Visi žmogaus organizme vykstantys fiziologiniai procesai yra reguliuojami įvairiais hormonais. Hormonų pusiausvyra yra labai subtilus dalykas. Bet koks jo gedimas sukelia sveikatos sutrikimus ir neigiamai veikia asmens psichinę būklę.

Šiuolaikiniame pasaulyje stresas tampa nuolatiniu žmogaus draugu. Ir bet koks stresas lydi hormono kortizolio išsiskyrimą. Pažiūrėkime, koks yra šis hormonas, kaip jis veikia ir kokį poveikį jis turi žmogaus kūnui.

Kortizolis - streso hormonas

Steroidų hormono kortizolis yra vienas iš hormonų, labiausiai atsakingų už streso būklę. Jis sukurtas ekstremaliomis situacijomis, kad žmogus galėtų išvengti pavojaus arba kovoti su priešininku. Mūsų senovės protėvių gyvenime šis hormonas suvaidino lemiamą vaidmenį. Šiuolaikiniai žmonės, gyvenantys santykinai saugioje aplinkoje, apskritai nėra labai reikalingi, tačiau evoliucija atliko savo darbą.

Šį hormoną gamina antinksčiai. Paprastai kortizolio lygis yra 10μg / dl, esant stresinėms situacijoms jis padidėja iki 80μg / dl, o ypatingai ekstremaliose situacijose - iki 180μg / dl. Kortizolis taip pat vadinamas "mirties hormonu".

Veikimo mechanizmas

Kartais pavojinga sveikatai ir gyvenimui, kortizolis kontroliuoja kraujospūdį ir skysčių pusiausvyrą, taip pat neleidžia kūno funkcijoms, kurios nėra gyvybiškai svarbios. Vietoj to jis aktyvuoja mechanizmus, padedančius išvengti pavojingos situacijos.

Kortizolas slopina imuninės, virškinimo, reprodukcinės sistemos darbą, bet suaktyvina smegenis, kad asmuo galėtų rasti būdą išspręsti kritišką situaciją. Taip pat padidėja reakcijos greitis ir raumenų jėga. Štai kodėl daugelis žmonių pavojaus momentu staiga parodė nežmonišką jėgą ar ištvermę, tada klausė, kaip jie tai padarė. Visa tai įmanoma dėl streso hormono kortizolio poveikio.

Greito energijos šaltinis yra gliukozė ir raumenys. Tai yra jų kūnas, naudojamas sunkaus streso metu. Psichinės prievartos metu kortizolis apsaugo slėgį nuo kritimo iki kritinio lygio, sutraukdamas kraujagysles ir taip padidindamas slėgį. O laikui pasibaigus, hormonas yra atsakingas už normalaus gliukozės kiekio kraujyje išlaikymą, apsaugantį kūną nuo išsekimo.

Kas yra kortizolio blogas?

Trumpalaikiai stresai ne tik nepažeidžia žmogaus, bet taip pat suteikia tam tikros naudos, nes jie palaiko įprastą gyvybiškai svarbių veiklų sistemų funkcionavimą. Ir visai kitokia nuotrauka pastebima, kai kalbama apie lėtinį stresą. Ilgas buvimas stresinėje būsenoje sutrikdo daugelio organų ir sistemų darbą ir rimtai pakerta sveikatą.

Padidėjęs kortizolio kiekis slopina imunitetą, sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, skydliaukės veiklos sutrikimą, sukelia odos sutrikimus, sulėtino augimą, sumažina lytinį potraukį ir sutrikdo lytinę funkciją, daro trapius kaulus. Esant žmogaus streso hormono veikimui, miego pasunkėjimas, virškinimo sistemos sutrikimas, dažni galvos skausmai, depresija ir apatija.

Be to, didelis kortizolio kiekis organizme sukelia nuolatinį bado jausmą ir troškimą saldžių, riebalinių, kaloringų maisto produktų. Tai prisideda prie svorio ir kūno riebalų išvaizdos. Vyrams riebalai laikomi pilve ir nugaroje, moterims - ant klubų. Šią problemą apsunkina tai, kad labai sunku atsikratyti šių riebalų masių net fizinio krūvio ir dietos pagalba.

Raumenų audinyje taip pat kyla didelis streso hormono kiekis, nes jis naudoja juos kaip energijos šaltinį, sunaikina pluoštus ir skaido juos į aminorūgštis ir gliukozę.

Mažas kortizolio kiekis taip pat neigiamai veikia organizmą, sukelia tokius sunkumus kaip žemas kraujospūdis, lėtinis silpnumas ir nuovargis, alpimas, pykinimas, pilvo skausmas, plaukų slinkimas, sumažėjęs seksualinis potraukis, dirglumas, depresija. Taigi, perteklius ir hormonų trūkumas yra žalingas žmonėms.

Kiti streso hormonai

Be kortizolio, ekstremaliose situacijose yra ir kitų streso hormonų.

  • Adrenalinas. Tai reiškia pagrindinius streso hormonus ir sudėtingą poveikį organizmui. Jo lygis kyla tais atvejais, kai žmogus patiria baimę, skausmą, pyktį, pyktį. Hormonas mobilizuoja atminimą ir dėmesį, padidina širdies ritmą, padeda susirasti kritinę situaciją ir susidoroti su pavojumi.
  • Norepinefrinas. Jis išsiskiria streso metu ir padidina variklio aktyvumą, veikia smegenų veiklą ir jutimo suvokimą. Svarbi norepinefrino funkcija yra gebėjimas nuraminti skausmą.
  • Beta endorfinas. Šis hormonas taip pat išsiskiria įtemptose sąlygose ir yra pagamintas iš tarpinės hipofizio dalies. Ji turi antioksidinį, analgetinį ir tonizuojantį poveikį žmogaus organizmui.
  • Tiroksinas. Sintezuojamas skydliaukėje. Streso metu šis hormonas padidina kraujo spaudimą, pagreitina medžiagų apykaitą, pagreitina reakcijas ir aktyvina psichinius procesus.
  • Prolaktinas. Jis sintezuojamas hipofizės liaukoje. Dalyvuoja metabolizmo reguliavime. Iškart padidėja stresas, ypač moterims. Prolaktinas yra atsakingas už moterų vaisingumo funkciją. Jo dydis natūraliai didėja nėštumo metu. Nėštumo metu pernelyg didelis hormono kiekis neigiamai veikia negimusio vaiko sveikatą. Ilgai veikiant moters kūną, jis sukelia menstruacijų ciklų sutrikimus, sutrinka ovuliaciją ir gali sukelti gimdymo ir gimdymo sutrikimus.

Kaip sumažinti kortizolio ir kitų streso hormonų kiekį?

Siekiant sumažinti streso hormonų lygį ir apsaugoti kūną nuo žalingo poveikio, būtina laikytis paprastų psichologų rekomendacijų. Yra daugybė būdų, kaip sumažinti stresą ir pagerinti jūsų fizinę bei emocinę būklę.

Visas miegas

Žmogaus kūnas, kuris chroniškai nepakankamai miega, patiria stresą. Šiame režime ilgą laiką jis neveiks, ir anksčiau ar vėliau prasidės sveikatos problemos. Užtikrinti visą miegą. Miegokite bent 8 valandas per parą. Jei neturite pakankamai naktinio poilsio, raskite mažiausiai 20 minučių per parą.

Tinkama mityba

Subalansuota mityba padidina kūno apsaugos funkcijas ir padeda kovoti su stresu. Norint suteikti viską, ko reikia, valgykite daug žolelių. Naudingos braškės, obuoliai, bananai, slyvos, arbūzai. Pašalinkite arba sumažinkite suvartotos kavos kiekį, nes kofeino perteklius neigiamai veikia organizmą, didindamas streso hormonų lygį. Tačiau šviežios juodosios lapinės arbatos, priešingai, padės greitai atleisti įtampą.

Fizinis aktyvumas

Sportas yra vienas iš efektyviausių būdų spręsti stresą. Per treniruotę į kraują patenka laimės hormonai - endorfinai. Profesionaliai sportuoti nereikia, pakanka pasirinkti kasdienį pratybų komplektą ir juos atlikti.

Masažas

Masažas turi tikrai magišką poveikį kūnui. Jis atsipalaiduoja, gerina nuotaiką, pagreitina medžiagų apykaitą ir aktyvina apsaugines funkcijas, taip pat padeda kovoti su stresu ir lėtiniu nuovargiu.

Muzika

Toks paprastas būdas, kaip klausytis muzikos, taip pat padeda įveikti streso būseną. Gera muzika teigiamai veikia smegenis, sukelia džiaugsmo hormonų bangą. Padarykite mėgstamiausių dainų grojaraštį ir mėgaukitės jais dirbdami namų versle ar atsipalaidavę.

Hobis

Niekas nepatinka, kaip mėgdžioti. Pagalvokite apie hobį ir atlikite tai savo laisvalaikiu. Skaitymas, rankdarbiai, piešimas, valgio gaminimas, gėlių išdėstymas, veislinė akvariumo žuvis, sodas ir daržinis sodas bei daugybė kitų įdomių darbų padeda kovoti su stresu.

Rytų praktika

Ekspertai teigia, jog jogas, meditacija, qigongas, atsipalaidavimas ir kitos Rytų praktikos turi teigiamą poveikį kūnui ir padidina jo atsparumą stresui.

Lėtinis stresas neigiamai veikia sveikatos būklę, sukelia įvairias ligas ir sutrikimus organizme. Todėl jūs turite laiku atsikratyti streso, taip pat išmokti priešintis.

Streso hormono kortizolis: padidėjusio lygio pavojus

Testosterono kiekio sumažėjimas, raumenų masės sumažėjimas greitesnio kūno riebalų kiekio fone, yra padidėjusio kortizolio lygio pasekmės. Siekiant atpažinti ir pašalinti šio hormono perteklius laiku, reikia atkurti savo gerą fizinę būklę ir išvengti daugelio sveikatos problemų.

Kortizolio funkcija

Šis hormonas, taip pat vadinamas stresu, padeda organizmui sutelkti energiją kritinei sudėtingai situacijai. Jo veiksmai remiasi adrenalino kiekio padidinimu, leidžiančiu jums pereiti sąmonę ir visiškai sutelkti dėmesį į pavojaus šaltinį, keičiant metabolizmą, kad gliukozė taptų prieinama.

Dilgimas, per didelis kavos vartojimas, stresas ir kiti neigiami veiksniai kortizolio suvokiami kaip pavojinga situacija, todėl jo lygis išlieka nuolat didelis. Lėtinis streso hormono perteklius išsiskleidžia kūną, dėl kurio atsiranda įvairių problemų, susijusių su gerove ir sveikata.

Padidėjusio kortizolio pasekmės

Atsižvelgiant į nuolat didelį hormono kiekį, atsiranda šie pokyčiai:

  1. Raumenų masė mažėja. Kūnas pradeda sintetinti energiją iš raumenų audinio, o ne iš angliavandenių ir riebalų, gaunamų iš maisto.
  2. Padidėjusi riebalų masė. Cukrus gali laikinai sumažinti kortizolio kiekį. Žmogus visada nori saldumynų, kurie provokuoja permirkimą ir svorio augimą.
  3. Pilvas auga. Padidėjęs kortizolis sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Šie riebalai išsikiša raumenis, po kurių jie yra deponuojami, formuojant pilvą, kuris suteikia siluetą obuolių formą.
  4. Antros rūšies diabeto vystymas. Kortizolas mažina insulino gamybą, dėl jo išsvešo gliukozė dėl raumens audinio suskaidymo. Šių procesų rezultatas yra dvigubas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas.
  5. Sumažėjęs testosterono kiekis. Kuo didesnis kortizolis, tuo mažesnis yra testosterono lašai.
  6. Kūno apsaugos funkcijos blogėja. Kortizolis turi priešuždegiminį poveikį, kurio ilgalaikis poveikis pradeda slopinti imuninę sistemą.
  7. Padidėja širdies ir kraujagyslių patologijų rizika. Kūnas ant fiksuoto kortizolio darbo ribų dirba, kuris gali sukelti širdies smūgį, insultą.
  8. Osteoporozė vystosi. Padidėjusi kortizolio koncentracija įtakoja kalcio ir kolageno absorbciją, lėtina regeneracines funkcijas, didina kaulų trapumą.

Kodėl kortizolio koncentracija pakyla?

Yra keturios chroniško hormono koncentracijos organizme priežastys:

  1. Pasninkas Kai kūnas negauna maistinių medžiagų iš išorės, gliukozės kiekis smarkiai sumažėja, kortizolio gamyba padidėja.
  2. Stresas. Tai verčia kūną panaudoti visą turimą energiją, kad išeitų iš dabartinės situacijos. Kortizolis padeda įveikti tai. Ir jei per trumpą laiką jis turės teigiamą poveikį, tada ilgą laiką jis tiesiog išsikraus.
  3. Sporto veikla. Bet koks fizinio aktyvumo apraiškas sukelia tam tikrą stresą. Kuo ilgiau ir dažniau treniruočių, tuo didesnis kortizolis pakyla.
  4. Kava Valgydamas šio gero puodelio keletą valandų, kortizolio koncentracija padidėja apie 30%. Jei kava ir kiti stimuliantai, kaip tai yra nuolat girta, hormonų lygis pakyla iki maksimalaus. Stresas ir nuolatinis miego trūkumas apsunkina situaciją.

Pažemio kortizolio požymiai

Šie simptomai gali atpažinti didelę hormono koncentraciją:

  1. Svorio padidėjimas. Kai riebalų masė kyla net kruopščiai subalansuota mityba ir reguliari mankšta, tai reiškia, kad kortizolio koncentracija padidėja.
  2. Greitas pulsas. Arterijų susiaurėjimas dėl aukšto kortizolio padidina širdies ritmą net ramybėje.
  3. Nuolat nervingumas. Būdingas streso hormonas, kortizolis sukelia nervų įtampą.
  4. Sumažėjęs lytinio potraukio ir stiprumo problemų. Ar yra testosterono koncentracijos sumažėjimo rezultatas dėl didelio kortizolio fono.
  5. Žarnyno sutrikimai. Streso hormonas destabilizuoja maisto absorbciją, sukeliančią kolitą, pilvo pūtimą, viduriavimą.
  6. Dažnas šlapinimasis ir prakaitavimas. Kortizolis ne tik padidina šlapinimą, bet ir padidina mineralų ir druskų išsiskyrimą per prakaito liaukas.
  7. Nemiga su depresija. Kortizolio sukeltas nervų ir svorio padidėjimas neigiamai veikia miegą ir gali sukelti depresiją.

Kaip sumažinti aukštą kortizolio kiekį?

Norint išlaikyti kontroliuojamą streso hormono lygį, turite:

  1. Mokykitės ne ilgiau kaip 45-60 minučių. Valandinis fizinis aktyvumas yra optimalus laikas praktikai išvengti ryškių kortizolio padidėjimo.
  2. Valgykite angliavandenius su BCAA. Siekiant sumažinti kortizolio gamybą, pakanka gerti 5 gramų BCAA aminorūgščių ir 20 gramų bet kokių paprastų angliavandenių.
  3. Valgykit ant specialios dietos. Būtina sumažinti alkoholio, kavos ir kitų stimuliatorių suvartojimą, padidinti naudingų riebalų rūgščių ir angliavandenių kiekį su mažu GI kiekiu. Tokia dieta sumažins uždegimą ir streso hormono sintezės poreikį.
  4. Naudokite papildų, kad sumažintumėte kortizolio koncentraciją. Po anaerobinio pratimo galite gerti magnio. Fosfatidilserinas taip pat sumažina kortizolį, tačiau sukelia sunkumų nustatant dozę.
  5. Gebėti atlaikyti stresą. Šio gebėjimo ugdymas leidžia meditaciją ir jogą.
  6. Daugiau juoktis Didžioji nuotaika ir juokas yra veiksniai, kurie padeda žymiai sumažinti streso hormono lygį.

Išvada

Didelė kortizolio koncentracija kyla dėl lėtinės depresijos būklės, kūno riebalų masės, ypač skrandžio, ir testosterono sumažėjimo. Norint sumažinti hormono koncentraciją, būtina imtis daugybės priemonių, kurios, visų pirma, apima kovą su stresu.

Streso hormonai ir jų reguliavimas

Stresą gali sukelti įvairios priežastys. Tai gali būti asmeninės problemos (pertrauka su savo mylimuoju, problemų su vaikais, liga), ir gali būti išorinių aplinkybių, pavyzdžiui, darbo praradimas. Esant tokiai situacijai žmogaus organizme įvyksta įvairūs biocheminiai procesai, kurie gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, jei jų poveikis tęsiasi ilgą laiką. Siekiant neutralizuoti streso poveikį, dalyvauja beveik visos žmogaus kūno sistemos, tačiau svarbiausia yra endokrininė sistema. Jos darbo metu išsiskiria įvairūs streso hormonai.

Adrenalino vaidmuo streso metu

Suprasti, kurie hormonai yra gaminami pirma, reikia pažymėti, kad tai yra adrenalinas ir norepinefrinas. Jie yra susiję su kūno procesų reguliavimu piko nervų apkrovų metu. Jie yra atsakingi už įdiegtų mechanizmų paleidimą, kurie pritaikytų kūną į stresą. Jie įmest į kraują per antinksčius. Adrenalino kiekis labai padidėja nerimo, šoko arba kai žmogus patiria baimę. Įvedus kraujotaką ir skleisdamas per kūną, adrenalinas sukelia širdies plakimą, mokiniai tampa išsiplėtę žmonėms. Reikėtų nepamiršti, kad jo ilgalaikis poveikis žmogaus sistemoms sukelia apsauginių jėgų išeikvojimą.

Norepinefrino išsiskyrimas yra susijęs su staigiu kraujospūdžio padidėjimu. Šis streso hormonas taip pat išleidžiamas padidėjusių nervinių apkrovų metu arba kai žmogus patiria šoką. Psichologiniu požiūriu adrenalinas laikomas baimės hormonu, o norepinefrinas - pyktis. Turėdami kitokį poveikį kūnui, abu hormonai savo sistemas veikia beveik tiek, kiek įmanoma, todėl, viena vertus, apsaugo kūną nuo streso ir, kita vertus, padeda žmogui išsisukti iš sunkios padėties. Jei šių hormonų gamyba yra pažeista, žmogaus elgesys stresinėje situacijoje gali būti netinkamas.

Kortizolio veikimo mechanizmas

Kitas streso hormonas vadinamas kortizoliu, o stresas yra beveik neatskiriamas. Staigus hormono lygio padidėjimas pastebimas būtent fizinio ar emocinio streso piko metu. Tai yra tam tikra organizmo apsauginė reakcija. Tam tikru būdu įtakojantis nervų sistemą, šis hormonas skatina smegenis ieškoti geriausio išeities iš situacijos, aktyvuoja savo veiklą iki didžiausio. Jei raumenų jėgos reikalingos norint išeiti iš sunkios padėties, kortizolis gali suteikti jiems netikėtą impulsą. Tai yra šio hormono veiksmas, kuris paaiškina staigų greičio padidėjimą ir galimybę medžiams medžiotojams, kurie pabėgo nuo lokio, medžių lipti. Arba stiprus jėgos padidėjimas motinoms, kurios buvo priverstos apsaugoti vaikus.

Kortizolio poveikis yra tas, kad organizmas randa greito energijos šaltinius, ty gliukozę ar raumenis. Todėl ilgai trunkantis stresas ir, atitinkamai, aukšto lygio kortizolio palaikymas ilgą laiką gali sukelti raumenų sunaikinimą (galų gale jie nuolat negali tiekti žmogui energijos) ir svorio prieaugį. Kūnas reikalauja gliukozės atstatymo, o asmuo pradeda didinti saldainių suvartojimą, dėl ko kūno svoris padidėja.

Kortizolio poveikis organizmui

Normaliame būsenyje streso hormono kortizolis yra ne tik nekenksmingas, bet ir naudingas normaliam žmogaus gyvybinės veiklos sistemų veikimui. Jo dėka cukraus balansas reguliuojamas, normalus metabolizmas, insulino gamyba tinkamose sumose ir stabilus gliukozės išsiskyrimas. Esant stresui, pastebimas ryškus kortizolio kiekio padidėjimas. Kaip apibūdinta pirmiau, trumpalaikis piko hormono gamybos poveikis yra net naudingas, tačiau jei ilgą laiką treniruojate, jis yra kenksmingas.

Nuolatinis kortizolio kiekio padidėjimas kraujyje sukelia tokias pasekmes:

  • Padidėjęs kraujo spaudimas, kuris neigiamai veikia žmogaus gerovę ir gali sukelti neigiamas pasekmes iki insulto.
  • Skydliaukės veiklos pablogėjimas, kuris ateityje gali sumažinti insulino gamybą ir cukrinio diabeto atsiradimą.
  • Staigus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas, kuris, kartu su skydliaukės veiklos pablogėjimu, gali sutrikdyti pagrindines kūno sistemas.
  • Sutrikusi viso endokrininės sistemos funkcionavimas, o tai ypač gali lemti padidėjusį kaulų pažeidimą ir tam tikrų kūno audinių sunaikinimą.
  • Sumažintas imunitetas dėl žmogaus gyvybinės veiklos sistemų sutrikimo.

Kortizolio poveikis svoriui

Kitas neigiamas šio hormono poveikis žmogaus gyvybei yra naujų riebalinių audinių formavimasis. Su lėtiniu stresu ir pastoviu padidėjusiu kortizolio lygiu žmogus vystosi riebių ir saldžių maisto troškimu. Norint nuolat kovoti su stresiniais reiškiniais, organizmui reikia greito energijos atsargų - gliukozės ir amino rūgščių. Pirmasis yra kraujyje ir eina ten dėl cukraus ar saldaus maisto vartojimo, o antrasis - raumenyse. Pasirodo, užburtas ratas. Kūnui reikia saldumynų, kurių sudėtyje yra gliukozės ir angliavandenių, gliukozė sunaudojama kovai su stresu, o angliavandeniai paverčiami riebalais ir sukaupiami siekiant sukurti energijos atsargas. Be to, tokį riebalą sunku pašalinti, jis susidaro vyrų apatinėje dalyje, o moterims - ant klubų. Šiose vietose pašalinti tai yra labai sunku net per pratimus.

Be to, didelis kortizolio kiekis dažnai apsunkina numesti svorį. Pirma, kūnas siunčia signalus, kad jai reikia papildomos mitybos, dėl kurios atsiranda alkio jausmas, o tai reiškia, kad svoris nesumažėja. Antra, kortizolio įtaka raumens sunaikina amino rūgštys, kurios reikalingos kovos su stresu apsaugai. Tai lemia tai, kad asmuo neturi jėgų fiziniam pratimui. Taigi, žmogui sunku numesti svorį, tiek fiziškai, tiek maistu. Norėdami numesti svorį, pirmiausia turite sumažinti kortizolio turinį kūne.

Prolaktinas ir stresas

Dažniausiai streso hormonas prolaktinas veikia moterims. Taip yra dėl to, kad jis yra susijęs su vaikų gimimo funkcijos įgyvendinimu. Šio hormono kiekis moterims taip pat labai padidėja netikėto psichinio streso metu. Neigiamas jo poveikis yra tai, kad dėl ilgalaikio poveikio jis gali sutrikdyti ovuliaciją, menstruacijas, todėl yra problemų su vaiko samprata. Be to, tai gali sukelti įvairių moterų lytinių organų ir reprodukcinės sistemos ligų.

Prolaktinas taip pat padidėja nėštumo metu, todėl moterims atsiranda įvairių emocinių išsiveržimų. Tačiau ilgalaikis hormoninis gedimas vėliau gali sukelti žindymo problemų. Todėl, jei moteris nėštumo metu turi depresijos požymių, būtina atlikti šio hormono lygio analizę. Laiku reaguojant į receptinius narkotikus ir jų vartojimas prisidės prie sveiko vaiko gimimo ir būsimos motinos teigiamos nuotaikos.

Nuolatinis stresas moterims, o tai reiškia, kad padidėjęs prolaktino kiekis kraujyje gali sukelti ne tik nėštumo problemas, bet ir kitas kritines pasekmes. Todėl labai svarbu išmokti spręsti stresą, vertinti gyvenimą teigiamai ir išvengti stiprių nervų perkrovų.

Streso valdymas

Norint išvengti streso hormonų sukelto sveikatos problemų, reikia išmokti valdyti savo psichinę ir nervų būseną. Yra gana daug būdų spręsti stresą ir didinti atsparumą stresams. Kažkas kasdien praleidžia ramioje vietoje, kažkas eina į tuščią vietą ir tiesiog šaukia išmesti neigiamą energiją, o kažkas geriausio streso nukreipia į bokso salę. Svarbiausia yra rasti savo kelią ir aktyviai jį naudoti. Taip pat būtina prisiminti, kad sveikus ir ramus miegas yra stabilios nervų ir endokrininės sistemos raktas.

Naudinga sportuoti. Šiame pratyboje neturėtų būti išsekimo, bet tiesiog pakanka. Priešingai aktyvus sportas gali paskatinti kortizolio išsiskyrimą ir sukelti svorio padidėjimą, o ne teigiamą psichotropinį poveikį. Apskritai dalyvavimas sporto veikloje ir reguliarioje fizinėje veikloje (ypač gaiviname ore) prisideda prie endorfinų endokrininės sistemos - džiaugsmo ir laimės hormonų, kurie žymiai padidina atsparumą stresui.

Naudinga klausytis geros muzikos, iš anksto paskirstyti atvejus, kad būtų pašalintas jausmas, kad viskas turi būti padaryta tuo pačiu metu, tačiau nėra laiko (tai yra viena dažniausių streso priežasčių). Taip pat teigiamas poveikis psichinėms, nervų ir endokrininėms sistemoms yra masažas, rankinė terapija, meditacija, kvėpavimo pratimai.

Taigi, esant stresui, žmogus turi sudėtingus organizmo biocheminius procesus, kuriuos lydina didelis pasirinkimas specialių medžiagų, vadinamų streso hormonais. Viena vertus, jie sudaro gynybinę reakciją, padeda greitai rasti išeitį iš sudėtingos situacijos, tačiau, kita vertus, ilgalaikėje nervų įtampoje streso hormonai sukelia organizmo sutrikimus, nesuderina jų sistemų. Nuolatinio streso pasekmė gali būti įvairios lėtinės ir neišgydomos ligos. Todėl su stresu jums reikia kovoti ir išmokti valdyti savo emocinę būseną.

Poveikis streso hormonų kūnui

Stresas yra apsauginė biocheminė organizmo reakcija į besikeičiančias aplinkos sąlygas. Trumpam laikui streso hormonai padeda išgelbėti gyvybes, suteikia papildomos jėgos, gali atakuoti ar ginti, pritaikyti, pasiekti rezultatų.

XX amžiuje mokslui atsirado streso teorija. Jos kūrėjas yra biologas Hansas Selye. Jo mokslinis darbas pavertė organizmo fiziologinių reakcijų į emocinius padarinius idėją. Prieš tai moksle buvo nuomonė, kad žmogus reaguoja į skausmą ir džiaugsmą. Tai reiškia, kad atsakas į teigiamas emocijas skiriasi nuo kūno atsako į neigiamus emocinius padarinius.

Selye nustatė, kad žmogaus organizmas biocheminiai reaguoja į džiaugsmą ir skausmą. Skirtumas yra tas, kad stresas gali būti lėtinis. Labai džiaugsmas, kaip taisyklė, yra trumpalaikis. Tai yra ilgalaikis stiprių emocijų poveikis, kuris neigiamai veikia organizmą.

Garsus biologas teisingai teigė, kad stresas neturėtų būti suvokiamas kaip kūno pertrūkis, bet kaip prisitaikymas, kuris prisideda prie atsparumo stimuliams didinimo, apsauginių funkcijų stiprinimo.

Pritaikymas, streso jėga

Esant stipriam emociniam endokrininių liaukų poveikiui, hormonai yra nuosekliai išskiriami. Adrenokortikotropinis hormonas (AKTH) stimuliuoja kortizolio sekreciją, o tai savo ruožtu sukelia adrenalino ir norepinefrino gamybą. Priežastis dėl panašių kūno reakcijų:

  • širdies susitraukimai;
  • aukštas kraujospūdis;
  • odos spalvos transformacija (paraudimas ar blyškumas).

Tokie vidaus organų veiklos pokyčiai sukelia netikėtą džiaugsmą ir siaubą. Ši biocheminė grandinė verčia žmogų atlikti įvairius impulsinius veiksmus - pavyzdžiui, atsikratyti kaklo ar pabėgti. Bet kokia stiprus emocijas sukelia hipertonines reakcijas, kraujagyslių spazmus, ūmus neurologines sąlygas. Sąvoka "mirti džiaugsmui" turi gilią fiziologinę prasmę.

Biocheminiai procesai yra panašūs, tačiau džiaugsmingai širdies priepuoliai atsiranda daug rečiau nei iš baimės ar sielvarto. Taip yra dėl džiaugsmo hormonų (serotonino, dopamino ir kt.), Kurie išsiskiria su teigiamomis emocijomis. Jie džiaugiasi ir atsipalaiduoja. Paprastai džiaugsmas ir euforija nėra ilgas.

Stresas visada egzistavo. Tačiau šiuolaikiniam žmogui jis yra rimta problema. Jos poveikį primityviems žmonėms riboja išoriniai veiksniai - šaltas, maisto stygius, užpuolimo laukinių gyvūnų pavojus. Pagal jų nuolatinį veikimą organizme pamažu formavosi fiziologinis atsakas - greitas atsakas į pavojaus šalinimą. Veikliųjų medžiagų įtaka asmenims buvo suteikta papildoma jėga, kad galėtų veikti ar kovoti. Tai padėjo žmonijai prisitaikyti prie egzistencijos sąlygų.

Teigiamas streso poveikis

Trumpalaikis streso hormonų poveikis žmonėms yra būtinas. Jie atlieka svarbų vaidmenį taupant gyvenimus, nes jie suteikia organizmui papildomą energiją, kuri prisideda prie fizinio aktyvumo ir aktyvina smegenų veiklą.

Biologiškai aktyvios medžiagos apsaugo kūną ne tik nuo emocinio streso, bet ir nuo fizinio. Jie turi priešuždegiminį, analgezinį poveikį.

Nėštumo hormonų vaidmuo nėštumo metu puikiai tinka reguliuoti kūno darbą pagal cikadienio ritmas. Bet kokia situacija, sukelianti nepatogumus, yra hormoninis atsakas. Tai yra svarbi kūno gyvybingumo sąlyga.

Neigiamas streso poveikis (lėtinis)

Šiuolaikiniame žmoge dirgiklių skaičius yra daug didesnis. Tačiau jo pagrindiniai poreikiai nepasikeitė. Jis, kaip ir anksčiau, turi maistą, prieglobstį, šilumą, vandenį. Bet prie to pridedami visuomenės reikalavimai, poreikis laikytis.

Didėja biologiškai aktyvių medžiagų skaičius, o tai verčia juos dirbti patobulintame režime. Didžiulė širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova didina lėtinių ir ūminių patologijų atsiradimą.

Ilgalaikiai streso hormonų lygiai neišvengiamai sukelia sveikatos sutrikimų. Didelis gliukozės kiekis kraujyje yra būtinas, kad padidintų kūno energetinius poreikius stresinėje situacijoje. Tai sukelia padidėjusį insulino sekreciją, o tai neigiamai veikia kasos funkciją ir virškinimą apskritai.

Chroniškai didelis kortizolio lygis vienu metu sukelia nutukimą ir raumenų audinio sunaikinimą.

Antinksčiai, kurie gamina didelius streso hormonus, yra linkę į pavojingą ligą - antinksčių nepakankamumą. Tai veda į negrįžtamus pokyčius organizme ir gali būti mirtina. Depresija yra tiesiogiai susijusi su sumažėjusia antinksčių sekrecijos veikla.

Nuolatinio streso įtaka smegenims

Lėtinis stresas neigiamai veikia anatominę struktūrą ir smegenų funkciją. Svarbiausio organo sunaikinimas įvyksta net molekuliniu lygmeniu. Reaguojant į stresą, pagrindinis vaidmuo priklauso hipotalaminės-hipofizės-antinksčių sistemos (HGNS).

Tai užtikrina nuoseklų endokrininių liaukų veikimą smegenyse ir inkstuose, siekiant formuoti kūno hormoninį atsaką į streso veiksnį.

Padidėjęs kortizolio kiekis silpnina hipokampą (limbinės sistemos smegenų dalis). Jis yra atsakingas už atminimą, mokymąsi ir tiesiogiai veikia GGNS. Todėl žmogaus sugebėjimas kontroliuoti stresą sutrinka.

Ilgalaikio veikimo kortizolis sumažina smegenų dydį. Didelis hormono kiekis naikina nervinių ląstelių (neuronų) ryšį, sumažina smegenų dalį, kuri yra atsakinga už koncentraciją, sprendimų priėmimą, atsargumą ir socialinę sąveiką.

Streso hormonai

Streso hormonai yra kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas. Šios biologiškai aktyvios medžiagos sukelia nespecifines kūno reakcijas į aplinką. Dėl stresinių darbo aplinkybių, aktyvių fizinių, nervų apkrovų, padidėjusio streso hormonų kiekio.

Adrenalino skubėjimas

Pirmasis yra adrenalinas ir norepinefrinas stresinėje situacijoje. Jie yra būtini kūno funkcijų reguliavimui piko situacijoje. Adrenalino veiksmas yra nukreiptas į fiziologinių sistemų darbą baimės, nerimo, šoko būsenoje. Širdies širdies plakimas, išsiplėtę moksleiviai yra būdingi adrenalino skubėjimo požymiai. Žmogus išgyvena jėgos bangą, kad greitai išspręstų sunkią situaciją.

Esant fiziniam pavojaus atveju, ji bus pakankamai energijos, kad bėgtų, pasislėptų ir pabėgtų.

Norepinefrinas

Norepinefrino išskyrimui organizmas reaguoja su staigiu kraujospūdžio šuoliu. Jis išsiskiria iš šoko, pernelyg fizinio ir emocinio streso. Skirtingai nuo adrenalino (baimės hormono), norepinefrinas skatina veiksmą, tai yra ragenos hormonas. Pažeidžiant adrenalino ir noradrenalino sekreciją, žmogaus atsakas į stresą yra nenuspėjamas.

Kortizolis

Kortizolio funkcijos yra susijusios su kūno apsauga nuo "suplanuoto", ilgalaikio streso. Iš visko, kuris verčia kūną dirbti, ypač neįprastomis sąlygomis, reikia didinti energijos sąnaudas. Netgi įprastos fiziologinės reakcijos sukelia natūralų šio hormono padidėjimą. Pavyzdžiui, ryto pabudimas ar nepaprastoji situacija - žvalus nuobodus filmas.

Didelis kortizolio kiekis sukelia neigiamas kūno reakcijas:

  • yra kraujo spaudimo lašai, todėl insulto rizika yra didelė;
  • pablogėja visos endokrininės sistemos veikimas, dėl kurio atsiranda pavojingų ligų, pvz., diabetas, osteoporozė, nutukimas;
  • metabolizmas yra sutrikęs (metabolizmas);
  • imunitetas silpnėja.

Stresas ir hormonai yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Biologas Selye apibūdino nuoseklius reakcijos į stresą etapus:

  1. Nerimas
  2. Pritaikymas (atsparumas).
  3. Išnaudojimas

Esant streso veiksniui, padidėja nerimas, organizmas mobilizuojamas.

Kai sugebate susidoroti su stresu, pasireiškia atsparumas. Asmuo jaučia nerimą ne taip akivaizdžiai, rodo didelį pasipriešinimą stresui. Turėdamas nedidelę įtaką, susidaro adaptuojamas aplinkos poveikis.

Pailgęs stresoriaus veiksmas sukelia išsekimo fazę, kai žmogus patiria patologinį nerimą. Tai veda prie neigiamų kūno pokyčių atsiradimo. Kūnas nustoja reaguoti į nuolatinį aukštą hormono kortizolį, mažina miego hormono, melatonino gamybą. Asmuo negali tinkamai miegoti ir atsibusti sunku, atsiranda depresija, mieguistumas ir apatija.

Prolaktinas, stresas ir nėštumas

Moterims streso hormonai sukelia padidėjusį prolaktino sekreciją. Šis hormonas yra susijęs su reprodukcine funkcija. Atsižvelgiant į aktyviosios medžiagos koncentracijos padidėjimą, sutrinka menstruacinis ciklas, nėra ovuliacijos, kyla problemų su vaiko samprata.

Prolaktino kiekis padidėja nėštumo metu. Tai normalus fiziologinis atsakas, nes viena iš medžiagos funkcijų yra užtikrinti žindenę. Hormoninis sutrikimas sukelia ne tik emocinius pokyčius, bet ir problemas, susijusias su nėštumu, o vėliau su maitinimu krūtimi.

Streso valdymas

Depresijos ir kitų neigiamų stresų pasekmių vystymąsi galima išvengti mokydamasis valdyti savo vidinę būseną. Yra daug būdų, specialių būdų, kaip padidinti atsparumą stresui. Jie padės išlaikyti ramybę ir "šaudyti" įtemptoje situacijoje. Šiame sąraše:

  • atpalaiduojanti praktika;
  • pratimas;
  • vaikščioti grynu oru;
  • klausytis muzikos;
  • malonus bendravimas;
  • visą miegą;
  • laiko planavimas ir paskirstymas.

Žmogaus organizmas reaguoja į stresą su biocheminių reakcijų grandine, kurią lydi adrenalino, norepinefrino ir kortizolio patekimas į kraują. Jie vadinami streso hormonais. Jų vaidmuo yra prisitaikyti prie organizmo gebėjimų. Jei asmuo yra nuolatinių streso veiksnių, atsiranda patologiniai pokyčiai.

Streso hormono kortizolis - SVARBU žinoti viską!

Hormono kortizolis

Kiekvienas gyvas planetoje patiriamas "bioritmų" poveikis ir yra jautrus pokyčiams dienos metu.

Kol dirbtiniai apšvietimo šaltiniai užpildytų žmogaus gyvenimą, jis turėjo tik dvi "lempos": dieną - saulę, naktį - žvaigždes ir mėnulį. Tai suformavo tam tikrus žmogaus ritmus, kurie, nepaisant apšvietimo pasikeitimo, vis dar reguliuoja miego ir budrumo būseną. Šiandien naktinis dirbtinis apšvietimas sulaužo senus žmogaus įpročius. Jis yra mažiau šviesus nei saulės spindulys, bet šviesesnis nei šviesa nuo mėnulio ir žvaigždžių, ir tai sukelia visišką biocheminių reakcijų kaskadą! Šviesa veikia jūsų odą ir akis, nepriklausomai nuo šaltinio, jūsų smegenys ir hormonų sistema pradeda manyti, kad tai yra rytas, o šviesoje jis pradeda gaminti kortizolį.

Jei per ilgą vakarą žiūrite į televizorių ar kompiuterio ekraną, įjungiate kortizolio gamybą. Hormono kortizolio išsiskyrimas į kraują yra viena iš seniausių reakcijų, kurią paveldėjome iš mūsų protėvių. Jų gyvenime stresinės situacijos buvo ne tiek daug, bet kokybiškai jie buvo kitokie - priešas (ar žvėris) užpuolė arba turėjo bėgti iš natūralių elementų, arba situacija privertė juos susidurti su giminaičiu. Smegenys atsakė į stresą tam tikrų cheminių reakcijų grandine, dėl kurios buvo įvežta kraujyje daug kortizolio, hormono, kuris buvo atsakingas už kraujo tekėjimą į raumenis (kad žmogus galėtų kovoti ar pabėgti) ir kraujo nutekėjimas iš visų kitų sistemų.

Šiuo metu mes praktiškai nejaučiame tokio raumens aktyvavimo poreikio - vidaus konfliktai XXI amžiuje dažniausiai sprendžiami taikiomis priemonėmis. Tačiau reakcija išlieka - kiekvieną kartą, gavus signalą apie stresą, smegenys nurodo antinksčiams gaminti hormono kortizolį, kuris nedelsiant sumažina imuninės sistemos aktyvumą, slopina pažinimo funkciją, lėtina virškinimą, bet skatina greitesnį baltymų ir angliavandenių skilimą ir aktyvina raumenis.

Štai kodėl streso metu mes lengvai užsikimšime ar gripas, prarandame apetitą ir miegą, skubame nuo kampo į kampą ir galvojaime - visa tai yra hormono kortizolio veikimo rezultatas. Ir tik tada, kai smegenys gauna signalą, kad stresas praėjo, ar kortizolis prasideda palaipsniui (naudojant specialius fermentus), išsiskiriantis iš kraujo.

Paprastai kortizolio lygis pradeda didėti nuo 6 val., Maksimalus laikas pasiekiamas iki 12 val. Ir pradeda palaipsniui mažėti.

Po saulėlydžio mūsų organizmas pradeda gaminti kitus hormonus: augimo hormonus ir melatoniną! Kūnas pradeda atkūrimo procesą. Jei jūs nebūsite miegoti prieš 10:30 valanda, pertraukite savo kūno atkūrimo ciklą. Todėl jūs pabusti "sulaužyti". Praėjusios dienos sukauptos įtampos ir įtampos pojūtis!

Miego ir pažadinimo ciklų pažeidimas

"Antinksčių nuovargis" - miego ir bukimo ciklų pažeidimo rezultatas. Jūsų antinksčiai gamina hormonus, iš kurių vienas yra kortizolis. Dėl lėtinio streso ir priklausomybės, pavyzdžiui, kofeino, tabako, kavos, cukraus, jūsų antinksčiai gamina vis daugiau kortizolio. Antinksčių nuovargis sukelia lėtinį nuovargį, galvos skausmą, virusinę, bakterinę infekciją, greitą senėjimą, sutrikusio atminties funkciją ir silpnina imuninę sistemą.

Be to, jūs nuolatos nuslopinate nervų sistemą:

  • Kai pradedate dieną be miego;
  • Ir kai vėlai dirbate;
  • Kai tu stovi eismui;
  • Ir kai neturite laiko darbe.

Be to, jei jūs valgote netinkamai, o po darbo dienos eidami į sporto salę, tada gaminate dar daugiau kortizolio.

Kortizolis žmogaus organizme yra būtinas, kad maksimaliai padidėtų raumenų sistema. Beje, naudojant šį kortizolio savybę profesionalūs sportininkai (deja, dažnai kreipdamiesi į neteisėtų narkotikų pagalbą) bando padidinti savo išteklius ir pasiekti geresnių rezultatų.

Tačiau ne tik rankų ir kojų raumenys, bet ir pagrindinis mūsų kūno raumenys - širdis, miokardas, deformacija ir pasiekia savo pajėgumų ribas. Štai kodėl, beje, stresinėse situacijose, išgyvena nerimą ar nerimą, mes iš tikrųjų girdi, kaip greitai šūkaujame. Ir ne visada širdies ir kraujagyslių sistema gali atlaikyti ilgalaikį stresą. Kitaip tariant, padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje gali sukelti širdies priepuolį, labai trumpalaikį ir sunkų, dėl kurio miršta žmogus.

Be to, padidėjęs hormono kortizolis gali smarkiai pakenkti žmogaus imuninei sistemai iki jo visiško sunaikinimo. Todėl šiuo atveju asmuo, kuris ilgą laiką patiria didelį stresą, rizikuoja užvaldyti rimtą infekciją, kuri taip pat gali greitai sukelti mirtį. Paprastai šiais atvejais jie sako: "jis mirė nuo baimės" arba "jis buvo sudegintas darbe".

Kartu su tuo, hormono kortizolis, kurio kraujas "kraunasi", neigiamai veikia smegenis. Visų pirma, jis pradeda sunaikinti neuronus, esančius hipokampe. Tai iš karto veda prie žmogaus atminties pažeidimo. Beje, tai paaiškina tai, kad dažnai esant stipriam stresui žmonės laikinai ar visam laikui praranda savo atmintį. Taip pat padidėjęs hormono kortizolis slopina vadinamųjų džiaugsmo ir malonumo hormonų - serotonino ir dopamino gamybą. Tai, kas veda į giliausios depresijos būseną ir emociškai dažnai stumia savižudybę.

Streso hormono kortizolis: gamyba, funkcija, greitis

Antinksčių vaidmuo

Jų struktūra apima smegenis ir žievines medžiagas, kurios atlieka savo funkcijas pagal centrinės nervų sistemos įtaką:

  • medulis sintezuoja teigiamą ir neigiamą adrenaliną;
  • kortical - yra atsakingas už steroidinių hormonų lygį.

Antinksčių dydis yra nedidelis - tik nuo 35 iki 70 mm, o bendras svoris yra 14 g, bet susituokęs endokrininis organas atlieka daugybę užduočių organizme.

Svarbiausia iš jų - sukurti reikiamą atsparumo stresui lygį ir palaikyti gebėjimą susigrąžinti nervines ar fizines perkrovas. Sveiki antinksčiai palengvina stiprų nuovargį ir išsekimą, o tai reiškia, kad organizmas turi atsigauti po mažiausiai dviejų dienų.

Antinksčiai padeda organams ir sistemoms prisitaikyti prie skirtingų streso tipų:

  • fizinis, atsirandantis dėl sunkaus darbo ar sporto, kurio organizmas nėra įpratęs;
  • emocinis, kai nervingoji sistema, veikiama jausmų užkietėjimu, yra užpuolusi;
  • cheminė medžiaga, kurią gali sukelti alerginės ir skausmo organizmo reakcijos.

Iš intensyvaus darbo streso metu padidėja antinksčių liaukas, tačiau, kai situacija atidedama, neišvengiamai prasideda išsekimo fazė ir jie praranda gebėjimą gaminti reikiamą hormonų ir fermentų kiekį regeneravimui.

Antinksčių funkcijos pažeidimas gali sukelti sunkią patologiją asmeniui, kuris patyrė net smulkų stresą.

Apie endeminio goiterio ligą žiūrėkite čia.

Skaitykite apie padidėjusios skydliaukės problemą vaikams čia.

Adrenalinas ir Norepinefrinas

Antinksčios liaukos sintezuoja adrenaliną ir norepinefriną. Jie sudaro įvairias reakcijas. Šios reakcijos yra susijusios su kūno išsaugojimu avarinėje situacijoje.

Adrenalinas, galingas išleidimas, atsirandantis pavojingų akimirkų metu, baimė, stiprus skausmas, padeda greitai įvertinti situaciją ir priimti sprendimą dėl veiksmų: "nukentėjo ar paleisti".

Neturėdamas tiesioginės įtakos nervų impulsų greičiui, jis "sužeidžia" kūną į kraują:

  • padidina širdies ritmo dažnį ir intensyvumą;
  • sukelia vazospazmą;
  • skatina žarnyno raumenų atsipalaidavimą;
  • daro įtaką mokinių dydžiui, jų plėtimas.

Norepinefrinas, priešingai nei adrenalinas, daugiausia sukelia kraujagyslių susiaurėjimą ir kraujospūdžio padidėjimą. Tačiau jo vazokonstrikcinis efektas yra stipresnis ir trumpesnis nei adrenalinas. Norepinefrino lygis taip pat priklauso nuo stresinių situacijų poveikio ir yra skirtas prisitaikyti prie kūno gebėjimų.

Pagerinta šių dviejų hormonų sintezė prasideda "hipotalamio" komanda "įeiti į kraują kortikotropinu". Taip atsitinka, jei asmuo vertina situaciją kaip stresą.

Kai kortikotropinas pasiekia antinksčius, pradeda veikti adrenalinas ir norepinefinas, baimės ir pykčio hormonai. Taigi kūnas priešinasi išorinėms aplinkybėms, tuo pat metu prisitaikant prie jų.

Antinksčių hormonai yra tinkamas elgesys kaip reakcija į stresą. Jų nebuvimas sukeltų neišvengiamą mirtį. Tai patvirtina eksperimentai su gyvūnais, kai jie netenka antinksčių medulių, jie nesistengė pabėgti nuo pavojaus ir ginti save. Tuo pačiu metu buvo prarasti maisto gavimo įgūdžiai.

Kortizolio funkcija

Kortizolis yra vienas iš antinksčių vaisiaus hormonų.

Jis sintezuojamas jų žievėje ir turi ypatingą vaidmenį formuojant kūno gynybines reakcijas į stresą:

  • padidina gliukozės koncentraciją kraujyje, padidina jo gamybą ir užkerta kelią perdirbimui periferinėse zonose, tai padeda papildomai kaupti energiją, reikalingą fiziniam aktyvumui;
  • mažina riebalų sintezę ir skatina jų skilimą;
  • stiprina širdies raumens darbą;
  • pagreitina mąstymą ir gebėjimą koordinuoti, kuris turi teigiamą poveikį asmens veiklai ir veiklai;
  • kontroliuoja kraujospūdį emocinio ir kito streso metu;
  • yra stipriausias natūralios kilmės priešuždegiminis agentas.

Perteklinė norma

Visą kortizolio naudingumą ir nepakeičiamumą dažnai vadina "senyvo amžiaus hormonu". Šio nepagydomo apibrėžimo priežastys yra ta, kad skatinant biocheminius procesus ir stiprinant organų darbą, jis prisideda prie greito kūno sugadinimo.

Štai kodėl svarbu, kad kortizolio koncentracija kraujyje atitiktų normalią koncentraciją.

Atsižvelgiant į stabilią emocinę ir fizinę būklę, hormono lygis neviršija 10 mg, nepriklausomai nuo amžiaus, svorio ir aukščio. Krovinių atveju šis skaičius gali padidėti iki 80 mg, o šoko būsenose - iki 180 mg.

Viena vertus, didelis kortizolio kiekis rodo, kad organizmas sėkmingai atlaiko stresą, kita vertus, atsiranda savęs naikinimas.

Hiperkortizolio priežastis gali būti:

  • cukrinio diabeto istorija;
  • kraujo gliukozės trūkumas ir mažas skydliaukės hormonų kiekis;
  • antsvorio;
  • antinksčių adenoma ir įgytas imunodeficito sindromas;
  • aistra alkoholiniams gėrimams;
  • hepatitas ir kepenų cirozė;
  • nervų ir fizinis išsekimas.

Be pirmiau minėtų priežasčių kortizolio koncentracija gali padidėti:

  • brendimo metu;
  • vartojant raminamuosius vaistus;
  • su ilgalaikiais (daugiau kaip 6 mėnesius) geriamaisiais kontraceptikais, kurių sudėtyje yra estrogeno.

Kraujo kortizolio padidėjimas gali būti pripažintas dėl šių simptomų:

  • nepagrįsta baimė ir nerimas;
  • dirglumas;
  • medžiagų apykaitos sutrikimas.

Nederamas maisto vartojimas sukelia sutrikimus virškinimo sistemoje, bet nesulaukia pilnatvės jausmo. Jei prie to prisideda depresija, moralinė tuštuma ir būklė "ant pakraščio", rankos drebėjimas yra būtinas, būtina skubiai konsultuotis su endokrinologu ir hormoninio fono diagnostika. Hiperkortikoidizmas sukelia sunkų skydliaukės išsekimą, slopindamas kitų gyvybiškai svarbių hormonų sintezę.

Balanso atkūrimas

Streso hormono kortizolis - kaip jį sumažinti?

Apsvarstykite tokias veiksmingas rekomendacijas:

  • Negalima įsitraukti į natūralią kavą. Pakanka vieno ar dviejų puodelio dienos.
  • Nustatykite miego režimą. Visiškas naktinis poilsis yra įmanomas tik tuo atveju, jei asmuo miega mažiausiai aštuonias valandas.
  • Kasdien atlikite fizinių pratimų rinkinį. Tai padės padidinti raumenų masę, padidinti serotonino (malonumo hormono) lygį, atsikratyti nerimo ir depresijos;
  • Valgyk teisingai. Visų pirma, nepikraižykite saldaus maisto.
  • Subalansuoti dietą. Valgykite mažai, bet reguliariai, teikdami pirmenybę maisto produktams su sudėtingais angliavandeniais.
  • Gerti švarų vandenį. Ant 1 stiklo po ryto pabudimo ir prieš vakaro svajonę. Viso sunaudoto skysčio kiekis per dieną (įskaitant sriubas ir kt.) Turėtų būti normalus 1,5 litro. Vasarą - iki 2 litrų.
  • Imkitės vitaminų ir mineralų. Jie padės organizmui įveikti stresą, neleidžiant kortizolio lygiui pakilti iki kritinių skaičių. Specialūs šių ingredientų deriniai yra farmacijos vitaminų ir mineralų kompleksuose, specialiai sukurti tiems, kurie dažnai perkraunami. Kaip papildomas priemones galite paimti žolelių, tokių kaip ramunėlių ir jonažolių, dedikus.

Malonus, ramus muzika taip pat turi teigiamą poveikį kūnui. Neleiskite sau malonumo atsipalaiduoti ir svajoti savo mėgstamos melodijos. Tai padės atkurti jėgą, pagerinti nuotaiką ir normalizuoti kortizolio lygį.

Kortizolis - koks yra šis hormonas?

Hormonų būdinga

Vienas iš bendrų kortizolio apibrėžimų yra "mirties hormonas". Kas jam suteikė tokį atmetimo vardą ir kaip tai pateisinama? Galbūt atsako į stresą stoka prailgintų gyvenimą? Bet ne viskas taip paprasta. Kartu su neigiamu šalutiniu poveikiu, kai hormonas patenka į kraują, kortizolis vaidina svarbų vaidmenį mūsų viso kūno darbe.

Apsauginė reakcija

Greitas suvartojimo kortizolio poreikis buvo gyvybiškai svarbus mūsų senovės protėviai. Aplinka kiekviename žingsnyje gulėjo laukti mirtiną pavojų, ar tai būtų gamtos reiškiniai ar priešiškų kaimynų plėšrūnų, apsauginės reakcijos organizmo išsaugo galimybę išgyventi, kaip rūšies.

Kritinėmis situacijose antinksčiai buvo įtraukti į bendrą kūno darbą, gaminant kortizolį, kuris savo ruožtu praturtina raumenis ir širdį krauju. Biocheminė reakcija, išskiriamas hormono kortizolis, padidino jų stiprumą, o jų gebėjimas išgyventi keletą kartų padidėjo.

Neigiama pusė yra tai, kad širdis ne visada susidorojo su prisotinimu tiek su kraujo kortizoliu, tiek neturėjo laiko jį siurbti, o tai sukėlė širdies priepuolį ar sustingimą. Taigi sąvoka "mirties hormonas". Kartkart kiekvienas iš mūsų, kai išsigandęs ar įtemptas, jaučia greitą savo širdies ritmą, tai yra hormonų išsiskyrimo rodiklis.

Hormono principas

Nepaprastai gyvybei pavojinga situacija, antinksčių hormono kortizolio funkcija yra raumenų praturtėjimas krauju. Tačiau gamyba, kuri sustabdoma ir išsiskiria dėl kitų organizmo funkcijų - virškinimo, šlapimo, seksualinės - atitinkamai šis procesas jiems yra žalingas. Tai taip pat pailgina raumenis. Taigi, po streso būklės silpnumas.

Hidrokortizonas (kortizolis) yra gliukokortikoidų klasės medžiaga, yra aktyviausia ir atlieka didžiulį ir reikšmingą žmogaus kūno funkcijų skaičių:

  • kūno apsauga nuo stresinių situacijų;
  • prisideda prie pagreitinto audinių skilimo;
  • švelninant kraujagysles, kortizolis padidina kraujospūdį;
  • kepenų ląstelėse prasideda sintezės procesai;
  • jei nepakanka maisto, hormonas stabilizuoja cukraus kiekį;
  • kortizolis nesumazina kraujospūdžio emocinio sutrikimo metu.

Įprastoje kortizolio koncentracijoje kraujyje būtina reguliuoti vandens ir mineralinių medžiagų apykaitą. Hormonas aktyviai skaido riebalus ir neleidžia gaminti cholesterolio. Jo buvimas priklauso nuo to, ar asmuo kenčia nuo per didelio svorio ar nutukimo.

Normos hormonas kraujyje

Norint atlikti kortizolio sintezės analizę, tris kartus per parą reikia kraujo ar seilių. Tai atliekama, norint palyginti ryto skaitymą ir vakarą. Ryte kortizolio kiekis viršija vakaro skaičių apie keturiasdešimt penki vienetai.

Kiekvienos amžiaus grupės hormonų norma bus skirtinga. Vaikams jis yra mažesnis ir svyruoja nuo 80 iki 600 nmol / l. Kuo vyresnis asmuo, tuo daugiau ligų per metus. Šis veiksnys turės įtakos antinksčių išskiriamo kortizolio lygiui ir bus maždaug nuo 140 iki 650 nmol / l. Nėščios moterys, streso hormono kortizolio normos viršys tris ar penkis kartus. Jei nukrypimai yra aukštyn arba žemyn, tai tolesnio gydymo priežastis gydytojui.

Augimo hormonų lygio grėsmė

Kad ir kokie evoliuciniai pokyčiai vyktų, organizmo gebėjimas reaguoti į pavojų ar baimę lieka nepakitęs. Šiuo metu streso hormono kortizolis nėra toks reikalingas išgyvenimui kaip mūsų senovės protėviai. Ir padidėjęs hormono lygis, išskyrus žalą, niekam nekelia kūnui.

Vargu ar reikia sustiprinti raumenų jėgą per sąmyšį su kaimynais ar griūtis metro. Bet gebėjimas apsaugoti, susidaręs genų lygiu, toliau veikia. Hormono kortizolio išleidimo metu žmogus nejaučia temperatūros kritimo, jis neturi bado jausmo ir miego poreikio, jis tampa beveik nepaimamas. Tačiau tuo pat metu sudeginama tiek daug energijos, kad audinių ląstelės sunaikina save.

Padidėjęs hormono kortizolio kiekis kenkia ne tik raumenų ląstelėms ir širdies darbui, bet ir visiškai išjungia imuninę sistemą. Prieš daugelį virusų asmuo tampa neapsaugotas. Jei imuninė sistema neaktyvi, bakterijų ir infekcijų kūnas prasiskverbia, sukelia sunkią ligą.

Streso situacijose smegenys taip pat kenčia. Kraujo nutekėjimas iš hormono kortizolio į raumenis neveikia. Ląstelės, atsakingos už atminimą, miršta be tinkamo kraujo tiekimo. Dažnai žmogus, kuris patyrė didelį kortizolio išsiskyrimą, gauna nuviliančią diagnozę, amneziją.

Kitas šios biocheminės reakcijos šalutinis poveikis, kortizolis, blokuoja dopamino ir serotonino (laimės hormonų) gamybą. Hormonas, kuris yra kūno monopolistas, pradeda gilios depresijos procesą, kuris pagal apibrėžimą yra stresas. Tai seka kita hormono kortizolio dalis. Ratas uždaromas.

Simptomai

Kortizolio skilimas ir jo ištirpimas skystyje pasireiškia per dvi valandas, ir jis bus natūraliai pašalinamas iš organizmo. Jei organizmo koncentracija nuolat didėja, hormono kortizolis atskleidžia šiuos simptomus:

  • nuovargis su nedideliu krūviu, nuolatinis raumenų silpnumo jausmas;
  • kaulų sunaikinimas progresuojant;
  • nusausinti odą lengvai hematoma;
  • dėl susilpnėjusios imuninės sistemos, liga tampa lėtinė, kai kartojasi recidyvai;
  • padidėjęs insulinas ir kraujospūdis.

Viena iš nemalonių kortizolio koncentracijos padidėjimo pasekmių, padidėjęs kūno svoris, riebalų kaupimosi juosmens ir pilvo vieta. Cushingo sindromas diagnozuojamas, kai ant veido susiduria patinimas ir kūno riebalai, todėl jis yra plokščias.

Nuolatinis bado jausmas, valgymas tampa nekontroliuojamas, kai mažiausiai streso. Nepriklausomai nuo to, kokių priemonių imamasi, kad sumažėtų riebalų kaupimasis, nenorite pasiekti norimo rezultato. Virškinamojo trakto darbas sutrikęs, išsivysto gastritas, pankreatitas. Tai yra dar viena priežastis nustatyti kortizolio kiekį kraujyje.

Profesionaliai sportuojantiems žmonėms vienkartinis dopingo vartojimas su hidrokortizonu padidins raumenų jėgą, tačiau nuolat didėjantis hormono kiekis padės kauptis riebalų po oda ir raumenų masės naikinimo. Padidėjęs riebalų sluoksnis, neįprastas sporto žmonėms, taip pat taps padidėjusios kortizolio koncentracijos simptomais.

Poveikis psichikai

Žmonėms, kurie nuolat patiria stresą, padidėjęs hormono kiekis sunaikina smegenų neuronus. Dėl akivaizdu priežasties žmogus nuolat nervina, jaudinantis būsenoje, linkęs į panikos priepuolius. Dėl atminties pablogėjimo sutrikdomi bendravimo įgūdžiai, palaipsniui mažėja komunikacijos ratas, žmogus "užsidaro".

Biologinio ritmo keitimas, miego problema. Perdozavimas kortizolio, streso hormono, neleidžia užmigti vakare dėl pernelyg susijaudinęs būsenos. Jei jums vis dar pavyko užmigti, miegas yra paviršutiniškas, nerimą keliantis organizmas neatsilaiko.

Tačiau labiausiai kenksmingas poveikis kortizolio psichikai, mirties hormonui, yra jo gebėjimas visiškai slopinti ar pašalinti serotonino gamybą. Susidaro periodiškas rankų drebėjimas, nuolatinis depresija, staigūs nuotaikos lašai, tendencija apatija. Esant sunkioms formoms, žmogus patenka į depresiją, o jo giminaičiai pastebi apie savižudybę.

Žemas hormonų lygis

Žemas hormono kiekis yra ne mažiau pavojingas kūnui nei padidėjęs. Žmogus praranda sugebėjimą tinkamai reaguoti į stresinę situaciją. Ir organizmas negali, be kortizolio išlaisvinimo, naudoti atsargas pašalinti, o tai sukelia nepageidaujamas pasekmes, įskaitant mirtį.

Mažos kortizolio gamybos priežastis gali būti nepakankamas susijusių antinksčių darbas:

  • hiperplazija, įgimtas liaukos defektas;
  • infekcijos, veikiančios kūno darbą, buvimas;
  • kraujagyslių problemos, sukeliančios kraujavimą;
  • steroidinių vaistų ar hormoninių vaistų vartojimas;
  • nepakankamas ryšys tarp antinksčių žievės ir hipofizio;
  • hormonų turinčių vaistų panaikinimas;
  • su tuo susijusi onkologija ir chirurgija.

Svarbiausia pašalinti priežastis yra teisingai nustatyti diagnozę. Kartais kelių skirtingų ligų klinikiniai požymiai yra panašūs į hormono kiekį kraujyje. Dažnai žemas kortizolio kiekis priskiriamas prie paprasto nuovargio ar su amžiumi susijusių hormoninių pokyčių.

Žemo lygio simptomai

Žinios apie žemo hormono lygmens požymius, susijusius su antinksčių veiklos gamyba kortizolio gamyboje, padės laiku atkreipti dėmesį į sutrikimų organizme buvimą:

  • nepaaiškinamas svorio kritimas;
  • lėtinis nuovargis, raumenų silpnumas;
  • dažnas galvos svaigimas ir alpimas;
  • pigmentacija ant odos;
  • prislėgta nuotaika.

Mažo kortizolio kiekio požymis gali būti pilvo skausmas, kuris nėra koncentruotas vienoje vietoje. Pykinimas, kuris dažnai baigiasi vėmimu. Skonio pumpurų sutrikimas, kai pageidaujama sūdyti maisto produktai.

Gydymo metodai

Kai atlikta tinkama analizė, nustatyta nenormali streso hormono koncentracija, tiek didesnėje, tiek žemutinėje pusėje gydymas buvo būtinas. Terapija bus skirta normalizuoti kortizolį kraujyje, stabilizuoti bendrą gerovę ir atstatyti kitų organų bei sistemų darbą.

Hormoninio fono nestabilumo priežastis yra fizinis ir emocinis išsekimas, taigi jūs turite radikaliai persvarstyti įprastą gyvenimo būdą:

  • pašalinti kavos ir energetinių gėrimų dietą;
  • valgyti maisto produktus, sustiprintus vitaminu B, askorbo rūgšties buvimą;
  • tinkuotinė saldymedžio šakniavaisiai arba Hypericum ekstraktas puikiai tinka;
  • rodo dietą, kurioje yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių (brokoliuose, salieruose, greipfrutuose, pomidoruose, silkėse), reikia vartoti baltymų.

Kasdienis gyvenimas yra skirtas sveikam gyvenimo būdui. Laikas miegoti turėtų būti nuo septynių iki aštuonių valandų, organizmas atpalaidavo mažiau jautriai stresui, atitinkamai padidino kortizolio koncentraciją. Jei galima neatsižvelgti į popietę. Esant protingoms riboms įsitraukti į sporto salę. Atpalaiduojantis masažas turės gerą efektą.

Mieli naminiai gyvūnėliai buvimas namuose padidins teigiamų emocijų lygį ir sumažins hormono gamybą. Jei tai yra šuo, vaikščiojant ja su šviežiu oru, bus pridėta vidinė harmonija. Naudingi gamtos apsilankymai. Ir kortizolis, kuris yra atsakingas už stresą, visada bus normalus.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai