Serotoninas yra laimės hormonas. Šis neurotransmiteris yra atsakingas už gerą nuotaiką ir gerovę. Nepakankamas smegenų medžiagos kiekis prisideda prie depresijos ir nerimo vystymosi.

Kaip padidinti serotonino kiekį

Kai padidėja neurotransmiterio koncentracija, emocinis fonas gerėja. Asmuo jaučiasi ramus ir lengvas. Pagal serotonino įtaką apatija, baimė ir net fizinis diskomfortas atsilieka. Yra žinoma, kad didelis neurotransmiteris sumažina jautrumą lėtiniam ir ūminiam skausmui.

Padėkite pakoreguoti laimės hormono koncentraciją:

  • saulės šviesa;
  • subalansuota mityba;
  • fizinė veikla.

Serotonino stoka yra ypač pastebima rudens-žiemos laikotarpiu. Be to, žarnyno disbiozė, miego sutrikimai, angliavandenių metabolizmo patologija, psichinis stresas prisideda prie laimės hormono trūkumo.

Maistas ir laimės hormonas

Kokie maisto produktai yra serotonino? Serotonino kiekis maiste yra daugelyje patiekalų. Įskaitant jo koncentraciją yra gana didelis mėsos, žuvies, subproduktų.

Bet laimės hormono turinys dietoje neveikia žmogaus kraujo neuromediatoriaus lygio.

Serotoninas turi sudėtingą cheminę struktūrą. Šis biologinis aminas greitai sunaikinamas virškinimo fermentais. Jis negali prasiskverbti iš maisto į kraują per žarnyno sienelę.

Visas džiaugsmo hormonas organizme sintetinamas savo audiniais.

Serotoninas maisto produktuose nėra žmogaus neuromediatoriaus šaltinis. Tačiau maistas vaidina didelį vaidmenį serotonino metabolizme.

Maistas, turintis neurotransmiterių prekursorių, netiesiogiai padidina jo koncentraciją kraujo ir smegenų neuronuose. Be to, skatinti serotonino ir angliavandenių sintezę.

Serotonino pirmtakas maiste

Norint gaminti serotoniną reikia specialios nepakeičiamos aminorūgšties. Jo pavadinimas yra triptofanas. Šis elementas nėra suformuotas žmogaus kūne. Kasdienis triptofano kiekis yra iki 2000 mg. Balanso mityba padeda užpildyti aminorūgščių trūkumą.

"Triptofano" turtingi maisto produktai yra mėsa, pieno patiekalai (sūris, varškė), bananai, sojos pupelės, pomidorai, dainos, slyvos, figos, kakava ir šokoladas.

Kietuose sūriuose yra ne daugiau kaip triptofano. 100 g šio produkto yra apie 800 mg aminorūgščių. Sudedamos veislės taip pat turi daug šio nenutrūkstamo cheminio elemento (500 mg / 100 g).

Kotonyje yra 180-210 mg triptofano. Kuo mažesnis pieno produktas, tuo didesnis neurotransmiterio pirmtakas.

Viename vištienos kiaušinyje (70 g) yra apie 140 mg aminorūgščių. 100 g mėsos - daugiau nei 200 mg.

Iš ankštinių turtingiausių triptofano sojos. 100 g yra iki 720 mg aminorūgščių. Pupelės gerokai mažesnės už šį rodiklį (260 mg 100 g). Kakava ir šokoladas turi apie tą patį triptofano kiekį (250 mg / 100 g).

Iš grybų išsiskiria austrių grybai. Jie turi iki 250 mg 100 gramų nepakeičiamo serotonino pirmtako.

Iš kruopų triptofano yra soros ir grikių. 100 g yra iki 180 mg aminorūgščių.

Bananų, figų, davinių, slyvų sudėtyje yra daugiau kaip 200 mg triptofano 100 g. Cheminių elementų koncentracija augalinėse medžiagose labai skiriasi priklausomai nuo derliaus įvairovės, laiko ir vietos, kitų veiksnių.

Produktai, turintys įtakos serotonino sintezei

Be triptofano, magnio ir vitamino B6 yra reikalingi serotonino sintezei.

  • riešutai (anakardžiai, pušys, migdolai, pistacijos, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai);
  • javai (grikiai, miežiai, avižiniai dribsniai, soros);
  • ankštiniai augalai (pupos, žirniai);
  • jūrų vėžlys;
  • garstyčios

Vitotinas B6 (piridoksinas) reikalingas dideliuose kiekiuose, kad triptofanas būtų konvertuojamas į neurotransmiterį.

Piridoksinas randamas:

  • žuvis (tunai, skumbrės, sardinės);
  • vištiena;
  • kepenys;
  • pupos;
  • kedro riešutai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai;
  • sūris;
  • šaltalankis;
  • saldieji pipirai.

Kiekvieną dieną žmogui reikia 350-500 mg magnio ir 1-3 mg piridoksino.

Virškinami angliavandeniai ir serotoninas

Serotonino sintezė smegenyse smarkiai pagreitėja didelėmis insulino dozėmis. Šis kasos hormonas didina triptofano metabolizmą.

Insulinas išsiskiria po valgio, kuriame yra lengvai virškinamų angliavandenių. Šios medžiagos žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jų cheminė struktūra yra gana paprasta. Sugeriantiems angliavandeniams reikia labai mažai laiko absorbcijai virškinimo trakte (nuo 1 iki 15 minučių).

Paprasti angliavandeniai yra fruktozė, gliukozė, sacharozė. Jie yra turtingi visų konditerijos gaminių, šokolado, medaus, vaisių, natūralių sulčių, pyragaičių.

Nurijus saldus, žmogus beveik iš karto jaučia didelį nuotaikos augimą. Priežastis tai - laimės hormono koncentracijos padidėjimas smegenyse.

Stiprūs laimės hormono sintezės stimuliatoriai

Stipriausi serotonino sintezės stimuliatoriai yra produktai, kurie tuo pat metu yra daug triptofano, magnio, piridoksino ir paprastų angliavandenių. Geras pavyzdys yra šokoladas. Ši konditerija pagerina emocinę nuotaiką, ramina ir sumažina nerimą.

Tačiau tai nėra verta, ypač įsitraukti į šokoladą. Be naudingų cheminių elementų, jis yra labai didelis riebalų. Šokoladas reiškia aukštos kalorijų turinčius maisto produktus. Jo kasdieninis naudojimas gali neigiamai paveikti formą.

Kokie maisto produktai yra serotonino

Serotoninas yra vadinamasis "laimės hormonas", junginys, kuris yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno neurotransmiterių. Šios medžiagos egzistavimą pirmą kartą kalbėjo XIX a. Viduryje, kai vokiečių fiziologinis mokslininkas Karlas Ludwigas paskelbė, kad tam tikra medžiaga yra kraujyje, ir tai gali turėti stiprų vazokonstrikcinį poveikį. Italijos tyrinėtojas Vittorio Erspamer pirmąjį XX amžiaus pusmetį išskyrė šį junginį iš virškinamojo trakto gleivinės ir pavadino jį enteraminu. Šiuolaikinis pavadinimas serotoninas buvo gauta daug vėliau, 1948 m., Kai mokslininkų grupė, vadovaujama Maurice Rapport, sugebėjo išgauti ją iš kraujo serumo. Daugelio mokslinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad šis junginys turi tiesioginį poveikį daugelio organų ir žmogaus kūno sistemų veikimui.

Serotonino biologinės funkcijos

Serotonino fiziologinės funkcijos žmonėms yra labai įvairios. Visų pirma šis junginys:

  • teikia elektrinių impulsų perdavimą iš neuronų į raumenis, tarp neuronų ir tt;
  • apsaugo kūną nuo neigiamo streso poveikio;
  • normalizuoja endokrininę sistemą;
  • padeda užkirsti kelią somnologinių sutrikimų vystymuisi;
  • reguliuoja kraujagyslių tonusą;
  • sukuria palankias sąlygas variklio veiklai;
  • normalizuoja hormonų funkciją iš hipofizio, prisideda prie daugybės hormonų vystymosi;
  • sumažina skausmo jautrumo ribą;
  • silpnina neigiamą toksinų ir kitų nuodų poveikį žmogaus kūno audiniuose;
  • normalizuoja pieno gamybos procesą maitinančioms motinoms;
  • dalyvauja procesuose, užtikrinančiuose normalią kraujo krešėjimą;
  • padidėja peristaltika ir virškinamojo trakto sekrecijos veikla;
  • dalyvauja skausmo impulsų procese sužalojimų ar uždegiminių procesų atsiradimo metu;
  • yra augimo faktorius kai kuriems mikroorganizmams, kurie yra žmogaus kūno natūralios mikrofloros dalis;
  • palengvina bendrąją veiklą;
  • normalizuoja moterų menstruacinį ciklą, užkerta kelią pažeidimams moterų ir vyrų reprodukcinės sistemos darbe.

Be to, serotoninas yra galingas natūralus antidepresantas. Ši medžiaga gerina nuotaiką ir padeda išvengti jos lašų, ​​padeda užkirsti kelią ilgalaikei depresijai, apatija.

Kokie maisto produktai yra serotonino?

Serotoninas negali patekti į žmogaus kūną iš išorės. Ši medžiaga sintezuojama žmogaus kūno organuose ir audiniuose iš aminorūgščių triptofano. Štai kodėl, norint patenkinti organizmo poreikį serotonino, būtina reguliariai įtraukti į dietą turtingą triptofano kiekį.

Šios medžiagos suvartojimas suaugusiesiems kasdien yra 1500-2000 mg. Tačiau ši vertė gali kisti priklausomai nuo įvairių vidaus ir išorės veiksnių.

Pagrindiniai triptofano šaltiniai yra:

  • paprastas pupelis;
  • šparagai;
  • sojos pupelės;
  • lęšiai;
  • kieti ir supjaustyti sūriai;
  • austrių grybai;
  • grikiai;
  • riebus sūris;
  • sūris;
  • maistas, praturtintas vitaminais B (avižiniai dribsniai, kepenys, mielės, bananai, dainos, obuoliai, moliūgai, lapinės daržovės, kantalopės, persikai);
  • produktai, turintys didelį magnio kiekį (džiovinti vaisiai, jūrų kalyklos, miežiai);
  • maistas, turintis omega-3 riebalų rūgščių (jūrų žuvis, kiaušiniai, linų sėmenys, avokadas).

Išsamesnė informacija apie šios medžiagos turinį produktuose pateikta lentelėje.

Serotonino turtingi maisto produktai

Serotoninas yra malonumo hormonas. Jis taip pat vadinamas laimės hormonu. Serotoninas yra atsakingas už jūsų gerą nuotaiką, depresijos trūkumą ir sugebėjimą nuoširdžiai šypsoti.

Jei žmogus dažnai šaukia, visada yra nepatenkintas viskuo, randasi ir žiūri su visais aplinkiniais, jis gali būti ne tik nutukęs asmuo su bloga temperamente. Gal jis tiesiog turi atsipalaiduoti. Ir viskas pasikeis, tuo geriau.

Kas yra serotoninas ir kur gauti šį džiaugsmo hormoną, kuriame produktui tai ieškoti?

Serotoninas yra jo paties hormonas, kuris gaminamas žmogaus organizme.

Neįmanoma rasti bet kokio maisto produkto. Bet jūs galite padidinti maisto gamybą serotoninu organizme.

Lengviausias būdas yra saldus. Galite valgyti saldumynus, konservus, pyragaičius arba ledus. Visi produktai, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių ar monosacharidų, padeda gaminti serotoniną. Net balta duona yra daugybė atskirų anglių, kurie gali stimuliuoti džiaugsmo hormono gamybą.

Tačiau toks serotonino papildymo būdas gali būti pavojingas, nes jis sukuria priklausomybę nuo saldumynų. Čia yra serotonino gamybos mechanizmas: valgote saldainius, gaminamas hormonas ir padidėja nuotaika. Tada monosacharumo pasiūla baigiasi, o jūsų kūnas reikalauja, kad kita saldainių dalis atitiktų savo malonumo poreikį. Tai yra labiausiai ekstremalus būdas padidinti serotonino kiekį. Jis gali būti naudojamas labai retai, kad nebūtų patenkama į "priklausomybę".

Klausimas: "Kokie maisto produktai yra serotonino?" Iš esmės yra klaidingas. Turite žinoti, kad normaliam serotonino gamybai reikia suvartoti aminorūgšties triptofaną, kuris yra serotonino pirmtakas. Ir tai mes galime "pakviesti" į mūsų kūnus su maistu.

Įprastinė triptofano dienos dozė suaugusio žmogaus organizme yra iki 2 gramų. Su šiuo aminorūgščių kiekiu bus pagaminamas reikalingas serotonino kiekis.

Produktai, kurių sudėtyje yra triptofano

Iš vaisių ir daržovių triptofanas yra labai nedideliais kiekiais. Todėl perėjimas prie vaisių ir daržovių mitybos, nepridedant jokių trinitropano turtingų maisto produktų, nėra vertas.

B grupės vitaminai prisideda prie serotonino gaminimo organizme. Yra daug tokių vitaminų kepenyse, ypač jautienos, grikių, avižinių dribsnių, salotų lapų (geriau nei spalvos), brokolių ir spalvotų kopūstų. Kopūstų yra šiek tiek mažesnis. Džiovinti vaisiai, ypač kartu su medumi, riešutais ir citrina, bus puikus šaltinis serotonino gamybai.

Jei riešutų, džiovintų abrikosų, citrinų, medaus ir riešutų kepinate, visas ingredientas bus vienodomis dalimis, jūs gausite puikų būdą padidinti serotonino kiekį.

Moliūgai, melionai, bananai ir visi citrusiniai vaisiai taip pat padės padidinti serotonino kiekį.

Produkte esantis magnis padės jūsų kūnui gaminti džiaugsmo hormoną. Be to, šie produktai turi teigiamą poveikį nervų sistemai, ypač periferinei.

Magnis yra gausus laukinių ryžių, jūros dumblių, slyvų, džiovintų abrikosų, figų, datas.

Lengviausias ir greitesnis būdas išprovokuoti nuotaiką ir padaryti kūną džiaugsmo hormonu - tai gerti kavos ar arbatos puodelį. Galite net cukraus nemokamai. Šiuose gėrimuose esančios medžiagos padės serotoninui gaminti.

Serotoninas yra hubbingas, atliekantis nervinių ląstelių impulsų perdavimo funkciją. Būtent jis yra atsakingas už miego ir atminties kokybę. Dalyvavo žmogaus elgesio ir emocijų reguliavimo procese. Kontroliuoja kraujo spaudimą, termoreguliaciją ir kūno maisto reakcijas.

Serotoninas sintezuojamas ir kaupiamas daugiausia žmogaus žarnyne. Tai ten 95%. Ir nepaisant to, kad jis yra atsakingas už nervų reakcijas ir turėtų būti smegenų ląstelėse, jis patenka į kraują iš žarnyno. Jis lokalizuotas trombocitais, kurie "sugeria" jį iš kraujo plazmos. Apie 10 mg serotonino cirkuliuoja žmogus, kuris nėra depresija.

Nuo amino rūgšties triptofano sintezėje nuo 5 iki 10% serotonino. Tokioje sintezėje dalyvauja saulės spinduliai, tai yra ultravioletinė spinduliuotė. Štai kodėl rudens-žiemos laikotarpiu dažniausiai pasitaiko vadinamieji sezoniniai depresijos.

Serotoninas padeda perkelti informaciją iš vienos smegenų dalies į kitą. Būtent šis hormonas yra atsakingas už mūsų nuotaiką, seksualinį troškimą ir lytinius sugebėjimus. Jo apetitas, miegas, atmintis, gebėjimas mokytis, kūno temperatūra. Tai reguliuoja mūsų socialinį elgesį ir adaptacijos lygį nepažįstamoje komandoje.

Kuo serotonino koncentracija kraujyje yra aukštesnė, tuo mažesnė skausmo jautrumo žmonėms riba. Ir atvirkščiai, net bloga nuotaika net mažiausia žala sukelia stiprų skausmą.

Serotoninas veikia trombocitų skaičių, tada valgo kraujo krešėjimą. Dėl jo trūkumo organizme padidėja kraujavimo rizika.

Remiantis naujausiais mokslininkų duomenimis, serotoninas yra tiesiogiai susijęs su staigus naujagimio mirties sindromu. Jo trūkumas sukelia tokias pasekmes.

Jei normali serotonino koncentracija slaugos motinos kraujyje, motinos pieno susidarymo problemos nebus. Motinos pieno kokybė gerokai padidėja, jei padidėja džiaugsmo hormono lygis.

Mažas serotoninas paveikia virškinamojo trakto ligas. Visų pirma - dirgliosios žarnos sindromo ir karcinoidinio sindromo atsiradimas.

Mes jau sužinojome, kad nėra produktų, kuriuose yra serotonino. Tai reiškia, kad tokio maisto nėra, valgant, kurio metu galite gauti džiaugsmo hormoną pradine forma.

Mes taip pat nustatėme, kad malonumo hormono trūkumas yra nemalonus, jei ne pavojingas.

Tryptopanas - amino rūgštis, kuri yra serotonino pirmtakas, vis dar yra maiste. Ir šie produktai ne tik papildo laimės hormono kiekį organizme, bet ir kokybiškai gerina gyvenimą, kelia nuotaiką.

Serotonino turtingi maisto produktai

  1. Natūralus jogurtas. Galite pridėti prie jo mėgstamą vaisių ar medų. Tačiau bet kuriuo atveju nevalgykite jogurto su dirbtinėmis spalvomis. Jie tik sukelia sunkumą skrandyje ir rėmuo.
  2. Tamsus šokoladas. Tai juodas šokoladas, kuriame yra daug flavonoidų ir triptofano. Jo pieno brolis tau nepadės tokio gero.
  3. Citrusiniai vaisiai. Jų ryški spalva prisideda prie nervinių procesų, atsakingų už serotonino gamybą smegenyse, aktyvacijos. Be to, jose yra daug B grupės, vitamino C ir mikroelementų vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį nervų sistemai ir bendrajai organizmo būklei.
  4. Žuvis, ypač jūra, yra sočiųjų ir omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios esminės amino rūgštys, pvz., Triptofanas, padeda gaminti serotoniną žarnyne.
  5. Riešutai ir sėklos - lengvųjų riebalų ir triptofano tiekėjai. O jei sumaišysite su medumi, poveikis bus dar didesnis.
  6. Česnakai ir svogūnai susideda iš lakiųjų gaminių ir eterių. Be to, jie turi teigiamą poveikį žmogaus imunitetui. Padidėjęs atsparumas ligai taip pat padeda normaliai serotonino koncentracijai kraujyje. Iš tiesų, sveikuoju organizmu, paprastai veikia visi organai ir sistemos, be perkraunamų. Kūno temperatūra nepadidėja, o tai reguliuojama pačiu serotoninu.

Žmogaus kūnas reikalauja serotonino ne tik tam, kad nuolat jaustumėtės gyvenimo pilnatvė ir išlaikytų gerą nuotaiką. Šis hormonas yra susijęs su žmogaus kūno gyvybinių procesų reguliavimu. Dėl normalaus serotonino kiekio kraujyje mes galime vadinti save socialiniais tvariniais, galinčiais pagrįstai galvoti, mokytis ir atradimų, iš kurių vienas buvo serotonino atradimas.

Kokie maisto produktai yra dideli serotonino kiekiai ir kaip atsikratyti "laimės hormono" trūksta mitybos korekcijos

Siekiant tinkamo fiziologinių procesų srauto, būtina gauti pakankamą kiekį produktų su aminorūgštimis triptofanu. Svarbios medžiagos trūkumas trukdo "laimės hormono", kuris sukelia psichoemocinius sutrikimus, virškinimo, širdies, centrinės nervų sistemos, vystymąsi.

Naudinga žinoti, kaip veikia serotoninas, kurio sudėtyje yra produktų, kurie yra biologiškai aktyvios medžiagos trūkumas ir perteklius. Gydytojai pateikia rekomendacijas dėl menčių ir mitybos taisyklių sudarymo.

Kas yra serotoninas

Konkreti medžiaga yra biogeninis aminas, reguliatorius, kuris veikia kaip hormonas ir neurotransmiteris. Laimingumo hormonas patenka į kraują po transformacijos: reguliatorius formuojasi triptofano (svarbios aminorūgšties) pavertimo fone. Bioaktyviojo komponento stoka turi neigiamos įtakos nuotaikai, veikimui ir psichinei būklei. "Laimingumo hormonas" gamina enterochromapinų virškinamojo trakto ląsteles (iki 80%) ir centrinę nervų sistemą (nugaros smegenis ir smegenis). Centrinės nervų sistemos veiklioji medžiaga neturi sąveikauti su periferine medžiaga.

Kuo mažesnė serotonino koncentracija, tuo mažesnis susidomėjimas gyvenimu žmogus, išsivysto depresija, atsiranda apatija, blogėja nuotaika, blogėja atmintis, trikdoma socialinė adaptacija. Serotoninas yra neurotransmiteris, kurio trūkumas sumažina smegenų nervų impulsų perdavimo greitį prie kūno struktūrų.

Su depresijos vystymu, psichoemocinės pusiausvyros pažeidimu, serotonino sindromo požymių atsiradimu, jums reikia aplankyti endokrinologą, paaukoti kraują, kad išsiaiškintumėte "laimės hormono" lygį. Jei trūksta svarbaus reguliatoriaus, negalima atkurti pepsos ir noro bendrauti su kitais, kol hormoninis pusiausvyros lygis vėl normalus.

Funkcijos kūne

Serotoninas ne tik pagerina nuotaiką, išlaiko susidomėjimą gyvenimu, turi teigiamą poveikį emocinei nuotaikai, bet taip pat veikia daugelį organų ir sistemų. "Laimingumo hormono" stoka sutrikdo daugelio natūralių procesų eigą.

Sužinokite apie parathormonus, taip pat svarbaus endokrininio organo funkcijas.

Kaip sumažinti estrogeną vyrams, kurių hormonas yra padidėjęs? Šiame straipsnyje renkami veiksmingi gydymo būdai.

Serotoninas veikia daugelį sąlygų:

  • miegoti;
  • nuotaika;
  • atmintis;
  • dėmesio koncentracija;
  • kraujagyslių darbas ir širdis;
  • psicho-emocinė pusiausvyra;
  • kvėpavimas;
  • apetitas;
  • skausmo slenkstis;
  • imuninis atsakas į alergenų poveikį;
  • akispūdis;
  • virškinamojo trakto funkcionavimas.

Specifinis serotonino poveikis:

  • psichoemocinės būsenos stabilizavimas;
  • padidėjęs kraujo patekimas į virškinamąjį traktą;
  • pagerėjo skrandžio ir žarnų judrumas.

Hormono trūkumo priežastys ir simptomai

Serotonino trūkumas dažnai vystosi nuo rudens iki pavasario. Trumpas dienos šviesos valandas, niūrus, drėgnas oras, pilki medžiai be lapų, purvas, retai pasivaikščiojimai grynu oru neigiamai veikia "laimės hormono" sekreciją.

Serotonino sindromo atsiradimas yra keleto veiksnių įtaka:

  • miego trūkumas;
  • saulės spindulių trūkumas;
  • žarnyno disbiozė;
  • virškinimo sistemos ligos;
  • dažnas stresas;
  • žema motorinė veikla;
  • nepakankamas triptofano vartojimas su maistu.

Serotonino sindromas - simptomai:

  • dirglumas;
  • apatija;
  • nemiga ilgą laiką;
  • panikos priepuoliai;
  • psichinė ir fizinė prievarta dažnai sukelia suskaidymą;
  • nepakartojamas džiaugsmas, euforijos jausmas;
  • žmogus "skrenda" aplink kambarį, negali sėdėti;
  • judesių koordinavimo stoka;
  • depresija;
  • drebančios galūnės;
  • nuovargis;
  • traukuliai;
  • priverstinis akių raumenys;
  • kalbos nykimas;
  • per didelis prakaitavimas;
  • apatija;
  • staigaus alkoholio, cigarečių, psichotropinių vardų troškimas;
  • nenoras bendrauti su kitais;
  • atminties sutrikimas.

Daugelis endokrinologo pacientų nesupranta, kodėl reikia išbandyti testus, kad paaiškintų "laimės hormono" rodiklius. Bloga nuotaika, depresija, sutrikęs miegas ir atmintis, dėmesio atkreipimas, dauguma rašo apie nervų perkrovas darbe, lėtinį nuovargį, šeimos problemas. Gydytojai rekomenduoja duoti kraujo konkretiems tyrimams: daugeliu atvejų, jei yra serotonino sindromo požymių, tyrimai rodo nepakankamą "laimės hormono" lygį.

Kokie produktai yra

Norint aktyviai formuotis serotonino aminorūgštis reikia triptofano. Serotonino sindromas vystosi dėl nepakankamos mitybos, trintopano trūkumas, be kurio neįmanoma optimaliai išgauti "laimės hormono".

Serotoninas maisto produktuose nėra neurotransmiterio šaltinis, bet maisto gaminimas su svarbiu komponentu ir aminorūgščių triptofanu teigiamai veikia hormonus. Serotonino metabolizmas neįmanomas, kai meniu yra specifinio komponento trūkumas.

Svarbu žinoti: kūnas sintezuoja triptofaną, maisto produktų, kurių sudėtyje yra svarbių aminorūgščių, trūksta, pažeidžia optimalų serotonino pavertimą. Bloga dieta, maisto produktų, kurie neigiamai veikia organizmą, naudojimas neigiamai veikia virškinamojo trakto organus, neleidžia vystytis neurotransmiteriui.

Šie produktai padidina triptofano ir serotonino kiekį:

  • avokadas;
  • bananai;
  • žuvis;
  • riešutai;
  • jūros gėrybės;
  • abrikosai;
  • datas;
  • mėsa;
  • šokoladas (kartaus), kakava;
  • varškis;
  • kietas sūris;
  • sojos pupelės;
  • austrių grybai;
  • figos;
  • pomidorai;
  • slyvos;
  • grikiai;
  • soros.

Kokie maisto produktai moterims yra estrogenai ir kokia yra jų vartojimo norma? Mes turime atsakymą!

Dėl būdingų kiaušidžių fibrozės simptomų, apie gydymo metodus ir išsilavinimo pašalinimą, parašytus šiame puslapyje.

Eikite į http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html ir sužinokite apie FSH normą vyrams, taip pat apie hormonų lygio koregavimą esant nukrypimams.

Norint aktyviai įsitvirtinti triptofanui, reikalingi produktai su vitaminu B6 (piridoksinu) ir magnezija:

  • riešutai;
  • garstyčios;
  • ankštiniai augalai;
  • jūrų vėžlys;
  • grūdai;
  • šaltalankis;
  • skumbrė;
  • sardinės;
  • saldieji pipirai;
  • vištienos mėsa

Kalkinis šokoladas (mažiausiai 70% kakavos) yra unikalus produktas, kuriame yra visi būtini serotonino gamybos komponentai. Siekiant išvengti papildomų svarų kaupimosi, svarbu sunaudoti sveiką saldumą.

Gydymas, geras nuotaikas, atmintis, sveikas miegas, veikla, psichinė pusiausvyra neįmanoma be produktų, kuriuose yra serotonino ir triptofano. Serotonino sindromo maistingosios savybės yra susijusios su produktų, kurie turi minimalų terminį apdorojimą (jei įmanoma), gamybą, teisingą lipidų, angliavandenių ir baltymų santykį, maisto produktų privalomą buvimą su piridoksinu, magnezu, selenu. Negalite piktnaudžiauti "greitu" angliavandeniu ir riebalais, kad pašalintumėte pernelyg didelį svorį.

Kaip padidinti serotonino kiekį

Gydytojai pataria ne tik peržiūrėti dietą, bet ir keisti įpročius, pakeisti gyvenimo būdą. Jūs negalite naudoti alkoholio ir psichotropinių medžiagų norint gauti įsivaizduojamą malonumą.

Naudinga:

  • judėti daugiau;
  • didinti kambario apšvietimo lygį rudens-žiemos laikotarpiu;
  • vaikščioti dažniau;
  • sumažinti streso lygį;
  • rasti hobį visiems;
  • meniu įtraukti daugiau serotonino skatinančių maisto produktų;
  • atsisakyti "greito" angliavandenių perteklinės gamybos: ritiniai, pyragai ir halva pakeičiami karčiu šokoladu, bananais, avokadomis, riešutais;
  • gydyti virškinimo sistemos ligas: disbakteriozė - viena iš priežasčių serotonino sindromui.

Vaizdo įrašas - maisto produktų, kurie aktyvina serotonino gamybą organizme, apžvalga:

Produktai, kurie didina serotonino kiekį žmogaus organizme

Serotoninas yra svarbiausias neurotransmiteris žmogaus organizme. Taip pat laikoma laimės hormonu, nes, kaip neurotransmiteris, jis stipriai veikia emocinį foną.

XIX a. Viduryje pirmasis kraujyje buvo nustatytas vokų fiziologo Karlo Ludwigo kraujagyslė. Ir tik beveik 100 metų vėliau, 1948 m., Maurice Rapport su mokslininkų išskyrė medžiagą iš kraujo plazmos ir davė jam tokį pavadinimą. Tyrimai parodė, kaip jis gali paveikti žmogaus kūną.

Hormonų funkcijos

Nors serotoninas yra neurotransmiteris, dauguma jo yra sukurta žarnyne ir trombocitų. Darbas jo kūne yra labai įvairus:

  • jis yra impulsų smegenys iš smegenų į raumenis;
  • tai padeda sumažinti stresą ir endokrininius sutrikimus;
  • apsaugo nuo somnologicheskie pažeidimų;
  • reguliuoja kraujagyslių tonusą;
  • gerina motyvacijos aktyvumo tendenciją;
  • padeda gaminti daug hormonų;
  • normalizuoja hipofizę;
  • sumažina toksinų poveikį organizmui;
  • normalizuoja žindymą motinai;
  • palengvina gimdymą;
  • normalizuoja MC;
  • neleidžia vystytis reprodukcinės sistemos sutrikimų;
  • padeda normaliai kraujo krešėjimui;
  • didina skrandžio sekrecijos gamybą;
  • žarnyno peristaltika;
  • susijęs su skausmo atsiradimu traumų ir uždegimų metu.

Serotoninas yra atsakingas už apetitą, libido, mokymąsi, atmintį ir elgesį visuomenėje, tai yra stipriausias natūralus antidepresantas.

Paros dozė yra 2 g. Gryna forma, žinoma, nėra produkte, nes tai nėra vitaminas ar mineralas. Šis junginys pats sukuria kūną, kai gauna tam tikrus produktus.

Jos pagrindu yra triptofanas, todėl šių aminorūgščių šaltiniai tampa serotonino šaltiniais. Tai reiškia, kad gaminamas serotoninas susidaro dėl tam tikrų produktų naudojimo - tokia formuluotė yra teisingesnė.

Padidinkite serotoniną: žuvis, mėsa, sūriai, riešutai, grūdai, ankštiniai, sėlenos, rudoji duona. Pakanka vieną kartą per dieną valgyti kažką iš šio sąrašo, ir jūs galite pasirūpinti serotoninu. Tačiau reikia žinoti, kad produktai, kurie gamina serotoniną, turi būti papildyti išoriniais ir vidiniais veiksniais, kurie bus aptariami toliau.

Kur serotoninas?

Sukurtos specialios lentelės su produktų sąrašu, kuriame nurodytas triptofano kiekis, nes jis mažėja. Jie visada yra internete. Produktai, kurių sudėtyje yra džiaugsmo hormono, serotoninas yra daugiausia triptofano šaltinis.

Tarp jų: ​​pirmoji vieta yra juoda ir raudonieji ikrai, tada sūris, tada riešutai ir moliūgų sėklos, sezamo sėklos, saulėgrąžos, triušienos, austrė (tik nuotaiką pakeliančių grybai).

Serotoninas, kokius kitus produktus galite rasti? Kalakutiena, jūros gėrybės, skumbrė, vištiena, riešutai (pistacijos, ir anakardžiai), ankštiniai (žirniai ir pupelės), silkė, jautiena, pievagrybiai, kiaušiniai, liesos varškės.

Be to, maisto produktų, kurie didina serotonino žmogaus organizme: menkės, kiauliena, aviena, kartusis šokoladas, upių žuvys, grikiai, soros, avižos, skumbrės, makaronų, miežių, ryžių, datas, slyvų, žolės, vaisiai ir daržovės; paskutinė vieta yra obuoliai.

Yra serotonino gamybos produktai: daug serotonino ir stimuliuoja jo gamybą: bandelės, baltos duonos ir kavos. Dauguma padidina hormono - ledų, kavos ir šokolado, tačiau jų poveikis yra trumpas.

Visuose saldumynuose ir kepant visada yra paprastų cukrų, kurie sukelia hiperglikemiją ir gali labai greitai padidinti serotonino kiekį. Bet jiems per kelias savaites yra santykiai. Be to, po jų staigus hormono padidėjimas tampa toks pat smarkus, kaip depresija, nutukimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.

Kokie maisto produktai blokuoja hormonų sintezę?

Ką reikia apriboti sau? Cukraus, baltos duonos, kofeino ar gaiviųjų gėrimų, alkoholio, baltųjų ryžių kiekis labai pagreitina serotonino gamybą, bet taip pat ir jo sunaikinimą, su tolesniu užkimšimu.

Toks trumpalaikis poveikis lemia tai, kad nuotaika prasideda nuo jų, o žmonės per labai trumpą laiką tampa priklausomi nuo jų. Kava ir šokoladas tinka tik kaip nepaprastosios priemonės. Kava taip pat slopina insuliną.

Pašalinti saldumynus dieta nėra būtina, tačiau jums reikia juos teisingai pasirinkti. Tas pats mechanizmas lemia priklausomybės nuo alkoholio atsiradimą. Polinesočiųjų riebalų rūgščių ir cianokobalamino pasisavinimas maistu turi gerą poveikį centrinės nervų sistemos veikimui ir todėl serotonino lygiui.

Taigi, daroma išvada, kad dieta padeda tik iš dalies padidinti bendrą serotonino kiekį, tačiau nėra reikšmingo poveikio. Produktai nepašalina depresijos, kaip ir SSRI antidepresantai.

Ir dar: yra keletas maisto produktų, kurių sudėtyje yra "paruošto serotonino". Tai yra mėsa, žuvis, bananai. Tačiau kūnas nesikerta su tokiu serotoninu maisto produktuose, nes organizmas fermentuoto sunaikinimo. Tokie serotonino produktai nekeičia jo lygio kraujyje rodiklių.

Žmogaus kūnas pats sukuria šią BAS, kuriai naudojamas triptofanas - būtina amino rūgštis. Ji tampa jo pirmtaku.

Sumažėjusio serotonino požymiai

Pagrindinis manifestacija yra depresiška nuotaika ir jos pokyčiai, apatija, lėtinio pobūdžio nuovargis, sumažėjęs sugebėjimas susikaupti, paviršinis miegas ir blogas miegas, migrena ir vidurių užkietėjimas. Tačiau yra daug priešingų būklių, kai yra daug serotonino.

Ši būklė vadinama serotonino sindromu. Priežastys yra: nekontroliuojamas vaistas, dažniausiai antidepresantai; narkotikai, apsinuodijimas.

Perdozavimo simptomai

Kokios apraiškos gali būti? Tai apima:

  • psichiniai sutrikimai, sustingę, padidėja nerimas, didėja jaudulys, atsiranda net haliucinacijos;
  • ANS sutrikimai: pilvo spazmai, laisvas išmatos, pykinimas, padidėjęs seilėtekis, prakaitavimas, midirazė, aritmija, veikia kraujo spaudimą - jis šokinėja, yra šaltkrėtis, plyšimas;
  • nervų ir raumenų sutrikimai, kaip konvulsijos, parestezijos, refleksų sustiprėjimas.

Paprastai maisto produktai, kurie padeda serotonino sintezei, padeda gerinti žmonių gerovę.

Gyvenimo būdas

Kai kurie serotonino produktai yra nedaug. Be triptofano, jums reikia vitaminų gr B (ypač Vit. B12), magnio ir insulino; UFO, pratybos, PUFA. Pirmieji trys junginiai padeda pagaminti neurotransmiterius, o inulinas yra katalizatorius, pagreitinantis šį procesą.

Todėl serotonino lygis dėl tokių gamtinių veiksnių labiau suformuotas šviesos sezonu, būtina aktyviai užsiimti sportu ir dažniau būti gatvėje. Be to, per orgazmą išleidžiamas didelis kiekis šio hormono, todėl būtina reguliariai lytinį gyvenimą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad siekiant išlaikyti aukštą serotonino lygį jums reikia: be sporto ir pasivaikščiojimo grynu oru, pridėti vaisių prie stalo, daryti mėgstamus dalykus - hobis, visiškai miegoti naktį. Kelias pietų poilsio laikas netaikomas. Norint padidinti efektyvumą ir pagreitinti kūno pažadinimą, gerai praleisti rytus ar bėgti.

Kokie maisto produktai yra serotonino? Produktus, kurie didina serotoniną, galima suskirstyti į kelias grupes:

  1. Pirmąją vietą užima paprasti angliavandeniai (saldainiai, kepimas), tačiau jie veikia per kelias minutes.
  2. Produktai su dideliu kiekiu triptofano ir mikroelementais - padeda gaminti serotonino kietą sūrį, mėsą, žuvį, jūros gėrybes, pupeles, austrių grybus, grikius, riešutus, natūralius jogurtus.
  3. Šaltiniai B6: rasti avižiniai dribsniai, lapinės žalumynai, subproduktai.
  4. Maisto produktų grupė, turinti daug Mg: jūrų kumpis, džiovinti vaisiai, bananai.
  5. Omega-3 šaltiniai - juose yra jūros žuvys, linų sėklos, sezamas, riešutai, kiaušiniai ir avokadas.

Tamsus šokoladas nusipelno ypatingo dėmesio, nes jame yra ir triptofano, ir vitamino V6, flavonoidų, Mg, riebalų (kakavos sviesto) ir daugelio paprastų angliavandenių, kurių kalorijų kiekis yra didelis. Tačiau principas jam netaikomas: yra daugiau - daugiau prasmės. Antikūniai su dideliu triptofano kiekiu taip pat turi turtingą kompoziciją.

Pirmenybė turėtų būti teikiama angliavandenių su dideliu GKI, užtikrinančių emocijų stabilumą. Be to, hormono lygis padidina daržoves, avokadus, svogūnus, česnakus.

Svogūnai ir česnakai - sudėtyje yra fitoncidų ir padidėja imunitetas. Jie taip pat turi teigiamą poveikį ir padidina serotonino sintezę.

Palm tarp vaisių yra duona ir persikai, tada arbūzai ir citrusiniai vaisiai, slyvos. Gera pagalba sintezuojant serotonino dideliais kiekiais datas, figus, džiovintus abrikosus ir slyvas.

Kokiuose maisto produktuose yra džiaugsmo hormonas

Laimingumo hormonas, džiaugsmo hormonas, malonumo hormonas - visa tai serotoninas. Tai yra būtina norint normaliai veikti žmogaus kūną. Šis svarbus neurotransmiteris yra atsakingas už teigiamą emocinę būseną, ilgą laimei jausmą, gerą nuotaiką. Daug jo fiziologinių procesų yra susiję su jo veikla.

Paprastai maisto produktai iš dalies prisideda prie serotonino kiekio didėjimo, tačiau jie neturi rimto poveikio organizmui ir nepašalina depresijos, kaip tai daro SSRI antidepresantai.

Kaip maisto produktai veikia serotoniną

Žmogui labai svarbu būti linksma ir geros nuotaikos. Klausimas, kur serotoninas yra, yra užduodamas daugeliui žmonių. Toks klausimo formulavimas fiziologiniu požiūriu nėra visiškai tikslus, nors jame yra ir tiesos.

Iš tiesų yra daug maisto produktų serotonino. Pvz., Tai yra daug bananų, mėsos ir žuvies patiekalų. Tačiau "paruoštas" serotoninas, kuris yra juose, nėra absorbuotas kūnu. Patekęs į virškinimo organus, jis veikia fermentus ir sunaikinamas. Serotoninas maiste nekeičia neurotransmiterio koncentracijos kraujyje.

Žmogaus kūnas savarankiškai sintetinasi šią biologiškai aktyvią medžiagą iš esminės amino rūgštys, vadinamos triptofanu. Ji yra neuromediatoriaus pirmtakas. Kai ląstelėse sudėtingų biocheminių reakcijų metu triptofanas virsta serotoninu.

Produktai, kurie prisideda prie hormono formavimo, ty su dideliu triptofano kiekiu, yra pakankamas kiekis. Serotonino koncentracijos iš tikrųjų gali padidėti maistu. Kasdienis kūno poreikis triptofanui yra apie 2 g.

Maisto produktai serotonino kiekiui didinti

Produktai, kurie padidina serotoniną, sąlygiškai suskirstyti į grupes.

  1. Čempionatas priklauso greitam angliavandeniui (šokoladui, zefyrai, saldumynams, saldiems pyragams ir kitiems konditerijos gaminiams), jie gali pagerinti nuotaiką per kelias minutes dėl serotonino ir dopamino išsiskyrimo;
  2. Kūnas negali gaminti hormono be triptofano, todėl antroji grupė sujungia produktus, kurių sudėtyje yra daug šios amino rūgšties. Pavyzdžiui, kietas sūris, pupelės, austrių grybai, grikiai.
  3. Padidinkite džiaugsmo avižinių dribsnių, lapuočių daržovių, subproduktų hormono koncentraciją, nes juose yra daug vitamino B6.
  4. Didesnio hormono koncentraciją padidina džiovinti vaisiai, jūrų kalyklos, nes juose yra daug magnio.
  5. Padidinkite serotonino produktus, kurių sudėtyje yra omega-3 (naudingų riebalų rūgščių). Tai jūros žuvis, linų sėklos, avokados, kiaušiniai.

Jei maisto produkte yra kelios iš šių medžiagų iš karto, jis tampa galingu džiaugsmo hormono sintezės šaltiniu.

Šokoladas, saldainiai, sudėtingi angliavandeniai

Būtina pasirinkti produktus, kuriuose yra serotonino, ar pagrįstai padidinti jo koncentraciją. Visi žino apie teigiamą saldumynų poveikį (paprastus angliavandenius), kad pagerėtų nuotaika. Tačiau noras "saldinti" jūsų gyvenimą virsta reikšmingu svorio padidėjimu, jei dažnai pasinaudojote šia galimybe didinti serotonino koncentraciją.

Iš daugybės saldainių sąrašo reikėtų atkreipti dėmesį tik į šokoladą. Tai stipriausias džiaugsmo hormono sintezės stimuliatorius. Jame yra triptofano, vitamino B6, magnio, paprasti angliavandeniai. Bet net ir dėl šios saldumynų, principas "kuo daugiau, tuo geriau" netaikomas. Šokoladas yra kaloringo maistas, nes jame yra riebalų. Kokybiško produkto pagrindas yra kakavos sviestas.

Pirmenybė teikiama sudėtingiems angliavandenims ir turi stabilų teigiamą emocinę būseną. Grikiai, avižiniai dribsniai, soros prisideda prie džiaugsmo hormono sintezės, nes jie yra daug triptofano ir mikroelementų.

Vaisiai, daržovės, riešutai, grybai

Norint gaminti serotoniną reikia vartoti vaisius ir daržoves. Paprasti (arba greiti) angliavandeniai, kurių sudėtyje yra vaisių, greitai padeda užpildyti teigiamą. Tiesiog keletas aviečių, braškių, serbentų veiksmingai susidoroti su šia užduotimi.

Palm priklauso melionui, persikams, arbūzui, obuolams, slyvoms, apelsinams. Produktų, kurie padidina neurotransmiterio, datas, figų, slyvų, džiovintų abrikosų kiekį, sąrašą.

Daržovės yra daug vitaminų ir mikroelementų. Svarbus produktas serotonino sintezei pagerinti yra pomidorai, brokoliai, paprikos. Pupelių augalai (sojos pupelės, žirniai, lęšiai) - magnio, vitamino B6, triptofano sandėlis.

Riešutai (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, kedras) yra lengvieji riebalai, daug vitamino B6, be kurio trinitrofano pavertimas neurotransmiteriu serotoninu yra neįmanomas. Tai taip pat padeda sezamo ir linų sėklos, nes jie yra vitaminų, baltymų ir mikroelementų šaltinis. Džiovintų vaisių, riešutų ir medaus derinys yra turtingas hormonų sintezės šaltinis.

Reikėtų atkreipti dėmesį į grybelių naudą išlaikant neurotransmiterio lygį. Tuo tikslu geriau naudoti austrių grybus.

Nepavyko suteikti reikiamo kiekio tik vaisių ir daržovių dietos pagalba, kadangi daržovėse ir vaisiuose triptofanas yra labai mažas.

Mėsa, žuvis, sūris, pieno produktai

Tryptopanas yra būtinoji aminorūgštis, jo trūkumas organizme gali būti papildytas gyvulinės kilmės maisto produktais. Bet kokio tipo mėsa ir žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės yra daug triptofano.

Neurotransmiterio pirmtako turinio čempionuose yra sunkūs ir lydyti sūriai, varškė. Renkantis pieno produktus, verta manyti, kad kuo didesnis jo riebalų kiekis, tuo daugiau jis yra triptofano.

Koks maistas turi neigiamą poveikį serotonino sintezei

Mitybos specialistai nerekomenduoja piktnaudžiauti indais, kurie gali blokuoti hormono sintezę. Šiame sąraše buvo:

  • rafinuoti (balti) ryžiai;
  • kvietinių miltų duona;
  • gėrimai, kurių sudėtyje yra daug kofeino;
  • bet kokie alkoholiniai gėrimai;
  • kava, nors ir stiprus, bet prisideda prie insulino ir serotonino slopinimo.

Bendra produktų lentelė

Kadangi pagrindinė serotonino gamybos medžiaga yra triptofanas, lentelėje pateikiami produktai, turintys daug triptofano. Jų reikšmė priklauso nuo to, kad jie yra pagrindinės biocheminės reakcijos, susijusios su svarbiausio neurotransmiterio formavimu:

Serotonino kiekis maisto produktuose

Biologinės hormono funkcijos

Serotoninas yra vienas svarbiausių hormonų žmogaus organizme, todėl jis turi daugybę biologinių funkcijų:

  • stabilizuoja endokrininę sistemą;
  • teigiamas poveikis hormonų gamybai;
  • aktyvuoja motorinę veiklą;
  • sumažina skausmo slenkstį;
  • apsaugo nuo imuninių sutrikimų;
  • apsaugo kūną nuo streso;
  • atsakingas už impulsų perdavimą raumenims;
  • skatina kraujo krešėjimą;
  • teigiamas poveikis pieno gamybai moterims, maitinančioms maitinimą;
  • apsaugo nuo pažeidimų reprodukcinėje sistemoje, normalizuoja menstruacinį ciklą.

Ką serotoninas yra?

Norint padidinti serotonino kiekį, reikia išsiaiškinti, kokie produktai yra. Medžiaga sintezuojama žmogaus organuose ir jų audiniuose. Jis naudoja triptofaną.

Gydytojai rekomenduoja valgyti daugiau produktų, kuriuose yra šios medžiagos. Suaugusiam žmogui per dieną turėtų būti apie 2 000 mg medžiagos. Tačiau ši vertė nėra pastovi, ji keičiasi priklausomai nuo įvairių veiksnių.

Tiesą sakant, serotoninas randamas vidutinio žmogaus žinomuose maisto produktuose. Maksimalus serotonino kiekis yra tokiuose produktuose:

  • tamsus šokoladas - jame yra daug triptofano ir flavonoidų. Jie reikalingi serotonino sintezei;
  • natūralus jogurtas - nepainiokite jo su jogurtu, kuriame yra dirbtiniu dažikliu. Toks vaistas sukelia rėmuo ir sunkumas skrandyje;
  • citrusiniai vaistai - aktyvuoja nervinius procesus, atsakingus už medžiagų gamybą žmogaus smegenyse. Jie turi daug vitaminų C ir B. Jie turi teigiamą poveikį bendrai kūno ir nervų sistemos būklei;
  • sėklos ir riešutai - yra triptofano ir riebalų;
  • svogūnai ir česnakai - sudėtyje yra tokių medžiagų kaip lakieji produktai. Jie taip pat turi teigiamą poveikį žmogaus imuninei sistemai ir padidina atsparumą ligoms. Visa tai teigiamai veikia serotonino gamybą kraujyje;
  • jūros žuvis - yra amino rūgščių, kurios prisideda prie žmogaus žarnyne esančių medžiagų sintezės.

Bet kurio žmogaus mityba turėtų būti produktų, kurių sudėtyje yra serotonino, taip pat būtinų mineralų ir vitaminų. Tai padės išvengti pagrindinių medžiagų trūkumo ir koreguoti organizmo hormonų pusiausvyrą.

Išsami informacija apie produktus, kurių sudėtyje yra serotonino, pateikta lentelėje.

Kokie maisto produktai yra serotonino

Kai kurie žmonės mano, kad produktai, kurių sudėtyje yra žmogaus serotonino, gali padėti palaikyti tinkamą serotonino lygį. Kokie maisto produktai yra serotonino?

Iš tiesų "serotonino maisto" formuluotė nėra visiškai teisinga, nes tai nėra mineralas, o ne vitaminas ar medžiaga, esanti maisto produktuose.

Serotoninas yra hormonas, tačiau jis gali būti pagamintas organizme didesniais kiekiais dėl tam tikrų produktų naudojimo. Sunkesniais atvejais serotoninas gali sustiprėti vartojant vaistus.

Serotoninas yra vienas iš pagrindinių neuromediatorių ir yra centrinės nervų sistemos ląstelėse, smegenyse, trombocitų kraujyje ir virškinamojo trakto gleivinėje. Jo pagrindinė užduotis yra padėti jaustis ramiai, pagerinti nuotaiką ir miegą, susiaurinti kraujagysles. Ne veltui jis vadinamas "laimės hormonu".

Manoma, kad netinkamas serotonino kiekis yra įvairių psichinių ligų, tokių kaip depresija ir bipoliniai sutrikimai, veiksnys.

Ką serotoninas yra

Stresinės situacijos, depresijos būklė ir depresija gali sutrikdyti medžiagų apykaitą organizme ir, atitinkamai, kenkti sveikatai. Jei žinote, kokiu serotoninu yra produkte arba tiksliau, prisidedant prie serotonino gamybos organizme, galite kontroliuoti savo emocinę ir psichinę būklę. Serotonino kiekis gali padidėti žolelių.

Serotoninas vadinamas "džiaugsmo hormonu", nes jis yra atsakingas už gerą nuotaiką ir teigiamus įspūdžius. Kai kurių produktų naudojimas gali pagerinti nuotaiką, nes jie gali stimuliuoti šio hormono gamybą.

Kokios medžiagos, esančios produktuose, padeda sintetinti serotoniną organizme? Norint pagaminti "džiaugsmo hormoną", organizmui reikia triptofano. Tai yra aminorūgštis, galinti sukelti mieguistumą, taip pat ramina. Vieną dieną vartodami tik 1-2 gramus šios medžiagos maisto produktuose, galite išlaikyti gerą nuotaiką.

5-hidroksitriptofanas yra gamtoje rasta medžiaga, gaunama iš augalo Griffonia Simplicifolia sėklų. 5-HTP (5-hydroxy L-triptofanas) yra aminorūgščių triptofano metabolitas. Jis tarnauja kaip galingas smegenų antioksidantas ir padeda sveikai miegoti, ramina ir atpalaiduoja.

Pastaba

Preparatus, kurių pagrindą sudaro 5-hidroksitriptofanas, galima įsigyti populiariame "Iherb" tinklalapyje, skaitant daugybę klientų atsiliepimų. Kaip užsiregistruoti svetainėje iHerb.com ir pelningai atlikti užsakymus su nuolaida, skaitykite ČIA.

Omega-3 riebalų rūgštys padeda perduoti nervinius impulsus ir gali pagerinti smegenų funkciją. Serotoninas yra neurotransmiteris ir tiesiogiai naudingas Omega-3. Taip pat pradėti serotonino B vitamino, magnio ir paprastojo cukraus gamybos mechanizmą.

Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino

Kokie maisto produktai yra serotonino? Taigi, turėkite omenyje, kad produktai, turintys daug serotonino, tiksliau tariant, turi medžiagų, kurios provokuoja šio hormono gamybą.

Kokie maisto produktai yra triptofano

Serotoninas, kurį gamina organizmas, vadinamas 5-hidroksitriptofanu, o po to virsta triptofanu. Ši amino rūgštis yra daugybėje baltymų, tokių kaip kiaušiniai, pupelės ir riebi žuvys - lašiša, sardinės ir silkės. Turtingiausias 5-hidroksitriptofano šaltinis yra pupelės.

Linų sėmenų aliejuje yra triptofano ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Atsižvelgiant keletą šaukštų linų sėmenų aliejaus kasdien gali pagerinti nuotaiką. Triptofano turinio įrašymo laikiklis laikomas kietu sūriu, lydytu sūriu, pupelėmis ir soju. Patartina naudoti pati sojos, o ne produktus, kurių sudėtyje yra.

Austritiniai grybai, raumenys, kiaušiniai, riebus varškė, grikiai ir grūdo kruopos taip pat turi triptofaną, tačiau mažesniais kiekiais.

Kokiuose maisto produktuose yra omega-3 riebalų rūgščių

Žuvies taukai, lašišos, sėmenų aliejus ir agurkų aliejus.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių

Tai apima visus saldainius, įskaitant šokoladą, zeltą, pyragaičius, baltą duoną ir kepinius. Verta paminėti, kad jūs neturėtumėte pernelyg išsimaginti su šiais produktais, nes šis metodas, nors ir efektyvus, padidina nuotaiką, yra gana pavojingas - paprastas cukrus gali sukelti priklausomybę nuo saldumynų ir taip pat sukelti perteklinio svorio kaupimąsi.

Produktai su vitaminais B

Avižiniai dribsniai, lapinės daržovės ir salotos, moliūgai, kepenys ir kiti mėsos šalutiniai produktai, mielės (įskaitant alų). Šiame sąraše gali būti įtraukti vaisiai, tokie kaip apelsinai, bananai, melionai ir dainos. Javai, ryžiai ir duona yra daug vitaminų B6. Žr straipsnį "Vitaminai depresijai"

Kokie maisto produktai yra magnio

Slyvos ir džiovintos abrikosai, sėlenos ir farmacijos pluoštas, jūros dumbliai, juodieji ryžiai.

Vaisiai ir daržovės

Kiviai, bananai, vyšnios, ananasai, pomidorai ir slyvos prisideda prie serotonino gaminimo organizme. Norint pagerinti miegą, prieš miegą rekomenduojama valgyti rūgščiąsias vyšnias arba vartoti melatoniną.

Prieš visiškai pakeisdami savo mitybą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba dietologu. Jei norite valgyti daugiau maisto produktų, kurie skatina serotonino gamybą, labai svarbu palaikyti subalansuotą mitybą, išlaikyti angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą.

Taigi, mes matėme, kokie produktai yra serotonino. Pabandykite kiekvieną dieną įtraukti į savo dietą bent vieną iš nurodytų kategorijų produktų (išskyrus paprastus angliavandenius). Atminkite, kad saulės spinduliai ir kūno kultūra taip pat veikia nuotaiką. Vadovu aktyvų gyvenimo būdą, dažniau būk gatvėje, valgykite maistą, didinantį serotoniną, ir visada būsite geros nuotaikos.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai