Labai dažnai endokrinologai yra susirūpinę dėl to, ar yra skydliaukės pratimai. Žinoma, taip. Tiesioginis poveikis skydliaukei gali sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį, sustiprinti imuninę sistemą. Skydliaukė yra endokrininės sistemos organas, kuris sintezuoja gyvybiškai svarbius hormonus. Hormoninis disbalansas vystosi dėl liaukų sutrikimų, o tai neigiamai veikia vidaus organų funkcionavimą. Patologijos gydymas apima sudėtingą poveikį: vaistų terapija, rekreacinis pratimas, tinkama mityba.

Sveikatingumo kūno kultūra

Pratimų kompleksas yra parinktas pagal klinikines indikacijas: bandymų rezultatus, bendrų ligų buvimą, lėtinių ligų paūmėjimą.

Rekreacinio kūno rengimo indikacijos:

  1. Gerinti bendrą paciento būklę.
  2. Patologijų nebuvimas širdies ir kraujagyslių sistemoje.
  3. Simptomų nebuvimas.

Diagnozuojant hipotirozę, pacientui priskiriamas aerobinių pratimų kompleksas. Fizinis aktyvumas prisideda prie hormonų sintezės, aktyvina skydliaukę.

Galutinis sprendimas lieka endokrinologui, nes pernelyg didelė apkrova gali turėti neigiamos įtakos kūnui (hipotirozei).

Kontraindikacijos pratimui:

  1. Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.
  2. Uždegiminio proceso atsiradimas skydliaukės liaukose.
  3. Padidėjęs skydliaukės liaukas.
  4. Skausmo atsiradimas organe.
  5. Bendras negalavimas.

Per pratimą pacientas turi stebėti pulso dažnį. Staigūs judesiai griežtai draudžiami, mažiausiai kūno padėties pasikeitimas turi vykti sklandžiai.

Tinkamai parinktas pratybų rinkinys stimuliuoja kūno metabolinius procesus. Apskritai fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį kūnui.

Pratimai

Jogos pasiskolintų sveikatingumo pratimų kompleksas. Rytų filosofijos ypatumas yra tai, kad žmogaus kūnas laikomas visuma.

Skydliaukės joga orientuota į bendrą pusiausvyrą organizme, atsisakant monogaminio gydymo.

  1. Auksinė varlė. Pradinė padėtis: vertikalus stovas, kojos kartu, rankomis nulenkiamos siūlės. Padarę pusę sėdimos vietos, mes kiek įmanoma ištiesime kaklą; ginklai, išlenkti priešais alkūnę. Mes išplėtėme savo rankas nuo savęs (žiediniai judesiai, imituojantys varlės plaukimą). Pratimai atliekami 8-12 kartų. Alternatyva yra rankinių rankų judesiai.
  2. Auksinis Gaidys. Pacientas yra apsirengęs lengvomis drabužiais, trūksta batų ant kojų. Lėtai uždarykite akis, psichiškai nustatydami ryšį su širdies plakimu. Kūno svoris visiškai perkeliamas į kairę koją, dešinė galas lėtai pakyla, kol pasiekia aukščiausią tašką. Pusiausvyros pozicija turi būti išlaikyta maksimaliam laiko tarpui (protiškai, mes skaičiuojame požiūrio trukmę).
  3. "Nuokrypis". Pradinė padėtis: lotoso laikysena, smakras prispaustas prie viršutinės krūtinės, akys. Norint pasiekti pusiausvyrą, rekomenduojama tvirtinti rankas už nugaros. Lėtai, pacientas pradeda grįžti į galvą, kol pasiekia maksimalią amplitudę. Judesiai atliekami labai lėtai, kad būtų išvengta nervų suspaudimo, kuris yra labai pavojingas skydliaukei. Pakartojimų skaičius: 8-12 kartų.

Pratimai atliekami labai lėtai, kad būtų išvengta žalos neoplazmai (mazgai) ir galvos svaigimui.

Be individualių skydliaukės ligų gydymo pratimų plačiai naudojama įvairių jogos mokyklų gimnastika (metodika):

  1. Kvėpavimo technika padeda prisotinti kūną deguonimi, aktyvina plaučius ir "atnaujina" simpatinės nervų sistemos veiklą. Reguliari praktika leidžia sumišti liauką krauju ir tonu endokrinine sistema.
  2. "Shatkarma" valymo technika padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Virškinimo traktas grįžta į normaliąją pusę, išnyksta vidurių užkietėjimas ir sunkumo pojūtis. Dažnai praktikuojamas skrandžio plovimas su sūriu vandeniu, spaudos raumenų įtempimas sukelia neatidėliotiną skonį. Induistai mano, kad visos ligos atsiranda iš skrandžio, taigi žarnos plovimas leis išvengti skydliaukės ligos.

Pratimai turėtų būti pradėti po konsultacijos su besimokančia endokrinologe.

Skydliaukės joga

Ar ne tiesa, mes visi girdėjome ir kartojome keletą kartų: "visos ligos iš nervų". Bet ar jie visada suprato, kad šie žodžiai yra tokie rimti. Nervingumas ir nemiga gali būti ne tik streso ir perpildymo rezultatas - dažnai tai yra skydliaukės veiklos sutrikimo šalininkai. Nuo jo funkcijų priklauso skydliaukė, atsakinga už metabolizmo procesą, žmogaus psichines funkcijas, normalią miegą, apetitą, visų vidaus organų darbą, kaulų stiprumą, bendrą būklę, net svorį ir nuotaiką. Norėdami atkurti skydliaukės veiklą, kreipkitės į tradicinę mediciną (sunkiais atvejais - operaciją), liaudies gynimo priemones.

Norint pagerinti gydymo baigtį, reikia greitai pasveikinti pacientą, nustatyti fizioterapijos pratimus, kurie taip pat padeda užkirsti kelią skydliaukės ligai.

Indikacijos

Pratimai skydliaukei rekomenduojami tais atvejais, kai:

  • pagerėjo bendra sveikatos būklė;
  • širdies darbas yra normalus;
  • nėra skausmo;
  • paūmėjimo stoka.

Pacientams, kuriems yra mažai hormonų, yra nustatomi aerobiniai pratimai - jie prisideda prie jų vystymosi. Sprendimas daryti ar nenaudoti skydliaukės, gydytojas sutinka, nes tokie pratimai gali sukelti komplikacijų.

Kontraindikacijos

  • uždegiminių procesų pablogėjimas liaukoje;
  • padidėjęs širdies ritmas;
  • padidėja skydliaukės liga, yra skausmingų pojūčių;
  • įvairūs nervų sistemos sutrikimai;
  • bendras silpnumas.

Visus pratimus reikia pradėti tikrinant impulsą, o atliekant - kontroliuoti jo dažnį ir kvėpavimą.

Vaikščiojimas yra labai naudingas ryte ir vakare 30 minučių.

Vaikščiojimas yra vienintelis pratybas, kurį galite atlikti savarankiškai. Tai turėtų būti nesunkus vaikščioti ryte ir vakare 30 minučių.

Priklausomai nuo ligos sunkumo, pasirenkamas fizinės terapijos pratimas. Jie turėtų būti atliekami lėtai ar vidutiniu tempu. Po kiekvieno pratimo reikia atstatyti kvėpavimą. Okupacija trunka 5-30 minučių. Vandens procedūros ir masažo pratybos lems nervų įtampą, pagerins kraujo tekėjimą ir bendrą žmogaus būklę.

Pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti, neturi būti kūno posūkių, galvos nuo pradinės padėties, skirtingų posūkių. Kūno padėties keitimas turėtų būti lygus. Emocijos fizinio pratimo metu yra tik teigiamos. Profesijos turėtų būti sustabdytos, jei yra nemalonių jausmų, skausmo.

Teigiamas poveikis skydliaukės liaukos aerobiniams pratimams:

  • medžiagų apykaitos proceso stimuliavimas;
  • paskatinti hormonų gamybą skydliaukėje;
  • teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai.
Atgal į turinį

Kai kurie pratimai

  1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotį, nuleiskite ginklus. Įkvėpus, palaikykite kvėpavimą, lėtai iškraukite galvą, nurykite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite.
  2. Pasukite tiesiai, spausdami smakrą į krūtinę, atlikite lėtą galvos į kairę ir dešinę sukimąsi.
  3. Išsišakojus, paspauskite smakrą į savo krūtinę, kelias sekundes laikydami kvėpavimą. Didžiausias smakro pakėlimas, įkvėpimas, kelias sekundes užfiksuotas kvėpavimas, iškvėpimas, smulkus smakras.
  4. Geras masažinis poveikis liaukoje iš pratybų "Beržas". Tai darydami, neturėtumėte siekti puikiai išplėstų kojų, svarbu tvirtai nuspausti smakrą į kūną.

Kiekvienas pratimas turėtų būti grąžintas keletą kartų per dieną, priklausomai nuo to, kaip jaučiate.

Geriau pacientams, sergantiems hipertiroidizmu, susilaikyti nuo jogos praktikos, nes iš esmės visi metodai padeda paskatinti skydliaukės veiklą. Hormonų stoka nėra jogos kontraindikacija.

Joga, turinti visą įvairiausių pozų ir būdų, padeda palaikyti kūną, sprendžiant kelias užduotis:

  • įtaka hormonų gamybai liaukos;
  • aktyvuoti kraujo tekėjimą;
  • procesų pritaikymas žarnyne;
  • pašalinti niežėjimą, reguliuoti inkstų darbą;
  • normalizuoti asmens psichinę būklę;
  • pašalinti dusulį, padidinti plaučių vėdinimą;
  • normalizuoti svorį;
  • pašalinti raumenų susitraukimą.
Atgal į turinį

Tokie metodai yra efektyviausi.

  • Apverstos pozos: kojos pakeltas, galva yra žemiau. Kruvinas kraujas aktyvina smegenis ir skydliaukę.
  • Deformacija su neryškiu galvos palaikymu - gerklės zonos masažas, pagerinta kraujo apytaka, deformacijos stimuliuoja inkstų ir žarnų procesus.
  • Kvėpavimo būdai. Dėl to - plaučių aktyvacija, padidėjęs kraujo tekėjimas, teigiamas poveikis nervų sistemai.
  • Pratimai dinamiškai sumažina cholesterolio kiekį, skatina riebalų deginimą, normalizuoja svorį.
  • Jogos metodai geresnei žarnyno veikla.

Norint pajusti pokyčius geresniam viso organizmo darbui, jogos metodai taip pat turėtų būti atliekami su patyrusiu instruktoriumi.

Pratimai skydliaukei

Skydliaukė yra kaklelyje ir susideda iš dviejų dalių, sujungtų viena su kita. Jos dydis yra apie 3 cm ir gamina hormoną, kuriame yra daug jodo, tiroksino, kuris stimuliuoja deguonies suvartojimą audiniuose, taip pat kontroliuoja žmogaus kūno augimą ir reguliuoja korinio aktyvumą. Jei skydliaukė netinkamai veikia, gali pasireikšti hipertireozė (padidėjęs skydliaukės funkcionavimas dėl jodo trūkumo, goiteris yra simptomas) arba hipotirozė.

Skydliaukė yra kaklelyje po gerklų priešais trachėją. Žmonėms jis yra drugelio formos ir yra skydliaukės kremzlės. Skydliaukės hormonai T3 ir T4 - jų funkcijos yra skydliaukės hormonų gamyba, saugojimas ir tiekimas kraujyje. Šie hormonai veikia beveik visose kūno ląstelėse. Skydliaukės hormonų gamybą kontroliuoja hipofizės liauka.

Skydliaukė, hipofizė ir hipotalamas kartu padeda kontroliuoti skydliaukės hormonų kiekį. Šie organai veikia pagal analogiją su termostatu, kuris reguliuoja namo temperatūrą. Jei jų nepakanka, hipofizio liauka atpalaiduoja daugiau skydliaukės stimuliuojančio hormono, dėl kurio skydliaukė uždirba daugiau hormonų. Jei hormono koncentracija yra normaliomis ribomis, hipofizio liga silpnina TSH gamybą iki normalaus lygio. Skydliaukė gamina hormono tiroksiną. Tiroksinas turi jodą, taip pat reguliuoja bazinį metabolinį greitį ir ląstelių oksidacijos greitį, kitaip tariant, deguonies metabolizmą.

Parašitovidos liaukos

Skydliaukės vidinėje pusėje yra keturios mažos liaukos, kurių dydis yra žirnis. Jie išskiria parathormoną, kuris reguliuoja kalcio ir fosforo metabolizmą. sumažėjęs paratiroidinių hormonų sekrecija sumažina kalcio koncentraciją kraujyje. Ši būklė sukelia mėšlungį ir raumenų spazmus. Padidėjusios parathormono koncentracija sąlygoja tai, kad kalcis išsiskiria iš kraujo kaulų. Ši būklė gali sukelti esminius pokyčius kaulų struktūroje, skeleto deformacijos ir kalcio nusėdimo inkstuose.

VEIKIMAS 1. Vėžlio kaklo judėjimas

1. Kaklas ištemptas vertikaliai į viršų, smakras laikomas tiesiai, tada smakras ištemptas iki maksimalaus ir laikomas ištemptas. Pakartokite keletą kartų.

2. Toje pačioje plokštumoje bandykite apverstą judesį kelis kartus, pirmiausia į priekį, o paskui priešinga kryptimi.

3. Padėkite smakrą ant krūtinės. Tada toje pačioje plokštumoje stumkite galvą į priekį. Pakartokite keletą kartų.

4. Tada lėtai pakelkite galą sklandžiai, nepamirškite išlaikyti savo smakro įtemptos padėties ir toliau daryti žiedo judesius galvos šioje plokštumoje, lėtai ištraukdami savo galvą į priekį - atgal su apvaliais judesiais. Tokiu atveju jūs atliksite puikų masažą skydliaukėje.

5. Padarykite tą patį apskritimo judesius plokštumoje, pradedant nuo taško: smakras yra aukštyn ir palaipsniui mažėja, kol smakras paliečia krūtinę. Pakartokite keletą kartų.

TIKRINIMAS 2. Tiesioginis piršto masažas

1. Raskite klaviskoulinio kaulo pradžią pirštais, tiesiai po kaklu.
2. Nuleiskite nykštį vienoje skydliaukės pusėje, o rodyklę ir vidurį - kitoje pusėje, šiek tiek virš kalavijo pradžios taško. Taigi, skydliaukė bus tarp pirštų. Masažas skydliaukę, švelniai paliesdamas pirštus sukamaisiais judesiais.
3. Padarykite masažą trimis pozicijomis:

  • pirštai yra šalia klaviatūros.
  • Padėkite pirštus šiek tiek aukščiau.
  • Adomo obuolio lygio pirštai.


VEIKSMAS 3.

1. Kojų pečių plotis. Padėkite rankas ant klubų, tiesiog sėdėk.
2. Pradėkite tiesia galva, tada pakreipkite atgal ir aukštyn.
3. Tokiu būdu pakratykite savo galvą, stebėdami komforto laipsnį.


VEIKIMAS 4.

1. Kaklą tiksliai vertikaliai, mažais apskritimo judesiais pradėkite nuo dešiniojo ir apskritimo.

2. Tada kitaip. Dėmesys skydliaukei pratimai.

PATIKRINTI TYRIAUS SALDĄ

1. Išnagrinėti epifizės taškus (kaiščių kūną), hipofizę ir skydliaukę.
2. Sulenkite liemenį į priekį ir žemyn, jausitės trimis taškais.
3. Lėtai, pradedant nuo galvos, atsipalaiduoti, paliekant tik įtampą kojoms ir laikui bėgant šioje pozicijoje. Tada lėtai pradėkite nuo kūno ir ištieskite iki pradinės padėties.

Skydliaukė yra labai subtilus, visus pratimus reikia atlikti atsargiai ir atsargiai.

Medžiagos yra tiriamojo pobūdžio. Prisiminkite, kad savireguliavimas kelia pavojų gyvybei, konsultuojantis su gydymo metodais, pasikonsultuokite su gydytoju.

Gydymas skydliaukės su pratimais - Webinar A. Mamatova nuo lapkričio 9 d

Ne visiems akivaizdu, kad galima gydyti ir net visiškai atstatyti mūsų skydliaukę ne tik su hormonais, jodo preparatais, tinkamai pastatyta mityba, bet ir su pratimų pagalba. Aleksejus Mamatovas, savo mokymo "Hormonas ir aš" sistemoje, aiškiai parodė, kad yra paprasčiausias panašaus skydliaukės funkcionavimo kompleksas.

  • A. Mamatovo video - Skydliaukės atgavimo praktika
  • I dalis skydliaukės sveikatos būklės.
  • II. Praktikos dalis

Aš anksčiau įdėjau pirmąsias dvi šio mokymo (pirmosios teorijos: skydliaukės ir 2-osios skydliaukės sveikatos testo) dalis, tikiuosi, kad ši praktinė dalis jums bus naudinga.

Kompleksiniai pratimai, žinoma, geriau žiūrėti į vaizdo įrašą. Bet tai yra patogu, susipažinęs su kompleksu, tada "pripratę" prie teksto ir nuotraukos instrukcijų, o ne kasdien išgryninti vaizdo įrašą, jei nesugebate kažką daryti su moderatoriumi. Todėl rašau dienoraštyje ir vaizdo įraše, o tai, ts teksto storyboard patogumui.

Vaizdo įrašas A. Mamatova - Skydliaukės atstatymo praktika

Aleksejus Mamatovas (praktiniai užsiėmimai ir skydliaukės atsigavimo pratimai) (internetinis seminaras nuo 09.11.17)

DĖMESIO! Atliekant šiuos pratimus, gali atsirasti įvairių simptomų, kartais skausmingumo. Aš visada prašau nepatirti sunkių skausmų, jei jaučiate nepatogumų - sustokite. Jei turite pakankamai atsargumo atskirti gijimą (silpną) skausmą nuo trauminio (sunkaus) skausmo, galite dirbti su gijimo skausmais be baimės.

I dalis skydliaukės sveikatos pratimų ir praktikos

1 Pratimai "džiaugsmas"

Įsivaizduokite mažą ryškią saulę savo kūno centre. Pasimatink jį savo rankomis ir tada atidaryk savo rankas - džiaugsmingai, plačiai, tarsi atidarytumėte žaliuzės namuose ryte ir leiskite saulės spinduliams. Taip pat atveriate savo šviesą viduje. Ra-ah-a-do-o-o-st! - Dainuoti šį žodį ilgai, ilgai. Pasakykite taip, kad garsas eis į krūtinę ir į skydliaukę. Padaryk tai keletą kartų.

2 Pratimai - kaklo masažas

Švelniai traukite kaklo raumenis po tavimi, plaukdami rankas iš viršaus į apačią, pakaitomis palei priekinį kaklo paviršių. Ar 10 iš šių lengvų masažo judesių.

3 Pratimai - nekontaktinis skydliaukės masažas

Sukite savo rankų pirštus, laikydami juos prieš kaklą. Ištieskite vidurio pirštus ir nukreipkite juos į skydliaukės zoną. Nepamirškite kūno, kad šie pirštai pasuktų judesius į kairę ir į dešinę. Tai labai paprastas, bekontaktis būdas, kuris gali būti priskiriamas psichoterapijai, įtaką podsatiečiui. Tai gali būti siejama su gydomuoju mudra.

Mudra induizmu ir budizmu - simbolinė, ritualinė rankų išdėstymas, ritualinė gestų kalba.

Galima priskirti Vishuddha-gerklės centro atradimui. Bet kokiu atveju. Tiesiog tai - perkelkite savo vidurinius pirštus į skydliaukės lygį.

4 Pratimai "traukdami"

Rankos už nugaros užrakto. Mes traukime rankas žemyn, apversdami galą atgal ir atlikdami kelis riebalų judesius. Pečių ašmenys tęsiasi link vienas kito, lenkdami krūtinę į priekį, ištempdami.

5 Snake Pratimai

Įsivaizduokite, kad esate gyvatė, nuskaityta iš skylės. Ar galvos ir kaklo apvyniokite judesius, nukreipdami juos iš apačios į viršų. Žinoma, mes negalime atkurti šių judesių, bet įsivaizduodami save kaip gyvatę, mes padarysime kažką panašaus. Perkelkite savo kaklą - tai pagerins jūsų skydliaukės būklę.

6 Pratimai "liežuvio paltai"

Mes spaudžiame smakrą į krūtinės ląstą ir liežuvį, kiek galime, bandydami pasiekti krūtinkaulį liežuviu. Nugara yra tiesa. Mes atkreipiame garsą "Aaaaaaa..." Tuo pat metu mes įsivaizduojame, kad mes išmesime viską, kas serga, viską, kas yra senoji, viską, kas yra bloga, viską, kas yra nešvari. "Buzz" truputį ilgiau - mažiausiai 10 sekundžių. Po to atlikite keletą riebalų. Atlikite tai keletą kartų (bent 3).

7 Pratimai "Smeigtukai"

Tuo pačiu metu perkelkite pečius, po kelis kartus - į priekį. Labai dažnai šioje zonoje susidaro sąstingis - reikia su ja susidoroti.

Pasukite galvą į vieną pusę, ausį "paspauskite" prie peties, traukite priešingą kaklo pusę, kad ištemptumėte šį kaklo raumeną, jaustumėt šią įtampą. Atlikite tą patį - kita kryptimi. Svarbu išplėsti kaklo šoninius paviršius, čia aktyvuojant kraujo tekėjimą.

8 Pratimai- "Slamming the Sternum"

Šis pratimas yra visiškai saugus net tiems, kurie turi skydliaukės funkciją, ir yra labai naudinga tiems, kuriems sumažėjo skydliaukės funkcija (dauguma iš jų).

Gali atsirasti kosulys, plaučiai išstumia ne tik skreplius, bet ir gleives. Nereikia sustoti tokio kosulio. Pasirodo visi blogi dalykai, kuriuos mes įsisaviname iš miesto oro ir netgi iš kaimo - jei namus krosnis šildo, mūsų plaučiai sugeria anglies dulkes.

Mes pradėsime išgydyti krūtinės srityje, nepažeisdami skydliaukės. Su tuo pačiu garsu - "AU" arba "E". Moterys neturėtų daryti įtakos pieno liaukų plotui (aukštesniam smūgiui, kietajam krūtinkaulio link), gerai suprasti šonų ir pažastų sritį, taip pat šonkaulius - po krūtinę (nusimesti ten, kur tvirtai apeina krūtinės plotą).

Galva gali būti atmesta, o tai padidins skydliaukės liaukos poveikį.

Po to gerai suplakite kaklo srityje. Su savo pirštais, stengdamiesi, masažuojate supraclavicular regionus, rasti ir dirbti per visas skausmingas vietas ir taškus. Crush your clarboes iš visų pusių.

9 Pratimai - "Pašalinti neigiamą"

Dabar nuvalykite delnus kaip rankšluostį plaunant veidą ir kaklą. Įsivaizduokite, kad visa tai bloga, skausminga ar netinkama eina į jūsų odą. Ir mes pjausime, pašalinsime ir išmesime seną odą, šį neigiamumą. Galite įsivaizduoti, kad nušvepsite savo pavargusią dujų kaukę, skydliaukės ligą, blogą jausmą, senatvę, nenuoseklumą, energijos trūkumą - jį suminkpsite ir išmeskite!

Per šį judesį pabandykite užfiksuoti ausis, išvalyti akis, žandikaulius, tvirtai spausdami kaukolę po oda. Padaryk tai keletą kartų.

Klausyk savo būseną, pažymėkite - kiek jis tapo didesnis ir geresnis.

II. Skydliaukės sveikatos pratimų ir praktikos dalis

Norėdami atlikti šią pratybų dalį, mums reikia jogos kilimėlio, kilimo arba storo antklodės.

Dar kartą primenu jus atsargiai. Jei Jums yra hipertireozė, širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, prakaitavimas, karščio bangos ir tt - atlieka pratimus, reguliariai ramiai. Venkite pernelyg dusulys, skausmas. Nedidelis skausmas, susijęs su tuo, kad įveikti su amžiumi susijusią standumą, yra gana priimtinas, normalus. Rūpintis savimi! Ką tu negali padaryti - ne.

Visų pirma, šie pratimai yra skirti pagrindiniam, reguliuojančiam skydliaukės veiklą - hipofizę. Tai yra specialios kaklo "maišyklės", specialios vibracijos.

Kalbant apie darbą su kakleliu, ne tik skydliaukės zonos kraujotaką, bet ir dirbdami su stuburo, jo gimdos kaklelio sritimi, kuri atlieka svarbų vaidmenį mūsų skydliaukės sveikatai.

10 kaklo pratimas

Eik į galvą - eik į galvą. Mes stengiamės uždaryti dantis, nugarą - tiesiai. Mes neprisidedame prie skausmo. Mes darome 10 kartų.

Pasukite galvą į šoną - į kairę, į dešinę. Mes tai darome atsargiai, nesukeldami skausmo. Jei vienas jaučia asimetriją kaklo judesyje (vienoje kryptyje galva virsta geriau nei kitoje) - nesistenkite viską ištaisyti iš karto! Atminkite, kad problemos sukaupė daugiau nei vieną mėnesį ar net metus. Turite palaipsniui pradėti dirbti su kaklu.

Mes pakreipiame galvą, nukreipdami ausį į pečių - dešinę ir kairę. Mes stengiamės nekelti mūsų pečių, tik galva juda.

Labai minkštas ir tvarkingas apskrito galvos sukimasis. Daugelis iš jo nepagrįstai bijo. Bet jei jūs darysite viską lėtai ir atsargiai, net krūtinės išvaržos kaklelyje nebus kontraindikacijos šiai pratybai. Tiesiog nepadarykite sau skausmo!

Dabar įsivaizduokite, kad jūsų galva yra obuolys, o jūs ją supjaustote ant plokštės ratu (tai yra "plokštės" plokštuma yra ant pečių). Padarykite taip pat apie 10 kartų.

Ir čia mes įdedame įprastą "plokštę" savo pusėje ir sukite galvą vertikaliai esančiame apskritime. Tai lengviau pasakyti - mes atliekame keletą "paukščių" judesių su kaklu (išvalome plunksną!). Nuleiskite pirmyn ir atgal, šiek tiek stumdami smaką.

Toliau toje pačioje plokštumoje mes judame į priekį ir atgal.

11 Pratimai - kaklo masažas

Jei Jums pasireiškia difuzinis stresas ar padidėjusi skydliaukės funkcija, yra uždegimas - šis pratimas yra geriau praleisti.

Masažuojant kaklą nuo centro - į dešinę, tada į kairę. Mes pageriname kraujo tiekimą į kaklo raumenis ir dėl to kraują skydliaukės liaukos. Pagrindinis dėmesys skiriamas raumens poslinkiui atgal ir nuleidžiant link atitinkamo kraujo nutekėjimo.

Atsargiai paimkite sau už barelio su dviem pirštais ir perkelkite į dešinę į kairę - ne į skausmą. Šiuo atveju gali pasireikšti kosulys - tai yra gana įprasta, nebijok.

Padėkite vienos rankos delną ant galvos ir, nepadengdami rankos atsparumo, bet tik savo svorio svorio - keletą kartų pakreipkite galvą žemyn ir kairę į dešinę.

Padėkite pirštus ant smakro, taip pat, įveikdami nedidelį pirštų pasipriešinimą, pasukite galvą į dešinę ir į kairę.

12 Pratimai - backstroke

Sėdėti ant kilimėlio, kaip jums patinka (jei sunku tai padaryti, jūs galite padaryti šį pratimą net kėdėje), atgal tiesiai.

Prie galo prijunkite ištemptus ginklus delnus, įkvėpkite į kaklą ir krūtinės srityje. Tada - nuleiskite rankas, sulenkite kaklą, iškvėpkite.

13 Pratimai - "Katė"

Mėgstamiausias daugelis "kitty" - stovintis ant keturkampių, išlenkti jo nugarą ir pasukti galvą žemyn. Tada mes darome nukreipimą kitoje kryptimi, galvą grąžiname atgal.

14 Pratimai - "Cat Plus"

"Mes modernizuojame" mūsų kačiuką - iš apatinio lovio (įkvėpti) einame į ištemptus kojas ir rankas, stende, vadinamame jogos "šuo veidas žemyn" (iškvėpti).

Daugiau pažangių - tuo pačiu pakelkite vieną koją aukštyn, kaip nurodyta toliau esančioje nuotraukoje.

Mes stengiamės pakelti koją kuo aukščiau. Kelio nesulenkti

Pakeiskite dešinę ir kairę kojas.

15 Pratimai - "Rolling"

Priimkite "maldos padėtį, kaktos remiasi kilimu". Tada, remdamiesi rankomis, mes keliaujant nuo kaktos iki karūnos ir atgal.

16 Pratimai - "Lying"

Mes atsiguliuojame skrandyje, mes pakojame kojas ant pirštų. Palaikymo taškai yra smakras (galva tiesi, nukreipta į apačią), delnai (rankos išlenktos ties alkūnėmis ties krūtinės ląsta), keliai ir pirštai. Mes nukreipiame į nugarą, "eksponuojame" asilą. Jei skausmas yra nugaroje - mes darome nedidelį nukrypimą, mes nepasiekėme didelių nepatogumų. Jei leidžiama nugara ir lankstumas, dubens yra dar labiau atsparus aukštyn nuo maksimalaus galimo.

Tada eikite į kitą poziciją. Kelis kartus mes patenkame į kilimą, mes pakyla.

Tada mes einame lovoje su atrama ant alkūnių, kaip nurodyta toliau pateiktoje nuotraukoje. Mes stengiamės traukti pečių mentes. Mes, kiek įmanoma, sulenkiame galvą į krūtinės ląstą, bandome pasiekti liežuvį. Ir pridėkite garsų dainą Uh-uh.

Antroji šio užsiėmimo dalis yra nukreipimas kitoje kryptyje (mes mesti galvą į viršų), taip pat traukti garsą "E". Kai gerai, traukite liežuvį iki nosies galo, ir jo akys atsiųs. Mes darome keletą kartų.

Jei įtempimas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, galite šiek tiek pailginti savo rankas į priekį, kad sumažintumėte skersmens nugarą.

Toliau mes vėl priimame "maldos pose" - kiek įmanoma, traukdami rankas išilgai grindų, pabrėždami pirštus (01). Lengvai ir atsargiai nuleiskite nugarą, lėtai ir palaipsniui grįžkite atgal, kai galva pakreipiama atgal (02).

17 Pratimai - "Tvist"

Mes sukdami pakaitomis kairę ir dešinę. Čia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad būtų išlaikyta tiesa atgal - šis momentas yra svarbus.

18 Pratimai - "Twist Plus"

Mes sėdime, turkų kojos, alkūnės išlenktos, delnai nukreipiami vienas į kitą ir atsistoja ant kelio. Mes priėmime vieną pečių kuo toliau į priekį, geriau pasukti galą kito peties kryptimi, sustiprindami sukimą. Tas pats judėjimas atliekamas priešinga kryptimi.

19 Pratimai - apskrito peties sukimasis

Abu ratai tuo pačiu metu sukasi ratu. Padarykite kelis ratus su pečiais į priekį, kelias - atgal. Sutelkite dėmesį į peties judėjimą atgal ir nugaroje - tai daroma pastangomis. Judėjimas pečiais aukštyn yra laisvas, be įtempimo.

Sėdi tiesiai, ištempkite save įtempiu - atleiskite įtampą, atpalaiduokite pečius, sulenkite ir nuleiskite galvą. Pakartokite keletą kartų.

Sveikiname, jūs tai padarėte!

Pasiklausykite savęs, savo kūno, gerovės. Išspręsk savo sėkmę, savo didelę gerovę, puikų proto lygį! Padarykite šį treniruotę reguliariai ir galite užtikrinti skydliaukės ląstelių sveikatą!

Labiausiai naudingos pratimai skydliaukės ligos atkūrimui

Jei žmogus nėra tokio gyvybiškai svarbaus organo kaip skydliaukės liga, jis gali būti gydomas ne tik gydomomis priemonėmis, bet ir fizinių pratimų pagalba, o tai rodo labai didelį efektyvumą. Tačiau reikia nedelsiant pažymėti, kad bet kuriuos pratimų kompleksus gali paskirti tik gydytojas. Žmogui neturėtų būti kontraindikacijų, taip pat draudžiama fiziškai įtvirtinti žmones, kurie turi ūminį ligos eigą, kitaip pasekmės gali būti labiausiai neigiamos.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad reguliarūs važiavimai yra labai naudingi skydliaukės liaukos būsenai ne tik gydymo po operacijos metu, bet ir kaip puiki prevencinė priemonė naujų ligų prevencijai.

Tačiau, norėdami išvengti galimų komplikacijų, jūs turite griežtai laikytis medicinos rekomendacijų ir įsitraukti į pakrovimą prižiūrint patyrusio instruktoriaus.

Kas yra skydliaukė

Šis svarbiausias organas yra kaklelyje, jį sudaro du skylės, turinčios jungtis. Jo dydis vidutiniškai siekia apie 3 cm, viena iš jo funkcijų yra gaminti hormoną, kuriame yra jodo. Šis hormonas vadinamas tiroksinu, jis yra atsakingas už tai, kad audiniuose būtų skatinamas deguonis. Pagal jo kontrolę žmogus auga, žmogaus ląstelių aktyvumas reguliuojamas.

Tokio organo darbo pažeidimų atveju gali atsirasti įvairios komplikacijos, pavyzdžiui, gali pasireikšti hipertiroidizmas (organas veikia pernelyg aktyviai, nes žmogaus vartojamas maistas neturi pakankamo jodo, pagrindinis šios ligos požymis yra viduriavimas). Labai svarbu, kad limfmazgis kenčia nuo skirtingų ligų paveiktų mazgų, todėl labai svarbu, kad nebūtų savianalizės ir savaiminio gydymo, tai tik pablogės.

Kūnas gamina hormoninius junginius, o visą procesą kontroliuoja hipofizės liauka. Reikėtų pažymėti, kad skydliaukės liga, hipofizio liga, taip pat hipotalaminas veikia koordinuotai, todėl pagamintų hormonų skaičius nuolat kontroliuojamas.

Tokių įstaigų darbas yra tinkamas palyginti su termostato darbe namuose, kuris palaiko temperatūrą. Kai trūksta, hipofizė pradeda gaminti daugiau skydliaukės tipo hormono, todėl skydliaukė gauna signalą, kad reikia gaminti daugiau hormonų. Jei tokiu gerai suderintam mechanizmui taikomi tam tikri pažeidimai, reikia nedelsiant imtis priemonių, kai kurios iš jų yra skydliaukės veikla.

Kokios yra kontraindikacijos?

Žinoma, specialių pratybų įgyvendinimas yra naudingas, bet ne visais atvejais atsitiks, kad tokie veiksmai gali padaryti rimtą žalą sveikatai. Būtina išvardinti apraiškas, kuriose reikia atsisakyti pratybų:

  • padidėja žmogaus pulsas, nuolatinis bendrojo pobūdžio negalavimas;
  • uždegiminio pobūdžio reiškiniai apskritai;
  • jei paliesi skydliaukę, jis tampa skausmingas;
  • Yra tam tikrų neuropsichiatrinių sutrikimų.

Jei visa tai neegzistuoja ir įmanoma pratimais, tuomet būtina nuolat kontroliuoti pulso ir kvėpavimo judesius. Tokių pratimų kompleksas atliekamas išmatuotas režimas, apkrova negali būti labai intensyvi, net jei atsiranda toks noras. Labai svarbu išlaikyti jūsų kvėpavimą kontroliuoti, jį reikia greitai atstatyti, taip pat atkurti po to, kai pratimai bus baigti. Reikia prisiminti, kad gimdymas skydliaukei naudingas tik tuo atveju, jei visi pratimai yra atliekami teisingai.

Pavyzdinis pratybų komplektas skydliaukės liaukos atkūrimui

Toliau pateikiami pavyzdiniai aerobiniai užsiėmimai, kurie, tinkamai atliekant, efektyviausiai atkuria šio organo funkciją, kuri yra svarbiausia žmogaus organizmui. Be gydomojo poveikio, taip pat yra prevencinis poveikis:

  • kojos tampa pečių pločiu, kūnas turi būti tiesioje padėtyje, ištiesus rankas, palmę nukreipta žemyn. Galva yra išmesta atgal, reikia giliai kvėpuoti, tada kiek įmanoma išlaikyti savo kvėpavimą ir nuryti seilių. Tada žmogus palaipsniui grįžta į ankstesnę padėtį, po kurio jūs galite saugiai išmatuoti. Kalbant apie tokio užsiėmimo pasikartojimą, primygtinai rekomenduojama jį naudoti kelis kartus per dieną, tačiau čia viskas yra tiesiogiai proporcinga asmens gerovei, taigi, nenusileisk;
  • galva turėtų būti pasukta iš vienos pusės į kitą, tik labai svarbus tempas - jis neturėtų būti greitas. Siekiant, kad skydliaukės masažas būtų dar efektyvesnis, būtų gerai nuspausti smakrą į krūtinę maksimaliu tankiu;
  • reikia giliai kvėpuoti, smakras yra kiek įmanoma pakreiptas, ši vieta turi būti tvirtai nustatyta, labai svarbu išlaikyti kvėpavimą. Tada jums reikia pereiti prie kito etapo - įkvėpti ir palaikyti savo kvėpavimą, ir jums reikia pakelti savo smakro kiek įmanoma. Šis pratimas turi būti pakartotas bent 10 kartų;
  • labai tikėtina, kad daugelis žmonių tai žino nuo vaikystės. Žmogus guli ant nugaros, jo kojos pakeltas vertikaliai, kad pečių peiliai būtų pagrindinės paramos kokybės. Klubas yra palaikomas, jį reikia patikimai tvirtinti rankomis, su šiais alkūnais turi stovėti ant grindų. Būtų kuo geriau, jei įmanoma, pakelti kojas už galvos. Tada žmogus grįžta į ankstesnę padėtį, kad atkurtų kvėpavimą. Norint, kad toks užsiėmimas būtų kuo veiksmingesnis, būtina kuo arčiau paspausti smakrą krūtinėje.

Naudingos rekomendacijos

Na padeda specialiam masažui, taip pat galite užsiimti savaiminiu masažu, dažniau plaukioti baseine. Taigi, galima ne tik veiksmingai sumažinti įtampą, bet ir normalizuoti kraujo apytaką sluoksniuose, esančiuose po oda, tose srityse, kuriose yra skydliaukės liauka. Labai svarbu žinoti, kad nesvarbu, kokie fiziniai pratimai atliekami, kai jie atliekami, jokiu būdu neturėtų būti skausmingo pobūdžio pojūčių ar netgi nepatogumų. Jei tai pastebima, pratimų kompleksas turi būti nedelsiant užbaigtas ir konsultuojamasi su specialistu.

Fizinis aktyvumas susilpninti schzh gali didėti, kai valstybė gerėja, bet niekas negali būti keičiamas savarankiškai, visi veiksmai turi būti patvirtinti specialistu. Tuomet fizinis lavinimas bus naudingas ir taps įpročiu.

LiveInternetLiveInternet

-Žymos

-Antraštės

  • darželis (47)
  • amatai su vaikais (21)
  • stendo apdaila (11)
  • portfelis (4)
  • siuvinėjimas (13)
  • video (5)
  • nėriniai (3)
  • plaukai (83)
  • mezgimo (506)
  • modeliai (104)
  • mezgimas vaikams (73)
  • striukės, bolero, liemenės (68)
  • šalikai, šaliai, kilimėliai, shirtflies (65)
  • kelnaitės, palaidinės (47)
  • Meistriškumo paslaptys, meistriškumo kursai (43)
  • pelerinos, tunikos (35)
  • kepurės, beretai (35)
  • suknelės, sijonai (26)
  • kojinės, takeliai (9)
  • kailiniai (8)
  • FORK (8)
  • Airijos nėriniai (8)
  • apykaklės (4)
  • kumštinės pirštinės, pirštinės (2)
  • regiono apdaila (1)
  • rankdarbių žurnalai (23)
  • dekupažo namų dekoravimas (68)
  • grindų kilimėliai (17)
  • dekupažas (10)
  • pleistras (5)
  • Puffs (4)
  • antklodės (4)
  • servetėlės ​​(2)
  • vaikai (100)
  • už sielą (58)
  • sveikata, grožis (377)
  • sveikata (123)
  • lieknėjimas, mityba (100)
  • asmuo (69)
  • pratimai (58)
  • suinteresuotos (39)
  • Runos (20)
  • virimas (264)
  • pyragaičiai, saldumynai, pyragaičiai (130)
  • ruošiniai (22)
  • salotos (17)
  • sūris, sviestas (10)
  • pirmasis antrasis kursai (10)
  • džiovinimas, džiovinimas (3)
  • duona (1)
  • apledėjimas (1)
  • muilo gamyba (13)
  • Naujųjų metų išvakarės (85)
  • Apie sielą, maldas (4)
  • atvirukai, sveikinimai (35)
  • žurnalo apdaila (89)
  • ačiū, ačiū (39)
  • animacinis filmas (8)
  • po apdailos (38)
  • amatai (321)
  • popierius (79)
  • Gėlės (48)
  • audimas (23)
  • modeliavimas (21)
  • karoliukai (19)
  • tapyba (17)
  • Velykos (14)
  • quilling (11)
  • kanzashi (6)
  • tatting (1)
  • macrame (1)
  • naudingumas (154)
  • namuose (65)
  • įmonėje (55)
  • sodams ir sodams (32)
  • naudingi patarimai kiekvieną dieną (14)
  • Atsisiųsti nuorodas (31)
  • virtualus kelionės (7)
  • Vadovas Li.ru (1)
  • Photoshop pamokos (25)
  • siuvimas (143)
  • Suknelės, sėdynės (45)
  • perdirbti (25)
  • projektavimas, meistriškumo kursai (23)
  • palaidinės, tunikos (14)
  • sijonai (14)
  • kuprinės (10)
  • atostogos (9)
  • užuolaidos (9)
  • kepurės (7)
  • švarkeliai, striukės (6)
  • batai (5)
  • pirštinės pirštinės (2)
  • apatiniai drabužiai, maudymosi kostiumėliai (1)

-Citatnik

Veiksmingiausi pratimai už plokščią skrandį! Moterys, kurios drįsta daryti.

Kortelės kirigami pradedantiesiems. Schemos ir šablonai 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Untitled šablonai Kirigami: kortelės su staigmenomis Kokia dovana yra įdomiau? Žinoma, perpuls.

MK. Pasiruošimas kovo 8 d. Šventėms. Šis MK yra iš Zulfija Дадашовой 1. Dekoravimui - šventinis.

TOP Geriausi mezgimo puslapiai Čia yra viskas ko jums reikia! Išsaugokite save! n.

-Muzika

-Ieškoti pagal dienoraščio

-Prenumeruoti el. Paštu

-Pomėgiai

-Draugai

-Reguliarūs skaitytojai

-Bendruomenės

-Statistika

Pratimai skydliaukei

Čia yra užsiėmimas jums. Aš to neradau tinkle, aš pats jį išradau ir tiesiog taip atsitiktinai. Jis nusilenkė ir aš turėjau drolo gabalėlį, kuris nukrito iš mano gerklės. Tada aš nusprendžiau atlikti šį užsiėmimą. Sulenkite ant kelio, sulenkite ir nuleiskite galvą ant grindų. Padaryti judesius į kairę ir į dešinę, klijuoti prie peties ir tuo pačiu metu čiulpti seiles. Super! Padarykite, kai kaklelis išsipučia! Tai sutaupoma, kai veido veidas išsipučia, o vertikaliai nuleisti galvą nėra (dėl apkrovos akims ir tt) Dėkojame už dėmesį Alex!

Pratimai "plaukiojanti varlė". Skydliaukės gydymas

Mes gydome skydliaukę. Senovės laikais buvo manoma, kad aukso varlė turi pernelyg didelę galią. Šis pratimas imituoja plaukimo varlės judesius, taigi ir pavadinimą. Antrasis vardas kilęs iš pagrindinio šio pratybų judesio (mažieji ratai priešais krūtinę, kuriuos turėtumėte apibūdinti rankomis.

Mes gydome skydliaukę. Senovės laikais buvo manoma, kad aukso varlė turi pernelyg didelę galią. Šis pratimas imituoja plaukimo varlės judesius, taigi ir pavadinimą. Antrasis vardas kilęs iš pagrindinio šio pratybų judesio (mažieji ratai priešais krūtinę, kuriuos turėtumėte apibūdinti savo rankomis, maudytis su briaunomis).

Pradinė padėtis: kruopščiai išspauskite klubus, kojos stovi arti, kulkšnės liečiasi. Rankos pakabinti laisvai išilgai kūno, abiejų rankų pirštai sutraukiami. Ištraukite smakrą ir smakykite.

Pradėti: pakelkite lenktas rankas taip, kad jūsų delnai būtų tavo krūtinėje. Pirštai turi uždaryti, sulenkti kelius, vilkti skrandį ir kaklą. Dabar esi pusiau kelia. Dabar šiek tiek pakelkite kulnais (yong-quan akupunktūros taškas). Ištieskite savo rankas į priekį (krūtinės ląstos lygyje) ir apibūdinkite du pilkus apskritimai vienu metu su abiem rankomis, tada grąžinkite juos į padėtį priešais krūtinę. Atlikdami judesius rankomis, prisimink, kaip varlė plaukia, arba įsivaizduokite, kad maudosi brosiu.

Nors rankos apibūdina apskritimus, nepamirškite ištraukti kaklą ir laikytis sėdmenų. Padarykite 8 apskritus judesius abiem rankomis pirmyn į priekį, paskui gręžkite į šonus, tada į save ir 8 kartus priešingą: platus į priekį, prijunkite juos prieš jus ištemptas ir tada traukite į save. Pradėkite žiedą su delnomis ant krūtinės. Apibūdindami apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, reikia ištiesinti kojas, ištiesti krūtinę ir viršutinę pilvo dalį, taip pat ištiesti kaklą ir išstumti sėdmenis. Rekomenduojami 16 apskritiminių judesių.

Rezultatai. Dėl šio užsiėmimo galūnės tampa lankstesnės, sumažėja liemens apimtis, sudeginama riebalų perteklių. Kaklo judesiai yra ypač veiksmingi siekiant užkirsti kelią galvos svaigimui, raumenims, drebėti rankoms ir galva, neurastenijai, nemigai ir amnezijai. Kaklo judesiai taip pat turi teigiamą poveikį skydliaukei ir gydo ligas, kurias sukelia jo veikimo sutrikimai. Jei neseniai patyrėte sunkią ligą ir kitokio pobūdžio fizinį aktyvumą jums draudžiama, galite pradėti fizinį lavinimą su šia pratybe.

JOGA TYROJEI

Specialios pratybos harmonizuojant chakros darbą Vishuddha yra joga, ir jie gali būti sėkmingai naudojami norint normalizuoti skydliaukės veiklą. Mes pateikiame kelis tokius pratimus. Kadangi Vishuddha chakra yra kaklelyje, ji yra stipriai susijusi su žodine išraiška. Išreikšti tiesą yra pagrindinis šios čakros veiksmas. Kad subalansuotumėte šį sąmoningumo lygį, visada esate pasirengęs išreikšti savo nuomonę, net jei tai prieštarauja kitų nuomonei. Jūs neturėtumėte rūpintis, jei jūsų nuomonė sutampa su visuotinai priimta, ar ji bus priimta kitų. Pernelyg didelė svarba pritariama kitų nuomonei, apriboja tikrosios šios čakros išraišką. Didžiausia integruotos penktosios chakros apraiška yra laisvas, nepriklausomas mąstymas, kuris save žino ir nebijo prieštaravimų. Šis procesas veda prie filosofinio požiūrio į gyvenimą atsiradimo.

Atsigulkite ant dugno ant nugaros. Palenki ant rankos delnų, iškvėpkite, lėtai pakelkite abi kojas iki vertikalios padėties. Pakelkite korpusą, palaikydami jį iš šonų. Palaikymas - ant pečių, kaklo ir alkūnių. Ištraukite kojines ir padėkite smakrą į dygliaryklę. Sutelkite dėmesį į skydliaukę, neuždarykite akių, atsitiktinai kvėpuoti per nosį. Palaikykite šią poziciją 10 sekundžių. Ateityje laikas gali būti palaipsniui didinamas iki 20 sekundžių. Pratimai atliekami vieną kartą.

Atsistokite kojomis maždaug 60 cm atstumu vienas nuo kito, atsigulkite. Laikykitės savo galvą tiesiai. Pažvelkite į priekį ir įkvėpkite normaliai. Lėtai įkvėpkite, sukeldami abiem rankomis į priekį ir į apačią judesiu tokiu greičiu, kad iki galo pakelti rankas įkvepia. Ranka iškeltos rankos turi būti nukreiptos į priekį, rankos turi būti lygiagrečios. Pradėkite išmatuoti orą, pakreipdami viršutinę kūną ir nuleisdami lygiagrečias verpstes pirmyn ir atgal. Iki to laiko, kai rankos paliečia grindis, išsiveržimas turi būti užbaigtas. Laikykite kvėpavimą ir laikykitės šios pozicijos 6-8 sekundžių. Kvėpuojant, svarbu, kad viršutinė kūno dalis būtų atsipalaidavusi, o apatinė dalis yra įtempta ir stabili. Vadovas tarp rankų nuleistas žemyn. Rankos pasidarė kuo daugiau. Jei galite, padėkite delnus ant grindų arba bent palieskite juos ant grindų. Padėkite abi rankas ant kojų ir grįžkite į stovint. Grįžtant prie šios pozicijos, paleiskite rankas aukštyn ir žemyn kojomis. Įkvėpus lėtai, kad grįžtant į pradinę padėtį, visiškai įkvėpkite. Visa tai yra vienas ciklas. Paleiskite pradinę padėtį 5 sekundes, o tada vėl pakartokite. Atlikite pratimą 4 kartus per dieną.

Atsigulkite ant nugaros, rankų ir kūno, palmių žemyn. Lėtai įkvėpus, pakelkite kojas aukštyn ir toli už galvos, bet ne į horizontalią padėtį. Iš pradžių galite padėti sau rankomis, palaikydami dubens. Iš pradžių laikykitės pozicijos 20 sekundžių ir ilgiau, bet nesukelkite nemalonių pojūčių. Per pratimą kvėpuoti skrandžiu - ramiai ir ritmiškai. Atlikite kasdien 1-2 kartus.

Atsigulkite ant skrandžio, ištiesdami rankas savo kūne, nuleisk savo skruostę ant grindų. Laikykite kojas kartu. Įkvėpti normaliai. Sulenkite abiem kojomis prie kelio sąnarių ir paspauskite kulkšnių šlaunis. Dabar palieskite dešinę kulkšnies dalį savo dešine ranka ir kairęja kulkšnies ranką. Jei rankomis neplėškite savo kulkšnių, laikykitės pirštų. Dabar tvirtai laikydami savo kulkšnių, sulenkite kelius ir kulkšnis. Padėkite smakrą ant grindų. Esate pradinėje padėtyje, kad atliktumėte pratimą. Įkvėpti lėtai ir giliai ir palaikyti savo kvėpavimą. Pasibaigus įkvėpimui, pakelkite galą į viršų ir ištiesinkite. Tuo pačiu metu traukite abi kojas atgal. Padarykite tai lėtai, nuolat ir sklandžiai. Pakelkite savo kojas kiek įmanoma. Tuo pat metu krūtinė, kaklas ir galva pakils. Laukiu aukštyn, nelieskite kelių. Neišimkite kelio nuo grindų. Jei įmanoma, laikykite kulkšnis kartu. Palikite šią poziciją 6-8 sekundes - tol, kol galite laikyti savo kvėpavimą. Pradėkite iškvoti, tuo pat metu nuleiskite galvą ir krūtinę iki grindų. Padėkite skruostę ant grindų, laisvą savo kulkšnis ir lėtai nuleisk juos iki grindų. Rankos taip pat yra ant grindų ir atsipalaidavę. Taigi baigėte vieną pratimų ciklą. Po 6-8 sekundžių poilsio dar kartą naudokite pratimą. Pakartokite tik 3-4 kartus.

Atsigulkite ant grindų, nukreipkite į apačią, delnus ant grindų praplaukite pečiais. Paimkite visą kvėpavimą, laikykite jį ir lėtai pakelkite galą, kiek įmanoma pakreipkite atgal. Nugarskite raumenis, pakelkite pečius ir liemenį, stumdami rankomis, bet neplaukite nugaros nuo grindų. Sutelkite visą dėmesį į skydliaukės plotą. Palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Lėtai įkvėpkite, atsargiai nuleiskite pradinę padėtį. Kartoti pratimą 2-3 kartus.

Kvėpavimo stimuliatorius skydliaukės ligomis

Hipoksija ar deguonies stoka yra viena iš normalių skydliaukės hormonų gamybos sutrikimo padarinių. Dėl to kenčia visų vidaus organų audiniai, tačiau svarbiausias dalykas yra smegenys. Pratimai kvėpavimo pratimai padės ne tik prisotinti kraują deguonimi, bet ir ramina kūną ir pagerinti kraujotaką skydliaukės liaukos.

Jums reikia kvėpuoti teisingai, todėl jums reikia laikytis keleto rekomendacijų.

• Kvėpavimas turi būti baigtas. Tai reiškia, kad joje dalyvauja ne tik krūtinės ląsteliena, bet ir priekinės pilvo sienos ir diafragmos raumenys. Kvėpavimo takas yra toks: kai įkvėpus, krūtinė išsiplės ir priekinė skilvelio sienelė išstumiama, o kai iškvėpsta, sutraukia krūtinės ląstos ir pilvo priekinė sienelė.

• Reikia kvėpuoti per nosį. Įkvėpimas turi būti atliekamas per nosį, o geriausia, jei taip pat yra išsišakojusios. Paprastai iškvėpimas yra ketvirtadalis ilgesnis už kvėpavimą. Tai turėtų būti padaryta sklandžiai, be įtampos. Praeina pro nosį, oras yra šildomas, drėkinamas ir daugiausia be dulkių. Su dideliu fiziniu krūviu, kai oras pradeda praleisti, iškvėpimas gali būti atliekamas per burną ir per nosį tuo pačiu metu, o dar labiau padidinus apkrovą, galite išdžiovinti ir įkvėpti kvėpuoti per burną. Taip pat toks burnos kvėpavimas yra leidžiamas vonios ar saunos sąlygomis.

• Būtina pritaikyti kvėpavimą prie judesių pobūdžio. Taigi, lengviau įkvėpti, ištiesinti ar pakelti rankas ir iškvėpti tuo metu, kai giliai pritvirtina, pakreipia ar nuleidžia rankas. Įkvėpimas gali lydėti judesius, ištiesinti krūtinę (atpalaiduoti ginklus į šonus, ištiesinti kūną), ir išsiplėtimas - judesiais, kurie prisideda prie jo kiekio sumažinimo (bagažinės šlaitai, ginklų susitraukimai). Didžiausias įtempimas kėlimo svorius turėtų būti įkvėpimo pradžioje. Ir pirmojoje iškvėpimo pusėje geriausia laikyti savo kvėpavimą. Jei nesinchronizuokite judesio su kvėpavimu, motyvacinis darbas visada padaro žmogų daugiau ir jam sunkiau, dėl kurio žmogus negali visiškai realizuoti savo potencialo.

Čia yra keletas kvėpavimo pratimų pratimai, kuriuos pageidautina atlikti 2 kartus per dieną, kad tinkamas kvėpavimas taptų įpročiu.

Prieš pradėdami pratimus, keiskite kvėpavimo dažnį keletą kartų. Įsimenkite šį indikatorių, kad sužinotumėte, kaip pasikeitė jūsų kvėpavimo ritmas. Jei kvėpuojate teisingai, šis skaičius taps mažesnis. Tinkamai kvėpuojantis asmuo kvėpuoja rečiau.

Jei norite kvėpavimo pratimų, turite pasirinkti sau patogią padėtį. Labiausiai mėgsta tai padaryti treniruoklių salėje, tačiau ją taip pat galima sėdėti ar stovėti. Svarbiausia yra sekti pratimų seka, nes jų sudėtingumas didėja viena nuo kitos.

Kvėpuoti ritmiškai, per nosį ir uždaryti savo burną įprastu tempu. Jei tuo pačiu metu jums nereikia atidaryti burnos, kad "padėtų" jiems gauti daugiau oro, pabandykite įsisavinti ritmą vienos šnervės kvėpavimą (šiuo metu laikykite kitą pirštu). Tuo pačiu metu turėtumėte pakankamai oro patekti per vieną šnervę. Papildomai komplikuoja vienodą nosies kvėpavimą, laikydamasis įkvepiant jerkily, 2-3 dozėmis, išsiplėtus burną. Pakanka pakartoti šį pratimą 3 - 6 kartus.

Pratimai kvėpavimui pilvo. Bandydami išlaikyti krūtinę pastovią vietą, įkvėpus, pabandykite maksimaliai padidinti pilvo kiekį. Įkvėpti per nosį. Išsipludę, energingai išspauskite skrandį. Norėdami kontroliuoti judesių teisingumą, laikykite rankas ant krūtinės ir skrandžio. Kartokite pratimą 8-12 kartų.

Pratimai krūtinės kvėpavimui. Bandant išlaikyti priekinę pilvo sieną stacionarią, įkvėpus, padidinkite krūtinę visomis kryptimis. Išsiplėtimas atsiranda dėl intensyvaus krūtinės suspaudimo. Įkvėpti tik nosį. Norėdami kontroliuoti judesių teisingumą, laikykite rankas ant liemens. Kartokite pratimą 8-12 kartų.

Pilnas kvėpavimas. Šis pratimas gali būti pradėtas, jei įvaldėte ankstesnius tris šulinius. Įkvėpus, išplėskite krūtinę ir vienu metu (arba šiek tiek vėliau) išstumkite priekinę pilvo sienelę. Išsiplaukite, pradėkite tyliai traukdami į pilvo sienelę, po to suspaudžiant krūtinę. Įkvėpti tik nosį. Norėdami kontroliuoti judesių teisingumą, iš pradžių laikykite vieną ranką ant krūtinės ir ant skrandžio. Kartokite pratimą 8-12 kartų.

Galvos kvėpavimas Šis pratimas yra labai gerai išplėtotas kvėpavimo judesių koordinavimas. Įkvėpus, krūtinė plečiasi ir skrandis susitraukia, iškvėpdamas, sutraukdamas krūtinę ir skrandžius. Tai yra puikus diafragmos, dėl kurio atliekamas pilvo kvėpavimas, mokymai. Pratimai ritmingai, be įtampos ir tyliai. Įkvėpti nosį. Kartokite pratimą iki 12 kartų.

Kitas žingsnis įvaldant kvėpavimą yra mokymas kontroliuoti kvėpavimo ritmą. Lėtai sulėtinkite kvėpavimo ritmą ir, pasiekęs tam tikrą ribą (kai tik jaučiatės diskomfortas), netrikdydami sklandumo, palaipsniui jį padidinkite, kol grįšite į pradinį ritmą. Pratimai atskirai, sklandžiai gilinant kvėpavimą nepakeičiant ritmo. Šiame užduotyje nereikia įrašų įrašyti, svarbu paprasčiausiai ištirti savo galimybes, kad būtų galima juos išplėsti laikui bėgant. Įkvėpti nosį. Nepertraukiamai dirbkite ne ilgiau kaip 2 minutes iš eilės.

Ritmiškas nosies kvėpavimas su ilgesniu išsiveržimu. Įkvėpti 2 sekundes ir iškvėpti 4, tada įkvėpti 3 sekundes ir iškvėpti 6 ir tt. Palaipsniui prailginkite iškvėpimą iki 10 sekundžių. Didžiausias treniruotes trunka 12 kvėpavimo takų.

Dabar derinkite kvėpavimą su reguliariais gimnastikos pratimais. Paprasčiausias yra vienodo nosies kvėpavimo ir vaikščioti lėtai. Visą dėmesį atkreipkite į vaikščiojimo ir kvėpavimo ritmą ir laiką. Pasirinkite geriausią, įprastą tempą. Atliekant šį pratimą, įkvėpimas turėtų būti šiek tiek ilgesnis nei išsiveržimas ar lygus jam. Pratimai atliekami per 2 - 3 minutes.

Pradinė padėtis - rankos, kojos kartu. Pakelkite rankas per šonus, įkvėpkite, tada grąžinkite jas į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Kartoti pratimą 3 - 6 kartus.

Savavališkas kvėpavimas vienu metu kartu su rankų sukimu pečių sąnariuose pakaitomis ir pakaitomis 4 kartus kiekvienoje kryptimi. Pakartokite 4 - 6 kartus.

"Ragged" kvėpavimas. Lėtai įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite vienu greitu judesiu per burną, tada laikykite kvėpavimą 3 - 5 sekundes. Kartoti pratimą 4 - 8 kartus.

Tada pakeiskite seka: greitai giliai įkvėpkite burną ir lėtą iškvėpimą per nosį. Pakartokite 4 - 8 kartus.

Kojų judesių su kvėpavimu sinchronizavimas. Pradinė padėtis - kojos kartu, rankos ant diržo. Paimkite tiesią koją į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite ir iškvėpkite po pauzės. Kartokite treniruotę 6-10 kartų su kiekviena kojelė.

Jūs galite atlikti šį pratimą kitokiu būdu. Tiesios kojos sudedamos, nuleidžiamos. Sumažk kelius pakaitomis. Pasvirusi padėtis panaši į važiavimą dviračiu, esant stovint, einant į vietą. Kilę koją, iškvėpkite ir nuleiskite - įkvėpkite. Kartokite treniruotę 6-10 kartų su kiekviena kojelė.

Šis pratimas leidžia jums pagerinti kvėpavimą dėl šlaitų. Pradinė padėtis - kojos pleistruose, rankos išilgai kūno. Pradėk pakreipti į horizontalią padėtį ir žemiau. Lankstymas, iškvėpimas, tiesinimas - įkvėpti. Atkreipkite dėmesį, kaip tai daro membranos darbą lengviau. Šį pratimą pakartokite 6-10 kartų. Pratybų komplikacija - pakreipkite į šoną. Pradinė pozicija - kojos kartu, rankos į šoną. Pakreipkite liemenį įvairiomis kryptimis. Pakreipus, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Kartoti pratimą 6 - 10 kartų.

Jūs dar sunkiau užduoties. Atlikite liemens posūkius įvairiomis kryptimis. Sukant, iškvėpkite ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpkite. Kartokite pratimą 6-10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Kvėpuojantis su apkrova. Pradinė pozicija - gulėti ant nugaros. Perėjimas prie sėdimosios padėties lydi iškvėpimu ir grįžta į pradinę padėtį, įkvėpkite. Kartoti pratimą 6-8 kartus.

Squats. Sėdi, išsiplauk, pakyla - įkvėpkite. Pakartokite 10-15 kartų.

Pratimai, kurie leidžia jums masažuoti šią sritį. Jei norite jausti vibraciją, palieskite sritį, kurioje yra skydliaukės liauka. Ir dabar giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, rašydami raidę "p", iškeldami iškvėpimą. Jei yra tam tikras kondensatas, kraujas prailgėja - iš karto atidaromi kapiliarai, gerėja kraujotaka, pagerėja skydliaukės liauka. Ir dabar, kad būtų toliau tobulinama ir skydliaukė turi būti aprūpinta maistinėmis medžiagomis

Receptas:
Imkite 2 šaukštai. šaukštai viburnum, 1 runkeliai ir 4 morkos. Visą tai praleidžiame per sulčiaspaudę. Gerkite pusę stiklinių sulčių per dieną. Šios sultys daro kraują daug plonesniu ir gerina cirkuliaciją. Sultyje yra labiausiai aktyvios formos mineralų ir vitaminų.

Pirmoji taisyklė - ar ši rieba pašalinta?

Tada palaipsniui sustojo gerti kavą.

Tai yra antroji taisyklė.

- jei aš tikrai norėjau, galėčiau jį gerti tik su pienu. Aš pradėjau naudoti graikinių riešutų tinktūros.

Ši trečioji taisyklė yra graikinių riešutų tinktūra.

Receptas:
Supilkite į stiklinę 1 šaukštą. Potentilos žolės šaukštas yra baltas, užpilamas verdančiu vandeniu. Mes padengti. Įtvirtinkite 40 minučių. Filtruoti. Gerkite 3-4 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Kurso trukmė yra 1-1,5 mėnesiai. Labai padėti.
... ir dar labai gerai valgyti obuolius tiesiai su sėklomis. Sėklos obuoliuose yra labai naudingos šiuo atveju. Infuzijos nereikia filtruoti. Žolė turi apsistoti - tai rodo, kad infuzija yra paruošta. Kai tik ji nusileidžia, mes geriame. Nuodai tiesiog išmeskite.

yra cikorijos, ramunėlių, šunų riebalų ir balerijų. Šie žoleliai stimuliuoja bendrą kūno gyvybingumą, suteikia toną. Valerijonas - ramina, rozmarinas - stimuliuoja ramunėlę - paprastai virškinamajame trakte dirba, cikorijai - palaiko kepenų funkciją.

- o kai susipažįstu su kai kuriais labai nervingu nervingų žmonių, aš visada duodu pusę puodelio šios tinktūros. Persimonai ir jūros dumbliai neatsiranda iš stalo. Viskas, kas čia buvo pasakyta apie mitybą, yra naudinga tiek visam organizmui, tiek skydliaukei. Tiesą sakant, tai gudrybė Aronija. Jodo taip pat yra gana daug. Vis dar yra kraujo ūglūs gudobeliai.

Norėčiau pasiūlyti jums pratimų, skirtų skydliaukės ligų profilaktikai. Kompleksas prasideda sušildžius kaklo raumenis.
• Padėkite delnes galvos gale - kvėpuoti. Ir išsiplėtus, švelniai paspauskite smakrą į krūtinę.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai