Serotoninas ir melatoninas, jų santykis ir naudojimas. Kaip padidinti ir kaip natūraliai ir dirbtinai sumažinti melatonino ir serotonino kiekį kraujyje?

Kokie yra šie hormonai?

Serotoninas ir melatoninas yra du hormonai, reguliuojantys kūno funkcijas, tokias kaip miegas, apetitas ir nuotaika.

Serotoninas yra neurotransmiteris, jis yra atsakingas už ryšį tarp nervų ląstelių.

Melatoninas kontroliuoja cikadienius ritmus. Melatoninas pasakoja smegenims, kada miegoti ir kada budėti.

Aukštas serotonino kiekis teigiamai veikia gerovę. Kai serotonino kiekis yra mažas, imuninė sistema yra silpna ir pažeidžiama. Todėl asmuo, esantis depresijos būsenoje, gali lengvai užsikimšti. Tačiau per aukštas serotonino kiekis taip pat gali sukelti problemų.

Melatoninas yra geriausiai žinomas kaip miego hormonas. Jis buvo vadinamas tamsos hormonu. Natūralus melatoninas gaminamas tik tamsoje, mažiausias šviesos šaltinis ir epifizija sustabdo melatonino gamybą.

Pačios epiphizės dar nėra pakankamai ištirtos, tačiau galima pasakyti, kad yra tik melatonino gamybos įmonė, veikianti tik tamsoje. Melatonino stoka sukelia nemiga.

Melatonino ir serotonino naudojimas.

  • Nemiga gydymas
  • Vėlyvojo miego fazės sindromo gydymas
  • Pagalba greitam atsigavimui su ryškiu laiko juostos keitimu
  • Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
  • Parama chroniškam nuovargiui ir depresijai
  • Vyksta tyrimai dėl melatonino poveikio senėjimo procesui.
  • Melatoninas yra galingas antioksidantas

Kaip sumažinti melatoniną?

Melatonino sintezę veikia dieta. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu žmonės badauja. Pasninkas, vartojant mažiau kaip 300 kcal per dieną, trukusį nuo 2 dienų iki savaitės, mažina melatonino koncentraciją kraujyje maždaug 1/5. Matyt, tai susiję su tuo, kad pasninko metu sunku užmigti.

Kava ir alkoholis

Kavos suvartojimo tyrimai sukėlė mišrų rezultatų, vienu atveju melatonino kiekis sumažėjo naktį, kitame - padidėjimas. Tačiau šiuo metu vis dar manoma, kad kofeinas mažina melatoniną.

Buvo atlikti keturi tyrimai dėl alkoholio vartojimo poveikio melatonino koncentracijos mažėjimui, 3 iš 4 iš jų melatonino kiekis sumažėjo, 4m - priešingas poveikis. Tačiau stiprus alaus priėmimas padidino melatoniną.

Duomenys yra paimti iš čia http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kaip padidinti melatonino kiekį organizme

Kokie maisto produktai yra melatonino? Tik vienoje vyšnoje yra pakankamai melatonino. Kituose maisto produktuose miego hormono koncentracija yra labai maža.

Valgykite bananus, avižinius dribsnius ir pieną. Šie produktai yra tokių amino rūgščių, vitaminų ir sudėtingų angliavandenių, kurie yra būtini melatonino gamybai.

Dabar apie serotoniną. Norint padidinti serotonino sintezę, reikalinga amino rūgštis - triptofanas. Smegenys ir žarnos kartu dalyvauja serotonino gamyboje iš triptofano, sukurto prieš šį hidrodryptofaną (5-HTP).

Tryptopanas randamas šiuose produktuose:

  • Jūros gėrybės
  • Pieno produktai
  • Vištiena
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Kiaušiniai

Produktai, kurie skatina melatonino gamybą

Melatoninas, natūralus dienos ritmo reguliatorius, sintezuojamas iš esminės aminorūgšties triptofano. Kadangi žmogaus kūnas negali pagaminti šio junginio, jis turi būti gatavos formos, tai yra kartu su maisto baltymų (dienos suaugusio žmogaus poreikis yra 3,5 mg 1 kg kūno svorio). Tryptopanas yra tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės produktuose. Jie yra daug pieno, sūrio, jogurto, varškės, sojos, avižinių dribsnių, vyšnių, bananų, džiūvėsių, pušų ir graikinių riešutų, sezamo, žemės riešutų ir grybų. Taip pat pakankamai triptofano yra žuvų, vištienos kiaušinių ir paukštienos.

Daugiau dėmesio šviesai

Daugybė tyrimų nustatė, kad žmonės, susidurianti su švelniu dienos šviesumu, slopina melatonino sintezę naktį. Todėl normaliam hormono gamybai rekomenduojama dirbti su visiškai pakeltomis žaliuzėmis arba apšviesti kambarį su fluorescencinėmis lempomis. Spinduliuojantys spektro ultravioletinius spindulius, jie užkerta kelią melatonino gamybai dienos metu. Tuo pačiu metu nakties miego metu, norint paskatinti hormono sintezę, rekomenduojama apsisaugoti nuo bet kokių šviesos šaltinių, ty užmigti pilnoje tamsoje.

Veiksniai, dėl kurių padidėja melatonino kiekis kraujyje

  1. B grupės (B3 ir B6) vitaminai. Vitaminas B6, stimuliuojantis kūną, turėtų būti vartojamas ryte, o vakare - vitaminas B3 kartu su magnezėmis ir kalciu.
  2. Pasninkas (viena badu per savaitę yra natūralus hormonų stimuliatorius).
  3. Sporto pratybos (po treniruočių valandos melatonino gamyba gerokai padidėja).

Iš vieno hormono į kitą

Mūsų organizme yra procesai, kurie gali konvertuoti serotoniną į melatoniną. Šie procesai yra negrįžtami. Serotonino trūkumas gali sukelti melatonino trūkumą. Šis ryšys paaiškina faktą, kad depresija dažnai lydi nemiga.

Kaip minėta anksčiau, triptofanas reikalingas norint padidinti serotonino kiekį. Galite padidinti savo sumą laikydamiesi tam tikros dietos. Taip pat yra specialus 5-HTP vaistas, kurio sudėtyje yra triptofano. 5-HTP parduodamas JAV kaip dietinis priedas.

Sintetinis melatoninas parduodamas tabletėse. Galite nusipirkti vaistą "melaxen" ar jo pigesni kolegos iš JAV.

Daugelis žmonių įdomu, ką melaninas skiriasi nuo melatonino? - Pažiūrėkime.

Skirtumas tarp melanino ir melatonino

Melaninas ir melatoninas yra dvi chemiškai susijusios medžiagos, kurių savybės yra skirtingos. Jų kilmė, funkcija, cheminė sudėtis ir buvimas žmogaus organizme yra skirtingi.

Kas yra melaninas?

Melaninas - vienas iš pagrindinių pigmentų, esančių žmogaus odoje, melaninas lemia odos spalvą. Melanocitai žmogaus odoje, akyse, ausyse, plaukuose ir centrinėje nervų sistemoje sintetinti melaniną. Pagrindinė ir svarbiausia melanino funkcija yra apsaugoti odą nuo saulės ultravioletinių spindulių, kurios poveikis gali sukelti odos vėžį. Melaninas apsaugo ląstelių šerdį nuo spinduliuotės, kuri neleidžia pažeisti ląstelės DNR. Melaninas taip pat daro įtaką žmogaus klausos stiprybei.

Žmogaus melaninas daugiausia pateikiamas dviem formomis:

  • Eumelaninas - tamsiai rudas pigmentas
  • Feomelaninas - raudonas / geltonasis pigmentas

Paprastai galutinė žmogaus odos spalva priklauso nuo melanino tipo ir kiekio, formos, dydžio, melanozomų pasiskirstymo odoje.

Koks skirtumas tarp melatonino ir melanino?

  • Melaninas yra tirozino pagamintas pigmentas, melatoninas yra triptofano sintezuotas neurotransmiteris
  • Pagrindinės melatonino funkcijos - tai melanino sintezės pokyčiai, palaikantys miego ir pažadinimo ciklą bei biologinius ritmus organizme. Melaninas yra atsakingas už odos spalvą, jos apsaugą ir poveikį žmogaus ausiai.
  • Melaninas sintezuojamas melanozomose, kurios yra melanocituose. Melatonino sintezė vyksta virškinamojo trakto ląstelėse, akies pažeidime ir odos liaukoje.
  • Melaninas gali būti odos ląstelėse, akyse, ausyse, plaukuose ir centrinėje nervų sistemoje. Melatoninas yra smegenyse, kepenyse, žarnose, kraujyje ir raumenyse.

Melatonino perteklius ir trūkumas

Dabar pažvelkime į nepakankamo melatonino ir jo pertekliaus simptomus.

Melatonino trūkumas kraujyje (hipomelatoninemija)

  • Lėtinis nuovargis;
  • Edema ir "maišeliai" po akimis;
  • Ankstyvas menopauzės laikotarpio pradžia;
  • Pasikeičia plaukų spalva (pilka);
  • Pagreitinti senėjimo procesai (ankstyvas kūno senėjimas);
  • Piktybinių navikų rizika;
  • Krūties vėžys;
  • Metabolinis sindromas (nutukimas, aterosklerozė, hipertenzija, diabetas);
  • Širdies koronarinių kraujagyslių ligos;
  • Mažinti žmogaus ląstelių jautrumą insulinui;
  • Pepsinė opa;
  • Padidėjęs nerimas ir dirglumas;
  • Miego sutrikimai (nemalonus, paviršinis, trumpas miegas su retais svajonėmis, sunku užmigti ilgą laiką);
  • Cirkadano laikinosios sistemos sutrikimai (miego ir pažadinimo ciklo reguliavimas);
  • Sumažėja kūno antioksidantų savybės;
  • Centrinės nervų sistemos prisitaikymo pajėgumų mažinimas;
  • Cerebrovaskulinės ir psichosomatinės patologijos;
  • Dermatozė;
  • Šizofrenija;
  • Alkoholizmas.

Pernelyg didelis melatoninas (hipermelatoninemija)

  • Sumažėjęs dėmesingas;
  • Širdies širdies plakimas;
  • Apetito stoka;
  • Lėtas atsakymas;
  • Aukštas kraujospūdis;
  • Grimačiai (veido raumenų susitraukimai);
  • Traukimas pečių ar galvos;
  • Sezoninė depresija.

Paklauskite gydytojo

Ar turite depresijos, nemigos ar abiejų simptomų? Prieš vartodami priedus, kurių sudėtyje yra melatonino ir triptofano, pasitarkite su specialistu. Visi vaistai turi kontraindikacijas.

Gydytojas jums pasakys, kokiomis dozėmis, kiek ilgai ir kokiu vaistu ar narkotikų grupe jums reikia vartoti.

Pasidalinkite įrašu "Hormonai serotoninas, melatoninas ir melaninas"

Kaip padidinti melatonino kiekį žmonėms

Žinoma, tai nebus apreiškimas visiems, kad melatonino trūkumas gali neigiamai paveikti asmens sveikatą. Hormonas melatoninas yra labai svarbus junginys, kuris yra būtinas norint reguliuoti daugybę fiziologinių procesų, vykstančių organizme.

Kodėl man reikia melatonino

Pagrindinis miego hormono vaidmuo yra palengvinti užmigimo procesą ir pašalinti mieguistumą dienos metu. Taigi, melatoninas yra atsakingas už pakankamą miego ritmą.

Be to, šis hormonas veikia tokių sistemų funkcionavimą, kaip:

  • širdies ir kraujagyslių sistemos;
  • imunitetas;
  • endokrininė sistema;
  • virškinimas;
  • ir pagaliau dirbti smegenis.

Įtakos minėtų sistemų veikimui, melatoninas padeda išvengti streso išvaizdą ir sumažina ėduonies ląstelių procesą, reguliuoja kraujo spaudimą, apsaugo nuo vėžinių ląstelių susidarymą, reguliuoja kūno svorį ir mažina galvos skausmą ir toothaches.

Melatonino gamyba organizme

Pasak mokslininkų, melanonino hormonas organizme gaminamas tuo metu, kai žmogus miega. Jo gamybai yra atsakinga smegenų epifizė, vadinama krūtinkaulio liauka. Tiksliau sakant, epifizė negamina melatonino, bet gamina tik serotoniną, kuris yra jo pagrindas.

Per dieną, kai žmogus atsibunda, saulės spindulių įtaka aminorūgščių triptofanas virsta serotoninu. Būtent dėl ​​šios priežasties labai svarbu kiekvieną dieną praleisti bent valandą lauke. Kuo daugiau serotonino bus gaminamas per dieną, tuo didesnis melatonino kiekis organizme bus gaminamas naktį. Tai įmanoma tik tuo atveju, jei asmuo atsipalaiduoja ir miego trukmė bus ne mažiau kaip 8 valandos.

Jei vienas asmuo sukėlė užsitęsusią depresiją ir kenčia nuo nemigos, ekspertai rekomenduoja tokius žmones kasdien praleisti grynu oru bent 8 valandas. Tik šiuo atveju miegas taps sveikas, o hormono gamyba padidės, o melatonino lygis sugrįš į normalią. Šiuo atveju nereikia vartoti raminamųjų vaistų.

Miego hormono trūkumo poveikis

Mokslininkai nustatė, kad melatonino paros norma yra nuo 30 iki 35 mikrogramų. Jei atsitinka, kad organizmas turi miego hormono trūkumą, pacientai turi šiuos simptomus:

  • vyras pradeda kenčia nuo nemigos;
  • atsiranda imuninės sistemos silpnėjimas, dėl kurio dažnai pasireiškia katarinė ir virusinė patologija;
  • miego hormono trūkumas sukelia padidėjusį kraujospūdžio lygį;
  • tokiems pacientams dažnai būna nervų sistemos sutrikimai;
  • trūksta (melatonino) padeda sumažinti efektyvumą;
  • pacientai susiduria su nerimo jausmu ir nevilties.

Tai yra labai pirmieji požymiai, rodantys, kad šlaunikaulio sutrikimas yra svarbi priežastis, leidžianti koreguoti gyvenimo būdą, didinti naktinio miego trukmę, keisti dietą ir mitybą bei kreiptis į gydytoją.

Kaip žinote, miego hormonas nesikaupia kūno - per dieną tik jo gamyba ir vartojimas vyksta. Šiuo atžvilgiu viena normaliojo miego diena neleidžia organizmui normaliai dirbti savaitę.

Jei žmogaus organizmui trūksta šio hormono, pradeda pasirodyti šie veiksniai:

  • yra pirmieji senėjimo proceso požymiai, įskaitant raukšles, odos plonėjimą ir spalvos keitimą;
  • melatonino trūkumas turi įtakos svorio padidėjimui;
  • proto sekso metu menopauzė pasireiškia labai anksti;
  • mokslininkai sugebėjo įrodyti, kad melatonino trūkumo moterys dažniau susiduria su krūties vėžiu.

Būdai padidinti miego hormono gamybą

Pirmas dalykas, kurį ekspertai rekomenduoja atsakydami į klausimą, kaip padidinti melatonino kiekį, yra valgyti maistą, kuriame yra daug miego hormono.

Šiuo atveju palmių priklauso toks produktas kaip vyšnios. Vyšnia gali būti naudojama kaip uogos ir sultys. Be to, galima padidinti šio junginio kiekį organizme, vartojant braškes ir granatus.

Tačiau vaisiai, tokie kaip bananai, skatina serotonino ir melatonino gamybą. Jame yra daug kalio ir magnio, kurie teigiamai veikia nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti.

Padidėjusi miego hormonų gamyba gali atsirasti dėl daržovių, tokių kaip morkos, ridikai, pomidorai, kukurūzai, briselės kopūstai ir brokoliai. Miego hormonai, pagaminti reikiamu lygiu, gali būti tiekiami tokiais produktais kaip ryžiai, avižos, kvietiniai duona ir avižiniai dribsniai.

Be to, žinodamas, kokie maisto produktai gali pašalinti melatonino trūkumo organizme problemą, reikia suprasti, kokie maisto produktai vartojami, priešingai, padidina žmogaus galimybes gauti tokį trūkumą. Tai turėtų apimti stiprią kavą, alkoholinius gėrimus, nikotiną ir stiprią arbatą.

Gana dažnai situacija praktiškai yra tokia, kad nepakanka miego hormonų, pagamintų vartojamų maisto produktų. Šiuo atveju gydantis gydytojas reikalauja, kad pacientai gautų tam tikrų vaistų. Iš tikrųjų visiškai įmanoma užpildyti melatonino stoką, vartojant tabletes ar švirkščiant. Melaxeno vaistas gali būti vaistų tabletės pavidalu, siekiant kompensuoti miego hormono trūkumą.

Pakanka švirkšti serotoniną į veną, kad vėliau jis būtų sintezuotas į miego hormoną. Taigi, galima pašalinti nemiga ir ištaisyti paciento būklę. Dėka gydytojo parengtoje gydymo taktikoje galima išspręsti tokią nemalonią situaciją.

Tačiau vaistus, skirtus melatonino koncentracijai padidinti, reikia vartoti atsargiai. Šiuo atveju mes kalbame apie moterį, kuriam tenka vaikas, alergiją, taip pat pacientus, sergančius hormonų disbalansu ir piktybiniais navikais.

Iki šiol ekspertai negalėjo visiškai nustatyti, koks šalutinis poveikis gali atsirasti po tokių vaistų. Žinoma, nepastebėta kritinių būklių ir mirties atvejų tarp pacientų. Tačiau panašių vaistų vartojantiems pacientams pasireiškė pykinimas, ryklės ir virškinimo sutrikimas. Hormono įvedimas į veną, gydytojai rekomenduoja tiems ligoniams, kurie serga lėtu nemiga ir kurie turi svarbių organų ir sistemų darbe sutrikimų.

Kaip matote, melatonino trūkumas gali būti rimta problema kiekvienam žmogui. Jei asmuo pradėjo rodyti kai kuriuos iš pirmiau minėtų simptomų, tada šiuo atveju nebūtų pakenkta pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti reikalingus tyrimus. Padarykite kuo greičiau, kad situacija nebūtų lėta.

Kaip padidinti melatonino gamybą?

Ilgą laiką buvo įrodyta, kad nemiga yra hormoninio pobūdžio, jo priežastis yra melatonino trūkumas organizme. Tai specialus hormonas, kurį gamina krūtinkaulio liauka (pinealinis kūnas) - mažas, grubus organas, turintis didžiulį poveikį nervų sistemai. Tai melatoninas (o ne melaninas, kurio dažnai yra supainiotas) yra galingas antioksidantas, užtikrinantis apsaugą nuo streso, sezoninių infekcijų ir vėžio. Pagrindinės hormono funkcijos yra:

  • skydliaukės reguliavimas;
  • lipidų metabolizmo stimuliavimas;
  • motorinės ir sekrecinės skrandžio funkcijos atkūrimas;
  • kraujo retinimas, trombozės obstrukcija;
  • kraujospūdžio normalizavimas.

Jis taip pat veikia kaip svarbi bioritmų reguliatorius, ypač - tarp svajonių ir budrumo intervalų trukmė. Kitas pavadinimas yra "miego hormonas". Melatonino kiekis organizme tiesiogiai veikia Morpheus ginklų buvimo trukmę ir kokybę. Trūksta šio hormono yra tiesioginis būdas nemigai. Atkuriant melatonino kiekį, galite pasiekti greito miego efektą. Žmogus užmigs per 10-15 minučių ir pasiliks iki ryto.

Hormonų sintezės ypatybės

Kaip jau minėta, melatoninas organizme gamina epifizę, taip pat žinomą kaip odos liauką arba pinealinę liauką. Prancūzų filosofas Dekartas buvo įsitikinęs, kad būtent šiame organe slėpė žmogaus siela. Atsižvelgiant į tai, kad svajonės dažnai yra susijusios su sielos klajojimu lygiagrečiuose pasauliuose, tai yra kažkas šioje pusiau fantastinėje teorijoje. Tačiau jei mes atidetume subtilius dalykus ir kreipiės į fiziologiją, tai nekeičia epifizės vertės reguliuojant bioritmus.

"Žaliavos" melatonino sintezei yra aminorūgšties triptofanas, kuris suvartojamas maistu. Naktį pinealinės ląstelės (pinealocitai) paverčia triptofanu melatoninu. Reakcijos katalizatorius yra hormonas norepinefrinas, kurį gamina nervų galūnės miego metu, kai nervinė sistema atsilieka.

Įrodyta, kad melatonino lygis pradeda sparčiai augti, kai miegamasis išjungiamas. Jo didžiausia koncentracija gali siekti 300 pg / ml. Didžiausias hormono kiekis kraujyje stebimas gilaus miego fazėje. Iki aušros valandų jo koncentracija mažėja ir atsibunda iki minimumo.

Su amžiumi, dieninis melatonino kiekis, kurį gamina krūtinkaulio liauka, pradeda mažėti. Taip yra dėl smegenų kūno ląstelių kalcifikacijos: jose kaupiasi kalcio druskos, sunaikinami jų struktūra. Italijos mokslininkai eksperimentiniu būdu nustatė melatonino sintezės amžiaus priklausomybę. Jie persodinami į pagyvenusių laboratorinių pelių jaunų individų epifizijas, kurios savo ruožtu paveldėjo senus organus. Laikui bėgant, jaunoms pelėms atsirado simptomų, rodančių staigų kūno senėjimą: plaukų slinkimas ir katarakta. Tačiau pele - "pensininkai", atvirkščiai, tapo daug aktyvesni nei anksčiau.

Kodėl atsiranda hormonų trūkumas?

Melatonino trūkumas organizme yra susijęs ne tik su jo senėjimu. Yra ir kitų veiksnių, dėl kurių sumažėja jo gamyba. Jei sumažinsite jų veiksmus, hormonų sintezės aktyvumas grįš į normalų kelias dienas:

  • Dirbti naktį Dirbtinis apšvietimas slopina noradrenalino susidarymą ir atitinkamai melatonino gamybą.
  • Per didelis lovos apšvietimas. Sunku užmigti, kai už lango atsiranda neoninės reklamos ar gatvės žiburiai. Darbinis televizorius ar monitorius taip pat slopina hormonų gamybą.
  • Alkoholiniai ir kofeino gėrimai, jei vartojate mažiau nei 2 valandas prieš miegą.
  • Kai kurie vaistiniai preparatai (šalutinių poveikių skaičius nurodo miego sutrikimus).

Kaip padidinti melatoniną su maistu?

Yra keletas produktų, turtingų triptofano, iš kurio vytelių liauka gamina melatoniną. Jų įvedimas į dietą greitai padidina hormono koncentraciją.

Top 5 gaminiai, kuriuos galite naudoti melatonino kiekiui padidinti:

  • Bananai. Šis mėgstamiausias vaistas vadinamas "miego per odą". Be triptofano, jose yra daug kitų svarbių aminorūgščių ir mikroelementų, taigi bet kuriuo atveju jie bus naudingi.
  • Pienas Laikas išbandytas būdas padidinti "miego hormono" gamybą - gerti šiltą pieną su medumi.
  • Vyšnia Somnologai (sveiki miego specialistai) rekomenduoja paprasčiausiai padidinti melatonino susidarymą - prieš miegą valgykite šiek tiek rūgščiųjų vyšnių.
  • Kepta bulvytė Pati produktas nėra turtingas triptofano, bet jis gali neutralizuoti rūgštis, kurios mažina melatonino sintezę organizme. Somnogoli kiekvieną vakarą pataria valgyti pusę bulvių gumbų.
  • Lankas Jame yra kvercetinas - medžiaga, kuri pagreitina norepinefrino gamybą nervų receptoriams.

Tai nėra vieninteliai produktai, kurie padeda atkurti melanino gamybą. Tryptopanas yra ryžių, kukurūzų, žemės riešutų, graikinių riešutų ir avižinių dribsnių. Natūralaus imbiero arbatos naudojimas taip pat leidžia greitai padidinti melatonino kiekį.

Miego hormonas (melatoninas) - vertė organizme

Miego hormonas (melatoninas) yra hormonas, kuris išskiriamas epifizėje, reguliuoja kasdienius bioritmus, palaiko miego ciklą ir budrumą.

Padeda gaminti lytinius hormonus, reguliuoja mėnesinių ciklą moterims. Su šio hormono trūkumu gali atsirasti daug ginekologinių ligų (įvairūs navikai, policistinės ligos, kraujavimas). Tai buvo nustatyta 1958 m. Dabar buvo nustatyta, kad ji yra visame gyvenime. Jis pagamintas iš pinealinės liaukos (epifizės), tada patenka į kraują ir kaupiasi hipotalamyje. Jis gaminamas tamsoje. Paprastai žmogus gamina apie 30 mikrogramų per dieną, o jo koncentracija naktį yra daug didesnė nei per dieną. Jis palaiko normalią organizmo funkcionavimą, padėdamas daugybei fiziologinių procesų. Ji turi hipnotizuojantį poveikį, stabdo kitų hormonų gamybą, slopina tuos veiksmus, kurie yra susiję su budrumu. Padeda pagerinti imunitetą, dalyvauja skydliaukės funkcionavime, padeda kovoti su navikais.

Melatonino sekrecija yra slopinama dienos metu ir aktyvuojama tamsoje.

Deja, pasibaisėtinas šiuolaikinio gyvenimo tempas lemia tai, kad daugelis žmonių dirba vėlai, žiūri televizorių, sėdi prie kompiuterio. Tai veda prie biologinių ritmų sutrikdymo, nes tuo pačiu metu nėra melatonino gamybos, asmuo tampa vangus, dirglumas, sutrikusi nervų sistema, o atmintis gali pablogėti. Norėdami to išvengti, turite aiškiai nustatyti kasdienę veiklą, eiti miegoti anksčiau, pasilikti vėlai ir nesėdėti prieš televizorių ar kompiuterio ekraną.

Melatoninas susidaro tik tamsoje, maksimali vertė praeina 1-2 valandas, kol prasidės.

Kai žmogus eina miegoti vėlyvą rytą, jis lieka mieguistas ir slopinamas labai ilgą laiką, viskas atsitinka, nes melatoninas neturėjo laiko miegoti. Šis hormonas, taip pat serotoninas (laimės hormonas), yra atsakingas už nuotaiką.

Apie melatonino vaidmenį organizme, žr. Vaizdo įrašą.

Kūno vertė

Melatoninas sulėtino senėjimo procesą ląstelių lygiu, dalyvauja angliavandenių ir riebalų metabolizme, padeda skrandžiui ir žarnoms, aktyvina augimo hormoną, kovoja su kraujo krešuliais ir plokštelėmis, padeda sumažinti kraujo spaudimą, kovoja su vėžinėmis ląstelėmis. Tai padeda nuo peršalimo, padidina apsauginę kūno funkciją. Todėl ligos laikotarpiu svarbus geras miegas, po kurio vyksta sveikatos būklės gerinimas. Melatoninas sukelia organizmo slopinimo procesą, palengvina užmigimo procesą, palaiko imuninę sistemą, padeda sumažinti slėgį, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Melatoninas organizme nesikaupia. Tai padeda plėtoti badą 1 kartą per savaitę, o pratimas - 1 valanda.

Normalus melatonino lygis

Paprastai kraujyje yra apie 10 pg / ml šio hormono dienos ir naktį apie 70 pg / ml. Šis rodiklis nustatomas pagal specialią kraujo serumo analizę. Naujagimių hormono lygis yra labai mažas, maksimali vertė pasiekiama po 1-3 metų (apie 325 pg / ml). Tada yra nuosmukis. Suaugusiesiems šie rodikliai yra įprastoje, o senyvame amžiuje šis rodiklis sumažėja iki 20% iki 60 metų. Normalus šio hormono lygis rodo visą nakties miegą, lengvą miegą ir atsibundimą, ilgą miegą.

Moterims didžiausias melatonino kiekis stebimas mėnesinių metu, mažiausias - su ovuliacija.

Padidėjęs melatonino kiekis

Nemažai požymių rodo padidėjusį šio hormono kiekį:

  • širdies susitraukimai;
  • mažesnė dėmesio koncentracija;
  • padidėjęs slėgis;
  • apetito praradimas;
  • sezoninė depresija;
  • traukimas pečių ar galvos.

Su padidėjusiu šio hormono kiekiu vaikams seksualinė raida gali būti slopinama. Aukštas lygis gali rodyti šizofreniją, manijos sutrikimus, sumažėjusį seksualinį troškimą ir mažą lytinių hormonų gamybą.

Žemas melatonino kiekis

Melatonino kiekio kraujyje sumažėjimas gali būti nustatomas pagal šias savybes:

  • lėtinio nuovargio sindromas;
  • rankinės po akimis;
  • padidėjęs nuovargis, mieguistumas;
  • ankstyvasis menopauzė ir pilka plaukai;
  • ankstyvo senėjimo procesas;
  • vėžio rizika;
  • kraujagyslių ligos;
  • skrandžio opa;
  • miego sutrikimas, seklus miegas, neramus miegas, ryto pojūtis, net 8 valandų miego metu.
  • Sunku užmigti.

Mažas lygis pasakoja apie tokias ligas, kaip policistinis kiaušidžių vėžys, gimdos fibromatozė, gimdos kraujavimas ir padidėjęs lytinių hormonų gamyba.

Kaip padidinti melatonino kiekį

Šio hormono lygis mažėja nakties metu, per naktį šviesus miegamojo apšvietimas. Tai gali trukdyti lempos šviesai, per šviesiai nakties šviesai, šviesai iš darbinio televizoriaus, kompiuterio, pernelyg ryškios šviesos iš kitų elektros prietaisų. Kad šviesa netrukdytų miegui, galite dėvėti minkštą kaukę ant akių. Jei naktį negalite išsiversti be kompiuterio, tuomet reikės naudoti akinius, kurie blokuoja mėlyną šviesą. Jie neleidžia melatonino gamybai slopinti naktį, kai budrūs. Yra speciali programa, pagal kurią pasirenkamas telefono arba kompiuterio ekrano ryškumas, priklausomai nuo dienos laiko. Raudona šviesa miegamajame padeda geriau miegoti ir giliau miego. Tai svarbu didelių miestų gyventojams, kurie retai gyvena gatvėje. Norėdami tai padaryti, galite naudoti infraraudonųjų spindulių lemputę, įjungtą visą naktį. Miegamajame geriausio nakties poilsiui turėtų būti ne daugiau kaip 20 laipsnių. Kitoje temperatūroje miego trukmė gali padidėti arba mažėti.

Bedtime yra naudinga aromaterapija. Atpalaiduojantis masažas, šilta vonia, kvėpavimo pratimai. Šias procedūras būtina atlikti kiekvieną dieną prieš miegą, kad būtų geriau praleisti naktį. Prieš 2 valandas prieš miegą geriau nevalgyti valgyti ir gerti, kad naktį nepatektų į tualetą. Tai pagerins miego kokybę. Vakare geriau nevalgyti saldumynų, todėl užmigti sunku. Naktį galite dėvėti kojines, kad jūsų kojos neužšaltų, ir nėra galimybės atsibusti nuo šalčio. Kraujas kojose cirkuliuoja blogiausia. Prieš miegą patartina klausytis atpalaiduojančios muzikos, skaityti knygą, įrašyti į savo asmeninį dienoraštį.

Alkoholis taip pat sumažina melatonino gamybą, nors manoma, kad alkoholis sukelia mieguistumą, tačiau tai yra trumpalaikė būklė. Kepdami alkoholį sunku pereiti į gilų miego fazę, organizmas negalės pailsėti.

Praėjus pusvalandžiui ryte, lengviau miegoti vakare. Kuznecovo aplikatoriuje galima miegoti prieš miegą. Tai skatina melatonino gamybą ir lengviau užmigti.

Norint padidinti jo lygį kūne, rekomenduojama eiti miegoti iki vidurnakčio, miegoti mažiausiai 6-8 valandas per dieną, mokytis per pirmąją pamainą, dirbti dienos metu. Būtina stebėti natūralų gyvenimo ritmą, po kurio po kelių dienų galite pagerinti sveikatą. Taip pat būtina vartoti maisto produktus, turtingus triptofanu, kuris padeda gaminti melatoniną. Tai riešutai, pieno produktai, mėsa, žuvis, paukštiena. Rekomenduojama juos naudoti vakarienei.

Kai kurių vaistų vartojimas, melatonino gamyba taip pat sulėtėja. Tai apima piracetamą, reserpiną, vaisto B12 vartojimą. Todėl, siekiant padidinti šio hormono gamybą, reikia miegoti naktį, o ne dirbti, o naudoti storus naktinius užuolaidos (geriau neleisti šviesos per visą), išjungti visus šviesos miegamajame. Vaikams galite naudoti minkštą naktinę šviesą minkšta šviesa, bet ją reikia pašalinti iš akių.

Produktai, kurie didina melatonino gamybą

Būtina valgyti maisto produktus, kuriuose yra šio hormono arba triptofano, iš kurio vyksta šio hormono sintezė. Tai apima:

  • saldžiosios vyšnios
  • bananai;
  • visą grūdų duona;
  • migdolai, pušies riešutai;
  • avižiniai dribsniai, paruošti karvės piene;
  • keptos bulvės;
  • ramunėlių nuoviras.

Ramunė gali padėti su nemiga, turi nervų sutrikimų raminančią poveikį. Dėl rimtų miego sutrikimų gydytojas gali skirti vaistus, panašius į žmogaus melatonino funkciją. Tačiau jiems reikia griežtai laikytis rekomendacijų ir atidžiai stebėti jų būklę. Melatoninas padeda dažnai keisti laiko juostas, yra veiksmingas hiperaktyvumui, dėmesio atkreipimui. Melatonino kiekio padidėjimas kraujyje padeda suvartoti vitaminus B3 ir B6, o pirmas iš jų turi būti vartojamas prieš miegą naktį, o ryte - vitaminas B6.

Kaip sumažinti melatonino kiekį

Šio hormono gamyba sumažinama veikiant stipriam alkoholiui, kavai ir tabakui. Esant stipriam stresui, melatonino gamyba taip pat nutrūksta. Šio hormono gamyba mažėja badu. Mokslininkai nustatė, kad vartojant mažiau kaip 300 kcal per dieną 2 dienas, melatonino kiekis sumažėja 20%. Tuo pačiu metu vienos dienos badas, atvirkščiai, padidina melatonino koncentraciją.

Melatoninas yra miego ir ilgaamžiškumo hormonas. Kaip natūraliai padidinti savo lygį!

Miegokite kelias dienas į priekį ir atsargiai su melatoninu negalima

Daugelis žmonių jau girdėjote apie miego hormoną - melatoniną. Jis taip pat vadinamas gyvybės ar ilgaamžiškumo hormonu. Mokslininkai vis dar tiria šios medžiagos savybes, tačiau teigiamas jo poveikis žmogaus organizmui ir poreikis normaliai gyvenimo veiklai jau yra nustatytas.

Melatoninas pasireiškia žmonėms:

  • natūraliai gaminamas kūno;
  • ateina su maistu;
  • gali būti specialių vaistų ir papildų forma.

Melatonino gamyba organizme

Melatoninas gaminamas iš odos liaukos (pleuro liaukos)

Atsižvelgiant į klausimą, kaip gaminamas melatoninas, jo gamyba dažniausiai yra susijusi su epifizija ar kaiščio liauka. Pagal saulės spindulių aminorūgšties triptofanas kūne paverčiamas į serotoniną, kuris naktį jau paverčiamas melatoninu. Po jo sintezės epifizės melatoninas patenka į smegenų skystį ir kraują. Taigi, visų šių pokyčių metu kasdien valyti gatvę per dieną reikia pusvalandį.

Epiphizės metu gaminamas hormono kiekis priklauso nuo dienos laiko: naktį pagaminama apie 70% viso melatonino kiekio organizme. Reikėtų pasakyti, kad melatonino gamyba organizme taip pat priklauso nuo apšvietimo: pernelyg (dienos) apšvietimas, hormono sintezė mažėja, o apšvietimas mažėja, jis didėja.

Hormonų gamyba pradedama maždaug 8 valandas vakare, o jo koncentracija, kai melatoninas gaminamas dideliais kiekiais, patenka į laikotarpį nuo vidurnakčio iki 4 valandos ryto. Todėl per šias valandas labai svarbu miegoti tamsioje patalpoje. Suaugusiesiems kasdien sintetina apie 30 mikrogramų melatonino.

Norint natūraliai pagaminti melatonino kiekį, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

  • pabandykite eiti miegoti iki vidurnakčio;
  • jei reikia po 12 val. naktį budėti, turėtumėte rūpintis garsine šviesa;
  • užtikrinti, kad miego laikas būtų pakankamas, kad atsigauti;
  • prieš einant miegui išjunkite visus šviesos šaltinius, uždėkite užuolaidas sandariai. Jei negalite išjungti šviesos - naudokite miego kaukę;
  • kai naktį prabudau, nejunkite šviesos, bet naudok naktinį spindulį

Dabar mokslininkai įrodė, kad melatoninas gaminamas ne tik žmogaus odos liaukoje. Be to, siekiant užtikrinti gyvybinės veiklos procesus ir miego ritmo bei budrumo reguliavimą, žmogaus smegenyse pagaminto melatonino kiekis nepakaks. Todėl aptariamos dvi melatonino gamybos sistemos sudedamosios dalys: centrinė - epifizė, kur miego hormono sintezė priklauso nuo šviesos ir tamsos pasikeitimo, o periferinė - ląstelių, kurių melatonino gamyba nėra susijusi su šviesa, likusi dalis. Šios ląstelės yra paskirstomos visame žmogaus kūne: virškinamojo trakto sienelių ląstelės, plaučių ir kvėpavimo takų ląstelės, inkstų žievės sluoksnio ląstelės, kraujo ląstelės ir kt.

Melatonino savybės

Pagrindinė hormono melatonino funkcija yra žmogaus kūno dienos ritmo reguliavimas. Šio hormono dėka mes galime užmigti ir miegoti ramiai.

Tačiau, atidžiai ir atidžiai ištyrus melatoniną ir jo poveikį žmogaus organizmui, mokslininkai nustatė, kad ši medžiaga turi kitų svarbių ir naudingų savybių žmonėms:

  • užtikrina veiksmingą organizmo endokrininę sistemą,
  • lėtina senėjimo procesą organizme;
  • prisideda prie kūno prisitaikymo prie laiko zonų pasikeitimo,
  • stimuliuoja organizmo imuninės sistemos apsaugines funkcijas,
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • padeda organizmui spręsti stresą ir sezoninės depresijos pasireiškimą;
  • reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą bei kraujospūdį,
  • dalyvauja kūno virškinimo sistemoje;
  • veikia kitų hormonų gamybą organizme;
  • teigiamas poveikis žmogaus smegenų ląstelėms.

Melatonino vaidmuo organizme yra milžiniškas. Dėl melatonino stokos žmogus pradeda senėti greičiau: kaupiasi laisvieji radikalai, sutrinka kūno svorio reguliavimas, dėl kurio nutukimas, moterims padidėja ankstyvos menopauzės rizika, didėja krūties vėžio rizika.

Svarbu prisiminti, kad melatoninas organizme nešildomas, t. Y. Jūs negalite miegoti keletą dienų iš anksto ir kaupti melatonino. Svarbu reguliariai laikytis tinkamo miego ir budrumo režimo ir stebėti savo mitybą.

Melatoninas maiste

Hormono melatoninas gaminamas organizme su įvairia dieta, kurioje turi būti angliavandenių, baltymų, kalcio ir vitamino B6. Kai kuriuose maisto produktuose melatoninas yra jo gryna forma, kitose - komponentai, reikalingi jo sintezei.

Kalbant apie tai, kokie produktai turi melatonino gatavą formą, būtinai pasakykite apie kukurūzus, bananus, pomidorus, ryžius, morkas, ridiklius, figus, petražoles, avižinius dribsnius, riešutus, miežius ir razinas.

Gesinti šviesą! Kaip padidinti melatoniną?

Jie sako, kad tamsa yra jauno draugas. Ir atrodo, tai yra labiau reikalinga tiems, kurie jau nebėra jauni. Galų gale, naktį ji gamina medžiagą, apsaugančią nuo daugelio su amžiumi susijusių ligų.

Mūsų seneliai gyveno harmoningai su savo bioritmais: jie pakilo auštant, ėmė eiti miegoti, kai tamsoje. Ir mes, jų palikuonys, retai einame miegoti iki vidurnakčio. Ir veltui! Galų gale, tai yra nuo 00 iki 4 ryte, kai organizmas gamina svarbaus hormono, melatonino, piką. Tačiau, norint jį sintetinti, turime ramiai miegoti (maksimalus melatonino kiekis pasiekia 2 valandas po užmigimo). Ir tai turi būti padaryta visiškai tamsoje.

Rytas yra išmintingesnis nei vakaras

Jei melatonino gamybos procesas nieko nekliudo, tada ryte žmogus jaučiasi intensyvus ir atkuriamas. Jau buvo manoma, kad šis hormonas palengvina užmigimą, bet paaiškėjo, kad jo vaidmuo organizme yra daug didesnis. Galų gale, tai yra vienas iš galingiausių natūralių adaptogenų, imunomoduliatorių ir antioksidantų. Todėl jis saugo mus ne tik nuo nemigos, bet ir nuo streso, priešlaikinio senėjimo, katarinės ir netgi vėžio. Tai taip pat prisideda prie gero kraujagyslinio tono, gerai suderinto skydliaukės ir kasos liaukų darbo, skrandžio, širdies, lytinio aktyvumo, atminties, nuotaikos pagerėjimo. Ir lengviau menopauzės srautas. Ir net išlaikyti optimalų svorį.

Vaikams sintezuojamas didžiausias melatoninas. Deja, su amžiumi, šios nepaprastos medžiagos gamyba mažėja. Tai įrodė mokslininkai, atlikdami bandymus su pelėmis. Jie dirbtinai pailgino dienos šviesos valandas, taip sumažinant melatonino kiekį graužikams. Dėl to pele gyvenimas sumažėjo 20%. Tačiau, kai antroji grupė, tarp jų ir vyresnio amžiaus žmonės, pradėjo papildomai švirkšti melatoniną, kartais pradėjo gyventi 25 proc. Ilgiau negu jų kolegos. Žmonės, žinoma, nėra pelės, tačiau gerai žinoma, kad tie, kurie naktį dirba (ir atitinkamai patiria melatonino trūkumą), yra dviguba rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, aterosklerozei, nutukimu ir hipertenzija.

Padės gamtai

Melatoninas natūraliai gali būti sintezuotas - tačiau šis procesas vyksta be pertraukos tik vaikystėje ir jaunystėje (taigi, regimasis žodis buvo apie miegančius kūdikius ir heroitus). Be to, ši medžiaga gali būti gaunama iš maisto arba, tiksliau, taip: melatoninas gaminamas iš serotonino, o tai - iš triptofano. Tryptopanas daugelis vyšniose, bananuose, pomidoruose, kukurūzuose, žirniuose, ryžiams, imbiero. Ir taip pat piene, ypač nakties melžimu - ten yra tris kartus daugiau nei dienos metu.

Yra dar vienas apgauti: didinti melatonino sintezę naktį, reikia padidinti fizinę veiklą per dieną.

Melatonino tabletės, deja, sugerti blogiau nei jo paties, gimtoji. Be to, melatonino vaistai yra draudžiami diabetikams, nėščioms ir žindančioms, vaikams iki 16 metų, sergantiems depresija, ir žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis. Ir geriau pasitarti su gydytoju apie priėmimą.

Padaryk save gražu

Buvo įrodyta, kad stimuliuojant melanonino gaminamą odos liauką, jis padeda ne tik maistui, bet ir beveik visiems žmonėms. Epiphizė teigiamai reaguoja į harmoningus garsus, gražius vaizdus, ​​malonius palietimus, skonį ir aromatus.

Seksas su mylimuoju taip pat yra puikus būdas padidinti melatoniną.

Manoma, kad meilės gandai, kurie mėgdžioja lytinius santykius, skatina melatonino gamybą. Nenuostabu, kad aukštos kokybės seksas turi gerą raminamąjį poveikį.

Kas skauda miego hormoną

Svarbu ne tik suteikti organizmui melatonino šaltinius, bet ir apsaugoti nuo visko, kas trukdo šios vertingos medžiagos vystymui. Todėl saugokitės:

  • stresas;
  • dažnai vartojant stiprią kavą, arbatą, kolą (visus produktus, kurių sudėtyje yra kofeino), ypač nepageidautina gerti 6 valandas prieš miegą;
  • gerti ir rūkyti;
  • dažni vaistai (ypač priešuždegiminiai, beta ir kalcio blokatoriai, antidepresantai ir hipnotizai).

Kaip padidinti melatoniną - maistas, vaistas, miegas?

Melatoninas, atrastas praėjusio šimtmečio 60-aisiais, yra vienas svarbiausių cikadinio ritmo reguliatorių. Jo svyravimai yra gana individualūs, tačiau tuo pačiu metu jis yra stabilus kiekvienam asmeniui. Jis gamina hormonų epifizę. Kiti jo gaminantys organai yra akies retikulinė membrana ir virškinamojo trakto gleivinė.

Per prenatalinį laikotarpį ir iškart po gimdymo patys vaikai negamina melatonino. Jo gamyba prasideda nuo trijų mėnesių amžiaus. Prieš tai kūnas, gaunantis jį per placentą ir pieną, naudoja motininį melatoniną.

Kaip melatoninas didėja organizme

Didžiausias poveikis hormonui turi svajonę. Norint sustiprinti jo poveikį, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių.

Kadangi šviesa veikia neigiamą melatonino gamybą, jo dienos koncentracija yra labai maža. Vidutiniškai 8 val., Kainos bus apie 8-20 pg / ml. Maždaug po dviejų valandų iki įprasto užmigimo laiko jis didėja. Bet taip atsitinka su sąlyga, kad asmuo nėra ryškiai apšviestoje patalpoje. Miego hormono melatoninas gaminamas veikiant tamsybei. Vadinasi, rekomenduojama pašalinti šviesos diodus, o ne sėdėti prieš miegą už ryškios ekrano.

Greitas hormono augimas pastebimas visiškai tamsoje, visų pirma jo kraujyje bus 2-3 valandos ryte - 150 pg / ml

Su rytojaus artėjimu sutrumpėja darbas, kuris praktiškai nustoja bėgti. Beveik vienintelis natūralus būdas gauti pakankamai melatonino yra miegoti naktį, intervalas nuo 0 iki 5 ryte. Apie 70% viso dienos hormono, kurį žmogus gauna naktį.

Produktai, kurie padeda gaminti hormoną, yra aminorūgščių triptofanas. Aminorūgštys sintezuoja serotoniną ir melatoniną. Tačiau melatonino atveju procesas vyksta sapne. Padidinti melatonino dėl mitybos neveikia. Hormonas epifizėje nesikaupia, bet iš karto išsiskiria į kraują. Tuo pačiu metu jis turi fiziologines išleidimo ribas ir nėra priskirtas rezervui arba trūkumo atveju.

Melatoninas produktuose nėra jo grynoje formoje ir tinkamoje dozėje. Jo buvimas ten yra labai mažas ir neveikia kūno. Net teoriškai, norint padidinti melatonino kiekį kraujyje, atsižvelgiant į jo kiekį maiste, bent 50 pg / ml, vieną kartą valgykite apie pusantros tonos ryžių arba 200 kilogramų bananų.

Preparatai su melatoninu

Iš natūralių šaltinių esantis hormonas praktiškai nepasiekiamas, vienintelis būdas yra sintetinis hormonas. Tačiau jūs turite būti atsargūs, nekontroliuojamai vartoję vaistą, kuriame hormono koncentracija kraujyje gali būti didinama daugeliu atvejų, sukelia dienos ritmo sutrikimą ir bendro endokrininio metabolizmo reguliavimą.

nes dažniausiai dirbančio žmogaus organizmo principas yra tas, kad kuo daugiau mes gauname kažką iš išorės, tuo mažiau mes turime izoliuoti save, o tai lemia endokrininį sutrikimą.

Šis preparatų hormonas laikomas netoksišku, jo kiekis tabletėse ir papilduose gali viršyti fiziologines normas. Tai nesukelia ryškios nuovargio, silpnumo ar neįveikiamo miego, bet yra labiau atsipalaidavęs, raminantis, nuo nerimo. Jo priėmimas naudojamas miego sutrikimams, taip pat reguliuoti režimą ilgų skrydžių metu.

Yra užsienio ir vietos gamintojų vaistai, kuriuose yra 3 ir 5 mg veikliosios medžiagos dozių hormono pakuotės. Hormonas parduodamas be recepto. Pavyzdžiui, Melaksenas, Vita-Melatoninas, Cirkadinas. Kadangi Jungtinėse Valstijose tai laikoma dietiniu priedu, tai taip pat galima rasti sporto ir dietinių maisto parduotuvėse, vadinamų melatoninu.

Melatoninas yra miego hormonas: tai, ko reikia ir kaip užtikrinti normalią jo gamybą

Vienas iš svarbiausių žmogaus organizme pagamintų hormonų yra melatoninas. Jis taip pat vadinamas miego hormonu, nes jo gamyba vyksta naktį, kai žmogus miega. Koks yra šis hormonas, kokia funkcija ji veikia, ir kaip jo kūno lygis gali padidėti?

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina šlaunikaulio liga, epifizė, ir yra atsakinga už žmogaus kūno miego ir bukimo ciklą. Pagrindinė šio hormono dalis yra gaminama, kai žmogus miega. 1958 m. Dr. Lerneris Aaronas pirmą kartą atrado šią medžiagą. Vėliau mokslininkai nustatė, kad miego hormoną melatoninas gamina beveik visų gyvų būtybių kūnas.

Kitu būdu melatoninas taip pat vadinamas jaunimo hormonu, nes jo veiksmai yra skirti kūno ląstelėms atstatyti miego metu ir jauninti. Tai padidina organizmo atsparumą įvairioms ligoms, įskaitant vėžį.

Šio hormono vaidmuo labai svarbus normaliam visų organų ir sistemų funkcionavimui. Palaikymas normalaus lygio palankiai veikia sveikatą ir prisideda prie ilgo gyvenimo.

Jo funkcijos

Be miego ir pažadinimo ciklų reguliavimo, hormonas melatoninas atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • apsaugo kūną nuo streso;
  • sul ÷ tina sen ÷ jimo procesą, prisideda prie jaunimo pratęsimo;
  • sustiprina imuninę sistemą;
  • dalyvauja kraujospūdžio reguliavime, kraujo praskiedimas;
  • veikia virškinimo sistemos darbą;
  • atsakingas už normalų nervų sistemos funkcionavimą;
  • slopina vėžio ląstelių vystymąsi;
  • apsaugo nuo svorio ir nutukimo, kontroliuoja medžiagų apykaitą;
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • kontroliuoja skydliaukę;
  • sumažina jautrumą skausmui.

Kaip veikia hormonų gamyba

Normaliam kūno funkcionavimui reikia daug vitaminų, makro ir mikroelementų, amino rūgščių. Viena iš svarbiausių amino rūgščių yra triptofanas. Per dieną saulės šviesoje triptofanas virsta hormono serotoninu, kuris kitaip vadinamas "laimės hormonu", nes jis yra atsakingas už gerą nuotaiką, stiprumą ir aktyvumą.

Nakties pradžioje serotoninas, gaminamas per dieną, vyksta sudėtingu cheminiu procesu, o iš jo sintezuojamas hormono melatoninas. Jis paskirstomas tam tikru laiku - nuo 23:00 iki 04:00. Anksti ryte triptofanas vėl pradedamas perdirbti į serotoniną. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą šiems hormonams, labai svarbu, kad žmogus praleistų dieną saulėje, o naktį - tamsoje.

Tinkamai miegant ir budrus, kūnas veikia gerai ir subalansuotai, atkuriamos visos gyvybinės funkcijos, padidėja imunitetas, o ryte žmogus atsibunda, pailsėjęs ir pilnas energijos.

Kas trukdo normaliai gaminti melatoniną?

Yra keletas veiksnių, trukdančių gaminti pakankamą hormono kiekį. Ką tai apima?

  • Wake naktį. Normaliam melatonino gamybai žmogus turi miegoti naktį. Jei jis yra budrus, organizmo sintezuojamo hormono kiekis gerokai sumažėja.
  • Kambario apšvietimas miego metu. Kad melatoninas sugebėtų visiškai sintetinti, jums reikia miegoti tamsoje. Šviesos šaltiniai, tokie kaip lempa, šviesi naktinė lemputė, televizoriaus ekranas ar kompiuterio monitorius, o net šviesi šviesa, esanti už lango nuo gatvių žibintų ar reklaminių ženklų, sutrikdo melatonino procesą pakankamu kiekiu.
  • Kai kurie narkotikų tipai. Kai kurie vaistiniai preparatai gali trukdyti natūraliai melatonino sintezei. Tai apima: fluoksetiną, piracetamą, deksametazoną, nesteroidinių priešuždegiminių vaistų grupės vaistus ir beta adrenoblokatorius. Todėl šiuos vaistus nerekomenduojama vartoti vakare ir prieš pat miegą. Paprastai tokios narkotikų instrukcijose nurodyta ši informacija.
  • Rūkyti, gerti stiprius alkoholinius gėrimus, per daug suvartoti arbatos ir kavos. Šiuose produktuose esančios kenksmingos medžiagos trukdo normaliam hormono sintezei.
  • Kai kurios ligos. Tai apima: diabetą, depresijos sutrikimus, kurių metu serotonino kiekis yra sumažintas, ir piktybinius navikus.
  • Nervų stresas. Esant stresui, organizmo gebėjimas gaminti hormonų melatonino paprastai smarkiai sumažėja. Kuo ilgiau žmogus patiria stresą, tuo daugiau trūksta melatonino.
  • Visiško naktinio miego trūkumas. Žmonės, kurie daug naktį nemiega, naktį kenčia nuo sumažėjusio imuniteto, jo kūnas senėja sparčiau ir netenka.
  • Maždaug maisto produktų, kurių sudėtyje yra melatonino. Kūnas gauna dalį šio hormono iš maisto, nes jis yra maiste. Kuriuose konkrečiuose produktuose bus aprašyta žemiau.

Kaip padidinti miego hormono lygį organizme?

Kad kūnas tinkamai veiktų, būtina suteikti jai sąlygas, kuriomis miego hormono melatoninas bus gaminamas pakankamu kiekiu. Kaip galite padidinti savo produkciją?

  • Stebėkite miegą ir budrumą. Naktinis miegas yra privalomas asmeniui, todėl jų nereikėtų pamiršti. Jei kūnas neriboja nakties, miego hormonas paprastai negali būti sintezuotas. Deja, dienos miegas negali pakeisti nakties. Gydytojai rekomenduoja eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00, nes nuo 23:00 iki 04:00 vyksta aktyviausias melatonino sintezės procesas. Hormonų gaminimo valandų miegas yra tiesiog nepakeičiamas - jis suteikia jums visišką poilsį, atstato kūną, stabdo senėjimo procesą ir stiprina imuninę sistemą.
  • Kasdien gaiviname ore. Norint, kad miego hormonas būtų sintetinamas pakankamu kiekiu naktį, tai turi būti gatvėje kiekvieną dieną, bent pusę valandos ar ilgiau, nes serotoninas susidaro saulės spindulių poveikio metu. Naktį jis bus perdirbamas į melatoniną.
  • Miegokite tamsoje. Normaliam melatonino gamybai sapne, kūnas reikalauja tamsos. Todėl naktį reikia išjungti visus šviesos šaltinius ir uždaryti užuolaidas ant langų sandariai, kad šviesa nepatektų į išorę. Galite dėvėti specialią miego kaukę.
  • Venkite nervingo pernelyg didelio žindymo prieš miegą. Vakarais nerekomenduojama žiūrėti veiksmo filmų, siaubo filmų, nusikaltėlių programų, ginčytis ir sudaryti problemų su šeimos nariais, žaisti kompiuterinius žaidimus, klausytis garsios muzikos, dalyvauti sprendžiant sudėtingas problemas. Visa tai perveria nervų sistemą, sutrikdydama normalią miegą.
  • Vėdinkite miegamąjį ir miegokite su atvira langa. Gaivus oras pagerina miego kokybę ir padidina hormonų gamybą.
  • Kūno sporto apkrovimas. Sporto veikla prisideda prie miego hormono vystymosi, taigi jums reikia skirti bent fizinį krūvį bent kartą per dieną.
  • Valgyk maisto produktus, kuriuose yra melatonino arba, tiksliau, aminorūgšties triptofano, iš kurio jis yra sintezuotas. Subalansuota mityba, vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano, padeda didinti melatonino kiekį organizme.

Kokie produktai padeda

Yra daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra aminorūgščių triptofano, reikalingo serotonino ir melatonino gamybai. Šie produktai yra:

  • bananai, vyšnios, apelsinai, kiviai, dainos;
  • morkos, pomidorai, ridikai, šparagai, brokoliai;
  • vištiena, kalakutiena, kepenys;
  • žuvis, jūros gėrybės;
  • avižiniai dribsniai, miežiai, grikiai, ryžių kruopos, soros;
  • ankštiniai augalai; kukurūzai;
  • sūris, varškė, pienas;
  • kiaušiniai;
  • medus;
  • graikiniai riešutai ir pušies riešutai, migdolai, žemės riešutai, moliūgų sėklos.

Kas yra sintetinis melatoninas?

Šiandienos pasaulyje daugumai žmonių trūksta melatonino. Daugelis jaunų žmonių yra naktiniai arba dirba vėlai naktį, tačiau tai labai neveikia jų gerovei. Tačiau po 35 metų žmogus jau pradeda jausti miego hormono trūkumą, kuris yra išreikštas imuniteto, nuovargio, nervų įtampos ir kitų nemalonių simptomų sumažėjimu. Jei neįmanoma natūraliai padidinti endogeninio melatonino kiekio, galite naudoti jo sintetinį analogą.

Sintetinio melatonino pagrindu pagaminti vaistai pagerina miegą, padidina atsparumą stresiui, sustiprina imunitetą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, sulėdo senėjimo procesą, užkerta kelią ankstyvų pilkšvų plaukų atsiradimui.

Tačiau šių vaistų vartojimas turėtų būti atsargus, griežtai laikantis gydytojo rekomendacijų, kad nekenktų organizmui. Mokslininkai teigia, kad poveikis kūno medžiagai, kuriuose yra sintetinio melatonino, dar nėra visiškai ištirtas, taigi kai kuriose šalyse tokie vaistai yra draudžiami.

Nerekomenduojama prižiūrėti dirbtinį melatoniną: moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu, hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas, vėžys, epilepsija, inkstų liga. Todėl, prieš pradėdami konsultuotis su gydytoju, neturėtumėte pradėti vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra sintetinio melatonino.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai