Miego metu kūnas randasi ir atkuriamas, už tai atsako miego hormonas melatoninas. Dietiniai papildai tapo populiari, jie aktyviai reklamuojami, teigdami, kad šis hormonas padės atsikratyti miego trūkumo. Ar tai taip? Kas yra melatoninas? Kokie maisto produktai yra melatonino? Kaip vartoti melatoniną? Kaip melatoninas geresnis? - skaitykite apie tai mūsų straipsnyje.

Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių blogo atsigavimo priežasčių, ypač tarp mėgėjų sportininkų. Be to, miego trūkumas daro įtaką gebėjimui mokytis ir logiškai mąstyti. Remiantis Amerikos akademijos miego tyrimų duomenimis, du trečdaliai pasaulio gyventojų reguliariai nemiga. Darbas, treniruotės, stresas, mokymasis, internetas - ir dabar tai naktis, ir pakilti po keturias valandas. Tuo tarpu sveikas žmogus turėtų miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per parą, o sportuojant - visus 8-9.

Kas yra melatoninas?

Melatoninas arba miego hormonas reguliuoja žmogaus biologinius ritmus. Hormoną gamina speciali endokrininė liauka - epifizė, iš kurios hormonas patenka į kraują ir veikia organizmo sistemas.

Melatonino nauda:

  • gerina endokrininę sistemą ir normalizuoja kraujospūdį
  • pagreitina susigrąžinimą ir lengviau užmigti
  • padidina antikūnų gamybą ir lėtina senėjimą
  • apsaugo nuo nutukimo ir sumažina stresą po pratimo
  • stiprina imuninę sistemą
  • pašalina kai kurias galvos skausmo rūšis

Jei kenčia nuo pavojingos krūtų pakuotės, jūs patiria nuolatinį stresą, gali būti, kad trūksta melatonino.

Melatonino lieknėjimas

Pasak mokslininkų, melatoninas yra tiesiogiai susijęs su nutukimo prevencija. Faktas yra tas, kad pakankamas organizmo hormono kiekis stimuliuoja smėlio riebalų (žinomų kaip sveiki riebalai) išvaizdą. Palyginti su baltu, kurį mes vadiname riebalais, beicio riebumo pynimas padeda reguliuoti kūno svorį. Smėlio riebalai išskiria specialią medžiagą, kuri padeda treniruočių metu naudoti kūno riebalus.

Melatoninas - miego ir ilgo gyvenimo hormonas

Sportininkai dažnai turi miego sutrikimų. Didelės apkrovos, ypač treniruočių stovykloje, sužadina nervų sistemą, ir miegoti šioje būsenoje nėra lengva. "Labai mieguoju po treniruotės", arba "kaip greitai užmiegaiu?" Gali dažnai girdėti iš sportininkų didelės jėgos metu. Greitas užmigimo būdas yra užmegzti nedidelį hormono kiekį per 1-2 valandas. Ilgas ramus miegas leis jums greičiau atsigauti ir būti pasiruošęs plausti 2-3 kartus per dieną.

Kaip normalizuoti melatonino gamybą?

Nesveikos dietos, nerimo ir miego sutrikimai, alkoholio ir nikotino vartojimas trukdo tinkamai gaminti melatoniną. Dėl to sukuriami papildomi kilogramai, pagreitėja kūno senėjimas.

Suaugusio žmogaus kūne melatoninas gaminamas sapne - maždaug 30 mikrogramų per dieną, o piko gamyba vyksta maždaug du ryte. Todėl žmonėms, sergantiems nemiga, pažeidžiant miego pobūdį, trūksta hormono, kuris kenkia sveikatai.

Norėdami padidinti melatonino gamybą organizme, laikykitės rekomendacijų:

  • Laikykitės dienos ir poilsio režimo. Jei jūs einate miegoti tuo pačiu metu, nereikia "skaičiuoti avių" lovoje. Kasdien Net savaitgaliais.
  • Neužpildykite skrandžio naktį. Kietų treniruočių metu, prieš miegą, valgykite šiek tiek baltymų ar giberto, valgykite šiek tiek varškės arba kefyro su melžią duoną.
  • Miegokite tamsioje patalpoje. Didelis šviesos kiekis silpnina melatonino susidarymą, o apšviestumo sumažėjimas, priešingai, didėja. Todėl išjunkite kompiuterį, uždarykite užuolaidas ir pašalinkite mobilųjį telefoną.
  • Be to, miego hormono trūkumas gali būti užpildytas valgant daug melatonino turinčius maisto produktus.

Kokie maisto produktai yra melatonino?

  1. Įrašykite turinį (1350 ngr / 100 g) melatonino vyšniose ir, kaip rezultatas, vyšnių sultyse.
  2. Antroje vietoje yra graikiniai riešutai ir pomidorai.
  3. Bananai turi daug miego hormono: be to, bananuose esantys kalio ir magnio kiekiai teigiamai veikia būseną ir atpalaiduoja raumenis.
  4. Daug melatonino yra ryžiai, šparagai, kukurūzai, avižiniai dribsniai ir dribsniai, imbiero šaknis, žemės riešutai, garstyčių sėklos. Užtepk kūną miego hormonu valgydami granatus, brokolius ir braškes.

Kas prisideda prie melatonino gaminimo organizme?

Pagrindinis būdas normalizuoti melatonino gamybą - miego ir budrumo laikymasis. Taip pat pageidautina išlaikyti subalansuotą mitybą arba bent jau naudoti maisto produktus, turtingus triptofanu (svarbu metalonino sintezei), kad atkurtumėte kūno jėgas ir išteklius. Visuose ankštiniuose ir grūdiniuose kultūrose yra daug triptofano: žirnių, sojų pupelių, pupelių, kviečių, avižų ir tt; riešutai ir pieno produktai: varškė, sūris, pienas, kefyras, riagenka; grybai, dainos, bananai, mėsa (ypač kalakutiena) ir žuvis.

Per didelis kavos, juodosios arbatos, rūkymo ir alkoholio vartojimas sumažina hormono gamybą. Atsisakyk blogų įpročių gerinti miegą ir gerovę.

Melatonino poreikis ne visada įmanomas, kad būtų galima padengti maistą, todėl greitesnis ir efektyvesnis yra melatonino pridėjimas iš specialių sporto papildų. Jie parduodami tiek vaistinėje, tiek specializuotose sporto mitybos parduotuvėse.

Kaip vartoti melatoniną?

Sporto mityba ir preparatai su melatoninu tampa vis populiaresni, ypač tarp mėgėjų sportininkų. Mėgėjų sportas mokosi bet kuriuo laisvu laiku: pietų metu, prieš darbą, po darbo, verslo kelionėje, o vaikas yra mokytojas ir kt. Toks greitas gyvenimo ritmas neleidžia pakankamai miegoti, tokiais atvejais kreiptis į melatonino pagalbą.

Narkotikai su miego hormonu yra klasifikuojami kaip maisto papildai. Galite juos nusipirkti vaistinėje be recepto. Šiuo metu vaistinėse yra populiarus tokių vaistų kaip Melaxen, Melarithm ir kt. Tai yra skirtingų dozių (nuo 1 mg iki 10 mg) tablečių. Melatoninas tablečių pavidalu gerai absorbuojamas virškinimo trakte, lengvai patenka iš kraujo į smegenų audinį. Vidutinė priėmimo trukmė yra 1-2 mėnesiai.

Labiau pelningai sportuoti maistą su melatoninu pirkti negu vaistai vaistinėse. Turinio turinys sportpitėje yra daugiau, o kaina yra mažesnė. Rekomenduojame šiuos patiekalus:

  • Melatonino optimalus mityba
  • Melatoninas DABAR
  • Melatoninas 4Ever Fit
  • Melatonino biochem
  • Melatonino pigūs papildai
  • Melatoninas natrol
  • Melatonino galutinis mityba
  • Melatonino Scitec mityba

Kaip vartoti melatonino tabletes?

Kaip jau minėjome, organizmas gamina 30 μg hormono per dieną, tačiau melatonino dozė daugiausia priklauso nuo individualių savybių. Pabandykite pradėti nuo 1-2 mg per dieną, tada dozę galima padidinti iki 5 - 10 mg per parą. Vidutinė kursų trukmė taip pat yra 1-2 mėnesiai.

Kai kurie sportininkai rekomenduoja gerti 5-6 mg hormono valandą prieš pratimą, kad pagerėtų ištvermė. Stebėkite, ar tokio vaisto vartojimo būdas gerina jūsų gerovę. Jei ne, geriausia melatonino vartoti tik 2-3 valandas prieš miegą.

Ar galiu melatonino vartoti visą laiką? Melatonino žala

Melatoninas yra visiškai saugus net labai didelėmis dozėmis. Labai retais atvejais vaistas atskirai nepakeliamas - tai gali sukelti alergiją, galvos skausmą ar viduriavimą. Per pirmąsias 2-3 dienas po priėmimo atidžiai stebėkite sveikatos būklę, jei staiga pajusite blogą būseną, tiesiog sumažinkite dozę arba nustokite gerti vaistą - aprašomi poveikiai išnyks.

Pirkite melatoniną

Melatonino galite įsigyti vaistinėse ir sporto mitybos parduotuvėse. Kreipdamiesi į bet kokią sporto mitybos parduotuvę, rasite bent 2-3 melatonino variantus. Apskritai, melatonino pirkimas nėra problema.

Bet mes mėgstame įsigyti sporto mitybą Amerikos svetainėje iHerb. Įveskite iHerb reklaminį kodą: MIK0651 ir gaukite 5% nuolaida užsakymui. Šis reklaminis kodas veikia net tada, kai jūs jau įsigijote kažką šioje svetainėje.

Kainos yra labai gražios, galite gauti gerą nuolaidą. Pavyzdžiui:

Užsakius iš 3500r, pristatomas į Rusiją nemokamai. Galite lengvai parinkti nemokamą pristatymą, nes be melatonino galite užsisakyti:

Ir ne tik sporto mityba, bet ir kosmetika, dietiniai produktai.

Kaip pagerinti miego kokybę?

Jei norite rūpintis sveikata, atkreipkite daugiau dėmesio į gerą poilsį. Išlaikyti higienos miegą ir poilsį, greitai atkurti kūno išteklius. Sunkių treniruočių ir treniruočių metu sportuokite mitybą su melatoninu. Tai pagerins endokrininės sistemos darbą ir padės atsikratyti miego trūkumo.

Melatoninas: kaip pratęsti jaunimą ir išsaugoti grožį

Norint sveiką sveiką žmogaus miegą, jo jaunystę ir ilgaamžiškumą, hormonas melatoninas gali atsakyti. Jis sintezuojamas šlaunikaulio liaukose, esančiose smegenyse. Šis procesas veikia miego metu ir tik tamsoje. Šio hormono negalima supainioti su pigmentu, vadinamu melaninu, kuris apsaugo odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Melatoninas turi visiškai skirtingas funkcijas.

Kokios yra naudingos medžiagos funkcijos?

Kodėl mums reikia melatonino? Melatonino vaidmuo žmogaus organizme yra labai svarbus. Tai ne tik turi įtakos poilsiui ir poilsiui organų miego metu. Biologinės melatonino funkcijos yra didelės:

  • Padidinti gyvenimo trukmę ir kokybę. Jei tokie hormonai kaip serotoninas ir iš to gautas melatoninas yra normalus, tada žmogus jaučiasi puikiai net senatvėje.
  • Antioksidacinis poveikis. Melatoninas kovoja su laisvaisiais radikalais, dėl kurių senėja odos ir vidaus organai, taip pat gali provokuoti piktybinius navikus. Dėl šių savybių buvo įmanoma skambinti melatoninu jaunimo hormonu.
  • Gebėjimas sumažinti gliukozę ir blogą cholesterolio kiekį. Normalios miego hormono sumos atkūrimas padeda ištaisyti sutrikusią gliukozės toleranciją, išgydyti aterosklerozę ir hipertenziją.
  • Sumažinti nerimą ir stresą. Hormonai, tokie kaip serotoninas ir melatoninas, reikalingi normalizuoti neuropsichiatrinius procesus.
  • Apsauginių jėgų stimuliavimas ir naudingojo kalio koncentracijos padidėjimas kraujyje.
  • Virškinimo ir kūno svorio kontrolė. Paprastai melatonino kiekis gali išlaikyti gražią ploną figūrą. Augimo hormonas, somatotropinas, jam padeda. Kartu šie hormonai reguliuoja ląstelių deginimo gebėjimą.

Biologinis melatonino vaidmuo yra taip pat slopinti melanino pigmento sintezę odos ląstelėse. Tai padeda atsikratyti hiperpigmentacijos nesant saulės spindulių.

Kodėl reikia nakties poilsio?

Vaikų gimdos kaklelio hormoninis fonas koreguojamas iki maždaug trijų mėnesių amžiaus. Melatonino sintezė yra gana sudėtinga: pirma, ultravioletinių spindulių įtaka aminorūgštis, vadinama triptofanu, paverčiama neurotransmiteriu serotoninu. Tuo pat metu yra optimistiška nuotaika ir laimės jausmas. Ir kai žmogus eina miegoti tamsioje patalpoje, serotoninas paverčiamas melatoninu ir patenka į kraują.

Šie hormonai yra gyvybiškai svarbūs sveikatai. Normaliam žmogaus organizmo lygiui žmonės per dieną turi praleisti mažiausiai valandą atvirame ore ir naktį miegoti. Cheminės transformacijos pradžia yra įmanoma tik visiškai tamsoje, kai kraujagyslių aktyvumas vytelės kūne.

Ne tik pirmiau minėti hormonai yra tunealinės liaukos (tunealinė liauka) veikla. Taip pat yra adrenoglomerotropinas, kuris yra atsakingas už kraujospūdžio reguliavimą. Jis išsiskiria būtent miego hormonu.

Dienos metu melatoninas praktiškai nėra sintezuotas net miegančiu žmogumi. Šiuo metu krūtinės liaukos veikla orientuota į kitus procesus. Tačiau nedidelė jo dalis vis dar gali išsiskirti dienos šviesoje dėl specialių stemplės, inkstų, kepenų, kvėpavimo takų ir kitų organų ląstelių. Šis vertingo elemento sintezės metodas vadinamas periferiniu. Tačiau daugiau nei du trečdaliai melatonino žmogaus organizme susidaro naktį. Ir našumo viršūnė yra nuo vidurnakčio iki keturių ryto.

Kiek medžiagos paprastai turi asmuo:

  • suaugęs asmuo yra maždaug 30 mcg;
  • vaikai yra aukštesni (didžiausias svoris trunka nuo trejų iki ketverių metų ir mažėja paauglystės metu);
  • vyresnio amžiaus žmonėms šis lygis mažėja - jiems labiausiai reikia prevencinių procedūrų ir pagalbinių vaistų.

Miego hormono gamyboje vystantis šlaunikaulio liga sukelia daug negalavimų, įskaitant greitą senėjimą ir navikų atsiradimą. Tai taip pat gali sukelti ankstyvą brendimą. Tačiau liaukos hiperfunkcija taip pat gali veikti neigiamai, ypač vaikams - tai lemia augimo sulėtėjimą ir seksualinį vystymąsi.

Kokią žalą daro hormono trūkumas?

Iki dvidešimto amžiaus žmonės beveik neturėjo jokių problemų dėl melatonino trūkumo. Dėl trūkstamų techninių galimybių, reikėjo laikytis natūralių bioritmų. Darbas prasidėjo dienos šviesos valandomis, o besnaikęs visi nuėjo miegoti.

Dabar ne kiekvienas turi tokią galimybę. Elektra suteikė galimybę bet kuriuo paros metu budėti, dėl ko daugelis turi sveikatos sutrikimų.

Nereguliarus tvarkaraštis, patyręs streso, alkoholio, cigarečių ir prastos ekologijos, kelia daug žalos žmonių sveikatai, ypač nervų sistemos veikimui. Toks gyvenimo būdas gali sukelti:

  • ankstyvasis senėjimas ir kulminacija;
  • onkologinės ligos;
  • hipertenzija;
  • aterosklerozė;
  • diabetas;
  • psichologinės problemos.

Dirbtinio apšvietimo poveikis taip pat yra pavojingas, nes jo poveikis tinklainei naktį sukelia kortizolio gamybą. Šis vadinamasis streso hormonas turi reguliuoti žmogaus elgesį pavojingoje situacijoje. Kadangi jis neatvyksta laiku ir prastai pašalinamas iš kraujotakos, tolesnis miegas bus sunkus, o naktis taps nerūpestingai ir neramus. Atsibodus energingai ir šviežiai neveiks.

Kaip pripildyti kūną vertingu elementu?

Man reikia melatonino, jo vaidmuo organizme yra labai svarbus. Kaip pasiekti naudingos medžiagos normą:

  • būtinai miegokite nuo vidurnakčio iki keturių ryto;
  • reguliariai miegoti;
  • pasirinkti tamsus kambarius miegoti;
  • dirbti ir mokytis dienos šviesos metu;
  • Tamsi dirbtinė šviesa po septynių vakare.

Jei esate priverstas dirbti pamainomis arba gyventi šiauriniuose rajonuose su baltomis naktimis, uždėkite užuolaidas tvirtai miegamajame ir naudokite miego kaukes.

Kitas būdas gauti vertingų medžiagų - iš maisto. Kad organizmas turėtų pakankamai melatonino, meniu turėtų būti daugiau indų, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, B grupės vitaminų, triptofano ir serotonino. Kai kuriuose yra gero miego hormonas. Naudingi produktai yra:

  • švieži, konservuoti ir sušaldyti kukurūzai;
  • bananai, razinos ir riešutai;
  • pomidorai, agurkai ir žalumynai;
  • ankštiniai augalai;
  • vištienos kiaušiniai.

Tokie produktai yra ypač naudingi vakaro meniu.

Miego sutrikimai gali sukelti dešra ir rūkytą mėsą, kečupą, alkoholį, šokoladą, gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino ir energijos.

Kur dar rasti melatoniną?

Medikamentai taip pat gali teigiamai paveikti šlaunikaulio hormonus. Sintetinio melatonino gamyba yra skirta įvairių produktų gamybai: nuo injekcijų iki tablečių ir dietinių papildų. Jie reikalingi ne tik dėl chroniškai sumažėjusio elemento, kuris sukelia sveikatos problemų, lygį. Panašūs vaistai taip pat naudojami kitais atvejais. Tačiau kai kuriose kategorijose jie yra kontraindikuotini.

Kai tai įmanoma ir kai neįmanoma priimti panašių priemonių:

Melatoninas

Apibūdinimas nuo 2013 11 11

  • Lotyniškas pavadinimas: Melatoninas
  • ATH kodas: H06A
  • Veiklioji medžiaga: melatoninas
  • Gamintojas: "Healthway Production Inc.", JAV

Kompozicija

Preparato sudėtyje yra veikliojo ingrediento melatonino, taip pat daug pagalbinių komponentų: mikrokristalinė celiuliozė, bevandenis disūgštinto kalcio fosfatas, magnio stearatas, koloidinis silicio dioksidas, natrio kroskarmeliozė, stearino rūgštis.

Atleiskite formą

Melatoninas gaminamas tabletėse, padengtose plėvele. Vienoje lizdinėje plokštelėje yra 12 tablečių.

Farmakologinis poveikis

Miego hormonas melatoninas gaminamas žmogaus kūne epifizėje, esančioje smegenų bazėje. Šioje medžiagoje yra gyvūnų maisto, augalinės kilmės maisto produktuose yra mažesnio šio hormono kiekio. Melatonino sekrecija taip pat priklauso nuo šviesos laipsnio. Esant blogam apšvietimui, jo gamyba didėja, o geras apšvietimas yra slopinamas.

Žmonėms naktį sudaro apie 70% šio hormono dienos kiekio. Melatonino įtaka padidina gama-aminobutyro rūgšties ir serotonino kiekį hipotalamyje ir midbrain.

Melatoninas yra kieta medžiaga, ji gali absorbuoti arba ištirpinti riebalus. Tai labai stiprus natūralios kilmės antioksidantas. Šio hormono sintezės procese organizmas užtikrina apsaugą nuo laisvųjų radikalų poveikio, kuris provokuoja pagreitį senėjimo procesui ir piktybinių ligų vystymąsi. Ši medžiaga gali prasiskverbti į kūno ląsteles ir suteikti konkrečią branduolio apsaugą. Dėl to atsiranda pažeistų ląstelių atkūrimas.

Hormono melatoninas taip pat egzistuoja sintetinėje formoje, naudojamas kaip priedas, kuris suteikia hipnotizuojantį poveikį ir veikia kaip antioksidantas. Šis hormonas yra natūralus dienos ritmo reguliatorius, užtikrinantis sveiką miegą, greitą miegą ir pabudimą.

Jei asmuo patiria kūną dėl sutrikusio laikino prisitaikymo, hormonas numato kūno dienos ritmo koregavimą, taip pat reguliuoti budrumą ir miego ciklą. Melatonino tabletės palengvina užmigimo procesą šiuo metu netipiškoje odoje, sumažina nakties pabudimo dažnį ir apskritai normalizuoja miegą.

Šis vaistas pasižymi raminamu, adaptogeniniu ir hipnotizuojančiu poveikiu, jei vartojamas didelėmis dozėmis, taip pat yra antioksidantų ir imunostimuliuojančio poveikio. Taip pat pagal jo įtaką sumažėja galvos skausmo ataugų dažnis, mažėja streso reakcijų intensyvumas, reguliuojamos neuroendokrininės funkcijos.

Prieš pradėdami vartoti pacientą, turite perskaityti instrukcijas, kokia yra melatonino, kokia ji yra ir kaip ji veikia organizmą.

Farmakokinetika ir farmakodinamika

Vikipedijoje nurodyta, kad vaistas pradeda veikti 1-2 valandas po peroralinio vartojimo. Kai į vidų, melatoninas yra transformuojamas per pradinį praeinant per kepenis. Biologinio prieinamumo lygis yra 30-50%. Medžiaga gali patekti į kraujo ir smegenų barjerą. Vidutiniškai pusinės eliminacijos laikas yra 45 minutės. Iš kūno jis išsiskiria per inkstus.

Naudojimo indikacijos

Reikia suprasti, kaip vartoti melatoniną, kuris yra vaistas, kuris skatina miego pradžią.

Todėl preparatai su melatoninu yra skirti šioms ligoms ir sąlygoms:

  • nemiga;
  • kūno, kuriame yra miego sutrikimai, sąlygos;
  • poreikis reguliuoti bundos ir miego biologinį ciklą;
  • būtinybė veikti kaip antioksidantas apsaugoti nuo laisvųjų radikalų poveikio;
  • skatinti imuninę sistemą;
  • siekiant stabilizuoti kraujospūdį ir reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • siekiant užkirsti kelią naviko ligoms;
  • psichinės adaptacijos sutrikimai;
  • nerimo ir depresijos būsenose;
  • normalizuoti miegą vyresnio amžiaus žmonėms.

Kontraindikacijos

Nustatytos tokios kontraindikacijos:

Būtina atsargiai imtis vaisto tiems žmonėms, kuriems pagal veiklos pobūdį reikia sutelkti dėmesį. Jis taip pat kruopščiai skiriamas hormonų sutrikimams, kai hormonų pakeičiamoji terapija, žmonėms, kenčiantiems nuo alergijos.

Šalutinis poveikis

Priėmimo metu būtina prisiminti, kad toks gydymas gali sukelti šalutinių poveikių pasireiškimą. Visų pirma gali pasireikšti toks šalutinis poveikis: sunkumas ir skrandžio diskomfortas, galvos skausmas, sunkumas galvoje, depresija. Jei gydymo metu atsiranda šių ar kitų šalutinių reiškinių, apie tai turite pasakyti gydytojui.

Melatonino naudojimo instrukcija (metodas ir dozavimas)

Melatonino nurodymas numato, kad tabletes vartoja žodžiu, o jiems nereikia įtrūkimų. Nuplaukite priemones, turėtų būti vanduo. Suaugę pacientai turėtų valgyti 1-2 tabletes prieš miegą. Prieš miegą paaugliams, kuriems jau pasireiškė 12 metų, išrašyta 1 tabletė. Naudojimo instrukcija Melatoninas numato, kad tablečių vartojimas atliekamas 30-40 minučių prieš miegą. Per dieną galite vartoti ne daugiau kaip 6 mg medžiagos.

Kaip vartoti tabletes, kiekvienu atveju paaiškina gydantis gydytojas.

Sporto mityba, įskaitant melatoniną, turėtų būti vykdoma griežtai prižiūrint specialistams.

Perdozavimas

Nepakanka duomenų apie vaisto perdozavimą. Sušvirkštę daugiau kaip 24 mg vaisto, pacientams pasireiškė mieguistumas, atminties sutrikimas, dezorientacija. Gydymui būtina atlikti skrandžio praplovimą, imtis enterosorbentų. Taip pat praktikuojama simptominė terapija.

Sąveika

Kai aspirinas vartojamas, beta blokatoriai organizme gali sumažinti melatonino kiekį.

Jei melatonino ir raminamųjų preparatų, raminamųjų antidepresantų vartojate tuo pačiu metu, melatonino poveikis gali sumažėti.

Galimas poveikis hormoninių vaistų veikimo veiksmingumui.

Veikiant melatoninui, benzodiazepino susirišimas su specifiniais receptoriumi didėja. Todėl toks derinimas yra įmanomas tik atidžiai prižiūrint gydytojui.

Su tuo pačiu metu vartojamas stiprina tamoksifeno priešvėžinį poveikį.

Vienalaikio gydymo metu gali padidėti metamfetamino dopaminerginis ir serotoninis poveikis.

Gydant melatoninu, izoniazido antibakterinis poveikis yra stiprinamas.

Pardavimo sąlygos

Vaistinėse priemonė parduodama be recepto.

Laikymo sąlygos

Jūs turite laikyti vaistą kambario temperatūroje, todėl turite apsaugoti tabletes nuo vaikų prieigos. Pasibaigus vaisto vartojimo terminui, vaisto vartoti negalima.

Tinkamumo laikas

Jūs galite laikyti vaistą 3 metus.

Specialios instrukcijos

Reikėtų nepamiršti, kad vartojant tabletes gali būti neigiamas poveikis dėmesio koncentracijai, fizinių ir psichinių reakcijų greičiui. Terapijos laikotarpiu nerekomenduojama vairuoti transporto priemonių ir atlikti potencialiai pavojingus veiksmus, kuriems reikia skirti ypatingą dėmesį.

Melatonino gydymas neturėtų rūkyti ir gerti alkoholio.

Moterys, siekiančios pastoti, turėtų žinoti, kad melatoninas gali tapti silpna kontracepcija.

Vaisto vartojimo laikotarpiu reikėtų vengti pernelyg ryškios šviesos.

Analogai

Analogai narkotikų Melatoninas - vaistai Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Nors šie preparatai turi panašią poveikį, negalima vartoti analogų be išankstinės koncentracijos su gydytoju.

Vaikams

Vaikams iki 12 metų šio vaisto nereikia. Norėdami normalizuoti miegą, galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra šios medžiagos. Visų pirma tai yra gyvūninės kilmės maisto produktai. Kokie produktai yra melatonino, gali išsamiai pasakyti gydytojui.

Su alkoholiu

Melatonino vartojimo metu nepageidautina vartoti alkoholio.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Melatonino atsiliepimai

Melatonino apžvalgos rodo, kad miego hormonas normalizuoja biologinius ritmus, teigiamai veikia miego kokybę, padeda atsikratyti nemigos. Medicinos ir pacientų atsiliepimai rodo, kad vaistas retai sukelia ryškius šalutinius poveikius ir yra gerai priimtinas organizme.

Melatonino kaina, kur nusipirkti

Tabletės miegui Melatoninas gali būti įsigytas vaistinėje. Melatonino pirkimas Maskvoje gali būti toks pat kaip 700 rublių už 100 tablečių. Pirkti melatoniną Sankt Peterburge galima už panašią kainą. Melatonino tablečių kaina Ukrainoje vidutiniškai yra 80 grivina už 100 tablečių.

Kas yra melatoninas, miego ir jaunystės hormonas

Visas miegas užtikrina žmogaus kūno atkūrimą, stiprina jo sveikatą, gerina efektyvumą. Visi gyvybingi procesai priklauso nuo bioritmų. Miegas ir pabudimas yra kasdieninių kasdieninių sprogimų apraiškos ir organizmo fiziologinės veiklos nuosmukis.

Labas nakties miegas suteikia hormono melatonino, kuris taip pat vadinamas jaunystės hormonu ir ilgaamžiškumu. Jei žmogui nėra užmigimo problemų, jis miega pakankamu kiekiu, kūnas yra labiau linkęs gaminti aukštos kokybės kompleksines biochemines, sintetines reakcijas, skirtas visiškai atkurti visas struktūras.

Bendra informacija

Melatoninas yra pagrindinis odos liaukos hormonas, kasdienio ritmo reguliatorius. Miego hormonas pasaulyje buvo žinomas nuo 1958 m., Jo atradimas priklauso Amerikos profesoriui Aaronui Lerneriui.


Melatonino molekulės yra mažos ir gerai ištirpsta lipiduose, todėl jie gali lengvai patekti į ląstelių membranas ir daryti įtaką daugeliui reakcijų, tokių kaip baltymų sintezė. Naujagimiuose melatoninas pradedamas gaminti tik per tris mėnesius. Prieš tai jie gauna su savo motinos pienu. Pirmaisiais vaiko gyvenimo metais hormono koncentracija yra didžiausia ir per metus pradeda palaipsniui mažėti.

Dienos metu aktyvumą parodo laimės hormonas, o atėjus tamsiam dienos laikui jis pakeičiamas miego hormonu. Tarp melatonino ir serotonino yra biocheminis ryšys. Nuo maždaug 23 valandų iki 5 valandų didžiausia hormono koncentracija organizme.

Melatonino funkcijos

Hormono funkcijos neapsiriboja miego ir budrumo procesų valdymu. Jos veikla pasireiškia kitų svarbių funkcijų teikimu, ji turi terapinį poveikį organizmui:

  • teikia cikliškus dienos ritmus;
  • padeda atlaikyti stresą;
  • lėtina senėjimo procesą;
  • yra galingas antioksidantas;
  • stiprina imuninę gynybą;
  • reguliuoja kraujo spaudimą ir teigiamai veikia kraujo apytaką;
  • kontroliuoja virškinamojo trakto organų darbą;
  • neuronai, kuriuose esantis melatoninas, gyvena daug ilgiau ir užtikrina visą nervų sistemos veikimą;
  • priešinasi piktybinių navikų vystymui (tyrimai V. N. Anisimovas);
  • įtakoja riebalų ir angliavandenių apykaitos procesus, palaiko kūno svorį normaliomis sąlygomis;
  • įtakoja kitų hormonų sintezę;
  • sumažina skausmą galvos skausmo metu ir dantų skausmu.

Šie veiksmai turi endogeninį melatoniną (hormoną, kuris gaminamas organizme). Farmakologai, pasitelkdami žinių apie miego hormono terapinį poveikį, sukūrė vaistus, kurių sudėtyje yra dirbtinai sintezuoto (egzogeninio) melatonino. Jie skirti vartoti nemiga, lėtinis nuovargis, migrena, osteoporozė.

Tokius vaistus vartoja aklieji, kad normalizuotų miegą. Jie skirti vaikus su sunkia vystymosi negalia (autizmas, cerebrinis paralyžius, protinis atsilikimas). Melatoninas yra naudojamas sudėtingoje terapijoje tiems, kurie nusprendžia mesti rūkyti (sumažėja nikotino troškimas). Nustatykite hormoną, kad sumažintumėte šalutinį poveikį po chemoterapijos.

Kaip ir kada hormonas gaminamas

Nuo tamsios dienos pradžios melatonino gamyba prasideda iki 21 valandos, o jo augimas pastebimas. Tai yra sudėtinga biocheminė reakcija, pasireiškianti epifizėje (kaiščio liauka). Dieną aminorūgščių triptofanas aktyviai formuoja hormono serotoniną. Ir naktį, veikiant specialiais fermentais, džiaugsmo hormonas virsta miego hormonu. Taigi, biocheminiu lygiu serotoninas ir melatoninas yra susiję.

Šie du hormonai yra gyvybiškai svarbios organizmo funkcijoms. Melatoninas gaminamas naktį, 70% dienos hormono kiekio sintezuojama maždaug nuo 23 iki 5 valandų.

Kad nebūtų sutrikdyta melatonino sekrecija ir miegas, rekomenduojama važiuoti lovoje ne vėliau kaip per 22 valandas. Po 0 ir 4 valandų laikotarpiu jums reikia miegoti tamsioje patalpoje. Jei neįmanoma sukurti absoliučios tamsos, rekomenduojama naudoti specialią akių kaukę, arti užuolaidos. Jei aktyvios medžiagos sintezės metu reikia atsibusti, tai geriau sukurti kambario apšvietimą.

Yra produktų, kurie katalizuoja hormonų gamybą. Dietoje turėtų būti vitaminų (ypač B grupės), kalcio turinčių maisto produktų. Svarbu subalansuoti sudėtingų angliavandenių ir baltymų vartojimą.

Kaip tai veikia kūną

Įprasta melatonino koncentracija suteikia lengvą miegą ir visišką gilų miegą. Žiemą debesuotame ore, kai šviesos kiekis yra nepakankamas, hormonas slopina kūną. Yra letargija, mieguistumas.

Europoje "Life Extension Foundation" atlieka klinikinius tyrimus, kuriuose naudojamas melatoninas gydant vėžį. Fondas teigia, kad vėžinės ląstelės gamina chemines medžiagas, kurių sudėtis panaši į odos liaukos hormonus. Jei veikiate jiems kartu su skydliaukės hormonu ir melatoninu, organizmas pradeda aktyviai gaminti ląsteles imuninei apsaugai.

Depresijos gydymui pakanka miegoti ar vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino kaip daugelio psichikos sutrikimų profilaktiką. Dienos metu taip pat svarbu būti saulėje.

Eksperimentai su pelėmis

To paties amžiaus vyrai, su kuriais buvo pristatytas vėžinis genas, buvo suskirstyti į dvi grupes.

Viena gyvūnų dalis buvo laikoma natūraliomis sąlygomis, grupė turėjo naktį dienos šviesą ir tamsą.

Antroji grupė buvo aptraukta visą parą. Po kurio laiko piktybiniai navikai pradėjo vystytis eksperimentinėse antrojo grupės pelėms. Įvairių rodiklių tyrimai buvo atlikti ir jie buvo atskleisti:

  • pagreitintas senėjimas;
  • perteklinis insulinas;
  • aterosklerozė;
  • nutukimas;
  • didelis navikų dažnis.

Trūksta ir per daug melatonino

Ilgalaikio melatonino stygiaus pasekmės:

  • 17 metų amžiaus atsiranda pirminių senėjimo požymių;
  • laisvųjų radikalų skaičius padidėja 5 kartus;
  • per šešis mėnesius svorio padidėjimas svyruoja nuo 5 iki 10 kg;
  • 30 metų amžiaus moterims menopauzė;
  • 80% padidėja krūties vėžio rizika.

Miego hormono trūkumo priežastys:

  • lėtinis nuovargis;
  • naktinis darbas;
  • ausys po akimis;
  • miego sutrikimai;
  • nerimas ir dirglumas;
  • psichosomatinės patologijos;
  • kraujagyslių ligos;
  • skrandžio opa;
  • dermatozė;
  • šizofrenija;
  • alkoholizmas.

Akivaizdaus viršutinio hormono simptomai yra:

  • širdies plakimas;
  • apetito stoka;
  • aukštas kraujospūdis;
  • uždelstos reakcijos;
  • veido raumenų susitraukimai, pečių ir galvos traukimas.

Pernelyg didelis melatoninas sukelia sezonines depresijos būsenas.

Analizuoja melatonino kiekį

Suaugusio miego hormono dienos norma yra 30 mcg. Jo koncentracija ryte yra 30 kartų didesnė nei dienos metu. Šiai sumai užtikrinti reikalingas aštuonių valandų miegas. Ryte normali hormono koncentracija yra 4-20 pg / ml, naktį - iki 150 pg / ml.

Melatonino kiekis organizme priklauso nuo amžiaus:

  • iki 20 metų aukštas lygis;
  • jaunesni nei 40 metų - vidutinio amžiaus;
  • po 50 jis yra mažas, pagyvenusiems žmonėms jis sumažėja iki 20% ir žemiau.

Melatoninas nepatenka į ilgas kepenis

Paprastai analizę atlieka tik didelės medicinos įstaigos, nes tai nėra vienas iš bendrų laboratorinių tyrimų.

Biomasės tvoros yra pagamintos trumpai, nustatant dienos laiką. Analizės pristatymui reikia specialaus mokymo:

  • 10-12 valandų negalite vartoti narkotikų, alkoholio, arbatos, kavos;
  • kraujas geriau paaukoti į ploną skrandį;
  • Moterims svarbi mėnesinių ciklo diena, todėl pirmiausia turite pasikonsultuoti su ginekologu;
  • paaukoti kraują turėtų būti iki 11 valandų;
  • Prieš analizę nepatartina kreiptis į kitas medicinos procedūras ir procedūras.

Miego hormonas melatoninas nesikaupia. Negalima miegoti atsargiems arba kompensuoti miego trūkumą. Natūralių kasdienių bioritmų pažeidimas veda prie cheminės medžiagos sintezės susilpnėjimo, o tai sukelia ne tik nemigą, bet ir sukelia ligų vystymąsi.

Saulės spindulių trūkumas sukelia natūralų melatonino gamybą miego metu, sutrikdydamas šį procesą, prarandamas svarbus biologinis žmogaus laikrodis.

Melatoninas veikia žmonėms ir jo reikšmė

Normaliam kūno funkcionavimui reikia pakankamo miego hormono melatonino kiekio. Vikipedija tai vadina, nes 70% šio hormono yra gaminamas žmogaus miego metu.

Kas yra hormonas melatoninas ir už kurį jis yra atsakingas

Kitas melatonino pavadinimas yra jaunystės hormonas, ir tai nėra atsitiktinumas, nes jis veikia visas kūno ląsteles, juos atstato, atsiranda tonas. Taigi, atsiranda atjauninimas, imuniteto padidėjimas, odos atjauninimas, skausmo sindromas pašalinamas. Jei žmogaus hormonų lygis yra normalus, po 8 valandų sveiko miego jis atsibunda, atsipalaiduoja, jėga ir energija, depresija išnyksta, atsiranda džiaugsmo jausmas ir pasitenkinimas gyvenimu. Štai kodėl miegas yra toks svarbus kūnui.

Melatoninas gaminamas tamsoje, todėl gydytojai nerekomenduoja miegoti su nakties šviesa ir darbo televizija. Be to, rekomenduojama į užsimerktą šviesą įjungti jau nuo 7 val., O miego metu dėvėti specialią kaukę. Labiausiai naudingas miegas, prisidedantis prie melatonino gamybos, prasideda 21:00 val., O pats hormonas sintezuojamas nuo 00:00 iki 04:00. Po keturių ryto po lovos nuvedimas visiškai beprasmis, kūno susigrąžinimas neįvyks, o visa kita diena lydės mieguistumo, dirglumo ir nuovargio jausmą.

Teigiamas hormono poveikis mūsų organizmui

Hormonas pirmą kartą buvo atrastas 1958 m., Tai yra gana vėlai, pavyzdžiui, 1935 m. Jie jau galėjo sintezuoti testosterono. Maisto papildai ir vaistai, kuriuose yra dirbtinio melatonino, pradėjo prekiauti tik 1993 m. Daugelis žmonių klaidingai tiki, kad hormonas yra reikalingas tik miegui, ir nereiškia, kodėl organizmui reikia melatonino ir kodėl?

Be to, kad reguliuoja kasdieninį gydymą ir skatina greitą miegą, organizme yra keletas labai svarbių melatonino funkcijų:

  • slopina streso hormonų gamybą;
  • lėtina senėjimo procesą;
  • skatina imuninių ląstelių gamybą;
  • reguliuoja kraujo spaudimą;
  • teigiamai veikia virškinimo traktą;
  • prailgina smegenų ląstelių gyvavimo ciklą, skatina centrinės nervų sistemos veiklą;
  • apsaugo nuo nutukimo ir kontroliuoja kūno svorį;
  • sumažina skausmą.

Melatonino vaidmuo organizme yra labai didelis, vis dar tiriamas jo poveikis gyvybinėms sistemoms, ypač hormono poveikis vėžiniams navikams.

Hormonų gamyba organizme

Melatonino gamyba žmonėms vyksta sapne. Už geležies sintezę smegenyse yra atsakinga - epifizė, ji taip pat vadinama pinealiniu kūnu. Arba, tai yra ne pati melatonino epifizė, kuri gaminama, bet kitas hormonas, serotoninas, kuris yra jo pagrindas. Per dieną, veikiant saulės spinduliais, aminorūgščių triptofanas virsta serotoninu. Labai svarbu kiekvieną dieną praleisti bent vieną valandą grynu oru, net jei oras nėra pakankamai saulėtas. Kuo daugiau serotonino gaminamas per dieną, tuo daugiau melatonino gaminamas naktį. Natūralu, kad kūnas taps poilsio ir miego trukmę daugiau nei 8 valandas.

Esant ilgesnei depresijai ir nemigai, rekomenduojama būti šviežio oro bent penkios valandos, tada bus sveikas miegas, melatonino lygis normalizuosis, sedacija nebus reikalinga.

Kas sukelia miego hormono trūkumą

Melatonino paros dozė organizme yra 30-35 μg. Jei nepakanka, gali pasireikšti šie simptomai:

  • nemiga;
  • imuninės sistemos silpnėjimas, dėl to - dažni peršalimai ir virusinės ligos;
  • aukštas kraujospūdis;
  • nervų susitraukimai;
  • darbingumo sumažėjimas;
  • nerimas, neviltis.

Tai yra pirmasis kūno dalies gleivinės sutrikimo požymis, todėl yra priežastis keisti savo gyvenimo būdą, padidinti miego trukmę, koreguoti mitybą arba kreiptis į gydytoją dėl patarimo.

Melatoninas organizme nesikaupia - jis gaminamas ir suvartojamas, taigi viena sveiko miego diena neužtikrins normalaus kūno veikimo per savaitę.

Jei melatonino gamybos nepakanka, po kurio laiko gali atsirasti toks poveikis:

  • pirmųjų senėjimo požymių atsiradimas (raukšlės, odos nelygumai, spalvos keitimas);
  • didelis svorio padidėjimas (per šešis mėnesius galite įgyti iki 10 kg);
  • ankstyvas menopauzės pradžia moterims net 30 metų amžiaus;
  • Buvo įrodyta, kad moterys su mažesniu melatonino kiekiu serga krūties vėžiu 80% dažniau.

Ar melatoninas gaminamas per dieną

Melatoninas nerekomenduojamas tik naktį - dieną sušvirkščiama apie 30% hormono, tačiau tai yra tik svajonėse pradėtų procesų pabaiga. Jei asmuo turi naktinį darbą, dažnai skrendate lėktuvu, gydytojai pataria miegoti per dieną tamsoje. Būtina uždaryti užuolaidas sandariai, išjungti visus šviesos šaltinius, naudoti kaukę ant akių. Tik tokiu būdu, nors ir nedideliu mastu, galite gauti reikiamą hormono dalį.

Kaip nustatyti hormono lygį

Žinoma, gali būti įtariamas hormono trūkumas įvairiems simptomams, tačiau tik klinikinė venų kraujo analizė suteiks patikimą vaizdą. Melatoninas turi labai trumpą pusėjimo trukmę 45 minutes, todėl kraujas turi būti vartojamas keletą kartų per trumpą laiką. Tokia analizė nėra atliekama įprastose klinikose ir net ne visose privačiose laboratorijose. Norint gauti teisingus ir patikimus rezultatus, būtina kraują paaukoti ligoninėje.

Normalus hormono lygis suaugusiesiems yra 80-100 pg / ml - naktį ir iki 10 pg / ml - per dieną. Po 60 metų šis lygis sumažėja iki 20% ir žemiau. Didžiausia norma yra vaikams iki trejų metų - 325 pg / ml.

O jei hormonų lygis yra padidėjęs?

Esant epifizės sutrikimui, taip pat kitų sunkių ligų atvejais, gali atsirasti padidėjęs melatonino kiekis kraujyje. Šie simptomai rodo hormono normos padidėjimą plazmoje:

  • seksualinio troškimo sumažėjimas;
  • klimakterinis sindromas;
  • sumažėjęs estrogenų sintezė;
  • atidėtas brendimas.

Šizofrenijos metu yra padidėjęs hormono kiekis.

Kaip padidinti, padidinti hormono kiekį organizme

Daugelis suinteresuotos, kaip padidinti melatonino gamybos lygį, nenaudojant sintetinių narkotikų. Norėdami tai padaryti, turite laikytis paprastų sveiko gyvenimo taisyklių:

  • eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00;
  • nenaudokite dirbtinės šviesos naktį;
  • didinti produktų, kurie stimuliuoja hormono gamybą, suvartojimą;
  • būti lauke mažiausiai vieną valandą per dieną.

Šių paprastų taisyklių laikymasis lems natūralų hormono sintezę reikalingais kiekiais. Tačiau, jei hormono trūkumą sukelia sunkios ligos, gydytojai skiria vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino.

Narkotikai, hormonų lygiai

Dirbtinis jaunimo hormonas gaminamas tabletėmis ir injekcijomis. Populiariausi vaistai, kurie gali padidinti hormono kiekį kraujyje:

Natūraliai padidėja hormono kiekis, kai kurie gydytojai rekomenduoja švirkšti serotoniną.

Yra keletas dietinių papildų, kuriuos naudoja sportininkai. Dažnas ir intensyvus fizinis krūvis organizme žymiai padidina laisvųjų radikalų skaičių, dėl kurio atsiranda nuovargio jausmas. Melatoninas veikia kaip antioksidantas ir neutralizuoja laisvieji radikalai.

Dažniausiai vartojami maisto papildai:

  • "Twinlab" - melatonino dangteliai;
  • Šaltinis Naturalis - melatoninas;
  • Natrol - Melatoninas TR;
  • Dabar - melatoninas.

Melatoninas maiste

Miego hormonas yra melatoninas, jis gaminamas organizme ir nėra jo grynos formos maiste. Tačiau kai kuriuose maisto produktuose yra amino rūgšties triptofanas, kuris dalyvauja hormono sintezėje.

Norėdami padidinti melatonino kiekį, turite įtraukti į savo dietą:

Paskutiniame valgyje baltymai turėtų būti derinami su angliavandeniais. Būtina visiškai pašalinti:

  • kofeinas;
  • rūkyta mėsa;
  • pieno šokoladas;
  • alkoholiniai gėrimai;
  • energetiniai gėrimai.

Bananai padeda gaminti melatoniną - jie stimuliuoja serotonino sintezę. Šiame gaminyje yra daug magnio ir kalio, kurie padeda atsipalaiduoti ir pakilti.

Koks yra skirtumas tarp melanino ir melatonino?

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad melatoninas ir melaninas yra identiškos sąvokos. Bet tai nėra atvejis - be koonsocijos, jie neturi nieko bendro. Melaninas yra pigmentinė medžiaga, randama odos, plaukų, nagų ląstelėse - ji dėmė žmogaus audinius. Melanino formulėje yra:

Kompozicijoje yra ir aminorūgščių:

Melatonino cheminė sudėtis atrodo visiškai kitokia: triptofanas virsta 5-hidroksitriptaminu, tada N acetilserotoninu ir dalyvaujant N acetiltransferazei ir O-metiltransferazei į melatoniną.

Melatoninas onkologijoje

Neseniai hormonas melatoninas yra laikomas sudedamąja dalimi priešvėžinių vaistų. Iki naudingų savybių pabaigos nebuvo tirtas, tačiau dabar yra įrodymų, kad imuninės ląstelės, kurios susidaro melatonino įtakos, gali sunaikinti vėžį. Be to, hormonas apsaugo organizmą nuo šalutinių poveikių chemoterapijos metu, pagreitina žaizdų gijimo procesą po navikų pašalinimo.

Melatoninas sugeba vėžines ląsteles žudyti ir taip slopina auglio augimą. Visiems vėžiu sergantiems pacientams yra mažas hormonų sintezės lygis. Dažnai su šiomis ligomis gydytojai skiria hormonų terapijos kursą, kuris suteikia apčiuopiamos naudos:

  • sumažina skausmą;
  • apsaugo nuo vėžio metastazių vystymosi;
  • stimuliuoja citotoksino gamybą, kuri sunaikina vėžines ląsteles;
  • sumažina audinių atrofiją.

Pacientams, net vėlesniuose vėžio vystymosi etapuose, skiriasi gydymas melaninu.

Melatoninas vaikams

Vaikai gamina melatonino dideliais kiekiais, ypač per pirmuosius trejus gyvenimo metus. Maksimali leistina koncentracija yra 325 pg / ml. Nuo trejų metų iki brendimo pradžios kraujyje stebimas stabilus ir didelis hormono kiekis. Tada sintezė smarkiai sumažinama iki 10-80 pg / ml. Jei asmuo sveikai miega, tada iki 45 metų hormono lygis nepasikeis ir po to jis nuolat mažės.

Vaikams, sergantiems autizmu, trūksta melatonino, jie gerai neužmigoja, todėl jiems skiriami vaistai, kurių sudėtyje yra dirbtinio hormono, kaip terapija. Šių fondų šalutinis poveikis praktiškai nėra, o vaikų kūno tolerancija labai gerai.

Kas yra miego hormonas?

Melatoninas - kodėl jis vadinamas miego hormonu ir kaip jis padeda kovoti su nemiga? Kaip vartoti melatonino tabletes, galimą žalą ir kontraindikacijas.

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra vienas iš pagrindinių hormonų, atsakingų už žmogaus bioritmus (todėl jis vadinamas "miego hormonu"). Melatonino suvartojimas tablete normalizuoja kūno bioritmus, kuris padeda keisti laiko juostas kelionei oru ir nemiga (1). Tačiau, skirtingai nuo įprastų miego, melatoninas neturi rimtų kontraindikacijų.

Be to, melatoninas veikia kūno hormonų ir imuninę sistemą, taip pat netiesiogiai veikia nuotaiką, nes jo sintezė yra glaudžiai susijusi su džiaugsmo hormono serotonino sinteze. Reguliarus melatonino tablečių vartojimas dažnai skiriamas vyresniems nei 50 metų žmonėms, nes jo gamtinė produkcija su amžiumi mažėja, sukuriant miego problemų.

Bioritmų su melatonino lygiu prijungimas

Kiekvieno žmogaus kūnas turi aiškią miego ir budėjimo bioritmą, besikeičiantis priklausomai nuo išorinių sąlygų, o svarbiausia - aplinkos šviesos ryškumas. Naktį (ty vakare) pradedamas gaminti melatoninas, taigi, greitai ramiai ruošiamos įvairios kūno sistemos.

Tiesą sakant, melatonino gamyba (ir pakankamas jo kiekis kraujyje) yra pagrindiniai perėjimo prie gilios miego fazės signalai. Esant žemam šio hormono lygiui, miegas tampa seklias ir "netinkamas", atsiranda nemiga. Be to, nepakankamas melatonino gamybos lygis dažnai sukelia blogą nuotaiką ir depresijos vystymąsi.

Kada gaminamas melatoninas?

Kaip minėta aukščiau, melatonino koncentracija žmogaus kraujyje yra pastebimas dieninis ritmas, susijęs su šviesia diena. Sveikiems žmonėms didžiausia miego hormono koncentracija būna nuo vidurnakčio iki 5:00 ryte - šis laikotarpis sudaro 70% viso melatonino kiekio organizme (maždaug 20-30 mikrogramų).

Tuo pačiu metu natūrali melatonino gamyba sustabdo ne tik ryškią dienos šviesą, bet ir elektroninių prietaisų naudojimą su šviesos ekranu. Štai kodėl žmonės, serganti lėtiniu nemigos, yra griežtai netinkami naudotis kompiuteriu, mobiliuoju telefonu ar netgi žiūrėti televizorių 2-3 valandas prieš miegą.

Melatoninas maiste

Natūralus melatoninas randamas kai kuriuose maisto produktuose (žr. Toliau pateiktą lentelę), bet jo kiekis yra nereikšmingas ir negali turėti pastebimo poveikio miegui. Pavyzdžiui, turtingiausiu melatonino maisto produktu graikinių riešutų sudėtyje yra apie 300 ng (arba 0,0003 mg), o minimali melatonino dozė tabletėse yra 1 mg.

Kadangi maisto produktams melatoninas veikia kaip antioksidantas, jis atlieka tą pačią funkciją ir žmogaus organizme. Iš tiesų, miego metu jis įsiskverbia į audinius ir organus, sėkmingai neutralizuojant oksidacinių procesų poveikį ir apsaugant DNR (2). Paprastai melatoninas yra svarbi senėjimo prevencijos priemonė.

Melatonino kiekis produktuose:

Miego hormono melatoninas ir jo vartojimas, kontraindikacijos

Miego ir pažadinimo ciklų reguliavimą kontroliuoja hormono melatoninas, kurį gamina šlaunikaulio liauka.

Melatonino gamyba prie odos liaukos

Šlaunies liauka yra žirnių dydžio liauka, esanti virš smegenų. Per dieną epifizija yra neaktyvi. Nakties pradžioje hiperiozė aktyvuoja hipofizę ir pradeda aktyviai gaminti melatoniną, kuris patenka į kraują. Tai paprastai vyksta apie 21 val.

Dėl to melatonino kiekis kraujyje smarkiai padidėja, ir mes tampa mažiau budrūs ir mieguisti.

Svarbu pažymėti, kad stipri dirbtinė šviesa sugeba išvengti melatonino sintezės, todėl norint įprastai miegoti ir pagerinti miego kokybę naktį, pageidautina, kad kambario apšvietimas būtų kiek įmanoma mažesnis.

Jei dėl kokios nors priežasties negalėsite rūpintis natūralia melatonino gamyba, lengviausias būdas jo trūkumui kompensuoti yra papildyti melatoninu.

Melatonino taikymas

Be to, melatoninas dažniausiai vartojamas be nemigos.

Kartais melatoninas skiriamas žmonėms, kurie kenčia nuo:

Melatoninas taip pat naudojamas:

  • reguliuoti miego / pažadinimo ciklą akliesiems;
  • vaikams melatoninas naudojamas su nemiga, susijusi su dėmesio trūkumu ir hiperaktyvumu;
  • vaikams su vystymosi sutrikimais, įskaitant tuos, kurie serga autizmu, cerebriniu paralyžiu ir psichiniais sutrikimais.

Kiti melatonino naudojimo būdai:

• rūkymo nutraukimo pagalba, sumažinus atšaukimo sindromo poveikį - tai yra troškimas nikotinui.

• sumažinti kai kuriuos chemoterapijos šalutinius poveikius, įskaitant svorio netekimą, nervų skausmą, silpnumą.

Hormono miego ir ilgo gyvenimo nauda

Melatoninas turi unikalią naudą sveikatai, kurią kai kurie žmonės net neįstengia suvokti.

Melatoninas yra medžiaga, kuri:

  • labai naudingas poveikis imuninei sistemai;
  • galingas antioksidantas, padedantis kovoti su uždegimu;
  • melatoninas netgi vaidina svarbų vaidmenį sulaikant smegenų ląstelių ir viso kūno senėjimą;
  • miego reguliavimas ir palaikymas;
  • padeda užkirsti kelią nutukimui, diabetui ir širdies ligoms;
  • sumažina ir reguliuoja vadinamojo blogojo cholesterolio kiekį.

Melatoninas vėžio prevencijai

Melatoninas yra galingas sąjungininkas vėžio prevencijoje. Jis gali slopinti daugelio rūšių navikų ląstelių paplitimą, sukelti vėžinių ląstelių apoptozę (savęs sunaikinimą). Hormonas taip pat neleidžia kurti naujų kraujagyslių, kurie maitina naviko ląsteles (angiogenezę) ir taip užkerta kelią jų augimui.

Melatoninas padidina veiksmingumą ir sumažina chemoterapijos toksiškumą gydant onkologiją. Tokiais atvejais melatonino vartojimas prasideda maždaug 7 dienas iki chemoterapijos pradžios.

Šis hormonas ne tik skatina vėžinių ląstelių savęs sunaikinimą, bet ir padidina imunostimuliuojančių medžiagų, tokių kaip interleukinas-2, gamybą, o tai padeda nustatyti ir ištikti mutavus ląsteles, dėl kurių kyla vėžys.

Šiame etape dauguma tyrimų buvo susiję su melatonino poveikiu krūties vėžio vystymuisi. Tačiau taip pat buvo pastebėta, kad melatoninas sugeba apsaugoti nuo ikivėžinių kiaušidžių formų, endometriumo vėžio, sėklidžių ir prostatos liaukų vystymosi.

Melatonino poveikis miegui

Tipiška dozė (nuo 1 iki 3 mg) gali padidinti melatonino kiekį kraujyje nuo 1 iki 20 kartų didesni nei įprasta. Tai pagerina miego kokybę ir jo trukmę. Padidėjęs melatonino koncentracija kraujyje taip pat mažina naktinių pažadų skaičių.

Hormonas parduodamas tabletėje ir skystoje formoje. Dozė nustatoma priklausomai nuo konkrečios žmogaus būklės, ligų, kūno svorio, amžiaus ir tt, ir ją nustato tik gydantis gydytojas.

Patartina vartoti mažas melatonino dozes pirmą kartą.

Melatonino tabletes reikia vartoti iškart prieš miegą arba pasiruošti lovai, bet ne anksčiau kaip 30 minučių. Jei keliaujate į skirtingas laiko juostas, šis produktas keletą dienų gali paveikti jūsų miego-pažadinimo ciklą.

Jei vartojate šį preparatą, kad galėtumėte gydyti kitas nesusijusias su miegamomis ligas, turite laikytis gydytojo nurodymų, kada ir kaip vartoti melatoniną.

Jei praleidote dozę?

Kadangi melatoninas vartojamas tik tada, kai reikia, jums nereikia vartoti jo pagal tvarkaraštį, nebent numatyta kitaip. Niekada nevartokite dvigubos dozės norint kompensuoti praleistą dozę.

Sandėliavimas

Melatoninas yra laikomas kambario temperatūroje, izoliuotas nuo drėgmės ir tiesioginių šilumos šaltinių. Laikykite tabletės lizdinėse plokštelėse vaikams ir naminiams gyvūnėliams nepasiekiamoje vietoje.

Kontraindikacijos

Nors tai yra maisto papildas, melatoninas netinka visiems. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, patariama pasikonsultuoti su gydytoju.

Yra keletas ligų ir sąlygų, kurioms melatonino įvedimas yra draudžiamas:

  • arterinė hipertenzija;
  • diabetas - melatoninas cukriniu diabetu gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje;
  • depresija;
  • traukuliai;
  • epilepsija - melatoninas gali padidinti traukulių riziką;
  • imuninės sistemos sutrikimai;
  • kepenų liga;
  • inkstų sutrikimai;
  • insultas

Melatonino vartojimas yra visiškai draudžiamas alergijos vystymuisi.

Melatonino savybės

Nėštumas

Nėra aiškių įrodymų, kad melatonino vartojimas gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Tačiau vis dėlto geriau nevartoti melatonino be konsultacijos su gydytoju.

Nustatyta, kad didelės melatonino dozės gali paveikti ovuliaciją, dėl kurios sunku pastoti, kontraceptinis poveikis yra pastebimas. Jei ketinate nėštumą, geriau negerti melatonino.

Maitinimas krūtimi

Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, pageidautina nutraukti žindymą, jei būtina, kad vartotų melatoniną.

Negalima suteikti šio papildymo 16-18 metų vaikams, nesikreipiant į gydytoją. Melatonino vartojimas vaikams ir paaugliams gali lemti lėtesnį augimą dėl jo gebėjimo paveikti kitų hormonų sekreciją.

Saugos priemonės

Maisto papildų sauga ilgalaikėje perspektyvoje nėra žinoma.

Kad išvengtumėte šalutinio poveikio, sekite visas etiketės nuorodas. Pasakykite gydytojui arba vaistininkui, jei sergate kokia nors liga ar yra alergija vaistams.

Šalutinis poveikis

Daugumoje žmonių šalutinis poveikis nėra arba pasireiškia gydymo pradžioje. Paprastai tai yra:

  • dienos mieguistumas;
  • galvos skausmas;
  • galvos svaigimas.

Nors retai rasta:

  • dirglumas;
  • trumpalaikės depresijos mintys;
  • skrandžio spazmai;
  • seksualinio potraukio sumažėjimas.

Šis šalutinis poveikis gali pasireikšti vartojant didelę melatonino koncentraciją.

Jei pastebėjote bet kokį šalutinį poveikį ir per 4-5 dienas jis nyksta, nutraukite melatonino vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.

Nepageidaujamas kitų vaistų derinys su melatoninu

Šis poveikis gali būti žymiai pablogėjęs kartu su kitais vaistais, sukeliančiais mieguistumą. Tokius derinius reikėtų vengti arba pasikonsultuoti su gydytoju:

  • opiatai
  • narkotiniai skausmo malšintuvai
  • raumenų relaksantai
  • nerimo vaistai
  • antidepresantai
  • per hormonų pakaitinę terapiją
  • narkotikai, naudojami konfiskavimo kontrolei.

Dėl rizikos sumažinti savo terapinį poveikį ir sukurti būtinas sąlygas gyvybei pavojingoms būklėms, melatonino vartojimą rekomenduojama vartoti kartu su:

  • imunosupresantai (pavyzdžiui, ciklosporinas);
  • kortikosteroidai (tokie kaip prednizonas)
  • vazodilatacinio poveikio vaistai, tokie kaip nifedipinas.

Kiti vaistai taip pat gali turėti neigiamą sąveiką, įskaitant be recepto vaistus, vitaminus ir vaistažoles.

Mitybos ypatybės, gydant melatoniną

Rekomenduojama negerti alkoholio kartu su melatoninu dėl pernelyg mieguistumo ir mieguistumo bei budrumo.

Alkoholis gali sumažinti melatonino aktyvumą. Melatonino vartojimui patartina vartoti tik stiklinę vyno.

Galia

Kai kurie maisto produktai gali paveikti tam tikrų vaistų absorbciją. Melatonino atveju sąveika nebuvo nustatyta, tačiau tai nepanaikina.

Žolės ir papildai su nuosėdomis

Melatonino naudojimas su vaistažolėmis, turinčiomis raminamųjų savybių, gali sustiprinti melatonino poveikį ir šalutinius poveikius. Kai kurie iš šių papildų yra pipirmėčių, apynių, jonažolių, balerijų ir kitų.

Alerginės reakcijos į melatoniną požymiai

Alerginės reakcijos į melatoniną yra reti, bet vis dar įmanoma.

  • bėrimas;
  • dilgėlinė;
  • dusulys;
  • krūtinės spaudimas;
  • burnos patinimas;
  • painiavos;
  • depresija;
  • greitas širdies plakimas.

Nors maisto papildai yra prieinami ir laikomi nekenksmingais, jų savavališkas vartojimas nėra pageidautinas. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, pasitarkite su gydytoju.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai