Serotoninas yra vienas iš pagrindinių neuromediatorių. Daugelis organizmo procesų priklauso nuo jo lygio: kraujo krešėjimo, termoreguliacijos, virškinimo ir seksualinio elgesio. Serotoninas taip pat veikia nuotaiką. Didelės koncentracijos šio hormono sukelia jausmus laimės, energingumo ir džiaugsmo. Siekiant įveikti depresiją būtina padidinti serotonino kiekį kraujyje. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti serotonino kiekį.

Kokie veiksniai veikia serotoniną

Šis neuromediatorių nėra iš maisto, bet yra suformuotas žmogaus kūne. Jis išskiriamas visų pirma šlaunikaulio (epifizės) ir virškinamojo trakto ląstelių.

Serotoninas gaminamas iš esminės aminorūgšties triptofano, veikiant sudėtingomis biocheminėmis reakcijomis. Šiame procese dalyvauja B grupės ir magnio vitaminai.

Žarnyne sintezė priklauso nuo mikrofloros būklės. Disbakteriozė smarkiai sumažina neurotransmiterio gamybą.

Hormono sekrecija kiniandoje yra tiesiogiai priklausoma nuo dienos šviesos ilgio. Kuo ilgiau žmogus yra apšviestoje patalpoje arba dienos metu gatvėje, tuo geriau serotoninas yra gaminamas.

Neuromediatoriaus koncentracija kraujyje yra susijusi su kitų hormonų kiekiu kraujyje. Taigi, iš insulino išsiskyrimo iš kasos ląstelių, padidėja serotonino sekrecija.

Psichologiniai veiksniai taip pat veikia serotoniną gaminančių ląstelių funkciją. Žinoma, kaltės ir nevilties jausmas slopina šio neuromediatoriaus gamybą. Ir meilė ir emocinis meno suvokimas spartėja.

Priemonės padidinti serotonino kiekį

Norint įveikti nusilpusią nuotaikos foną, būtina skatinti serotonino gamybą organizme - malonumo ir laimės neurotransmiteriui.

Priemonės hormonų kiekiui didinti:

  • speciali subalansuota mityba;
  • disbiozės ištaisymas;
  • teisingas dienos režimas;
  • psichologiniai metodai.

Dieta padidinti serotoniną

Mitybos pokyčiai gali iš esmės paveikti neuromediatoriaus gamybą. Kaip padidinti serotoniną maistu? Naudokite turtingą triptofano maisto produktus, subalansuokite angliavandenių, vitaminų ir mineralų suvartojimą.

Daugelyje triptofano yra:

  1. Pieno produktai. Itin daug turtingos sūrio ir varškės sūrio rūšys.
  2. Mėsos patiekalai. Didžiausias kiekis yra kiauliena, antis, triušis, kalakutiena.
  3. Riešutai Visų pirma žemės riešutai, anakardžiai, migdolai.
  4. Jūros gėrybės. Ypač daug amino rūgščių raudonųjų ir juodųjų ikrų, kalmarų ir skandalų.
  5. Ankštiniai Sojos pupelės, žirniai ir pupelės yra turtingiausios triptofano.
  6. Kai saldainiai. Pavyzdžiui, šokoladas ir halva.

Kasdieniniame meniu reikia įtraukti apie 2000 mg triptofano. Patartina naudoti maisto produktus, turinčius daug amino rūgščių, iš skirtingų grupių. Tai padės subalansuoti dietą ir aprūpinti kūną visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Be to, būtina padidinti serumo nikelio sintezei reikalingų magnio ir vitaminų B kiekį. Šios medžiagos yra daug grūdų (grikių, miežių, sorų ir avižinių dribsnių) ir šalutinių produktų (kepenų).

Svarbus dalykas, kuris paspartina serotonino sintezę smegenyse, yra pakankamas angliavandenių suvartojimas. Jų suvartojimas sukelia insulino išsiskyrimą.

Norint padidinti serotonino kiekį kraujyje, kiekviename valgyje valgykite mažiausiai angliavandenių kiekį. Jie turėtų sudaryti ne mažiau kaip 60% dienos kalorijų. Bet kokia baltymų dieta, pavyzdžiui, "Kremliaus" trukdo normaliam neurotransmiterio sintezei. Todėl pabandykite atsisakyti šių apribojimų dietoje.

Dienos režimas ir neuromediatorių koncentracija

Kuo daugiau saulės spindulių, tuo aktyviau gaminamas serotoninas. Stenkitės būti kasdien gatve dienos metu. Net tamsoje rudens-žiemos laikotarpiu, reikia važiuoti 20-30 minučių laikotarpiu nuo 11 iki 15 val.

Į kambarį, kuriame dažnai esate, turite būti pakankamai dirbtinio apšvietimo. Labiausiai naudingos lempos, imituojančios dienos šviesą.

Jei sezoninė depresija jau turi akivaizdžių pasireiškimų, tada saunos lova gali būti priemonė kovai su ja. Pati savaime ši procedūra nėra pernelyg naudinga odai, tačiau tai yra naudinga norint kelti nuotaiką ir gyvybingumą.

Galbūt labiausiai radikali ir veiksminga priemonė kovoti su bloga nuotaika yra atostogos žiemos mėnesiais ir eiti į šiltą kurorto.

Kitos priemonės neuromediatoriui padidinti

Neuromediatoriaus sintezė priklauso nuo žarnyno bakterijų būklės. Deja, šiuolaikinis gyvenimo būdas daugeliui suaugusiųjų sukelia disbiozę.

Šio sutrikimo gydymui ir profilaktikai pasitarkite su specialistu (gastroenterologu, imunologu).

Nedidelis pataisymas gali būti atliekamas atskirai. Įtraukti fermentuotų pieno produktų racioną. Kasdien gerti kefyro ar nesaldinto jogurto stiklo. Tokios priemonės padidins neuromediatorių sintezę virškinamojo trakto ląstelėse 50%.

Jei depresijos priežastis yra ne rudens-žiemos laikotarpis ar klaidingos dienos režimas, tai patartina kreiptis į psichoterapeutą. Asmeninių problemų, susijusių su auto-mokymu, hipnozėmis ar vaistiniais preparatais, įveikimas stabilizuoja serotonino koncentraciją kraujyje.

Hormonų laimė serotoninas kaip padidinti

Serotoninas yra hormonas, kuris padeda žmogui jaustis laimingas, įsitikinęs, patenkintas ilgą laiką. Bet tai nėra vienintelė svarbiausių neurotransmiterių funkcija.

Gera atmintis, ilgalaikis dėmesys, prisitaikymas visuomenėje, atsparumas stresui - visa tai neįmanoma be serotonino dalyvavimo.

Bendrasis aktyvumas, medžiagų apykaitos procesai, kraujo krešėjimas, pilnas miegas - tai nepilnu fiziologinių procesų, kuriuose dalyvauja serotoninas, sąrašas.

Tyrimai, kaip padidinti laimės hormoną žmogaus organizme, yra daugybė ir prieštaringi. Ir vis dėlto yra įrodytų praktikos metodų, sukauptų žinių apie tai, kaip įtakoti serotonino susidarymą.

Laimingumo serotonino medžiagos hormonas yra nenuspėjamas ir kaprizingas.

Laimingumo hormono trūkumo simptomai

Jei žmogaus psichoemocinės reakcijos trikdo ilgą laiką, tai gali būti dėl serotonino kiekio organizme sumažėjimo. Išoriškai tai atrodo taip:

  • nuolat bloga nuotaika, depresija, globa ir dėl to depresija;
  • nepaprastas pasąmoningas troškimas saldumynams;
  • nemiga;
  • savęs abejonė;
  • klaidingos baimės, neišaiškinto nerimo, panikos priepuoliai.

Šios nervinės sistemos neigiamos apraiškos sukelia fiziologinius sutrikimus:

  • spontaniškas raumenų skausmas;
  • spazmai ir skausmas apatinėje žandikaulyje;
  • dažni migrena (lokalizuotas stiprus skausmas tik vienoje galvos dalyje);
  • nepagrįsti žarnyno sutrikimai;
  • nutukimas.

Jei dėl depresijos simptomų atsiranda koks nors fiziologinio pobūdžio požymis, kreipkitės į gydytoją. Šios patologijos gali išsivystyti į rimtas lėtines ligas.

Asmuo savaime sintezuoja hormoną, todėl naudodamasis tam tikrais paprastais metodais galite padidinti serotonino gamybą organizme.

Būdai, kaip padidinti serotoniną

Serotonino gamyba vyksta epifizėje (5%) ir žarnyne (95%). Laimingumo hormonas yra specifinė cheminė medžiaga - biogeninis aminas, sudarytas iš aminorūgšties, vadinamos triptofanu.

Mityba turi būti produktų - šios aminorūgščių šaltinių.

Norint padidinti serotonino lygį, reikia sukurti papildomas sąlygas. Sintezę galite pagerinti naudodami šiuos metodus:

  • meditacija;
  • masažas;
  • pratimas;
  • dirbtinis apšvietimas;
  • saulės šviesa;
  • socialinė sėkmė;
  • tinkama mityba;
  • žarnyno mikrofloros normalizavimas;
  • alkoholio ir kofeino apribojimas;
  • vaistai;
  • liaudies gynimo priemonės.

Maistas

Žmonės, kurie žino, kad serotoninas gaminamas organizme savaime, konkrečiai nebus ieškoma produktų, kuriuose yra šio hormono. Yra gerai nustatytų klaidingų supratimų apie tam tikrų maisto produktų ryšį ir padidėjusią serotonino koncentraciją organizme.

Vienas iš mitų - kasdien vartoti bananus.

Deja, sunku pradėti serotonino gamybą smegenyse, tokiu būdu žarnyne. Bananai iš tikrųjų yra laimės hormonas, yra žuvyje ir mėsoje, tačiau tokia forma ji nėra absorbuojama kūnu. Norėdami prasiskverbti per skrandžio sieneles, žarnas, jis negali, todėl virškinimo fermentai visiškai jį sunaikina. Bananai, mėsa, žuvys įtakoja dovos hormono sintezę netiesiogiai, ty dėl medžiagų, kurios prisideda prie hormono sintezės.

Antrasis klaidingas supratimas yra susijęs su maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano, vartojimu. Serotonino gamyba organizme iš tiesų didėja dėl šios amino rūgšties buvimo. Verta paminėti, kad tik 1% triptofano, kurį organizmas naudoja džiaugsmo hormonui gaminti.

Negalima klysti, kad valgyti kalakutiena, kietu sūriu (šie produktai yra labai turtingi triptofano), jūs automatiškai padidinsite hormono lygį. Norint suaktyvinti sintezę, be pakankamo triptofano kiekio būtinas tam tikras insulino kiekis kraujyje. Tik šis derinys gali pagaminti serotoniną.

Daugelis prisimins saldus, per kurį insulino kiekis padidėja beveik akimirksniu ir jo koncentracija viršija ribą. Šis poveikis yra trumpalaikis, gliukozės koncentracija greitai atsinaujina dėl intensyvaus kasos darbo.

Todėl insulino gamybą geriau skatina sudėtingi angliavandeniai. Jie užtikrins ne tik insulino buvimą, bet ir papildomas sąlygas padidinti serotonino gamybą. Jei apibendrinsite visas sąlygas, kuriomis organizmas sintetins neurotransmiterio serotoniną, tada dietoje turėtų būti maisto produktai, kurie yra šaltiniai:

  • triptofanas;
  • B vitaminai;
  • omega-3 riebalų rūgštys;
  • gliukozė;
  • magnis.

Produktai, kurių sudėtyje yra visų šių medžiagų, turi būti dienos dietoje, kad būtų užtikrintas vienos svarbiausių neuromediatorių sintezė.

Atsižvelgiant į tai, kad 95% džiaugsmo hormono gaminama žarnyne, verta rūpintis savo mikroflora. Tam reikia daržovių ir vaisių (jie yra daug vitaminų, mikroelementų, skaidulų) ir aukštos kokybės pieno rūgšties produktų (jie yra triptofano šaltiniai ir naudingos bakterijos).

Variklio veikla

Reguliari fizinė veikla aktyviai stimuliuoja laimės hormono sintezę. Atlikę fizinius pratimus, aktyvuojami raumeninio audinio atstatymo procesai.

Aminorūgščių koncentracija kraujyje didėja, kurios yra būtinos raumenis atstatančių baltymų sintezei. Paveda statybinę medžiagą į insulino sintezės vietą (išlaikyti cukraus balansą kraujyje nėra vienintelis šio hormono funkcijos).

Insulinas neveikia tik triptofano. Tai laisvai patenka į serotonino sintezės vietas. Teigiamas poveikis hormono sintezei yra fizinis krūvis, kuris atliekamas su malonumu ir neapsiriboja riba.

Puiki alternatyva mokymui gali būti vaikščioti grynu oru. Vaikščiojimas yra paprastas natūralus judesys. Vaikščiojimo metu į darbą įtraukiamos visos raumenų grupės, todėl per 30 minučių organizmas praleidžia pakankamai kalorijų.

Viena svarbiausių serotonino funkcijų yra gero miego. Serotoninas yra kasdieninis hormonas, todėl svarbu pakankamai laiko praleisti saulėje, gerai įrengti apšvietimą patalpose ir darbo vietoje. Melatoninas yra naktinis hormonas, jo uždavinys - užtikrinti visišką kūno atkūrimą.

Serotoninas ir melatoninas yra neatskiriamai susiję. Abiejuose hormonuose gaminamas krūtinės kūnas (epifizė). Ši hormonų pora yra atsakinga už kasdienius biologinius žmogaus ritmus, kūno fiziologinį atsaką dienos ir nakties pokytį.

Esant epilepsijos tamsoje, serotoninas virsta melatoninu.

Ryto saulės spinduliai prasideda visiškai atkurtos kūno serotonino sintezei, o ciklas užsidaro. Todėl dienos režimas, sveikas naktinis miegas - puikūs būdai išlaikyti laimės hormono koncentraciją yra normalus. Elektra leido žmogui pratęsti dienos šviesos valandas, tačiau dažnas naktinis nerimas kelia "biologinio laikrodžio" nesėkmę. Tai neigiamai veikia serotonino ir melatonino kiekį.

Meditacija ir joga

Meditacija yra speciali psichologinė praktika, kuria siekiama sutelkti protą į vidinę būseną, atsisakyti neigiamų minčių. Jo tikslas - pagerinti kūną psichologiniu prisitaikymu prie teigiamo savęs ir viso pasaulio supratimo. Ši praktika yra būtina mokytis, bet verta tai išlaikyti kūno sveikatą.

Asmuo turi išmokti susidoroti su stresinėmis situacijomis, nes jie žymiai sumažina serotonino lygį. Todėl, esant gyvenimo problemoms, rekomenduojama daryti meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimus, apsilankyti keletą masažo seansų. Šie metodai yra natūralūs, siekiant įveikti stresą.

Vaistiniai preparatai

Serotonino trūkumas ilgesnį laiką sukelia depresiją ir kitus psichoemocinius sutrikimus. Neignoruokite tokių būsenų. Jei įvairūs sveikatingumo metodai, natūralūs metodai nesuteikia teigiamų rezultatų, turėtumėte kreiptis medicininės pagalbos.

Šiuolaikinė farmakologija turi reikšmingą priemonių, skirtų kovoti su depresijomis, arsenalą. Medikamentų paskyrimas padeda sušvelninti trijų svarbiausių neuromediatorių darbo fiziologinio proceso normalizavimą. Vienas iš jų yra serotoninas.

Kai organizmui trūksta galingo endorfino išsiskyrimo, antidepresantai yra skirti gydyti depresiją. Jas skiria tik gydytojas ir jie yra griežtai laikantis rekomenduojamos schemos. Šios medžiagos padeda normalizuoti neurotransmiterių išsiskyrimo į kraują procesą, kuris depresijos metu smegenyse yra blokuojamas.

Šių vaistų pranašumas yra tai, kad jie nėra priklausomi ir beveik neturi šalutinio poveikio. Nuo praėjusio amžiaus 50-ųjų, kai farmakologai susintetino antidepresantų, jie beveik pakeitė raminamojo poveikio priemones, kurios taip pat buvo naudojamos depresijos ir kitų neurozinių sutrikimų gydymui.

Tautos gynimo priemonės

Geras poveikis šios medžiagos sintezei yra žmogaus išraiškos įvairiose meno formose. Galingas tamsus šokoladas yra galingas idealus natūralus stimuliatorius laimės hormono gamybai.

Manoma, kad kavos, kofeino gėrimų arbata gali būti laikoma natūraliais antidepresantais. Tačiau faktas, kad kofeinas sumažina serotoniną ir pablogina apetitą, patvirtina mokslas. Kad sumažėtų neigiamas gėrimo poveikis kūnui, gėrimai iš kavos ir kofeino turėtų būti vartojami po valgio. Kalbant apie arbatą ir jo įtaką laimės hormono sintezei, mokslas dar nebaigė.

Jūs neturėtumėte ieškoti būdų išeiti iš depresijos ir stengtis pagerinti nuotaiką alkoholiu. Iš pradžių tai, atrodo, veikia. Tačiau "alkoholio ir serotonino" sąveika neturi nieko bendra su laimingu ir džiaugsmu.

Alkoholis ne tik smarkiai slopina svarbiausio neurotransmiterio sintezę, bet ir blokuoja jau organizme esančio hormono fiziologines funkcijas. Palaipsniui išsivysto sunaikinimo sindromas, kurį galima kompensuoti tik su kitos alkoholio dalies pagalba. Laikui bėgant, tai lemia alkoholio priklausomybę ir netgi didesnius depresijos pasireiškimus.

Kaip padidinti serotonino kiekį liaudies gynimo priemonių kūne?

Žmonės dažnai siekia laimės, nežinodami, kad jie yra šalia. Mes kalbame apie organizmo pagamintą serotoniną ir vadiname laimės hormonu. Serotonino gamyba ir gamyba kūne: 5% jo yra epifizėje ir 95% žarnyne. Nedidelė dalis yra nervų sistemoje ir trombocitų.

Hormonų funkcijos

Laimingumo hormonas serotoninas yra atsakingas už teigiamą požiūrį, stiprų atmintį, koncentraciją, socialinę adaptaciją, atsparumą stresui. Kai to pakanka, niekas negali tamsinti asmens būklės, jis yra įsitikinęs ir optimistiškai. Tai taip pat yra neurotransmiteris, perduodantis informacijos impulsus iš smegenų į ląsteles arba tarp pačių neuronų.

Didelis laimės hormono vaidmuo yra tai, kad jis yra melatonino pirmtakas - jo gamyba naktį virsta melatonino, miego hormono gamyba; Taigi, hormonas aktyviai dalyvauja normalaus cikadienio ritmo - miego ir budrumo. Tai taip pat prisideda prie darbo veiklos, kraujo krešėjimo, turi nedidelį analgezinį poveikį, veikia motorinę veiklą.

Kaip ir visi hormonai, laimės hormonas gali svyruoti, kai yra serotonino trūkumas, atsiranda visiškai priešinga būklė: minčių chaosas, disponavimas, mąstymo slopinimas, dėmesio atkreipimas sunkiai, žmogus yra depresija, tampa dirglus. Trumpai tariant, džiaugsmo hormonas yra atsakingas už visą psichofizinę veiklą ir veiklą.

Gamybos mechanizmas

Serotoninas gaminamas iš aminorūgščių triptofano, kuris ateina su maistu. Be to, stimuliuoja ryškių saulės spindulių gamybą. Tai paaiškina rudens ir žiemos žmogaus bliuzą. Norėdami pajusti gyvenimo pilnatvę, serotoninas smegenyse ir kūne turi būti bent 40-80 μg / l kraujo.

Smegenų liaukos serotoninas naudojamas pačioje smegenyse. Ir viso kūno poreikis yra padengiamas žarnyne susidariusia suma. Hormonai paprastai yra labai kaprizingi junginiai, bet visada labai svarbūs.

Trūkumo simptomai

Serotonino trūkumas smegenyse turi būdingų simptomų:

  • nuotaikos sumažėjimas ir depresija dėl akivaizdžios priežasties;
  • nemiga ir sunkumas prabudus; nepaaiškinamas panikos sutrikimas;
  • dirglumas ir temperamentas.

Žemas serotonino kiekis organizme sukelia:

  • padidėjusi skausmo riba;
  • panardinkite į save
  • neatsargumas, nepakankamumas visuomenėje;
  • troškimas saldumynams ir miltams, nes jis pagerina nuotaiką 1-2 valandoms.

Serotonino trūkumas: lėtinis nuovargis, prasidedantis ryte; viskas atrodo pilka ir nuobodu.

Ypač šiuo atžvilgiu yra jautrūs hormonų laimės moterys. Be to, simptomai: išvaizda taip pat nėra patenkinta - plaukai yra nuobodūs, blyški oda ir raukšlės, susižalojantis veidas.

Sumažėjimo požymiai ir fiziologiniai pokyčiai:

  • mialgija;
  • skausmas apatinėje žandikaulyje;
  • krampsniai kojose;
  • dažni migrenai;
  • svorio padidėjimas;
  • žarnyno sutrikimai.

Sumažėjimo priežastys

Pagrindinės priežastys yra šios:

  • rudens-žiemos laikotarpis;
  • miego trūkumas;
  • stresas;
  • galios disbalansas;
  • hipovitaminozė, ypač vitamino trūkumas. gr. B ir magnis;
  • hipodinamija;
  • gryno oro trūkumas;
  • depresija psichinėmis ligomis.

Kaip padėti?

Kaip padidinti (padidinti) serotoniną organizme? Tai gali ir turėtų būti iškelta, dėl to nekyla jokių abejonių. Dėl to yra daug paprastų iš pirmo žvilgsnio būdų. Viskas, ko jums reikia aptarti su savo gydytoju. Jis taip pat gali skirti ir vaistų gydymui, tačiau vaistas yra ekstremali priemonė. Pirmiausia reikia bandyti natūraliai padidinti serotonino kiekį.

Visų pirma, jums reikia visiškai miegoti, normalizuoti savo mitybą, laikytis normalaus darbo ir poilsio būdo. Įrodyti duomenys: geras miegas yra ne ramioje valandoje per dieną, bet nakties miego metu, nes tamsoje melatoninas suformuotas. Todėl organizmui sunku toleruoti naktinį darbą.

Tautos gynimo priemonės

Hormono sintezę liaudies gydymo priemonėmis puikiai įtakoja žmogaus saviraiškos įvairiose srityse menas: modeliavimas, piešimas, piešimas, mezgimas, siuvimas, siuvinėjimas ir kt. dr. Serotoninas gali būti stipriai išaugintas su tamsiu šokoladu - pripažintu stimuliatoriumi.

Jūs galite pagerinti serotonino kiekį ir pagerinti nuotaiką, tiesiog išstumdami užuolaidas ryte, kai saulės spinduliai sprogo į kambarį. Malonūs prisiminimai taip pat gali padidinti gamybos apimtį - bendrauti su draugais, peržiūrėti senus žurnalus, šeimos albumus - apsaugoti jus nuo blogų minčių.

Iš papildomų sąlygų stiprinti nuotaiką: mėgstamiausia muzika ir pomėgiai; teigiamų filmų, susitikimų su draugais, sėkmingos socialinės veiklos, kelionių į šalį ir kt.

Visa tai suteikia emocinį išskyros ir pagerina būklę. Padidinkite serotonino gamybą organizme, veikiant saulei. Nėra saulės - sukurkite dirbtinį apšvietimą.

Taip pat puikiai padeda tokie populiariausi metodai kaip meditacija, jogas, masažas, plaukimas, fizinė kultūra su malonumu, o ne ištvermingas jėgos treniruotės, bendravimas su tiems, kurie jus myli.

Keisti racioną

Geri šaltiniai triptofanas yra:

  • bananai;
  • kieti sūriai;
  • fermentuoti pieno produktai;
  • kalakutiena;
  • ankštiniai augalai (pupos ir lęšiai);
  • sausas ir švieži vaisiai;
  • kiaušiniai;
  • kepenys;
  • mėsos ir jūros žuvis;
  • grūdai ir grūdai.

Svarbu įtraukti maistą, kuriame yra daug magnio ir folio rūgšties (kurios padidina hormono gamybą): riešutai, žalumynai, linų sėklos ir moliūgai, sėklos, citrusiniai vaisiai, šokoladas. Tai, žinoma, tiesiogiai nepadidins jūsų serotonino, bet netiesiogiai jis bus pagamintas daugiau.

Taip pat turite sumažinti produktus, kurie mažina serotoniną. Taip pat: kofeino produktai; traškučiai, krekeriai, konservai, alkoholis.

Alkoholis - slopina hormono sintezę ir blokuoja jau egzistuojantį darbą. Normalizuokite žarnyno mikroflorą - didžioji dalis hormono čia gaminama. Naudokite vaistažolių preparatą. Pažymima, kad serotoninas žymiai padidėja esant onkologijai pilvo ertmėje; tik tada jo kraujo lygis patikrintas.

Žinoma, stresas gali būti saldus ir jūs galite pagyvinti save. Tačiau kai tik iš to atsiranda laimės hormono gamyba, ji pakyla taip greitai ir kaip ji kris. Taip yra dėl paprastų cukraus, esančių pyragaičiuose, saldumynuose, ryžiams ir makaronams, baltajai duonai. Labiau naudinga naudoti sudėtingus angliavandenius arba maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelis NKI kiekis, jie nesulauks gliukozės ir bus lėtai absorbuojami. Sudėtingi yra ankštiniai, grūdai, grūdų duona, rudieji ryžiai, Jeruzalės artišokai ir tt Be šių komponentų, serotoninas gali padėti gaminti: vitamino B, omega-3 riebalų rūgštis, cinką ir gliukozę.

Kur yra tiesa ir kur yra melas?

Mitai apie serotoniną:

  1. Valgykite bananus yra mitas. Bananuose yra serotonino - tai tiesa. Jei serotonino trūksta, jie jo nekelia, nes jų serotoninas nepraeina per BBB ir yra sunaikintas skrandžio fermentų. Tokiu būdu didinant hormoną nėra prasmės.
  2. Maistas su triptofanu taip pat yra mitas. Hormonas padidės, bet netiesiogiai. Beje, tik 1% triptofano iš produktų patenka į serotonino gamybą. Be to, jums reikia insulino, kuris visada dalyvauja serotonino sintezėje.

Motorinė veikla ir tinkamas poilsis

Pratimai stimuliuoja serotonino gamybą didinant baltymų sintezę raumenų išgydymui. Kad kompensuotumėte hormonų trūkumą, galite paprasčiausiai kasdien vaikščioti mažiausiai pusvalandį.

Naktinis miegas - poilsio laikas ir kūno atkūrimas. Serotoninas ir melatoninas yra labai glaudžiai susiję. Melatoninas yra gaminamas epifizėje tik naktį, iš to paties serotonino. Dažnas naktinis nerimas kelia bioritmus ir chaosas atsiranda serotonino ir kitų hormonų gamyboje.

Meditacija ir joga

Kaip padidinti serotonino kiekį? Meditacija - jo tikslas yra kūno psichologinis pertvarkymas ir jo atsigavimas. Smegenys turi laiko visiškai susigrąžinti savo laiką.

Meditacija ir atsipalaidavimas puikiai atpalaiduoja stresą - džiaugsmo hormono slopinimo šaltiniai. Masažas taip pat laikomas natūraliu būdu - jis sumažina kortizolio lygį, suteikiant daug teigiamų emocijų.

Žolelės, kurios normalizuoja nuotaiką, atpalaiduoja emocinį stresą streso metu ir pagerina miegą: šaknys ir lapai iš balerijono, raudonėlio, baziliko, levandos, citrinų balzamo, jonažolės ir apynių. Serotoninas taip pat didėja.

Vaistų vartojimas

Ignoruoti depresiją niekada. Bet jei jūsų atvejis nėra iš psichiatro praktikos ir medikamentų nereikalaujama, Jums bus suteikta pagalba tradiciniais metodais ir priemonėmis.

Kai nėra kitų bandymų serotonino pagaminti, nesėkmingai, būtina kreiptis į antidepresantus. Tokių narkotikų ir gydymo priemonių arsenalas šiandien yra didžiulis, tačiau paskyrimus visada turėtų atlikti tik gydytojas, o ne jūsų nuožiūra.

Antidepresantai normalizuoja neurotransmiterio išsiskyrimą, kuris depresijos metu sumažėja ir blokuojamas. Jei yra perteklius, serotonino atkūrimas į normą jau pasireikš tik vartojant vaistą. Tai didžioji psichiatrija; išsivysto iš perteklinio serotonino sindromo - SS.

Kaip padidinti serotonino kiekį žmogaus organizme: patyrusių ekspertų patvirtintos rekomendacijos

Serotoninas - "laimės hormonas", atsakingas už gebėjimą jausti teigiamas emocijas. Apie šią medžiagą eina beveik legendos, pasakoja apie savo nuostabias savybes. Nenuostabu, kad klausimas, kaip padidinti hormono serotonino lygį organizme, nerimauja beveik visiems.

Aprašymas

Cheminė medžiaga, esanti skystoje kūno (kraujo) terpėje, yra hormonas ir, patekus į smegenų struktūras, tampa konkrečiu tarpininku, kuris dalyvauja svarbiausiuose sintezės procesuose. Žemas serotonino kiekis veikia ne tik asmens fizinę gerovę, bet ir sukelia rimtą sutrikimą emocinėje srityje.

Tarpininkas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip kiekvienas iš mūsų gali suvokti malonumą, patirti džiaugsmą, teigiamas emocijas. Hormonas yra pagrįstas amino rūgšties medžiaga triptofanu, kuris yra tam tikruose maisto produktuose. Nuo serotonino žmogaus organizmas gali formuoti melatoniną, kuris yra atsakingas už tinkamą miegą.

Neprivalomas hormonas

Serotoninas sugeba reguliuoti keletą kritinių procesų. Pavyzdžiui, kūno struktūros reakcija į adrenaliną. Jei serotonino nepakanka, žmogus patiria nerimą, dirginimą ir silpnumą, kuris atsiranda dėl akivaizdžių priežasčių. Kai debesys už lango ribų, hormonas sintezuojamas lėčiau, todėl dažnai atsiranda netradicinis liūdesio ar liūdesio pojūtis.

Tarpininko įtaką žmogaus elgesio ir intelekto savybėms sunku pervertinti. Kai kurie receptoriai gali jautriai reaguoti į serotoniną. Tai yra nervų sistemos, kurios yra atsakingos už atminimą, migrenos jausmą ir pažinimo funkcijų kokybę: dėmesį, informacijos įsiminimą, orientaciją į erdvę ir laiką, gebėjimą aiškiai suformuluoti savo mintis, suvokti bet kokią informaciją.

Funkcijos

Visos hormono savybes galima suskirstyti į šias kategorijas:

  1. Hormono trūkumas padidina skausmo jautrumą. Labiausiai žinomos situacijos ar veiksmai gali sukelti diskomfortą, atsirado skausmas raumenų kanaluose, padidėja migrena;
  2. Serotonino trūkumas sukelia laktacijos sutrikimų, taip pat gali paveikti nepasiekiamą gimdyvės nuotaiką;
  3. Tarpininkas normalizuoja procesus, susijusius su teisingu kraujo krešėjimo procesu;
  4. Hormono lygis priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos formavimosi efektyvumo;
  5. Dalyvavo pagrindiniuose kvėpavimo sistemos ir virškinamojo trakto fiziologiniuose procesuose;
  6. Atsakingas už alerginių procesų vystymosi greitį.

Trūkumo priežastys

Kuo mažiau saulėtų dienų, tuo didesnė "džiaugsmo hormono" stoka. "Saulėlydis" yra laikas, kai organizmas iš tikrųjų sustabdo serotonino gamybą. Būtent todėl rudens ar žiemos nuosmukių atsiradimas yra susijęs.

Nepakankama ar nesubalansuota mityba yra kita priežastis, kodėl organizmas pradeda patirti "hormoninį liūdesį". Tačiau tinkamai parinktų produktų pagalba bus įmanoma padidinti serotonino kiekį iki optimalaus lygio.

Simptomatologija

Simptomai, rodantys serotonino trūkumą, yra gana spalvingi, kurių negalima pamiršti:

  1. Nudegusio liūdesio, niūrio, nepasitikėjimo, progresuojančios depresijos jausmas;
  2. Medžiagos trūkumas visada lydimas noro valgyti kažką saldaus. Taigi kūnas bando kažkaip "prašyti" pats;
  3. Nemiga ar blogas nemalonus miegas, po kurio nėra įprasto linksmo jausmo;
  4. Nepagrįstų baimių, nerimo ir kartais net psichinių sutrikimų atsiradimas;
  5. Raumenų skausmas, kuris įvyksta spontaniškai, be jokios priežasties;
  6. Apatinės žandikaulio skausmas ir mėšlungis;
  7. Galvos skausmas, dažnai primenantis migreną;
  8. Purškimas, diskomfortas pilve;
  9. Yra keletas nutukimo požymių.

Žinoma, šie simptomai gali rodyti kitas patologines sąlygas. Norint tiksliai nustatyti serotonino hormono trūkumą, būtina atlikti atitinkamus tyrimus.

Maisto priklausomybės

Ekspertai pataria naudoti produktus, kurie padėtų užpildyti tarpininko deficitą ir prisidės prie jo optimalaus veikimo smegenyse, taip pat organizmo skysčių terpėje. Norint pagerinti savo hormoninius parametrus, geriau praturtinti meniu su produktais, kuriuose yra daug magnio ir kalcio.

Produktai nėra sotieji su "grynu" serotoninu. Tačiau tai yra keletas subalansuoto meniu komponentų, kuriuose yra daug triptofano, kuris vėliau virsta "laimės hormonu".

Dieta, didinanti serotonino kiekį, susideda iš šių komponentų:

  1. Pieno produktai (nenugriebtas pienas, jogurtai, raugintas pienas, kefyras, varškė, varškės masė, sūris);
  2. Bananai, kriaušės, persikai, slyvos, figos;
  3. Pupos;
  4. Džiovinti vaisiai;
  5. Raudonos daržovės;
  6. Kiaušiniai;
  7. Grikių košė ir miežiai.

Kada reikia būti atsargiems

Tačiau dauguma žmonių kreipiasi į "express-metodą", kuris greitai, bet ne ilgai, padeda kelti nuotaiką. Tai - valgyti saldumynus. Garsus "pučiantis" stiprinti nuotaiką - kavą su šokolado gabalu.

Tiesą sakant, saldumynai, pyragaičiai, meduoliai, saldūs pyragaičiai, ledai ir kiti konditerijos gaminiai padeda "įsikurti" stresą, šiek tiek atsipalaiduoti, prašome jūsų kūną skanu maistu. Visuomet prisimink proporcingumo jausmą.

Hormono serotonino perteklius pasireiškia taip pat, kaip jo trūkumas. Štai kodėl didelės porcijos šokolado ir kavos tik pablogins sveikatą ir nuotaiką. Perteklas yra kenksmingas visur.

Taip pat yra produktų, kurie gali žymiai pabloginti žmogaus hormonus. Tai yra alkoholis, mėsa, visų rūšių užkandžiai, produktai su konservantais, stabilizatoriai, dažikliai ir kita "chemija". Kitas pavojingas elementas yra nikotinas.

Narkotikai

Kaip padidinti serotonino kiekį, labiausiai rekomenduojamas endokrinologas. Būtent kvalifikuoti specialistai, kurie kai kuriais atvejais nusprendžia naudoti farmakologinius produktus, skatinantį šios biologiškai aktyvios medžiagos sintezę.

Narkotikai, kurie gali padidinti serotonino medžiagų koncentraciją, vadinami selektyviais arba selektyviais blokatoriais hormono pakartotiniam įsisavinimui. Tiesą sakant, tai yra labai antidepresantai, tačiau jie yra daug ramiau suvokiami žmogaus kūno ir taip pat sukelia neigiamų nepageidaujamų reiškinių.

Dažniausiai vartojami šie vaistai:

  1. Fluoksetinas;
  2. Paroksetinas;
  3. Sertralinas;
  4. Citalopramas;
  5. Efektinas;
  6. Mirtazapinas.

Įrodyti būdai kovoti su depresija

Verta prisiminti, kad tokių farmakologinių produktų vartojimas yra ypatinga priemonė. Jei depresijos būsenos nėra susijusios su gilesniais ir sudėtingesniais nervų sistemos ar net psichikos sutrikimais, geriau renkasi saugesnius būdus kovoti su neurotransmiterių trūkumu.

Jie gerai veikia serotonino sporto šakų rodiklius, lanko jogos kursus, medituoja lauke. Norėdami išsklaidyti nuobodulį ir ilgesį, galėsite vaikščioti grynu oru, ypač šiltame ar saulėtame ore. Mėgstamiausios pomėgiai, gera muzika, įdomios knygos, plaukimas, važiavimas dviračiu - tai "klasikiniai" metodai, leidžiantys pagerinti jūsų gerovę.

Be to, yra daugybė vadinamųjų individualių būdų, kaip pagerinti jūsų nuotaiką. Pavyzdžiui, moterys galės mėgautis mėgstamiausiu salonu ar apsipirkti, o vyrai patirs daugiau teigiamų emocijų nuo žvejybos, futbolo ar sporto salės.

Serotoninas: hormonų funkcija, kaip padidinti jo organizmo lygį

Serotoninas yra vienas iš pagrindinių neuromediatorių, priklausantis biogeniniams aminams (triptaminų klasė) cheminėje struktūroje. Serotoninas dažnai vadinamas "laimės hormonu" ir "gero nuotaikos hormonu".

Koks serotonino poveikis organizme

Serotoninas veikia nuotaiką (su pakankamu hormonų kiekiu, žmogus patiria džiaugsmą, stiprumą), seksualinį elgesį ir apetitą. Įtakoja inkstų kraujagysles, todėl neurotransmiteris sumažina diurezę. Termoreguliacija ir kraujo krešėjimas priklauso nuo jo lygio, nes jis sukelia fibrino molekulių polimerizaciją, trombocitų agregaciją ir normalizuoja trombocitopenijos metu susidariusį kraujo krešulį. Serotoninas stimuliuoja kraujagyslių, žarnų lygius raumenis (sukelia padidėjusią peristaltiką) ir bronchioles. Jis turi įtakos metabolizmui, ypač bioenergetiškiems procesams, kuriuos smarkiai sumažina šokas, aktyvina gliukoneogenezę, glikolizę, padidina miokardo fosforilazių aktyvumą, kepenų ir skeleto raumenis ir mažina jose esantį glikogeną. Be to, serotoninas skatina aktyvų deguonies vartojimą audiniuose. Priklausomai nuo koncentracijos kraujyje, stimuliuoja arba slopina kvėpavimą ir oksidacinį fosforilinimą smegenų ir širdies mitochondrijose. Kartu su dopaminu serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hipofizio hormonų funkciją.

Su mažu serotoninu iš dietos turėtų būti neįtrauktas alkoholis, tirpi kava, pramoniniai produktai, turintys daug sintetinių maisto priedų, greito maisto.

Serotoninas dalyvauja uždegimo ir alergijos mechanizmuose - jis sustiprina chemotaksiją ir leukocitų migraciją į uždegiminį dėmesį, padidina kraujo indų pralaidumą, padidina eozinofilų periferinį kraują, didina stiebo ląstelių degranuliaciją.

Viena iš priežasčių - pykinimas, vėmimas ir viduriavimas - sukelia masės hormono išsiskyrimą iš mirštančių ląstelių gleivinės skrandyje ir žarnose po citotoksinių vaistų poveikio piktybinių navikų chemoterapijos metu.

Serotoninas turi įtakos gimdai, vaidina tam tikrą vaidmenį koordinuojant gimdymą, jo gamyba padidėja kelias valandas ar dienas prieš gimdymą, dar labiau padidėja. Hormonas veikia genitalijų sistemos stimuliacijos ir slopinimo procesus (pvz., Jo koncentracija padidėja, todėl vėžio pradžioje vyksta ejakuliacija).

Serotonino sekrecijos ar absorbcijos pažeidimas sukelia nuotaikos mažėjimą, prisideda prie depresijos vystymosi. Daugelio antidepresantų veikimas pagrįstas jo metabolizmo normalizavimu.

Serotonino gamyba ir jo įtaka

Serotoninas išskiriamas daugiausia epifizės (kaiščių liaukos) ir virškinamojo trakto ląstelių metu triptofano dekarboksilinimo metu. Procese dalyvavo magnio ir vitaminų grupės B.

Serotonino gamyba žarnyne priklauso nuo žarnyno mikrofloros būklės. Taigi, pažeidžiant mikrofloros pusiausvyrą, serotonino sintezė yra žymiai sumažėjusi. Virškinimo trakto enterochromafino ląstelėse sintezuojamas ir saugomas 80-95% viso serotonino kiekio organizme. Didžioji jo dalis enterochromafino ląstelėse adsorbuojama trombocitais ir patenka į kraują.

Serotonino receptorių (vartojant vaistus ir tt) hiperaktyvacija gali sukelti haliucinacijų atsiradimą. Atsižvelgiant į lėtinį šių receptorių aktyvumo lygį, šizofrenija vystosi.

Neurotransmiterio evoliucija epifizėje yra tiesiogiai priklausoma nuo dienos šviesos ilgio - kuo ilgiau žmogus yra gatvėje dienos šviesoje ar gerai apšviestoje patalpoje, tuo daugiau sintezuojamas serotoninas. Paprastai kūnas nuolat krauja apie 10 mg "laimės hormono".

Serotonino koncentracija yra susijusi su kai kurių hormonų kiekiu kraujyje. Taigi, padidėjusi serotonino gamyba yra susijusi su insulino išsiskyrimu iš kasos ląstelių. Be to, neurotransmiterių sekrecijai įtakos turi psichologiniai veiksniai. Pavyzdžiui, emocinis meno kūrinių suvokimas arba įsimylėjimo jausmas aktyvina serotonino gamybą, o neviltis ir kaltė veikia priešingai.

Hormono perviršis gali sukelti inksikaciją serotoninu (serotonino sindromą), kuris dažnai yra bendras monoamino oksidazės inhibitorių ir selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių bei narkotikų apsinuodijimo rezultatas. Serotonino sindromo atsiradimo rizika priklauso nuo vaisto dozės.

Serotonino kiekio sumažėjimas yra susijęs su negydyta fenilketonurija, Dauno sindromu.

Serotonino trūkumo rizikos veiksnius sukelia nesubalansuota mityba, nuolatinės stresinės situacijos, išorinis toksinis poveikis organizmui, saulės spindulių trūkumas, smegenų kraujotakos sutrikimas ir vitaminų trūkumas. Kenksmingi įpročiai neigiamai veikia smegenų cheminę pusiausvyrą, padidina organizmo serotonino poreikį, tuo pačiu metu pablogėja triptofano absorbcija, o tai prisideda prie lėtinės depresijos būklės vystymosi.

Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliariai naudojant šafraną serotonino kiekis padidėja.

Pagrindiniai depresijos, migrenos, obsesinių būsenų formavimo veiksniai yra serotonerginio perdavimo trūkumas ar slopinimas (pvz., Sumažinant neurotransmiterio koncentraciją smegenyse).

Serotonino trūkumo organizme požymiai

Pagrindiniai serotonino trūkumo organizme simptomai yra šie:

  • apatija, nepakankamas susidomėjimas gyvenimu (iki mintys apie mirtį, apie savižudybę);
  • silpna nuotaika;
  • emocinis pažeidimas;
  • silpnumas, nuovargis;
  • padidėjęs troškimas saldumams ir / arba alkoholiui, rūkymas;
  • miego sutrikimai (sunkus ryto pabudimas, nemiga);
  • problemų su koncentracija, blaškymasis;
  • nerimas, panikos priepuoliai;
  • mažinti skausmo jautrumo ribą;
  • seksualinio gyvenimo kokybės pablogėjimas, sumažėjęs lytinis potraukis, anorgazma.

Kuo daugiau yra serotonino stygiaus požymių, tuo didesnis yra paciento trūkumas.

Serotonino receptorių (vartojant vaistus ir tt) hiperaktyvacija gali sukelti haliucinacijų atsiradimą. Atsižvelgiant į lėtinį šių receptorių aktyvumo lygį, šizofrenija vystosi.

Sunkiais atvejais reikalinga skubi medicininė konsultacija ir skubi medicininė korekcija. Jei esate nedideli nepakankamumo simptomai, galite savaime padidinti serotonino kiekį organizme.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme

Serotoninas aktyviai gaminamas, kai esate lauke dienos metu. Net rudens-žiemos laikotarpiu rekomenduojami pasivaikščiojimai nuo 11 iki 15 val. Be to, kambaryje turi būti pakankamas apšvietimas, kai asmuo ilgą laiką gyvena, ypač jei jis serotonino trūkumo požymių. Terapiniais tikslais galite apsilankyti soliariume (ribotas ir jei nėra kontraindikacijų).

Serotonino lygį galima padidinti reguliariai fiziškai, nes jie prisideda prie jo sintezės aktyvacijos.

Dienos režimo koregavimas - visą naktį miego metu, pasivaikščiojimai per dieną, išmatuota mityba yra nustatyta asmenims su mažu serotonino kiekiu. Kai kuriais atvejais gali tekti dirbti su psichologu.

Serotonino lygį galima padidinti reguliariai fiziškai, nes jie prisideda prie jo sintezės aktyvacijos. Geras poveikis parodomas jogos pamokose, dviračiuose, plaukiojimuose, jodinėjimuose, aerobika ir kt. Šokiai yra efektyvi liaudies priemonė padidinti serotoniną. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad apkrova neturėtų būti išblukusi. Rekomenduojama skirti treniruotes bent 30 minučių per dieną.

Norint padidinti serotonino kiekį organizme, svarbu gerai miegoti. Šiuo atveju, normalizuoti tamsoje, rekomenduojama koncentracija neuromediatorių miegoti, nes darbas naktinėje pamainoje, dienos metu naktį pramogų aplankyti pagrindinę miego priešingai, padeda sumažinti serotonino gamybą, todėl galiausiai jo deficitas.

Pasibaigus rudens-žiemos laikotarpiui, o ne dėl neracionalaus dienos režimo, reikalaujama dirbti su psichoterapeuta. Siekiant normalizuoti psicho-emocinę būseną, auto mokymą, hipnozę, o kai kuriais atvejais vartojami vaistai, stabilizuojantys serotonino kiekį kraujyje.

Narkotikų terapija yra selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių paskyrimas, kuris palaiko pakankamą šio neuromediatoriaus kiekį nervų junginiuose ir taip pat turi mažiau šalutinio poveikio nei kiti antidepresantai. Dietiniai papildai (5-hidroksitriptofanas) taip pat gali būti naudojami melatoninas.

Serotonino koncentracijos padidėjimas vėluoja vyrų ejakuliaciją.

Be to, norint padidinti serotonino kiekį organizme, būtina organizuoti virškinamojo trakto darbą.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme su racionu

Norint padidinti serotonino kiekį organizme, galite naudoti dietą. Šiuo tikslu turėtumėte įtraukti dietą, turtingą triptofano, vitaminų ir mineralų produktų, subalansuoti angliavandenių suvartojimą. Remiantis tyrimais, triptofano absorbcija iš maisto yra susijusi su gyvenimo būdu ir metabolinėmis savybėmis.

Dideliame triptofano kiekyje yra šie produktai:

  • pieno produktai (ypač varškė ir įvairūs sūrio rūšys);
  • mėsa (kiauliena, kalakutiena, antis, triušis, veršiena, ėriena);
  • žuvis (molo, lašišos, silkės), raudonos ir juodos ikros;
  • jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, krabai);
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • riešutai (migdolai, anakardžiai, žemės riešutai) ir sėklos (sezamas);
  • ankštiniai augalai (sojos pupelės, pupelės, žirniai);
  • kai kurie daržovės ir vaisiai (prinokę bananai, figos, dainos, melionai, slyvos, pomidorai);
  • kai kurie saldumynai (sezamo halva, juodas šokoladas).

Natūralių fermentuotų pieno produktų įtraukimas į dietą leidžia padidinti sertotonino sintezę virškinamojo trakto ląstelėse apie 50%. Rekomenduojama kasdien suvartoti įvairių triptofano maisto produktų iš skirtingų grupių. Triptofano norma yra 3,5 mg / kg kūno svorio per parą.

Norint padidinti serotonino kiekį, reikia padidinti jo sintezei būtiną vitaminų B ir magnio kiekį. Šiuo tikslu dieta apima:

  • subproduktai (pvz., kepenys);
  • grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai, soros);
  • sėlenos;
  • slyvos

Kompensuoti vitamino B trūkumą organizme9 (folio rūgštis) rekomenduojama valgyti visas kopūstų, kukurūzų, citrusinių vaisių, šakniavaisių veisles. Be to, keletas tyrimų parodė, kad reguliariai naudojant šafraną serotonino kiekis padidėja.

Serotonino sekrecijos ar absorbcijos pažeidimas sukelia nuotaikos mažėjimą, prisideda prie depresijos vystymosi.

Su mažu serotoninu iš dietos turėtų būti neįtrauktas alkoholis, tirpi kava, pramoniniai produktai, turintys daug sintetinių maisto priedų, greito maisto.

Kaip padidinti serotonino kiekį

"Laimingumo hormonas" yra šios nuostabios cheminės medžiagos, gaminamos žmogaus organizme, vardas ir ne tik jo nuotaika. Džiaugsmo akimirkos metu ekstazio metu serotonino kiekis organizme labai padidėja. Priešingai, depresijos būsenos metu jo kiekis organizme mažėja. Koks yra šis paslaptingas hormonas ir ką jis turi savo stebuklingą poveikį?

Mažo serotonino simptomai organizme

Dėl serotonino trūkumo žmogaus organizme atsiranda įvairių simptomų:

  1. Depresija Žmonės kenčia nuo džiaugsmo hormono trūkumo, yra nuotaikos ir gyvybingumo mažėjimas. Tai dažniausiai pasireiškiantis serotonino trūkumas;
  2. Kadangi saldainiai yra atsakingi už šio tarpininko atlikimą, tada, kai trūksta jo, žmogus nuolat jaustoja saldumynų, šokolado, kepimo ir kitų saldainių poreikiu;
  3. Nemiga. Nuolatinis miego trūkumas dėl staigių naktinių pabudimų;
  4. Sumažėjo savigarba ir pasitikėjimas savimi
  5. Staigios panikos priepuoliai, nuolatinė baimė.

Tačiau šalia šių simptomų yra ir kitų, kurie labiausiai pastebimi aplink juos esantiems žmonėms:

  • Nutukimas, greitas svorio padidėjimas;
  • Migrena - aštrių galvos skausmų priepuoliai, kuriuos dar labiau apsunkina ryškus šviesos ar garsus garsas;
  • Virškinimo sistemos sutrikimas: vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas;
  • Raumenų skausmas;
  • Kramtymo žandikauliai.

Serotonino poveikis metabolizmui

Serotoninas veikia daugelio medžiagų apykaitą organizme. Didžiausias poveikis organizme vykstantiems bioenergetikos procesams. Pagal veikimą serotoninas keičia angliavandenių apykaitą. Jis padidina kepenų fermentų, skeleto raumenų ir miokardo aktyvumą, mažina glikogeno turinį, stimuliuoja gliukozės oksidacijos procesą. Serotoninas padidina deguonies suvartojimą audiniais. Padidėjus jo koncentracijai audiniuose, atsiranda oksidacinių procesų stiprumo sumažėjimas.

Kokie vaistai padidina serotonino kiekį

Bet kurioje vaistinėje galite įsigyti vaistą, kuris padidins jūsų kūno džiaugsmo hormoną.

Sertralinas. Vaistas su antidepresančiu poveikiu. Jis turi savybę užfiksuoti serotoniną, padidindamas jo lygį žmogaus kraujyje. Dozę nustato gydytojas ir svyruoja nuo 40 iki 250 mg, priklausomai nuo paciento būklės.

Fluoksetinas. Tabletes, kurios padidina hormonų kiekį. Jis vartojamas po vieną tabletę ryte. Gydymo trukmė priklauso nuo depresijos nepaisymo.

Citalopramas. Antidepresantas, kuris yra viena iš populiariausių priemonių kovojant su džiaugsmo hormono trūkumu. Priimta 1-2 gramai per dieną per mėnesį. Rekomenduojama palaipsniui nutraukti vaisto vartojimą.

Paroksetinas. Šis vaistas priklauso antidepresantų grupei. Veiksmas skirtas padidinti serotonino kiekį organizme. Jis vartojamas depresijos, panikos, nerimo sutrikimams, neigiamai neveikiantis žmogaus psichika. Kaip ir vartojant bet kokį vaistą, kontraindikacijos ir be recepto yra nepriimtos. Dozavimas ir vartojimo dažnumas yra pasirinktas atskirai, priklausomai nuo sutrikimo tipo.

Fevarinas. Vaistas, kuris paralyžiavo serotonino grąžinimą ląstelėmis. Dozavimas yra pasirinktas atskirai. Pradėkite vartoti vaistą mažomis dozėmis, palaipsniui didinant paros dozę. Didžiausia vaisto dozė priklauso nuo depresijos sutrikimo sunkumo. Tai imamasi ilgą laiką.

Reikėtų prisiminti, kad vaistų vartojimas yra ypatinga priemonė. Pradinėje serotonino trūkumo organizme progresavimo stadijose galite kreiptis į gydymą su liaudies preparatais.

Liaudies priemonės padidinti serotoniną

Padidinti šio hormono turinį gali ne tik vaistai, bet ir liaudies, be gydytojų pagalbos.
Mokslininkai parodė, kad džiaugsmo hormono lygis tiesiogiai priklauso nuo saulės spindulių. Todėl visiems žmonėms, kenčiantiems nuo jos trūkumo, yra ilgas saulės buvimas.

Atitikimas miego ir pabudimo bioritmams yra dar viena svarbi sąlyga palaikyti aukštą hormono kiekį organizme. Asmuo turėtų pakankamai miegoti, o tai reiškia tik nakties miegą. Tik naktį bus pagaminta pakankamai hormono.

Teigiamas poveikis hormonų pusiausvyrai kūne yra senoviniai fizinio ir psichinio streso atsikratymo būdai - jogas ir meditacija. Tokie pratimai subalansuoja kūną, teigiamai veikia nuotaiką ir užkerta kelią depresijai.
Sužinokite, kaip pasimėgauti gyvenimu, mėgdžioti, mėgdžioti, mėgstamą pomėgį, sportuoti, susitikti su draugais ar paprastą pėsčiomis per mišką, ir jums suteikto laimės hormono perteklius.

Serotonino šaltinis maisto produktuose

Produktai, kurie padeda padidinti serotonino kiekį

Ši medžiaga pati neatsirado gaminiuose. Jis gaminamas organizme veikiant aminorūgštims, esančioms daugelyje maisto produktų. Tryptopanas yra vienas iš jų.

  • pieno turintys maisto produktai (sūriai, varškė, jogurtai, pienas);
  • kiaušiniai;
  • bananai ir tamsusis šokoladas yra čempionai padidinti serotonino kiekį;
  • grikiai, avižiniai dribsniai ir rujos kruopos;
  • Bulgarų pipirai ir pomidorai, kopūstai ir šakniavaisiai;
  • pupos, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai;
  • vaisiai, tokie kaip slyva, persikas, melionas, citrusiniai vaisiai;
  • džiovinti vaisiai, ypač datas, figos, slyvos;
  • jūros gėrybės, turtingos magnio;
  • Tikroji arbata ar malta gamtinė kava.

Nepageidaujami produktai
Ne visi maisto produktai padeda didinti džiaugsmo hormono koncentraciją žmogaus kraujyje. Taip pat yra ir tų, kurie jį mažina, todėl, jei turite šio hormono trūkumą, pabandykite išvengti šių produktų:

  • Fruktozė. Šio tipo cukraus yra medaus, bulvių, arbūzų, vyšnių ir mėlynių, todėl rekomenduojame apriboti šių produktų naudojimą;
  • Alkoholis Jis slopina nervų veiklą. Nuolat naudojant, serotonino gamyba smegenyse mažėja, dėl to atsiranda depresija ir kiti sutrikimai;
  • Dietiniai gėrimai. Jose yra daug fenilalanino, kuris labai sumažina džiaugsmo hormono gamybą, o tai dažnai sukelia paranoją ar panikos priepuolius;
  • Kofeinas. Stipriai vartojant kofeino gėrimus, serotonino koncentracija padidėja, tačiau, jei piktnaudžiaujate šiais produktais, hormono lygis, priešingai, mažėja;
  • Greitas maistas. Visose jūsų mėgstamos lustos, mėsainiai ir bulvytės turi medžiagų, dėl kurių žmogaus organizme pasireiškia laimės hormono trūkumas.

Prevencija ir patarimai

Kad būtumėte sveiki ir laimingi, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

Laikykitės dienos režimo. Stenkitės kasdien suplanuoti planą, eik prie lovos ir atsibunda tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Atminkite, kad ilgai trunkantis miegas ilgiau taps sveika ir jauni;

Negalima persistengti. Jei bet kurio darbo metu pradedate pavargti - poilsis. Pertraukite ir šiek tiek pašildykite. Tai leis jums sutaupyti jėgų tolesniam darbui;

Valgyk teisingai. Pašalinkite greitą maistą, sūrus ir saldžius gazuotus gėrimus iš savo dietos. Suvalgyti pakankamai vaisių ir daržovių išlaikys jūsų gerą formą;

Visada atsiminkite apie alkoholio ir rūkymo pavojus. Negalima paveikti visuomenės. Turėkite savo nuomonę apie tai. Ir tegul tai bus teisus.

Atsisakyti dietos. Negalima baduoti sau, atlikdami madą. Atminkite, kad viskas yra gražu savaip, ir nieko nereikia siekti egzistuojančio idealo. Esminių amino rūgščių stoka gali sukelti tik suskaidymą ir depresiją;

Sportuoti Ne tik jūs galite atnešti save į formą, bet ir padidinti serotonino lygį. Reguliarus pratimas suteiks jums sveiką ir puikią formą;

Neskubėkite. Visais būdais pabandykite išvengti stresinių situacijų, visada išlaikykite olimišką ramybę, šypsotis ir mėgaukitės gyvenimu!

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai