Daugelis žmonių jau girdėjote apie miego hormoną - melatoniną. Jis taip pat vadinamas gyvybės ar ilgaamžiškumo hormonu.

Mokslininkai vis dar tiria šios medžiagos savybes, tačiau teigiamas jo poveikis žmogaus organizmui ir poreikis normaliai gyvenimo veiklai jau yra nustatytas.

Melatoninas žmonėms atsiranda keliais būdais:

  • natūraliai pagamintas kūno
  • ateina kartu su kai kuriais maisto produktais
  • gali būti specialių vaistų ir papildų forma.

Melatonino gamyba organizme

epifiz.png

Epiphizės metu gaminamas hormono kiekis priklauso nuo dienos laiko: naktį pagaminama apie 70% viso melatonino kiekio organizme. Reikėtų pasakyti, kad melatonino gamyba organizme taip pat priklauso nuo apšvietimo: pernelyg (dienos) apšvietimas, hormono sintezė mažėja, o apšvietimas mažėja, jis didėja. Hormonų gamyba pradedama maždaug 8 valandas vakare, o jo koncentracija, kai melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, patenka į laikotarpį nuo vidurnakčio iki 4 valandos ryto. Todėl per šias valandas labai svarbu miegoti tamsioje patalpoje. Suaugusiesiems kasdien sintetina apie 30 mikrogramų melatonino.

Norint natūraliai pagaminti melatonino kiekį, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

  • pabandykite eiti miegoti iki vidurnakčio;
  • jei reikia po 12 val. naktį budėti, turėtumėte rūpintis garsine šviesa;
  • užtikrinti, kad miego laikas būtų pakankamas, kad atsigauti;
  • prieš einant miegui išjunkite visus šviesos šaltinius, uždėkite užuolaidas sandariai. Jei negalite išjungti šviesos - naudokite miego kaukę;
  • kai naktį prabudau, nejunkite šviesos, bet naudok naktinį spindulį

zdorovyy_son.jpeg

Melatonino savybės

Pagrindinė hormono melatonino funkcija yra žmogaus kūno dienos ritmo reguliavimas. Šio hormono dėka mes galime užmigti ir miegoti ramiai.

formula-melatonina.jpg

Melatonino vaidmuo organizme yra milžiniškas. Dėl melatonino stokos žmogus pradeda senėti greičiau: kaupiasi laisvieji radikalai, sutrinka kūno svorio reguliavimas, dėl kurio nutukimas, moterims padidėja ankstyvos menopauzės rizika, didėja krūties vėžio rizika.

Svarbu prisiminti, kad melatoninas organizme nešildomas, t. Y. Jūs negalite miegoti keletą dienų iš anksto ir kaupti melatonino. Svarbu reguliariai laikytis tinkamo miego ir budrumo režimo ir stebėti savo mitybą.

Melatoninas maiste

Hormono melatoninas gaminamas organizme su įvairia dieta, kurioje turi būti angliavandenių, baltymų, kalcio ir vitamino B6. Kai kuriuose maisto produktuose melatoninas yra jo gryna forma, kitose - komponentai, reikalingi jo sintezei.

Kalbant apie tai, kokie produktai turi melatonino gatavą formą, būtinai pasakykite apie kukurūzus, bananus, pomidorus, ryžius, morkas, ridiklius, figus, petražoles, avižinius dribsnius, riešutus, miežius ir razinas.

Amino rūgšties triptofanas randamas dideliais kiekiais moliūgų, graikinių riešutų ir migdolų, sezamo sėklų, sūrio, liesos jautienos ir kalakutienos, vištienos kiaušinių ir pieno.

Vitaminas B6 yra daug maisto produktų: bananai, graikiniai riešutai, abrikosai, pupelės, saulėgrąžų sėklos, lęšiai, raudona bulgarų pipirai.

Didelė dalis kalcio randama ankštiniuose, nugriebto ir sveikuose pienas, riešutai, figos, kopūstai, sūris, sojos pupelės, avižiniai dribsniai ir kiti sveiki maisto produktai.

Verta paminėti, kad melatonino gamyba organizme nutraukiama naudojant alkoholį, tabaką, kofeiną, taip pat kai kuriuos vaistus: kurių sudėtyje yra kofeino, kalcio kanalų blokatorių, beta adrenoblokatorių, migdomųjų vaistų, priešuždegiminių vaistų ir antidepresantų.

Melatonino preparatai

Su amžiumi sumažėja miego hormono kiekis. Tai sukelia miego sutrikimą: nakties pabudimas, silpnas miegas, nemiga. Jei melatonino trūkumas jauname kūne yra beveik nejautrus, po 35 metų jo trūkumas gali paveikti žmogaus būklę. Todėl dabar gydytojai rekomenduoja dirbtinai užpildyti melatonino stoką.

melatonino išskyrimo amžius.jpg

Gaminami įvairūs vaistai, įskaitant melatonino tabletes ar kapsules. Prieš vartodami šiuos vaistus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte apie dozę, galimą poveikį, kontraindikacijas vartoti ir tt

Amerikoje melatonino vaistai yra maisto papildas. Šiuos vaistus galima įsigyti Rusijos vaistinėse ar sporto mitybos parduotuvėse: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatoninas.

Melatoninas: kontraindikacijos

regulyator_sna.jpeg

Melatoninas: šalutinis poveikis

Melatoninas yra mažai toksiškas medžiaga. Atlikti tyrimai parodė, kad jis net ir didelėmis dozėmis nekenkia žmonių sveikatai.

Vaisto pranašumas yra tas, kad jis labai retai sukelia šalutinį poveikį, tačiau kartais gali atsirasti tokios galimos reakcijos: galvos skausmas, pykinimas, ryto mieguistumas, viduriavimas. Galimi ir alerginės reakcijos ar patinimas. Jei prieš vartodami vaistą, kad aptartumėte visą informaciją su savo gydytoju, galite išvengti visų šių pasekmių. Visi šalutiniai poveikiai pasibaigia nutraukus vaisto vartojimą.

Tiriant teigiamas ir neigiamas vaisto melatonino savybes, jo žala yra daug mažesnė už naudą, kurią ji gali duoti.

Kas yra melatoninas, miego ir jaunystės hormonas

Visas miegas užtikrina žmogaus kūno atkūrimą, stiprina jo sveikatą, gerina efektyvumą. Visi gyvybingi procesai priklauso nuo bioritmų. Miegas ir pabudimas yra kasdieninių kasdieninių sprogimų apraiškos ir organizmo fiziologinės veiklos nuosmukis.

Labas nakties miegas suteikia hormono melatonino, kuris taip pat vadinamas jaunystės hormonu ir ilgaamžiškumu. Jei žmogui nėra užmigimo problemų, jis miega pakankamu kiekiu, kūnas yra labiau linkęs gaminti aukštos kokybės kompleksines biochemines, sintetines reakcijas, skirtas visiškai atkurti visas struktūras.

Bendra informacija

Melatoninas yra pagrindinis odos liaukos hormonas, kasdienio ritmo reguliatorius. Miego hormonas pasaulyje buvo žinomas nuo 1958 m., Jo atradimas priklauso Amerikos profesoriui Aaronui Lerneriui.


Melatonino molekulės yra mažos ir gerai ištirpsta lipiduose, todėl jie gali lengvai patekti į ląstelių membranas ir daryti įtaką daugeliui reakcijų, tokių kaip baltymų sintezė. Naujagimiuose melatoninas pradedamas gaminti tik per tris mėnesius. Prieš tai jie gauna su savo motinos pienu. Pirmaisiais vaiko gyvenimo metais hormono koncentracija yra didžiausia ir per metus pradeda palaipsniui mažėti.

Dienos metu aktyvumą parodo laimės hormonas, o atėjus tamsiam dienos laikui jis pakeičiamas miego hormonu. Tarp melatonino ir serotonino yra biocheminis ryšys. Nuo maždaug 23 valandų iki 5 valandų didžiausia hormono koncentracija organizme.

Melatonino funkcijos

Hormono funkcijos neapsiriboja miego ir budrumo procesų valdymu. Jos veikla pasireiškia kitų svarbių funkcijų teikimu, ji turi terapinį poveikį organizmui:

  • teikia cikliškus dienos ritmus;
  • padeda atlaikyti stresą;
  • lėtina senėjimo procesą;
  • yra galingas antioksidantas;
  • stiprina imuninę gynybą;
  • reguliuoja kraujo spaudimą ir teigiamai veikia kraujo apytaką;
  • kontroliuoja virškinamojo trakto organų darbą;
  • neuronai, kuriuose esantis melatoninas, gyvena daug ilgiau ir užtikrina visą nervų sistemos veikimą;
  • priešinasi piktybinių navikų vystymui (tyrimai V. N. Anisimovas);
  • įtakoja riebalų ir angliavandenių apykaitos procesus, palaiko kūno svorį normaliomis sąlygomis;
  • įtakoja kitų hormonų sintezę;
  • sumažina skausmą galvos skausmo metu ir dantų skausmu.

Šie veiksmai turi endogeninį melatoniną (hormoną, kuris gaminamas organizme). Farmakologai, pasitelkdami žinių apie miego hormono terapinį poveikį, sukūrė vaistus, kurių sudėtyje yra dirbtinai sintezuoto (egzogeninio) melatonino. Jie skirti vartoti nemiga, lėtinis nuovargis, migrena, osteoporozė.

Tokius vaistus vartoja aklieji, kad normalizuotų miegą. Jie skirti vaikus su sunkia vystymosi negalia (autizmas, cerebrinis paralyžius, protinis atsilikimas). Melatoninas yra naudojamas sudėtingoje terapijoje tiems, kurie nusprendžia mesti rūkyti (sumažėja nikotino troškimas). Nustatykite hormoną, kad sumažintumėte šalutinį poveikį po chemoterapijos.

Kaip ir kada hormonas gaminamas

Nuo tamsios dienos pradžios melatonino gamyba prasideda iki 21 valandos, o jo augimas pastebimas. Tai yra sudėtinga biocheminė reakcija, pasireiškianti epifizėje (kaiščio liauka). Dieną aminorūgščių triptofanas aktyviai formuoja hormono serotoniną. Ir naktį, veikiant specialiais fermentais, džiaugsmo hormonas virsta miego hormonu. Taigi, biocheminiu lygiu serotoninas ir melatoninas yra susiję.

Šie du hormonai yra gyvybiškai svarbios organizmo funkcijoms. Melatoninas gaminamas naktį, 70% dienos hormono kiekio sintezuojama maždaug nuo 23 iki 5 valandų.

Kad nebūtų sutrikdyta melatonino sekrecija ir miegas, rekomenduojama važiuoti lovoje ne vėliau kaip per 22 valandas. Po 0 ir 4 valandų laikotarpiu jums reikia miegoti tamsioje patalpoje. Jei neįmanoma sukurti absoliučios tamsos, rekomenduojama naudoti specialią akių kaukę, arti užuolaidos. Jei aktyvios medžiagos sintezės metu reikia atsibusti, tai geriau sukurti kambario apšvietimą.

Yra produktų, kurie katalizuoja hormonų gamybą. Dietoje turėtų būti vitaminų (ypač B grupės), kalcio turinčių maisto produktų. Svarbu subalansuoti sudėtingų angliavandenių ir baltymų vartojimą.

Kaip tai veikia kūną

Įprasta melatonino koncentracija suteikia lengvą miegą ir visišką gilų miegą. Žiemą debesuotame ore, kai šviesos kiekis yra nepakankamas, hormonas slopina kūną. Yra letargija, mieguistumas.

Europoje "Life Extension Foundation" atlieka klinikinius tyrimus, kuriuose naudojamas melatoninas gydant vėžį. Fondas teigia, kad vėžinės ląstelės gamina chemines medžiagas, kurių sudėtis panaši į odos liaukos hormonus. Jei veikiate jiems kartu su skydliaukės hormonu ir melatoninu, organizmas pradeda aktyviai gaminti ląsteles imuninei apsaugai.

Depresijos gydymui pakanka miegoti ar vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino kaip daugelio psichikos sutrikimų profilaktiką. Dienos metu taip pat svarbu būti saulėje.

Eksperimentai su pelėmis

To paties amžiaus vyrai, su kuriais buvo pristatytas vėžinis genas, buvo suskirstyti į dvi grupes.

Viena gyvūnų dalis buvo laikoma natūraliomis sąlygomis, grupė turėjo naktį dienos šviesą ir tamsą.

Antroji grupė buvo aptraukta visą parą. Po kurio laiko piktybiniai navikai pradėjo vystytis eksperimentinėse antrojo grupės pelėms. Įvairių rodiklių tyrimai buvo atlikti ir jie buvo atskleisti:

  • pagreitintas senėjimas;
  • perteklinis insulinas;
  • aterosklerozė;
  • nutukimas;
  • didelis navikų dažnis.

Trūksta ir per daug melatonino

Ilgalaikio melatonino stygiaus pasekmės:

  • 17 metų amžiaus atsiranda pirminių senėjimo požymių;
  • laisvųjų radikalų skaičius padidėja 5 kartus;
  • per šešis mėnesius svorio padidėjimas svyruoja nuo 5 iki 10 kg;
  • 30 metų amžiaus moterims menopauzė;
  • 80% padidėja krūties vėžio rizika.

Miego hormono trūkumo priežastys:

  • lėtinis nuovargis;
  • naktinis darbas;
  • ausys po akimis;
  • miego sutrikimai;
  • nerimas ir dirglumas;
  • psichosomatinės patologijos;
  • kraujagyslių ligos;
  • skrandžio opa;
  • dermatozė;
  • šizofrenija;
  • alkoholizmas.

Akivaizdaus viršutinio hormono simptomai yra:

  • širdies plakimas;
  • apetito stoka;
  • aukštas kraujospūdis;
  • uždelstos reakcijos;
  • veido raumenų susitraukimai, pečių ir galvos traukimas.

Pernelyg didelis melatoninas sukelia sezonines depresijos būsenas.

Analizuoja melatonino kiekį

Suaugusio miego hormono dienos norma yra 30 mcg. Jo koncentracija ryte yra 30 kartų didesnė nei dienos metu. Šiai sumai užtikrinti reikalingas aštuonių valandų miegas. Ryte normali hormono koncentracija yra 4-20 pg / ml, naktį - iki 150 pg / ml.

Melatonino kiekis organizme priklauso nuo amžiaus:

  • iki 20 metų aukštas lygis;
  • jaunesni nei 40 metų - vidutinio amžiaus;
  • po 50 jis yra mažas, pagyvenusiems žmonėms jis sumažėja iki 20% ir žemiau.

Melatoninas nepatenka į ilgas kepenis

Paprastai analizę atlieka tik didelės medicinos įstaigos, nes tai nėra vienas iš bendrų laboratorinių tyrimų.

Biomasės tvoros yra pagamintos trumpai, nustatant dienos laiką. Analizės pristatymui reikia specialaus mokymo:

  • 10-12 valandų negalite vartoti narkotikų, alkoholio, arbatos, kavos;
  • kraujas geriau paaukoti į ploną skrandį;
  • Moterims svarbi mėnesinių ciklo diena, todėl pirmiausia turite pasikonsultuoti su ginekologu;
  • paaukoti kraują turėtų būti iki 11 valandų;
  • Prieš analizę nepatartina kreiptis į kitas medicinos procedūras ir procedūras.

Miego hormonas melatoninas nesikaupia. Negalima miegoti atsargiems arba kompensuoti miego trūkumą. Natūralių kasdienių bioritmų pažeidimas veda prie cheminės medžiagos sintezės susilpnėjimo, o tai sukelia ne tik nemigą, bet ir sukelia ligų vystymąsi.

Saulės spindulių trūkumas sukelia natūralų melatonino gamybą miego metu, sutrikdydamas šį procesą, prarandamas svarbus biologinis žmogaus laikrodis.

Melatoninas yra miego hormonas: tai, ko reikia ir kaip užtikrinti normalią jo gamybą

Vienas iš svarbiausių žmogaus organizme pagamintų hormonų yra melatoninas. Jis taip pat vadinamas miego hormonu, nes jo gamyba vyksta naktį, kai žmogus miega. Koks yra šis hormonas, kokia funkcija ji veikia, ir kaip jo kūno lygis gali padidėti?

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina šlaunikaulio liga, epifizė, ir yra atsakinga už žmogaus kūno miego ir bukimo ciklą. Pagrindinė šio hormono dalis yra gaminama, kai žmogus miega. 1958 m. Dr. Lerneris Aaronas pirmą kartą atrado šią medžiagą. Vėliau mokslininkai nustatė, kad miego hormoną melatoninas gamina beveik visų gyvų būtybių kūnas.

Kitu būdu melatoninas taip pat vadinamas jaunimo hormonu, nes jo veiksmai yra skirti kūno ląstelėms atstatyti miego metu ir jauninti. Tai padidina organizmo atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant vėžį.

Šio hormono vaidmuo labai svarbus normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui. Palaikymas normalaus lygio palankiai veikia sveikatą ir prisideda prie ilgo gyvenimo.

Jo funkcijos

Be miego ir pažadinimo ciklų reguliavimo, hormonas melatoninas atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • apsaugo kūną nuo streso;
  • sul ÷ tina sen ÷ jimo procesą, prisideda prie jaunimo pratęsimo;
  • sustiprina imuninę sistemą;
  • dalyvauja kraujospūdžio reguliavime, kraujo praskiedimas;
  • veikia virškinimo sistemos darbą;
  • atsakingas už normalų nervų sistemos funkcionavimą;
  • slopina vėžio ląstelių vystymąsi;
  • apsaugo nuo svorio ir nutukimo, kontroliuoja medžiagų apykaitą;
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • kontroliuoja skydliaukę;
  • sumažina jautrumą skausmui.

Kaip veikia hormonų gamyba

Normaliam kūno funkcionavimui reikia daug vitaminų, makro ir mikroelementų, amino rūgščių. Viena iš svarbiausių amino rūgščių yra triptofanas. Per dieną saulės šviesoje triptofanas virsta hormono serotoninu, kuris kitaip vadinamas "laimės hormonu", nes jis yra atsakingas už gerą nuotaiką, stiprumą ir aktyvumą.

Nakties pradžioje serotoninas, gaminamas per dieną, vyksta sudėtingu cheminiu procesu, o iš jo sintezuojamas hormono melatoninas. Jis paskirstomas tam tikru laiku - nuo 23:00 iki 04:00. Anksti ryte triptofanas vėl pradedamas perdirbti į serotoniną. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą šiems hormonams, labai svarbu, kad žmogus praleistų dieną saulėje, o naktį - tamsoje.

Tinkamai miegant ir budrus, kūnas veikia gerai ir subalansuotai, atkuriamos visos gyvybinės funkcijos, padidėja imunitetas, o ryte žmogus atsibunda, pailsėjęs ir pilnas energijos.

Kas trukdo normaliai gaminti melatoniną?

Yra keletas veiksnių, trukdančių gaminti pakankamą hormono kiekį. Ką tai apima?

  • Wake naktį. Normaliam melatonino gamybai žmogus turi miegoti naktį. Jei jis yra budrus, organizmo sintezuojamo hormono kiekis gerokai sumažėja.
  • Kambario apšvietimas miego metu. Kad melatoninas sugebėtų visiškai sintetinti, jums reikia miegoti tamsoje. Šviesos šaltiniai, tokie kaip lempa, šviesi naktinė lemputė, televizoriaus ekranas ar kompiuterio monitorius, o net šviesi šviesa, esanti už lango nuo gatvių žibintų ar reklaminių ženklų, sutrikdo melatonino procesą pakankamu kiekiu.
  • Kai kurie narkotikų tipai. Kai kurie vaistiniai preparatai gali trukdyti natūraliai melatonino sintezei. Tai apima: fluoksetiną, piracetamą, deksametazoną, nesteroidinių priešuždegiminių vaistų grupės vaistus ir beta adrenoblokatorius. Todėl šiuos vaistus nerekomenduojama vartoti vakare ir prieš pat miegą. Paprastai tokios narkotikų instrukcijose nurodyta ši informacija.
  • Rūkyti, gerti stiprius alkoholinius gėrimus, per daug suvartoti arbatos ir kavos. Šiuose produktuose esančios kenksmingos medžiagos trukdo normaliam hormono sintezei.
  • Kai kurios ligos. Tai apima: diabetą, depresijos sutrikimus, kurių metu serotonino kiekis yra sumažintas, ir piktybinius navikus.
  • Nervų stresas. Esant stresui, organizmo gebėjimas gaminti hormonų melatonino paprastai smarkiai sumažėja. Kuo ilgiau žmogus patiria stresą, tuo daugiau trūksta melatonino.
  • Visiško naktinio miego trūkumas. Žmonės, kurie daug naktį nemiega, naktį kenčia nuo sumažėjusio imuniteto, jo kūnas senėja sparčiau ir netenka.
  • Maždaug maisto produktų, kurių sudėtyje yra melatonino. Kūnas gauna dalį šio hormono iš maisto, nes jis yra maiste. Kuriuose konkrečiuose produktuose bus aprašyta žemiau.

Kaip padidinti miego hormono lygį organizme?

Kad kūnas tinkamai veiktų, būtina suteikti jai sąlygas, kuriomis miego hormono melatoninas bus gaminamas pakankamu kiekiu. Kaip galite padidinti savo produkciją?

  • Stebėkite miegą ir budrumą. Naktinis miegas yra privalomas asmeniui, todėl jų nereikėtų pamiršti. Jei kūnas neriboja nakties, miego hormonas paprastai negali būti sintezuotas. Deja, dienos miegas negali pakeisti nakties. Gydytojai rekomenduoja eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00, nes nuo 23:00 iki 04:00 vyksta aktyviausias melatonino sintezės procesas. Hormonų gaminimo valandų miegas yra tiesiog nepakeičiamas - jis suteikia jums visišką poilsį, atstato kūną, stabdo senėjimo procesą ir stiprina imuninę sistemą.
  • Kasdien gaiviname ore. Norint, kad miego hormonas būtų sintetinamas pakankamu kiekiu naktį, tai turi būti gatvėje kiekvieną dieną, bent pusę valandos ar ilgiau, nes serotoninas susidaro saulės spindulių poveikio metu. Naktį jis bus perdirbamas į melatoniną.
  • Miegokite tamsoje. Normaliam melatonino gamybai sapne, kūnas reikalauja tamsos. Todėl naktį reikia išjungti visus šviesos šaltinius ir uždaryti užuolaidas ant langų sandariai, kad šviesa nepatektų į išorę. Galite dėvėti specialią miego kaukę.
  • Venkite nervingo pernelyg didelio žindymo prieš miegą. Vakarais nerekomenduojama žiūrėti veiksmo filmų, siaubo filmų, nusikaltėlių programų, ginčytis ir sudaryti problemų su šeimos nariais, žaisti kompiuterinius žaidimus, klausytis garsios muzikos, dalyvauti sprendžiant sudėtingas problemas. Visa tai perveria nervų sistemą, sutrikdydama normalią miegą.
  • Vėdinkite miegamąjį ir miegokite su atvira langa. Gaivus oras pagerina miego kokybę ir padidina hormonų gamybą.
  • Kūno sporto apkrovimas. Sporto veikla prisideda prie miego hormono vystymosi, taigi jums reikia skirti bent fizinį krūvį bent kartą per dieną.
  • Valgyk maisto produktus, kuriuose yra melatonino arba, tiksliau, aminorūgšties triptofano, iš kurio jis yra sintezuotas. Subalansuota mityba, vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano, padeda didinti melatonino kiekį organizme.

Kokie produktai padeda

Yra daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių triptofano, reikalingo serotonino ir melatonino gamybai. Šie produktai yra:

  • bananai, vyšnios, apelsinai, kiviai, dainos;
  • morkos, pomidorai, ridikai, šparagai, brokoliai;
  • vištiena, kalakutiena, kepenys;
  • žuvis, jūros gėrybės;
  • avižiniai dribsniai, miežiai, grikiai, ryžių kruopos, soros;
  • ankštiniai augalai; kukurūzai;
  • sūris, varškė, pienas;
  • kiaušiniai;
  • medus;
  • graikiniai riešutai ir pušies riešutai, migdolai, žemės riešutai, moliūgų sėklos.

Kas yra sintetinis melatoninas?

Šiandienos pasaulyje daugumai žmonių trūksta melatonino. Daugelis jaunų žmonių yra naktiniai arba dirba vėlai naktį, tačiau tai labai neveikia jų gerovei. Tačiau po 35 metų žmogus jau pradeda jausti miego hormono trūkumą, kuris yra išreikštas imuniteto, nuovargio, nervų įtampos ir kitų nemalonių simptomų sumažėjimu. Jei neįmanoma natūraliai padidinti endogeninio melatonino kiekio, galite naudoti jo sintetinį analogą.

Sintetinio melatonino pagrindu pagaminti vaistai pagerina miegą, padidina atsparumą stresiui, sustiprina imunitetą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, sulėdo senėjimo procesą, užkerta kelią ankstyvų pilkšvų plaukų atsiradimui.

Tačiau šių vaistų vartojimas turėtų būti atsargus, griežtai laikantis gydytojo rekomendacijų, kad nekenktų organizmui. Mokslininkai teigia, kad poveikis kūno medžiagai, kuriuose yra sintetinio melatonino, dar nėra visiškai ištirtas, taigi kai kuriose šalyse tokie vaistai yra draudžiami.

Nerekomenduojama prižiūrėti dirbtinį melatoniną: moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas, vėžys, epilepsija, inkstų liga. Todėl, prieš pradėdami konsultuotis su gydytoju, neturėtumėte pradėti vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra sintetinio melatonino.

Miego hormonas: pavadinimas, funkcija, kai ji yra sukurta, kaip padidinti jo lygį

Normaliam darbui kūnas turi visiškai ir sveiką miegą. Tai leidžia jums susigrąžinti ir pagerinti žmogaus būklę. Be to, hormonas, kuris laikomas gyvybiškai svarbiu, gaminamas miego metu. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje.

Kas tai yra

Dauguma žmonių miega naktį, tačiau yra tų, kurie mėgsta tai daryti per dieną. Jei yra sukurtas miego ir budrumo grafikas, žmogus jaustis daug geriau. Šiuo atveju turite žinoti, koks hormonas yra gaminamas miego metu. Tai leis jums suprasti jo teigiamą poveikį žmogaus kūnui.

Kokį hormoną gamina sapnas? Tai vadinama melatoninu ar jaunystės hormonu. Jis gali paveikti visas kūno ląsteles, atkurti juos ir įnešti tonas. Taigi atliekama atjauninimas, stiprinamas imunitetas, pašalinamas skausmo sindromas. Kai miego hormono lygis yra normalus, po 8 poilsio valandų žmogus bus šviežias ir budrus, depresija išnyks, pasirodys džiaugsmo jausmas. Štai kodėl miegas yra būtinas kiekvienam organizmui.

Miego hormono melatoninas gali būti gaminamas tamsoje. Todėl nepageidautina miegoti su šviesos signalais, nakties lemputė, veikianti televizoriuje. Geriausia įjungti išjungtą apšvietimą nuo 7 val. Ir miegoti specialioje kaukėje.

Labiausiai naudingas miegas, dėl kurio gaminamas hormonas, bus tas, kuris prasideda 21:00. Melatonino sintezė atsiranda nuo 00:00 iki 04:00. Miego pradžia nuo 4 val. Bus beprasmis, nes kūnas neturės laiko susigrąžinti, todėl visą dieną žmogus vėliau patiria mieguistumą, dirglumą ir nuovargį.

Funkcijos

Miego hormonas, aptiktas 1958 m. Dietiniai papildai ir vaistai su dirbtiniu melatoninu parduodami nuo 1993 m. Daugelis mano, kad hormonas reikalingas tik miegui, o ne parodyti, kokias funkcijas jis atlieka organizmui.

Melatoninas, be dienos režimo reguliavimo ir greitai miego, atlieka šias funkcijas:

  • slopinantis streso hormonų gamybą;
  • lėtėja senėjimo procesas;
  • imuninės ląstelių gamybos skatinimas;
  • kraujospūdžio reguliavimas;
  • teigiamas poveikis virškinamojo trakto;
  • smegenų ląstelių gyvavimo ciklo pratęsimas, centrinės nervų sistemos stimuliavimas;
  • nutukimo prevencija ir kūno svorio kontrolė;
  • skausmo sumažėjimas.

Kaip matote, hormono vaidmuo yra didžiulis. Ir dar reikia ištirti jo poveikį organizmui, įskaitant jo poveikį vėžiui.

Gamyba

Hormonas gaminamas miego metu. Atsakomybė už jo sintezę yra šlaunikaulio liauka, esanti smegenyse. Ji taip pat turi pavadinimą "Pineal body". Tiksliau tariant, epifizė nesudaro melatonino, o kito hormono - serotonino, kuris laikomas jo pagrindu.

Per dieną, veikiant saulės spinduliams, aminorūgščių triptofanas patenka į serotoniną. Todėl kasdien reikia, kad bent 1 valanda būtų lauke, net jei oras nėra saulėtas. Kuo daugiau serotonino gaminamas per dieną, tuo daugiau melatonino bus gaminamas naktį. Tai pasiekiama, jei miego trukmė yra ne mažiau kaip 8 valandos.

Ilgą laiką esant depresijai ir nemigai, pageidautina būti šviežio oro bent 5 valandas - tada miegas bus sveikas ir tvirtas. Šiuo atveju miego hormono lygis taip pat normalizuojasi, tada jums nereikės vartoti raminamųjų.

Kas trukdo plėtrai?

Yra keletas veiksnių, kurie neleidžia melatonino gaminti reikiamu kiekiu. Tai apima šiuos dalykus.

  1. Nakties budrumas. Šiuo metu žmogus turi miegoti.
  2. Apšvietimas miego metu. Todėl svarbu sukurti tinkamą aplinką normaliam poilsiui.
  3. Imkitės vaistų. Tai apima fluoksetiną, piracetamą, deksametazoną. Šie vaistai neturėtų būti vartojami vakare ir prieš miegą.
  4. Rūkymas, alkoholis, gėrimas dideli kiekiai arbatos ir kavos. Žalingi šių produktų komponentai negali užtikrinti normalaus hormono sintezės.
  5. Kai kurie blogai. Tai taikoma diabetui, depresijai, piktybiniams navikams.
  6. Stresas. Kuo ilgiau būklė, tuo stipresnė melatonino stoka.
  7. Trūksta miego naktį. Šiuo atveju, žmogaus imunitetas yra sumažintas, organizmas greitai senėja.
  8. Produktų stoka su melatoninu. Galų gale, dalis hormono kūno gauna iš maisto.

Trūkumo pasekmės

Hormonas, atsakingas už miegą, per parą turėtų būti pagamintas 30-35 mg. Tai yra norma. Galimų apraiškų stoka:

  • nemiga;
  • imuniteto silpnėjimas, todėl dažni peršalimai;
  • aukštas slėgis;
  • nervų susitraukimai;
  • eksploatacijos pablogėjimas;
  • nerimo jausmas, neviltis.

Visi šie požymiai rodo, kad organizme yra sutrikusi šlaunikaulio veikla. Todėl būtina ištaisyti savo gyvenimo būdą, padidinti miego trukmę, pagerinti mitybą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Kai gaminamas melatoninas - miego hormonas? Tai atsitinka naktį. Tuo pačiu metu jo gamina ir sunaudoja kūnas. Jei miegate visą dieną, tai nereiškia, kad kūnas normaliai dirbs visą savaitę. Štai kodėl svarbu kiekvieną naktį suteikti poilsį.

Hormonas gaminamas svajone naktį, tačiau kai jo trūksta, po kurio laiko jūs galite rasti šių neigiamų pasekmių:

  • atsiranda pirmieji senėjimo požymiai - raukšlės, odos mieguistumas ir jo spalvos pasikeitimas;
  • svorio padidėjimas (iki 6 kg galima gauti iki 10 kg);
  • ankstyvas menopauzė moterims (netgi 30 metų amžiaus);
  • moterys su mažu hormonu 80 proc. labiau linkusios vystytis krūties vėžiui.

Ar tai atsiranda per dieną?

Dieną sudaro maždaug 30% hormonų sintezės, tačiau tai tik procesų, kurie buvo pradėti sapne, užbaigimas. Jei asmuo dirba naktį, taip pat nuolatiniai skrydžiai su keičiamomis laiko juostomis, gydytojai rekomenduoja miega pietų metu tamsoje. Šiuo atveju būtina:

  • užverti užuolaidas;
  • išjunk šviesą;
  • naudokitės akių masku.

Tik šiuo atveju, nors ir nedideliu mastu, bus pagaminamas miego hormonas. Ir dar, po to, kai žmogus jaučiasi atnaujintas ir šviežias.

Lygio nustatymas

Sapnyje gaminamas hormonas gali būti organizme nepakankamas. Sužinokite tikslų lygį leis atlikti kraujo tyrimą iš venų. Melatoninas turi trumpą pusinės eliminacijos periodą - 45 minutes, todėl per keletą kartų reikia kraujas kraujyje. Ši analizė nėra atliekama klinikose ir privačiose laboratorijose. Norėdami gauti teisingus ir patikimus rezultatus, turite susisiekti su ligonine.

Suaugęs normalus hormonas yra 80-100 pg / ml - naktį ir iki 10 pg / ml - per dieną. Vyresni nei 60 metų žmonės mažėja 20% ar mažiau. Maksimali dozė yra vaikams iki 3 metų - 325 pg / ml.

Norma ir nukrypimai

Su liaukos disfunkcija, taip pat ir kitomis ligomis, kraujyje yra didelis melatonino kiekis. Šie požymiai rodo hormono padidėjimą:

  • sutrikusio seksualinio troškimo;
  • klimakterinis sindromas;
  • estrogeno sintezės sumažėjimas;
  • lėtas brendimas.

Šizofrenija taip pat yra susijusi su dideliu melatonino kiekiu.

Melatonino kilimas

Daugelis žmonių įdomu, kaip padidinti hormono gamybą nenaudojant sintetinių priemonių. Norėdami tai padaryti, laikykitės paprastų sveiko gyvenimo taisyklių:

  • eiti miegoti iki 23:00;
  • naktį išjunk šviesą;
  • naudoti maisto produktus, kurie sukelia hormonų gamybą;
  • būti atvirame ore ne trumpiau kaip 1 valandą per dieną.

Šių taisyklių įgyvendinimas paprastai lemia didesnę hormono sintezę. Tačiau kai trūkumas yra susijęs su sunkiais negalavimais, gydytojai taip pat išrašė vaistus, įskaitant melatoniną.

Preparatai su melatoninu

Dirbtinis jaunimo hormonas yra sukurtas tablečių ir injekcijų forma. Paklausa yra vaistai, kurie padidina hormono kiekį kraujyje:

Norėdami natūraliai padidinti melatonino kiekį, gydytojai rekomenduoja atlikti serotonino injekcijas. Taip pat yra ir dietų, kuriuos naudoja sportininkai. Su privačiu ir intensyviu fiziniu krūviu kūne sparčiai didėja laisvųjų radikalų skaičius, dėl kurio atsiranda nuovargis. Melatoninas yra antioksidantas ir veda prie laisvųjų radikalų neutralizavimo.

Šios dietos papildai šiandien yra paklausūs:

  • "Twinlab" - "Melatonino kepurės".
  • Šaltinis Naturalis - "Melatoninas".
  • Natrol - "Melatoninas TR".
  • Dabar - "Melatoninas".

Prieš naudodamiesi būtinai pasitarkite su specialistu, taip pat perskaitykite instrukcijas. Jūs neturėtumėte savavališkai pradėti vartoti vaistų.

Naudingi produktai

Hormonas gaminamas organizme ir jo produktuose nėra grynos formos. Tačiau kai kurie iš jų apima aminorūgšties triptofaną, kuris slopina dalyvavimą hormonų sintezėje. Norėdami padidinti melatonino, meniu turėtų būti šie produktai:

Pasibaigus maistui, baltymus reikia derinti su angliavandeniais. Nenaudokite:

  • kofeinas;
  • rūkyta mėsa;
  • pieno šokoladas;
  • alkoholis;
  • energetiniai gėrimai.

Melatonino gamybai reikalingi bananai - jie stimuliuoja serotonino sintezę. Produkte taip pat yra daug magnio ir kalio, kuris veda prie atsipalaidavimo ir pagerina nuotaiką.

Skirtumas tarp melanino ir melatonino

Kai kurie mano, kad tai yra tas pats dalykas. Bet iš tikrųjų jie yra tik pranašesni. Melaninas yra pigmento komponentas, kuris yra odos, plaukų, nagų ląstelėse - jie dėmė žmogaus audinius.

Melanino formulė yra praturtintas:

Jis taip pat susideda iš amino rūgščių - tizorina, cistino, arginino, triptofano. Ir melatonino sudėtis yra kitokia: triptofanas patenka į 5-hidroksitriptaminas, tada į N-acetilserotoniną, dalyvaujant N-acetiltransferazei ir O-metaltransferazei į melatoniną.

Su onkologija

Melatoninas yra įtrauktas į kai kuriuos vėžio vaistus. Iki jo vertės pabaigos nebuvo ištirta, tačiau yra įrodymų, kad imuninės ląstelės, atsirandančios veikiant melatoninui, sunaikina vėžį. Be to, hormonas padeda apsaugoti kūną nuo šalutinių reiškinių chemoterapijos metu, taip pat pagreitina žaizdų gijimą po navikų pašalinimo.

Melatoninas sunaikina vėžines ląsteles, todėl slopina auglio augimą. Visi vėžiu sergantieji pacientai turi mažą šio hormono sintezės laipsnį. Paprastai su tokiais negalavimais gydytojai nustato hormonų terapijos kursą, dėl kurio:

  • sumažinti skausmą;
  • apsauga nuo vėžio metastazių vystymosi;
  • gaminti citotoksiną, kuris sunaikina vėžines ląsteles;
  • sumažinti audinio atrofiją.

Melanino terapija yra naudojama net pažengusiose vėžio stadijose.

Hormono gamyba vaikų kūne

Vaikams melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, ypač pirmaisiais 3 gyvenimo metais. Jo didžiausia koncentracija yra 325 pg / ml. Nuo 3 metų iki brendimo melatonino kiekis yra stabilus ir didelis. Tada sintezė sumažinama iki 10-80 pg / ml. Kai žmogus miego sveikai, iki 45 metų amžiaus hormonų lygis nesikeičia ir palaipsniui mažėja.

Vaikams, sergantiems autizmu, yra melatonino trūkumas. Jie nemiega gerai, todėl jie skiria vaistus su dirbtiniu hormonu. Šių vaistų beveik nėra šalutinio poveikio, ir paprastai juos toleruoja nedidelis organizmas.

Melatoninas: ilgas gyvenimo hormonas

Miegokite kelias dienas į priekį ir atsargiai su melatoninu negalima

Daugelis žmonių jau girdėjote apie miego hormoną - melatoniną. Jis taip pat vadinamas gyvybės ar ilgaamžiškumo hormonu. Mokslininkai vis dar tiria šios medžiagos savybes, tačiau teigiamas jo poveikis žmogaus organizmui ir poreikis normaliai gyvenimo veiklai jau yra nustatytas.

  • natūraliai gaminamas kūno;
  • ateina su maistu;
  • gali būti specialių vaistų ir papildų forma.


Melatonino gamyba organizme

Melatoninas gaminamas iš odos liaukos (pleuro liaukos)

Atsižvelgiant į klausimą, kaip gaminamas melatoninas, jo gamyba dažniausiai yra susijusi su epifizija ar kaiščio liauka. Pagal saulės spindulių aminorūgšties triptofanas kūne paverčiamas į serotoniną, kuris naktį jau paverčiamas melatoninu. Po jo sintezės epifizės melatoninas patenka į smegenų skystį ir kraują. Taigi, visų šių pokyčių metu kasdien valyti gatvę per dieną reikia pusvalandį.

Hormonų gamyba pradedama maždaug 8 valandas vakare, o jo koncentracija, kai melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, patenka į laikotarpį nuo vidurnakčio iki 4 valandos ryto. Todėl per šias valandas labai svarbu miegoti tamsioje patalpoje. Suaugusiesiems kasdien sintetina apie 30 mikrogramų melatonino.

  • pabandykite eiti miegoti iki vidurnakčio;
  • jei reikia po 12 val. naktį budėti, turėtumėte rūpintis garsine šviesa;
  • užtikrinti, kad miego laikas būtų pakankamas, kad atsigauti;
  • prieš einant miegui išjunkite visus šviesos šaltinius, uždėkite užuolaidas sandariai. Jei negalite išjungti šviesos - naudokite miego kaukę;
  • kai naktį prabudau, nejunkite šviesos, bet naudok naktinį spindulį


Dabar mokslininkai įrodė, kad melatoninas gaminamas ne tik žmogaus odos liaukoje. Be to, siekiant užtikrinti gyvybinės veiklos procesus ir miego ritmo bei budrumo reguliavimą, žmogaus smegenyse pagaminto melatonino kiekis nepakaks. Todėl aptariamos dvi melatonino gamybos sistemos sudedamosios dalys: centrinė - epifizė, kur miego hormono sintezė priklauso nuo šviesos ir tamsos pasikeitimo, o periferinė - ląstelių, kurių melatonino gamyba nėra susijusi su šviesa, likusi dalis. Šios ląstelės yra paskirstomos visame žmogaus kūne: virškinamojo trakto sienelių ląstelės, plaučių ir kvėpavimo takų ląstelės, inkstų žievės sluoksnio ląstelės, kraujo ląstelės ir kt.

Tačiau, atidžiai ir atidžiai ištyrus melatoniną ir jo poveikį žmogaus organizmui, mokslininkai nustatė, kad ši medžiaga turi kitų svarbių ir naudingų savybių žmonėms:

  • užtikrina veiksmingą organizmo endokrininę sistemą,
  • lėtina senėjimo procesą organizme;
  • prisideda prie kūno prisitaikymo prie laiko zonų pasikeitimo,
  • stimuliuoja organizmo imuninės sistemos apsaugines funkcijas,
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • padeda organizmui spręsti stresą ir sezoninės depresijos pasireiškimą;
  • reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą bei kraujospūdį,
  • dalyvauja kūno virškinimo sistemoje;
  • veikia kitų hormonų gamybą organizme;
  • teigiamas poveikis žmogaus smegenų ląstelėms.


Melatonino vaidmuo organizme yra milžiniškas. Dėl melatonino stokos žmogus pradeda senėti greičiau: kaupiasi laisvieji radikalai, sutrinka kūno svorio reguliavimas, dėl kurio nutukimas, moterims padidėja ankstyvos menopauzės rizika, didėja krūties vėžio rizika.

Kalbant apie tai, kokie produktai turi melatonino gatavą formą, būtinai pasakykite apie kukurūzus, bananus, pomidorus, ryžius, morkas, ridiklius, figus, petražoles, avižinius dribsnius, riešutus, miežius ir razinas.


Verta paminėti, kad melatonino gamyba organizme nutraukiama naudojant alkoholį, tabaką, kofeiną, taip pat kai kuriuos vaistus: kurių sudėtyje yra kofeino, kalcio kanalų blokatorių, beta adrenoblokatorių, migdomųjų vaistų, priešuždegiminių vaistų ir antidepresantų.

Melatoninas - miego hormonas

Mes dažnai sakome, kad mamos tiesiog reikia pagalbos, siekiant pagerinti vaikų miegą. Bet iš tikrųjų, vienas mates bet motina jau yra melatoninas. Dėl glaudus ryšys su miega melatoninas vadinamas miego hormonu. Pažiūrėkime, kokią reikšmę ši naudinga medžiaga vaidina normaliam vaikų (o ne vaiko) poilsiui.

Kas yra melatoninas - miego hormonas?

Visų pirma, melatoninas yra hormonas, kurio sintezė koreguojama maždaug trečią mėnesį nuo vaiko gyvenimo. Jis gaminamas kraujyje cikliškai, atsižvelgiant į dienos ir nakties dienos ritmą. Daugelis išorinių ir vidinių veiksnių įtakoja melatonino gamybą - nuo žemės sukimosi iki žmogaus gyvenimo būdo, tačiau svarbu, kad tai naktinis hormonas - sintezei būtina tamsa. Dažniausiai hormonas gaminamas tamsoje. Dienos metu miego hormono sekrecijos lygis yra minimalus. Aktyviai melatoninas, miego hormonas, pradedamas gaminti vakare, maždaug 19-20 valandų per dieną, vėlyje naktį nuo 2 iki 4 valandų, jo koncentracija pasiekia savo viršūnę, o ryte ji greitai išsiskiria iš kūno, jos kraujo kiekis staiga sumažėja ir išlieka mažas visą dieną

Kai melatoninas patenka į kraują pakankamu kiekiu, visi žmogaus kūno raumenys atsilaisvina, gliukozės koncentracija kraujyje mažėja, organizmo procesai sulėtėja, kūno temperatūra šiek tiek sumažėja, pasireiškia stiprus mieguistumas. Jei šiuo metu, norėdami išjungti šviesą ir eiti miegoti, bus labai lengva užmigti. Vaikams nuo 3-4 mėnesių iki 5 metų reikalinga hormono koncentracija, kaip taisyklė, kaupiasi 19-20.30 val. Miegas, kuris prasidėjo "tinkamu laiku", bus giliausias ir ramus. Melatoninas rečiau pasikels naktį, pagerins kūno poilsį miego metu ir sumažins nuovargį per dieną.

Be to, jei žmogus anksčiau vakare neleidžia miegoti, išlieka aktyvus, melatonino sintezė, miego hormonas, lėtėja. Ir šviesos poveikis tinklainei po saulėlydžio sunaikina jį. Vietoj melatonino streso hormono kortizolis pradeda krauti į kraują, jo funkcija yra išlaikyti stiprumą ir stiprumą kritinėje situacijoje. Kortizolas lėtai išsiskiria iš kraujo. Miega tokioje būsenoje taps sunkesnė ir labiau neramus: dažniau pabudus nakties viduryje ir padidės ryte ryte, kol žmogus gali miegoti, bus didesnė tikimybė. Nenuostabu, kad kompanijoje su kortizoliu negalima kokybiškai susigrąžinti, nes tai yra tas, kuris rytą išmuša mus.

Taigi, hormoninė sistema diktuoja žmogų, kada atsipalaiduoti ir kada atsibusti. Taip veikia biologinis laikrodis. Ir jiems sunku atsispirti, ypač mažam vaikui, kurio nervų sistema dar nėra suformuota. Bėgatis, kai kūnas nustatytas miegoti (pavyzdžiui, vėlai vakare) - stresas mažam kūnui.

Kokie procesai veikia melatoniną - miego hormoną?

Svarbu pasakyti, kad be miego melatoninas teigiamai veikia daugybę kitų fiziologinių procesų. Tai lėtina senėjimo procesą, padidina imuninės sistemos veiksmingumą, veikia organizmo prisitaikymą prie aplinkos ir keičiasi laiko juostos, dalyvauja reguliuojant kraujospūdį, virškinamojo trakto funkciją, smegenų ląsteles, endokrininę sistemą ir yra stiprus natūralus piktybinių navikų blokatorius. Teisingas nerimo ir sapnų ritmas padidina melatonino kiekį, o tai reiškia, kad jis maksimaliai padidina jo naudingą poveikį asmeniui.

Kaip padėti kūnui gaminti ir palaikyti kuo daugiau melatonino?

Štai keletas būdų, kurie gali pagerinti kūno aprūpinimą šia gydoma medžiaga:

1. Kiekvieną dieną raskite laiką saulei (dienos šviesoje), ypač ryte. Dienos apšvietimas per dieną padidina miego hormono gamybą naktį tamsoje. Jei negalite išeiti pasivaikščioti, patariama nesunkiai pabūti per dieną ryškioje dirbtinėje šviesoje.

2. Tomis valandomis, kurios yra atidėtos miegui, tamsėjimas turi būti maksimalus. Ypač svarbu vengti mėlynų ir žalių spindulių, kurie smarkiai sumažina naudingo miego hormono lygį. Tokie spinduliai yra gausiai "balto" dienos šviesoje, taip pat atsižvelgiant į televizoriaus ekranus, planšetinius kompiuterius ir mobiliuosius telefonus. Jei kambaryje reikia naktinio apšvietimo, tada leiskite jam šviesti šilta, geltona, oranžine arba raudona šviesa. Tamsinant miegamąjį per dieną galima išlaikyti mažesnes melatonino dozes ir lengviau miegoti per dieną.

3. Galite valgyti bananą, ryžius, moliūgų sėklą, kalakutienos gabalėlį, vištieną, sūrį ar migdolą nakčiai. Visi šie produktai yra turtingi triptofanu - medžiaga, iš kurios sintezuojamas melatoninas organizme. Kofeinas sulėtina hormonų sintezę - miegas gali būti pagerintas atsisakant kavos ir kofeino turinčios arbatos po pietų. Reguliari juodoji ar žalioji arbata, ypač vaikų menu, gali būti pakeista ramunėliais, kalkėmis arba bet kokiu žolelių ekstraktu, kuris nesukelia alergijos.

4. Jei kalbate apie suaugusį asmenį, patartina apriboti alkoholio vartojimą po pietų, rūkyti ir vartoti kai kuriuos vaistus prieš miegą, ypač vitaminus ir aspiriną, kuris gali sumažinti melatonino, miego hormono, kiekį.

Žmogaus gyvenime melatonino kiekis skiriasi. Nuo sekrecijos pradžios trečiojo mėnesio vaiko gyvenimo pradžioje jis pasiekia ankstyvąją vaikystę - nuo maždaug 2 iki 5 metų. Iki paauglystės (brendimo) melatonino gamyba mažėja, o tada lieka nepakitusi ilgą laiką - apie 40-45 metų. Po to melatonino kiekis organizme pradeda smarkiai mažėti, be kita ko, turintis įtakos miego sutrikimams vyresnio amžiaus žmonėms.

Būk visada
nuotaika

Miego hormonas: pavadinimas, funkcija, kai ji yra sukurta, kaip padidinti jo lygį

Nuo masterweb

Pasiekiama po registracijos

Normaliam darbui kūnas turi visiškai ir sveiką miegą. Tai leidžia jums susigrąžinti ir pagerinti žmogaus būklę. Be to, hormonas, kuris laikomas gyvybiškai svarbiu, gaminamas miego metu. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje.

Kas tai yra

Dauguma žmonių miega naktį, tačiau yra tų, kurie mėgsta tai daryti per dieną. Jei yra sukurtas miego ir budrumo grafikas, žmogus jaustis daug geriau. Šiuo atveju turite žinoti, koks hormonas yra gaminamas miego metu. Tai leis jums suprasti jo teigiamą poveikį žmogaus kūnui.

Kokį hormoną gamina sapnas? Tai vadinama melatoninu ar jaunystės hormonu. Jis gali paveikti visas kūno ląsteles, atkurti juos ir įnešti tonas. Taigi atliekama atjauninimas, stiprinamas imunitetas, pašalinamas skausmo sindromas. Kai miego hormono lygis yra normalus, po 8 poilsio valandų žmogus bus šviežias ir budrus, depresija išnyks, pasirodys džiaugsmo jausmas. Štai kodėl miegas yra būtinas kiekvienam organizmui.

Miego hormono melatoninas gali būti gaminamas tamsoje. Todėl nepageidautina miegoti su šviesos signalais, nakties lemputė, veikianti televizoriuje. Geriausia įjungti išjungtą apšvietimą nuo 7 val. Ir miegoti specialioje kaukėje.

Labiausiai naudingas miegas, dėl kurio gaminamas hormonas, bus tas, kuris prasideda 21:00. Melatonino sintezė atsiranda nuo 00:00 iki 04:00. Miego pradžia nuo 4 val. Bus beprasmis, nes kūnas neturės laiko susigrąžinti, todėl visą dieną žmogus vėliau patiria mieguistumą, dirglumą ir nuovargį.

Funkcijos

Miego hormonas, aptiktas 1958 m. Dietiniai papildai ir vaistai su dirbtiniu melatoninu parduodami nuo 1993 m. Daugelis mano, kad hormonas reikalingas tik miegui, o ne parodyti, kokias funkcijas jis atlieka organizmui.

Melatoninas, be dienos režimo reguliavimo ir greitai miego, atlieka šias funkcijas:

  • slopinantis streso hormonų gamybą;
  • lėtėja senėjimo procesas;
  • imuninės ląstelių gamybos skatinimas;
  • kraujospūdžio reguliavimas;
  • teigiamas poveikis virškinamojo trakto;
  • smegenų ląstelių gyvavimo ciklo pratęsimas, centrinės nervų sistemos stimuliavimas;
  • nutukimo prevencija ir kūno svorio kontrolė;
  • skausmo sumažėjimas.

Kaip matote, hormono vaidmuo yra didžiulis. Ir dar reikia ištirti jo poveikį organizmui, įskaitant jo poveikį vėžiui.

Gamyba

Hormonas gaminamas miego metu. Atsakomybė už jo sintezę yra šlaunikaulio liauka, esanti smegenyse. Ji taip pat turi pavadinimą "Pineal body". Tiksliau tariant, epifizė nesudaro melatonino, o kito hormono - serotonino, kuris laikomas jo pagrindu.

Per dieną, veikiant saulės spinduliams, aminorūgščių triptofanas patenka į serotoniną. Todėl kasdien reikia, kad bent 1 valanda būtų lauke, net jei oras nėra saulėtas. Kuo daugiau serotonino gaminamas per dieną, tuo daugiau melatonino bus gaminamas naktį. Tai pasiekiama, jei miego trukmė yra ne mažiau kaip 8 valandos.

Ilgą laiką esant depresijai ir nemigai, pageidautina būti šviežio oro bent 5 valandas - tada miegas bus sveikas ir tvirtas. Šiuo atveju miego hormono lygis taip pat normalizuojasi, tada jums nereikės vartoti raminamųjų.

Kas trukdo plėtrai?

Yra keletas veiksnių, kurie neleidžia melatonino gaminti reikiamu kiekiu. Tai apima šiuos dalykus.

  1. Nakties budrumas. Šiuo metu žmogus turi miegoti.
  2. Apšvietimas miego metu. Todėl svarbu sukurti tinkamą aplinką normaliam poilsiui.
  3. Imkitės vaistų. Tai apima fluoksetiną, piracetamą, deksametazoną. Šie vaistai neturėtų būti vartojami vakare ir prieš miegą.
  4. Rūkymas, alkoholis, gėrimas dideli kiekiai arbatos ir kavos. Žalingi šių produktų komponentai negali užtikrinti normalaus hormono sintezės.
  5. Kai kurie blogai. Tai taikoma diabetui, depresijai, piktybiniams navikams.
  6. Stresas. Kuo ilgiau būklė, tuo stipresnė melatonino stoka.
  7. Trūksta miego naktį. Šiuo atveju, žmogaus imunitetas yra sumažintas, organizmas greitai senėja.
  8. Produktų stoka su melatoninu. Galų gale, dalis hormono kūno gauna iš maisto.

Trūkumo pasekmės

Hormonas, atsakingas už miegą, per parą turėtų būti pagamintas 30-35 mg. Tai yra norma. Galimų apraiškų stoka:

  • nemiga;
  • imuniteto silpnėjimas, todėl dažni peršalimai;
  • aukštas slėgis;
  • nervų susitraukimai;
  • eksploatacijos pablogėjimas;
  • nerimo jausmas, neviltis.

Visi šie požymiai rodo, kad organizme yra sutrikusi šlaunikaulio veikla. Todėl būtina ištaisyti savo gyvenimo būdą, padidinti miego trukmę, pagerinti mitybą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Kai gaminamas melatoninas - miego hormonas? Tai atsitinka naktį. Tuo pačiu metu jo gamina ir sunaudoja kūnas. Jei miegate visą dieną, tai nereiškia, kad kūnas normaliai dirbs visą savaitę. Štai kodėl svarbu kiekvieną naktį suteikti poilsį.

Hormonas gaminamas svajone naktį, tačiau kai jo trūksta, po kurio laiko jūs galite rasti šių neigiamų pasekmių:

  • atsiranda pirmieji senėjimo požymiai - raukšlės, odos mieguistumas ir jo spalvos pasikeitimas;
  • svorio padidėjimas (iki 6 kg galima gauti iki 10 kg);
  • ankstyvas menopauzė moterims (netgi 30 metų amžiaus);
  • moterys su mažu hormonu 80 proc. labiau linkusios vystytis krūties vėžiui.

Ar tai atsiranda per dieną?

Dieną sudaro maždaug 30% hormonų sintezės, tačiau tai tik procesų, kurie buvo pradėti sapne, užbaigimas. Jei asmuo dirba naktį, taip pat nuolatiniai skrydžiai su keičiamomis laiko juostomis, gydytojai rekomenduoja miega pietų metu tamsoje. Šiuo atveju būtina:

  • užverti užuolaidas;
  • išjunk šviesą;
  • naudokitės akių masku.

Tik šiuo atveju, nors ir nedideliu mastu, bus pagaminamas miego hormonas. Ir dar, po to, kai žmogus jaučiasi atnaujintas ir šviežias.

Lygio nustatymas

Sapnyje gaminamas hormonas gali būti organizme nepakankamas. Sužinokite tikslų lygį leis atlikti kraujo tyrimą iš venų. Melatoninas turi trumpą pusinės eliminacijos periodą - 45 minutes, todėl per keletą kartų reikia kraujas kraujyje. Ši analizė nėra atliekama klinikose ir privačiose laboratorijose. Norėdami gauti teisingus ir patikimus rezultatus, turite susisiekti su ligonine.

Suaugęs normalus hormonas yra 80-100 pg / ml - naktį ir iki 10 pg / ml - per dieną. Vyresni nei 60 metų žmonės mažėja 20% ar mažiau. Maksimali dozė yra vaikams iki 3 metų - 325 pg / ml.

Norma ir nukrypimai

Su liaukos disfunkcija, taip pat ir kitomis ligomis, kraujyje yra didelis melatonino kiekis. Šie požymiai rodo hormono padidėjimą:

  • sutrikusio seksualinio troškimo;
  • klimakterinis sindromas;
  • estrogeno sintezės sumažėjimas;
  • lėtas brendimas.

Šizofrenija taip pat yra susijusi su dideliu melatonino kiekiu.

Melatonino kilimas

Daugelis žmonių įdomu, kaip padidinti hormono gamybą nenaudojant sintetinių priemonių. Norėdami tai padaryti, laikykitės paprastų sveiko gyvenimo taisyklių:

  • eiti miegoti iki 23:00;
  • naktį išjunk šviesą;
  • naudoti maisto produktus, kurie sukelia hormonų gamybą;
  • būti atvirame ore ne trumpiau kaip 1 valandą per dieną.

Šių taisyklių įgyvendinimas paprastai lemia didesnę hormono sintezę. Tačiau kai trūkumas yra susijęs su sunkiais negalavimais, gydytojai taip pat išrašė vaistus, įskaitant melatoniną.

Preparatai su melatoninu

Dirbtinis jaunimo hormonas yra sukurtas tablečių ir injekcijų forma. Paklausa yra vaistai, kurie padidina hormono kiekį kraujyje:

Norėdami natūraliai padidinti melatonino kiekį, gydytojai rekomenduoja atlikti serotonino injekcijas. Taip pat yra ir dietų, kuriuos naudoja sportininkai. Su privačiu ir intensyviu fiziniu krūviu kūne sparčiai didėja laisvųjų radikalų skaičius, dėl kurio atsiranda nuovargis. Melatoninas yra antioksidantas ir veda prie laisvųjų radikalų neutralizavimo.

Šios dietos papildai šiandien yra paklausūs:

  • "Twinlab" - "Melatonino kepurės".
  • Šaltinis Naturalis - "Melatoninas".
  • Natrol - "Melatoninas TR".
  • Dabar - "Melatoninas".

Prieš naudodamiesi būtinai pasitarkite su specialistu, taip pat perskaitykite instrukcijas. Jūs neturėtumėte savavališkai pradėti vartoti vaistų.

Naudingi produktai

Hormonas gaminamas organizme ir jo produktuose nėra grynos formos. Tačiau kai kurie iš jų apima aminorūgšties triptofaną, kuris slopina dalyvavimą hormonų sintezėje. Norėdami padidinti melatonino, meniu turėtų būti šie produktai:

Pasibaigus maistui, baltymus reikia derinti su angliavandeniais. Nenaudokite:

  • kofeinas;
  • rūkyta mėsa;
  • pieno šokoladas;
  • alkoholis;
  • energetiniai gėrimai.

Melatonino gamybai reikalingi bananai - jie stimuliuoja serotonino sintezę. Produkte taip pat yra daug magnio ir kalio, kuris veda prie atsipalaidavimo ir pagerina nuotaiką.

Skirtumas tarp melanino ir melatonino

Kai kurie mano, kad tai yra tas pats dalykas. Bet iš tikrųjų jie yra tik pranašesni. Melaninas yra pigmento komponentas, kuris yra odos, plaukų, nagų ląstelėse - jie dėmė žmogaus audinius.

Melanino formulė yra praturtintas:

Jis taip pat susideda iš amino rūgščių - tizorina, cistino, arginino, triptofano. Ir melatonino sudėtis yra kitokia: triptofanas patenka į 5-hidroksitriptaminas, tada į N-acetilserotoniną, dalyvaujant N-acetiltransferazei ir O-metaltransferazei į melatoniną.

Su onkologija

Melatoninas yra įtrauktas į kai kuriuos vėžio vaistus. Iki jo vertės pabaigos nebuvo ištirta, tačiau yra įrodymų, kad imuninės ląstelės, atsirandančios veikiant melatoninui, sunaikina vėžį. Be to, hormonas padeda apsaugoti kūną nuo šalutinių reiškinių chemoterapijos metu, taip pat pagreitina žaizdų gijimą po navikų pašalinimo.

Melatoninas sunaikina vėžines ląsteles, todėl slopina auglio augimą. Visi vėžiu sergantieji pacientai turi mažą šio hormono sintezės laipsnį. Paprastai su tokiais negalavimais gydytojai nustato hormonų terapijos kursą, dėl kurio:

  • sumažinti skausmą;
  • apsauga nuo vėžio metastazių vystymosi;
  • gaminti citotoksiną, kuris sunaikina vėžines ląsteles;
  • sumažinti audinio atrofiją.

Melanino terapija yra naudojama net pažengusiose vėžio stadijose.

Hormono gamyba vaikų kūne

Vaikams melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, ypač pirmaisiais 3 gyvenimo metais. Jo didžiausia koncentracija yra 325 pg / ml. Nuo 3 metų iki brendimo melatonino kiekis yra stabilus ir didelis. Tada sintezė sumažinama iki 10-80 pg / ml. Kai žmogus miego sveikai, iki 45 metų amžiaus hormonų lygis nesikeičia ir palaipsniui mažėja.

Vaikams, sergantiems autizmu, yra melatonino trūkumas. Jie nemiega gerai, todėl jie skiria vaistus su dirbtiniu hormonu. Šių vaistų beveik nėra šalutinio poveikio, ir paprastai juos toleruoja nedidelis organizmas.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai