Ilgą laiką buvo įrodyta, kad nemiga yra hormoninio pobūdžio, jo priežastis yra melatonino trūkumas organizme. Tai specialus hormonas, kurį gamina krūtinkaulio liauka (pinealinis kūnas) - mažas, grubus organas, turintis didžiulį poveikį nervų sistemai. Tai melatoninas (o ne melaninas, kurio dažnai yra supainiotas) yra galingas antioksidantas, užtikrinantis apsaugą nuo streso, sezoninių infekcijų ir vėžio. Pagrindinės hormono funkcijos yra:

  • skydliaukės reguliavimas;
  • lipidų metabolizmo stimuliavimas;
  • motorinės ir sekrecinės skrandžio funkcijos atkūrimas;
  • kraujo retinimas, trombozės obstrukcija;
  • kraujospūdžio normalizavimas.

Jis taip pat veikia kaip svarbi bioritmų reguliatorius, ypač - tarp svajonių ir budrumo intervalų trukmė. Kitas pavadinimas yra "miego hormonas". Melatonino kiekis organizme tiesiogiai veikia Morpheus ginklų buvimo trukmę ir kokybę. Trūksta šio hormono yra tiesioginis būdas nemigai. Atkuriant melatonino kiekį, galite pasiekti greito miego efektą. Žmogus užmigs per 10-15 minučių ir pasiliks iki ryto.

Hormonų sintezės ypatybės

Kaip jau minėta, melatoninas organizme gamina epifizę, taip pat žinomą kaip odos liauką arba pinealinę liauką. Prancūzų filosofas Dekartas buvo įsitikinęs, kad būtent šiame organe slėpė žmogaus siela. Atsižvelgiant į tai, kad svajonės dažnai yra susijusios su sielos klajojimu lygiagrečiuose pasauliuose, tai yra kažkas šioje pusiau fantastinėje teorijoje. Tačiau jei mes atidetume subtilius dalykus ir kreipiės į fiziologiją, tai nekeičia epifizės vertės reguliuojant bioritmus.

"Žaliavos" melatonino sintezei yra aminorūgšties triptofanas, kuris suvartojamas maistu. Naktį pinealinės ląstelės (pinealocitai) paverčia triptofanu melatoninu. Reakcijos katalizatorius yra hormonas norepinefrinas, kurį gamina nervų galūnės miego metu, kai nervinė sistema atsilieka.

Įrodyta, kad melatonino lygis pradeda sparčiai augti, kai miegamasis išjungiamas. Jo didžiausia koncentracija gali siekti 300 pg / ml. Didžiausias hormono kiekis kraujyje stebimas gilaus miego fazėje. Iki aušros valandų jo koncentracija mažėja ir atsibunda iki minimumo.

Su amžiumi, dieninis melatonino kiekis, kurį gamina krūtinkaulio liauka, pradeda mažėti. Taip yra dėl smegenų kūno ląstelių kalcifikacijos: jose kaupiasi kalcio druskos, sunaikinami jų struktūra. Italijos mokslininkai eksperimentiniu būdu nustatė melatonino sintezės amžiaus priklausomybę. Jie persodinami į pagyvenusių laboratorinių pelių jaunų individų epifizijas, kurios savo ruožtu paveldėjo senus organus. Laikui bėgant, jaunoms pelėms atsirado simptomų, rodančių staigų kūno senėjimą: plaukų slinkimas ir katarakta. Tačiau pele - "pensininkai", atvirkščiai, tapo daug aktyvesni nei anksčiau.

Kodėl atsiranda hormonų trūkumas?

Melatonino trūkumas organizme yra susijęs ne tik su jo senėjimu. Yra ir kitų veiksnių, dėl kurių sumažėja jo gamyba. Jei sumažinsite jų veiksmus, hormonų sintezės aktyvumas grįš į normalų kelias dienas:

  • Dirbti naktį Dirbtinis apšvietimas slopina noradrenalino susidarymą ir atitinkamai melatonino gamybą.
  • Per didelis lovos apšvietimas. Sunku užmigti, kai už lango atsiranda neoninės reklamos ar gatvės žiburiai. Darbinis televizorius ar monitorius taip pat slopina hormonų gamybą.
  • Alkoholiniai ir kofeino gėrimai, jei vartojate mažiau nei 2 valandas prieš miegą.
  • Kai kurie vaistiniai preparatai (šalutinių poveikių skaičius nurodo miego sutrikimus).

Kaip padidinti melatoniną su maistu?

Yra keletas produktų, turtingų triptofano, iš kurio vytelių liauka gamina melatoniną. Jų įvedimas į dietą greitai padidina hormono koncentraciją.

Top 5 gaminiai, kuriuos galite naudoti melatonino kiekiui padidinti:

  • Bananai. Šis mėgstamiausias vaistas vadinamas "miego per odą". Be triptofano, jose yra daug kitų svarbių aminorūgščių ir mikroelementų, taigi bet kuriuo atveju jie bus naudingi.
  • Pienas Laikas išbandytas būdas padidinti "miego hormono" gamybą - gerti šiltą pieną su medumi.
  • Vyšnia Somnologai (sveiki miego specialistai) rekomenduoja paprasčiausiai padidinti melatonino susidarymą - prieš miegą valgykite šiek tiek rūgščiųjų vyšnių.
  • Kepta bulvytė Pati produktas nėra turtingas triptofano, bet jis gali neutralizuoti rūgštis, kurios mažina melatonino sintezę organizme. Somnogoli kiekvieną vakarą pataria valgyti pusę bulvių gumbų.
  • Lankas Jame yra kvercetinas - medžiaga, kuri pagreitina norepinefrino gamybą nervų receptoriams.

Tai nėra vieninteliai produktai, kurie padeda atkurti melanino gamybą. Tryptopanas yra ryžių, kukurūzų, žemės riešutų, graikinių riešutų ir avižinių dribsnių. Natūralaus imbiero arbatos naudojimas taip pat leidžia greitai padidinti melatonino kiekį.

Hormonai serotoninas, melatoninas ir melaninas

Serotoninas ir melatoninas, jų santykis ir naudojimas. Kaip padidinti ir kaip natūraliai ir dirbtinai sumažinti melatonino ir serotonino kiekį kraujyje?

Kokie yra šie hormonai?

Serotoninas ir melatoninas yra du hormonai, reguliuojantys kūno funkcijas, tokias kaip miegas, apetitas ir nuotaika.

Serotoninas yra neurotransmiteris, jis yra atsakingas už ryšį tarp nervų ląstelių.

Melatoninas kontroliuoja cikadienius ritmus. Melatoninas pasakoja smegenims, kada miegoti ir kada budėti.

Aukštas serotonino kiekis teigiamai veikia gerovę. Kai serotonino kiekis yra mažas, imuninė sistema yra silpna ir pažeidžiama. Todėl asmuo, esantis depresijos būsenoje, gali lengvai užsikimšti. Tačiau per aukštas serotonino kiekis taip pat gali sukelti problemų.

Melatoninas yra geriausiai žinomas kaip miego hormonas. Jis buvo vadinamas tamsos hormonu. Natūralus melatoninas gaminamas tik tamsoje, mažiausias šviesos šaltinis ir epifizija sustabdo melatonino gamybą.

Pačios epiphizės dar nėra pakankamai ištirtos, tačiau galima pasakyti, kad yra tik melatonino gamybos įmonė, veikianti tik tamsoje. Melatonino stoka sukelia nemiga.

Melatonino ir serotonino naudojimas.

  • Nemiga gydymas
  • Vėlyvojo miego fazės sindromo gydymas
  • Pagalba greitam atsigavimui su ryškiu laiko juostos keitimu
  • Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
  • Parama chroniškam nuovargiui ir depresijai
  • Vyksta tyrimai dėl melatonino poveikio senėjimo procesui.
  • Melatoninas yra galingas antioksidantas

Kaip sumažinti melatoniną?

Melatonino sintezę veikia dieta. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu žmonės badauja. Pasninkas, vartojant mažiau kaip 300 kcal per dieną, trukusį nuo 2 dienų iki savaitės, mažina melatonino koncentraciją kraujyje maždaug 1/5. Matyt, tai susiję su tuo, kad pasninko metu sunku užmigti.

Kava ir alkoholis

Kavos suvartojimo tyrimai sukėlė mišrų rezultatų, vienu atveju melatonino kiekis sumažėjo naktį, kitame - padidėjimas. Tačiau šiuo metu vis dar manoma, kad kofeinas mažina melatoniną.

Buvo atlikti keturi tyrimai dėl alkoholio vartojimo poveikio melatonino koncentracijos mažėjimui, 3 iš 4 iš jų melatonino kiekis sumažėjo, 4m - priešingas poveikis. Tačiau stiprus alaus priėmimas padidino melatoniną.

Duomenys yra paimti iš čia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kaip padidinti melatonino kiekį organizme

Kokie maisto produktai yra melatonino? Tik vienoje vyšnoje yra pakankamai melatonino. Kituose maisto produktuose miego hormono koncentracija yra labai maža.

Valgykite bananus, avižinius dribsnius ir pieną. Šie produktai yra tokių amino rūgščių, vitaminų ir sudėtingų angliavandenių, kurie yra būtini melatonino gamybai.

Dabar apie serotoniną. Norint padidinti serotonino sintezę, reikalinga amino rūgštis - triptofanas. Smegenys ir žarnos kartu dalyvauja serotonino gamyboje iš triptofano, sukurto prieš šį hidrodryptofaną (5-HTP).

Tryptopanas randamas šiuose produktuose:

  • Jūros gėrybės
  • Pieno produktai
  • Vištiena
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Kiaušiniai

Produktai, kurie skatina melatonino gamybą

Melatoninas, natūralus dienos ritmo reguliatorius, sintezuojamas iš esminės aminorūgšties triptofano. Kadangi žmogaus kūnas negali pagaminti šio junginio, jis turi būti gatavos formos, tai yra kartu su maisto baltymų (dienos suaugusio žmogaus poreikis yra 3,5 mg 1 kg kūno svorio). Tryptopanas yra tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės produktuose. Jie yra daug pieno, sūrio, jogurto, varškės, sojos, avižinių dribsnių, vyšnių, bananų, džiūvėsių, pušų ir graikinių riešutų, sezamo, žemės riešutų ir grybų. Taip pat pakankamai triptofano yra žuvų, vištienos kiaušinių ir paukštienos.

Daugiau dėmesio šviesai

Daugybė tyrimų nustatė, kad žmonės, susidurianti su švelniu dienos šviesumu, slopina melatonino sintezę naktį. Todėl normaliam hormono gamybai rekomenduojama dirbti su visiškai pakeltomis žaliuzėmis arba apšviesti kambarį su fluorescencinėmis lempomis. Spinduliuojantys spektro ultravioletinius spindulius, jie užkerta kelią melatonino gamybai dienos metu. Tuo pačiu metu nakties miego metu, norint paskatinti hormono sintezę, rekomenduojama apsisaugoti nuo bet kokių šviesos šaltinių, ty užmigti pilnoje tamsoje.

Veiksniai, dėl kurių padidėja melatonino kiekis kraujyje

  1. B grupės (B3 ir B6) vitaminai. Vitaminas B6, stimuliuojantis kūną, turėtų būti vartojamas ryte, o vakare - vitaminas B3 kartu su magnezėmis ir kalciu.
  2. Pasninkas (viena badu per savaitę yra natūralus hormonų stimuliatorius).
  3. Sporto pratybos (po treniruočių valandos melatonino gamyba gerokai padidėja).

Iš vieno hormono į kitą

Mūsų organizme yra procesai, kurie gali konvertuoti serotoniną į melatoniną. Šie procesai yra negrįžtami. Serotonino trūkumas gali sukelti melatonino trūkumą. Šis ryšys paaiškina faktą, kad depresija dažnai lydi nemiga.

Kaip minėta anksčiau, triptofanas reikalingas norint padidinti serotonino kiekį. Galite padidinti savo sumą laikydamiesi tam tikros dietos. Taip pat yra specialus 5-HTP vaistas, kurio sudėtyje yra triptofano. 5-HTP parduodamas JAV kaip dietinis priedas.

Sintetinis melatoninas parduodamas tabletėse. Galite nusipirkti vaistą "melaxen" ar jo pigesni kolegos iš JAV.

Daugelis žmonių įdomu, ką melaninas skiriasi nuo melatonino? - Pažiūrėkime.

Skirtumas tarp melanino ir melatonino

Melaninas ir melatoninas yra dvi chemiškai susijusios medžiagos, kurių savybės yra skirtingos. Jų kilmė, funkcija, cheminė sudėtis ir buvimas žmogaus organizme yra skirtingi.

Kas yra melaninas?

Melaninas - vienas iš pagrindinių pigmentų, esančių žmogaus odoje, melaninas lemia odos spalvą. Melanocitai žmogaus odoje, akyse, ausyse, plaukuose ir centrinėje nervų sistemoje sintetinti melaniną. Pagrindinė ir svarbiausia melanino funkcija yra apsaugoti odą nuo saulės ultravioletinių spindulių, kurios poveikis gali sukelti odos vėžį. Melaninas apsaugo ląstelių šerdį nuo spinduliuotės, kuri neleidžia pažeisti ląstelės DNR. Melaninas taip pat daro įtaką žmogaus klausos stiprybei.

Žmogaus melaninas daugiausia pateikiamas dviem formomis:

  • Eumelaninas - tamsiai rudas pigmentas
  • Feomelaninas - raudonas / geltonasis pigmentas

Paprastai galutinė žmogaus odos spalva priklauso nuo melanino tipo ir kiekio, formos, dydžio, melanozomų pasiskirstymo odoje.

Koks skirtumas tarp melatonino ir melanino?

  • Melaninas yra tirozino pagamintas pigmentas, melatoninas yra triptofano sintezuotas neurotransmiteris
  • Pagrindinės melatonino funkcijos - tai melanino sintezės pokyčiai, palaikantys miego ir pažadinimo ciklą bei biologinius ritmus organizme. Melaninas yra atsakingas už odos spalvą, jos apsaugą ir poveikį žmogaus ausiai.
  • Melaninas sintezuojamas melanozomose, kurios yra melanocituose. Melatonino sintezė vyksta virškinamojo trakto ląstelėse, akies pažeidime ir odos liaukoje.
  • Melaninas gali būti odos ląstelėse, akyse, ausyse, plaukuose ir centrinėje nervų sistemoje. Melatoninas yra smegenyse, kepenyse, žarnose, kraujyje ir raumenyse.

Melatonino perteklius ir trūkumas

Dabar pažvelkime į nepakankamo melatonino ir jo pertekliaus simptomus.

Melatonino trūkumas kraujyje (hipomelatoninemija)

  • Lėtinis nuovargis;
  • Edema ir "maišeliai" po akimis;
  • Ankstyvas menopauzės laikotarpio pradžia;
  • Pasikeičia plaukų spalva (pilka);
  • Pagreitinti senėjimo procesai (ankstyvas kūno senėjimas);
  • Piktybinių navikų rizika;
  • Krūties vėžys;
  • Metabolinis sindromas (nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas);
  • Širdies koronarinių kraujagyslių ligos;
  • Mažinti žmogaus ląstelių jautrumą insulinui;
  • Pepsinė opa;
  • Padidėjęs nerimas ir dirglumas;
  • Miego sutrikimai (nemalonus, paviršinis, trumpas miegas su retais svajonėmis, sunku užmigti ilgą laiką);
  • Cirkadano laikinosios sistemos sutrikimai (miego ir pažadinimo ciklo reguliavimas);
  • Sumažėja kūno antioksidantų savybės;
  • Centrinės nervų sistemos prisitaikymo pajėgumų mažinimas;
  • Cerebrovaskulinės ir psichosomatinės patologijos;
  • Dermatozė;
  • Šizofrenija;
  • Alkoholizmas.

Pernelyg didelis melatoninas (hipermelatoninemija)

  • Sumažėjęs dėmesingas;
  • Širdies širdies plakimas;
  • Apetito stoka;
  • Lėtas atsakymas;
  • Aukštas kraujospūdis;
  • Grimačiai (veido raumenų susitraukimai);
  • Traukimas pečių ar galvos;
  • Sezoninė depresija.

Paklauskite gydytojo

Ar turite depresijos, nemigos ar abiejų simptomų? Prieš vartodami priedus, kurių sudėtyje yra melatonino ir triptofano, pasitarkite su specialistu. Visi vaistai turi kontraindikacijas.

Gydytojas jums pasakys, kokiomis dozėmis, kiek ilgai ir kokiu vaistu ar narkotikų grupe jums reikia vartoti.

Pasidalinkite įrašu "Hormonai serotoninas, melatoninas ir melaninas"

Melatoninas yra miego hormonas: tai, ko reikia ir kaip užtikrinti normalią jo gamybą

Vienas iš svarbiausių žmogaus organizme pagamintų hormonų yra melatoninas. Jis taip pat vadinamas miego hormonu, nes jo gamyba vyksta naktį, kai žmogus miega. Koks yra šis hormonas, kokia funkcija ji veikia, ir kaip jo kūno lygis gali padidėti?

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina šlaunikaulio liga, epifizė, ir yra atsakinga už žmogaus kūno miego ir bukimo ciklą. Pagrindinė šio hormono dalis yra gaminama, kai žmogus miega. 1958 m. Dr. Lerneris Aaronas pirmą kartą atrado šią medžiagą. Vėliau mokslininkai nustatė, kad miego hormoną melatoninas gamina beveik visų gyvų būtybių kūnas.

Kitu būdu melatoninas taip pat vadinamas jaunimo hormonu, nes jo veiksmai yra skirti kūno ląstelėms atstatyti miego metu ir jauninti. Tai padidina organizmo atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant vėžį.

Šio hormono vaidmuo labai svarbus normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui. Palaikymas normalaus lygio palankiai veikia sveikatą ir prisideda prie ilgo gyvenimo.

Jo funkcijos

Be miego ir pažadinimo ciklų reguliavimo, hormonas melatoninas atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • apsaugo kūną nuo streso;
  • sul ÷ tina sen ÷ jimo procesą, prisideda prie jaunimo pratęsimo;
  • sustiprina imuninę sistemą;
  • dalyvauja kraujospūdžio reguliavime, kraujo praskiedimas;
  • veikia virškinimo sistemos darbą;
  • atsakingas už normalų nervų sistemos funkcionavimą;
  • slopina vėžio ląstelių vystymąsi;
  • apsaugo nuo svorio ir nutukimo, kontroliuoja medžiagų apykaitą;
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • kontroliuoja skydliaukę;
  • sumažina jautrumą skausmui.

Kaip veikia hormonų gamyba

Normaliam kūno funkcionavimui reikia daug vitaminų, makro ir mikroelementų, amino rūgščių. Viena iš svarbiausių amino rūgščių yra triptofanas. Per dieną saulės šviesoje triptofanas virsta hormono serotoninu, kuris kitaip vadinamas "laimės hormonu", nes jis yra atsakingas už gerą nuotaiką, stiprumą ir aktyvumą.

Nakties pradžioje serotoninas, gaminamas per dieną, vyksta sudėtingu cheminiu procesu, o iš jo sintezuojamas hormono melatoninas. Jis paskirstomas tam tikru laiku - nuo 23:00 iki 04:00. Anksti ryte triptofanas vėl pradedamas perdirbti į serotoniną. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą šiems hormonams, labai svarbu, kad žmogus praleistų dieną saulėje, o naktį - tamsoje.

Tinkamai miegant ir budrus, kūnas veikia gerai ir subalansuotai, atkuriamos visos gyvybinės funkcijos, padidėja imunitetas, o ryte žmogus atsibunda, pailsėjęs ir pilnas energijos.

Kas trukdo normaliai gaminti melatoniną?

Yra keletas veiksnių, trukdančių gaminti pakankamą hormono kiekį. Ką tai apima?

  • Wake naktį. Normaliam melatonino gamybai žmogus turi miegoti naktį. Jei jis yra budrus, organizmo sintezuojamo hormono kiekis gerokai sumažėja.
  • Kambario apšvietimas miego metu. Kad melatoninas sugebėtų visiškai sintetinti, jums reikia miegoti tamsoje. Šviesos šaltiniai, tokie kaip lempa, šviesi naktinė lemputė, televizoriaus ekranas ar kompiuterio monitorius, o net šviesi šviesa, esanti už lango nuo gatvių žibintų ar reklaminių ženklų, sutrikdo melatonino procesą pakankamu kiekiu.
  • Kai kurie narkotikų tipai. Kai kurie vaistiniai preparatai gali trukdyti natūraliai melatonino sintezei. Tai apima: fluoksetiną, piracetamą, deksametazoną, nesteroidinių priešuždegiminių vaistų grupės vaistus ir beta adrenoblokatorius. Todėl šiuos vaistus nerekomenduojama vartoti vakare ir prieš pat miegą. Paprastai tokios narkotikų instrukcijose nurodyta ši informacija.
  • Rūkyti, gerti stiprius alkoholinius gėrimus, per daug suvartoti arbatos ir kavos. Šiuose produktuose esančios kenksmingos medžiagos trukdo normaliam hormono sintezei.
  • Kai kurios ligos. Tai apima: diabetą, depresijos sutrikimus, kurių metu serotonino kiekis yra sumažintas, ir piktybinius navikus.
  • Nervų stresas. Esant stresui, organizmo gebėjimas gaminti hormonų melatonino paprastai smarkiai sumažėja. Kuo ilgiau žmogus patiria stresą, tuo daugiau trūksta melatonino.
  • Visiško naktinio miego trūkumas. Žmonės, kurie daug naktį nemiega, naktį kenčia nuo sumažėjusio imuniteto, jo kūnas senėja sparčiau ir netenka.
  • Maždaug maisto produktų, kurių sudėtyje yra melatonino. Kūnas gauna dalį šio hormono iš maisto, nes jis yra maiste. Kuriuose konkrečiuose produktuose bus aprašyta žemiau.

Kaip padidinti miego hormono lygį organizme?

Kad kūnas tinkamai veiktų, būtina suteikti jai sąlygas, kuriomis miego hormono melatoninas bus gaminamas pakankamu kiekiu. Kaip galite padidinti savo produkciją?

  • Stebėkite miegą ir budrumą. Naktinis miegas yra privalomas asmeniui, todėl jų nereikėtų pamiršti. Jei kūnas neriboja nakties, miego hormonas paprastai negali būti sintezuotas. Deja, dienos miegas negali pakeisti nakties. Gydytojai rekomenduoja eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00, nes nuo 23:00 iki 04:00 vyksta aktyviausias melatonino sintezės procesas. Hormonų gaminimo valandų miegas yra tiesiog nepakeičiamas - jis suteikia jums visišką poilsį, atstato kūną, stabdo senėjimo procesą ir stiprina imuninę sistemą.
  • Kasdien gaiviname ore. Norint, kad miego hormonas būtų sintetinamas pakankamu kiekiu naktį, tai turi būti gatvėje kiekvieną dieną, bent pusę valandos ar ilgiau, nes serotoninas susidaro saulės spindulių poveikio metu. Naktį jis bus perdirbamas į melatoniną.
  • Miegokite tamsoje. Normaliam melatonino gamybai sapne, kūnas reikalauja tamsos. Todėl naktį reikia išjungti visus šviesos šaltinius ir uždaryti užuolaidas ant langų sandariai, kad šviesa nepatektų į išorę. Galite dėvėti specialią miego kaukę.
  • Venkite nervingo pernelyg didelio žindymo prieš miegą. Vakarais nerekomenduojama žiūrėti veiksmo filmų, siaubo filmų, nusikaltėlių programų, ginčytis ir sudaryti problemų su šeimos nariais, žaisti kompiuterinius žaidimus, klausytis garsios muzikos, dalyvauti sprendžiant sudėtingas problemas. Visa tai perveria nervų sistemą, sutrikdydama normalią miegą.
  • Vėdinkite miegamąjį ir miegokite su atvira langa. Gaivus oras pagerina miego kokybę ir padidina hormonų gamybą.
  • Kūno sporto apkrovimas. Sporto veikla prisideda prie miego hormono vystymosi, taigi jums reikia skirti bent fizinį krūvį bent kartą per dieną.
  • Valgyk maisto produktus, kuriuose yra melatonino arba, tiksliau, aminorūgšties triptofano, iš kurio jis yra sintezuotas. Subalansuota mityba, vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano, padeda didinti melatonino kiekį organizme.

Kokie produktai padeda

Yra daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių triptofano, reikalingo serotonino ir melatonino gamybai. Šie produktai yra:

  • bananai, vyšnios, apelsinai, kiviai, dainos;
  • morkos, pomidorai, ridikai, šparagai, brokoliai;
  • vištiena, kalakutiena, kepenys;
  • žuvis, jūros gėrybės;
  • avižiniai dribsniai, miežiai, grikiai, ryžių kruopos, soros;
  • ankštiniai augalai; kukurūzai;
  • sūris, varškė, pienas;
  • kiaušiniai;
  • medus;
  • graikiniai riešutai ir pušies riešutai, migdolai, žemės riešutai, moliūgų sėklos.

Kas yra sintetinis melatoninas?

Šiandienos pasaulyje daugumai žmonių trūksta melatonino. Daugelis jaunų žmonių yra naktiniai arba dirba vėlai naktį, tačiau tai labai neveikia jų gerovei. Tačiau po 35 metų žmogus jau pradeda jausti miego hormono trūkumą, kuris yra išreikštas imuniteto, nuovargio, nervų įtampos ir kitų nemalonių simptomų sumažėjimu. Jei neįmanoma natūraliai padidinti endogeninio melatonino kiekio, galite naudoti jo sintetinį analogą.

Sintetinio melatonino pagrindu pagaminti vaistai pagerina miegą, padidina atsparumą stresiui, sustiprina imunitetą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, sulėdo senėjimo procesą, užkerta kelią ankstyvų pilkšvų plaukų atsiradimui.

Tačiau šių vaistų vartojimas turėtų būti atsargus, griežtai laikantis gydytojo rekomendacijų, kad nekenktų organizmui. Mokslininkai teigia, kad poveikis kūno medžiagai, kuriuose yra sintetinio melatonino, dar nėra visiškai ištirtas, taigi kai kuriose šalyse tokie vaistai yra draudžiami.

Nerekomenduojama prižiūrėti dirbtinį melatoniną: moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas, vėžys, epilepsija, inkstų liga. Todėl, prieš pradėdami konsultuotis su gydytoju, neturėtumėte pradėti vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra sintetinio melatonino.

Melatoninas: ilgas gyvenimo hormonas

Miegokite kelias dienas į priekį ir atsargiai su melatoninu negalima

Daugelis žmonių jau girdėjote apie miego hormoną - melatoniną. Jis taip pat vadinamas gyvybės ar ilgaamžiškumo hormonu. Mokslininkai vis dar tiria šios medžiagos savybes, tačiau teigiamas jo poveikis žmogaus organizmui ir poreikis normaliai gyvenimo veiklai jau yra nustatytas.

  • natūraliai gaminamas kūno;
  • ateina su maistu;
  • gali būti specialių vaistų ir papildų forma.


Melatonino gamyba organizme

Melatoninas gaminamas iš odos liaukos (pleuro liaukos)

Atsižvelgiant į klausimą, kaip gaminamas melatoninas, jo gamyba dažniausiai yra susijusi su epifizija ar kaiščio liauka. Pagal saulės spindulių aminorūgšties triptofanas kūne paverčiamas į serotoniną, kuris naktį jau paverčiamas melatoninu. Po jo sintezės epifizės melatoninas patenka į smegenų skystį ir kraują. Taigi, visų šių pokyčių metu kasdien valyti gatvę per dieną reikia pusvalandį.

Hormonų gamyba pradedama maždaug 8 valandas vakare, o jo koncentracija, kai melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, patenka į laikotarpį nuo vidurnakčio iki 4 valandos ryto. Todėl per šias valandas labai svarbu miegoti tamsioje patalpoje. Suaugusiesiems kasdien sintetina apie 30 mikrogramų melatonino.

  • pabandykite eiti miegoti iki vidurnakčio;
  • jei reikia po 12 val. naktį budėti, turėtumėte rūpintis garsine šviesa;
  • užtikrinti, kad miego laikas būtų pakankamas, kad atsigauti;
  • prieš einant miegui išjunkite visus šviesos šaltinius, uždėkite užuolaidas sandariai. Jei negalite išjungti šviesos - naudokite miego kaukę;
  • kai naktį prabudau, nejunkite šviesos, bet naudok naktinį spindulį


Dabar mokslininkai įrodė, kad melatoninas gaminamas ne tik žmogaus odos liaukoje. Be to, siekiant užtikrinti gyvybinės veiklos procesus ir miego ritmo bei budrumo reguliavimą, žmogaus smegenyse pagaminto melatonino kiekis nepakaks. Todėl aptariamos dvi melatonino gamybos sistemos sudedamosios dalys: centrinė - epifizė, kur miego hormono sintezė priklauso nuo šviesos ir tamsos pasikeitimo, o periferinė - ląstelių, kurių melatonino gamyba nėra susijusi su šviesa, likusi dalis. Šios ląstelės yra paskirstomos visame žmogaus kūne: virškinamojo trakto sienelių ląstelės, plaučių ir kvėpavimo takų ląstelės, inkstų žievės sluoksnio ląstelės, kraujo ląstelės ir kt.

Tačiau, atidžiai ir atidžiai ištyrus melatoniną ir jo poveikį žmogaus organizmui, mokslininkai nustatė, kad ši medžiaga turi kitų svarbių ir naudingų savybių žmonėms:

  • užtikrina veiksmingą organizmo endokrininę sistemą,
  • lėtina senėjimo procesą organizme;
  • prisideda prie kūno prisitaikymo prie laiko zonų pasikeitimo,
  • stimuliuoja organizmo imuninės sistemos apsaugines funkcijas,
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • padeda organizmui spręsti stresą ir sezoninės depresijos pasireiškimą;
  • reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą bei kraujospūdį,
  • dalyvauja kūno virškinimo sistemoje;
  • veikia kitų hormonų gamybą organizme;
  • teigiamas poveikis žmogaus smegenų ląstelėms.


Melatonino vaidmuo organizme yra milžiniškas. Dėl melatonino stokos žmogus pradeda senėti greičiau: kaupiasi laisvieji radikalai, sutrinka kūno svorio reguliavimas, dėl kurio nutukimas, moterims padidėja ankstyvos menopauzės rizika, didėja krūties vėžio rizika.

Kalbant apie tai, kokie produktai turi melatonino gatavą formą, būtinai pasakykite apie kukurūzus, bananus, pomidorus, ryžius, morkas, ridiklius, figus, petražoles, avižinius dribsnius, riešutus, miežius ir razinas.


Verta paminėti, kad melatonino gamyba organizme nutraukiama naudojant alkoholį, tabaką, kofeiną, taip pat kai kuriuos vaistus: kurių sudėtyje yra kofeino, kalcio kanalų blokatorių, beta adrenoblokatorių, migdomųjų vaistų, priešuždegiminių vaistų ir antidepresantų.

Viskas apie melatoniną žmonėms

Ne visi žmonės žino, kad kai žmogus miega, melatoninas gaminamas jo kūne. Tai yra šlaunies liaukos hormonas, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Melatoninas veiksmingai apsaugo žmogų nuo nervų perkrovų ir stresinių būsenų. Taip pat laikoma hormonu, kuris padeda žmogui palaikyti jaunimą. Aukštas melatonino kiekis kraujyje ilgą laiką gali išlaikyti kūno atkuriamas jėgas ir visas pagrindines funkcijas, palaikančias odos ir kūno jaunimą.

Žmogaus miego metu, naudojant hormoną, pagerėja visų organų darbas, atstatomos ląstelės, dėl kurių kūnas gaivalo ir plečiasi. Imuninė sistema yra sustiprinta, todėl organizmas yra geriau pasirengęs atsispirti visų ligų rūšims lėtinės formos. Melatoninas organizme yra labai efektyvus kaip prevencinė priemonė kovojant su piktybiniais navikais.

Melatonino sintezė

Melatonino biologinė sintezė yra gana sudėtingas epiphizės procesas. Seratoninas pradeda paversti hormono melatoninu tik tuomet, kai prasideda tamsa.

Todėl didžiausia koncentracija žmogaus miego hormono kraujyje pasiekia naktį. Dėl natūralių priežasčių žiemos laikotarpiu šis laikotarpis trunka ilgiau nei vasarą.

Pradedant melatonino gamybą, kaiščio liauka suteikia signalą visoms kūno sistemoms apie nakties pradžią.

Melatonino vaidmuo kūno gyvenime

Melatonino vaidmuo bet kurio žmogaus organizme yra labai didelis. Įdiegtas šis naudingų funkcijų sąrašas:

  • Tai turi teigiamą poveikį žmogaus imuninės sistemos būsenai, kuri yra natūralus imunomoduliatorius. Stipri imuninė sistema padeda didinti organizmo atsparumą stresinėms situacijoms ir šalčio ligoms;
  • Atsakingas už gerą endokrininę sistemą;
  • Melatoninas apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo. Melatonino kiekio mažinimas žmogaus kūne turi neigiamą poveikį ląstelių regeneracijos procesui, todėl žmogus greitai pradeda senėti. Remiantis eksperimentais, atliktais dėl graužikų, buvo įrodyta, kad, įvedus papildomą melatonino kiekį senyvo amžiaus, vidutinė gyvenimo trukmė didėja beveik ketvirtadaliu;
  • Melatoninas yra labai svarbus kovojant su vėžiniais navikais;
  • Melatoninas yra hormonas, kuris padeda užmigti;
  • Hormonas turi stipriausias antioksidacines savybes;
  • Dalyvauja formuojant kitų tipų hormonus organizme;
  • Teigiamas poveikis smegenų būsenai ląstelių lygiu;
  • Melatoninas yra hormonas, atsakingas už kraujospūdžio reguliavimą;
  • Žmogaus melatonino trūkumas mažina jautrumą insulinui, kuris prisideda prie nutukimo ir cukrinio diabeto vystymosi;
  • Žmonėms, kurių organizmas gamina nepakankamą hormono melanino kiekį, širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizika padidėja apie 50%;
  • Žmonėms, kurių veikla susijusi su dažnais laiko juostų pasikeitimais, melatoninas užtikrina natūralių kasdieninių bioritmų atkūrimą.

Now Foods, melatoninas, 3 mg, 180 kapsulių

Melatonino kiekio nustatymas organizme

Labai dažnai mažas melatonino kiekis organizme sukelia nepageidaujamas pasekmes. Dėl šios priežasties moterys gauna gimdos kaklelio vėžį arba krūties vėžį. Jei jaučiatės pavargę ryte, jūs nuolat jaučiatės mieguisti ir turite labai mažą darbingumą, tada gydytojas jums patars atlikti melatonino kiekio organizme tyrimus.

Ši kontrolė turės būti atliekama sistemingai tiems, kurie neturi organizmo hormono, ir melatonino koncentracija turi būti pasiekta iki norimo lygio, naudojant melatonino turinčius vaistus.

Melatonino lygio tyrimas reikalingas patikimai diagnozuojant endokrinines ligas.

Jei dažnai kenčia nuo nemigos, būtinai pripažinkite miego hormono lygį savo kūne, kad skubiai imtųsi būtinų priemonių šiai ligai gydyti.

Source Naturals, melatoninas, 5 mg, 120 tablečių

Kaip testas?

Norėdami apskaičiuoti melatonino kiekį organizme, galite paaukoti kraujo, seilių ar šlapimo analizę.

Dažniausiai laboratorijose hormono lygis žmogaus organizme yra nustatomas fermento imunologiniu tyrimu. Tai leidžia aptikti hormono melatoniną, naudojant ženklintą reagentą, kuris keičia spalvą, sąveikaujant su melatoninu. Turtingesnė spalva, tuo didesnė melatonino koncentracija žmogaus kraujyje.

Normatyvinės melatonino vertės žmogaus organizme

Dieną miego parametrai hormonas organizme turėtų būti vyksta 10 pg / ml lygiu, ir nakties laiko melatonino norma padidėjo kelis kartus, ir svyruoja nuo 70 iki 100 pg / ml.

Šie rodikliai skiriasi priklausomai nuo amžiaus kategorijos, kurioje asmuo yra. Kūdikių kūne melatoninas randamas labai mažais kiekiais. Maždaug trečiaisiais metais hormono koncentracija kraujyje didėja iki didžiausio lygio, pasiekiant naktį 325 pg / ml. Be to, melatonino kiekis organizme mažėja. Suaugusiesiems hormonų lygis normalus, kai vienoje ar kitoje kryptyje yra nedideli svyravimai. Senyvo amžiaus žmonėms miego hormonų kiekis palaipsniui mažėja, o iki 60 metų amžiaus jie tampa mažesni už standartines vertes apie 20%.

"Country Life", "Melatoninas", 3 mg, 90 tablečių

Melatonino kiekis maisto produktuose

Melatonino gamyba organizme įvyksta su sąlyga, kad žmogus kasdien gaus įvairią ir maistinę mitybą. Žmonių mityba turėtų būti baltymų produktai, angliavandeniai, vitaminas B ir kalcio. Kai kuriuose produktuose yra natūralaus natūralaus melatonino, o kai kuriuose yra komponentų, kurie aktyviai dalyvauja jo sintezėje.

Natūralų melatoniną galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, pomidoruose, morkose, kukurūzuose, ridikonuose, bananuose, figuose, razinose, riešutuose, ryžiuose, avižose ir petražolėse.

Vitaminas B - saulėgrąžų sėklose, graikinių riešutų, bananų, abrikosų, pupelių ir lęšių.

Kalcio sudėtyje yra riešutų, ankštinių daržovių, avižinių dribsnių, visos pieno produktų linijos, figos, šviežios rutabagos, kopūstai, sojos.

Melatonino gamyba sustabdoma, jei žmogus vartoja alkoholį, kofeiną ir tabaką. Apsaugo miego hormono formavimąsi tam tikrų vaistų:

  • Sudėtyje yra kofeino;
  • Kalcio kanalų blokatoriai;
  • Hipnotizai;
  • Priešuždegiminiai vaistai;
  • Antidepresantai.

Natrol, Melatoninas ramiam miegui, didžiausias veikimas, 10 mg, 60 tablečių

Būdai, kaip padidinti melatonino koncentraciją

Dabar, kai jūs sužinojote apie melatonino trūkumo pasekmes organizme, galite padaryti išvadą, kad jums reikia nuolat jį palaikyti tokiu lygiu, kuris yra būtinas gyvenimui.

Melatonino trūkumas kūne nėra sunku užpildyti, turėtumėte sekti kelias paprastas taisykles:

  1. Sekite miego režimu ir eik prie lovos iki vidurnakčio. Taip yra dėl to, kad didžiausias hormono kiekis yra pagaminamas būtent per vidurį nuo vidurnakčio iki aušros;
  2. Miegokite tvirtai užuolaidų užuolaidose. Gatvių šviesa neturėtų įeiti į miegamąjį;
  3. Visi miego šaltiniai turi būti išjungti;
  4. Jei naktį norėjote eiti į tualetą arba numalšinti troškulį, tuomet neįsijungk daug apšvietimo, o greičiau be jo. Priešingu atveju melatoninas nebebus gaminamas, nes jam reikia tamsos;
  5. Vakarais pabandykite nenaudoti ryškių šviesų. Visų pirma ši rekomendacija taikoma LED lempoms. Minkštas ir silpnas apšvietimas nekliudo melatonino gamybai organizme.

Atkreipkite dėmesį, kad kūnas nesikuria miego hormono ateičiai, todėl miegoti ateityje ir atidėti pagaminto melatonino yra visiškai neįmanoma.

Natrol, Melatonino greito braškių skonio, 10 mg, 60 tablečių

Melatonino preparatai

Kuo vyresnis žmogus tampa, tuo mažiau miego hormono gaminamas jo kūne. Tai sukelia sutrikusią miegą, dažnai atsibunda. Nepakankamas melatonino kiekis jauname amžiuje yra beveik nepastebimas, bet kai jam pasireiškia 35 metai, žemas miego hormono kiekis turi įtakos žmogaus sveikatai. Šiuo atžvilgiu gydytojai rekomendavo padidinti koncentraciją kūnu sintetinių priedų pagalba.

Šiandien gamintojai gamina melatoniną tiek kapsulėse, tiek tabletėse. Atkuriant miego hormono lygį naudojant tokius fondus, visais būdais pasitarkite su savo gydytoju. Jis jums išsamiai pasakys apie šalutinius poveikius ir saugias gyvybinės kūno veiklos dozes.

JAV melatonino vaistus gamina gamintojai maisto priedų pavidalu. Remiantis Rusijos Federacijos teritorijoje, vaistinės ir parduotuvės, parduodančios specialią maisto sportininkams, pasiūlyti savo klientams platų produkcijos asortimentą: Melapur, Melaton, Tsirkadin melatoninas, melaxen, Yukalin.

Kenkia melatonino pertekliui kūne

Per didelis narkotikų, turinčių hormono melanino, vartojimas turi neigiamos įtakos gyvybiškai svarbioms organizmo funkcijoms. Reguliarusis dirbtinio hormono suvartojimas lemia tai, kad šlaunikaulio liauka negamina natūralaus melatonino. Neigiamas poveikis organizmui gali lemti tai, kad asmuo turi šiuos simptomus:

  • Yra problemų su koncentracija, dėmesio sklaidos ir atmintis yra sutrikdyta;
  • Asmuo nuolatos linkęs miegoti, visame kūne yra vangumas;
  • Yra dažni galvos skausmai;
  • Slėgio šuoliai atsiranda sistemingai;
  • Moterims gebėjimas įsivaizduoti mažėja;
  • Yra daugelio lėtinių ligų paūmėjimas.

Kas draudžiama melatoninui?

Draudžiama vartoti bet kokius vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino, žmonėms, kurie turi šias ligas ir sąlygas:

  • Endokrininės sistemos patologinės sąlygos;
  • Nervų sistemos ligos;
  • Imuninės sistemos sutrikimai;
  • Išskyros sistemos sutrikimai, susiję su jo organų darbo pažeidimu;
  • Onkologija, ty leukemija ir limfoma;
  • Vaikams ir paaugliams iki 18 metų;
  • Nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis.

Bet kuris gydytojas, skiriantis vaistą, kuriame yra melatonino, skiriama gydymui, pavyzdžiui, nemiga, turėtų priimti sprendimą, daugiausia dėmesio skiriant šiam kontraindikacijų sąrašui.

Dabar maistas, skystis melatoninas, 2 fl oz (60 ml)

Melatonino šalutinis poveikis

Bet kuris vaistas, kurio sudėtyje yra melatonino, yra sintetinis vaistas. Jis sukurtas dirbtinai ir natūralaus hormono imitacija. Todėl šių vaistų vartojimas net nedidelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį. Jie gali pasireikšti taip:

  • Svajone žmogų gali kankinti košmarai;
  • Vaisto vartojimas gali sukelti veido patinimą;
  • Asmuo mieguistas nuo ryto;
  • Gali atsirasti problemų su virškinimo trakte, kurie pasireiškia kaip užsikimšimas, pykinimas ir viduriavimas;
  • Alerginė reakcija į sintetinį narkotiką.

Be to, būtina apsvarstyti tokių vaistų terapinio poveikio žmogaus kūnui ypatybes:

  • Išgėrus melaniną skirtą vaistą, reikėtų vengti šviesaus natūralaus ir dirbtinio apšvietimo;
  • Važiuoti transporto priemone draudžiama, nes melatoninas slopina psichomotoriką;
  • Melatonino vaistai veikia moters organizmą kaip kontraceptiką, nors ir su lengvu poveikiu;
  • Viršijus vaisto dozę, šalutinis poveikis pasireiškia labiau ryškiai.

Remdamiesi žiniomis, kurias gavome iš šio straipsnio, galime daryti išvadą, kad teiginys apie gero miego poreikį nėra nepagrįstas. Jei norime išsaugoti savo jaunimą ir prailginti gyvenimą, tai turėtume laiku pagalvoti apie tai ir laikytis visų pirmiau pateiktų rekomendacijų.

Kaip padidinti melatoniną - maistas, vaistas, miegas?

Melatoninas, atrastas praėjusio šimtmečio 60-aisiais, yra vienas svarbiausių cikadinio ritmo reguliatorių. Jo svyravimai yra gana individualūs, tačiau tuo pačiu metu jis yra stabilus kiekvienam asmeniui. Jis gamina hormonų epifizę. Kiti jo gaminantys organai yra akies retikulinė membrana ir virškinamojo trakto gleivinė.

Per prenatalinį laikotarpį ir iškart po gimdymo patys vaikai negamina melatonino. Jo gamyba prasideda nuo trijų mėnesių amžiaus. Prieš tai kūnas, gaunantis jį per placentą ir pieną, naudoja motininį melatoniną.

Kaip melatoninas didėja organizme

Didžiausias poveikis hormonui turi svajonę. Norint sustiprinti jo poveikį, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių.

Kadangi šviesa veikia neigiamą melatonino gamybą, jo dienos koncentracija yra labai maža. Vidutiniškai 8 val., Kainos bus apie 8-20 pg / ml. Maždaug po dviejų valandų iki įprasto užmigimo laiko jis didėja. Bet taip atsitinka su sąlyga, kad asmuo nėra ryškiai apšviestoje patalpoje. Miego hormono melatoninas gaminamas veikiant tamsybei. Vadinasi, rekomenduojama pašalinti šviesos diodus, o ne sėdėti prieš miegą už ryškios ekrano.

Greitas hormono augimas pastebimas visiškai tamsoje, visų pirma jo kraujyje bus 2-3 valandos ryte - 150 pg / ml

Su rytojaus artėjimu sutrumpėja darbas, kuris praktiškai nustoja bėgti. Beveik vienintelis natūralus būdas gauti pakankamai melatonino yra miegoti naktį, intervalas nuo 0 iki 5 ryte. Apie 70% viso dienos hormono, kurį žmogus gauna naktį.

Produktai, kurie padeda gaminti hormoną, yra aminorūgščių triptofanas. Aminorūgštys sintezuoja serotoniną ir melatoniną. Tačiau melatonino atveju procesas vyksta sapne. Padidinti melatonino dėl mitybos neveikia. Hormonas epifizėje nesikaupia, bet iš karto išsiskiria į kraują. Tuo pačiu metu jis turi fiziologines išleidimo ribas ir nėra priskirtas rezervui arba trūkumo atveju.

Melatoninas produktuose nėra jo grynoje formoje ir tinkamoje dozėje. Jo buvimas ten yra labai mažas ir neveikia kūno. Net teoriškai, norint padidinti melatonino kiekį kraujyje, atsižvelgiant į jo kiekį maiste, bent 50 pg / ml, vieną kartą valgykite apie pusantros tonos ryžių arba 200 kilogramų bananų.

Preparatai su melatoninu

Iš natūralių šaltinių esantis hormonas praktiškai nepasiekiamas, vienintelis būdas yra sintetinis hormonas. Tačiau jūs turite būti atsargūs, nekontroliuojamai vartoję vaistą, kuriame hormono koncentracija kraujyje gali būti didinama daugeliu atvejų, sukelia dienos ritmo sutrikimą ir bendro endokrininio metabolizmo reguliavimą.

nes dažniausiai dirbančio žmogaus organizmo principas yra tas, kad kuo daugiau mes gauname kažką iš išorės, tuo mažiau mes turime izoliuoti save, o tai lemia endokrininį sutrikimą.

Šis preparatų hormonas laikomas netoksišku, jo kiekis tabletėse ir papilduose gali viršyti fiziologines normas. Tai nesukelia ryškios nuovargio, silpnumo ar neįveikiamo miego, bet yra labiau atsipalaidavęs, raminantis, nuo nerimo. Jo priėmimas naudojamas miego sutrikimams, taip pat reguliuoti režimą ilgų skrydžių metu.

Yra užsienio ir vietos gamintojų vaistai, kuriuose yra 3 ir 5 mg veikliosios medžiagos dozių hormono pakuotės. Hormonas parduodamas be recepto. Pavyzdžiui, Melaksenas, Vita-Melatoninas, Cirkadinas. Kadangi Jungtinėse Valstijose tai laikoma dietiniu priedu, tai taip pat galima rasti sporto ir dietinių maisto parduotuvėse, vadinamų melatoninu.

Melatoninas yra miego ir ilgaamžiškumo hormonas. Kaip natūraliai padidinti savo lygį!

Miegokite kelias dienas į priekį ir atsargiai su melatoninu negalima

Daugelis žmonių jau girdėjote apie miego hormoną - melatoniną. Jis taip pat vadinamas gyvybės ar ilgaamžiškumo hormonu. Mokslininkai vis dar tiria šios medžiagos savybes, tačiau teigiamas jo poveikis žmogaus organizmui ir poreikis normaliai gyvenimo veiklai jau yra nustatytas.

Melatoninas pasireiškia žmonėms:

  • natūraliai gaminamas kūno;
  • ateina su maistu;
  • gali būti specialių vaistų ir papildų forma.

Melatonino gamyba organizme

Melatoninas gaminamas iš odos liaukos (pleuro liaukos)

Atsižvelgiant į klausimą, kaip gaminamas melatoninas, jo gamyba dažniausiai yra susijusi su epifizija ar kaiščio liauka. Pagal saulės spindulių aminorūgšties triptofanas kūne paverčiamas į serotoniną, kuris naktį jau paverčiamas melatoninu. Po jo sintezės epifizės melatoninas patenka į smegenų skystį ir kraują. Taigi, visų šių pokyčių metu kasdien valyti gatvę per dieną reikia pusvalandį.

Epiphizės metu gaminamas hormono kiekis priklauso nuo dienos laiko: naktį pagaminama apie 70% viso melatonino kiekio organizme. Reikėtų pasakyti, kad melatonino gamyba organizme taip pat priklauso nuo apšvietimo: pernelyg (dienos) apšvietimas, hormono sintezė mažėja, o apšvietimas mažėja, jis didėja.

Hormonų gamyba pradedama maždaug 8 valandas vakare, o jo koncentracija, kai melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, patenka į laikotarpį nuo vidurnakčio iki 4 valandos ryto. Todėl per šias valandas labai svarbu miegoti tamsioje patalpoje. Suaugusiesiems kasdien sintetina apie 30 mikrogramų melatonino.

Norint natūraliai pagaminti melatonino kiekį, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

  • pabandykite eiti miegoti iki vidurnakčio;
  • jei reikia po 12 val. naktį budėti, turėtumėte rūpintis garsine šviesa;
  • užtikrinti, kad miego laikas būtų pakankamas, kad atsigauti;
  • prieš einant miegui išjunkite visus šviesos šaltinius, uždėkite užuolaidas sandariai. Jei negalite išjungti šviesos - naudokite miego kaukę;
  • kai naktį prabudau, nejunkite šviesos, bet naudok naktinį spindulį

Dabar mokslininkai įrodė, kad melatoninas gaminamas ne tik žmogaus odos liaukoje. Be to, siekiant užtikrinti gyvybinės veiklos procesus ir miego ritmo bei budrumo reguliavimą, žmogaus smegenyse pagaminto melatonino kiekis nepakaks. Todėl aptariamos dvi melatonino gamybos sistemos sudedamosios dalys: centrinė - epifizė, kur miego hormono sintezė priklauso nuo šviesos ir tamsos pasikeitimo, o periferinė - ląstelių, kurių melatonino gamyba nėra susijusi su šviesa, likusi dalis. Šios ląstelės yra paskirstomos visame žmogaus kūne: virškinamojo trakto sienelių ląstelės, plaučių ir kvėpavimo takų ląstelės, inkstų žievės sluoksnio ląstelės, kraujo ląstelės ir kt.

Melatonino savybės

Pagrindinė hormono melatonino funkcija yra žmogaus kūno dienos ritmo reguliavimas. Šio hormono dėka mes galime užmigti ir miegoti ramiai.

Tačiau, atidžiai ir atidžiai ištyrus melatoniną ir jo poveikį žmogaus organizmui, mokslininkai nustatė, kad ši medžiaga turi kitų svarbių ir naudingų savybių žmonėms:

  • užtikrina veiksmingą organizmo endokrininę sistemą,
  • lėtina senėjimo procesą organizme;
  • prisideda prie kūno prisitaikymo prie laiko zonų pasikeitimo,
  • stimuliuoja organizmo imuninės sistemos apsaugines funkcijas,
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • padeda organizmui spręsti stresą ir sezoninės depresijos pasireiškimą;
  • reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą bei kraujospūdį,
  • dalyvauja kūno virškinimo sistemoje;
  • veikia kitų hormonų gamybą organizme;
  • teigiamas poveikis žmogaus smegenų ląstelėms.

Melatonino vaidmuo organizme yra milžiniškas. Dėl melatonino stokos žmogus pradeda senėti greičiau: kaupiasi laisvieji radikalai, sutrinka kūno svorio reguliavimas, dėl kurio nutukimas, moterims padidėja ankstyvos menopauzės rizika, didėja krūties vėžio rizika.

Svarbu prisiminti, kad melatoninas organizme nešildomas, t. Y. Jūs negalite miegoti keletą dienų iš anksto ir kaupti melatonino. Svarbu reguliariai laikytis tinkamo miego ir budrumo režimo ir stebėti savo mitybą.

Melatoninas maiste

Hormono melatoninas gaminamas organizme su įvairia dieta, kurioje turi būti angliavandenių, baltymų, kalcio ir vitamino B6. Kai kuriuose maisto produktuose melatoninas yra jo gryna forma, kitose - komponentai, reikalingi jo sintezei.

Kalbant apie tai, kokie produktai turi melatonino gatavą formą, būtinai pasakykite apie kukurūzus, bananus, pomidorus, ryžius, morkas, ridiklius, figus, petražoles, avižinius dribsnius, riešutus, miežius ir razinas.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai