Vyriška hormoninė sistema yra labai sudėtingas mechanizmas, o bendra fizinė būklė, seksualinė veikla ir ilgaamžiškumas priklauso nuo darbo nuoseklumo.

Hormono testosteronas yra atsakingas už vyriškumą, ištvermę, stiprumą ir stiprumą.

Tačiau jo trūkumas, kaip pernelyg didelis, sukelia labiausiai nemalonių pasekmių.

Medicinos praktikoje hormonų trūkumas laikomas dažniausiai pasitaikančia problema, o jo perteklius yra įmanomas tik ilgalaikiu hormoninių vaistų vartojimu, kurį profesionalūs kultūrininkai dažnai labai domina.

Testosterono trūkumas yra išreikštas letargija, nuovargiu, svorio padidėjimu ir daugybe kitų požymių.

Kaip išvengti vyro pradžios išnykimo, kaip nustatyti problemą pradiniame etape ir ką daryti, jei hormono lygis vis dar mažėja? Apie tai, kaip ir kaip padidinti testosterono kiekį vyrų namuose, mes vėliau pasakysime straipsnyje.

Kas tai yra?

Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį organizme. Žinoma, pirmiausia jis koordinuoja seksualinės sistemos darbą. Tačiau šis fermentas, kaip ir jo pagrindinis tikslas organizme, apibūdina ne tik normalaus aktyvaus seksualinio gyvenimo būklę, bet ir atlieka keletą kitų vienodai svarbių užduočių:

  • normalizuoja medžiagų apykaitą, neleidžia susidaryti riebalų perteklių.

Testosteronas atlieka riebalų degiklio funkciją: patenka į kraują, sudėtingų angliavandenių ir riebalų paverčia naudinga energija.

Taigi riebalų mėsainis, valgomas pietumis, nėra laikomas pasibjaurėjusiam skrandžiui, bet tampa jėga.

Dėl šios priežasties profesionalūs sportininkai, norėdami įveikti tinkamą fizinę būklę rimtiems varžyboms, vartoja vaistus pagal šį hormoną, kuris padeda pašalinti riebalų masę ir įgyti raumenų masę, kuri yra labai vertinga vyrams.

  • Esant metabolinių procesų koordinatoriui, fermentas taip pat yra atsakingas už harmoningai sulenktą, drąsų figūrą su bicepsais ir tricepsais.

    Kaip pasireiškia hormono trūkumas? Jį galima matyti į skurdus skrandį, odą, pamainą eiseną, nuobodų žvilgsnį.

    Žinoma, tai gali būti žmogaus silpnumo valios, fizinės veiklos trūkumas ženklas, o kūnas yra tarpusavyje susiję, ir nėra abejonių, kad toks asmuo kenčia nuo žemo testosterono lygį, kuris yra reikia skubiai didinti tol, kol ji išaugo į daugiau rimta problema.

    Su hormonine sistema, anekdotai yra blogai, apie tai neturime pamiršti.

  • Odos storis, forma - tai taip pat yra įtraukta į fermento darbo užduočių sąrašą.
  • Testosteronas kontroliuoja senėjimo procesą.

    Normalus lygis leidžia organizmui užkirsti kelią neigiamam aplinkos poveikiui - stresui, virusams, prastai ekologijai ir, vadinasi, sveika, jauni išvaizda trunka daug ilgiau.

  • Žemo hormono lygio požymiai

    Problemą galima nustatyti pagal šiuos simptomus:

    1. Pirma, seksualinė veikla ir noras mažėja.

    Kažkas pateisina šį veiksnį nuovargį, miego trūkumą.

    Tačiau išlieka ir tai, kad jei ši problema išlieka 5-7 dienas, tai reiškia, kad būtina imtis skubių priemonių, kitaip vėliau, kai vidinė nesėkmė išeina už pradinio etapo, padėtis bus daug sunkiau ištaisyti..

  • Pilvo veido.

    Tai yra vienas iš pagrindinių lygmens sumažinimo požymių, nes kraujyje mažėja riebalų blokatorius, kuris sumažina jo kiekį į mažiausias sudedamąsias dalis ir paverčia jį energija.

  • Depresija taip pat yra įtraukta į sumažėjusio testosterono požymių sąrašą - jis taip pat yra atsakingas už nervų sistemos funkcionavimą, kontroliuodamas smegenų veiklą.

    Jo trūkumas lemia smegenų išnykimą, kuris ankstyvosiose ligos stadijose yra depresiškas būsenas. Taigi kūnas suteikia ženklą "SOS", prašymą padėti.

  • Tiek staigus kūno svorio padidėjimas, tiek nepaaiškinamas jų sumažėjimas yra ligos požymis.
  • Problemos su spermatozoidų susidarymu yra vienas iš pagrindinių žemo testosterono lygio simptomų.
  • Problemos priežastys ir kaip kovoti namuose

    Yra keletas priežasčių, kodėl hormonas sumažėja, kiekvienas iš kurių viename ar kitame laipsnyje gali paveikti žmogaus hormonus. Išvardytos labiausiai paplitusios, labiausiai pavojingos priežastys.

    Stresas

    Ilgalaikis stresas yra viena iš pagrindinių daugelio ligų priežasčių, įskaitant hormoninius sutrikimus. Stresas išsipildo smegenis, sukelia didelį adrenalino ir kortizolio kiekį.

    Jei taip atsitinka per trumpą laiką, tada šių dviejų fermentų derinys leidžia organizmui kurti apsauginį skydą nuo bet kokios neigiamos išorinės įtakos. Kūnas perspėja, kad susiduria su pavojumi.

    Tačiau kai adrenalino ir kortizolio padidėjimas trunka ilgiau nei 24 valandas ir pakartojamas su dažniu, kuris yra didesnis nei 2 kartus per mėnesį, atsiranda visiškas vidinis disbalansas.

    Dėl šio destruktyvaus chaoso iš pradžių kenčia testosteronas, kuris neatitinka priešingų fermentų išpuolių ir mažina jo aktyvumą.

    Todėl, norint išvengti sveikatos problemų, pirmiausia būtina užtikrinti labiau atsipalaidavusią, išmatuotą gyvenimą, laisvą nuo piktnaudžiavimo, gėdos, baimes ir depresijas.

    Blogi įpročiai

    Per didelis entuziazmas dėl alkoholio ir tabako gaminių taip pat sukelia daugybę hormoninių problemų. Alkoholis, ypač dideli kiekiai, yra tam tikras kūno dinamitas.

    Dažnas alkoholinių gėrimų suvartojimas lemia sveikų ląstelių mirtį, smegenų išnykimą, reprodukcinę sistemą, skrandžio ir žarnyno trakto sunaikinimą, širdies raumens... ir tai neužbaigia neigiamų apraiškų sąrašo.

    Nepakankama mityba

    Dažniausiai vyrų riebalų, kaloringų maisto produktų racione greitai sumažėja hormono lygis.

    Norint ištaisyti padėtį, kad geriau, reikia visiškai pakeisti savo mitybą, įskaitant:

    • daržovės, vaisiai;
    • žalumos;
    • mėsa (jautiena arba vištiena, bet ne kiauliena) virti arba troškinti, bet ne kepti;
    • pieno ir pieno rūgšties produktai;
    • riešutai, džiovinti vaisiai;
    • vaistažolių, vaistažolių arbata, turinti daugiausiai vertingų fermentų, amino rūgščių.

    Nereguliarus lytinis gyvenimas

    Reguliarus seksualinis gyvenimas yra viena iš rimčiausių priežasčių, turinčių įtakos viso kūno darbui, įskaitant gyvybiškai svarbių hormonų gamybą.

    Tačiau tuo pačiu metu reikėtų pabrėžti, kad pernelyg aktyvus lytinis gyvenimas taip pat mažina lytinio potraukio ir testosterono gamybą.

    Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į aukso vidurio taisyklę, visuotinį nuosaikumą.

    Fizinio aktyvumo stoka

    Judėjimas yra gyvenimas. Ši išmintis buvo žinoma seniems žmonėms.

    Šiandien, kai mūsų kasdien darbe sėdi prie kompiuterio, automobilių sėdynių, ir vakarais ir savaitgaliais pasyvaus nuovargio priešais televizorių, o tada vėl, priešais kompiuterio, bet su virtualių žaidimų, yra bauginantis augimas įvairių ligų, pagrindinė priežastis, dėl kurios yra būtent pasyvus gyvenimo būdas.

    Žmogui fizinio aktyvumo stoka yra destruktyvus veiksnys, kuris sunaikina hormonus. Todėl, siekiant normalizuoti testosterono lygį, turite įtraukti į savo dienos režimą.

    Kardio pratimai (bėgimas, praleidžiant virvę, plaukiojimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas tempu) turėtų būti pakaitomis su galios apkrova (štanga, hanteliai, traukimai, stumdymas, spaudos darbas) ir tempimas.

    Tik kartu šių trijų elementų fizinis aktyvumas bus ne tik hormoninės sistemos valdiklis, bet ir puikus būdas sukurti idealų kūną, taip pat išlaikyti save budrus.

    Yra du pagrindiniai hormono didinimo būdai:

    • natūralus būdas, kurį sudaro fizinis krūvis, gydomoji dieta ir vaistažolių arbatų naudojimas ženšenio ar eleuterokoko pagrindu;
    • vaistai, skirti sudėtingesniais atvejais (ne pradiniame etape).

    Narkotikai padidinti hormoną

    Iki šiol yra daugybė vaistų, skirtų normalizuoti hormonų lygį.

    Tai vienas iš labiausiai paplitusių, populiarių narkotikų. Jos pranašumas yra greitas poveikis, ilgalaikis poveikis ir gana maža kaina.

    Tačiau kartu su privalumais taip pat yra ir vaisto trūkumų - tai yra staigus fermento lygio sumažėjimas, kuris gali būti susijęs su daugybe šalutinių poveikių. Todėl, prieš pradedant vartoti vaistą, būtina ištirti visus šalutinius poveikius, kontraindikacijas nuo šios priemonės ir taip pat pasikonsultuoti su gydytoju.

  • Sustanonas. Teigiamas poveikis pastebimas ne iš karto, bet antrą dieną po pirmojo vartojimo (injekcijos).

    Tai yra didelis vaisto pranašumas, nes jo priėmimas nesukelia streso kūnui, bet perorientuoja savo darbą palaipsniui, be žalos.

  • Andriolas.

    Teigiamas dalykas yra tas, kad, skirtingai nuo daugumos šiuolaikinių vaistų, Andriol apeina kepenų metabolizmą, o tai reiškia, kad jo komponentų suskaidymas nepažeidžia tulžies pūslės ir kepenų.

    Tačiau blogas yra tai, kad jis gali sukelti alergines reakcijas. Be to, injekcijos yra skausmingos.

  • Dabar jūs žinote viską apie testosteroną, jo svarbą vyriškam kūnui, mažėjimo priežastis, simptomus ir tai, kaip jį padidinti. Stebėkite savo sveikatą, laiku imkitės veiksmingų priemonių ir leiskite naujajai dienai atnešti daug gerų įvykių ir gyvenimo džiaugsmo! Dabar jūs žinote, kaip greitai padidinti šio hormono lygį.

    10 būdų testosteronui padidinti vyrams

    Testosteronas yra pagrindinis androgeninio hormono vyrų kūnas, kuris yra atsakingas už lytines funkcijas ir reguliuoti spermatogenezę. Ji stimuliuoja raumenų masę, fizinį aktyvumą, apsaugo kūną nuo streso padarinių. Testosterono trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Kaip padidinti testosterono vyrams?

    Testosteronas vyriškame kūne

    Hormonas gaminamas antinksčių žievėje ir sėklides. Norma - 11-33 nanomoliai / litras. Kaip testosteronas veikia vyriškąjį kūną? Jos poveikis pasireiškia dviem pagrindinėmis kryptimis:

    Testosteronas yra atsakingas už žmogaus seksualinę funkciją, jo išvaizdą, vyriškumą, charakterį.

    • Androgeninė: organizmo seksualinio vystymosi procesų reguliavimas. Progesterono aktyvumas prisideda prie lytinių požymių vystymosi berniukų brendimo laikotarpiu,
    • anaboliniai: baltymų sintezė, insulinas, endorfinai, susidaro raumenų skaidulos, atsiranda fizinis organizmo vystymasis.

    Be to, testosteronas atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų:

    • aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose,
    • reguliuoja svorio padidėjimą ir anatominės kūno formos formavimą,
    • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
    • stimuliuoja atsparumą stresui,
    • palaiko lytinio potraukio lygį, seksualinį žmogaus aktyvumą.

    Testosteronas yra natūrali anabolinė medžiaga, kuri yra visiškai saugi kūnui, skirtingai nuo jos sintetinių kolegų. Didžiausia testosterono koncentracija yra 18 metų amžiaus, o po 25 metų ji pradeda palaipsniui mažėti. Iki 35-40 metų amžiaus, hormonų gamyba kasmet mažėja apie 1-2%. Toks hormono lygio sumažėjimas yra natūralus procesas, nereikalingas gydymas.

    · Padidina raumenų masę.

    · Balsas auga šiurkštus;

    · Sunkios liaukos gali dirbti padidėjusiu režimu, kuris dažnai sukelia bėrimą.

    · Kūno plaukai rodomi ant galvos, ant nosies. Palaipsniui ant krūtinės, kojų, rankų atsiranda plaukų.

    · Padidėja genitalijos ir padidėja lytinis potraukis.

    · Padidina gebėjimą įsivaizduoti.

    · Kartu su testosterono lygio sumažėjimu, širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis gali išsivystyti osteoporozė ir vegetacinės sistemos sutrikimas.

    · Su amžiumi Alzheimerio ligos rizika didėja.

    Tačiau testosterono procesas gali būti sutrikdytas neigiamų veiksnių įtaka:

    • rūkymas, alkoholio vartojimas,
    • neaktyvus gyvenimo būdas,
    • lėtinės ligos
    • kai kurie narkotikai
    • nepalanki ekologinė situacija
    • antsvorio, nuolatinis stresas.

    Testosterono kiekis: normalus ir nenormalus

    Su amžiumi testosterono kiekis palaipsniui mažėja, jo amžius 60 metų jis gali sumažėti 50%. Be to, hormono lygio padidėjimas ar sumažėjimas jau pastebimas, kai nuokrypis nuo 5-15% normos. Bendras hormonų kiekis kraujyje sudaro laisvoji dalis - 2%, o dalis, susijusi su baltymų - 98%.

    Vyro hormono lygio sumažėjimo priežastys ir pasekmės

    Testosterono kiekio sumažėjimas gali būti pirminis (smegenų pažeidimas) ir antrinis (hipotalaminės-hipofizės patologijos). Deja, šiuolaikiniuose jaunesniuose vyrų širdies ritmo sumažėjusi hormonų koncentracija yra paplitusi. Kokia tokio deficito priežastis? Tiek skirtingos ligos, tiek gyvenimo būdas gali turėti įtakos testosterono sumažėjimui.

    Hormono koncentracijos sumažėjimas nedelsdamas turi įtakos metabolizmui ir pasižymi tipiniais simptomais:

    • sąnarių skausmas, raumenų masės mažėjimas,
    • atminties problemos
    • erekcijos sutrikimai, priešlaikinė ejakuliacija,
    • krūtų padidėjimas, antsvoris,
    • nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis,
    • plaukų slinkimas.

    Hormono trūkumas išprovokuoja svorio padidėjimą, žmogus tampa drėkinamas, linkęs į depresiją, didėja įvairių ligų atsiradimo rizika. Veiksniai, mažinantys lytinius hormonus:

    Jei matote vyro su pertekliniu svorį, žinote, jis tiksliai sumažino testosterono kiekį kraujyje.

    • pabrėžia
    • nesubalansuota mityba
    • alkoholio vartojimas
    • STI
    • vartoti kai kuriuos vaistus
    • lytinių organų trauma,
    • sėdimas gyvenimo būdas
    • netaisyklingas seksas
    • nepalanki ekologinė situacija.

    Kaip padidinti testosterono lygį vyrams? Žinoma, tokiems atvejams yra veiksmingų vaistų, tačiau juos galima tik paskirti specialistas po egzamino. Norėdami pradėti, apsvarstykite natūralius ir saugius būdus.

    Galia

    Hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, apimantis bendrą organų ir sistemų darbą. Kokie maisto produktai padidina testosterono vartojimą vyrams? Normaliam androgenų gamybai pirmiausia būtina suteikti organizmui naudingas medžiagas:

    · Jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, austrės, krabai),

    · Žuvys (silkės, ančiuviai, karpiai),

    · Riešutai (pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai).

    Svarbu suteikti organizmui pakankamai seleno, magnio ir kalcio.

    · Vitaminas C - galingas antioksidantas, atsakingas už organizmo apsaugą, slopina kortizolio gamybą,

    · Vitaminas E - padeda insulinui kovoti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje,

    · Omega-3 ir Omega-6 - esminės rūgštys, kurios yra būtinos testosterono gamybai.

    Sveiki riebalai: linų sėmenys, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, bananai, lašišos, kiaušinių tryniai.

    Papildomos mitybos rekomendacijos:

    Jūros gėrybės yra žinomos dėl savo gebėjimo padidinti potenciją.

    • į savo meniu įtraukti petražolės, špinatai, krapai - augalinės testosterono formos,
    • džiovinti vaisiai yra labai naudingi, juose yra liuteino,
    • būtinai valgykite grūdus - skaidulas yra būtina organizmui,
    • išvengti sojos produktų
    • neįtraukti alaus, greito maisto, gazuotų gėrimų, greito angliavandenių (pyragaičiai, saldumynai),
    • riboti druskos kiekį
    • per dieną galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį ekologiškos kavos,
    • Produktai, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrams, turėtų būti natūralūs, todėl pabandykite įsigyti mėsos rinkose, nes importuota mėsa gali turėti priešingą poveikį. Faktas yra tai, kad siekiant padidinti kūno svorį, galvijai yra šeriami papildais, kurių sudėtyje yra hormonų. Ir 80% hormonų, kurie dedami į pašarus kiaules, greitai padidina riebalų kiekį - moterys.

    Svorio normalizavimas

    Kaip padidinti testosterono gamybą vyrams? Antsvorio žmonės turi atsikratyti papildomų svarų. Įrodyta, kad vyrai su nutukimu sumažino testosterono kiekį. Vyriški lytiniai hormonai riebaliniame audinyje yra paverčiami moterimi. Todėl sportas ir mityba yra sveiko žmogaus palydovai.

    Fizinis aktyvumas

    Įrodyta, kad jėgos treniruotės su sunkumais padeda gaminti testosteroną. Pagrindinės rekomendacijos:

    • optimali treniruotės trukmė yra valandos
    • Treniruočių skaičius - 2-3 kartus per savaitę
    • Būtina traukti dideles raumenis nugaros, kojų, krūtinės,
    • Atsižvelkite į svorį, kad galėtumėte atlikti pratimą nuo 8 iki 10 kartų, paskutinis - su pastangomis.

    Atsikratykite blogų įpročių

    Pagal alkoholinių gėrimų įtaką testosteronas yra paverčiamas estrogenais. Bet kokia alkoholio rūšis neigiamai veikia hormonų gamybą, o alui yra kai kurių moterų lytinių hormonų analogų. Išimtis yra aukštos kokybės raudonas sausas vynas, kuris yra naudingas nuosaikiai.

    Fizinis aktyvumas padidina vyrų hormonų lygį.

    Ribinės cukraus kiekis dietoje

    Padidėjęs cukraus kiekis sumažina testosterono gamybą. Be to, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia svorio augimą. Todėl būtina apriboti cukraus kiekį ir greitus angliavandenius (tai yra makaronai, kepiniai).

    Miego normalizavimas

    Sveikas miegas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Įdomu tai, kad dauguma hormonų gaminami gilaus miego fazėje. Štai kodėl miego trūkumas stipriai sumažina testosterono kiekį.

    Venkite streso

    Stresas veikia visą organizmą, taip pat prisideda prie hormono kortizono - vyro lytinių hormonų antagonisto - vystymosi. Stenkitės išlaikyti stabilią emocinę būseną.

    Reguliarus seksas

    Aktyvus lytinis gyvenimas stimuliuoja vyrų hormonų gamybą ir teigiamai veikia visą kūną, tai yra malonus ir efektyvus būdas testosteronui padidinti vyrams. Jei nėra nuolatinio seksualinio partnerio, nepamirškite apie saugumą, nes LPI pavojingi vyrų sveikatai ir dažnai tampa komplikacijų priežastimi. Taip pat buvo pažymėta, kad paprastas bendravimas su nuostabia žmonijos pusė žymiai padidina testosterono lygį.

    Saulės spindulių

    Saulė yra ne tik vitamino D šaltinis. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa stimuliuoja testosterono gamybą. Todėl nepamirškite paragauti vasaros.

    Laimėk!

    Testosteronas yra nugalėtojų hormonas. Džiaukitės net savo nepilnamečiais pasiekimais, mėgaukitės gyvenimu visose jo apraiškose.

    Mažai apie vaistus

    Narkotikai, kuriuose yra hormonų, gali skirti tik gydytoją!

    Vaistus, kurie testosterono padidina vyrams, specialistai nustato, kai hormono lygis yra mažesnis nei 10 nanomolių litre:

    1. Testosterono injekcijos skiriamos pažeidžiant gonadas. Šalutinis poveikis - skysčių susilaikymas ir druska organizme, edema, padidėjęs seksualinis potraukis.
    2. Geriamieji preparatai (tabletės).
    3. Geliai
    4. Testosterono pleistras.

    Vaistas, kuris padidina testosterono koncentraciją vyrams, gali skirti tik gydytojas, nes ilgalaikis tokių vaistų vartojimas gali sukelti komplikacijų atsiradimą:

    • hormonų slopinimas organizme,
    • ginekomastijos vystymas (tai yra patologija, kurios metu pieno liaukos plečiasi),
    • Yra didėjanti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis ir prostatos vėžiu.

    Padidėjęs testosterono kiekis

    Vyrams padidėjusio testosterono požymiai:

    • padidėjo kūno plaukai,
    • gerai išvystyta raumenys
    • padidėjęs lytinis potraukis
    • impulsyvumas, tokie vyrai yra labai agresyvūs,
    • galva gali atrodyti plika vietoje, skirtingai nuo kūno.


    Vyrams padidėjusio testosterono pasekmės gali būti sėklidžių navikai, nevaisingumas. Padidėjusio hormono lygio priežastys:

    • prostatos patologija,
    • navikai sėklidėse,
    • antinksčių patologiniai procesai,
    • paveldimumas
    • vartoti vaistus, kuriuose yra hormonų
    • per didelis pratimas.
    1. Gladkova A. I. "Hormoninis lyties funkcijos vyrų reguliavimas". Charkovas, 1998.
    2. S. Krasnovas. "Hormonų terapija", 2007.

    Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų: patarimai

    Turinys

    Kaip padidinti testosterono vyrams

    Kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrų

    Narkotikai, kurie padidina testosterono vartojimą vyrams

    Produktai, kurie padidina testosteroną vyrams

    Kaip padidinti testosterono vyrų liaudies gynimo priemones

    Kaip padidinti testosterono vyrams

    Negalima pervertinti testosterono vaidmens vyriškam kūnui. Šio hormono dėka pradeda augti berniukų ir ūsų raumenys, pasikeičia balsas, gaminamas tvirtas vyrų personažas.

    Testosterono kiekis labai greitai padidėja paauglystėje, kai įvyksta įvairūs brendimo procesai. Na, praėjus keturiasdešimčiai metų, šis hormono kiekis organizme pradeda smarkiai smukti, todėl panikos žmonės vyrų pusėje. Užuot testosterono, estrogenų kiekis pradeda didėti.

    Dėl to atsiranda daugybė sveikatos problemų:

    • širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
    • prostatos sutrikimai;
    • padidėja pieno liaukų;
    • atmintis sumušta;
    • imunitetas silpnėja.

    Todėl nenuostabu, kad daugelis stipriosios žmonijos atstovų bando aktyvinti testosterono gamybą namuose.

    Ar jūs įdomu, ar galite pats išspręsti padėtį? Žinoma, taip, jei žinote, ką daryti, kad testosterono kiekis su amžiumi nesumažėtų, bet bent jau išliks stabilus ir netgi geresnis. Galų gale, šis stebuklingas hormonas ne tik iš išorės paverčia berniukus vyrais, bet ir įtakoja pasitikėjimą savimi, savo veiksmais ir plėtoja greitą ir aštrių mąstymą. Taip atsitinka, kad jauni vyrai taip pat turi padidinti testosterono kiekį. Jei mes nekalbu apie konkrečią ligą, tai yra gana lengva išspręsti šią problemą.

    Galite pasinaudoti medicinos narkotikais, tačiau tai rekomenduojama daryti tik individualiai pasikonsultavus su specialistu.

    Norėdami pradėti, išbandykite paprastesnius metodus, kuriuos galite naudoti namuose:

    1. Jei turite antsvorio, pradėkite svorio mažinimo programą.
    2. Pratimai reguliariai ir laikas nuo laiko vykdo bado streiką.
    3. Įsitikinkite, kad cinko produktai yra kasdienėje dietoje. Po dviejų mėnesių rezultatas bus jums malonu.
    4. Imkitės vitamino D papildų.
    5. Nepamirškite apie jėgos treniruotes.
    6. Sumažinkite suvartoto cukraus kiekį.
    7. Stenkitės būti kuo nervingiau ir būk įtampus.
    8. Valgykite aminorūgštis maiste ir papilduose.

    Kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrų

    Jei pageidaujama, natūraliu būdu galima padidinti testosterono kiekį:

    1. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, - normalizuoti miegą! Kai žmogus miega, tada išleidžiami lytiniai hormonai. Todėl, jei naudojate daugybę kitų būdų, kaip padidinti testosterono kiekį, tačiau tuo pat metu nuolat trūksta miego, rezultatas bus lygus nuliui.
    2. Tinkama mityba. Nenaudokite testosterono gamybai, jei nenorite tiekti kūno su reikalingomis medžiagomis. Kasdieninėje dietoje turėtų būti: mineralai, vitaminai, baltymai, riebalai, angliavandeniai, vanduo.
    3. Stabilizuokite savo svorį. Taip atsitiko taip, kad vyrų fiziologija, kai tik yra per didelis svoris, lytinio hormono lygis nedelsiant mažėja. Tai riebaliniai audiniai, kurie valgo testosterono ir paverčia jį moteriškuoju hormono estrogenu.
    4. Pratimai reguliariai. Tai gali būti svorio mokymas, vaikščiojimas, bėgiojimas, treniruoklių salė. Perkelkite ir perkelkite daug!
    5. Nedelsdami palikite visus blogus įpročius! Tai yra alkoholis, kuris žudo jūsų testosteroną, o moters estrogenas vėl pateks į savo vietą. Taigi nenaudokite alkoholinių gėrimų, jei nenorite prarasti vyriško išvaizdos.
    6. Stenkitės nepergyventi.
    7. Užtikrinkite, kad seksualinė veikla nesumažėtų.
    8. Sunku, degintis.

    Narkotikai, kurie padidina testosterono vartojimą vyrams

    Jei nuspręsite gydytis nuo narkotikų, mes pateiksime jums kelias vaistų, kurie padidina testosterono kiekį kraujyje, sąrašą.

    • Halotestinas;
    • Andriolas;
    • "Proviron";
    • Unrogel;
    • Andromene;
    • žuvų taukai;
    • Ženšenis, Eleuterokokas (tinktūros).

    Yra pakeičiamoji terapija (vaistams jau yra paruošto hormono), ir yra stimuliuojanti, kuri skatina išlaisvinti savo testosterono. Narkotikai kovoti su šia problema yra labai skirtingi. Jums bus sunku savarankiškai pasirinkti bet kurį iš jų, žinoma, galite skaityti atsiliepimus internete ir nuspręsti.

    Geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kuris analizuos jūsų padėtį ir patars tinkamu narkotiku. Nes bet koks savęs gydymas yra labai pavojingas. Pavyzdžiui, niekas nesuteiks jums garantijų, kad vaistai, skatinantys šio hormono gamybą, duos jums teigiamų rezultatų. Ir gydytojas jau nustatys, kad geriau jį vartoti, kad problema tikrai išnyktų. Tokiu būdu sutaupysite pinigų, pastangų ir laiko.

    Produktai, kurie padidina testosteroną vyrams

    Jei turite problemų dėl testosterono kiekio kraujyje, reikia skirti ypatingą dėmesį, kaip ir ką valgote. Norint, kad kūnas normaliai veiktų, jums reikia tinkamos ir reguliarios mitybos, ir dėl tam tikrų priežasčių daugeliui vyrų to nepakanka laiko.

    Pažiūrėkime, kokie indai ar produktai padidina "laimėtojo hormono" lygį žmogaus kūne.

    Žemiau pateiktas sąrašas gali būti neišsamus, tačiau mes surinkome pagrindinius produktus:

    1. Mineralai: jūros gėrybės, žuvis, riešutai, moliūgai ir saulėgrąžų sėklos. Visa tai yra turtingas labai reikalingo cinko.
    2. Vitaminai yra būtini visiems ir visada, bet būtinas kiekis vitamino C, E, D, Omega-3 ir Omega-6 rūgščių yra ypač svarbus testosterono gamybai. Švieži vaisiai, daržovės, riešutai, uogos, citrusiniai vaisiai turėtų būti jūsų mėgstamiausias maistas. Ir taip pat verta galvoti apie įvairių dietinių papildų naudojimą su būtinais vitaminais ir rūgštimis.
    3. Švieži žalieji (petražolės, garstyčios, špinatai, salotos).
    4. Kashi (miežiai, grikiai, kviečiai).
    5. Prieskoniai (svogūnai, česnakai, karis, raudonieji pipirai).

    Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti kepinių, saldumynų, baltos duonos, saldžiųjų gazuotų gėrimų, riebių maisto produktų be apribojimų. Taip, baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra reikalingi norint padidinti hormono kiekį, bet ir pagrįstais kiekiais.

    Kaip padidinti testosterono vyrų liaudies gynimo priemones

    Paprasčiausi ir veiksmingiausi metodai yra liaudies gynimo priemonės. Tarp jų yra plačiai paplitęs gydymas žolėmis.

    Apžvalgos šiuo atveju yra tik teigiamos, nes šias žolelėmis jau naudojosi daugelis vyrų. Nieko lengviau nei pirkti ir gaminti pageidaujamą augalą ruošiant tirpalą ar infuziją. Dėka vaistažolių, net senatvėje, galite gauti energijos ir stiprumo augimą. Ir frazė "Senis yra ne džiaugsmas" neturės nieko bendro su tavimi!

    Taigi, jei nuspręsite patys padidinti testosterono gamybą, tai jums bus naudinga:

    • kulkšnies šlaunys (išskyrus testosteroną, raumenų masė taip pat didėja, spermos formavimas gerėja);
    • Muira-Puama anksčiau buvo naudojamas bejėgiškumui gydyti. Šią žolę atrado senovės šamanai ir dažnai vartojami jų receptuose. Tačiau šiandien amerikietiška medicina įrodė, kad muira-puam puikiai padeda didinti "karalių hormono" kiekį.
    • ženšenis;
    • Eleuterokokas.

    Padarykite bet kurią iš šių vaistažolių pagal proporcijas ir receptus, gydymo kursą, ir jūs pažiūrėsite, kad tradiciniai metodai jokiu būdu ne mažesni už narkotikus. Kai kuriuos vaistus galima įsigyti tinktankiuose. Tačiau niekada netinkamai panaudokite tinktūrų kiekį.

    Geriausias patarimas yra pabandyti neleisti savo kūno tokioms problemoms. Nesvarbu, kaip tai gali pasirodyti keista, bet testosterono kiekis turėtų būti vertinamas iš jaunimo. Jei daugelį metų naudosite būtinus naudingus gaminius, atlikite aktyvų ir teisingą gyvenimo būdą, stenkitės išvengti stresinių situacijų, sportuokitės, jūsų kūnas ir kūnas bus jums dėkingi!

    Tokiu atveju jūs niekada nesusidursite su staigus testosterono sumažėjimu kraujyje, nesikėsite į gydytojų pagalbą. Laikykis tinka ir būsite sveikas!

    Kaip padidinti testosterono vyrams

    Atsižvelgiant į prastą gyvenimo būdą ir (arba) daugybę ligų vyrams, testosterono kiekis gali sumažėti.

    Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris sintezuojamas iš cholesterolio, daugiausia Leydig ląstelėse iš tune šakų, mažas hormono kiekis taip pat sintetinamas antinksčių žievės. Testosterono sintezė ir sekrecija atsiranda veikiant liuteinizuojančių ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos gamina priekinė hipofizė.

    Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

    Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, kuris yra atsakingas už virilizaciją, ty berniukų lytinių organų vystymąsi ir antrines lytines savybes, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermatozoidus, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinio vystymuisi. Be to, pokytis testosterono lygyje veikia psichoemocinę būseną vyrams. Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

    Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja. Ateityje ši sąlyga reikalauja terapijos, skirtos natūraliai testosterono sekrecijai atkurti.

    Kas nustato testosterono lygį organizme

    Testosterono lygis vyriškame kūne priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietos sudėtį, fizinę ir seksualinę veiklą. Testosterono kiekis suaugusių patinų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5-32 nmol / l. Vyrams po 50 metų testosterono kiekis kraujyje mažėja (6,6-25,7 nmol / l).

    Testosterono gamybai vyrų pernelyg didelio sumažėjimo rizikos veiksniai yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų amžiaus, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų liga, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio ir (arba) bilirubino kiekis kraujyje. Žemas testosterono kiekis gali būti dėl sėklidžių karščiavimo, chirurgijos, infekcinių ligų, galvos traumų, endokrininių ligų ir tt

    Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų suvartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę.

    Kaip padidinti testosterono namuose

    Įrodyta, kad perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrams yra mažesnis testosterono kiekis. Remiantis tyrimo duomenimis, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris viršija idealų kūno svorį 30% ar daugiau, testosterono kiekis kraujyje kasmet mažėja 10-20%. Todėl testosteronas gali būti padidintas dėl antsvorio turinčių vyrų, ištaisant antsvorį.

    Tinkamas seksualinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono kiekį, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją.

    Nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas mažina vyrų hormono gamybą. Taigi, testosteronas gali būti padidintas reguliuojant darbo ir poilsio būdus. Būtina vengti pernelyg didelių fizinių ir psichinių stresų, taip pat užtikrinti visą naktį miegą (mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Be to, testosteronas gali būti sustiprintas išvengiant stresinių situacijų. Taip yra todėl, kad kortizolis yra susijęs su streso reakcijų sukūrimu, kuris slopina testosterono gamybą.

    Vyrams gaminti testosterono natūraliu būdu gali būti per pratimus. Ypač svarbu mokymas, kuriame dalyvauja dideli raumenys. Rekomenduojama atlikti pamokas ryte. Nesportuojanti praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju nesvarbu. Reguliarūs valandiniai treniruotės, vykstančios du kartus per savaitę, leidžia testosteronui vyrams nuo 40 metų iki normalaus dydžio padidinti. Tokiu atveju reikia vengti pertvenkimo, nes fizinio krūvio metu organizme kortizolis pradedamas intensyviai gaminti, todėl testosterono sintezė mažėja.

    Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta.

    Įdomu tai, kad didžiausias testosterono koncentracijos padidėjimas gali būti pasiektas vykdant jėgos pratimus. Jokių kitų sporto šakų negalėjo įrodyti panašaus rezultato.

    Rekomenduojama padidinti testosterono vyrams su pratimais:

    • 2-3 kartus treniruotis per savaitę, kiekviena iš jų turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą;
    • skirti pirmenybę pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); Pratimai, kuriuose dalyvauja mažesni raumenys (spauda, ​​bicepsai, tricepsai, veršeliai), atliekami darniai kūno plėtrai, tačiau jų neveikia testosterono gamyba;
    • dirbkite 1-2 didelius ir 2-3 mažus raumenis vienoje treniruotėje, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 6-8 kartų, o likusieji tarp dviejų metodų turėtų būti 1-5 minutės priklausomai nuo atliktų pratimų intensyvumo;
    • pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg), kad padidintumėte kiekvieno paskesnio treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

    Pageidautina, kad profesionalas turėtų užsiimti pamokų plano rengimu ir apkrovos lygio kontrole, kad būtų išvengta netinkamo fizinio krūvio ir jo nepalankių padarinių sveikatai.

    Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

    Siekiant padidinti testosteroną, yra tinkami kiti fizinio aktyvumo tipai, pvz., Vaikščiojimas, sprintas, o taip pat treniruotės iš gimdos ir coccygeal raumenų, kurie prisideda prie gaminto testosterono pernešimo į kraują, pagerina kraujo tiekimą genitalijoms.

    Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį.

    Ką daryti, jei pats savaime padidinti testosterono lygį neįmanoma

    Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais padidinti vyro testosterono kiekį yra sunkiau, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali prireikti pakeisti hormonų terapiją, naudojant sintetinį testosterono. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientų grupėms natūralūs testosterono gamybos stimuliuojantys metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su hormonų pakaitine terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama juos naudoti.

    Narkotikų vartojimo vaistai, kurių veikla yra normalizuoti testosterono kiekį, yra atliekamas su sunkiais hormoniniais sutrikimais. Paprastai tokiais atvejais yra nustatomi testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Dėl šalutinio poveikio ir natūralios testosterono slopinimo tikimybės šiuos vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimą), lipomaziją (melagingą ginekomastiją) ir vėžį.

    Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį dietos pagalba

    Galite padidinti testosterono kiekį vyrams, koreguodami dietą. Taigi testosterono sintezei organizmui reikia pakankamo kiekio mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, dieta turėtų reguliariai įtraukti žuvų ir jūros gėrybių, riešutų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų.

    Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

    Kitas mikroelementas, būtinas testosterono sintezei, kurio trūkumas ypač būdingas vyrams nuo 40 metų, yra selenas. Produktai, turintys daug seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

    Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta. Todėl svorį reikia mažinti, esant mažam kasdieniniam kalorijų deficītui - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Padidinti testosterono kiekį vyrams dietos pagalba būtina užtikrinti subalansuotą baltymų (30-40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40-50%) santykį, gaunamą iš maisto produktų.

    Kad organizmas gautų visą baltymą, rekomenduojama į dietą įtraukti jautiena, balta paukštiena ir kiaušiniai. Rekomenduojamas komplekso angliavandenių, kuriuos galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinėse alyvose, riešutuose ir riebiose šiaurinių jūrų žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiai ir lašišos).

    Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu suteikti organizmui vitaminus. Vyro hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F ir B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties dietoje turi būti citrusiniai vaisiai, serbentai, šunys ir žuvų taukai.

    Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį. Būtina gerti gryną vandenį, vengiant naudoti saldžių gėrimų ir supakuotų sultų.

    Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja.

    Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvųjų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti vartoti, nes alkoholio vartojimas sumažina testosterono kiekį (alkoholis skatina testosterono konvertavimą į estrogeną). Nesvarbu alkoholio stiprumas, neigiamas poveikis yra stiprus ir mažai alkoholinis gėrimas. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti.

    Kaip išvengti testosterono sumažėjimo vyrams

    Norint sumažinti testosterono koncentraciją vyrams, rekomenduojamos tokios priemonės:

    • palaikyti normalią kūno svorį;
    • subalansuota mityba;
    • išvengti stresinių situacijų;
    • vengimas per daug fizinio krūvio, turintis pakankamą fizinį aktyvumą;
    • racionalus darbo ir poilsio režimas, naktinis miegas;
    • pakankama seksualinė veikla;
    • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono vaistus, siekiant padidinti jo kraują arba sukurti raumenis;
    • stiprinti imuninę sistemą (grūdinimas turi ypatingą veiksmingumą nutirpdžius šaltu vandeniu, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
    • išvengti nepalankių aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

    Būk vyru! 9 paprasti būdai, kaip padidinti testosterono kiekį

    Su amžiumi vyro testosterono lygis mažėja. Šiandien mes kalbėsime, kaip su ja susidoroti.

    Testosteronas yra pagrindinis vyrų hormonas. Tai tas, kuris daugeliu atžvilgių formuoja abstrakčią "vyriškumo" koncepciją tiek išvaizda, tiek žmogaus elgesiu. Jie sako, kad "darbinis vyrukas" reiškia "ritininius testosterono". Išsivysčiusi raumenys, pasitikėjimas savimi ir jų veiksmais, ryškumas ir mąstymo greitis bet kurioje, net labiausiai neįprastoje situacijoje - visa tai jam dėka.

    Remiantis daugybe patvirtintų tyrimų, maždaug 30 metų amžiaus metu vyrai pradeda vartoti testosterono lygį lėtai, bet neabejotinai mažėja.

    Tokios dinamikos pasekmės nereikia apibūdinti. Jūs puikiai suprantate, kas yra pavojuje.

    Yra veiksmingų medicinos metodų, tačiau mes neturime teisės apie juos kalbėtis, nes tokie dalykai yra atliekami tik su atitinkamo specialisto leidimu ir prižiūrint.

    Tačiau profilaktikai prasminga kreiptis į minkštesnius, labiau natūralius ir saugesnius būdus, kaip padidinti ir palaikyti šį hormoną normaliame lygyje.

    1. Atsikratykite perteklinio svorio

    Antsvorio turintys vyrai statistiškai turi mažesnį testosterono lygį, o antrasis faktas yra pirmojo pasekmė. Išimant papildomų svarų, testosterono koncentracija padidėja, o kartu su bendrais kūno būklės pagerėjimais gaunamas neįtikėtinai stiprus teigiamas poveikis.

    Yra dešimtys dabartinių metodų, kurie atsako į klausimą "kaip numesti svorio". Tačiau apskritai svorio mažinimo strategija yra viena: mažiau saldus + kontrolės kalorijos + fizinis aktyvumas.

    2. Intensyvus mokymas + pertraukiamas badavimas

    Trumpų intensyvių treniruočių ir periodiško pasninkavimo derinys sukelia testosterono lygio padidėjimą vyrams ir neleidžia jiems kristi.

    Tuo pat metu vyrų pastebėjimai, orientuoti į aerobinį ir ilgalaikį, bet išmatuotą treniruotę, neatskleidė šio hormono lygio padidėjimo.

    Yra daugybė skirtingų intensyvių treniruočių variantų. Pradžioje galite kurti pamoką tokiu būdu:

    1. Kruopšta pašildymas - 3 minutes (reikia!).
    2. Labiausiai tvirtas ir intensyvus greitis 30 sekundžių, beveik nepakankamumas.
    3. Atkurti per 90 sekundžių.
    4. Antrąją ir trečiąją pastraipas pakartokite septynis kartus.

    Kaip matote, šis treniruotės trunka tik 20 minučių (ir 75% laiko yra poilsio ir atkūrimo, o intensyvus darbas trunka tik 4 minutes), tačiau tai suteikia nuostabaus efekto.

    Atkreipkite dėmesį į įšilimą. Sprogios pradeda pavojingus sužalojimus. Kūnas turėtų būti suminkštintas, ištemptas, gerai šildomas.

    Ši taktika yra taikoma daugybei treniruoklių, kai sportuojame su strėpais ir hanteliais, važiuodami ir plaukdami.

    Pertraukiamas badavimas ištaiso hormonus, skatina gaminti daugiau testosterono ir praranda riebalų perteklių.

    Deja, pernelyg dažnas ir ilgas bado jausmas sukelia neigiamą poveikį, mažinant testosterono kiekį, todėl po kiekvieno treniruotės galite pridėti baltymų purtant.

    Šių metodų derinys suteikia gana ryškų poveikį, o kaip premiją žmogus tampa lankstesnis, raumeningas ir tonuotas kūnas.

    3. Stebėkite cinko standartą

    Atitikimas cinkui yra svarbus ne tik padidinti, bet ir palaikyti testosterono lygį. Daugybė tyrimų rodo, kad šis hormonas gerokai padidėja po šešių savaičių, su sąlyga, kad žmogus, kurio iš pradžių mažas testosterono kiekis, turi pakankamą cinko kiekį mityboje.

    Geriausias būdas neatsilikti nuo cinko - valgyti tinkamą maistą. Maisto produktai, turintys daug baltymų. Mėsa, žuvis, pienas, sūris, ankštiniai augalai, natūralus jogurtas, kefyras.

    Jei naudojate multivitaminus ar kitus dirbtinius cinko priedus, atkreipkite dėmesį į sveikatos priežiūros institucijų nustatytus apribojimus. Suaugusioms vyrams Europoje ši riba yra 25 mg per dieną, o rekomenduojama norma yra 11 mg per parą.

    4. Stiprumo mokymas

    Be intensyvaus mokymo, yra dar vienas mokymas, kuris labai stimuliuoja testosterono ir stiprumo mokymą. Esant stipriam treniruotės intensyvumui, testosterono kiekis padidės.

    Pagrindinis jėgos mokymo principas: mažiau pasikartojimų, daugiau svorio, daugiau pagrindinių pratimų. Tokioms klasėms reikia atitinkamo mokymo ir praktikos, todėl neskubėkite eiti po 100 svarų sterlingų.

    Kitas variantas, leidžiantis jums pasiekti pageidaujamą efektą su mažesniu svoriu, - sulėtina neigiamą pratimą arba prailgina visą pratimą, ty neigiamą ir teigiamą etapą.

    5. Vitaminas D

    Manoma, kad vitaminas D taip pat veikia testosterono kiekį. Vartojant papildų, kurių sudėtyje yra vitamino D, padidėjo testosterono kiekis vyrų, sergančių antsvoriu.

    ... problemas, susijusias su vitamino iš saulės spinduliavimu, gali patirti tamsios odos, nutukusio ir pagyvenusio amžiaus žmonės, taip pat žmonės, apdengę savo galines dalis drabužiais. Norint užtikrinti normalią vitamino dozę, mažiausiai du kartus per savaitę turi būti galūnės, atidarytos saulėje vidurdienį (nuo 10 iki 15 val.). Skurdžiai žmonėms reikia 5 minučių saulės...

    Kaip matote, antsvoris yra ir problema. Kita priežastis galvoti.

    Dienos suvartojimas vitamino D suaugusiems yra 600 TV.

    6. Sumažinkite stresą

    Su stipriu ilgalaikiu stresu organizmas gamina kortizolą, kuris iš tikrųjų blokuoja testosterono poveikį. Tai veikia mūsų kūnas, ir nieko apie tai negalima daryti.

    Šiuolaikiniame nuolatinių depresijų ir lėtinių įtampų pasaulyje (ir kartu nuolat didėjančio kortizolio) testosterono poveikis yra užblokuotas pernelyg dažnai ir daug, ko mes visiškai nenorime.

    "Lifehacker" rasite daugybę straipsnių apie veiksmingus streso įveikimo ir depresijos šalinimo būdus. Galbūt meditacija ar joga jums padės.

    7. Apriboti arba pašalinti cukrų iš dietos.

    Su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje testosteronas pradeda mažėti. Yra prielaida, kad insulinas sumažina testosterono kiekį. Bet kokiu atveju, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia nutukimą, todėl šis patarimas yra kažkaip naudingas.

    Remiantis tyrimais, vidutiniškai Jungtinių Valstijų gyventojas sunaudoja 12 arbatinių šaukštų cukraus per dieną. Tai reiškia, kad už gyvybę jis sunaudos 2 tonos cukraus.

    Greitieji angliavandeniai yra ne tik saldūs patiekalai. Makaronai, kepiniai (taip pat ir pica) - visa tai turėtų būti labai atsargiai suvartota.

    8. Vartokite sveikų riebalų.

    "Sveikas" reiškia ne tik polinesočiosios riebalus. Faktas yra tas, kad mūsų organizmui reikia tam tikro kiekio sočiųjų riebalų, nes jie dalyvauja testosterono sintezėje. Mitybos planas, kuriame riebalai (dažniausiai gyvūninės kilmės) sudaro mažiau nei 40% visos maistui skirtos energijos, o vyrams - sumažina testosterono kiekį.

    Svarbu suprasti, kad mūsų kūnas reikalauja sočiųjų riebalų iš daržovių ir gyvūnų šaltinių.

    9. BCAA

    Be antroje pastraipoje minėtų baltymų kokteilių, susijusių su pertraukiamuoju nevalgius, gautų BCAA aminorūgščių kiekio padidėjimas bus naudingas aktyvaus sporto vyrams. Šias esmines amino rūgštis žmonėms galima rasti įprastuose maisto produktuose (pvz., Leucine yra gausu sūrio), taip pat specialiuose prieduose.

    Negalima būti neigiama apie sporto mitybą. Iš tiesų, aukštos kokybės priedai yra beveik grynas produktas, be priemaišų ir nešvarumų.

    Su pakankamai suvartojamų amino rūgščių organizme sukurkite tinkamą anabolinę aplinką. Būtent tai mums reikia.

    Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai