Normaliam kūno funkcionavimui reikia pakankamo miego hormono melatonino kiekio. Vikipedija tai vadina, nes 70% šio hormono yra gaminamas žmogaus miego metu.

Kas yra hormonas melatoninas ir už kurį jis yra atsakingas

Kitas melatonino pavadinimas yra jaunystės hormonas, ir tai nėra atsitiktinumas, nes jis veikia visas kūno ląsteles, juos atstato, atsiranda tonas. Taigi, atsiranda atjauninimas, imuniteto padidėjimas, odos atjauninimas, skausmo sindromas pašalinamas. Jei žmogaus hormonų lygis yra normalus, po 8 valandų sveiko miego jis atsibunda, atsipalaiduoja, jėga ir energija, depresija išnyksta, atsiranda džiaugsmo jausmas ir pasitenkinimas gyvenimu. Štai kodėl miegas yra toks svarbus kūnui.

Melatoninas gaminamas tamsoje, todėl gydytojai nerekomenduoja miegoti su nakties šviesa ir darbo televizija. Be to, rekomenduojama į užsimerktą šviesą įjungti jau nuo 7 val., O miego metu dėvėti specialią kaukę. Labiausiai naudingas miegas, prisidedantis prie melatonino gamybos, prasideda 21:00 val., O pats hormonas sintezuojamas nuo 00:00 iki 04:00. Po keturių ryto po lovos nuvedimas visiškai beprasmis, kūno susigrąžinimas neįvyks, o visa kita diena lydės mieguistumo, dirglumo ir nuovargio jausmą.

Teigiamas hormono poveikis mūsų organizmui

Hormonas pirmą kartą buvo atrastas 1958 m., Tai yra gana vėlai, pavyzdžiui, 1935 m. Jie jau galėjo sintezuoti testosterono. Maisto papildai ir vaistai, kuriuose yra dirbtinio melatonino, pradėjo prekiauti tik 1993 m. Daugelis žmonių klaidingai tiki, kad hormonas yra reikalingas tik miegui, ir nereiškia, kodėl organizmui reikia melatonino ir kodėl?

Be to, kad reguliuoja kasdieninį gydymą ir skatina greitą miegą, organizme yra keletas labai svarbių melatonino funkcijų:

  • slopina streso hormonų gamybą;
  • lėtina senėjimo procesą;
  • skatina imuninių ląstelių gamybą;
  • reguliuoja kraujo spaudimą;
  • teigiamai veikia virškinimo traktą;
  • prailgina smegenų ląstelių gyvavimo ciklą, skatina centrinės nervų sistemos veiklą;
  • apsaugo nuo nutukimo ir kontroliuoja kūno svorį;
  • sumažina skausmą.

Melatonino vaidmuo organizme yra labai didelis, vis dar tiriamas jo poveikis gyvybinėms sistemoms, ypač hormono poveikis vėžiniams navikams.

Hormonų gamyba organizme

Melatonino gamyba žmonėms vyksta sapne. Už geležies sintezę smegenyse yra atsakinga - epifizė, ji taip pat vadinama pinealiniu kūnu. Arba, tai yra ne pati melatonino epifizė, kuri gaminama, bet kitas hormonas, serotoninas, kuris yra jo pagrindas. Per dieną, veikiant saulės spinduliais, aminorūgščių triptofanas virsta serotoninu. Labai svarbu kiekvieną dieną praleisti bent vieną valandą grynu oru, net jei oras nėra pakankamai saulėtas. Kuo daugiau serotonino gaminamas per dieną, tuo daugiau melatonino gaminamas naktį. Natūralu, kad kūnas taps poilsio ir miego trukmę daugiau nei 8 valandas.

Esant ilgesnei depresijai ir nemigai, rekomenduojama būti šviežio oro bent penkios valandos, tada bus sveikas miegas, melatonino lygis normalizuosis, sedacija nebus reikalinga.

Kas sukelia miego hormono trūkumą

Melatonino paros dozė organizme yra 30-35 μg. Jei nepakanka, gali pasireikšti šie simptomai:

  • nemiga;
  • imuninės sistemos silpnėjimas, dėl to - dažni peršalimai ir virusinės ligos;
  • aukštas kraujospūdis;
  • nervų susitraukimai;
  • darbingumo sumažėjimas;
  • nerimas, neviltis.

Tai yra pirmasis kūno dalies gleivinės sutrikimo požymis, todėl yra priežastis keisti savo gyvenimo būdą, padidinti miego trukmę, koreguoti mitybą arba kreiptis į gydytoją dėl patarimo.

Melatoninas organizme nesikaupia - jis gaminamas ir suvartojamas, taigi viena sveiko miego diena neužtikrins normalaus kūno veikimo per savaitę.

Jei melatonino gamybos nepakanka, po kurio laiko gali atsirasti toks poveikis:

  • pirmųjų senėjimo požymių atsiradimas (raukšlės, odos nelygumai, spalvos keitimas);
  • didelis svorio padidėjimas (per šešis mėnesius galite įgyti iki 10 kg);
  • ankstyvas menopauzės pradžia moterims net 30 metų amžiaus;
  • Buvo įrodyta, kad moterys su mažesniu melatonino kiekiu serga krūties vėžiu 80% dažniau.

Ar melatoninas gaminamas per dieną

Melatoninas nerekomenduojamas tik naktį - dieną sušvirkščiama apie 30% hormono, tačiau tai yra tik svajonėse pradėtų procesų pabaiga. Jei asmuo turi naktinį darbą, dažnai skrendate lėktuvu, gydytojai pataria miegoti per dieną tamsoje. Būtina uždaryti užuolaidas sandariai, išjungti visus šviesos šaltinius, naudoti kaukę ant akių. Tik tokiu būdu, nors ir nedideliu mastu, galite gauti reikiamą hormono dalį.

Kaip nustatyti hormono lygį

Žinoma, gali būti įtariamas hormono trūkumas įvairiems simptomams, tačiau tik klinikinė venų kraujo analizė suteiks patikimą vaizdą. Melatoninas turi labai trumpą pusėjimo trukmę 45 minutes, todėl kraujas turi būti vartojamas keletą kartų per trumpą laiką. Tokia analizė nėra atliekama įprastose klinikose ir net ne visose privačiose laboratorijose. Norint gauti teisingus ir patikimus rezultatus, būtina kraują paaukoti ligoninėje.

Normalus hormono lygis suaugusiesiems yra 80-100 pg / ml - naktį ir iki 10 pg / ml - per dieną. Po 60 metų šis lygis sumažėja iki 20% ir žemiau. Didžiausia norma yra vaikams iki trejų metų - 325 pg / ml.

O jei hormonų lygis yra padidėjęs?

Esant epifizės sutrikimui, taip pat kitų sunkių ligų atvejais, gali atsirasti padidėjęs melatonino kiekis kraujyje. Šie simptomai rodo hormono normos padidėjimą plazmoje:

  • seksualinio troškimo sumažėjimas;
  • klimakterinis sindromas;
  • sumažėjęs estrogenų sintezė;
  • atidėtas brendimas.

Šizofrenijos metu yra padidėjęs hormono kiekis.

Kaip padidinti, padidinti hormono kiekį organizme

Daugelis suinteresuotos, kaip padidinti melatonino gamybos lygį, nenaudojant sintetinių narkotikų. Norėdami tai padaryti, turite laikytis paprastų sveiko gyvenimo taisyklių:

  • eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00;
  • nenaudokite dirbtinės šviesos naktį;
  • didinti produktų, kurie stimuliuoja hormono gamybą, suvartojimą;
  • būti lauke mažiausiai vieną valandą per dieną.

Šių paprastų taisyklių laikymasis lems natūralų hormono sintezę reikalingais kiekiais. Tačiau, jei hormono trūkumą sukelia sunkios ligos, gydytojai skiria vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino.

Narkotikai, hormonų lygiai

Dirbtinis jaunimo hormonas gaminamas tabletėmis ir injekcijomis. Populiariausi vaistai, kurie gali padidinti hormono kiekį kraujyje:

Natūraliai padidėja hormono kiekis, kai kurie gydytojai rekomenduoja švirkšti serotoniną.

Yra keletas dietinių papildų, kuriuos naudoja sportininkai. Dažnas ir intensyvus fizinis krūvis organizme žymiai padidina laisvųjų radikalų skaičių, dėl kurio atsiranda nuovargio jausmas. Melatoninas veikia kaip antioksidantas ir neutralizuoja laisvieji radikalai.

Dažniausiai vartojami maisto papildai:

  • "Twinlab" - melatonino dangteliai;
  • Šaltinis Naturalis - melatoninas;
  • Natrol - Melatoninas TR;
  • Dabar - melatoninas.

Melatoninas maiste

Miego hormonas yra melatoninas, jis gaminamas organizme ir nėra jo grynos formos maiste. Tačiau kai kuriuose maisto produktuose yra amino rūgšties triptofanas, kuris dalyvauja hormono sintezėje.

Norėdami padidinti melatonino kiekį, turite įtraukti į savo dietą:

Paskutiniame valgyje baltymai turėtų būti derinami su angliavandeniais. Būtina visiškai pašalinti:

  • kofeinas;
  • rūkyta mėsa;
  • pieno šokoladas;
  • alkoholiniai gėrimai;
  • energetiniai gėrimai.

Bananai padeda gaminti melatoniną - jie stimuliuoja serotonino sintezę. Šiame gaminyje yra daug magnio ir kalio, kurie padeda atsipalaiduoti ir pakilti.

Koks yra skirtumas tarp melanino ir melatonino?

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad melatoninas ir melaninas yra identiškos sąvokos. Bet tai nėra atvejis - be koonsocijos, jie neturi nieko bendro. Melaninas yra pigmentinė medžiaga, randama odos, plaukų, nagų ląstelėse - ji dėmė žmogaus audinius. Melanino formulėje yra:

Kompozicijoje yra ir aminorūgščių:

Melatonino cheminė sudėtis atrodo visiškai kitokia: triptofanas virsta 5-hidroksitriptaminu, tada N acetilserotoninu ir dalyvaujant N acetiltransferazei ir O-metiltransferazei į melatoniną.

Melatoninas onkologijoje

Neseniai hormonas melatoninas yra laikomas sudedamąja dalimi priešvėžinių vaistų. Iki naudingų savybių pabaigos nebuvo tirtas, tačiau dabar yra įrodymų, kad imuninės ląstelės, kurios susidaro melatonino įtakos, gali sunaikinti vėžį. Be to, hormonas apsaugo organizmą nuo šalutinių poveikių chemoterapijos metu, pagreitina žaizdų gijimo procesą po navikų pašalinimo.

Melatoninas sugeba vėžines ląsteles žudyti ir taip slopina auglio augimą. Visiems vėžiu sergantiems pacientams yra mažas hormonų sintezės lygis. Dažnai su šiomis ligomis gydytojai skiria hormonų terapijos kursą, kuris suteikia apčiuopiamos naudos:

  • sumažina skausmą;
  • apsaugo nuo vėžio metastazių vystymosi;
  • stimuliuoja citotoksino gamybą, kuri sunaikina vėžines ląsteles;
  • sumažina audinių atrofiją.

Pacientams, net vėlesniuose vėžio vystymosi etapuose, skiriasi gydymas melaninu.

Melatoninas vaikams

Vaikai gamina melatonino dideliais kiekiais, ypač per pirmuosius trejus gyvenimo metus. Maksimali leistina koncentracija yra 325 pg / ml. Nuo trejų metų iki brendimo pradžios kraujyje stebimas stabilus ir didelis hormono kiekis. Tada sintezė smarkiai sumažinama iki 10-80 pg / ml. Jei asmuo sveikai miega, tada iki 45 metų hormono lygis nepasikeis ir po to jis nuolat mažės.

Vaikams, sergantiems autizmu, trūksta melatonino, jie gerai neužmigoja, todėl jiems skiriami vaistai, kurių sudėtyje yra dirbtinio hormono, kaip terapija. Šių fondų šalutinis poveikis praktiškai nėra, o vaikų kūno tolerancija labai gerai.

Melatoninas - miego hormonas

Daugelis žmonių jau girdėjote apie miego hormoną - melatoniną. Jis taip pat vadinamas gyvybės ar ilgaamžiškumo hormonu.

Mokslininkai vis dar tiria šios medžiagos savybes, tačiau teigiamas jo poveikis žmogaus organizmui ir poreikis normaliai gyvenimo veiklai jau yra nustatytas.

Melatoninas žmonėms atsiranda keliais būdais:

  • natūraliai pagamintas kūno
  • ateina kartu su kai kuriais maisto produktais
  • gali būti specialių vaistų ir papildų forma.

Melatonino gamyba organizme

epifiz.png

Epiphizės metu gaminamas hormono kiekis priklauso nuo dienos laiko: naktį pagaminama apie 70% viso melatonino kiekio organizme. Reikėtų pasakyti, kad melatonino gamyba organizme taip pat priklauso nuo apšvietimo: pernelyg (dienos) apšvietimas, hormono sintezė mažėja, o apšvietimas mažėja, jis didėja. Hormonų gamyba pradedama maždaug 8 valandas vakare, o jo koncentracija, kai melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, patenka į laikotarpį nuo vidurnakčio iki 4 valandos ryto. Todėl per šias valandas labai svarbu miegoti tamsioje patalpoje. Suaugusiesiems kasdien sintetina apie 30 mikrogramų melatonino.

Norint natūraliai pagaminti melatonino kiekį, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

  • pabandykite eiti miegoti iki vidurnakčio;
  • jei reikia po 12 val. naktį budėti, turėtumėte rūpintis garsine šviesa;
  • užtikrinti, kad miego laikas būtų pakankamas, kad atsigauti;
  • prieš einant miegui išjunkite visus šviesos šaltinius, uždėkite užuolaidas sandariai. Jei negalite išjungti šviesos - naudokite miego kaukę;
  • kai naktį prabudau, nejunkite šviesos, bet naudok naktinį spindulį

zdorovyy_son.jpeg

Melatonino savybės

Pagrindinė hormono melatonino funkcija yra žmogaus kūno dienos ritmo reguliavimas. Šio hormono dėka mes galime užmigti ir miegoti ramiai.

formula-melatonina.jpg

Melatonino vaidmuo organizme yra milžiniškas. Dėl melatonino stokos žmogus pradeda senėti greičiau: kaupiasi laisvieji radikalai, sutrinka kūno svorio reguliavimas, dėl kurio nutukimas, moterims padidėja ankstyvos menopauzės rizika, didėja krūties vėžio rizika.

Svarbu prisiminti, kad melatoninas organizme nešildomas, t. Y. Jūs negalite miegoti keletą dienų iš anksto ir kaupti melatonino. Svarbu reguliariai laikytis tinkamo miego ir budrumo režimo ir stebėti savo mitybą.

Melatoninas maiste

Hormono melatoninas gaminamas organizme su įvairia dieta, kurioje turi būti angliavandenių, baltymų, kalcio ir vitamino B6. Kai kuriuose maisto produktuose melatoninas yra jo gryna forma, kitose - komponentai, reikalingi jo sintezei.

Kalbant apie tai, kokie produktai turi melatonino gatavą formą, būtinai pasakykite apie kukurūzus, bananus, pomidorus, ryžius, morkas, ridiklius, figus, petražoles, avižinius dribsnius, riešutus, miežius ir razinas.

Amino rūgšties triptofanas randamas dideliais kiekiais moliūgų, graikinių riešutų ir migdolų, sezamo sėklų, sūrio, liesos jautienos ir kalakutienos, vištienos kiaušinių ir pieno.

Vitaminas B6 yra daug maisto produktų: bananai, graikiniai riešutai, abrikosai, pupelės, saulėgrąžų sėklos, lęšiai, raudona bulgarų pipirai.

Didelė dalis kalcio randama ankštiniuose, nugriebto ir sveikuose pienas, riešutai, figos, kopūstai, sūris, sojos pupelės, avižiniai dribsniai ir kiti sveiki maisto produktai.

Verta paminėti, kad melatonino gamyba organizme nutraukiama naudojant alkoholį, tabaką, kofeiną, taip pat kai kuriuos vaistus: kurių sudėtyje yra kofeino, kalcio kanalų blokatorių, beta adrenoblokatorių, migdomųjų vaistų, priešuždegiminių vaistų ir antidepresantų.

Melatonino preparatai

Su amžiumi sumažėja miego hormono kiekis. Tai sukelia miego sutrikimą: nakties pabudimas, silpnas miegas, nemiga. Jei melatonino trūkumas jauname kūne yra beveik nejautrus, po 35 metų jo trūkumas gali paveikti žmogaus būklę. Todėl dabar gydytojai rekomenduoja dirbtinai užpildyti melatonino stoką.

melatonino išskyrimo amžius.jpg

Gaminami įvairūs vaistai, įskaitant melatonino tabletes ar kapsules. Prieš vartodami šiuos vaistus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte apie dozę, galimą poveikį, kontraindikacijas vartoti ir tt

Amerikoje melatonino vaistai yra maisto papildas. Šiuos vaistus galima įsigyti Rusijos vaistinėse ar sporto mitybos parduotuvėse: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatoninas.

Melatoninas: kontraindikacijos

regulyator_sna.jpeg

Melatoninas: šalutinis poveikis

Melatoninas yra mažai toksiškas medžiaga. Atlikti tyrimai parodė, kad jis net ir didelėmis dozėmis nekenkia žmonių sveikatai.

Vaisto pranašumas yra tas, kad jis labai retai sukelia šalutinį poveikį, tačiau kartais gali atsirasti tokios galimos reakcijos: galvos skausmas, pykinimas, ryto mieguistumas, viduriavimas. Galimi ir alerginės reakcijos ar patinimas. Jei prieš vartodami vaistą, kad aptartumėte visą informaciją su savo gydytoju, galite išvengti visų šių pasekmių. Visi šalutiniai poveikiai pasibaigia nutraukus vaisto vartojimą.

Tiriant teigiamas ir neigiamas vaisto melatonino savybes, jo žala yra daug mažesnė už naudą, kurią ji gali duoti.

Sveikas miegas: kiek valandų miegoti?

Biologinis gyvenimas Žemėje priklauso nuo skirtingų ritmų (ciklo). Pavyzdžiui, dienos (arba dieninio) ritmas, savaitinis, metinis ir tt Žmonėms taip pat yra hierarchija: širdies ritmas, hormonų gamybos ritmas, medžiagų suskaidymas ir įsisavinimas, menstruacinis ciklas. Šie ritmai turi sudėtingą reguliavimą, kurį lydi šlaunikaulio liauka arba epifizė. Jis yra smegenų centre tarp pusrutulių. Epiphizė gamina unikalų miego hormoną - melatoniną, kuris kontroliuoja visas pagrindines kūno funkcijas ir savybes. Norint jį sintezuoti, jums taip pat reikia ritmo: dienos ir nakties pakaitomis, šviesos ir tamsos pakaitomis. Labas nakties miegas yra sveikatos garantija, kai gaminama daugiau kaip 70% melatonino dienos normos, jos nauda ir reikšmė yra labai didelė.

Kaip mes miegame

Miegas yra nevienalytis ir sudėtingas procesas. Tai išskiria tokius etapus: greitas (paradoksalus miegas) ir lėtas (lėto bangos miegas). Šie etapai pakaitomis, kai suaugusiųjų ir vaikų santykis lėtai ir greitai miego netolygiai. Naujagimiams greitai miegamasis sudaro pusę visų miego, o su amžiumi, vyrauja lėtas miegas.

Lėta fazė

Suaugęs lėtas miegas trunka 75-80% viso nakties miego. Šiuo laikotarpiu yra keturi etapai:

1 pakopa - užmigimas ar mieguistumas, pasireiškiantis lėtu akių judesiu.

2 etapas - lėtas seklias miegas.

3 ir 4 etapas - lėtas gilus miegas, vadinamasis "delta miegas". Tai giliausias laikotarpis, jo trukmė praktiškai nustoja galioti. Taip pat sumažėja kūno temperatūra, pulsas, kraujospūdis. Šiuo laikotarpiu žmogus miega labai gerai ir sunku jį pažadinti.

Visuose lėto miego etapuose galite nustatyti raumenų susitraukimus.

Greitas etapas

Šis laikotarpis yra 20-25% viso miego. Šiuo metu yra greiti akių judesiai, raumenų tonuso sumažėjimas ir refleksų stoka, kūno temperatūros ir pulso nestabilumas, kvėpavimas sulėtėja. Būtent šiame etape mes matome ryškiausius ir aiškiausius sapnus, kuriuos galima priminti prabudus.

Fazės pakaitomis visą naktį. Užmigdamas pirmiausia atsiranda lėtas miegas (nuo 1 iki 4 stadijos), kuris keičia greitą keletą kartų. REM miego fazė pakeičia lėtinį kartą kas 90 minučių. Prieš pradėdami pabusti, žmogus pradeda keisti savo laikyseną, jo kūno temperatūra ir pulsas šiek tiek padidėja.

Įdomu, priklausomai nuo miego fazių, pasikeičia hormonų sekrecija organizme. Gilaus delta miego laikotarpiu augimo hormono, somatotropino sekrecija didėja, todėl vaikai išgyvena miego metu.

Melatoninas - miego hormonas

Kaip jau minėta, miego metu gaminama daugiau kaip pusė paros metanolio. Tai labai svarbus hormonas, kuris sintezuojamas iš aminorūgščių triptofano. Svarbu tai, kad melatonino gamyboje turi būti absoliuti tamsa. Jei bet kuri šviesa nukrypsta nuo tinklainės, melatonino gamyba organizme yra žymiai sumažėjusi. Šviesos juostos, esančios po durelėmis naktį, gatvės lempos lango šviesa, nedidelis naktinis lemputė turi žalingą poveikį melatoninui.

Melatoninas gaminamas smegenyse, iš kur jis patenka į kraują ir skleidžia visą organizmą kelias valandas. Didžiausias galas
jo koncentracija kraujyje stebimas gilaus miego metu, maždaug 2 valandas ryte. Tai yra 30 kartų kasdieninis lygis! Po to melatonino sintezė sustabdoma, o jo kiekis kraujyje palaipsniui mažėja. Kodėl šis hormonas mums toks svarbus?

  • Melatonino stoka sumažina baltųjų kraujo kūnelių - leukocitų gamybą, dėl kurios sumažėja imunitetas ir dažnos ligos, ypač peršalimas.
  • Melatoninas apsaugo nuo depresijos, krūties vėžio (todėl moterims, dirbančioms naktį, kyla pavojus susirgti šia liga), skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos opa, dirgliosios žarnos sindromas ir daugelis kitų.
  • Kitas svarbus melatonino poveikis yra sulėtinti senėjimo procesą. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažesnis melatonino kiekis jo kraujyje (pavyzdžiui, 40 metų vyras šio hormono yra 2 kartus mažiau nei 18 metų amžiaus).
  • Melatoninas yra galingas antioksidantas. Rūkaliai ir tie, kurie geria alkoholį, mažina melatonino kiekį kraujyje.
  • Melatonino trūkumas sukelia padidėjusį hormono riebalinio audinio leptino sekreciją. Kuo trumpesnis ir labiau neramus miegas, tuo daugiau riebalų bus laikomi. Be to, leptinas kontroliuoja apetitą, ty šio hormono sumažėjimas kraujyje sukelia nemotyvuotą norą kažką kramtyti.

Norint padidinti hormono melatoniną, reikia maksimaliai sujungti savo režimą su natūraliais ciklais. Kitaip tariant, po pietų, kai yra šviesa, budėkite ir tamsoje miegokite. Tačiau daugumai šiuolaikinių žmonių miego ir budrumo režimas ilgą laiką nebeatitinka natūralaus ritmo. Prisimink, kaip ilgai tu pakilo auštant ir iš karto po tamsos nuėjo miegoti? O kas apie žmones, dirbančius visą parą, jie visą naktį nemiega. Nenuostabu, kad desinhronozė (miego ritmo sutrikimas) ir lėtinis miego trūkumas dideliuose miestuose tapo tikra epidemija. Jie yra daugelio rimtų ligų šaltinis.

Kokie hormonai gaminami sapne?

Pagamintas melatoninas nėra vienintelis hormonas, kurio lygis priklauso nuo miego kokybės. Tam tikras kiekis prolaktino turėtų būti gaminamas naktį. Jei žmogus miegojo mažiau nei būtina, jo kūnas bus priverstas keršyti ir intensyviai gaminti šį hormoną po pietų. Toks hormoninis nepakankamumas yra kupinas:

  • padidėjęs insulino lygis (jis neturėjo pakankamai laiko nuvyti naktį);
  • padidėję autoimuniniai procesai (kurie galiausiai sukelia artritą ir skydliaukės uždegimą);
  • nuo insulino nepriklausomo cukrinio diabeto, navikų, celiakijos (grūdų baltymų netoleravimas - gliadinas) rizika;
  • nutukimo rizika (dėl nekontroliuojamo noro valgyti saldumynus).

Kitas hormonas, kuris gaminamas miego metu, - kortizolis. Tai padeda žmogui spręsti stresą. Per dieną kortizolio atsargos aktyviai sunaudojamos, o miego naktį jie turi būti papildyti. Idealiu atveju kortizolio lygis turėtų padidėti ryte, o insulinas turėtų sumažėti. Nepakankamiems žmonėms matome priešingą vaizdą. Mažas kortizolis - mieguistumas, raumenų silpnumas, nuotaikos mažėjimas. Daug insulino - ne ryto apetitas.

Sveikos miego taisyklės

Tinkamas sveikas miegas yra neįtikėtinai svarbus sveikos gyvensenos komponentas. Jei norite pagerinti savo sveikatą, pagerinti imunitetą, prarasti svorio, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, - normalizuoti miego būklę. Laikykitės šių taisyklių:

  1. Eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val.
  2. Miegamajame turėtų būti TOTAL tamsa ir tyla, niekas neturėtų jus trikdyti.
  3. Valgykite 4 valandas prieš miegą. Perkrautas skrandis yra blogas pagalbininkas sveikam miegui. Jei einate miegoti su pilna skrandį, virškinimo sistema dirbs visą naktį ir neleis jūsų smegenims atsigulti.
  4. Patalynė turėtų būti patogi. Taigi, miegodamas nepatogiai pagalvę, sumažės kraujo apytaka gimdos kaklelio srityje ir dėl to galvos skausmas ryte.
  5. Naktiniai marškiniai turėtų būti patogūs, pagaminti iš natūralių audinių.
  6. Pabandykite miegoti su langais atidaryti. Optimali miego temperatūra yra 18-25 laipsnių.
  7. Įeikite į savo dietą bananus, grybus, avižas, datas, sezamus, pušies riešutus, pieną, jogurtą, varškę, sūrį, tamsų šokoladą (saikingai). Šiuose produktuose yra daug triptofano, kuris ne tik suteikia gerą nuotaiką, bet ir tarnauja kaip melatonino pirmtakas.

Melatoninas yra miego hormonas: tai, ko reikia ir kaip užtikrinti normalią jo gamybą

Vienas iš svarbiausių žmogaus organizme pagamintų hormonų yra melatoninas. Jis taip pat vadinamas miego hormonu, nes jo gamyba vyksta naktį, kai žmogus miega. Koks yra šis hormonas, kokia funkcija ji veikia, ir kaip jo kūno lygis gali padidėti?

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina šlaunikaulio liga, epifizė, ir yra atsakinga už žmogaus kūno miego ir bukimo ciklą. Pagrindinė šio hormono dalis yra gaminama, kai žmogus miega. 1958 m. Dr. Lerneris Aaronas pirmą kartą atrado šią medžiagą. Vėliau mokslininkai nustatė, kad miego hormoną melatoninas gamina beveik visų gyvų būtybių kūnas.

Kitu būdu melatoninas taip pat vadinamas jaunimo hormonu, nes jo veiksmai yra skirti kūno ląstelėms atstatyti miego metu ir jauninti. Tai padidina organizmo atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant vėžį.

Šio hormono vaidmuo labai svarbus normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui. Palaikymas normalaus lygio palankiai veikia sveikatą ir prisideda prie ilgo gyvenimo.

Jo funkcijos

Be miego ir pažadinimo ciklų reguliavimo, hormonas melatoninas atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • apsaugo kūną nuo streso;
  • sul ÷ tina sen ÷ jimo procesą, prisideda prie jaunimo pratęsimo;
  • sustiprina imuninę sistemą;
  • dalyvauja kraujospūdžio reguliavime, kraujo praskiedimas;
  • veikia virškinimo sistemos darbą;
  • atsakingas už normalų nervų sistemos funkcionavimą;
  • slopina vėžio ląstelių vystymąsi;
  • apsaugo nuo svorio ir nutukimo, kontroliuoja medžiagų apykaitą;
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • kontroliuoja skydliaukę;
  • sumažina jautrumą skausmui.

Kaip veikia hormonų gamyba

Normaliam kūno funkcionavimui reikia daug vitaminų, makro ir mikroelementų, amino rūgščių. Viena iš svarbiausių amino rūgščių yra triptofanas. Per dieną saulės šviesoje triptofanas virsta hormono serotoninu, kuris kitaip vadinamas "laimės hormonu", nes jis yra atsakingas už gerą nuotaiką, stiprumą ir aktyvumą.

Nakties pradžioje serotoninas, gaminamas per dieną, vyksta sudėtingu cheminiu procesu, o iš jo sintezuojamas hormono melatoninas. Jis paskirstomas tam tikru laiku - nuo 23:00 iki 04:00. Anksti ryte triptofanas vėl pradedamas perdirbti į serotoniną. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą šiems hormonams, labai svarbu, kad žmogus praleistų dieną saulėje, o naktį - tamsoje.

Tinkamai miegant ir budrus, kūnas veikia gerai ir subalansuotai, atkuriamos visos gyvybinės funkcijos, padidėja imunitetas, o ryte žmogus atsibunda, pailsėjęs ir pilnas energijos.

Kas trukdo normaliai gaminti melatoniną?

Yra keletas veiksnių, trukdančių gaminti pakankamą hormono kiekį. Ką tai apima?

  • Wake naktį. Normaliam melatonino gamybai žmogus turi miegoti naktį. Jei jis yra budrus, organizmo sintezuojamo hormono kiekis gerokai sumažėja.
  • Kambario apšvietimas miego metu. Kad melatoninas sugebėtų visiškai sintetinti, jums reikia miegoti tamsoje. Šviesos šaltiniai, tokie kaip lempa, šviesi naktinė lemputė, televizoriaus ekranas ar kompiuterio monitorius, o net šviesi šviesa, esanti už lango nuo gatvių žibintų ar reklaminių ženklų, sutrikdo melatonino procesą pakankamu kiekiu.
  • Kai kurie narkotikų tipai. Kai kurie vaistiniai preparatai gali trukdyti natūraliai melatonino sintezei. Tai apima: fluoksetiną, piracetamą, deksametazoną, nesteroidinių priešuždegiminių vaistų grupės vaistus ir beta adrenoblokatorius. Todėl šiuos vaistus nerekomenduojama vartoti vakare ir prieš pat miegą. Paprastai tokios narkotikų instrukcijose nurodyta ši informacija.
  • Rūkyti, gerti stiprius alkoholinius gėrimus, per daug suvartoti arbatos ir kavos. Šiuose produktuose esančios kenksmingos medžiagos trukdo normaliam hormono sintezei.
  • Kai kurios ligos. Tai apima: diabetą, depresijos sutrikimus, kurių metu serotonino kiekis yra sumažintas, ir piktybinius navikus.
  • Nervų stresas. Esant stresui, organizmo gebėjimas gaminti hormonų melatonino paprastai smarkiai sumažėja. Kuo ilgiau žmogus patiria stresą, tuo daugiau trūksta melatonino.
  • Visiško naktinio miego trūkumas. Žmonės, kurie daug naktį nemiega, naktį kenčia nuo sumažėjusio imuniteto, jo kūnas senėja sparčiau ir netenka.
  • Maždaug maisto produktų, kurių sudėtyje yra melatonino. Kūnas gauna dalį šio hormono iš maisto, nes jis yra maiste. Kuriuose konkrečiuose produktuose bus aprašyta žemiau.

Kaip padidinti miego hormono lygį organizme?

Kad kūnas tinkamai veiktų, būtina suteikti jai sąlygas, kuriomis miego hormono melatoninas bus gaminamas pakankamu kiekiu. Kaip galite padidinti savo produkciją?

  • Stebėkite miegą ir budrumą. Naktinis miegas yra privalomas asmeniui, todėl jų nereikėtų pamiršti. Jei kūnas neriboja nakties, miego hormonas paprastai negali būti sintezuotas. Deja, dienos miegas negali pakeisti nakties. Gydytojai rekomenduoja eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00, nes nuo 23:00 iki 04:00 vyksta aktyviausias melatonino sintezės procesas. Hormonų gaminimo valandų miegas yra tiesiog nepakeičiamas - jis suteikia jums visišką poilsį, atstato kūną, stabdo senėjimo procesą ir stiprina imuninę sistemą.
  • Kasdien gaiviname ore. Norint, kad miego hormonas būtų sintetinamas pakankamu kiekiu naktį, tai turi būti gatvėje kiekvieną dieną, bent pusę valandos ar ilgiau, nes serotoninas susidaro saulės spindulių poveikio metu. Naktį jis bus perdirbamas į melatoniną.
  • Miegokite tamsoje. Normaliam melatonino gamybai sapne, kūnas reikalauja tamsos. Todėl naktį reikia išjungti visus šviesos šaltinius ir uždaryti užuolaidas ant langų sandariai, kad šviesa nepatektų į išorę. Galite dėvėti specialią miego kaukę.
  • Venkite nervingo pernelyg didelio žindymo prieš miegą. Vakarais nerekomenduojama žiūrėti veiksmo filmų, siaubo filmų, nusikaltėlių programų, ginčytis ir sudaryti problemų su šeimos nariais, žaisti kompiuterinius žaidimus, klausytis garsios muzikos, dalyvauti sprendžiant sudėtingas problemas. Visa tai perveria nervų sistemą, sutrikdydama normalią miegą.
  • Vėdinkite miegamąjį ir miegokite su atvira langa. Gaivus oras pagerina miego kokybę ir padidina hormonų gamybą.
  • Kūno sporto apkrovimas. Sporto veikla prisideda prie miego hormono vystymosi, taigi jums reikia skirti bent fizinį krūvį bent kartą per dieną.
  • Valgyk maisto produktus, kuriuose yra melatonino arba, tiksliau, aminorūgšties triptofano, iš kurio jis yra sintezuotas. Subalansuota mityba, vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano, padeda didinti melatonino kiekį organizme.

Kokie produktai padeda

Yra daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių triptofano, reikalingo serotonino ir melatonino gamybai. Šie produktai yra:

  • bananai, vyšnios, apelsinai, kiviai, dainos;
  • morkos, pomidorai, ridikai, šparagai, brokoliai;
  • vištiena, kalakutiena, kepenys;
  • žuvis, jūros gėrybės;
  • avižiniai dribsniai, miežiai, grikiai, ryžių kruopos, soros;
  • ankštiniai augalai; kukurūzai;
  • sūris, varškė, pienas;
  • kiaušiniai;
  • medus;
  • graikiniai riešutai ir pušies riešutai, migdolai, žemės riešutai, moliūgų sėklos.

Kas yra sintetinis melatoninas?

Šiandienos pasaulyje daugumai žmonių trūksta melatonino. Daugelis jaunų žmonių yra naktiniai arba dirba vėlai naktį, tačiau tai labai neveikia jų gerovei. Tačiau po 35 metų žmogus jau pradeda jausti miego hormono trūkumą, kuris yra išreikštas imuniteto, nuovargio, nervų įtampos ir kitų nemalonių simptomų sumažėjimu. Jei neįmanoma natūraliai padidinti endogeninio melatonino kiekio, galite naudoti jo sintetinį analogą.

Sintetinio melatonino pagrindu pagaminti vaistai pagerina miegą, padidina atsparumą stresiui, sustiprina imunitetą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, sulėdo senėjimo procesą, užkerta kelią ankstyvų pilkšvų plaukų atsiradimui.

Tačiau šių vaistų vartojimas turėtų būti atsargus, griežtai laikantis gydytojo rekomendacijų, kad nekenktų organizmui. Mokslininkai teigia, kad poveikis kūno medžiagai, kuriuose yra sintetinio melatonino, dar nėra visiškai ištirtas, taigi kai kuriose šalyse tokie vaistai yra draudžiami.

Nerekomenduojama prižiūrėti dirbtinį melatoniną: moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas, vėžys, epilepsija, inkstų liga. Todėl, prieš pradėdami konsultuotis su gydytoju, neturėtumėte pradėti vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra sintetinio melatonino.

Būk visada
nuotaika

Miego hormonas: pavadinimas, funkcija, kai ji yra sukurta, kaip padidinti jo lygį

Nuo masterweb

Pasiekiama po registracijos

Normaliam darbui kūnas turi visiškai ir sveiką miegą. Tai leidžia jums susigrąžinti ir pagerinti žmogaus būklę. Be to, hormonas, kuris laikomas gyvybiškai svarbiu, gaminamas miego metu. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje.

Kas tai yra

Dauguma žmonių miega naktį, tačiau yra tų, kurie mėgsta tai daryti per dieną. Jei yra sukurtas miego ir budrumo grafikas, žmogus jaustis daug geriau. Šiuo atveju turite žinoti, koks hormonas yra gaminamas miego metu. Tai leis jums suprasti jo teigiamą poveikį žmogaus kūnui.

Kokį hormoną gamina sapnas? Tai vadinama melatoninu ar jaunystės hormonu. Jis gali paveikti visas kūno ląsteles, atkurti juos ir įnešti tonas. Taigi atliekama atjauninimas, stiprinamas imunitetas, pašalinamas skausmo sindromas. Kai miego hormono lygis yra normalus, po 8 poilsio valandų žmogus bus šviežias ir budrus, depresija išnyks, pasirodys džiaugsmo jausmas. Štai kodėl miegas yra būtinas kiekvienam organizmui.

Miego hormono melatoninas gali būti gaminamas tamsoje. Todėl nepageidautina miegoti su šviesos signalais, nakties lemputė, veikianti televizoriuje. Geriausia įjungti išjungtą apšvietimą nuo 7 val. Ir miegoti specialioje kaukėje.

Labiausiai naudingas miegas, dėl kurio gaminamas hormonas, bus tas, kuris prasideda 21:00. Melatonino sintezė atsiranda nuo 00:00 iki 04:00. Miego pradžia nuo 4 val. Bus beprasmis, nes kūnas neturės laiko susigrąžinti, todėl visą dieną žmogus vėliau patiria mieguistumą, dirglumą ir nuovargį.

Funkcijos

Miego hormonas, aptiktas 1958 m. Dietiniai papildai ir vaistai su dirbtiniu melatoninu parduodami nuo 1993 m. Daugelis mano, kad hormonas reikalingas tik miegui, o ne parodyti, kokias funkcijas jis atlieka organizmui.

Melatoninas, be dienos režimo reguliavimo ir greitai miego, atlieka šias funkcijas:

  • slopinantis streso hormonų gamybą;
  • lėtėja senėjimo procesas;
  • imuninės ląstelių gamybos skatinimas;
  • kraujospūdžio reguliavimas;
  • teigiamas poveikis virškinamojo trakto;
  • smegenų ląstelių gyvavimo ciklo pratęsimas, centrinės nervų sistemos stimuliavimas;
  • nutukimo prevencija ir kūno svorio kontrolė;
  • skausmo sumažėjimas.

Kaip matote, hormono vaidmuo yra didžiulis. Ir dar reikia ištirti jo poveikį organizmui, įskaitant jo poveikį vėžiui.

Gamyba

Hormonas gaminamas miego metu. Atsakomybė už jo sintezę yra šlaunikaulio liauka, esanti smegenyse. Ji taip pat turi pavadinimą "Pineal body". Tiksliau tariant, epifizė nesudaro melatonino, o kito hormono - serotonino, kuris laikomas jo pagrindu.

Per dieną, veikiant saulės spinduliams, aminorūgščių triptofanas patenka į serotoniną. Todėl kasdien reikia, kad bent 1 valanda būtų lauke, net jei oras nėra saulėtas. Kuo daugiau serotonino gaminamas per dieną, tuo daugiau melatonino bus gaminamas naktį. Tai pasiekiama, jei miego trukmė yra ne mažiau kaip 8 valandos.

Ilgą laiką esant depresijai ir nemigai, pageidautina būti šviežio oro bent 5 valandas - tada miegas bus sveikas ir tvirtas. Šiuo atveju miego hormono lygis taip pat normalizuojasi, tada jums nereikės vartoti raminamųjų.

Kas trukdo plėtrai?

Yra keletas veiksnių, kurie neleidžia melatonino gaminti reikiamu kiekiu. Tai apima šiuos dalykus.

  1. Nakties budrumas. Šiuo metu žmogus turi miegoti.
  2. Apšvietimas miego metu. Todėl svarbu sukurti tinkamą aplinką normaliam poilsiui.
  3. Imkitės vaistų. Tai apima fluoksetiną, piracetamą, deksametazoną. Šie vaistai neturėtų būti vartojami vakare ir prieš miegą.
  4. Rūkymas, alkoholis, gėrimas dideli kiekiai arbatos ir kavos. Žalingi šių produktų komponentai negali užtikrinti normalaus hormono sintezės.
  5. Kai kurie blogai. Tai taikoma diabetui, depresijai, piktybiniams navikams.
  6. Stresas. Kuo ilgiau būklė, tuo stipresnė melatonino stoka.
  7. Trūksta miego naktį. Šiuo atveju, žmogaus imunitetas yra sumažintas, organizmas greitai senėja.
  8. Produktų stoka su melatoninu. Galų gale, dalis hormono kūno gauna iš maisto.

Trūkumo pasekmės

Hormonas, atsakingas už miegą, per parą turėtų būti pagamintas 30-35 mg. Tai yra norma. Galimų apraiškų stoka:

  • nemiga;
  • imuniteto silpnėjimas, todėl dažni peršalimai;
  • aukštas slėgis;
  • nervų susitraukimai;
  • eksploatacijos pablogėjimas;
  • nerimo jausmas, neviltis.

Visi šie požymiai rodo, kad organizme yra sutrikusi šlaunikaulio veikla. Todėl būtina ištaisyti savo gyvenimo būdą, padidinti miego trukmę, pagerinti mitybą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Kai gaminamas melatoninas - miego hormonas? Tai atsitinka naktį. Tuo pačiu metu jo gamina ir sunaudoja kūnas. Jei miegate visą dieną, tai nereiškia, kad kūnas normaliai dirbs visą savaitę. Štai kodėl svarbu kiekvieną naktį suteikti poilsį.

Hormonas gaminamas svajone naktį, tačiau kai jo trūksta, po kurio laiko jūs galite rasti šių neigiamų pasekmių:

  • atsiranda pirmieji senėjimo požymiai - raukšlės, odos mieguistumas ir jo spalvos pasikeitimas;
  • svorio padidėjimas (iki 6 kg galima gauti iki 10 kg);
  • ankstyvas menopauzė moterims (netgi 30 metų amžiaus);
  • moterys su mažu hormonu 80 proc. labiau linkusios vystytis krūties vėžiui.

Ar tai atsiranda per dieną?

Dieną sudaro maždaug 30% hormonų sintezės, tačiau tai tik procesų, kurie buvo pradėti sapne, užbaigimas. Jei asmuo dirba naktį, taip pat nuolatiniai skrydžiai su keičiamomis laiko juostomis, gydytojai rekomenduoja miega pietų metu tamsoje. Šiuo atveju būtina:

  • užverti užuolaidas;
  • išjunk šviesą;
  • naudokitės akių masku.

Tik šiuo atveju, nors ir nedideliu mastu, bus pagaminamas miego hormonas. Ir dar, po to, kai žmogus jaučiasi atnaujintas ir šviežias.

Lygio nustatymas

Sapnyje gaminamas hormonas gali būti organizme nepakankamas. Sužinokite tikslų lygį leis atlikti kraujo tyrimą iš venų. Melatoninas turi trumpą pusinės eliminacijos periodą - 45 minutes, todėl per keletą kartų reikia kraujas kraujyje. Ši analizė nėra atliekama klinikose ir privačiose laboratorijose. Norėdami gauti teisingus ir patikimus rezultatus, turite susisiekti su ligonine.

Suaugęs normalus hormonas yra 80-100 pg / ml - naktį ir iki 10 pg / ml - per dieną. Vyresni nei 60 metų žmonės mažėja 20% ar mažiau. Maksimali dozė yra vaikams iki 3 metų - 325 pg / ml.

Norma ir nukrypimai

Su liaukos disfunkcija, taip pat ir kitomis ligomis, kraujyje yra didelis melatonino kiekis. Šie požymiai rodo hormono padidėjimą:

  • sutrikusio seksualinio troškimo;
  • klimakterinis sindromas;
  • estrogeno sintezės sumažėjimas;
  • lėtas brendimas.

Šizofrenija taip pat yra susijusi su dideliu melatonino kiekiu.

Melatonino kilimas

Daugelis žmonių įdomu, kaip padidinti hormono gamybą nenaudojant sintetinių priemonių. Norėdami tai padaryti, laikykitės paprastų sveiko gyvenimo taisyklių:

  • eiti miegoti iki 23:00;
  • naktį išjunk šviesą;
  • naudoti maisto produktus, kurie sukelia hormonų gamybą;
  • būti atvirame ore ne trumpiau kaip 1 valandą per dieną.

Šių taisyklių įgyvendinimas paprastai lemia didesnę hormono sintezę. Tačiau kai trūkumas yra susijęs su sunkiais negalavimais, gydytojai taip pat išrašė vaistus, įskaitant melatoniną.

Preparatai su melatoninu

Dirbtinis jaunimo hormonas yra sukurtas tablečių ir injekcijų forma. Paklausa yra vaistai, kurie padidina hormono kiekį kraujyje:

Norėdami natūraliai padidinti melatonino kiekį, gydytojai rekomenduoja atlikti serotonino injekcijas. Taip pat yra ir dietų, kuriuos naudoja sportininkai. Su privačiu ir intensyviu fiziniu krūviu kūne sparčiai didėja laisvųjų radikalų skaičius, dėl kurio atsiranda nuovargis. Melatoninas yra antioksidantas ir veda prie laisvųjų radikalų neutralizavimo.

Šios dietos papildai šiandien yra paklausūs:

  • "Twinlab" - "Melatonino kepurės".
  • Šaltinis Naturalis - "Melatoninas".
  • Natrol - "Melatoninas TR".
  • Dabar - "Melatoninas".

Prieš naudodamiesi būtinai pasitarkite su specialistu, taip pat perskaitykite instrukcijas. Jūs neturėtumėte savavališkai pradėti vartoti vaistų.

Naudingi produktai

Hormonas gaminamas organizme ir jo produktuose nėra grynos formos. Tačiau kai kurie iš jų apima aminorūgšties triptofaną, kuris slopina dalyvavimą hormonų sintezėje. Norėdami padidinti melatonino, meniu turėtų būti šie produktai:

Pasibaigus maistui, baltymus reikia derinti su angliavandeniais. Nenaudokite:

  • kofeinas;
  • rūkyta mėsa;
  • pieno šokoladas;
  • alkoholis;
  • energetiniai gėrimai.

Melatonino gamybai reikalingi bananai - jie stimuliuoja serotonino sintezę. Produkte taip pat yra daug magnio ir kalio, kuris veda prie atsipalaidavimo ir pagerina nuotaiką.

Skirtumas tarp melanino ir melatonino

Kai kurie mano, kad tai yra tas pats dalykas. Bet iš tikrųjų jie yra tik pranašesni. Melaninas yra pigmento komponentas, kuris yra odos, plaukų, nagų ląstelėse - jie dėmė žmogaus audinius.

Melanino formulė yra praturtintas:

Jis taip pat susideda iš amino rūgščių - tizorina, cistino, arginino, triptofano. Ir melatonino sudėtis yra kitokia: triptofanas patenka į 5-hidroksitriptaminas, tada į N-acetilserotoniną, dalyvaujant N-acetiltransferazei ir O-metaltransferazei į melatoniną.

Su onkologija

Melatoninas yra įtrauktas į kai kuriuos vėžio vaistus. Iki jo vertės pabaigos nebuvo ištirta, tačiau yra įrodymų, kad imuninės ląstelės, atsirandančios veikiant melatoninui, sunaikina vėžį. Be to, hormonas padeda apsaugoti kūną nuo šalutinių reiškinių chemoterapijos metu, taip pat pagreitina žaizdų gijimą po navikų pašalinimo.

Melatoninas sunaikina vėžines ląsteles, todėl slopina auglio augimą. Visi vėžiu sergantieji pacientai turi mažą šio hormono sintezės laipsnį. Paprastai su tokiais negalavimais gydytojai nustato hormonų terapijos kursą, dėl kurio:

  • sumažinti skausmą;
  • apsauga nuo vėžio metastazių vystymosi;
  • gaminti citotoksiną, kuris sunaikina vėžines ląsteles;
  • sumažinti audinio atrofiją.

Melanino terapija yra naudojama net pažengusiose vėžio stadijose.

Hormono gamyba vaikų kūne

Vaikams melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, ypač pirmaisiais 3 gyvenimo metais. Jo didžiausia koncentracija yra 325 pg / ml. Nuo 3 metų iki brendimo melatonino kiekis yra stabilus ir didelis. Tada sintezė sumažinama iki 10-80 pg / ml. Kai žmogus miego sveikai, iki 45 metų amžiaus hormonų lygis nesikeičia ir palaipsniui mažėja.

Vaikams, sergantiems autizmu, yra melatonino trūkumas. Jie nemiega gerai, todėl jie skiria vaistus su dirbtiniu hormonu. Šių vaistų beveik nėra šalutinio poveikio, ir paprastai juos toleruoja nedidelis organizmas.

Kodėl miego hormonas yra svarbus organizmui

Miego hormonas melatoninas natūraliai gaminamas organizme epifizėje (šlaunies liauka, kuri yra smegenyse). Be to, melatoninas vadinamas ilgaamžiškumo ir jaunimo hormonu. Tai nenuostabu, nes jis ne tik reguliuoja žmogaus biologinius ritmus, bet taip pat turi priešvėžinius, imunostimuliuojančius ir antistresinius efektus.

Melatoninas gali būti vartojamas trimis būdais, kai pirmasis yra natūralus epifizės produktas; antroji yra specialių papildų ir vaistų, kurių sudėtyje yra miego hormono, peroralinis vartojimas; o trečia - maisto, kuris apima melatoniną, naudojimas.

Savybės

Pagrindinis tokio hormono uždavinys yra reguliuoti kasdienius žmogaus biologinius ritmus. Tai yra dėl to, kad jo kūnas gali nuskęsti į miegą ir atsipalaiduoti.

Tačiau atlikus tolesnį hormono tyrimą paaiškėjo keletas kitų savybių:

  • Endokrininės sistemos efektyvumo didinimas.
  • Naujovinimo poveikis (antioksidantas).
  • Pagerinti žmogaus prisitaikymą ryškiu laiko juostos keitimu.
  • Padidinkite kūno apsaugą.
  • Sulėtinti senėjimo procesą.
  • Pagalba kovojant su sezonine depresija ir stresu.
  • Teigiamas poveikis smegenų ląstelėms.
  • Kraujospūdžio reguliavimas ir pan.

Iš tiesų melatonino vertes kūnui negali būti pervertintas. Kai jis trūksta, įjungiami senėjimo mechanizmai, greitai kaupiasi laisvieji radikalai, reguliuojami viso kūno svorio gedimai, dėl kurių atsiranda nutukimas. Sąžiningos lyties atstovai kartais padidina krūties vėžio tikimybę.

Melatoninas nesikaupia ir ilgai nesaugomas organizme. Kitaip tariant, kūnas negali jų kauptis. Todėl į teisingą miego būdą, budrumą ir mitybą.

Kaip organizmas gamina melatoniną

Viskas prasideda nuo saulės spindulių, kuri padeda transformuoti aminotgenu, vadinamą triptofanu, į neurotransmiterio serotoniną. Pastaroji, po saulėlydžio (vakare), virsta vadinamuoju "mieguitu" hormonu. Tai reiškia, kad norint, kad melatonino gamyba būtų optimaliai palaikoma, ne mažiau kaip 30 minučių per dieną reikia praleisti dieną, esančią po saulės spindulių.

Kūno organizme pagaminto hormono kiekis priklauso nuo dienos laiko. Pavyzdžiui, naktį melatonino susidarymo aktyvumas pasiekia savo viršūnę ir yra 70 proc. Tuo pačiu metu bioritminio reguliatoriaus gamyba taip pat priklauso nuo apšvietimo lygio. Pernelyg ryškus dienos šviesa sukelia lėtesnį hormonų sintezę. Sumažinti šviesos intensyvumą - pagreitina procesą.

Hormono gamybos pradžia už šlaunikaulio miego prasideda 20 valandų. Jo didžiausia koncentracija yra stebima 24-4 valandų laikotarpiu. Todėl per šį laikotarpį labai svarbu pailsėti tamsioje patalpoje, kurioje nėra ryškios šviesos.

Kasdien suaugusio žmogaus kūnas gamina apie 30 mikrogramų šio hormono. Šie naudingi patarimai padės pagerinti melatonino gamybą:

  • eik prie lovos prieš vidurnaktį;
  • miegoti pakankamai, kad kūnas galėtų pailsėti;
  • po 24 valandų šviesa kambaryje neturėtų būti pernelyg ryški;
  • jei turite miegoti apšviestame kambaryje, naudokite miego kaukę;
  • Jei prabudau naktį, darykite pirmenybę švelniems nakties žibintams.

Melatonino produktai

Kaip jau minėta, melatoninas į kūną patenka trimis būdais. Pirmasis buvo peržiūrėtas aukščiau. Dabar pakalbėkime apie maistą ir vaistus, kurių sudėtyje yra tokio hormono.

Pagrindinės bioritmų reguliatoriaus natūralios sintezės sąlygos - įvairios dietos (vitaminas B6, baltymai, angliavandeniai, kalcis). Kai kuriuose produktuose yra melatonino gryna forma, kiti prisideda prie jo gamybos atgaivinimo.

Ryžiai, figos, riešutai, razinos, petražolės, bananai, ridikėliai, kukurūzai ir kai kurie kiti produktai yra paruošto hormono. Bet aminorūgšties triptofanas, kuris yra būtinas melatonino sintezei, yra graikinių riešutų, vištienos kiaušinių, pieno, migdolų ir kt. Dalis.

Vitaminas B6 gali būti gaunamas valgant raudonųjų pipirų, saulėgrąžų sėklų, abrikosų, pupelių. Kalbant apie kalcio, pakanka sojos pupelių, kopūstų, pieno, avižinių dribsnių ir kai kurių kitų maisto produktų.

Kas kenkia melatonino gamybai ir mažina jo kiekį organizme? Tai yra rūkymas, alkoholio vartojimas ir kofeinas. Kūno senumo metu "mieguisto" hormono sintezė smarkiai sumažėja. Todėl nenuostabu, kad vyresnio amžiaus žmonės miega paviršutiniškai, dažnai prabunda naktį arba apskritai kenčia nuo nemigos.

Preparatai su melatoninu

Iki 35 metų šio hormono stoka nėra labai pastebima, tačiau po šio amžiaus jo trūkumas neigiamai veikia bendrą kūno būklę, todėl pirmasis uždavinys yra papildyti melatoniną naudojant specialius vaistus. Jie yra pagaminti iš tablečių ir kapsulių, parduodamų bet kurioje vaistinėje. Tačiau iš karto prieš vartojimą būtina kreiptis į gydytoją. Jis parinks geriausią priemonę ir nustatys norimą dozę.

Tarp labiausiai ieškomų narkotikų yra šie:

Visi šie vaistai įrodė jų veiksmingumą ir saugumą. Jie atitinka visus galimus tarptautinius standartus.

Tačiau dirbtiniams melatonino pakaitalams vis dar yra kontraindikacijų. Visų pirma moterims jų nerekomenduojama nėštumo ir žindymo laikotarpiu (žindant kūdikius) dėl to, kad nėra žinių apie hormono poveikį negimusiam vaikui. Kai kuriais atvejais preparatai su melatoninu gali sustiprinti autoimunines ligas ir alergijas. Jūs neturėtumėte jų vartoti iki 18 metų, nes šiuo amžiaus organizme trūksta bioritminio reguliatoriaus.

Labai retas, bet vis tiek yra padidėjęs jautrumas melatoninui. Šiuo atveju iš tokių vaistų taip pat turėtų būti.

Visi aukščiau išvardinti vaistiniai preparatai parodyti, kad sutriko cirkadinis ritmas (atsibudimas ir miegas), aktyviai keliaujant šalyse su skirtingomis laiko juostomis. Jie efektyviai susidoroja su miego sutrikimais (net vyresnio amžiaus žmonėmis) ir nuovargiu. Gebės greitai ir saugiai pašalinti depresiją.

Melatoninas ir onkologinė prevencija

Gydytojai teigia, kad melatoninas yra nepaprasta pagalba vėžio prevencijai. Jis gali ne tik smarkiai sulėtinti daugelio vėžio ląstelių augimą (mitozę), bet ir sukelti jų visišką sunaikinimą. Melatoninas blokuoja naujų kraujagyslių, kurie tiekia kraujo deguoniui piktybinių neoplazmų ląsteles, kūrimą.

Be to, hormonas žymiai padidina chemoterapijos efektyvumą ir tuo pačiu metu žymiai sumažina jo neigiamą toksinį poveikį. Šiuo atveju melatoninas įkvepiamas į organizmą per savaitę iki chemoterapijos pradžios. Be stimuliuojančios infekuotų ląstelių savaiminio sunaikinimo, hormonas melatoninas aktyvina interleukino-2 gamybą (medžiagą, kuri stimuliuoja imuninę sistemą).

Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad "mieguistas" hormonas yra veiksmingas krūties vėžio profilaktikai. Be to, melatoninas teigiamai veikia organizmą ir patikimai apsaugo jį nuo kitų rūšių vėžio ligų.

Natūralu, kad melatoninas nėra visų šansų panacėja. Bet toks hormonas žmonėms tiesiog būtinas. Jo pakankamas kiekis sukuria visas būtinas sąlygas tinkamam vidaus organų ir sistemų funkcionavimui, užtikrina gilų nakties miegą ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai