Miego metu kūnas randasi ir atkuriamas, už tai atsako miego hormonas melatoninas. Dietiniai papildai tapo populiari, jie aktyviai reklamuojami, teigdami, kad šis hormonas padės atsikratyti miego trūkumo. Ar tai taip? Kas yra melatoninas? Kokie maisto produktai yra melatonino? Kaip vartoti melatoniną? Kaip melatoninas geresnis? - skaitykite apie tai mūsų straipsnyje.

Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių blogo atsigavimo priežasčių, ypač tarp mėgėjų sportininkų. Be to, miego trūkumas daro įtaką gebėjimui mokytis ir logiškai mąstyti. Remiantis Amerikos akademijos miego tyrimų duomenimis, du trečdaliai pasaulio gyventojų reguliariai nemiga. Darbas, treniruotės, stresas, mokymasis, internetas - ir dabar tai naktis, ir pakilti po keturias valandas. Tuo tarpu sveikas žmogus turėtų miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per parą, o sportuojant - visus 8-9.

Kas yra melatoninas?

Melatoninas arba miego hormonas reguliuoja žmogaus biologinius ritmus. Hormoną gamina speciali endokrininė liauka - epifizė, iš kurios hormonas patenka į kraują ir veikia organizmo sistemas.

Melatonino nauda:

  • gerina endokrininę sistemą ir normalizuoja kraujospūdį
  • pagreitina susigrąžinimą ir lengviau užmigti
  • padidina antikūnų gamybą ir lėtina senėjimą
  • apsaugo nuo nutukimo ir sumažina stresą po pratimo
  • stiprina imuninę sistemą
  • pašalina kai kurias galvos skausmo rūšis

Jei kenčia nuo pavojingos krūtų pakuotės, jūs patiria nuolatinį stresą, gali būti, kad trūksta melatonino.

Melatonino lieknėjimas

Pasak mokslininkų, melatoninas yra tiesiogiai susijęs su nutukimo prevencija. Faktas yra tas, kad pakankamas organizmo hormono kiekis stimuliuoja smėlio riebalų (žinomų kaip sveiki riebalai) išvaizdą. Palyginti su baltu, kurį mes vadiname riebalais, beicio riebumo pynimas padeda reguliuoti kūno svorį. Smėlio riebalai išskiria specialią medžiagą, kuri padeda treniruočių metu naudoti kūno riebalus.

Melatoninas - miego ir ilgo gyvenimo hormonas

Sportininkai dažnai turi miego sutrikimų. Didelės apkrovos, ypač treniruočių stovykloje, sužadina nervų sistemą, ir miegoti šioje būsenoje nėra lengva. "Labai mieguoju po treniruotės", arba "kaip greitai užmiegaiu?" Gali dažnai girdėti iš sportininkų didelės jėgos metu. Greitas užmigimo būdas yra užmegzti nedidelį hormono kiekį per 1-2 valandas. Ilgas ramus miegas leis jums greičiau atsigauti ir būti pasiruošęs plausti 2-3 kartus per dieną.

Kaip normalizuoti melatonino gamybą?

Nesveikos dietos, nerimo ir miego sutrikimai, alkoholio ir nikotino vartojimas trukdo tinkamai gaminti melatoniną. Dėl to sukuriami papildomi kilogramai, pagreitėja kūno senėjimas.

Suaugusio žmogaus kūne melatoninas gaminamas sapne - maždaug 30 mikrogramų per dieną, o piko gamyba vyksta maždaug du ryte. Todėl žmonėms, sergantiems nemiga, pažeidžiant miego pobūdį, trūksta hormono, kuris kenkia sveikatai.

Norėdami padidinti melatonino gamybą organizme, laikykitės rekomendacijų:

  • Laikykitės dienos ir poilsio režimo. Jei jūs einate miegoti tuo pačiu metu, nereikia "skaičiuoti avių" lovoje. Kasdien Net savaitgaliais.
  • Neužpildykite skrandžio naktį. Kietų treniruočių metu, prieš miegą, valgykite šiek tiek baltymų ar giberto, valgykite šiek tiek varškės arba kefyro su melžią duoną.
  • Miegokite tamsioje patalpoje. Didelis šviesos kiekis silpnina melatonino susidarymą, o apšviestumo sumažėjimas, priešingai, didėja. Todėl išjunkite kompiuterį, uždarykite užuolaidas ir pašalinkite mobilųjį telefoną.
  • Be to, miego hormono trūkumas gali būti užpildytas valgant daug melatonino turinčius maisto produktus.

Kokie maisto produktai yra melatonino?

  1. Įrašykite turinį (1350 ngr / 100 g) melatonino vyšniose ir, kaip rezultatas, vyšnių sultyse.
  2. Antroje vietoje yra graikiniai riešutai ir pomidorai.
  3. Bananai turi daug miego hormono: be to, bananuose esantys kalio ir magnio kiekiai teigiamai veikia būseną ir atpalaiduoja raumenis.
  4. Daug melatonino yra ryžiai, šparagai, kukurūzai, avižiniai dribsniai ir dribsniai, imbiero šaknis, žemės riešutai, garstyčių sėklos. Užtepk kūną miego hormonu valgydami granatus, brokolius ir braškes.

Kas prisideda prie melatonino gaminimo organizme?

Pagrindinis būdas normalizuoti melatonino gamybą - miego ir budrumo laikymasis. Taip pat pageidautina išlaikyti subalansuotą mitybą arba bent jau naudoti maisto produktus, turtingus triptofanu (svarbu metalonino sintezei), kad atkurtumėte kūno jėgas ir išteklius. Visuose ankštiniuose ir grūdiniuose kultūrose yra daug triptofano: žirnių, sojų pupelių, pupelių, kviečių, avižų ir tt; riešutai ir pieno produktai: varškė, sūris, pienas, kefyras, riagenka; grybai, dainos, bananai, mėsa (ypač kalakutiena) ir žuvis.

Per didelis kavos, juodosios arbatos, rūkymo ir alkoholio vartojimas sumažina hormono gamybą. Atsisakyk blogų įpročių gerinti miegą ir gerovę.

Melatonino poreikis ne visada įmanomas, kad būtų galima padengti maistą, todėl greitesnis ir efektyvesnis yra melatonino pridėjimas iš specialių sporto papildų. Jie parduodami tiek vaistinėje, tiek specializuotose sporto mitybos parduotuvėse.

Kaip vartoti melatoniną?

Sporto mityba ir preparatai su melatoninu tampa vis populiaresni, ypač tarp mėgėjų sportininkų. Mėgėjų sportas mokosi bet kuriuo laisvu laiku: pietų metu, prieš darbą, po darbo, verslo kelionėje, o vaikas yra mokytojas ir kt. Toks greitas gyvenimo ritmas neleidžia pakankamai miegoti, tokiais atvejais kreiptis į melatonino pagalbą.

Narkotikai su miego hormonu yra klasifikuojami kaip maisto papildai. Galite juos nusipirkti vaistinėje be recepto. Šiuo metu vaistinėse yra populiarus tokių vaistų kaip Melaxen, Melarithm ir kt. Tai yra skirtingų dozių (nuo 1 mg iki 10 mg) tablečių. Melatoninas tablečių pavidalu gerai absorbuojamas virškinimo trakte, lengvai patenka iš kraujo į smegenų audinį. Vidutinė priėmimo trukmė yra 1-2 mėnesiai.

Labiau pelningai sportuoti maistą su melatoninu pirkti negu vaistai vaistinėse. Turinio turinys sportpitėje yra daugiau, o kaina yra mažesnė. Rekomenduojame šiuos patiekalus:

  • Melatonino optimalus mityba
  • Melatoninas DABAR
  • Melatoninas 4Ever Fit
  • Melatonino biochem
  • Melatonino pigūs papildai
  • Melatoninas natrol
  • Melatonino galutinis mityba
  • Melatonino Scitec mityba

Kaip vartoti melatonino tabletes?

Kaip jau minėjome, organizmas gamina 30 μg hormono per dieną, tačiau melatonino dozė daugiausia priklauso nuo individualių savybių. Pabandykite pradėti nuo 1-2 mg per dieną, tada dozę galima padidinti iki 5 - 10 mg per parą. Vidutinė kursų trukmė taip pat yra 1-2 mėnesiai.

Kai kurie sportininkai rekomenduoja gerti 5-6 mg hormono valandą prieš pratimą, kad pagerėtų ištvermė. Stebėkite, ar tokio vaisto vartojimo būdas gerina jūsų gerovę. Jei ne, geriausia melatonino vartoti tik 2-3 valandas prieš miegą.

Ar galiu melatonino vartoti visą laiką? Melatonino žala

Melatoninas yra visiškai saugus net labai didelėmis dozėmis. Labai retais atvejais vaistas atskirai nepakeliamas - tai gali sukelti alergiją, galvos skausmą ar viduriavimą. Per pirmąsias 2-3 dienas po priėmimo atidžiai stebėkite sveikatos būklę, jei staiga pajusite blogą būseną, tiesiog sumažinkite dozę arba nustokite gerti vaistą - aprašomi poveikiai išnyks.

Pirkite melatoniną

Melatonino galite įsigyti vaistinėse ir sporto mitybos parduotuvėse. Kreipdamiesi į bet kokią sporto mitybos parduotuvę, rasite bent 2-3 melatonino variantus. Apskritai, melatonino pirkimas nėra problema.

Bet mes mėgstame įsigyti sporto mitybą Amerikos svetainėje iHerb. Įveskite iHerb reklaminį kodą: MIK0651 ir gaukite 5% nuolaida užsakymui. Šis reklaminis kodas veikia net tada, kai jūs jau įsigijote kažką šioje svetainėje.

Kainos yra labai gražios, galite gauti gerą nuolaidą. Pavyzdžiui:

Užsakius iš 3500r, pristatomas į Rusiją nemokamai. Galite lengvai parinkti nemokamą pristatymą, nes be melatonino galite užsisakyti:

Ir ne tik sporto mityba, bet ir kosmetika, dietiniai produktai.

Kaip pagerinti miego kokybę?

Jei norite rūpintis sveikata, atkreipkite daugiau dėmesio į gerą poilsį. Išlaikyti higienos miegą ir poilsį, greitai atkurti kūno išteklius. Sunkių treniruočių ir treniruočių metu sportuokite mitybą su melatoninu. Tai pagerins endokrininės sistemos darbą ir padės atsikratyti miego trūkumo.

Melatoninas

Apibūdinimas nuo 2013 11 11

  • Lotyniškas pavadinimas: Melatoninas
  • ATH kodas: H06A
  • Veiklioji medžiaga: melatoninas
  • Gamintojas: "Healthway Production Inc.", JAV

Kompozicija

Preparato sudėtyje yra veikliojo ingrediento melatonino, taip pat daug pagalbinių komponentų: mikrokristalinė celiuliozė, bevandenis disūgštinto kalcio fosfatas, magnio stearatas, koloidinis silicio dioksidas, natrio kroskarmeliozė, stearino rūgštis.

Atleiskite formą

Melatoninas gaminamas tabletėse, padengtose plėvele. Vienoje lizdinėje plokštelėje yra 12 tablečių.

Farmakologinis poveikis

Miego hormonas melatoninas gaminamas žmogaus kūne epifizėje, esančioje smegenų bazėje. Šioje medžiagoje yra gyvūnų maisto, augalinės kilmės maisto produktuose yra mažesnio šio hormono kiekio. Melatonino sekrecija taip pat priklauso nuo šviesos laipsnio. Esant blogam apšvietimui, jo gamyba didėja, o geras apšvietimas yra slopinamas.

Žmonėms naktį sudaro apie 70% šio hormono dienos kiekio. Melatonino įtaka padidina gama-aminobutyro rūgšties ir serotonino kiekį hipotalamyje ir midbrain.

Melatoninas yra kieta medžiaga, ji gali absorbuoti arba ištirpinti riebalus. Tai labai stiprus natūralios kilmės antioksidantas. Šio hormono sintezės procese organizmas užtikrina apsaugą nuo laisvųjų radikalų poveikio, kuris provokuoja pagreitį senėjimo procesui ir piktybinių ligų vystymąsi. Ši medžiaga gali prasiskverbti į kūno ląsteles ir suteikti konkrečią branduolio apsaugą. Dėl to atsiranda pažeistų ląstelių atkūrimas.

Hormono melatoninas taip pat egzistuoja sintetinėje formoje, naudojamas kaip priedas, kuris suteikia hipnotizuojantį poveikį ir veikia kaip antioksidantas. Šis hormonas yra natūralus dienos ritmo reguliatorius, užtikrinantis sveiką miegą, greitą miegą ir pabudimą.

Jei asmuo patiria kūną dėl sutrikusio laikino prisitaikymo, hormonas numato kūno dienos ritmo koregavimą, taip pat reguliuoti budrumą ir miego ciklą. Melatonino tabletės palengvina užmigimo procesą šiuo metu netipiškoje odoje, sumažina nakties pabudimo dažnį ir apskritai normalizuoja miegą.

Šis vaistas pasižymi raminamu, adaptogeniniu ir hipnotizuojančiu poveikiu, jei vartojamas didelėmis dozėmis, taip pat yra antioksidantų ir imunostimuliuojančio poveikio. Taip pat pagal jo įtaką sumažėja galvos skausmo ataugų dažnis, mažėja streso reakcijų intensyvumas, reguliuojamos neuroendokrininės funkcijos.

Prieš pradėdami vartoti pacientą, turite perskaityti instrukcijas, kokia yra melatonino, kokia ji yra ir kaip ji veikia organizmą.

Farmakokinetika ir farmakodinamika

Vikipedijoje nurodyta, kad vaistas pradeda veikti 1-2 valandas po peroralinio vartojimo. Kai į vidų, melatoninas yra transformuojamas per pradinį praeinant per kepenis. Biologinio prieinamumo lygis yra 30-50%. Medžiaga gali patekti į kraujo ir smegenų barjerą. Vidutiniškai pusinės eliminacijos laikas yra 45 minutės. Iš kūno jis išsiskiria per inkstus.

Naudojimo indikacijos

Reikia suprasti, kaip vartoti melatoniną, kuris yra vaistas, kuris skatina miego pradžią.

Todėl preparatai su melatoninu yra skirti šioms ligoms ir sąlygoms:

  • nemiga;
  • kūno, kuriame yra miego sutrikimai, sąlygos;
  • poreikis reguliuoti bundos ir miego biologinį ciklą;
  • būtinybė veikti kaip antioksidantas apsaugoti nuo laisvųjų radikalų poveikio;
  • skatinti imuninę sistemą;
  • siekiant stabilizuoti kraujospūdį ir reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje;
  • siekiant užkirsti kelią naviko ligoms;
  • psichinės adaptacijos sutrikimai;
  • nerimo ir depresijos būsenose;
  • normalizuoti miegą vyresnio amžiaus žmonėms.

Kontraindikacijos

Nustatytos tokios kontraindikacijos:

Būtina atsargiai imtis vaisto tiems žmonėms, kuriems pagal veiklos pobūdį reikia sutelkti dėmesį. Jis taip pat kruopščiai skiriamas hormonų sutrikimams, kai hormonų pakeičiamoji terapija, žmonėms, kenčiantiems nuo alergijos.

Šalutinis poveikis

Priėmimo metu būtina prisiminti, kad toks gydymas gali sukelti šalutinių poveikių pasireiškimą. Visų pirma gali pasireikšti toks šalutinis poveikis: sunkumas ir skrandžio diskomfortas, galvos skausmas, sunkumas galvoje, depresija. Jei gydymo metu atsiranda šių ar kitų šalutinių reiškinių, apie tai turite pasakyti gydytojui.

Melatonino naudojimo instrukcija (metodas ir dozavimas)

Melatonino nurodymas numato, kad tabletes vartoja žodžiu, o jiems nereikia įtrūkimų. Nuplaukite priemones, turėtų būti vanduo. Suaugę pacientai turėtų valgyti 1-2 tabletes prieš miegą. Prieš miegą paaugliams, kuriems jau pasireiškė 12 metų, išrašyta 1 tabletė. Naudojimo instrukcija Melatoninas numato, kad tablečių vartojimas atliekamas 30-40 minučių prieš miegą. Per dieną galite vartoti ne daugiau kaip 6 mg medžiagos.

Kaip vartoti tabletes, kiekvienu atveju paaiškina gydantis gydytojas.

Sporto mityba, įskaitant melatoniną, turėtų būti vykdoma griežtai prižiūrint specialistams.

Perdozavimas

Nepakanka duomenų apie vaisto perdozavimą. Sušvirkštę daugiau kaip 24 mg vaisto, pacientams pasireiškė mieguistumas, atminties sutrikimas, dezorientacija. Gydymui būtina atlikti skrandžio praplovimą, imtis enterosorbentų. Taip pat praktikuojama simptominė terapija.

Sąveika

Kai aspirinas vartojamas, beta blokatoriai organizme gali sumažinti melatonino kiekį.

Jei melatonino ir raminamųjų preparatų, raminamųjų antidepresantų vartojate tuo pačiu metu, melatonino poveikis gali sumažėti.

Galimas poveikis hormoninių vaistų veikimo veiksmingumui.

Veikiant melatoninui, benzodiazepino susirišimas su specifiniais receptoriumi didėja. Todėl toks derinimas yra įmanomas tik atidžiai prižiūrint gydytojui.

Su tuo pačiu metu vartojamas stiprina tamoksifeno priešvėžinį poveikį.

Vienalaikio gydymo metu gali padidėti metamfetamino dopaminerginis ir serotoninis poveikis.

Gydant melatoninu, izoniazido antibakterinis poveikis yra stiprinamas.

Pardavimo sąlygos

Vaistinėse priemonė parduodama be recepto.

Laikymo sąlygos

Jūs turite laikyti vaistą kambario temperatūroje, todėl turite apsaugoti tabletes nuo vaikų prieigos. Pasibaigus vaisto vartojimo terminui, vaisto vartoti negalima.

Tinkamumo laikas

Jūs galite laikyti vaistą 3 metus.

Specialios instrukcijos

Reikėtų nepamiršti, kad vartojant tabletes gali būti neigiamas poveikis dėmesio koncentracijai, fizinių ir psichinių reakcijų greičiui. Terapijos laikotarpiu nerekomenduojama vairuoti transporto priemonių ir atlikti potencialiai pavojingus veiksmus, kuriems reikia skirti ypatingą dėmesį.

Melatonino gydymas neturėtų rūkyti ir gerti alkoholio.

Moterys, siekiančios pastoti, turėtų žinoti, kad melatoninas gali tapti silpna kontracepcija.

Vaisto vartojimo laikotarpiu reikėtų vengti pernelyg ryškios šviesos.

Analogai

Analogai narkotikų Melatoninas - vaistai Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Nors šie preparatai turi panašią poveikį, negalima vartoti analogų be išankstinės koncentracijos su gydytoju.

Vaikams

Vaikams iki 12 metų šio vaisto nereikia. Norėdami normalizuoti miegą, galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra šios medžiagos. Visų pirma tai yra gyvūninės kilmės maisto produktai. Kokie produktai yra melatonino, gali išsamiai pasakyti gydytojui.

Su alkoholiu

Melatonino vartojimo metu nepageidautina vartoti alkoholio.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Melatonino atsiliepimai

Melatonino apžvalgos rodo, kad miego hormonas normalizuoja biologinius ritmus, teigiamai veikia miego kokybę, padeda atsikratyti nemigos. Medicinos ir pacientų atsiliepimai rodo, kad vaistas retai sukelia ryškius šalutinius poveikius ir yra gerai priimtinas organizme.

Melatonino kaina, kur nusipirkti

Tabletės miegui Melatoninas gali būti įsigytas vaistinėje. Melatonino pirkimas Maskvoje gali būti toks pat kaip 700 rublių už 100 tablečių. Pirkti melatoniną Sankt Peterburge galima už panašią kainą. Melatonino tablečių kaina Ukrainoje vidutiniškai yra 80 grivina už 100 tablečių.

Kas yra melatoninas, miego ir jaunystės hormonas

Visas miegas užtikrina žmogaus kūno atkūrimą, stiprina jo sveikatą, gerina efektyvumą. Visi gyvybingi procesai priklauso nuo bioritmų. Miegas ir pabudimas yra kasdieninių kasdieninių sprogimų apraiškos ir organizmo fiziologinės veiklos nuosmukis.

Labas nakties miegas suteikia hormono melatonino, kuris taip pat vadinamas jaunystės hormonu ir ilgaamžiškumu. Jei žmogui nėra užmigimo problemų, jis miega pakankamu kiekiu, kūnas yra labiau linkęs gaminti aukštos kokybės kompleksines biochemines, sintetines reakcijas, skirtas visiškai atkurti visas struktūras.

Bendra informacija

Melatoninas yra pagrindinis odos liaukos hormonas, kasdienio ritmo reguliatorius. Miego hormonas pasaulyje buvo žinomas nuo 1958 m., Jo atradimas priklauso Amerikos profesoriui Aaronui Lerneriui.


Melatonino molekulės yra mažos ir gerai ištirpsta lipiduose, todėl jie gali lengvai patekti į ląstelių membranas ir daryti įtaką daugeliui reakcijų, tokių kaip baltymų sintezė. Naujagimiuose melatoninas pradedamas gaminti tik per tris mėnesius. Prieš tai jie gauna su savo motinos pienu. Pirmaisiais vaiko gyvenimo metais hormono koncentracija yra didžiausia ir per metus pradeda palaipsniui mažėti.

Dienos metu aktyvumą parodo laimės hormonas, o atėjus tamsiam dienos laikui jis pakeičiamas miego hormonu. Tarp melatonino ir serotonino yra biocheminis ryšys. Nuo maždaug 23 valandų iki 5 valandų didžiausia hormono koncentracija organizme.

Melatonino funkcijos

Hormono funkcijos neapsiriboja miego ir budrumo procesų valdymu. Jos veikla pasireiškia kitų svarbių funkcijų teikimu, ji turi terapinį poveikį organizmui:

  • teikia cikliškus dienos ritmus;
  • padeda atlaikyti stresą;
  • lėtina senėjimo procesą;
  • yra galingas antioksidantas;
  • stiprina imuninę gynybą;
  • reguliuoja kraujo spaudimą ir teigiamai veikia kraujo apytaką;
  • kontroliuoja virškinamojo trakto organų darbą;
  • neuronai, kuriuose esantis melatoninas, gyvena daug ilgiau ir užtikrina visą nervų sistemos veikimą;
  • priešinasi piktybinių navikų vystymui (tyrimai V. N. Anisimovas);
  • įtakoja riebalų ir angliavandenių apykaitos procesus, palaiko kūno svorį normaliomis sąlygomis;
  • įtakoja kitų hormonų sintezę;
  • sumažina skausmą galvos skausmo metu ir dantų skausmu.

Šie veiksmai turi endogeninį melatoniną (hormoną, kuris gaminamas organizme). Farmakologai, pasitelkdami žinių apie miego hormono terapinį poveikį, sukūrė vaistus, kurių sudėtyje yra dirbtinai sintezuoto (egzogeninio) melatonino. Jie skirti vartoti nemiga, lėtinis nuovargis, migrena, osteoporozė.

Tokius vaistus vartoja aklieji, kad normalizuotų miegą. Jie skirti vaikus su sunkia vystymosi negalia (autizmas, cerebrinis paralyžius, protinis atsilikimas). Melatoninas yra naudojamas sudėtingoje terapijoje tiems, kurie nusprendžia mesti rūkyti (sumažėja nikotino troškimas). Nustatykite hormoną, kad sumažintumėte šalutinį poveikį po chemoterapijos.

Kaip ir kada hormonas gaminamas

Nuo tamsios dienos pradžios melatonino gamyba prasideda iki 21 valandos, o jo augimas pastebimas. Tai yra sudėtinga biocheminė reakcija, pasireiškianti epifizėje (kaiščio liauka). Dieną aminorūgščių triptofanas aktyviai formuoja hormono serotoniną. Ir naktį, veikiant specialiais fermentais, džiaugsmo hormonas virsta miego hormonu. Taigi, biocheminiu lygiu serotoninas ir melatoninas yra susiję.

Šie du hormonai yra gyvybiškai svarbios organizmo funkcijoms. Melatoninas gaminamas naktį, 70% dienos hormono kiekio sintezuojama maždaug nuo 23 iki 5 valandų.

Kad nebūtų sutrikdyta melatonino sekrecija ir miegas, rekomenduojama važiuoti lovoje ne vėliau kaip per 22 valandas. Po 0 ir 4 valandų laikotarpiu jums reikia miegoti tamsioje patalpoje. Jei neįmanoma sukurti absoliučios tamsos, rekomenduojama naudoti specialią akių kaukę, arti užuolaidos. Jei aktyvios medžiagos sintezės metu reikia atsibusti, tai geriau sukurti kambario apšvietimą.

Yra produktų, kurie katalizuoja hormonų gamybą. Dietoje turėtų būti vitaminų (ypač B grupės), kalcio turinčių maisto produktų. Svarbu subalansuoti sudėtingų angliavandenių ir baltymų vartojimą.

Kaip tai veikia kūną

Įprasta melatonino koncentracija suteikia lengvą miegą ir visišką gilų miegą. Žiemą debesuotame ore, kai šviesos kiekis yra nepakankamas, hormonas slopina kūną. Yra letargija, mieguistumas.

Europoje "Life Extension Foundation" atlieka klinikinius tyrimus, kuriuose naudojamas melatoninas gydant vėžį. Fondas teigia, kad vėžinės ląstelės gamina chemines medžiagas, kurių sudėtis panaši į odos liaukos hormonus. Jei veikiate jiems kartu su skydliaukės hormonu ir melatoninu, organizmas pradeda aktyviai gaminti ląsteles imuninei apsaugai.

Depresijos gydymui pakanka miegoti ar vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino kaip daugelio psichikos sutrikimų profilaktiką. Dienos metu taip pat svarbu būti saulėje.

Eksperimentai su pelėmis

To paties amžiaus vyrai, su kuriais buvo pristatytas vėžinis genas, buvo suskirstyti į dvi grupes.

Viena gyvūnų dalis buvo laikoma natūraliomis sąlygomis, grupė turėjo naktį dienos šviesą ir tamsą.

Antroji grupė buvo aptraukta visą parą. Po kurio laiko piktybiniai navikai pradėjo vystytis eksperimentinėse antrojo grupės pelėms. Įvairių rodiklių tyrimai buvo atlikti ir jie buvo atskleisti:

  • pagreitintas senėjimas;
  • perteklinis insulinas;
  • aterosklerozė;
  • nutukimas;
  • didelis navikų dažnis.

Trūksta ir per daug melatonino

Ilgalaikio melatonino stygiaus pasekmės:

  • 17 metų amžiaus atsiranda pirminių senėjimo požymių;
  • laisvųjų radikalų skaičius padidėja 5 kartus;
  • per šešis mėnesius svorio padidėjimas svyruoja nuo 5 iki 10 kg;
  • 30 metų amžiaus moterims menopauzė;
  • 80% padidėja krūties vėžio rizika.

Miego hormono trūkumo priežastys:

  • lėtinis nuovargis;
  • naktinis darbas;
  • ausys po akimis;
  • miego sutrikimai;
  • nerimas ir dirglumas;
  • psichosomatinės patologijos;
  • kraujagyslių ligos;
  • skrandžio opa;
  • dermatozė;
  • šizofrenija;
  • alkoholizmas.

Akivaizdaus viršutinio hormono simptomai yra:

  • širdies plakimas;
  • apetito stoka;
  • aukštas kraujospūdis;
  • uždelstos reakcijos;
  • veido raumenų susitraukimai, pečių ir galvos traukimas.

Pernelyg didelis melatoninas sukelia sezonines depresijos būsenas.

Analizuoja melatonino kiekį

Suaugusio miego hormono dienos norma yra 30 mcg. Jo koncentracija ryte yra 30 kartų didesnė nei dienos metu. Šiai sumai užtikrinti reikalingas aštuonių valandų miegas. Ryte normali hormono koncentracija yra 4-20 pg / ml, naktį - iki 150 pg / ml.

Melatonino kiekis organizme priklauso nuo amžiaus:

  • iki 20 metų aukštas lygis;
  • jaunesni nei 40 metų - vidutinio amžiaus;
  • po 50 jis yra mažas, pagyvenusiems žmonėms jis sumažėja iki 20% ir žemiau.

Melatoninas nepatenka į ilgas kepenis

Paprastai analizę atlieka tik didelės medicinos įstaigos, nes tai nėra vienas iš bendrų laboratorinių tyrimų.

Biomasės tvoros yra pagamintos trumpai, nustatant dienos laiką. Analizės pristatymui reikia specialaus mokymo:

  • 10-12 valandų negalite vartoti narkotikų, alkoholio, arbatos, kavos;
  • kraujas geriau paaukoti į ploną skrandį;
  • Moterims svarbi mėnesinių ciklo diena, todėl pirmiausia turite pasikonsultuoti su ginekologu;
  • paaukoti kraują turėtų būti iki 11 valandų;
  • Prieš analizę nepatartina kreiptis į kitas medicinos procedūras ir procedūras.

Miego hormonas melatoninas nesikaupia. Negalima miegoti atsargiems arba kompensuoti miego trūkumą. Natūralių kasdienių bioritmų pažeidimas veda prie cheminės medžiagos sintezės susilpnėjimo, o tai sukelia ne tik nemigą, bet ir sukelia ligų vystymąsi.

Saulės spindulių trūkumas sukelia natūralų melatonino gamybą miego metu, sutrikdydamas šį procesą, prarandamas svarbus biologinis žmogaus laikrodis.

Kas yra melatonino tabletės?

Melatoninas yra hormonas, pagamintas nakties miego metu prie smegenyse esančios pleiskanos (epifizės), kuri yra susijusi su miego ir pažadinimo ciklų reguliavimu. Be to, šis junginys veikia hormonų ir imuninę sistemą, apsaugo žmogų nuo streso ir sukrėtimų poveikio, taip pat sulėtino su amžiumi susijusių pokyčių procesą. Palaipsniui hormonų gamyba gali mažėti, ypač su amžiumi, tačiau norint normalizuoti natūralius procesus organizme, galite vartoti melatonino tabletes, kaip nurodė gydytojas.

Hormono savybės

Melatonino savybė yra tai, kad jis gaminamas naktį nuo vidurnakčio iki 4-6 val. Vietinio saulės laiko, o per dieną ji nevyksta. Pavyzdžiui, kai įvairūs režimo pažeidimai, pavyzdžiui, per naktinį darbą perkelia ar perkelia iš vienos laiko zonos į kitą, hormonų gamyba mažėja ir žmogus negali užmigti. Tokiais atvejais galite laikyti tabletę melatonino, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms hormonas atlieka šias funkcijas:

  • reguliuoja miego ir budrumo dažnumą;
  • palengvina miego ir pabudimo metu neįprastas kūno;
  • padeda lengviau atlaikyti stresą;
  • lėtina ląstelių senėjimo procesą;
  • sustiprina imuninę sistemą;
  • reguliuoja kraujo spaudimą;
  • teigiamas poveikis virškinimo traktui;
  • sumažina vėžio riziką;
  • ramina galvos skausmus.

Manoma, kad melatonino tabletės padeda atsikratyti traukulių, kovoja su depresija, apsaugo nervines ląsteles nuo kenksmingų veiksnių, sulėdo oksidacijos procesus organizme, stimuliuoja lytinių liaukų funkciją ir tt Tam tikru mastu vaistas aktyviai veikia spengimą ausyse, migreną, vėžį pieno liauka ir nervų sistemos ligos.

Kas to reikia ir kodėl

Su miego sutrikimais daugelis linkę vartoti migdomųjų vaistų, turinčių daugybę kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, be to, iš vaistinių išrašomos išimtinai pagal receptą. Norint įsigyti miego lovų pakuotę, jums reikės ištirti gydytojo, išbandyti ir tik tuo atveju, jei yra aiškių nurodymų, specialistas išrašys receptą. Su melatoninu situacija yra šiek tiek kitokia.

Bet kuriuo atveju kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte galimų komplikacijų pavojaus. Tačiau vaistas parduodamas be recepto, o tai reiškia, kad vėliau nebus būtina pasikonsultuoti su gydytoju dėl paskyrimo, žinant, kad vaistas padeda ir neturi neigiamo poveikio. Be to, šalutiniai poveikiai ir komplikacijos po melatonino vartojimo yra daug mažiau nei vartojant migdolusias, o tai taip pat yra naudinga.

Kitas melatonino privalumas per hipnotizuotus vaistus yra "paguodos sindromo" nebuvimas. Daugelis pažymėjo, kad pabaisa po hormono vartojimo yra normalus, o ne sudėtingas kai kurių negalavimų. Po stiprių vaistų vartojimo paprastai nuovargis ir mieguistumas pastebimi po alkoholio vartojimo.

Jei gydytojui vartojate nustatytas dozes melatoninas, galėsite normalizuoti sutrikusią miegą ir budrumą, palengvinsite oro eismą per kelias laiko juostas ir padėsite kūnui užmigti neįprastame režime. Be to, vaistas turi daugybę kitų programų, todėl jis turi sudėtingą poveikį organizmui, gerinant daugelio vidaus sistemų darbą. Jei melatoninas nėra vaistinėse, galite įsigyti jo analogų, pavyzdžiui, Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Tačiau reikia turėti omenyje, kad nors visos šios priemonės turi panašų veikimo mechanizmą, kontraindikacijos ir šalutinis poveikis gali skirtis, todėl jūs turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Melatonino tabletės negalės padėti visiems visiems, nes esant rimtiems miego sutrikimams ir kitiems sutrikimams gydytojas dažniau skiria stiprų vaistą. Tačiau tiems, kuriems sunku užmigti ar negalėti užmigti tiksliai tinkamu laiku (pavyzdžiui, "pelėda", kuriam reikia anksti pakilti), trikdantis ir sekli miegas, melatoninas bus labai naudingas. Veiksmingiausias hormonas pasireiškia tais atvejais, kai bioritmo sutrikimai sukelia nemigą, dirglumą, nuovargį, koncentracijos sumažėjimą ir kitas neigiamas pasireiškimas.

Melatoninas gali būti būtinas keliautojams, kurie nuolat turi užmigti skirtingose ​​laiko juostose.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Žinant, kad melatoninas yra "miego hormonas", mes galime manyti, kad jis yra skiriamas tik tais atvejais, kai žmogus kenčia nuo nemigos ar kitų sutrikimų. Tačiau iš tiesų šio junginio įtaka yra gana plati, todėl ją galima skirti kaip papildomą vaistą kitų ligų gydymui. Melatonino tablečių vartojimo indikacijos yra:

  • nemiga;
  • bet koks miego sutrikimas (pertrūkis, seklus miegas);
  • poreikis prisitaikyti prie konkretaus miego ir budrumo ciklo;
  • kenksmingų medžiagų, susidarančių maisto oksidacijos procese, poveikis;
  • sumažintas imunitetas;
  • kraujospūdžio sutrikimai;
  • cholesterolio perteklius;
  • piktybinių navikų prevencija;
  • psichinės adaptacijos sutrikimai;
  • dažnas stresas ir depresija;
  • miego sutrikimas vyresnio amžiaus žmonėms.

Nepaisant to, kad melatoninas yra natūralus junginys, kuris gaminamas žmogaus kūne, yra kontraindikacijų dėl dirbtinai sintezuoto hormono vartojimo. Dėl šios priežasties pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad išvengtumėte galimų patologijų komplikacijų. Kontraindikacijos yra:

  • individualus nepakantumas vaisto sudedamosioms dalims;
  • autoimuninės ligos;
  • vėžys (limfogranulomatozė, leukemija, mieloma);
  • limfoma;
  • cukrinis diabetas;
  • epilepsija;
  • vaisingo ir maitinančio krūtimi laikotarpis;
  • vaikų amžius.

Be to, vaistą reikia vartoti atsargiai tiems žmonėms, kuriems dažnai reikia dėmesio skirti (vairuotojai, gydytojai, globėjai ir kt.), Nes gali pasireikšti mieguistumas. Taip pat ne visada galima vartoti melatoniną su hormonų pusiausvyros sutrikimu arba kartu gydant hormoninius sutrikimus. Žmonėms, kurie yra linkę į alergines reakcijas, taip pat reikia būti atsargiems dėl hormono vartojimo.

Naudojimo instrukcijos

Norint nustatyti tinkamą melatonino dozę ir dažnį, turite kreiptis į gydytoją. Jei atskirų organizmo savybių nesikeičia gydymo kursas, nustatomas standartinis vaisto suvartojimas, priešingu atveju pasirenkamas atskiras kursas. Nerekomenduojama savarankiškai pasirinkti melatonino įvedimo metodo, nes neįmanoma atsižvelgti į niuansus ir tiksliai atremti laukiamą efektą.

Melatoninas gaminamas įvairiais gamintojais, skirtingų variantų viena tabletė gali sverti nuo 0,5 iki 10 mg, todėl dozė yra skiriama ne pagal tabletes, bet dėl ​​veikliosios medžiagos kiekio. Paprastai suaugęs iki 1,5-3 mg melatonino per dieną ir paaugliams paskyrė daugiau nei 12 metų - nuo 0,5-1,5 mg, vaikams iki 12 metų, šis narkotikas nėra skiriamas. Tabletes reikia vartoti prieš miegą, geriantį vandenį, o ne kramtyti ir nešlifuoti.

Kad hormonas veiktų, jūs turite eiti miegoti visiškai tamsoje. Natūrali melatonino gamyba vyksta būtent nesant šviesos, o sintetiniam junginiui taip pat reikalinga ši sąlyga. Tuo pat metu nerekomenduojama naudoti įtaisų - telefonų, planšetinių kompiuterių, televizorių ir tt, nes tai taip pat sukuria apšvietimą.

Turėkite omenyje, kad hormonas turi silpną kontracepcijos poveikį, todėl nerekomenduojamas moterims, planuojančioms nėštumą. Tačiau kaip pagrindinė apsauga nuo nepageidaujamo nėštumo taip pat nėra verta to daryti, nes tai suteikia tik neesminį efektą. Be to, melatoninas yra nepageidaujamas kartu su nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, beta blokatoriais ir vaistais, kurie veikia centrinę nervų sistemą. Gydymo laikotarpiu nepageidautina gerti alkoholio.

Išleidimo formos

Vaistinėse ir internetinėse parduotuvėse galite pamatyti įvairių gamintojų melatonino, pavyzdžiui, "Country Life", "Nutrition Now", "Now Foods", "Swanson" ir kt. Amerikos kompanija laikoma populiariausia iš jų. specializuojasi maisto priedų gamyboje. Be skirtingų gamintojų, vaistas gali skirtis priklausomai nuo išleidimo.

Dažnai tabletės skiriamos per burną, ty tuos, kuriuos reikia nuplauti vandeniu. Jos, savo ruožtu, yra padalintos į ilgalaikio ir greito veikimo tabletes. Pirmuoju atveju hormonas veikia taip: žmogus gauna reikiamą melatonino dozę, kad užmigtų, tačiau tuo pačiu metu vaistas stimuliuoja natūralų hormono gamybą, dėl to miegas yra nuolatinis. Greito veikimo tabletės taip pat padeda užmigti, tačiau tuo pat metu miegas gali būti nutrauktas veikiant išorės veiksniams, kadangi hormono koncentracija organizme palaipsniui mažėja. Paprastai vaistas parduodamas stiklainius, kuriuose yra 100 tablečių.

Taip pat yra melatonino kapsulės formos, paprastai parduodamos kartoninės pakuotės po 30 kapsulių. Šio atpalaidavimo forma įrankis yra geriau ir greičiau sugeria kūną, jį galima saugiai naudoti žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Tačiau kapsulės yra žymiai brangesnės nei tabletės.

Be to, galite rasti melatonino kramtomųjų tablečių, kurios dažnai yra pagamintos iš kvapiųjų medžiagų priedų. Ši forma paprastai skiriama paaugliams, vyresniems nei 12 metų, kad jiems būtų lengviau gauti vaistus. Kramtomoji forma yra dar brangesnė už burną ar kapsulę, todėl suaugusieji retai ją perka.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vaisto sudėtis gali skirtis. Yra tablečių, kurių melatoninas yra natūralus, tai yra iš gyvūnų epifizės ekstraktas, dažniausiai karvės. Tokį melatoniną geriau ne įsigyti, nes jo naudojimas yra labai pavojingas. Geriau teikti pirmenybę agentui, kurio pagrindą sudaro laboratorijoje sintezuotas dirbtinis hormonas.

Yra ir kitų melatonino išsiskyrimo formų - skystos emulsijos sirupo pavidalu, pursla ir kai kurie analogai yra net injekcinio tirpalo. Tačiau dažniausiai naudojama tabletės forma, nes ji yra patogiausia naudoti ir ekonomiškesnė nei kitų.

Šalutinis poveikis ir pavojus

Daugelis gali susidurti su natūraliu klausimu apie galimą melatonino tabletės žalą, nes dėl kokios nors priežasties organizmas turėjo sumažinti jo gamybą. Iš tiesų šis klausimas dar nėra išsamiai ištirtas, nes hormono gamyba yra susijusi su epifizija, kurios daugelis savybių dar nėra atviros. Tačiau tai, kad sumažėja hormono kiekis organizme, yra tik su amžiumi susijusių pokyčių arba neigiamai veikiančių veiksnių, tokių kaip stresas ar stresas, pasekmė. Tokiais atvejais melatoninas bus visiškai nekenksmingas ir bus naudingas tik organizmui, jei jis vartojamas nustatytomis dozėmis.

Kai kuriais atvejais, atsirandant individualioms organizmo savybėms ar vaisto vartojimo taisyklių pažeidimui, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Tai apima skrandžio sunkumo jausmą, pilvo skausmą ar galvos skausmą ir depresiją. Jei tokie veiksniai pasireiškia po vaisto vartojimo, jis turi būti atsisakytas. Jei yra kitų šalutinių reiškinių, patariama kreiptis į gydytoją.

Apskritai, rimtų nepageidaujamų reiškinių po melatonino vartojimo nenustatyta. Dažniausiai tai atsitinka, kai pažeistas vaisto dozavimas. Tuo pačiu metu šalutiniai poveikiai gali padidėti tiek, kiek reikalingas skrandžio plovimas, taip pat gali atsirasti ir pabudimas.

Melatoninas yra miego hormonas: tai, ko reikia ir kaip užtikrinti normalią jo gamybą

Vienas iš svarbiausių žmogaus organizme pagamintų hormonų yra melatoninas. Jis taip pat vadinamas miego hormonu, nes jo gamyba vyksta naktį, kai žmogus miega. Koks yra šis hormonas, kokia funkcija ji veikia, ir kaip jo kūno lygis gali padidėti?

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina šlaunikaulio liga, epifizė, ir yra atsakinga už žmogaus kūno miego ir bukimo ciklą. Pagrindinė šio hormono dalis yra gaminama, kai žmogus miega. 1958 m. Dr. Lerneris Aaronas pirmą kartą atrado šią medžiagą. Vėliau mokslininkai nustatė, kad miego hormoną melatoninas gamina beveik visų gyvų būtybių kūnas.

Kitu būdu melatoninas taip pat vadinamas jaunimo hormonu, nes jo veiksmai yra skirti kūno ląstelėms atstatyti miego metu ir jauninti. Tai padidina organizmo atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant vėžį.

Šio hormono vaidmuo labai svarbus normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui. Palaikymas normalaus lygio palankiai veikia sveikatą ir prisideda prie ilgo gyvenimo.

Jo funkcijos

Be miego ir pažadinimo ciklų reguliavimo, hormonas melatoninas atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • apsaugo kūną nuo streso;
  • sul ÷ tina sen ÷ jimo procesą, prisideda prie jaunimo pratęsimo;
  • sustiprina imuninę sistemą;
  • dalyvauja kraujospūdžio reguliavime, kraujo praskiedimas;
  • veikia virškinimo sistemos darbą;
  • atsakingas už normalų nervų sistemos funkcionavimą;
  • slopina vėžio ląstelių vystymąsi;
  • apsaugo nuo svorio ir nutukimo, kontroliuoja medžiagų apykaitą;
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • kontroliuoja skydliaukę;
  • sumažina jautrumą skausmui.

Kaip veikia hormonų gamyba

Normaliam kūno funkcionavimui reikia daug vitaminų, makro ir mikroelementų, amino rūgščių. Viena iš svarbiausių amino rūgščių yra triptofanas. Per dieną saulės šviesoje triptofanas virsta hormono serotoninu, kuris kitaip vadinamas "laimės hormonu", nes jis yra atsakingas už gerą nuotaiką, stiprumą ir aktyvumą.

Nakties pradžioje serotoninas, gaminamas per dieną, vyksta sudėtingu cheminiu procesu, o iš jo sintezuojamas hormono melatoninas. Jis paskirstomas tam tikru laiku - nuo 23:00 iki 04:00. Anksti ryte triptofanas vėl pradedamas perdirbti į serotoniną. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą šiems hormonams, labai svarbu, kad žmogus praleistų dieną saulėje, o naktį - tamsoje.

Tinkamai miegant ir budrus, kūnas veikia gerai ir subalansuotai, atkuriamos visos gyvybinės funkcijos, padidėja imunitetas, o ryte žmogus atsibunda, pailsėjęs ir pilnas energijos.

Kas trukdo normaliai gaminti melatoniną?

Yra keletas veiksnių, trukdančių gaminti pakankamą hormono kiekį. Ką tai apima?

  • Wake naktį. Normaliam melatonino gamybai žmogus turi miegoti naktį. Jei jis yra budrus, organizmo sintezuojamo hormono kiekis gerokai sumažėja.
  • Kambario apšvietimas miego metu. Kad melatoninas sugebėtų visiškai sintetinti, jums reikia miegoti tamsoje. Šviesos šaltiniai, tokie kaip lempa, šviesi naktinė lemputė, televizoriaus ekranas ar kompiuterio monitorius, o net šviesi šviesa, esanti už lango nuo gatvių žibintų ar reklaminių ženklų, sutrikdo melatonino procesą pakankamu kiekiu.
  • Kai kurie narkotikų tipai. Kai kurie vaistiniai preparatai gali trukdyti natūraliai melatonino sintezei. Tai apima: fluoksetiną, piracetamą, deksametazoną, nesteroidinių priešuždegiminių vaistų grupės vaistus ir beta adrenoblokatorius. Todėl šiuos vaistus nerekomenduojama vartoti vakare ir prieš pat miegą. Paprastai tokios narkotikų instrukcijose nurodyta ši informacija.
  • Rūkyti, gerti stiprius alkoholinius gėrimus, per daug suvartoti arbatos ir kavos. Šiuose produktuose esančios kenksmingos medžiagos trukdo normaliam hormono sintezei.
  • Kai kurios ligos. Tai apima: diabetą, depresijos sutrikimus, kurių metu serotonino kiekis yra sumažintas, ir piktybinius navikus.
  • Nervų stresas. Esant stresui, organizmo gebėjimas gaminti hormonų melatonino paprastai smarkiai sumažėja. Kuo ilgiau žmogus patiria stresą, tuo daugiau trūksta melatonino.
  • Visiško naktinio miego trūkumas. Žmonės, kurie daug naktį nemiega, naktį kenčia nuo sumažėjusio imuniteto, jo kūnas senėja sparčiau ir netenka.
  • Maždaug maisto produktų, kurių sudėtyje yra melatonino. Kūnas gauna dalį šio hormono iš maisto, nes jis yra maiste. Kuriuose konkrečiuose produktuose bus aprašyta žemiau.

Kaip padidinti miego hormono lygį organizme?

Kad kūnas tinkamai veiktų, būtina suteikti jai sąlygas, kuriomis miego hormono melatoninas bus gaminamas pakankamu kiekiu. Kaip galite padidinti savo produkciją?

  • Stebėkite miegą ir budrumą. Naktinis miegas yra privalomas asmeniui, todėl jų nereikėtų pamiršti. Jei kūnas neriboja nakties, miego hormonas paprastai negali būti sintezuotas. Deja, dienos miegas negali pakeisti nakties. Gydytojai rekomenduoja eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00, nes nuo 23:00 iki 04:00 vyksta aktyviausias melatonino sintezės procesas. Hormonų gaminimo valandų miegas yra tiesiog nepakeičiamas - jis suteikia jums visišką poilsį, atstato kūną, stabdo senėjimo procesą ir stiprina imuninę sistemą.
  • Kasdien gaiviname ore. Norint, kad miego hormonas būtų sintetinamas pakankamu kiekiu naktį, tai turi būti gatvėje kiekvieną dieną, bent pusę valandos ar ilgiau, nes serotoninas susidaro saulės spindulių poveikio metu. Naktį jis bus perdirbamas į melatoniną.
  • Miegokite tamsoje. Normaliam melatonino gamybai sapne, kūnas reikalauja tamsos. Todėl naktį reikia išjungti visus šviesos šaltinius ir uždaryti užuolaidas ant langų sandariai, kad šviesa nepatektų į išorę. Galite dėvėti specialią miego kaukę.
  • Venkite nervingo pernelyg didelio žindymo prieš miegą. Vakarais nerekomenduojama žiūrėti veiksmo filmų, siaubo filmų, nusikaltėlių programų, ginčytis ir sudaryti problemų su šeimos nariais, žaisti kompiuterinius žaidimus, klausytis garsios muzikos, dalyvauti sprendžiant sudėtingas problemas. Visa tai perveria nervų sistemą, sutrikdydama normalią miegą.
  • Vėdinkite miegamąjį ir miegokite su atvira langa. Gaivus oras pagerina miego kokybę ir padidina hormonų gamybą.
  • Kūno sporto apkrovimas. Sporto veikla prisideda prie miego hormono vystymosi, taigi jums reikia skirti bent fizinį krūvį bent kartą per dieną.
  • Valgyk maisto produktus, kuriuose yra melatonino arba, tiksliau, aminorūgšties triptofano, iš kurio jis yra sintezuotas. Subalansuota mityba, vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano, padeda didinti melatonino kiekį organizme.

Kokie produktai padeda

Yra daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių triptofano, reikalingo serotonino ir melatonino gamybai. Šie produktai yra:

  • bananai, vyšnios, apelsinai, kiviai, dainos;
  • morkos, pomidorai, ridikai, šparagai, brokoliai;
  • vištiena, kalakutiena, kepenys;
  • žuvis, jūros gėrybės;
  • avižiniai dribsniai, miežiai, grikiai, ryžių kruopos, soros;
  • ankštiniai augalai; kukurūzai;
  • sūris, varškė, pienas;
  • kiaušiniai;
  • medus;
  • graikiniai riešutai ir pušies riešutai, migdolai, žemės riešutai, moliūgų sėklos.

Kas yra sintetinis melatoninas?

Šiandienos pasaulyje daugumai žmonių trūksta melatonino. Daugelis jaunų žmonių yra naktiniai arba dirba vėlai naktį, tačiau tai labai neveikia jų gerovei. Tačiau po 35 metų žmogus jau pradeda jausti miego hormono trūkumą, kuris yra išreikštas imuniteto, nuovargio, nervų įtampos ir kitų nemalonių simptomų sumažėjimu. Jei neįmanoma natūraliai padidinti endogeninio melatonino kiekio, galite naudoti jo sintetinį analogą.

Sintetinio melatonino pagrindu pagaminti vaistai pagerina miegą, padidina atsparumą stresiui, sustiprina imunitetą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, sulėdo senėjimo procesą, užkerta kelią ankstyvų pilkšvų plaukų atsiradimui.

Tačiau šių vaistų vartojimas turėtų būti atsargus, griežtai laikantis gydytojo rekomendacijų, kad nekenktų organizmui. Mokslininkai teigia, kad poveikis kūno medžiagai, kuriuose yra sintetinio melatonino, dar nėra visiškai ištirtas, taigi kai kuriose šalyse tokie vaistai yra draudžiami.

Nerekomenduojama prižiūrėti dirbtinį melatoniną: moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas, vėžys, epilepsija, inkstų liga. Todėl, prieš pradėdami konsultuotis su gydytoju, neturėtumėte pradėti vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra sintetinio melatonino.

Kas yra melatoninas ir kodėl?

Melatoninas yra natūralus miego hormonas, taip pat kai kurių sportinių mitybos produktų komponentas. Kas yra melatoninas ir kodėl?

N-acetil-5-metoksitriptaminas arba melatoninas yra hormonas, kuris gaminamas smegenų odos liaukoje. Hormono sekrecija koreliuoja su miego ir budėjimo režimu. Didžiausias jo kiekis pagamintas naktį. Medžiaga yra kai kuriuose maisto produktuose, ji taip pat gali būti naudojama kaip priedas prie sporto mitybos. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kodėl jums reikia ir kodėl melatonino vartoti.

Kas yra melatoninas?

Melatonino trūkumas gali sukelti depresiją, miego sutrikimą ir imuniteto pablogėjimą.

Kadangi šviesa slopina gamybą, o tamsa, priešingai, stimuliuoja hormoną, reguliuoja kūno vidinį laikrodį.

Tyrimai rodo, kad melatoninas padeda užmigti, sumažina prabudimų skaičių naktį ir pagerina miego kokybę. Hormonas taip pat yra labai naudingas gydant jetlag (desynchronija), nes jis padeda greičiau atsigauti po greitai pasikeitus laiko juostoms oro eismui.

Tyrimai taip pat parodė, kad pakankamai melatonino organizme turi teigiamą psichologinį poveikį asmens nuotaikai, o jo trūkumas sukelia nerimą, nuovargį ir priešiškumą. Melatoninas taip pat buvo ištirtas dėl galimybių sulėtinti senėjimo procesą.

Kodėl reikia vartoti melatoniną ir kokie jo trūkumo simptomai?

Kiekvienas, kuris kenčia nuo nemigos, glaukomos ar reaktyvinių varikliu, gali gauti naudos iš melatonino papildymo. Medžiaga taip pat gali padėti nerimastingų naktų atveju. Suaugusiesiems natūralus melatonino kiekis mažėja, nes jie senėja. Tokiais atvejais vaistas taip pat yra naudingas.

Avid keliautojams ar tiems, kurie dirba dažnų reaktyvinių varikliu sąlygomis, yra galimybė pagerinti miego lygį, vartojant melatonino papildus.

Sveikas miegas neabejotinai yra labai svarbus elektros sporto atstovams, kultūristams ir kitiems sportininkams, nes raumenys auga ir atsigauna poilsio metu.

Melatoninas buvo naudojamas milijonams žmonių, norint pagerinti miegą.

Kokią dozę reikėtų vartoti melatoninui? Ar yra kokių nors šalutinių poveikių?

Melatonino dozė priklauso nuo žmogaus amţiaus. Miego metu organizmas gamina tam tikrą medžiagos kiekį.

Daugelis gydytojų ir ekspertų rekomenduoja dozę, atitinkančią endogeninės (vidaus) gamybos lygį - nuo 1 iki 3 mg 2 valandas arba 30 minučių prieš miegą.

Melatonino negalima vartoti per parą. Be to, ši medžiaga draudžiama vartoti nėščioms ir žindančioms moterims. Kai kurie retai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra dezorientacija, lunatizmas ir panašūs į apsinuodijimo būklė.

Tačiau apskritai melatoninas yra puiki priemonė pagerinti miegą.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai