Serotoninas yra hormonas, kuris padeda žmogui jaustis laimingas, įsitikinęs, patenkintas ilgą laiką. Bet tai nėra vienintelė svarbiausių neurotransmiterių funkcija.

Gera atmintis, ilgalaikis dėmesys, prisitaikymas visuomenėje, atsparumas stresui - visa tai neįmanoma be serotonino dalyvavimo.

Bendrasis aktyvumas, medžiagų apykaitos procesai, kraujo krešėjimas, pilnas miegas - tai nepilnu fiziologinių procesų, kuriuose dalyvauja serotoninas, sąrašas.

Tyrimai, kaip padidinti laimės hormoną žmogaus organizme, yra daugybė ir prieštaringi. Ir vis dėlto yra įrodytų praktikos metodų, sukauptų žinių apie tai, kaip įtakoti serotonino susidarymą.

Laimingumo serotonino medžiagos hormonas yra nenuspėjamas ir kaprizingas.

Laimingumo hormono trūkumo simptomai

Jei žmogaus psichoemocinės reakcijos trikdo ilgą laiką, tai gali būti dėl serotonino kiekio organizme sumažėjimo. Išoriškai tai atrodo taip:

  • nuolat bloga nuotaika, depresija, globa ir dėl to depresija;
  • nepaprastas pasąmoningas troškimas saldumynams;
  • nemiga;
  • savęs abejonė;
  • klaidingos baimės, neišaiškinto nerimo, panikos priepuoliai.

Šios nervinės sistemos neigiamos apraiškos sukelia fiziologinius sutrikimus:

  • spontaniškas raumenų skausmas;
  • spazmai ir skausmas apatinėje žandikaulyje;
  • dažni migrena (lokalizuotas stiprus skausmas tik vienoje galvos dalyje);
  • nepagrįsti žarnyno sutrikimai;
  • nutukimas.

Jei dėl depresijos simptomų atsiranda koks nors fiziologinio pobūdžio požymis, kreipkitės į gydytoją. Šios patologijos gali išsivystyti į rimtas lėtines ligas.

Asmuo savaime sintezuoja hormoną, todėl naudodamasis tam tikrais paprastais metodais galite padidinti serotonino gamybą organizme.

Būdai, kaip padidinti serotoniną

Serotonino gamyba vyksta epifizėje (5%) ir žarnyne (95%). Laimingumo hormonas yra specifinė cheminė medžiaga - biogeninis aminas, sudarytas iš aminorūgšties, vadinamos triptofanu.

Mityba turi būti produktų - šios aminorūgščių šaltinių.

Norint padidinti serotonino lygį, reikia sukurti papildomas sąlygas. Sintezę galite pagerinti naudodami šiuos metodus:

  • meditacija;
  • masažas;
  • pratimas;
  • dirbtinis apšvietimas;
  • saulės šviesa;
  • socialinė sėkmė;
  • tinkama mityba;
  • žarnyno mikrofloros normalizavimas;
  • alkoholio ir kofeino apribojimas;
  • vaistai;
  • liaudies gynimo priemonės.

Maistas

Žmonės, kurie žino, kad serotoninas gaminamas organizme savaime, konkrečiai nebus ieškoma produktų, kuriuose yra šio hormono. Yra gerai nustatytų klaidingų supratimų apie tam tikrų maisto produktų ryšį ir padidėjusią serotonino koncentraciją organizme.

Vienas iš mitų - kasdien vartoti bananus.

Deja, sunku pradėti serotonino gamybą smegenyse, tokiu būdu žarnyne. Bananai iš tikrųjų yra laimės hormonas, yra žuvyje ir mėsoje, tačiau tokia forma ji nėra absorbuojama kūnu. Norėdami prasiskverbti per skrandžio sieneles, žarnas, jis negali, todėl virškinimo fermentai visiškai jį sunaikina. Bananai, mėsa, žuvys įtakoja dovos hormono sintezę netiesiogiai, ty dėl medžiagų, kurios prisideda prie hormono sintezės.

Antrasis klaidingas supratimas yra susijęs su maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano, vartojimu. Serotonino gamyba organizme iš tiesų didėja dėl šios amino rūgšties buvimo. Verta paminėti, kad tik 1% triptofano, kurį organizmas naudoja džiaugsmo hormonui gaminti.

Negalima klysti, kad valgyti kalakutiena, kietu sūriu (šie produktai yra labai turtingi triptofano), jūs automatiškai padidinsite hormono lygį. Norint suaktyvinti sintezę, be pakankamo triptofano kiekio būtinas tam tikras insulino kiekis kraujyje. Tik šis derinys gali pagaminti serotoniną.

Daugelis prisimins saldus, per kurį insulino kiekis padidėja beveik akimirksniu ir jo koncentracija viršija ribą. Šis poveikis yra trumpalaikis, gliukozės koncentracija greitai atsinaujina dėl intensyvaus kasos darbo.

Todėl insulino gamybą geriau skatina sudėtingi angliavandeniai. Jie užtikrins ne tik insulino buvimą, bet ir papildomas sąlygas padidinti serotonino gamybą. Jei apibendrinsite visas sąlygas, kuriomis organizmas sintetins neurotransmiterio serotoniną, tada dietoje turėtų būti maisto produktai, kurie yra šaltiniai:

  • triptofanas;
  • B vitaminai;
  • omega-3 riebalų rūgštys;
  • gliukozė;
  • magnis.

Produktai, kurių sudėtyje yra visų šių medžiagų, turi būti dienos dietoje, kad būtų užtikrintas vienos svarbiausių neuromediatorių sintezė.

Atsižvelgiant į tai, kad 95% džiaugsmo hormono gaminama žarnyne, verta rūpintis savo mikroflora. Tam reikia daržovių ir vaisių (jie yra daug vitaminų, mikroelementų, skaidulų) ir aukštos kokybės pieno rūgšties produktų (jie yra triptofano šaltiniai ir naudingos bakterijos).

Variklio veikla

Reguliari fizinė veikla aktyviai stimuliuoja laimės hormono sintezę. Atlikę fizinius pratimus, aktyvuojami raumeninio audinio atstatymo procesai.

Aminorūgščių koncentracija kraujyje didėja, kurios yra būtinos raumenis atstatančių baltymų sintezei. Paveda statybinę medžiagą į insulino sintezės vietą (išlaikyti cukraus balansą kraujyje nėra vienintelis šio hormono funkcijos).

Insulinas neveikia tik triptofano. Tai laisvai patenka į serotonino sintezės vietas. Teigiamas poveikis hormono sintezei yra fizinis krūvis, kuris atliekamas su malonumu ir neapsiriboja riba.

Puiki alternatyva mokymui gali būti vaikščioti grynu oru. Vaikščiojimas yra paprastas natūralus judesys. Vaikščiojimo metu į darbą įtraukiamos visos raumenų grupės, todėl per 30 minučių organizmas praleidžia pakankamai kalorijų.

Viena svarbiausių serotonino funkcijų yra gero miego. Serotoninas yra kasdieninis hormonas, todėl svarbu pakankamai laiko praleisti saulėje, gerai įrengti apšvietimą patalpose ir darbo vietoje. Melatoninas yra naktinis hormonas, jo uždavinys - užtikrinti visišką kūno atkūrimą.

Serotoninas ir melatoninas yra neatskiriamai susiję. Abiejuose hormonuose gaminamas krūtinės kūnas (epifizė). Ši hormonų pora yra atsakinga už kasdienius biologinius žmogaus ritmus, kūno fiziologinį atsaką dienos ir nakties pokytį.

Esant epilepsijos tamsoje, serotoninas virsta melatoninu.

Ryto saulės spinduliai prasideda visiškai atkurtos kūno serotonino sintezei, o ciklas užsidaro. Todėl dienos režimas, sveikas naktinis miegas - puikūs būdai išlaikyti laimės hormono koncentraciją yra normalus. Elektra leido žmogui pratęsti dienos šviesos valandas, tačiau dažnas naktinis nerimas kelia "biologinio laikrodžio" nesėkmę. Tai neigiamai veikia serotonino ir melatonino kiekį.

Meditacija ir joga

Meditacija yra speciali psichologinė praktika, kuria siekiama sutelkti protą į vidinę būseną, atsisakyti neigiamų minčių. Jo tikslas - pagerinti kūną psichologiniu prisitaikymu prie teigiamo savęs ir viso pasaulio supratimo. Ši praktika yra būtina mokytis, bet verta tai išlaikyti kūno sveikatą.

Asmuo turi išmokti susidoroti su stresinėmis situacijomis, nes jie žymiai sumažina serotonino lygį. Todėl, esant gyvenimo problemoms, rekomenduojama daryti meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimus, apsilankyti keletą masažo seansų. Šie metodai yra natūralūs, siekiant įveikti stresą.

Vaistiniai preparatai

Serotonino trūkumas ilgesnį laiką sukelia depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus. Neignoruokite tokių būsenų. Jei įvairūs sveikatingumo metodai, natūralūs metodai nesuteikia teigiamų rezultatų, turėtumėte kreiptis medicininės pagalbos.

Šiuolaikinė farmakologija turi reikšmingą priemonių, skirtų kovoti su depresijomis, arsenalą. Medikamentų paskyrimas padeda sušvelninti trijų svarbiausių neuromediatorių darbo fiziologinio proceso normalizavimą. Vienas iš jų yra serotoninas.

Kai organizmui trūksta galingo endorfino išsiskyrimo, antidepresantai yra skirti gydyti depresiją. Jas skiria tik gydytojas ir jie yra griežtai laikantis rekomenduojamos schemos. Šios medžiagos padeda normalizuoti neurotransmiterių išsiskyrimo į kraują procesą, kuris depresijos metu smegenyse yra blokuojamas.

Šių vaistų pranašumas yra tai, kad jie nėra priklausomi ir beveik neturi šalutinio poveikio. Nuo praėjusio amžiaus 50-ųjų, kai farmakologai susintetino antidepresantų, jie beveik pakeitė raminamojo poveikio priemones, kurios taip pat buvo naudojamos depresijos ir kitų neurozinių sutrikimų gydymui.

Tautos gynimo priemonės

Geras poveikis šios medžiagos sintezei yra žmogaus išraiškos įvairiose meno formose. Galingas tamsus šokoladas yra galingas idealus natūralus stimuliatorius laimės hormono gamybai.

Manoma, kad kavos, kofeino gėrimų arbata gali būti laikoma natūraliais antidepresantais. Tačiau faktas, kad kofeinas sumažina serotoniną ir pablogina apetitą, patvirtina mokslas. Kad sumažėtų neigiamas gėrimo poveikis kūnui, gėrimai iš kavos ir kofeino turėtų būti vartojami po valgio. Kalbant apie arbatą ir jo įtaką laimės hormono sintezei, mokslas dar nebaigė.

Jūs neturėtumėte ieškoti būdų išeiti iš depresijos ir stengtis pagerinti nuotaiką alkoholiu. Iš pradžių tai, atrodo, veikia. Tačiau "alkoholio ir serotonino" sąveika neturi nieko bendra su laimingu ir džiaugsmu.

Alkoholis ne tik smarkiai slopina svarbiausio neurotransmiterio sintezę, bet ir blokuoja jau organizme esančio hormono fiziologines funkcijas. Palaipsniui išsivysto sunaikinimo sindromas, kurį galima kompensuoti tik su kitos alkoholio dalies pagalba. Laikui bėgant, tai lemia alkoholio priklausomybę ir netgi didesnius depresijos pasireiškimus.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme

Serotoninas yra hormonas, kurį gamina žmogaus organizmas. Jis taip pat vadinamas malonumo hormonu. Tai skatina nervų impulsų perdavimą smegenyse, o kartu su dopaminu ir endorfinu atsakinga už nuotaiką.

Serotoninas turi tiesioginį ar netiesioginį poveikį daugeliui smegenų ląstelių. Mokslininkai parodė, kad šio hormono veikla priklauso nuo sezono, taigi rudens laikotarpiu žmonės dažnai turi depresinę nuotaiką.

Dauno sindromui ar fenilketonurijai pastebėtas serotonino koncentracijos kraujyje sumažėjimas. Hormono lygio mažinimo priežastis gali būti blogi įpročiai - rūkyti ir gerti alkoholį, nes jie apsunkina triptofano absorbciją - nepageidaujamą rūgštį, iš kurios gaminamas serotoninas.

Produktai, veikiantys serotonino sintezę

Grynas serotoninas maisto produktuose nėra, jo sintezė yra gana sudėtinga. Žmogaus kūne turi būti pakankamas gliukozės kiekis, nes jis stimuliuoja insulino išsiskyrimą į kraujo plazmą. Jis, savo ruožtu, paleidžia seriją procesų, turinčių įtakos triptofano gamybai, iš kurio serotoninas sintezuojamas epifizės būdu.

Svarbiausias triptofano šaltinis yra jūros gėrybės. Jo apytikslis kiekis 100 g produktų yra:

  • raudona ikrai - 0,96 g;
  • juodieji ikrai - 0,91 g;
  • kalmarai - 0,32 g;
  • žuvis (atlantinės skumbrės, silkės, lašišos, menkės, molo, karpių ar skumbrių) - 0,16-0,3 g.

Taip pat triptofano šaltinis, kuris toliau virsta serotoninu, yra pieno produktai. Šios produktų grupės lyderis yra kietas sūris, iš kurio 100 g yra 0,79 g triptofano. Šių esminių aminorūgščių kiekis kituose pieno produktuose esant 100 g:

  • supjaustyti sūriai - 0,5 g;
  • varškė (priklausomai nuo riebalų kiekio) - 0,18-21 g;
  • pienas arba kefyras - 0,04 g

Galite papildyti triptofano atsargas riešutų ar sėklų pagalba (100 g kiekis):

  • žemės riešutai - 0,75 g;
  • Migdolai - 0,63 g;
  • anakardžiai - 0,6 g;
  • kedro riešutai - 0,42 g;
  • pistacijos, saulėgrąžų sėklos - 0,3 g

Siekiant padidinti triptofano kiekį, gali būti suvalgyti ankštiniai augalai. Didžiausias kiekis yra sojos pupelių (apie 0,6 g / 100 g). Galite valgyti žirnius ir pupeles (0,26 g triptofano 100 g).

Tryptofano šaltinis yra šokoladas (100 g apie 0,2 g). Šiek tiek mažiau šios esminės amino rūgšties yra rasti džiovinti abrikosai.

Norint padidinti serotonino kiekį organizme, galite naudoti grikius, avižinius dribsnius, sorą, miežių ar miežių košę ar makaronus. 100 g grūdų yra nuo 0,1 iki 0,18 g triptofano.

Moteriški lytiniai hormonai veikia serotonino receptorius, kurie yra susiję su menopauzės laikotarpiu priešmenstruaciniu sindromu ir psichologiniais pokyčiais.

Šviežiose daržovėse ir vaisiuose yra labai nedaug triptofano, todėl jų pagalba serotonino koncentracija negali būti didesnė.

Tačiau taip pat nerekomenduojama vartoti produktus, kuriuose yra triptofano. Įprastą dieną žmogus turėtų gauti 0,003 5 g šios amino rūgšties 1 kg svorio.

Kadangi triptofanas yra priskiriamas silpnoms aminorūgštims, dėl to, kad organizmas gerai absorbuoja organizmą, būtina užtikrinti pakankamą vitaminų B, greito angliavandenių, magnio ir geležies kiekį.

Kaip padidinti serotonino kiekį vaistiniais preparatais

Siekiant padidinti serotonino kiekį organizme, vaistai vartojami iš selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių grupės. Tai trečiosios kartos antidepresantai, vartojami depresijai ir nerimo gydymui.

Šių vaistų veikimo mechanizmas yra blokuojamas serotonino grįžtamasis įsiskverbimas jį išskleidžiančiais neuronais. Tai leidžia padidinti hormono kiekį sinapsinėje skiltyje.

Tabletės nėra kramtytos ir nuplaunamos pakankamu kiekiu vandens. Tai padeda pagerinti jų absorbciją virškinimo trakte. Šios grupės narkotikų negalima nutraukti staiga, dozę reikia palaipsniui mažinti.

Taip pat, norint padidinti serotonino kiekį organizme, naudojami monoamino oksidazės inhibitorių grupės vaistai. Šiuose vaistuose esančios biologiškai aktyvios medžiagos sulėtino fermentinę reakciją ir užkerta kelią serotonino naikinimui.

Narkotikų terapija siekiant padidinti serotonino koncentraciją dažniausiai atliekama tais atvejais, kai pacientui būdingi nervų sistemos sutrikimai.

Kaip padidinti serotonino kiekį naudojant vaistinius augalus

Su vaistiniais augalais galite padidinti hormono serotonino kiekį organizme. Jie veikia kaip natūralūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai. Pasikonsultavę su gydytoju, galima pasinaudoti šių augalų pagrindu pagamintomis priemonėmis.

Hypericum

Liaudies medicinoje jonažolė skirta psichinių sutrikimų gydymui. Šio augalo sudėtyje yra hipercino ir hiperforino. Daugelis ekspertų mano, kad būtent tai paaiškina preparatų, kurių sudėtyje yra Hypericum, veiksmingumą gydant įvairius psichinius sutrikimus.

Kitos svarbios biologiškai aktyvios medžiagos yra taninai ir flavonoidai, turintys gydomųjų savybių. Hypericum skiriamas depresijai, nerimo ir neurozei, nes jis veikia kaip serotonino pakartotinio įsisavinimo inhibitorius. Reikia prisiminti, kad taikant Hypericum pagrindu, reikėtų vengti tiesioginių saulės spindulių, nes gali atsirasti fotodermatitas.

Saldymedis

Saldymedžio sudėtyje yra daug flavonoidų ir saponinų. Kai kurie iš jų prisideda prie padidėjusio serotonino vartojimo smegenyse. Dažniausiai moterys skiriamos su saldymedžiu skirtais vaistais, kai pasireiškia lengva ar vidutinė depresija. Diabetu augalas nerekomenduojamas.

Ženšenis

Ženšenio šaknies sudėtyje yra triterpeno glikozidai, pektino medžiagos, panaksono rūgštis, mikro- ir makroelementai. Jis veikia kaip smegenų stimuliatorius ir adaptogenas.

Eksperimentiniu būdu buvo įrodyta, kad, naudojant ženšenio šaknų pagrindu pagamintus produktus, vyksta pokyčiai smegenų biogeninių aminų kiekyje, ty serotonino kiekio padidėjimas smegenų žievėje.

Dozavimo režimas, pagrįstas ženšeniu, nustatomas atskirai. Jei dozė yra pasirinkta netinkamai, galite gauti priešingą laukiamą rezultatą.

Jei yra požymių, rodančių, kad sumažėjo laimės hormono lygis, rekomenduojama persvarstyti savo mitybą arba vartoti vaistus.

Šafranas

Šafrano sudėtis susideda iš krocinų ir glikozidų. Tyrimai parodė, kad 30 mg prieskonių valgymas kasdien didina serotonino kiekį organizme ir sumažina depresijos simptomus. Taip pat, norint padidinti serotonino kiekį organizme, galite naudoti panašų kompozicijos prieskonį - ciberžolę.

Marigolds

Šio augalo sudėtis yra eterinis aliejus, kurio pagrindinė sudedamoji dalis yra otsitomen. Marigolds taip pat yra vitaminai, mineralai, alkaloidai, flavonoidai, phytoncides ir organinės rūgštys. Šio augalo pagrindu pagaminti preparatai sustiprina serotonino gamybą, aktyvina smegenis ir pagerina nervų sistemos būklę.

Norint padidinti hormono lygį, galite ne tik imti preparatus, paruoštus ant kalakutų, bet taip pat įkvėpti gėlių kvapą arba paimti vonias su žiedlapių papildymu.

Jei, nepaisant visų rekomendacijų, liaudies preparatai nepadeda padidinti serotonino kiekio organizme, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kiti būdai padidinti serotonino kiekį

  1. Sveikas miegas. Žmonės, kurie dirba naktį, ilgai praleidžia kompiuterį ar pramogų įstaigose, serotonino lygis mažėja. Šio hormono gamybos ritmas yra pažeistas, o jo normalizavimas reikalauja laikytis režimo. Jums reikia miegoti mažiausiai 8 valandas per parą.
  2. Saulės vonios Tyrimai rodo, kad sezoninis depresija yra efektyvus saulės spindulių poveikis, nes tai padidina serotonino kiekį organizme.
  3. Aktyvus treniruotes. Žmonės, kurie sportuoja, mažiau kenčia nuo depresijos. Šiuo atveju galite ne tik aktyviai sportuoti, bet ir medituoti ar kvėpuoti.

Serotonino vaidmuo organizme

Serotoninas veikia daugelį organizmo funkcijų, ypač:

  • atsakingas už širdies ir kraujagyslių bei endokrinines sistemas;
  • paveikia ląsteles, turinčias įtakos lytiniam potraukiui ir kai kuriems socialinio elgesio aspektams (kai serotonino perteklius gali veikti slopinant reprodukcinės sistemos funkciją);
  • turi įtakos atminimui ir mokymosi gebėjimui;
  • stimuliuoja lygiuosius žarnyno raumenis ir padidina jo judrumą (šio hormono trūkumas gali sukelti žarnyno obstrukciją);
  • stimuliuoja kvėpavimo takų lygiuosius raumenis, susiaurina bronchioles;
  • sumažina šlapimo dienos kiekį;
  • veikia skausmo slenkstį ir jautrumą.

Tyrimai rodo, kad serotonino kiekis vyrams ir moterims yra skirtingas. Vyrams šis hormonas yra šiek tiek didesnis, todėl jiems yra didesnė atsparumas depresijai.

Eksperimento tikslais triptofano kiekis, iš kurio gaminamas serotoninas, buvo dirbtinai sumažintas. Tai lėmė tai, kad vyrai tapo impulsyvesni, o depresijos požymiai neatrodė. Moterys taip pat turėjo blogą nuotaiką ir bendravimo problemas (būdingi depresinės būklės požymiai).

Moteriški lytiniai hormonai veikia serotonino receptorius, kurie yra susiję su menopauzės laikotarpiu priešmenstruaciniu sindromu ir psichologiniais pokyčiais.

Serotonino trūkumo požymiai

Šie simptomai rodo mažą serotonino kiekį organizme:

  • noras valgyti kažką saldaus;
  • depresija;
  • depresijos požymiai;
  • liūdna, pikta nuotaika;
  • nemiga;
  • žema savigarba;
  • pasitikėjimo praradimas;
  • nuolatinis nerimas;
  • baimė;
  • panikos priepuoliai.

Taip pat triptofano šaltinis, kuris toliau virsta serotoninu, yra pieno produktai. Šios produktų grupės lyderis yra kietas sūris, iš kurio 100 g yra 0,79 g triptofano.

Kiti simptomai taip pat gali rodyti sumažintą serotonino kiekį organizme:

  • raumenų skausmai, atsirandantys savaime dėl akivaizdaus priežasties;
  • skausmas apatinėje žandikaulyje (kai kuriais atvejais tai gali būti krampa);
  • dažni galvos skausmai (žmonės su mažu serotonino kiekiu yra linkę į migrenos priepuolius);
  • sutrikimai žarnyne, kurie atsiranda dėl akivaizdžių priežasčių;
  • nežinomos kilmės pilvo skausmas;
  • greitas svorio padidėjimas.

Kaip išvengti serotonino kiekio organizme sumažėjimo

Normalioms sąlygoms palaikyti serotoniną rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  • miegoti kasdien mažiausiai 7-8 valandas;
  • gerai valgyti;
  • atsikratyti blogų įpročių;
  • pakankamai fizinio aktyvumo;
  • išvengti stresinių situacijų.

Reikia prisiminti, kad serotoninas organizme atlieka skirtingas fiziologines funkcijas. Jei yra požymių, rodančių, kad sumažėjo laimės hormono lygis, rekomenduojama persvarstyti savo mitybą arba vartoti vaistus. Jei šie metodai nėra pakankamai veiksmingi, turite kreiptis į gydytoją.

Kaip padidinti serotonino kiekį liaudies gynimo priemonių kūne?

Žmonės dažnai siekia laimės, nežinodami, kad jie yra šalia. Mes kalbame apie organizmo pagamintą serotoniną ir vadiname laimės hormonu. Serotonino gamyba ir gamyba kūne: 5% jo yra epifizėje ir 95% žarnyne. Nedidelė dalis yra nervų sistemoje ir trombocitų.

Hormonų funkcijos

Laimingumo hormonas serotoninas yra atsakingas už teigiamą požiūrį, stiprų atmintį, koncentraciją, socialinę adaptaciją, atsparumą stresui. Kai to pakanka, niekas negali tamsinti asmens būklės, jis yra įsitikinęs ir optimistiškai. Tai taip pat yra neurotransmiteris, perduodantis informacijos impulsus iš smegenų į ląsteles arba tarp pačių neuronų.

Didelis laimės hormono vaidmuo yra tai, kad jis yra melatonino pirmtakas - jo gamyba naktį virsta melatonino, miego hormono gamyba; Taigi, hormonas aktyviai dalyvauja normalaus cikadienio ritmo - miego ir budrumo. Tai taip pat prisideda prie darbo veiklos, kraujo krešėjimo, turi nedidelį analgezinį poveikį, veikia motorinę veiklą.

Kaip ir visi hormonai, laimės hormonas gali svyruoti, kai yra serotonino trūkumas, atsiranda visiškai priešinga būklė: minčių chaosas, disponavimas, mąstymo slopinimas, dėmesio atkreipimas sunkiai, žmogus yra depresija, tampa dirglus. Trumpai tariant, džiaugsmo hormonas yra atsakingas už visą psichofizinę veiklą ir veiklą.

Gamybos mechanizmas

Serotoninas gaminamas iš aminorūgščių triptofano, kuris ateina su maistu. Be to, stimuliuoja ryškių saulės spindulių gamybą. Tai paaiškina rudens ir žiemos žmogaus bliuzą. Norėdami pajusti gyvenimo pilnatvę, serotoninas smegenyse ir kūne turi būti bent 40-80 μg / l kraujo.

Smegenų liaukos serotoninas naudojamas pačioje smegenyse. Ir viso kūno poreikis yra padengiamas žarnyne susidariusia suma. Hormonai paprastai yra labai kaprizingi junginiai, bet visada labai svarbūs.

Trūkumo simptomai

Serotonino trūkumas smegenyse turi būdingų simptomų:

  • nuotaikos sumažėjimas ir depresija dėl akivaizdžios priežasties;
  • nemiga ir sunkumas prabudus; nepaaiškinamas panikos sutrikimas;
  • dirglumas ir temperamentas.

Žemas serotonino kiekis organizme sukelia:

  • padidėjusi skausmo riba;
  • panardinkite į save
  • neatsargumas, nepakankamumas visuomenėje;
  • troškimas saldumynams ir miltams, nes jis pagerina nuotaiką 1-2 valandoms.

Serotonino trūkumas: lėtinis nuovargis, prasidedantis ryte; viskas atrodo pilka ir nuobodu.

Ypač šiuo atžvilgiu yra jautrūs hormonų laimės moterys. Be to, simptomai: išvaizda taip pat nėra patenkinta - plaukai yra nuobodūs, blyški oda ir raukšlės, susižalojantis veidas.

Sumažėjimo požymiai ir fiziologiniai pokyčiai:

  • mialgija;
  • skausmas apatinėje žandikaulyje;
  • krampsniai kojose;
  • dažni migrenai;
  • svorio padidėjimas;
  • žarnyno sutrikimai.

Sumažėjimo priežastys

Pagrindinės priežastys yra šios:

  • rudens-žiemos laikotarpis;
  • miego trūkumas;
  • stresas;
  • galios disbalansas;
  • hipovitaminozė, ypač vitamino trūkumas. gr. B ir magnis;
  • hipodinamija;
  • gryno oro trūkumas;
  • depresija psichinėmis ligomis.

Kaip padėti?

Kaip padidinti (padidinti) serotoniną organizme? Tai gali ir turėtų būti iškelta, dėl to nekyla jokių abejonių. Dėl to yra daug paprastų iš pirmo žvilgsnio būdų. Viskas, ko jums reikia aptarti su savo gydytoju. Jis taip pat gali skirti ir vaistų gydymui, tačiau vaistas yra ekstremali priemonė. Pirmiausia reikia bandyti natūraliai padidinti serotonino kiekį.

Visų pirma, jums reikia visiškai miegoti, normalizuoti savo mitybą, laikytis normalaus darbo ir poilsio būdo. Įrodyti duomenys: geras miegas yra ne ramioje valandoje per dieną, bet nakties miego metu, nes tamsoje melatoninas suformuotas. Todėl organizmui sunku toleruoti naktinį darbą.

Tautos gynimo priemonės

Hormono sintezę liaudies gydymo priemonėmis puikiai įtakoja žmogaus saviraiškos įvairiose srityse menas: modeliavimas, piešimas, piešimas, mezgimas, siuvimas, siuvinėjimas ir kt. dr. Serotoninas gali būti stipriai išaugintas su tamsiu šokoladu - pripažintu stimuliatoriumi.

Jūs galite pagerinti serotonino kiekį ir pagerinti nuotaiką, tiesiog išstumdami užuolaidas ryte, kai saulės spinduliai sprogo į kambarį. Malonūs prisiminimai taip pat gali padidinti gamybos apimtį - bendrauti su draugais, peržiūrėti senus žurnalus, šeimos albumus - apsaugoti jus nuo blogų minčių.

Iš papildomų sąlygų stiprinti nuotaiką: mėgstamiausia muzika ir pomėgiai; teigiamų filmų, susitikimų su draugais, sėkmingos socialinės veiklos, kelionių į šalį ir kt.

Visa tai suteikia emocinį išskyros ir pagerina būklę. Padidinkite serotonino gamybą organizme, veikiant saulei. Nėra saulės - sukurkite dirbtinį apšvietimą.

Taip pat puikiai padeda tokie populiariausi metodai kaip meditacija, jogas, masažas, plaukimas, fizinė kultūra su malonumu, o ne ištvermingas jėgos treniruotės, bendravimas su tiems, kurie jus myli.

Keisti racioną

Geri šaltiniai triptofanas yra:

  • bananai;
  • kieti sūriai;
  • fermentuoti pieno produktai;
  • kalakutiena;
  • ankštiniai augalai (pupos ir lęšiai);
  • sausas ir švieži vaisiai;
  • kiaušiniai;
  • kepenys;
  • mėsos ir jūros žuvis;
  • grūdai ir grūdai.

Svarbu įtraukti maistą, kuriame yra daug magnio ir folio rūgšties (kurios padidina hormono gamybą): riešutai, žalumynai, linų sėklos ir moliūgai, sėklos, citrusiniai vaisiai, šokoladas. Tai, žinoma, tiesiogiai nepadidins jūsų serotonino, bet netiesiogiai jis bus pagamintas daugiau.

Taip pat turite sumažinti produktus, kurie mažina serotoniną. Taip pat: kofeino produktai; traškučiai, krekeriai, konservai, alkoholis.

Alkoholis - slopina hormono sintezę ir blokuoja jau egzistuojantį darbą. Normalizuokite žarnyno mikroflorą - didžioji dalis hormono čia gaminama. Naudokite vaistažolių preparatą. Pažymima, kad serotoninas žymiai padidėja esant onkologijai pilvo ertmėje; tik tada jo kraujo lygis patikrintas.

Žinoma, stresas gali būti saldus ir jūs galite pagyvinti save. Tačiau kai tik iš to atsiranda laimės hormono gamyba, ji pakyla taip greitai ir kaip ji kris. Taip yra dėl paprastų cukraus, esančių pyragaičiuose, saldumynuose, ryžiams ir makaronams, baltajai duonai. Labiau naudinga naudoti sudėtingus angliavandenius arba maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelis NKI kiekis, jie nesulauks gliukozės ir bus lėtai absorbuojami. Sudėtingi yra ankštiniai, grūdai, grūdų duona, rudieji ryžiai, Jeruzalės artišokai ir tt Be šių komponentų, serotoninas gali padėti gaminti: vitamino B, omega-3 riebalų rūgštis, cinką ir gliukozę.

Kur yra tiesa ir kur yra melas?

Mitai apie serotoniną:

  1. Valgykite bananus yra mitas. Bananuose yra serotonino - tai tiesa. Jei serotonino trūksta, jie jo nekelia, nes jų serotoninas nepraeina per BBB ir yra sunaikintas skrandžio fermentų. Tokiu būdu didinant hormoną nėra prasmės.
  2. Maistas su triptofanu taip pat yra mitas. Hormonas padidės, bet netiesiogiai. Beje, tik 1% triptofano iš produktų patenka į serotonino gamybą. Be to, jums reikia insulino, kuris visada dalyvauja serotonino sintezėje.

Motorinė veikla ir tinkamas poilsis

Pratimai stimuliuoja serotonino gamybą didinant baltymų sintezę raumenų išgydymui. Kad kompensuotumėte hormonų trūkumą, galite paprasčiausiai kasdien vaikščioti mažiausiai pusvalandį.

Naktinis miegas - poilsio laikas ir kūno atkūrimas. Serotoninas ir melatoninas yra labai glaudžiai susiję. Melatoninas yra gaminamas epifizėje tik naktį, iš to paties serotonino. Dažnas naktinis nerimas kelia bioritmus ir chaosas atsiranda serotonino ir kitų hormonų gamyboje.

Meditacija ir joga

Kaip padidinti serotonino kiekį? Meditacija - jo tikslas yra kūno psichologinis pertvarkymas ir jo atsigavimas. Smegenys turi laiko visiškai susigrąžinti savo laiką.

Meditacija ir atsipalaidavimas puikiai atpalaiduoja stresą - džiaugsmo hormono slopinimo šaltiniai. Masažas taip pat laikomas natūraliu būdu - jis sumažina kortizolio lygį, suteikiant daug teigiamų emocijų.

Žolelės, kurios normalizuoja nuotaiką, atpalaiduoja emocinį stresą streso metu ir pagerina miegą: šaknys ir lapai iš balerijono, raudonėlio, baziliko, levandos, citrinų balzamo, jonažolės ir apynių. Serotoninas taip pat didėja.

Vaistų vartojimas

Ignoruoti depresiją niekada. Bet jei jūsų atvejis nėra iš psichiatro praktikos ir medikamentų nereikalaujama, Jums bus suteikta pagalba tradiciniais metodais ir priemonėmis.

Kai nėra kitų bandymų serotonino pagaminti, nesėkmingai, būtina kreiptis į antidepresantus. Tokių narkotikų ir gydymo priemonių arsenalas šiandien yra didžiulis, tačiau paskyrimus visada turėtų atlikti tik gydytojas, o ne jūsų nuožiūra.

Antidepresantai normalizuoja neurotransmiterio išsiskyrimą, kuris depresijos metu sumažėja ir blokuojamas. Jei yra perteklius, serotonino atkūrimas į normą jau pasireikš tik vartojant vaistą. Tai didžioji psichiatrija; išsivysto iš perteklinio serotonino sindromo - SS.

Padidinkite serotoniną - "laimės hormonas"

Klausimas "kaip padidinti serotonino kiekį organizme" atsiranda dėl to, kad serotoninas nuolat išleidžiamas teigiamų emocijų išlaikymui ir neigiamiems. Su šiuolaikiniu gyvenimo ritmu daugelis susiduria su problemomis, kylančiomis dėl šio "laimės hormono" atsargų išeikvojimo.

Šiame straipsnyje mes supratome, kas yra serotoninas, kaip padidinti jo koncentraciją natūraliais būdais, veiksmingai naudoti natūralius ir neefektyvius antidepresantus.

Kodėl serotonino trūkumas pasireiškia?

Tikrovė yra tai, kad miego sutrikimai, padidėjęs nuovargis, bendras silpnumas ir apatija vis dažniau. Ypač rudens-žiemos metu ateina auksinis laikotarpis, kai mes atsikėlėme - tai tamsa, atvykome iš darbo - tamsi. Atrodo, kad diena yra, bet ji yra labai trumpa ir trumpalaikė. Jo nepakanka, kad kažkaip išsklaidytų nuojautą nuotaiką. Pridėkite prie šio nuolatinio šiuolaikinio gyvenimo įtampos ir žemo fizinio aktyvumo lygio.

Padidinti serotonino kiekį be depresijos tablečių mums padės:

  • Tinkamas darbo ir poilsio organizavimas;
  • Tinkamas ir reguliarus fizinis aktyvumas;
  • Geras apšvietimas kambariuose, ypač ryte;
  • Reguliariai degintis be fanatizmo;
  • Meditacija, darai tai, ką myliu (stumping slapukai prieš televizorių neįtraukti į šį sąrašą);
  • Visa mityba. Mes atkreipiame dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B grupės, omega-3, lecitino, triptofano;
  • Alkoholio pašalinimas iš dietos

Sąrašas gali būti tęsiamas neribotą laiką.

Prieš padidindami serotoniną, mes supratome, kas tai yra

Jei kenčia nuo vaikystės troškimo, mums serotoninas reikalingas ne kaip "hormonas", o kaip neurotransmiteris. Tai yra medžiaga, kuri yra nervų audinyje ir užtikrina nervinių impulsų perdavimą. Šis neurotransmiteris padės mums įveikti apatijos ir nusivylimo valstybes.

Serotoninas, kurio mes randame kraujyje ir kituose audiniuose, atlieka savo funkcijas. Todėl jo turinio kraujyje analizė atliekama vidaus organų onkologinių ligų, kraujo ligų ir kitų patologijų diagnostikai. Ši analizė nesuteikia jokios informacijos apie serotonino kiekį smegenyse ir nervų audiniuose, todėl ji nenaudojama depresijai diagnozuoti.

Serotoninas yra ne toks vertingas, kaip vystytis teigiamoms emocijoms, nes jis yra sumažėjęs jautrumo slenkstis neigiamiems. Tai įprastoje situacijoje sukels dirginimą ir pyktį, kai nervų audinyje bus pakankamai serotonino lygio, jis bus daug ramus. Tai padidins mūsų galimybes laiku sustoti ir nepritraukti nuomonės, stalo, kėdės ir suskaidytos spintelės.

Tarp savybių pasirinkite pagrindinius:

  • sumažina agresiją, baimę, depresiją
  • stimuliuoja miegą
  • sumažina bendrą skausmingą foną,
  • didina signalo perdavimo smegenyse tikslumą,
  • padidina koncentraciją
  • skatina mokymąsi.

Tai yra mūsų užduotis yra užtikrinti saugų reikiamo nervų audinio lygio palaikymą, siekiant užtikrinti tinkamą mūsų emocijų sustabdymo atstumą.

Būdai padidinti serotonino kiekį

Kaip galite įtakoti serotonino koncentraciją nervų audinyje:

1. užkirsti kelią esamo serotonino naikinimui;
2. užkirsti kelią reabsorbcijai;
3. jei reikia, pateikite kūno medžiagas serotonino sintezei.

Pirmaisiais dviem klausimais yra didžiulis narkotikų pasirinkimas (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac ir kt.). Skirtingiau nei šis pasirinkimas gali būti tik jų šalutinių poveikių sąrašas. Ypač žinomas serotonino reabsorbcijos inhibitorių, fluoksetino (Prozac), atstovas. Tokius antidepresantus turėtų skirti tik gydytojas.

Mes sustabdysime pasirengimą paskutinio taško stiprėjimui. Kai mes suteikiame kūno statybines medžiagas serotonino gamybai.

Ar serotonino gamyba padidina L-triptofaną

L-triptofanas yra amino rūgštis, kuri yra gyvųjų organizmų baltymų dalis. L-triptofano vartojimo poveikį lemia tai, kad jis yra serotonino ir nikotino rūgšties (vitamino B3) pirmtakas.

Triptofano kiekis maisto produktuose:

Gana daug produktų, kurių sudėtyje yra triptofano, pakankamu kiekiu. Kiek triptofano reikia norint padidinti serotonino kiekį nervų audinyje. Daug.

Kūne bent 3 būdai, kaip padaryti triptofano. 95% gaunamo triptofano yra išleidžiamas nikotino rūgšties arba vitamino PP formavimui, kuris iš esmės taip pat yra labai geras.

Paprastai apie 1% triptofano paverčiama serotoninu. Tai reiškia, kad triptofanas patenka į kūną, dalis jo virsta 5-hidroksitriptofanu, o tam tikras kiekis 5-hidroksitriptofano gali patekti į nervų sistemą.

Kelyje 5-HTP gali užkirsti kelią kitiems audiniams, jis gali pereiti prie kitų kūno poreikių, jis gali virsti serotoninu kepenyse - toks serotoninas nebegali patekti į nervų sistemą, nes jis neatitinka barjero, apsaugančio centrinę nervų sistemą.

Norint uždaryti neurotransmiterio serotonino triptofano trūkumą ir bent šiek tiek pakelti savo dvasią, atleisti depresijos simptomus, triptofano srautas turi būti skaičiuojamas gramais.

Nepaisant to, vaistinėse ir parduotuvėse galite lengvai nusipirkti triptofaną 200, 500 arba 1000 mg doze už gana prieinamą kainą. Dažnai vaistai yra optimistiški apie vitaminą B6, nes jis yra būtinas 5-hidroksitriptofano pavertimui serotoninu.

5-hidroksitriptofanas kaip serotonino sintezės stimuliatorius

Antroji šaltinio versija, skirta formuoti būtiną "gero nuotaikos hormono" - papildai 5-hidroksitriptofanu. Vienas žingsnis arčiau norimo neurotransmiterio, mažesnis už žaliavų praradimą cheminėmis reakcijomis. Todėl reikalinga paros dozė bus kelis kartus mažesnė.

Iš akivaizdžių privalumų - 5-hidroksitriptofanas gali neskausmingai įsiskverbti į nervų sistemą, skirtingai nuo L-triptofano.

Esant didelėms vaisto dozėms gali pasireikšti viduriavimas ir vėmimas, kurį gali sukelti greitas serotonino susidarymas viršutiniame žarnyne. Kuris yra ir virškinamojo trakto reguliatorius.

Iš įvairių kompanijų galite rasti pasiūlymų su 5-hidroksitriptofano kiekiu nuo 50 iki 200 mg. Tikslinga rinktis maisto produktus su vitaminu B6.

Kokios kitos galimybės padidinti serotoniną

Gaukite gerą nuotaiką, aiškumo ir mąstymo, o ne rizikuoti savo sveikata. Tai yra, stabilizuokite nervų sistemą ir neperleidžiu 5-hidroksitriptofano.

Tai visiškai įmanoma spręsti šią užduotį, pridedant sinergistus. Tai yra, pridėti medžiagų, kurios sustiprins ir papildys 5-hidroksitriptofano poveikį nervų sistemai.

Yra daug vaistažolių preparatų ir mikroelementų, kurie naudingi nervų sistemai. Iš augalų labiausiai žinomi ir populiariausi atstovai yra baldžiosios šaknys, apyniai ir imbieras. Magnis, cinkas, B grupės vitaminai taip pat padės sustabdyti nervų sistemą.

5-HTP Power NSP yra sudėtingas produktas, kuriame yra 35 mg 5-hidroksitriptofano. Tuo pačiu metu į kapsulę pridedamas vitaminas B6, cinkas, soum augalas, Eleuterokokas.

Sudėtinis elementų poveikis sukelia antidepresinį poveikį, sumažina nervų įtampą, pašalina nerimo jausmą ir gilų miegą. Ir visa tai be nereikalingos 5-hidroksitriptofano perdozavimo rizikos.

Ką daryti, kai nėra laimės ar kaip padidinti serotonino lygį

Serotoninas yra esminė hormono ir neuromediatoriaus medžiaga. Atlieka daugybę kūno funkcijų - reguliuoja miegą ir budrumą, uždegimo ir kraujo krešėjimo procesus, nuotaiką. Todėl dažnai kyla klausimas, kaip įtakoti jo lygį tam tikrų veiksmų, produktų pagalba.

Serotoninas veikia organizme

Serotoninas yra svarbus biologinis reguliatorius. Jis yra atsakingas už šiuos procesus:

  1. Imuninė funkcija: uždegiminio proceso raida.
  2. Nerimo ir miego reguliavimas.
  3. Smegenų neuromedija.
  4. Išlaikyti gerą nuotaiką
  5. Kraujo krešėjimas.
  6. Žarnyno judrumo reguliavimas, virškinimo procesai.
  7. Skausmo slopinimas.
  8. Seksualinė funkcija.

Ši medžiaga yra viena iš svarbiausių uždegimo tarpininkų, plečia kraujagysles, stimuliuoja imuninių ląstelių įplaukimą į žalą ir infekciją. Tai taip pat didina kraujo krešumą uždegimo metu, nes jis yra trombocitų granulėse.

Šio tarpininko gebėjimas pagerinti nuotaiką yra plačiai žinomas. Su jo trūkumu atsiranda endogeninių depresijos, kurią sukelia hormoninis disbalansas. Jie prasideda net su visišku žmogaus gerove.

Įdomu išbandyti, ar yra depresija: 30 realios depresijos simptomų.

Ši medžiaga taip pat yra susijusi su peristaltikos reguliavimu, padidina žarnyno susitraukimą, didina gleivių susidarymą. Su jo trūkumu vienas iš endogeninės depresijos simptomų - vidurių užkietėjimas.

Antinociceptivinė sistema, slopinantis skausmas yra pagrįstas šio neurotransmiterio ir hormono veikimu. Tai veikia sunkaus fizinio skausmo perdavimo traumos ar gimdymo metu. Šis nervų transmisijos tarpininkas padidina skausmo slenkstį, sumažindamas padidėjusį organų jautrumą.

Neurohormono trūkumo organizme požymiai

Hormonas gaminamas iš aminorūgščių triptofano. Jo gamyba stimuliuoja saulės šviesą - signalas apie šviesą patenka per mokinį. Naktį ji tampa melatoninu, miego hormonu. Per dieną atsitinka. Saulės šviesa prisideda prie jos formavimo ir nuotaikos gerinimo. Nepakanka depresijos. Nesvarbu, kad savižudybė šiauriniuose šalyse yra paplitusi dėl nuolatinio nuotaikos mažėjimo.

Neurotransmiterio nervų sistemos stygyje taip pat atsiranda ir nesubalansuota dieta: ribojamas baltymų kiekis dietoje, piktnaudžiavimas rafinuotomis medžiagomis ir pusgaminiai. Trūkumas taip pat pasireiškia per ilgą stresą, kai neurotransmiterio pasiūla yra tiesiog išeikvota, todėl pati savaime jaučiamas endogeninis depresija.

Šio hormono ir neuromediatoriaus išsekimo ar jo trūkumo simptomai:

  1. Sumažintas imunitetas.
  2. Nuotaikos sutrikimas.
  3. Letargija, apatija.
  4. Sumušimas iš išmatų
  5. Traukos prie saldaus, persivalgymo.

Kas yra serotonino sintezė iš

Laimėjimo mediatorius ir hormonas susidaro iš prekursorių veikiant tam tikriems fermentams ir kofermentams. Jo gamybai reikalingos žaliavos - aminorūgšties triptofanas, kurio daugybėje yra baltyminiai produktai, taip pat vitaminas B6.

Kaip padidinti serotonino koncentraciją smegenyse:

  1. Valgykite maisto produktų ar papildų, kurių sudėtyje yra didelio L-triptofano kiekio, 5-NTR.
  2. Dažniau būna lauke, vaikščioti saulėtu oru.
  3. Kompensuoti vitamino B6 trūkumą.
  4. Nesijaudink.
  5. Jei to reikia, naudokite antidepresantus, kaip nurodė gydytojas.

Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino pirmtako žmogaus triptofanui dideliais kiekiais:

  • ankštiniai augalai: žirniai, pupelės;
  • pieno produktai: varškė, pienas, grietinė, grietinė, kefyras, sūris.

Kaip matote, daugelis baltymų kilmės maisto produktų yra daug triptofano. Tačiau gero nuotaikos mediatoriaus sintezei taip pat reikia vitamino B6. Kaip pirodoksinu sukelti serotonino kiekį organizme? Ši medžiaga yra bananų.

Nukentėjusiems žmonėms natūraliai auga potraukis bulvėms, nes joje yra ir piridoksino, padeda nustatyti hormoninį pusiausvyrą ir atstatyti laimės neurotransmiterio išsiskyrimą. Branas - B vitaminų sandėlis, įskaitant B6.

Žmonėms, kenčiantiems nuo serotonino trūkumo ir endogeninės depresijos, reikia vaikščioti saulėtu oru, kai jis yra sukurtas (žr. Kaip įveikti depresiją). Palaikymas gryname ore pagerina nervinių ląstelių tiekimą deguonimi kraujyje ir pagrindinių neuromediatorių gamybą.

Esant endogeninėms depresijoms, būtina vengti streso, nes jie nervinę sistemą ištrina tiesiogine ir vaizdine prasme. Geras miegas prisideda prie normalios neurotransmiterių vystymosi.

Mūsų protėviai žinojo, kaip sustiprinti nuotaiką (serotonino lygį organizme) liaudies gynimo priemonėmis. Yra vaistų, kurie slopina neuromediatorių suskaidymą. Tai apima jonažolę, Rhodiola rosea, ženšenį.

Antidepresantai serotonino kiekiui didinti

Jei vaistas nebus atliktas, neurologas paaiškins, kaip padidinti smegenų serotonino koncentraciją. Norint gydyti ilgalaikę disforiją, kurią sukelia hormoninis disbalansas, naudokite antidepresantų grupę, vadinamą SSRI. Tai yra šio neuromediatoriaus selektyvūs reabsorbcijos inhibitoriai. Tai apima:

Šie antidepresantai sukelia nervų galūnių neurotransmiterio kaupimąsi, dėl kurio atsiranda bloga nuotaika, taip pat simtominė depresija. Jie vartojami kūno sukeliamoms ligoms gydyti: skrandžio opa, astma, dirgliosios žarnos sindromas ir valgymo sutrikimai. Duloksetinas naudojamas nežinomos kilmės skausmui sumažinti.

Kas yra kaukė depresija: priežastys ir simptomai, depresija kaukes.

Viskas apie vien depresijos ir vaistų gydymą: vyrų ir moterų gydymo ypatumus.

Svarbu sužinoti apie lėtinės nemigos priežastis ir tai, kaip ją gydyti.

Papildai

SSRI grupės antidepresantai gali turėti rimtų šalutinių poveikių: sutrikusi lytinė funkcija, svorio padidėjimas. Todėl yra alternatyva - maisto papildai, kurių sudėtyje yra 5-hidroksitriptamino-5-HTP. Jie naudojami pagerinti nuotaiką, išvalyti valgymo sutrikimus.

Išvada

Serotoninas yra svarbi smegenų gaminama medžiaga. Jo trūkumas kupinas ne tik depresija, bet ir fizinės sveikatos pablogėjimu, neaiškiu skausmu. Sunkiais atvejais vaistų korekcija yra būtina.

11 natūralių būdų padidinti serotoniną

Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris veikia tokius dalykus kaip nuotaika, atmintis, miegas ir net seksualumas. Natūraliai padidindami serotonino kiekį organizme, galite pagerinti psichinę sveikatą, išvengti rimtų depresijos atvejų ir padidinti motyvaciją.

Čia yra 11 būdų, kaip galite tai padaryti:

1. Valgykite su triptofanu turinčius maisto produktus.

Tryptopanas yra būtina amino rūgštis, kuri padeda organizmui gaminti serotoniną. Tryptopanas yra kiaušinių, pieno produktų, liesos mėsos, riešutų ir grūdų.

2. Eikite į masažą

Žinoma, nenuostabu, kad masažas gerina nuotaiką, bet ar žinojote, kad taip pat mažėja kortizolio kiekis? Kortizolas yra streso hormonas, kuris susidaro esant sudėtingai situacijai. Per didelis kortizolio kiekis organizme blokuoja serotonino gamybą.

3. Palikite saulėje dar

Tie, kurie gyvena šiaurėje, nebus nustebinti tuo, kad saulės spindulių trūkumas daro neigiamą poveikį jų nuotaikai. Iš tiesų, dėka saulės šviesos, serotonino gamyba organizme prasideda!

4. Valgyk daugiau magnio.

Šis mineralas padeda kontroliuoti kraujo spaudimą, reguliuoja nervų ląstelių veikimą, taip pat padidina serotonino kiekį. Didelis magnio kiekis yra žolių, bananų ir žuvies.

5. Pagalvok pozityviai

Jūs galite padidinti serotonino lygį keisdami savo požiūrį į gyvenimą, naudodamiesi teigiamomis mintimis - visa tai įtakoja mūsų smegenis. Atminkite, kad tuomet, kai tu padarysi kažką, kas tau patinka, tu visada jaučiatės geriau. Teigiamų įpročių ugdymas gali padėti padidinti serotonino kiekį.

6. Valgyk mažiau cukraus

Vienas iš serotonino kiekio sumažėjimo simptomų yra saldumynų troškimas. Bet, pasidavę pagundai, netrukus susidursite su krize. Stenkitės padidinti serotonino kiekį sveikesniu ir natūraliu būdu.

7. Praktikos meditacija

Meditacijos metu susidaro 5-HIAA rūgštis, tiesiogiai susijusi su serotoninu. Kiekvieną dieną meditacijos metu galite sumažinti stresą, mažesnį kortizolio ir kitų streso hormonų kiekį bei padidinti serotonino kiekį.

8. Valgykite B vitaminus

Vitaminai B12 ir B6 ypač padeda gaminti serotoniną. Yra net tyrimai, leidžiančių manyti, kad šių vitaminų vartojimas padeda kovoti su depresija. Daugumai žmonių B grupės vitaminų leistina dozė yra 50-100 mg per parą, tačiau geriau kreiptis į gydytoją.

9. Pratimai

Bet kuri veikla, kuri pagreitina kraują ir daro širdies darbą, taip pat padeda serotonino gamybai. Sportas taip pat gamina endorfinus, kurie padeda pagerinti nuotaiką.

10. Valgyk daug vitamino C

Vitaminas C yra glaudžiai susijęs su nuotaika, taip pat turi antidepresantų savybes. Vienas tyrimas net parodė, kad tie, kurie per savaitę vartojo daugiau vitamino C, jaučiasi laimingesni. Vitaminas C tiesiogiai nesusijęs su serotoninu, bet tai tikrai padeda gaminti kitus neurotransmiterius, tokius kaip adrenalinas ir dopaminas, todėl mums jaustis gerai.

11. Užsiimkite savimi

Kai esate streso metu, imkitės veiksmų, kad neužkluptumėte. Geriausias būdas kovoti su streso hormonais - išlikti teigiamas ir pasirūpinti savimi.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai