo jo naudojimo reguliarumo.

Qigong diabetikams

Gydomoji Kinijos tsigongo praktika (išversta kaip "energetinis darbas") jau 2000 metų. Gimnastika yra tinkama ligos profilaktikai prieš diabetą ir diabetu. Valdydamas judesį ir kvėpavimo ritmą, joga padeda išlaisvinti išspaustą energiją, kuri leidžia pajusti sielos ir kūno harmoniją.

  1. Padėkite kojas per pečius, kelius sklandžiai, bet be įtampų. Patikrinkite raumenų atsipalaidavimą, pašalinkite perteklinę apkrovą nuo juosmens. Sulenkite nugarą kaip kačiukas, ištiesinkite dar kartą ir maksimaliai atkreipkite drožlėmis. Grįžti į PI.
  2. Palenkite į priekį, ginklai atsipalaidavę dangčio apačioje, kojos tiesios. Jei ši padėtis sukelia koordinavimo trūkumą, galite atsigulti ant stalo. Kai rankos yra ant stalviršio, kūnas turėtų būti pakeltas kuo labiau ir būti toje pačioje plokštumoje. Įkvėpus, turėtumėte ištiesinti, pakelti rankas priešais save. Pereikite, kol liemuo pradeda nulipti.
  3. Kad nebūtų perduodami juosmens slanksteliai, apkrova šioje srityje turėtų būti minimali. Ginklai yra sulenkiami alkūnės sąnariuose, pirštai ir rodyklės pirštai yra sujungti virš galvos. Kelis kartus įkvėpti ir išmatuoti, ištiesinti, laikyti rankas toje pačioje padėtyje. Išsišakojus, žemyn į krūtinę. Norėdami pristabdyti, patikrinkite, ar nugaroje yra tiesūs, pečiai atsipalaidavę. Padėkite rankas žemyn.

Prieš pradedant gimnastiką, reikia prisiderinti - uždaryti akis, įkvėpti ir iškvėpti 5 kartus ir išlaikyti tą patį laisvą kvėpavimą praktikos metu. Praktiškai svarbu kreiptis į savo tikėjimą ar tiesiog į erdvę - tai padidins okupacijos poveikį.

Senovės graikai sakė: "Jei norite būti gražu, paleiskite, norite būti protingas, paleiskite, norite būti sveiku, paleisk!" Maratonas nėra tinkamiausia diabeto forma, tačiau jis tikrai negali atlikti fizinių pratimų. Norite atkurti angliavandenių apykaitą? Imk fizines pratybas!

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai