Serotoninas ir melatoninas, jų santykis ir naudojimas. Kaip padidinti ir kaip natūraliai ir dirbtinai sumažinti melatonino ir serotonino kiekį kraujyje?

Kokie yra šie hormonai?

Serotoninas ir melatoninas yra du hormonai, reguliuojantys kūno funkcijas, tokias kaip miegas, apetitas ir nuotaika.

Serotoninas yra neurotransmiteris, jis yra atsakingas už ryšį tarp nervų ląstelių.

Melatoninas kontroliuoja cikadienius ritmus. Melatoninas pasakoja smegenims, kada miegoti ir kada budėti.

Aukštas serotonino kiekis teigiamai veikia gerovę. Kai serotonino kiekis yra mažas, imuninė sistema yra silpna ir pažeidžiama. Todėl asmuo, esantis depresijos būsenoje, gali lengvai užsikimšti. Tačiau per aukštas serotonino kiekis taip pat gali sukelti problemų.

Melatoninas yra geriausiai žinomas kaip miego hormonas. Jis buvo vadinamas tamsos hormonu. Natūralus melatoninas gaminamas tik tamsoje, mažiausias šviesos šaltinis ir epifizija sustabdo melatonino gamybą.

Pačios epiphizės dar nėra pakankamai ištirtos, tačiau galima pasakyti, kad yra tik melatonino gamybos įmonė, veikianti tik tamsoje. Melatonino stoka sukelia nemiga.

Melatonino ir serotonino naudojimas.

  • Nemiga gydymas
  • Vėlyvojo miego fazės sindromo gydymas
  • Pagalba greitam atsigavimui su ryškiu laiko juostos keitimu
  • Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
  • Parama chroniškam nuovargiui ir depresijai
  • Vyksta tyrimai dėl melatonino poveikio senėjimo procesui.
  • Melatoninas yra galingas antioksidantas

Kaip sumažinti melatoniną?

Melatonino sintezę veikia dieta. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu žmonės badauja. Pasninkas, vartojant mažiau kaip 300 kcal per dieną, trukusį nuo 2 dienų iki savaitės, mažina melatonino koncentraciją kraujyje maždaug 1/5. Matyt, tai susiję su tuo, kad pasninko metu sunku užmigti.

Kava ir alkoholis

Kavos suvartojimo tyrimai sukėlė mišrų rezultatų, vienu atveju melatonino kiekis sumažėjo naktį, kitame - padidėjimas. Tačiau šiuo metu vis dar manoma, kad kofeinas mažina melatoniną.

Buvo atlikti keturi tyrimai dėl alkoholio vartojimo poveikio melatonino koncentracijos mažėjimui, 3 iš 4 iš jų melatonino kiekis sumažėjo, 4m - priešingas poveikis. Tačiau stiprus alaus priėmimas padidino melatoniną.

Duomenys yra paimti iš čia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kaip padidinti melatonino kiekį organizme

Kokie maisto produktai yra melatonino? Tik vienoje vyšnoje yra pakankamai melatonino. Kituose maisto produktuose miego hormono koncentracija yra labai maža.

Valgykite bananus, avižinius dribsnius ir pieną. Šie produktai yra tokių amino rūgščių, vitaminų ir sudėtingų angliavandenių, kurie yra būtini melatonino gamybai.

Dabar apie serotoniną. Norint padidinti serotonino sintezę, reikalinga amino rūgštis - triptofanas. Smegenys ir žarnos kartu dalyvauja serotonino gamyboje iš triptofano, sukurto prieš šį hidrodryptofaną (5-HTP).

Tryptopanas randamas šiuose produktuose:

  • Jūros gėrybės
  • Pieno produktai
  • Vištiena
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Kiaušiniai

Produktai, kurie skatina melatonino gamybą

Melatoninas, natūralus dienos ritmo reguliatorius, sintezuojamas iš esminės aminorūgšties triptofano. Kadangi žmogaus kūnas negali pagaminti šio junginio, jis turi būti gatavos formos, tai yra kartu su maisto baltymų (dienos suaugusio žmogaus poreikis yra 3,5 mg 1 kg kūno svorio). Tryptopanas yra tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės produktuose. Jie yra daug pieno, sūrio, jogurto, varškės, sojos, avižinių dribsnių, vyšnių, bananų, džiūvėsių, pušų ir graikinių riešutų, sezamo, žemės riešutų ir grybų. Taip pat pakankamai triptofano yra žuvų, vištienos kiaušinių ir paukštienos.

Daugiau dėmesio šviesai

Daugybė tyrimų nustatė, kad žmonės, susidurianti su švelniu dienos šviesumu, slopina melatonino sintezę naktį. Todėl normaliam hormono gamybai rekomenduojama dirbti su visiškai pakeltomis žaliuzėmis arba apšviesti kambarį su fluorescencinėmis lempomis. Spinduliuojantys spektro ultravioletinius spindulius, jie užkerta kelią melatonino gamybai dienos metu. Tuo pačiu metu nakties miego metu, norint paskatinti hormono sintezę, rekomenduojama apsisaugoti nuo bet kokių šviesos šaltinių, ty užmigti pilnoje tamsoje.

Veiksniai, dėl kurių padidėja melatonino kiekis kraujyje

  1. B grupės (B3 ir B6) vitaminai. Vitaminas B6, stimuliuojantis kūną, turėtų būti vartojamas ryte, o vakare - vitaminas B3 kartu su magnezėmis ir kalciu.
  2. Pasninkas (viena badu per savaitę yra natūralus hormonų stimuliatorius).
  3. Sporto pratybos (po treniruočių valandos melatonino gamyba gerokai padidėja).

Iš vieno hormono į kitą

Mūsų organizme yra procesai, kurie gali konvertuoti serotoniną į melatoniną. Šie procesai yra negrįžtami. Serotonino trūkumas gali sukelti melatonino trūkumą. Šis ryšys paaiškina faktą, kad depresija dažnai lydi nemiga.

Kaip minėta anksčiau, triptofanas reikalingas norint padidinti serotonino kiekį. Galite padidinti savo sumą laikydamiesi tam tikros dietos. Taip pat yra specialus 5-HTP vaistas, kurio sudėtyje yra triptofano. 5-HTP parduodamas JAV kaip dietinis priedas.

Sintetinis melatoninas parduodamas tabletėse. Galite nusipirkti vaistą "melaxen" ar jo pigesni kolegos iš JAV.

Daugelis žmonių įdomu, ką melaninas skiriasi nuo melatonino? - Pažiūrėkime.

Skirtumas tarp melanino ir melatonino

Melaninas ir melatoninas yra dvi chemiškai susijusios medžiagos, kurių savybės yra skirtingos. Jų kilmė, funkcija, cheminė sudėtis ir buvimas žmogaus organizme yra skirtingi.

Kas yra melaninas?

Melaninas - vienas iš pagrindinių pigmentų, esančių žmogaus odoje, melaninas lemia odos spalvą. Melanocitai žmogaus odoje, akyse, ausyse, plaukuose ir centrinėje nervų sistemoje sintetinti melaniną. Pagrindinė ir svarbiausia melanino funkcija yra apsaugoti odą nuo saulės ultravioletinių spindulių, kurios poveikis gali sukelti odos vėžį. Melaninas apsaugo ląstelių šerdį nuo spinduliuotės, kuri neleidžia pažeisti ląstelės DNR. Melaninas taip pat daro įtaką žmogaus klausos stiprybei.

Žmogaus melaninas daugiausia pateikiamas dviem formomis:

  • Eumelaninas - tamsiai rudas pigmentas
  • Feomelaninas - raudonas / geltonasis pigmentas

Paprastai galutinė žmogaus odos spalva priklauso nuo melanino tipo ir kiekio, formos, dydžio, melanozomų pasiskirstymo odoje.

Koks skirtumas tarp melatonino ir melanino?

  • Melaninas yra tirozino pagamintas pigmentas, melatoninas yra triptofano sintezuotas neurotransmiteris
  • Pagrindinės melatonino funkcijos - tai melanino sintezės pokyčiai, palaikantys miego ir pažadinimo ciklą bei biologinius ritmus organizme. Melaninas yra atsakingas už odos spalvą, jos apsaugą ir poveikį žmogaus ausiai.
  • Melaninas sintezuojamas melanozomose, kurios yra melanocituose. Melatonino sintezė vyksta virškinamojo trakto ląstelėse, akies pažeidime ir odos liaukoje.
  • Melaninas gali būti odos ląstelėse, akyse, ausyse, plaukuose ir centrinėje nervų sistemoje. Melatoninas yra smegenyse, kepenyse, žarnose, kraujyje ir raumenyse.

Melatonino perteklius ir trūkumas

Dabar pažvelkime į nepakankamo melatonino ir jo pertekliaus simptomus.

Melatonino trūkumas kraujyje (hipomelatoninemija)

  • Lėtinis nuovargis;
  • Edema ir "maišeliai" po akimis;
  • Ankstyvas menopauzės laikotarpio pradžia;
  • Pasikeičia plaukų spalva (pilka);
  • Pagreitinti senėjimo procesai (ankstyvas kūno senėjimas);
  • Piktybinių navikų rizika;
  • Krūties vėžys;
  • Metabolinis sindromas (nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas);
  • Širdies koronarinių kraujagyslių ligos;
  • Mažinti žmogaus ląstelių jautrumą insulinui;
  • Pepsinė opa;
  • Padidėjęs nerimas ir dirglumas;
  • Miego sutrikimai (nemalonus, paviršinis, trumpas miegas su retais svajonėmis, sunku užmigti ilgą laiką);
  • Cirkadano laikinosios sistemos sutrikimai (miego ir pažadinimo ciklo reguliavimas);
  • Sumažėja kūno antioksidantų savybės;
  • Centrinės nervų sistemos prisitaikymo pajėgumų mažinimas;
  • Cerebrovaskulinės ir psichosomatinės patologijos;
  • Dermatozė;
  • Šizofrenija;
  • Alkoholizmas.

Pernelyg didelis melatoninas (hipermelatoninemija)

  • Sumažėjęs dėmesingas;
  • Širdies širdies plakimas;
  • Apetito stoka;
  • Lėtas atsakymas;
  • Aukštas kraujospūdis;
  • Grimačiai (veido raumenų susitraukimai);
  • Traukimas pečių ar galvos;
  • Sezoninė depresija.

Paklauskite gydytojo

Ar turite depresijos, nemigos ar abiejų simptomų? Prieš vartodami priedus, kurių sudėtyje yra melatonino ir triptofano, pasitarkite su specialistu. Visi vaistai turi kontraindikacijas.

Gydytojas jums pasakys, kokiomis dozėmis, kiek ilgai ir kokiu vaistu ar narkotikų grupe jums reikia vartoti.

Pasidalinkite įrašu "Hormonai serotoninas, melatoninas ir melaninas"

Miego hormono melatoninas: jo trūkumo pavojus ir kaip papildyti atsargas

Kategorija: Pen rascher 04

Kodėl daugelis iš mūsų, o visas miestas miega, sėdi prie kompiuterio su raudonomis akimis, nes jie negali užmigti? Tai rodo, kad asmuo turi miego sutrikimą. Priežastys gali būti daug, tačiau yra įmanoma, kad situacija atsirado dėl melatonino gamybos problemų organizme. Kas tai yra Kas sukelia melatonino trūkumą ir kaip jis pavojingas? Ir svarbiausia - kaip užpildyti melatonino stygių kūne, padidinti jo turinį? Mūsų straipsnis yra skirtas šiems klausimams.
1 patarimas

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, kuris yra atsakingas už kasdienio ritmo reguliavimą, paprastais žodžiais - miego hormonu. Tai labai svarbus hormonas, kurį gamina žmogaus organizmas. Svarbiausia yra tai, kad ji palengvina užmigimo procesą, pašalina dienos mieguistumą, vienodu žodžiu, padeda nustatyti tinkamą miego ritmą. Kadangi tiems, kurie susiduria su miego sutrikimų problema, ne paslaptis, kokios kankinimų jie kainuoja. Be to, melatoninas žmogaus organizme atlieka įvairias funkcijas. Visų pirma, tai turi įtakos tokių sistemų veikimui:

  • Endokrininė;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos;
  • imuninė;
  • virškinamojo trakto;
  • smegenys
Be to, šis hormonas turi antioksidacinį, antistresinį, priešnavikinį efektą (padeda kovoti su įvairių tipų vėžiu), lėtina kūno senėjimo procesą. Tai daro teigiamą poveikį nuotaikai.

Melatoninas kartais yra supainiotas su melaninu, kuris yra neteisingas. Pirmasis yra atsakingas už miego ritmo reguliavimą, antrasis yra vienas iš pagrindinių odos pigmentų, nuo kurių priklauso spalva. Tai taip pat apriboja plaukus, akies choroidą ir tinklainę.

Perteklius ir trūkumai

  • Melatonino trūkumas gali sukelti: miego sutrikimus, lėtinį nuovargį, edemą, ankstyvą puvimą, pagreitį senėjimą, piktybinių navikų riziką, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, virškinimo traktą, nerimą, dirglumą ir tt
  • Pernelyg didelis melatoninas gali būti dėmesio sumažėjimas, padidėjęs širdies plakimas, apetito praradimas, vėluojančios reakcijos, padidėjęs spaudimas, sezoniniai depresijos.

3 patarimas

Iš kur yra hormonas?

Kada išsiskiria "mieguistas" hormonas? Jo sintezė prasideda nuo tamsos atsiradimo, užmigimo procesas yra "pradėtas". Kad melatoninas būtų sintezuojamas, žmogaus organizmui taip pat reikia tiekti pakankamai triptofano (amino rūgšties), angliavandenių, vitamino B6 ir kalcio.

Apskritai, hormono "gamybai" organizme procesas yra toks: trintopanas virsta serotoninu veikiant dienos šviesai. Ir serotoninas, savo ruožtu, virsta melatoninu naktį. Tai reiškia, kad miego sutrikimų priežastis gali būti triptofano trūkumas. Tuo pačiu metu melatoninas nesugeba kauptis, todėl jį reikia suvartoti pakankamu kiekiu kasdien. Jo sintezė prisideda prie aktyvios gyvenimo būdo.
4 patarimas

Produktai, kuriuose yra melatonino

Taigi, miegoti, žmogaus organizmui reikia pakankamo melatonino kiekio. Kur jis gali būti iškasamas? Pasirodo, daugelyje maisto produktų yra ne tik vitaminai ir kitos organizmui reikalingos medžiagos, bet ir melatoninas. Vyšnios yra vertingiausias melatonino šaltinis. Rekomenduojama valgyti tiek uogas, tiek sultis. Be to, melatoninas yra braškėse, granatuose.

  • Bananai. Šie skanūs vaisiai stimuliuoja serotonino ir melatonino gamybą, juose yra daug kalio ir magnio, kurie teigiamai veikia asmens nuotaiką ir gebėjimą atsipalaiduoti.
  • Morkos, pomidorai, ridikai, kukurūzai, šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai.
  • Ryžiai, avižos, avižiniai dribsniai, grūdų duona.
  • Figai, riešutai.
  • Petražolės, imbiero šaknis, mėta.

Pagrindiniai triptofano maisto šaltiniai yra olandiškas sūris, lydytas sūris, triušiena, vištiena. Tačiau yra ir tokių produktų ir medžiagų, kurios nedidėja, bet, atvirkščiai, sumažina organizmo galimybes gaminti pakankamai triptofano. Tai, pavyzdžiui, stiprus kavos, arbatos, alkoholio, taip pat nikotino.
5 patarimas

Melatonino tabletės

Dažnai vien preparatų vartojimas kartu su dideliu melatonino kiekiu nepakanka, o žmogus turi kreiptis į gydytojo paskirtus vaistus. Melatonino trūkumas taip pat gali būti užpildytas piliulėmis.

Pavyzdžiui, keliautojai, kurie dažnai atsiduria skirtingose ​​laiko juostose, gali kreiptis į tokį įrankį: melatoninas turi ne tik soporifinį poveikį, bet ir padeda atstatyti vidinius "laikrodžius", o ne patirti didelį diskomfortą, pavyzdžiui, keliaujant lėktuvu. Tačiau svarbu prisiminti, kad tik gydytojas gali skirti tokias tabletes - negalite savarankiškai gydytis, net jei mums atrodo, kad tai nieko, emisijos kaina yra pakankamai didelė.

Kadangi šios tabletės turi rimtų kontraindikacijų skaičių. Net dietiniai papildai, jei juos vartojate bevaziuoju būdu, gali sukelti sveikatą nepagrįstą, bet pakenkti: šalutinį poveikį, priklausomybę.

Konsultacijos su gydytoju yra būtinos, ypač kai kalbama apie vaikus.
6 patarimas

Melatoninas ir sportas

Be to, šis hormonas prisideda prie svorio mažėjimo ir yra svarbus tiems, kurie užsiima kultūrizmu ir galingumu. Kadangi tai veikia raumenų augimą, riebalų deginimą ir atsigavimą po grueling treniruotes. Išvada

Išvada

Kaip sveikas miegas priklauso nuo daugelio veiksnių - sveikatos būklės, praeities dienos intensyvumo, oro švarumo kambaryje. Ir taip pat, kaip mūsų kūne gaminamas hormonas, toks kaip melatoninas. Padėti organizmui išgauti šį hormoną galima valgyti, tačiau jie ne visada sugeba išspręsti problemą - kartais turite kreiptis į medicinos pagalbą. Kokia galimybė pasirinkti - pasakys gydytojas, išnagrinėjęs konkrečią problemą ir žmogaus nerimą keliančius simptomus. Šaltinis:

Kaip padidinti melatonino gamybą?

Ilgą laiką buvo įrodyta, kad nemiga yra hormoninio pobūdžio, jo priežastis yra melatonino trūkumas organizme. Tai specialus hormonas, kurį gamina krūtinkaulio liauka (pinealinis kūnas) - mažas, grubus organas, turintis didžiulį poveikį nervų sistemai. Tai melatoninas (o ne melaninas, kurio dažnai yra supainiotas) yra galingas antioksidantas, užtikrinantis apsaugą nuo streso, sezoninių infekcijų ir vėžio. Pagrindinės hormono funkcijos yra:

  • skydliaukės reguliavimas;
  • lipidų metabolizmo stimuliavimas;
  • motorinės ir sekrecinės skrandžio funkcijos atkūrimas;
  • kraujo retinimas, trombozės obstrukcija;
  • kraujospūdžio normalizavimas.

Jis taip pat veikia kaip svarbi bioritmų reguliatorius, ypač - tarp svajonių ir budrumo intervalų trukmė. Kitas pavadinimas yra "miego hormonas". Melatonino kiekis organizme tiesiogiai veikia Morpheus ginklų buvimo trukmę ir kokybę. Trūksta šio hormono yra tiesioginis būdas nemigai. Atkuriant melatonino kiekį, galite pasiekti greito miego efektą. Žmogus užmigs per 10-15 minučių ir pasiliks iki ryto.

Hormonų sintezės ypatybės

Kaip jau minėta, melatoninas organizme gamina epifizę, taip pat žinomą kaip odos liauką arba pinealinę liauką. Prancūzų filosofas Dekartas buvo įsitikinęs, kad būtent šiame organe slėpė žmogaus siela. Atsižvelgiant į tai, kad svajonės dažnai yra susijusios su sielos klajojimu lygiagrečiuose pasauliuose, tai yra kažkas šioje pusiau fantastinėje teorijoje. Tačiau jei mes atidetume subtilius dalykus ir kreipiės į fiziologiją, tai nekeičia epifizės vertės reguliuojant bioritmus.

"Žaliavos" melatonino sintezei yra aminorūgšties triptofanas, kuris suvartojamas maistu. Naktį pinealinės ląstelės (pinealocitai) paverčia triptofanu melatoninu. Reakcijos katalizatorius yra hormonas norepinefrinas, kurį gamina nervų galūnės miego metu, kai nervinė sistema atsilieka.

Įrodyta, kad melatonino lygis pradeda sparčiai augti, kai miegamasis išjungiamas. Jo didžiausia koncentracija gali siekti 300 pg / ml. Didžiausias hormono kiekis kraujyje stebimas gilaus miego fazėje. Iki aušros valandų jo koncentracija mažėja ir atsibunda iki minimumo.

Su amžiumi, dieninis melatonino kiekis, kurį gamina krūtinkaulio liauka, pradeda mažėti. Taip yra dėl smegenų kūno ląstelių kalcifikacijos: jose kaupiasi kalcio druskos, sunaikinami jų struktūra. Italijos mokslininkai eksperimentiniu būdu nustatė melatonino sintezės amžiaus priklausomybę. Jie persodinami į pagyvenusių laboratorinių pelių jaunų individų epifizijas, kurios savo ruožtu paveldėjo senus organus. Laikui bėgant, jaunoms pelėms atsirado simptomų, rodančių staigų kūno senėjimą: plaukų slinkimas ir katarakta. Tačiau pele - "pensininkai", atvirkščiai, tapo daug aktyvesni nei anksčiau.

Kodėl atsiranda hormonų trūkumas?

Melatonino trūkumas organizme yra susijęs ne tik su jo senėjimu. Yra ir kitų veiksnių, dėl kurių sumažėja jo gamyba. Jei sumažinsite jų veiksmus, hormonų sintezės aktyvumas grįš į normalų kelias dienas:

  • Dirbti naktį Dirbtinis apšvietimas slopina noradrenalino susidarymą ir atitinkamai melatonino gamybą.
  • Per didelis lovos apšvietimas. Sunku užmigti, kai už lango atsiranda neoninės reklamos ar gatvės žiburiai. Darbinis televizorius ar monitorius taip pat slopina hormonų gamybą.
  • Alkoholiniai ir kofeino gėrimai, jei vartojate mažiau nei 2 valandas prieš miegą.
  • Kai kurie vaistiniai preparatai (šalutinių poveikių skaičius nurodo miego sutrikimus).

Kaip padidinti melatoniną su maistu?

Yra keletas produktų, turtingų triptofano, iš kurio vytelių liauka gamina melatoniną. Jų įvedimas į dietą greitai padidina hormono koncentraciją.

Top 5 gaminiai, kuriuos galite naudoti melatonino kiekiui padidinti:

  • Bananai. Šis mėgstamiausias vaistas vadinamas "miego per odą". Be triptofano, jose yra daug kitų svarbių aminorūgščių ir mikroelementų, taigi bet kuriuo atveju jie bus naudingi.
  • Pienas Laikas išbandytas būdas padidinti "miego hormono" gamybą - gerti šiltą pieną su medumi.
  • Vyšnia Somnologai (sveiki miego specialistai) rekomenduoja paprasčiausiai padidinti melatonino susidarymą - prieš miegą valgykite šiek tiek rūgščiųjų vyšnių.
  • Kepta bulvytė Pati produktas nėra turtingas triptofano, bet jis gali neutralizuoti rūgštis, kurios mažina melatonino sintezę organizme. Somnogoli kiekvieną vakarą pataria valgyti pusę bulvių gumbų.
  • Lankas Jame yra kvercetinas - medžiaga, kuri pagreitina norepinefrino gamybą nervų receptoriams.

Tai nėra vieninteliai produktai, kurie padeda atkurti melanino gamybą. Tryptopanas yra ryžių, kukurūzų, žemės riešutų, graikinių riešutų ir avižinių dribsnių. Natūralaus imbiero arbatos naudojimas taip pat leidžia greitai padidinti melatonino kiekį.

Viskas apie melatoniną žmonėms

Ne visi žmonės žino, kad kai žmogus miega, melatoninas gaminamas jo kūne. Tai yra šlaunies liaukos hormonas, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Melatoninas veiksmingai apsaugo žmogų nuo nervų perkrovų ir stresinių būsenų. Taip pat laikoma hormonu, kuris padeda žmogui palaikyti jaunimą. Aukštas melatonino kiekis kraujyje ilgą laiką gali išlaikyti kūno atkuriamas jėgas ir visas pagrindines funkcijas, palaikančias odos ir kūno jaunimą.

Žmogaus miego metu, naudojant hormoną, pagerėja visų organų darbas, atstatomos ląstelės, dėl kurių kūnas gaivalo ir plečiasi. Imuninė sistema yra sustiprinta, todėl organizmas yra geriau pasirengęs atsispirti visų ligų rūšims lėtinės formos. Melatoninas organizme yra labai efektyvus kaip prevencinė priemonė kovojant su piktybiniais navikais.

Melatonino sintezė

Melatonino biologinė sintezė yra gana sudėtingas epiphizės procesas. Seratoninas pradeda paversti hormono melatoninu tik tuomet, kai prasideda tamsa.

Todėl didžiausia koncentracija žmogaus miego hormono kraujyje pasiekia naktį. Dėl natūralių priežasčių žiemos laikotarpiu šis laikotarpis trunka ilgiau nei vasarą.

Pradedant melatonino gamybą, kaiščio liauka suteikia signalą visoms kūno sistemoms apie nakties pradžią.

Melatonino vaidmuo kūno gyvenime

Melatonino vaidmuo bet kurio žmogaus organizme yra labai didelis. Įdiegtas šis naudingų funkcijų sąrašas:

  • Tai turi teigiamą poveikį žmogaus imuninės sistemos būsenai, kuri yra natūralus imunomoduliatorius. Stipri imuninė sistema padeda didinti organizmo atsparumą stresinėms situacijoms ir šalčio ligoms;
  • Atsakingas už gerą endokrininę sistemą;
  • Melatoninas apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo. Melatonino kiekio mažinimas žmogaus kūne turi neigiamą poveikį ląstelių regeneracijos procesui, todėl žmogus greitai pradeda senėti. Remiantis eksperimentais, atliktais dėl graužikų, buvo įrodyta, kad, įvedus papildomą melatonino kiekį senyvo amžiaus, vidutinė gyvenimo trukmė didėja beveik ketvirtadaliu;
  • Melatoninas yra labai svarbus kovojant su vėžiniais navikais;
  • Melatoninas yra hormonas, kuris padeda užmigti;
  • Hormonas turi stipriausias antioksidacines savybes;
  • Dalyvauja formuojant kitų tipų hormonus organizme;
  • Teigiamas poveikis smegenų būsenai ląstelių lygiu;
  • Melatoninas yra hormonas, atsakingas už kraujospūdžio reguliavimą;
  • Žmogaus melatonino trūkumas mažina jautrumą insulinui, kuris prisideda prie nutukimo ir cukrinio diabeto vystymosi;
  • Žmonėms, kurių organizmas gamina nepakankamą hormono melanino kiekį, širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizika padidėja apie 50%;
  • Žmonėms, kurių veikla susijusi su dažnais laiko juostų pasikeitimais, melatoninas užtikrina natūralių kasdieninių bioritmų atkūrimą.

Now Foods, melatoninas, 3 mg, 180 kapsulių

Melatonino kiekio nustatymas organizme

Labai dažnai mažas melatonino kiekis organizme sukelia nepageidaujamas pasekmes. Dėl šios priežasties moterys gauna gimdos kaklelio vėžį arba krūties vėžį. Jei jaučiatės pavargę ryte, jūs nuolat jaučiatės mieguisti ir turite labai mažą darbingumą, tada gydytojas jums patars atlikti melatonino kiekio organizme tyrimus.

Ši kontrolė turės būti atliekama sistemingai tiems, kurie neturi organizmo hormono, ir melatonino koncentracija turi būti pasiekta iki norimo lygio, naudojant melatonino turinčius vaistus.

Melatonino lygio tyrimas reikalingas patikimai diagnozuojant endokrinines ligas.

Jei dažnai kenčia nuo nemigos, būtinai pripažinkite miego hormono lygį savo kūne, kad skubiai imtųsi būtinų priemonių šiai ligai gydyti.

Source Naturals, melatoninas, 5 mg, 120 tablečių

Kaip testas?

Norėdami apskaičiuoti melatonino kiekį organizme, galite paaukoti kraujo, seilių ar šlapimo analizę.

Dažniausiai laboratorijose hormono lygis žmogaus organizme yra nustatomas fermento imunologiniu tyrimu. Tai leidžia aptikti hormono melatoniną, naudojant ženklintą reagentą, kuris keičia spalvą, sąveikaujant su melatoninu. Turtingesnė spalva, tuo didesnė melatonino koncentracija žmogaus kraujyje.

Normatyvinės melatonino vertės žmogaus organizme

Dieną miego parametrai hormonas organizme turėtų būti vyksta 10 pg / ml lygiu, ir nakties laiko melatonino norma padidėjo kelis kartus, ir svyruoja nuo 70 iki 100 pg / ml.

Šie rodikliai skiriasi priklausomai nuo amžiaus kategorijos, kurioje asmuo yra. Kūdikių kūne melatoninas randamas labai mažais kiekiais. Maždaug trečiaisiais metais hormono koncentracija kraujyje didėja iki didžiausio lygio, pasiekiant naktį 325 pg / ml. Be to, melatonino kiekis organizme mažėja. Suaugusiesiems hormonų lygis normalus, kai vienoje ar kitoje kryptyje yra nedideli svyravimai. Senyvo amžiaus žmonėms miego hormonų kiekis palaipsniui mažėja, o iki 60 metų amžiaus jie tampa mažesni už standartines vertes apie 20%.

"Country Life", "Melatoninas", 3 mg, 90 tablečių

Melatonino kiekis maisto produktuose

Melatonino gamyba organizme įvyksta su sąlyga, kad žmogus kasdien gaus įvairią ir maistinę mitybą. Žmonių mityba turėtų būti baltymų produktai, angliavandeniai, vitaminas B ir kalcio. Kai kuriuose produktuose yra natūralaus natūralaus melatonino, o kai kuriuose yra komponentų, kurie aktyviai dalyvauja jo sintezėje.

Natūralų melatoniną galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, pomidoruose, morkose, kukurūzuose, ridikonuose, bananuose, figuose, razinose, riešutuose, ryžiuose, avižose ir petražolėse.

Vitaminas B - saulėgrąžų sėklose, graikinių riešutų, bananų, abrikosų, pupelių ir lęšių.

Kalcio sudėtyje yra riešutų, ankštinių daržovių, avižinių dribsnių, visos pieno produktų linijos, figos, šviežios rutabagos, kopūstai, sojos.

Melatonino gamyba sustabdoma, jei žmogus vartoja alkoholį, kofeiną ir tabaką. Apsaugo miego hormono formavimąsi tam tikrų vaistų:

  • Sudėtyje yra kofeino;
  • Kalcio kanalų blokatoriai;
  • Hipnotizai;
  • Priešuždegiminiai vaistai;
  • Antidepresantai.

Natrol, Melatoninas ramiam miegui, didžiausias veikimas, 10 mg, 60 tablečių

Būdai, kaip padidinti melatonino koncentraciją

Dabar, kai jūs sužinojote apie melatonino trūkumo pasekmes organizme, galite padaryti išvadą, kad jums reikia nuolat jį palaikyti tokiu lygiu, kuris yra būtinas gyvenimui.

Melatonino trūkumas kūne nėra sunku užpildyti, turėtumėte sekti kelias paprastas taisykles:

  1. Sekite miego režimu ir eik prie lovos iki vidurnakčio. Taip yra dėl to, kad didžiausias hormono kiekis yra pagaminamas būtent per vidurį nuo vidurnakčio iki aušros;
  2. Miegokite tvirtai užuolaidų užuolaidose. Gatvių šviesa neturėtų įeiti į miegamąjį;
  3. Visi miego šaltiniai turi būti išjungti;
  4. Jei naktį norėjote eiti į tualetą arba numalšinti troškulį, tuomet neįsijungk daug apšvietimo, o greičiau be jo. Priešingu atveju melatoninas nebebus gaminamas, nes jam reikia tamsos;
  5. Vakarais pabandykite nenaudoti ryškių šviesų. Visų pirma ši rekomendacija taikoma LED lempoms. Minkštas ir silpnas apšvietimas nekliudo melatonino gamybai organizme.

Atkreipkite dėmesį, kad kūnas nesikuria miego hormono ateičiai, todėl miegoti ateityje ir atidėti pagaminto melatonino yra visiškai neįmanoma.

Natrol, Melatonino greito braškių skonio, 10 mg, 60 tablečių

Melatonino preparatai

Kuo vyresnis žmogus tampa, tuo mažiau miego hormono gaminamas jo kūne. Tai sukelia sutrikusią miegą, dažnai atsibunda. Nepakankamas melatonino kiekis jauname amžiuje yra beveik nepastebimas, bet kai jam pasireiškia 35 metai, žemas miego hormono kiekis turi įtakos žmogaus sveikatai. Šiuo atžvilgiu gydytojai rekomendavo padidinti koncentraciją kūnu sintetinių priedų pagalba.

Šiandien gamintojai gamina melatoniną tiek kapsulėse, tiek tabletėse. Atkuriant miego hormono lygį naudojant tokius fondus, visais būdais pasitarkite su savo gydytoju. Jis jums išsamiai pasakys apie šalutinius poveikius ir saugias gyvybinės kūno veiklos dozes.

JAV melatonino vaistus gamina gamintojai maisto priedų pavidalu. Remiantis Rusijos Federacijos teritorijoje, vaistinės ir parduotuvės, parduodančios specialią maisto sportininkams, pasiūlyti savo klientams platų produkcijos asortimentą: Melapur, Melaton, Tsirkadin melatoninas, melaxen, Yukalin.

Kenkia melatonino pertekliui kūne

Per didelis narkotikų, turinčių hormono melanino, vartojimas turi neigiamos įtakos gyvybiškai svarbioms organizmo funkcijoms. Reguliarusis dirbtinio hormono suvartojimas lemia tai, kad šlaunikaulio liauka negamina natūralaus melatonino. Neigiamas poveikis organizmui gali lemti tai, kad asmuo turi šiuos simptomus:

  • Yra problemų su koncentracija, dėmesio sklaidos ir atmintis yra sutrikdyta;
  • Asmuo nuolatos linkęs miegoti, visame kūne yra vangumas;
  • Yra dažni galvos skausmai;
  • Slėgio šuoliai atsiranda sistemingai;
  • Moterims gebėjimas įsivaizduoti mažėja;
  • Yra daugelio lėtinių ligų paūmėjimas.

Kas draudžiama melatoninui?

Draudžiama vartoti bet kokius vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino, žmonėms, kurie turi šias ligas ir sąlygas:

  • Endokrininės sistemos patologinės sąlygos;
  • Nervų sistemos ligos;
  • Imuninės sistemos sutrikimai;
  • Išskyros sistemos sutrikimai, susiję su jo organų darbo pažeidimu;
  • Onkologija, ty leukemija ir limfoma;
  • Vaikams ir paaugliams iki 18 metų;
  • Nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis.

Bet kuris gydytojas, skiriantis vaistą, kuriame yra melatonino, skiriama gydymui, pavyzdžiui, nemiga, turėtų priimti sprendimą, daugiausia dėmesio skiriant šiam kontraindikacijų sąrašui.

Dabar maistas, skystis melatoninas, 2 fl oz (60 ml)

Melatonino šalutinis poveikis

Bet kuris vaistas, kurio sudėtyje yra melatonino, yra sintetinis vaistas. Jis sukurtas dirbtinai ir natūralaus hormono imitacija. Todėl šių vaistų vartojimas net nedidelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį. Jie gali pasireikšti taip:

  • Svajone žmogų gali kankinti košmarai;
  • Vaisto vartojimas gali sukelti veido patinimą;
  • Asmuo mieguistas nuo ryto;
  • Gali atsirasti problemų su virškinimo trakte, kurie pasireiškia kaip užsikimšimas, pykinimas ir viduriavimas;
  • Alerginė reakcija į sintetinį narkotiką.

Be to, būtina apsvarstyti tokių vaistų terapinio poveikio žmogaus kūnui ypatybes:

  • Išgėrus melaniną skirtą vaistą, reikėtų vengti šviesaus natūralaus ir dirbtinio apšvietimo;
  • Važiuoti transporto priemone draudžiama, nes melatoninas slopina psichomotoriką;
  • Melatonino vaistai veikia moters organizmą kaip kontraceptiką, nors ir su lengvu poveikiu;
  • Viršijus vaisto dozę, šalutinis poveikis pasireiškia labiau ryškiai.

Remdamiesi žiniomis, kurias gavome iš šio straipsnio, galime daryti išvadą, kad teiginys apie gero miego poreikį nėra nepagrįstas. Jei norime išsaugoti savo jaunimą ir prailginti gyvenimą, tai turėtume laiku pagalvoti apie tai ir laikytis visų pirmiau pateiktų rekomendacijų.

Melatonino vaidmuo žmonėms

Ar žinojote, kad miego metu, būtent nuo 00:00 iki 04:00 naktį, žmogaus kūnas gamina šlaunikaulio hormoną - melatoniną? Būtent šis hormonas sugeba apsaugoti žmogų nuo neigiamo streso ir nervų smūgio poveikio. Melatoninas taip pat gali būti vadinamas tikru stebuklingu jaunystės hormonu. Galų gale, kuo aukštesnis jo kiekis kraujyje, tuo ilgiau žmogaus kūnas išlaiko savo regeneracines jėgas ir gyvybines funkcijas, skirtas išlaikyti odos ir kūno jaunimą.

Kai žmogus miega, hormonas atkuria asmens organus, ląsteles ir kūną. Kūnas tonas, atjaunina ir žydi. Imunitetas didėja, o atsparumas kelioms lėtinėms ligoms kelis kartus didėja. Beje, pakankamas melatonino kiekis suteikia garantiją, kad kūno ląstelės neleis formuoti vėžinių navikų.

Hormono funkcijos kūne

Melatoninas yra miego hormonas, o tai reiškia, kad jis yra atsakingas už svarbiausių žmogaus gyvenimo procesų reguliavimą. Kas tiksliai? Žinoma, miego ir budrumo. Tačiau šiuo klausimu hormono vaidmuo nesibaigia. Gydytojai mano, kad melatonino gamybos organizme funkcija turi farmakologinį poveikį.

Hormonas gaminamas iš pinealinės liaukos - epifizės ir atlieka šias gyvybines funkcijas:

  1. Reguliuoja miego ir budrumo ritmą ir ciklinį pobūdį;
  2. Apsaugo nuo streso;
  3. Žymiai sumažina kūno senėjimo procesą;
  4. Produktai, kurių sudėtyje yra hormono, stiprina imunitetą;
  5. Melatonino preparatai veikia kaip kraujospūdžio reguliatoriai;
  6. Šlaunikaulio hormonas kontroliuoja virškinamojo trakto veiklą;
  7. Smegenų ląstelės, kuriose yra melatonino, gyvena daug ilgiau ir užtikrina centrinės nervų sistemos veiklą;
  8. Kai hormonas gaminamas pakankamu kiekiu, organizmas gali atsispirti vėžio susidarymui;
  9. Kontroliuoja kūno svorį, apsaugo nuo nutukimo;
  10. Sumažėja galvos skausmas ir danties skausmai.

Hormonų gamyba organizme

Norint suprasti, kaip svarbu ir tinkamai laikytis teisingo dienos režimo, kiekvienas turėtų žinoti, kaip gaminamas hormonų hormonas.

Kad kūnas galėtų atlikti nenutrūkstamą darbą, jame yra daug vitaminų, amino rūgščių, hormonų. Viena iš šių aminorūgščių, būtent, triptofanas, veikiamai saulės spindulių, virsta šlaunikaulio hormonu serotoninu. Ir jis, savo ruožtu, naktį veikia cheminį ir biologinį poveikį ir patenka į miego hormoną. Būtent taip stebuklingas šlaunikaulio hormonas sintezuojamas iš serotonino ir patenka į kraują.

Todėl svarbu, kad kasdien saulėje asmuo bent vieną valandą. Viskas kūnu yra tarpusavyje susijusi, todėl serotoninas jus fiziškai ir biologiškai palaiko saulėje, taigi melatoninas gaminamas naktį. Serotoninas yra hormonas melatoninas - du epifizės sukelti hormonai yra būtini normaliam žmogaus gyvenimui.

70% viso melatonino kiekio sintezuojama naktį. Norėdami padidinti hormonų epifizės susidarymą vėliau, jūs galite naudoti apšvietimą. Gydytojai rekomenduoja, kad kūnas nepatektų į ryškią dirbtinę šviesą po 7 val. Be to, nepameskite bioritmų vaidmens žmogaus gyvenime. Jei manote, kad esate pilnavertis pelėnas, tuomet atėjo laikas atsikratyti šio režimo dabar ir paversti žvilgančiu. Galų gale, nuo 8 iki 4 val yra žmogaus organizme serotonino hormono melanino gamybos smailė.

Hormono vaidmuo organizme

Jei žmogaus kraujuose yra nepakankamas šlaunikaulio hormono kiekis, tada:

  1. Pirmieji senėjimo požymiai pasirodys 17 metų amžiaus;
  2. Žaliųjų laisvųjų radikalų kaupimasis padidės 5 kartus;
  3. Per šešis mėnesius asmuo gaus 5-10 kg viršsvorio;
  4. Menopauzė moterims gali pasireikšti 30 metų;
  5. Krūties vėžio formavimas moterų populiacijoje padidės iki 80%.

Verta prisiminti, kad per kelias miego dienas neįmanoma papildyti serotonino ir melatonino atsargų. Negalima nepakankamai įvertinti gero poilsio vaidmens. Aštuonias valandas per dieną yra pakankamai laiko gaminti 30 mg melanino.

Vėžio vėžys

Mokslininkai parodė, kad vėžiniai navikai 60% atvejų išsiskiria cheminės sudėties panašias medžiagas prie odos liaukos hormonų. Įrodyta, kad jei piktybinis auglys yra paveiktas junginio, kuriame yra skydliaukės hormonai ir gimdos hormonai - melatoninas, tada organizmas pradeda stimuliuoti imuninių ląstelių gamybą. Šios melatonino funkcijos yra neįkainojamos tiek mokslo, tiek žmogaus gyvenime.

Be to, tyrimai parodė, kad visi pacientai, serganti vėžiu, smarkiai sumažina melatonino kiekį, priklausomai nuo ligos stadijos. Įrodyta, kad hormono vartojimas kartu su priešvėžiniais vaistais žymiai sumažina šalutinių reiškinių atsiradimą.

Hormonas ir depresija

Jūs galite atsikratyti depresijos, taip pat sumažinti psichinių sutrikimų riziką, naudojant ilgalaikį miegą ar vaistus, kuriuose yra melatonino. Norėdami tai padaryti, pakanka laikytis saulės ilgiau nei 5 valandas per dieną ir pernakvoti daugiau kaip 8 valandas naktį, ir jums daugiau nereikės gydyti depresija stipriais antidepresantais.

Būdai padidinti hormonų gamybą organizme

Norint, kad hormonas natūraliai gaminamas organizme, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Tai apima:

  1. Išvykimas į lovą ne vėliau kaip iki 10 val.;
  2. Jei nepavyksta įvykdyti pirmojo daikto ir pabusti per vidurnaktį, būtinai užgesinkite šviesą, išvengsite šviesių spindulių ant odos ir akių;
  3. Jei 7-8 miego valandų jums nepakaks, tada pabandykite susigrąžinti savo kūno jėgą, paimdami poilsio dieną;
  4. Naudokite specialią miego kaukę;
  5. Nereikia miegoti su įtraukta šviesos ar nakties šviesa.

Hormono buvimas maiste

Nepamirškite, kad melatoninas maisto produktuose yra daugiau nei pakankamai. Norint išprovokuoti hormono gamybą, reikia pakeisti dietą. B vitaminai, angliavandeniai, kalcis, baltymai - tai yra būtini melanino gamybos katalizatoriai.

Šlaunies liaukos hormonas randamas kukurūzuose - švieži ir konservuoti; bananai; švieži pomidorai, agurkai, ridikai; žalumynuose - salotos, petražolės, krapai, bazilikai; avižiniai dribsniai, miežių košė; razinos ir riešutai.

Reikia žinoti, kokiuose produktuose yra triptofano - amino rūgšties, iš kurios šis sintezuojamas šis hormonas. Tai moliūgai, riešutai (migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, žemės riešutai), pupelės, pupelės. Taip pat - liesos mėsos (jautiena, kalakutiena), kiaušiniai ir ūkio pieno produktai.

Miego valymo meniu

Jei ankstesnio sąrašo atminties asimiliacija praėjo blogai, galite susipažinti su meniu, kuris kovoja su miegu. Tai sumuštiniai su dešra, rūkyta mėsa, pieno šokoladu, energija ir įvairūs kečupai.

Nepamiršk, kad kuo greičiau žmogus atsikratys blogų įpročių - alkoholio, rūkymo, narkomanijos - melatonino gamybos funkcijos padidėja šimtus kartų. Tačiau piktnaudžiavimas raminamais vaistais gali, priešingai, sumažinti hormono kiekį organizme.

Hormonų preparatai

Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau epifizės hormonas yra jo kūne, todėl pagyvenę žmonės dažnai skundžiasi tokiomis ligomis kaip nemiga ir sutrikę miego modeliai. Kaip padidinti savo kiekį? Šiuo metu yra tik vienas būdas - vaistas.

Norėdami užpildyti melatonino stoką, galite naudoti tabletes, kapsules ar injekcijas. Pakanka serotonino vartoti į veną, kad jį būtų galima sintetinti į melatoniną, kad atsikratytų nemigos ir normalizuotų žmogaus būklę.

Šalutinis poveikis

Epifizės hormonas ypač atsargiai turi būti vartojamas nėščioms moterims, alergijoms, vėžiu sergantiems pacientams, pacientams, sergantiems hormoniniais sutrikimais.

Šiuo metu melatonino vartojimo šalutinis poveikis nebuvo tirtas. Nebuvo pastebėta jokių kritinių ar mirtinų rezultatų. Su vaisto perdozavimu pykinimas, vėmimas, virškinimo sutrikimas. Rekomenduokite vaisto injekcijas, net ir mažiems vaikams. Intraveninis hormonas yra parodytas tiems, kurie kenčia nuo lėtinės nemigos ir anomalijų gyvybiškai svarbių organų veikloje.

Jūs neturėtumėte tikėtis, kad hormonas vaidins magišką piliulę, skirtą svorio netekimui, atjauninimui, sunkių psichikos sutrikimų formų gydymui ar visiškam soporifiniam poveikiui.

Kas yra melatoninas ir kodėl svarbu jį vartoti?

Melatoninas taip pat vadinamas dieniniu ritmo hormonu, nes jis padeda išlaikyti miegą ir energingumą. Žmonės, kurie tuo metu užmigo ir atsibunda, neturi jokių problemų. Tačiau tie, kurie turi plūduriuojamą darbo grafiką arba tiesiog gyvena labai aktyviu ritmu, dažnai kenčia nuo nemigos arba jaučiasi mieguistingi net po daugelio miego valandų. Ši būklė rodo melatonino trūkumą organizme. Laimei, šiuolaikinė farmakologija leidžia jums gauti šį hormoną iš išorės.

Melatonino vaidmuo žmonėms

Smegenų bazėje yra šlaunikaulio liauka, vadinama epifizija (jos forma iš tikrųjų primena pušies kūgį). Epiphizė gamina melatoniną tik miego metu, o per dieną hormoną gamina kitos ląstelės, esančios visame kūne. Vis dėlto epifizė vaidina svarbesnį vaidmenį, nes sintezuoja apie 30 kartų daugiau hormono (beveik 70% visų). Todėl svarbu pakankamai miegoti.

Tai įdomu! Italijos kino žvaigždė Sofija Lorena teigia, kad išlaikė savo grožį net senatvėje tik dėl tinkamo miego būdo. Aktorė visada atsisėdo 21 val. Ir prabudau 6 val.

Jei klausiate apie chemiko melatonino vaidmenį, jis atsakys, kad šis hormonas, kuris yra stiprus natūralus antioksidantas, gali apsaugoti kūną nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio. Paprastomis žodžiais, dienos ritmo hormonas slopina senėjimo procesą ir yra atsakingas už piktybinių opos atsiradimą, taip pat padeda asmeniui palaikyti optimalų miegą ir stiprumą. Ir melatoninas padeda didinti serotonino kiekį, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką.

Melatonino sumažinimo priežastys

Ne tik miego trūkumas gali sukelti hormono kiekio sumažėjimą, kuris yra atsakingas už energingumą ir gerą nuotaiką. Yra ir kitų melatonino trūkumo priežasčių.

  • Trūksta režimo miego-pažadinimo sistemoje. Kai kurie žmonės miega pakankamai (po 6-8 valandų), tačiau jie tai daro be periodiškumo. Ie Vakare nuo 0 iki 8 valandos miegojo žmogus, šiandien ryte atsigulė į lovą, o prabudus 11 val., Rytoj jis ketina likti visą naktį, bet miegoti po pietų. Ši problema tinka tiems, kurie dirba dienos ir nakties dempingo atostogų tvarkaraštyje.
  • Klimato kaitos zona. Plius arba minus 2-3 valandos paprastai neturi vaidmens. Bet jei jūs einate atostogauti į kitą pusrutulį, organizmas negalės greitai prisitaikyti. Todėl daugelis atvyksta iš atostogos, kuriam būdingi trūkumai, nepaisant to, kad daug miego.
  • Pernelyg didelis psicho-emocinis pertrūkis. Stresas ar ilgalaikė depresija lemia tai, kad melatoninas greitai iššvaistomas, bet beveik neatgauna dėl normalaus garso miego trūkumo. Pasirodo, užburtas ratas, iš kurio dažnai padeda tik gydytojai.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu, tabaku, kofeinu ir tam tikrais vaistais (miego, antidepresantais, priešuždegiminiais vaistais).

Kas atsitinka, kai melatonino trūkumas

Šio hormono stokos simptomai nėra specifiniai, o žmonės paprastai juos rašo dėl nuovargio, streso ir miego trūkumo. Tai, pavyzdžiui, dažni galvos skausmai, slėgio padidėjimas, dirglumas ir nervingumas, mieguistumas. Iš išorės melatonino trūkumas pasireiškia odos pablogėjimu (sausumas, spalvos pasikeitimas, raukšlių atsiradimas). Bet jei visi minėti ženklai bus stebimi ilgą laiką, ilgainiui tai gali sukelti įvairias ligas:

  • nutukimas;
  • cukrinis diabetas;
  • hipotirozė;
  • hipertenzija ar hipotenzija;
  • gerybinių navikų formavimas;
  • onkologinės ligos.

Kitas melatonino trūkumo ženklas gali būti laikomas imuniteto sumažėjimu. Žmogus pradeda skauda dažniau, žaizdos išgydomos blogai, bendra būklė yra nestabili.

Norėdami nustatyti, ar žmogus patiria rimtą melatonino trūkumą, galima anksčiau paminėtus simptomus. Tačiau diagnozei patvirtinti galite atlikti testus. Norėdami tai padaryti, susisiekite su viena iš miesto savivaldybių ar privačių laboratorijų. Pacientui bus prašoma paaukoti kraują, šlapimą ar seilių. Gautas biomaterialas siunčiamas imunologiniam tyrimui, kuris leidžia aptikti melatonino koncentraciją ir nustatyti jos perteklių ar trūkumą.

Kaip padidinti melatonino gamybą

Jei žmogus miega ir laikosi dienos režimo, bet vis tiek jaučiasi melatonino trūkumas (ar jo rankose yra testų), jums reikia iš naujo apsvarstyti savo miego ritualą. Idealiu atveju, viskas turėtų būti tokia:

  1. Jums reikia eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį.
  2. Langai turi būti griežtai pakabinti kambaryje, o šviesos turi būti išjungtos, įskaitant žibintus.
  3. Pusvalandyje prieš miegą kambaryje turi būti apšviesta lemputė (pvz., Sieninė spintelė).
  4. Naktį patartina nenaudoti telefono, kad patikrintumėte laiką ir ypač skambėtų. Bet koks šviesos blyksnis sutrikdo melatonino gamybos procesą, lėtėja.

Beje! Melatoninas negali būti kaupiamas. Todėl, jei dirbate daug per savaitę ir šiek tiek miegate, pažadėdami sau "atsigulti" savaitgalį, tai bus visiškai nenaudinga organizmui.

Ar galima gauti melatonino iš išorės

Jei dėl kokios nors priežasties organizme yra sintezuojamas nepakankamas dienos ritmo hormono kiekis, papildomai jį reikia gauti iš kitų šaltinių. Yra farmakologinių agentų, kurie kompensuoja melatonino trūkumą, išlaikant tam tikrą lygį. Nurodykite šiuos vaistus gydytoju tik remiantis testo rezultatais. Individualias dozes ir vartojimo būdą taip pat nustato specialistas.

Kaip veikia tabletės?

Sintetinis melatoninas gaminamas kapsulių ar tablečių pavidalu. Reguliariai vartojant šį vaistą (nors jis laikomas dietiniu priedu), jis suteikia lengvą raminamąjį ir hipnotizuojantį poveikį, todėl lengviau užmigti ir sumažinti naktinių pabudimų skaičių. Laikui bėgant, kai miegas normalizuoja ir tampa stipresnis, melatonino suvartojimas yra atšauktas.

Narkotikų pavadinimai

Sintetinis melatoninas yra prieinamas pagal įvairius prekių pavadinimus, tačiau beveik visose jų pavadinime yra aiškios informacijos. Pavyzdžiui :. Melaxen, Melatoneks, APIC-melatoniną, Vita-melatoniną, melatonino natrolito ir kt Kompozicijos gali būti skirtingi dozės buvimas pagalbinių medžiagų, tokių kaip piridoksino hidrochlorido ir gaminančios šalies.

Kontraindikacijos

Melatonino preparatus nerekomenduojama skirti savarankiškai. Pirma, dozės ir ritinėliai yra individualūs. Antra, būtina atsižvelgti ir į kontraindikacijas:

  • arterinė hipertenzija;
  • cukrinis diabetas;
  • depresinis sindromas;
  • epilepsija su dažnomis traukuliais ir traukuliais;
  • lėtinė ir ūmine kepenų liga;
  • naujausias insultas;
  • amžius iki 18 metų.

Kai kurios kontraindikacijos yra absoliutūs, o kai kurie yra santykiniai. Todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Derinys su kitais vaistais

Daugiau informacijos apie tai reikia išmokti iš gydytojo. Tačiau nustatyta, kad sintetinio melatonino negalima tiksliai derinti su šiomis narkotikų grupėmis:

  • opiatai;
  • raumenų relaksantai;
  • narkotiniai skausmo vaistai;
  • antidepresantai;
  • hormoniniai vaistai (įskaitant kontraceptikus).

Melatoninas maiste

Tie, kurie neturi rimtų melatonino problemų, tačiau nori išlaikyti savo optimalų lygį, nebūtinai vartoja tabletes. Pakanka pakartotinai įvertinti savo mitybą, pridedant prie produktų, kurie taip pat gali užpildyti melatonino trūkumą:

Visi šie produktai yra prieinami ir pigūs, todėl juos lengva įtraukti į dietą. Tokiu būdu galite padėti savo kūnui išlaikyti melatonino kiekį.

Kas nutiks su melatonino pertekliumi

Jei žmogus nevartoja narkotikų, hormono kasdienio ritmo perviršis nebus, nes viskas organizme yra subalansuota. Tačiau tablečių perdozavimo atveju melatoninas gali smarkiai išaugti, kuris taip pat yra labai nepageidaujamas. Pirma, tai turės įtakos gerovei. Simptomai bus beveik tokie patys kaip ir hormonų trūkumas:

  • miego sutrikimas;
  • dirglumas;
  • slėgis viršija;
  • galvos svaigimas ir galvos skausmas.

Antra, melatonino perteklius yra pavojingas, nes jis gali sutrikdyti natūralų šio hormono sintezės procesą. Tai yra, jei ilgą laiką organizme yra didelis melatonino kiekis, epifizija tiesiog sustabdo jo gamybą. Ir tada žmogus visą laiką turės vartoti sintetinius narkotikus. To užkertant kelią, bus galima laikytis tikslių dozių, kurias nustato gydytojas.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai