Testosteronas yra pagrindinis androgeninio hormono vyrų kūnas, kuris yra atsakingas už lytines funkcijas ir reguliuoti spermatogenezę. Ji stimuliuoja raumenų masę, fizinį aktyvumą, apsaugo kūną nuo streso padarinių. Testosterono trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Kaip padidinti testosterono vyrams?

Testosteronas vyriškame kūne

Hormonas gaminamas antinksčių žievėje ir sėklides. Norma - 11-33 nanomoliai / litras. Kaip testosteronas veikia vyriškąjį kūną? Jos poveikis pasireiškia dviem pagrindinėmis kryptimis:

Testosteronas yra atsakingas už žmogaus seksualinę funkciją, jo išvaizdą, vyriškumą, charakterį.

  • Androgeninė: organizmo seksualinio vystymosi procesų reguliavimas. Progesterono aktyvumas prisideda prie lytinių požymių vystymosi berniukų brendimo laikotarpiu,
  • anaboliniai: baltymų sintezė, insulinas, endorfinai, susidaro raumenų skaidulos, atsiranda fizinis organizmo vystymasis.

Be to, testosteronas atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų:

  • aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose,
  • reguliuoja svorio padidėjimą ir anatominės kūno formos formavimą,
  • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
  • stimuliuoja atsparumą stresui,
  • palaiko lytinio potraukio lygį, seksualinį žmogaus aktyvumą.

Testosteronas yra natūrali anabolinė medžiaga, kuri yra visiškai saugi kūnui, skirtingai nuo jos sintetinių kolegų. Didžiausia testosterono koncentracija yra 18 metų amžiaus, o po 25 metų ji pradeda palaipsniui mažėti. Iki 35-40 metų amžiaus, hormonų gamyba kasmet mažėja apie 1-2%. Toks hormono lygio sumažėjimas yra natūralus procesas, nereikalingas gydymas.

· Padidina raumenų masę.

· Balsas auga šiurkštus;

· Sunkios liaukos gali dirbti padidėjusiu režimu, kuris dažnai sukelia bėrimą.

· Kūno plaukai rodomi ant galvos, ant nosies. Palaipsniui ant krūtinės, kojų, rankų atsiranda plaukų.

· Padidėja genitalijos ir padidėja lytinis potraukis.

· Padidina gebėjimą įsivaizduoti.

· Kartu su testosterono lygio sumažėjimu, širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis gali išsivystyti osteoporozė ir vegetacinės sistemos sutrikimas.

· Su amžiumi Alzheimerio ligos rizika didėja.

Tačiau testosterono procesas gali būti sutrikdytas neigiamų veiksnių įtaka:

  • rūkymas, alkoholio vartojimas,
  • neaktyvus gyvenimo būdas,
  • lėtinės ligos
  • kai kurie narkotikai
  • nepalanki ekologinė situacija
  • antsvorio, nuolatinis stresas.

Testosterono kiekis: normalus ir nenormalus

Su amžiumi testosterono kiekis palaipsniui mažėja, jo amžius 60 metų jis gali sumažėti 50%. Be to, hormono lygio padidėjimas ar sumažėjimas jau pastebimas, kai nuokrypis nuo 5-15% normos. Bendras hormonų kiekis kraujyje sudaro laisvoji dalis - 2%, o dalis, susijusi su baltymų - 98%.

Vyro hormono lygio sumažėjimo priežastys ir pasekmės

Testosterono kiekio sumažėjimas gali būti pirminis (smegenų pažeidimas) ir antrinis (hipotalaminės-hipofizės patologijos). Deja, šiuolaikiniuose jaunesniuose vyrų širdies ritmo sumažėjusi hormonų koncentracija yra paplitusi. Kokia tokio deficito priežastis? Tiek skirtingos ligos, tiek gyvenimo būdas gali turėti įtakos testosterono sumažėjimui.

Hormono koncentracijos sumažėjimas nedelsdamas turi įtakos metabolizmui ir pasižymi tipiniais simptomais:

  • sąnarių skausmas, raumenų masės mažėjimas,
  • atminties problemos
  • erekcijos sutrikimai, priešlaikinė ejakuliacija,
  • krūtų padidėjimas, antsvoris,
  • nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis,
  • plaukų slinkimas.

Hormono trūkumas išprovokuoja svorio padidėjimą, žmogus tampa drėkinamas, linkęs į depresiją, didėja įvairių ligų atsiradimo rizika. Veiksniai, mažinantys lytinius hormonus:

Jei matote vyro su pertekliniu svorį, žinote, jis tiksliai sumažino testosterono kiekį kraujyje.

  • pabrėžia
  • nesubalansuota mityba
  • alkoholio vartojimas
  • STI
  • vartoti kai kuriuos vaistus
  • lytinių organų trauma,
  • sėdimas gyvenimo būdas
  • netaisyklingas seksas
  • nepalanki ekologinė situacija.

Kaip padidinti testosterono lygį vyrams? Žinoma, tokiems atvejams yra veiksmingų vaistų, tačiau juos galima tik paskirti specialistas po egzamino. Norėdami pradėti, apsvarstykite natūralius ir saugius būdus.

Galia

Hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, apimantis bendrą organų ir sistemų darbą. Kokie maisto produktai padidina testosterono vartojimą vyrams? Normaliam androgenų gamybai pirmiausia būtina suteikti organizmui naudingas medžiagas:

· Jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, austrės, krabai),

· Žuvys (silkės, ančiuviai, karpiai),

· Riešutai (pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai).

Svarbu suteikti organizmui pakankamai seleno, magnio ir kalcio.

· Vitaminas C - galingas antioksidantas, atsakingas už organizmo apsaugą, slopina kortizolio gamybą,

· Vitaminas E - padeda insulinui kovoti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje,

· Omega-3 ir Omega-6 - esminės rūgštys, kurios yra būtinos testosterono gamybai.

Sveiki riebalai: linų sėmenys, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, bananai, lašišos, kiaušinių tryniai.

Papildomos mitybos rekomendacijos:

Jūros gėrybės yra žinomos dėl savo gebėjimo padidinti potenciją.

  • į savo meniu įtraukti petražolės, špinatai, krapai - augalinės testosterono formos,
  • džiovinti vaisiai yra labai naudingi, juose yra liuteino,
  • būtinai valgykite grūdus - skaidulas yra būtina organizmui,
  • išvengti sojos produktų
  • neįtraukti alaus, greito maisto, gazuotų gėrimų, greito angliavandenių (pyragaičiai, saldumynai),
  • riboti druskos kiekį
  • per dieną galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį ekologiškos kavos,
  • Produktai, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrams, turėtų būti natūralūs, todėl pabandykite įsigyti mėsos rinkose, nes importuota mėsa gali turėti priešingą poveikį. Faktas yra tai, kad siekiant padidinti kūno svorį, galvijai yra šeriami papildais, kurių sudėtyje yra hormonų. Ir 80% hormonų, kurie dedami į pašarus kiaules, greitai padidina riebalų kiekį - moterys.

Svorio normalizavimas

Kaip padidinti testosterono gamybą vyrams? Antsvorio žmonės turi atsikratyti papildomų svarų. Įrodyta, kad vyrai su nutukimu sumažino testosterono kiekį. Vyriški lytiniai hormonai riebaliniame audinyje yra paverčiami moterimi. Todėl sportas ir mityba yra sveiko žmogaus palydovai.

Fizinis aktyvumas

Įrodyta, kad jėgos treniruotės su sunkumais padeda gaminti testosteroną. Pagrindinės rekomendacijos:

  • optimali treniruotės trukmė yra valandos
  • Treniruočių skaičius - 2-3 kartus per savaitę
  • Būtina traukti dideles raumenis nugaros, kojų, krūtinės,
  • Atsižvelkite į svorį, kad galėtumėte atlikti pratimą nuo 8 iki 10 kartų, paskutinis - su pastangomis.

Atsikratykite blogų įpročių

Pagal alkoholinių gėrimų įtaką testosteronas yra paverčiamas estrogenais. Bet kokia alkoholio rūšis neigiamai veikia hormonų gamybą, o alui yra kai kurių moterų lytinių hormonų analogų. Išimtis yra aukštos kokybės raudonas sausas vynas, kuris yra naudingas nuosaikiai.

Fizinis aktyvumas padidina vyrų hormonų lygį.

Ribinės cukraus kiekis dietoje

Padidėjęs cukraus kiekis sumažina testosterono gamybą. Be to, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia svorio augimą. Todėl būtina apriboti cukraus kiekį ir greitus angliavandenius (tai yra makaronai, kepiniai).

Miego normalizavimas

Sveikas miegas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Įdomu tai, kad dauguma hormonų gaminami gilaus miego fazėje. Štai kodėl miego trūkumas stipriai sumažina testosterono kiekį.

Venkite streso

Stresas veikia visą organizmą, taip pat prisideda prie hormono kortizono - vyro lytinių hormonų antagonisto - vystymosi. Stenkitės išlaikyti stabilią emocinę būseną.

Reguliarus seksas

Aktyvus lytinis gyvenimas stimuliuoja vyrų hormonų gamybą ir teigiamai veikia visą kūną, tai yra malonus ir efektyvus būdas testosteronui padidinti vyrams. Jei nėra nuolatinio seksualinio partnerio, nepamirškite apie saugumą, nes LPI pavojingi vyrų sveikatai ir dažnai tampa komplikacijų priežastimi. Taip pat buvo pažymėta, kad paprastas bendravimas su nuostabia žmonijos pusė žymiai padidina testosterono lygį.

Saulės spindulių

Saulė yra ne tik vitamino D šaltinis. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa stimuliuoja testosterono gamybą. Todėl nepamirškite paragauti vasaros.

Laimėk!

Testosteronas yra nugalėtojų hormonas. Džiaukitės net savo nepilnamečiais pasiekimais, mėgaukitės gyvenimu visose jo apraiškose.

Mažai apie vaistus

Narkotikai, kuriuose yra hormonų, gali skirti tik gydytoją!

Vaistus, kurie testosterono padidina vyrams, specialistai nustato, kai hormono lygis yra mažesnis nei 10 nanomolių litre:

  1. Testosterono injekcijos skiriamos pažeidžiant gonadas. Šalutinis poveikis - skysčių susilaikymas ir druska organizme, edema, padidėjęs seksualinis potraukis.
  2. Geriamieji preparatai (tabletės).
  3. Geliai
  4. Testosterono pleistras.

Vaistas, kuris padidina testosterono koncentraciją vyrams, gali skirti tik gydytojas, nes ilgalaikis tokių vaistų vartojimas gali sukelti komplikacijų atsiradimą:

  • hormonų slopinimas organizme,
  • ginekomastijos vystymas (tai yra patologija, kurios metu pieno liaukos plečiasi),
  • Yra didėjanti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis ir prostatos vėžiu.

Padidėjęs testosterono kiekis

Vyrams padidėjusio testosterono požymiai:

  • padidėjo kūno plaukai,
  • gerai išvystyta raumenys
  • padidėjęs lytinis potraukis
  • impulsyvumas, tokie vyrai yra labai agresyvūs,
  • galva gali atrodyti plika vietoje, skirtingai nuo kūno.


Vyrams padidėjusio testosterono pasekmės gali būti sėklidžių navikai, nevaisingumas. Padidėjusio hormono lygio priežastys:

  • prostatos patologija,
  • navikai sėklidėse,
  • antinksčių patologiniai procesai,
  • paveldimumas
  • vartoti vaistus, kuriuose yra hormonų
  • per didelis pratimas.
  1. Gladkova A. I. "Hormoninis lyties funkcijos vyrų reguliavimas". Charkovas, 1998.
  2. S. Krasnovas. "Hormonų terapija", 2007.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų, kuriuos gamina endokrininė sistema. Tai gali būti abiejuose lytiniuose santykiuose, bet ypač vyrams. Ir jiems pirmiausia svarbu. Būtent šis hormonas yra atsakingas už tas žmogaus kūno savybes, dėl kurių jis skiriasi nuo moterų biologiniu požiūriu. Todėl žmogui labai svarbu išlaikyti pakankamai aukštą šio hormono kiekį. Tačiau vis dėlto kartais endokrininės sistemos veikimo sutrikimai atsiranda ir hormono lygis mažėja. Ar įmanoma išvengti šio reiškinio?

Testosterono normos

Vyrams testosteronas sintezuojamas gonadose - sėklidėse (sėklidėse), taip pat antinksčių žievėje. Pagal cheminę sandarą medžiaga priklauso steroidų klasei. Hipofizė ir hipotalamus taip pat dalyvauja hormonų sintezės procese, kuris išskiria fermentus, kurie vadovauja endokrininei sistemai pradėti hormono sintezę.

Didžioji dalis organizmo testosterono yra susijusi su įvairiais baltymais. Nemokamas testosteronas sudaro apie 2% viso hormono. 18-20 metų amžiaus jaunuolių testosteronas pasiekia maksimalią koncentraciją. Tada hormonų lygis pradeda mažėti. Nuo maždaug 35 metų testosterono kiekis sumažėja 1-2% per metus. Žmonių su amžiumi kraujo krešėjimo sumažėjimas yra natūralus procesas. Tačiau dažnai susiduriama su tuo, kad mažas hormono kiekis vyrams vyksta jaunų ir vidutinio amžiaus žmonėms. Ši situacija, žinoma, nėra normalu ir reikalauja gydymo.

Testosterono lygis vyrų kraujyje įvairiems amžiams

Kas yra testosteronas vyrui?

Testosteronas yra atsakingas už vyriškojo kūno formavimąsi. Šis procesas prasideda kūdikystėje, tęsiasi vaikystėje ir paauglystėje, ir baigiasi suaugusiesiems. Tačiau testosterono vaidmuo yra ne tik reprodukcinių organų ir išorinių seksualinių charakteristikų formavimasis. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį metabolizmo, išlaikant žmonių sveikatą. Su jo dalyvavimu yra spermatogenezės procesas. Testosteronas yra atsakingas už raumenų ir skeleto sistemos formavimąsi, reguliuojant kūno svorį. Testosteronas taip pat yra atsakingas už daugelį psichinių procesų. Pavyzdžiui, testosteronas įtakoja streso hormono kortizolio poveikį. Dėl hormono poveikio žmogus jaučia gyvenimo džiaugsmą ir optimizmą.

Žemo testosterono simptomai

Vyrams, kurių testosteronas yra mažas, yra keletas simptomų, dėl kurių jie dažnai nesusiję su šia priežastimi. Tai yra:

  • depresija, susidomėjimo pasauliu praradimas,
  • sumažėjęs lytinis potraukis arba impotencija,
  • nutukimas
  • feminizacija - kūno plaukų praradimas, ginekomastija,
  • sumažėjusi raumenų masė
  • atminties sutrikimas, blaškymas.

Testosterono mažinimo priežastys

Dėl įvairių priežasčių hormono kiekis gali sumažėti. Tačiau, kaip taisyklė, jie suskirstomi į pirminius, kuriuos sukelia endokrininės sistemos organų ligos, ir antrinės, kurias sukelia išoriniai veiksniai ir veiksniai, susiję su asmens gyvenimo būdu.

Kokie veiksniai gali lemti hormonų kiekio mažėjimą? Tai yra:

  • sėdimas gyvenimo būdas
  • nesveikos dietos
  • perteklinis svoris
  • nesubalansuotas seksualinis gyvenimas
  • blogi įpročiai
  • pabrėžia
  • miego trūkumas
  • vaistų gydymas,
  • kenksmingų medžiagų poveikis aplinkai.

Sedentinis gyvenimo būdas

Gerai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Ši taisyklė taikoma visiems žmonėms, bet ypač vyrams. Gamta surengė vyriškąją kūną, kad būtų patogiau nuolat įsitraukti į įvairias fizines pratybas. Anksčiau vyrai užsiėmė medžiokle, ūkininkavimu, galvijininkyste ir kovomis. Visa šia veikla reikėjo didelės ištvermės ir fizinio aktyvumo, kurios buvo išlaikytos tinkamai dėl aukšto testosterono lygio. Dabar dauguma vyrų užsiima sėdimu darbu, kuris nereikalauja aukšto hormono lygio.

Žinoma, nereikia grįžti prie protėvių įpročių didinti hormono lygį, tačiau yra naudinga prisiminti, kad norint išlaikyti optimalią vyrų formą būtina reguliariai elgtis. Jau seniai nustatyta, kad intensyvus fizinis pratimas skatina testosterono gamybą vyrų kraujyje. Tai natūrali kūno reakcija, nes be šio hormono raumens masės padidėjimas yra neįmanomas.

Nepakankama mityba

Ne visi produktai, kuriuos vartojame, padeda išlaikyti pakankamą testosterono kiekį. Maistas turi sudaryti reikiamą kiekį mikroelementų, vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, tiek iš gyvūnų, tiek iš augalų šaltinių. Ir persivalgymas, ir nepakankamas netinkamas mityba lemia tai, kad testosteronas yra sumažintas.

Antsvoris

Papildomi žmogaus svoriai yra ne tik išvaizdos defektas, sugadinantis įprastą vėsaus macho išvaizdą. Iš tikrųjų, riebalinio audinio ląstelės yra gamyklos testosterono antagonisto - estrogeno gamybai. Be to, kūno riebaluose testosteronas taip pat gali būti sunaikintas ir konvertuojamas į estrogeną.

Nereguliarus lytinis gyvenimas

Reguliarus seksas taip pat padeda išlaikyti testosterono gamybą, ypač paauglystėje. Tačiau tai neturėtų būti pernelyg dažna (ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę), nes šiuo atveju bus stebimas priešingas poveikis - sumažės hormono kiekis.

Alkoholis

Populiarus stereotipas asocijuojasi su vyriškumu ir linkme vartoti alkoholinius gėrimus dideliais kiekiais. Ir tai visiškai veltui. Nustatyta, kad alkoholis neigiamai veikia smegenų centrus, atsakingus už vyriškojo hormono susidarymą, dėl kurio kūno atvirkštinis procesas - testosterono konversija į estrogeną.

Žinoma, alaus mėgėjai čia gali atsipalaiduoti šypsotis - juk jų mėgstamiausias gėrimas turi gana mažai alkoholio, todėl dėl to, atrodo, neturėtų rimtai veikti testosterono lygis. Bet tai visiškai nėra atvejis. Alyvoje yra daug augalinių estrogenų. Taigi alus yra dar didesnis vyrų hormono priešas nei stiprus gėrimas.

Stresas

Streso metu organizmas gamina specialų hormoną - kortizolio. Šis hormonas tiesiogiai neturi įtakos testosterono kiekiui. Tačiau kortizolis gali blokuoti testosterono receptorius, todėl testosteronas yra nenaudingas. Taigi, vyrams, kurie patiria stresą, pastebimi tokie pat simptomai kaip vyrams, kurių testosterono stoka.

Miego trūkumas

Daugelis vyrų gerai žino savanoriško ryto erekcijos jausmą. Šis reiškinys daugiausia susijęs su tuo, kad ryte yra didžiausias testosterono kiekis. Dauguma šio hormono gaminami naktį miego metu ir giliai, o ne paviršutiniškai.

Ligos

Daugybė somatinių ligų gali sukelti testosterono sumažėjimą. Tai ypač pasakytina apie ligas, turinčias įtakos androgininei sistemai, pavyzdžiui, prostatitui. Tačiau jie gali turėti įtakos hormonų lygiui ir tokioms ligoms kaip diabetas, hipertenzija, lipidų metabolizmo sutrikimai, leukocitozė.

Narkotikų gydymas

Testosteronas dažnai sumažėja vaistų. Tai yra karbamazepinas, veroshpironas, tetraciklinas, magnio sulfatas, gliukokortikosteroidai. Paprastai sumažėjimas pasireiškia tik ilgai vartojant vaistus, o nutraukus jų vartojimą, hormono koncentracija grįžta į normalią.

Aplinkos tarša

Šiuolaikinė civilizacija nuodų mūsų organizmą daug cheminių medžiagų, kurios neigiamai veikia testosterono lygį. Ypač daug panašių medžiagų automobilių išmetamosiose dujose. Tyrimai rodo, kad degalinių darbuotojai turi sumažintą hormonų kiekį. Tačiau namų ūkio chemikalai taip pat nėra atimti medžiagų, kurios kenkia vyrų hormonui. Tai visų pirma apima bisfenolius, esančius daugelyje asmens priežiūros produktų ir ploviklių - šampūnų, losjonų, skysto muilo ir kt., Taip pat plastikiniuose induose.

Kaip padidinti testosterono vyrams?

Jei nežinote, kaip padidinti šio hormono kiekį, galite pasitarti su gydytoju. Tačiau prieš pradėdami gydytis, jūs turėtumėte suprasti situacijos kilmę. Hormono lygio sumažėjimą gali sukelti daugybė priežasčių, todėl testosterono padidėjimas vyrams priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinoma, yra hormonų, kurių sudėtyje yra testosterono. Tačiau juos rekomenduojama vartoti tik išimtiniais atvejais, pvz., Endokrininių organų patologijos atvejais, nes jie natūraliai nekeis natūraliu būdu pagaminto hormono.

Taigi, kaip testosteronas padidėja natūraliais būdais?

Sportuoti

Vyrai, kurie reguliariai sportuoja, kaip taisyklė, neturi problemų su testosteronu. Visų pirma tinka šiam tikslui skirti pratimai, skirti įvairių kūno raumenų grupių plėtrai, pavyzdžiui, galios treneriams. Klasės turėtų būti gana intensyvios, bet ne itin ilgos. Svarbiausia, kad tai nebūtų pernelyg sunku, nes kitaip kūnas suvokia pratimus kaip stresą, taigi kortizolis bus gaminamas. Padidinti testosterono gamybą - pakankamai apie valandą per dieną, bet ne kiekvieną dieną, bet 2-3 kartus per savaitę.

Nuotrauka: ESB Professional / Shutterstock.com

Pagerinti mitybą

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia racionalizuoti maistą, nepergyventi, valgyti 3-4 kartus per dieną ir ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą.

Tai, kas padidina hormono lygį, yra stebimas tinkamas balansas tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų. Be to, yra tam tikrų medžiagų, kurios tiesiogiai stimuliuoja organizmo testosterono gamybą.

Cholesterolis

Didžioji dalis testosterono gaminama organizme iš cholesterolio. Todėl dietoje turėtų būti maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio kiekio:

  • žuvis
  • mėsa
  • kepenys
  • kiaušiniai
  • ikrai
  • tvirtas pienas.

Žinoma, čia būtina stebėti priemonę, nes "blogo" cholesterolio turtingas maistas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Cinkas padės padidinti hormono kiekį organizme. Šis mikroelementas yra tiesiogiai susijęs su testosterono gamyba. Jame yra daug jūros gėrybių, žuvies, riešutų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, sūrių, kai kurių daržovių.

Kiti mitybos patarimai

Kas dar gali padidinti hormono lygį? Taip pat rekomenduojama įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra seleno, vitaminų C ir B, būtinosios amino rūgšties arginino (mėsos, kiaušinių, žirnių, sezamo, migdolo, varškės, žemės riešutų, pieno) ir kryžmažiedžių augalų, tokių kaip kopūstai, brokoliai ir kt.. Paprastas vanduo taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Turite gerti daug švaraus vandens (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną).

Be alkoholio, kavos suvartojimas turėtų būti sumažintas. Kaip nustatyta, vienas puodelis kavos padeda deginti vyrų hormoną organizme. Tiesa, šis poveikis trunka ilgai, tačiau reguliarus kavos vartojimas gali lemti tai, kad testerono kiekis yra gerokai sumažintas.

Kitas produktas, kuris yra kenksmingas palaikyti aukštą hormono lygį, yra sojos. Tyrimai rodo, kad sojoje yra daug augalinių estrogenų.

Poveikis kenksmingoms cheminėms medžiagoms

Norint padidinti testosterono kiekį, taip pat turėtumėte sumažinti kenksmingų medžiagų, esančių miesto ore, poveikį organizmui. Norėdami tai padaryti, praleiskite daugiau laiko už miesto ribų, gamtoje. Keliaudami automobiliu ir stovėdami eismo kamščiuose, langas turėtų būti visiškai uždarytas. Taip pat rekomenduojama nenaudoti buitinių asmeninės priežiūros priemonių, kurių sudėtyje yra bisfenolio losjonų, šampūnų ir tt Galite naudoti reguliarų tualeto muilą skalbimui. Net dantų pastos sudėtyje yra bisfenolio, todėl dantų valymui jūs turėtumėte vartoti mažiausią pastos kiekį - ne daugiau kaip žirniai.

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia daug miego, nes hormono kiekis organizme veikia visą miegą. Rekomenduojama miegoti mažiausiai 7 valandas per parą, geriausia 8-9 valandas. Svarbu nepamiršti, kad miegas turi būti gilus, o ne paviršutiniškas.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Vyrų hormono lygį neigiamai veikia tiek seksualinio gyvenimo atsisakymas, tiek pernelyg dažnas lytis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad hormono išleidimas prisideda prie paprasto bendravimo su sąžiningos lyties atstovais, taip pat žiūrint vyrų žurnalus ir atvirus vaizdo įrašus.

Tanas

Norint padidinti testosterono, jums taip pat reikia daug tan. Saulės poveikio metu organizme gaminamas vitaminas D, kuris teigiamai veikia hormono gamybą. Šis faktorius taip pat neturėtų būti diskontuojamas.

Narkotikai, kurie padidina testosterono kiekį

Tačiau natūralūs metodai reikalauja daug pastangų ir laiko. Jei nežinote, kaip greitai padidinti hormono lygį, galite naudoti narkotikus. Dabar vaistinėse galite nusipirkti daug vaistų, kad padidėtų testosteronas. Tai yra maisto papildai ir hormoniniai vaistai, kuriuos reikia vartoti kaip nurodė gydytojas. Testosterono vaistai vaistinėje dažniausiai yra receptai.

Pagrindiniai vaistai, skirti padidinti hormonų kiekį:

  • testosterono propionatas (injekcija),
  • testosterono undekanoatas (tabletės),
  • proviron
  • hormonų gaminimo stimuliatoriai (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Testas).

Negalima supainioti tablečių, norint padidinti testosterono kiekį ir padidinti stiprumą. Pirmieji tiesiogiai neturi įtakos stiprumui, nors jie gali netiesiogiai turėti teigiamą poveikį. Antrasis principas, kaip taisyklė, nėra susijęs su vyro hormono lygio padidėjimu.

Kaip padidinti testosteroną: geriausi metodai

Nuolatinis nuovargio pojūtis, slibimas lovoje, greitas svorio sumažėjimas, depresija, pieno liaukų padidėjimas vyrams - šie simptomai yra įspėjamasis signalas, kurį sukelia žemas testosterono kiekis - dominuojantis vyriškasis hormonas.

Vyrams testosterono didinimas yra viena iš pagrindinių fizinės ir seksualinės sveikatos palaikymo uždavinių.

Pagrindinio hormono vaidmuo

Testosteronas yra pripažinta natūraliu steroidu, kuris didina žmogaus fizinį pajėgumą, yra svarbus elementas formuojant vyrų kūną ir taip pat turi gerą poveikį vyrų emocinei sveikatai.

Androgeno lygis vyrų kūne priklauso nuo amžiaus ir prisiima svarbiausias užduotis kiekviename gyvenimo etape:

  1. embrionų periodas - hormonas nustato negimusio vaiko lytį, yra susijęs su prostatos ir sėklinių pūslelių formavimu;
  2. brendimo laikotarpis (nuo 13 iki 16 metų) - jo veikimo metu plečiasi krūtinė ir pečiai, padidėja raumenų masė, antinksčių formos būna, plaukai pasirodo visame kūne, padidėja lytinių organų padaugėjimas ir atsiranda reprodukcinė funkcija;
  3. brandos laikotarpis (nuo 35 metų) - testosterono lygio sumažėjimas veda prie libido sumažėjimo, kraujotakos sistemos patologijų, taip pat padidėja Alzhaimerio ligos rizika.

Žemo testosterono priežastys

Medicinoje nustatyta norma, ty 11-33 nmol / l. Nukrypimas nuo nustatyto rodiklio sumažinimo kryptimi gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, kurių dažniausiai yra:

  • blogi įpročiai;
  • pasyvus gyvenimo būdas;
  • lėtinių ligų buvimas;
  • svorio problemos;
  • streso ir nerimo poveikis;
  • neteisingas ir defektuotas maisto krepšelis.

Nustatant mažą atitinkamo elemento turinį, padeda diagnostiniai tyrimai, kurie turėtų būti priimti prieš tai, kai specialistas jums pasakys, kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrų, arba verta naudoti specialius vaistus testosterono didinimui.

Dirbtinai didinti testosterono kiekį

Norint dirbtinai padidinti hormono kiekį, galite vartoti vaistus. Tačiau svarbu, kad visi jie būtų paskirti specialisto, kuris nustato leistiną dozę.

Narkotikai stimuliuoja antinksčius ir sėklides, kurios yra atsakingos už hormono gamybą, arba visiškai jį pakeičia.

Narkotikai, kurie padidina testosterono kiekį ir įsigyja vaistinėje, yra suskirstyti pagal išleidimo formą:

  • tabletės ir kapsulės;
  • injekcinio tirpalo forma;
  • transderminiai pleistrai, gelis ir grietinėlė.

Lentelėje pateikiami populiariausi farmaciniai preparatai (tabletės ir tt), kurie padidina testosterono koncentraciją, taip pat jų privalumus ir neigiamas savybes.

Tamoksifenas ir jo dozavimo formos yra populiarus sportininkams, nes jie padidina raumenų masę, kurią kai kurie gydytojai laiko nepagrįsta priemone.

Reikėtų prisiminti, kad vyresnių nei 35 metų vyro hormono sumažėjimas apie pusantro procento per metus yra normalus fiziologijos pasireiškimas, todėl ne visada būtina didinti jo lygį radikaliai kūnui.

Norint apsisaugoti nuo galimo neigiamo gydymo vaistais, padidinančiais testosterono (ypač tamoksifeno) lygį, žmogus turi būti nuolat prižiūrimas specialistu.

Komplikacijos, susijusios su narkotikų vartojimu

Komplikacijos vartojant vaistus, kurie padidina vyrų elemento gamybą, yra daugiausiai įvairi, nuo odos problemų iki padidėjusio lygio.

Padidėjęs testosterono lygis vyrams kelia tokias grėsmes, kurios rodo, kad didelis testosterono molekulių kiekis organizme yra neigiamas:

  • patinimas;
  • nevaisingumas;
  • nuplikimas;
  • agresyvumas;
  • plaukų augimas visame kūne;
  • galimas širdies ir kraujagyslių ligas.

Farmakologinių vaistų gydymo komplikacijų simptomų pasireiškimas yra signalas nutraukti vartoti tamoksifeno, jo vaistinių rūšių ir kitų vaistų preparatus.

Natūralūs būdai

Testosteronas natūraliai gali būti padidintas, naudojant:

  • liaudies gynimo priemonės;
  • produktai;
  • sportuoti;
  • mitybos pokyčiai yra teisingesni;
  • streso pašalinimas;
  • svorio kritimas;
  • miego normalizavimas.

Leiskite mums apsvarstyti kai kuriuos metodus, kurie padidina natūralių steroidų kiekį.

Mokymas ir sportas

Testosteronas yra bazė, kuri padeda kurti raumenis. Padedant fiziniam aktyvumui, stiprumo mokymui, skirtingų raumenų grupių kursams, galite padidinti testosterono kiekį.

Vyrams rekomenduojami tokie sporto kaip plaukimas, lengvoji atletika ir sunkiosios atletikos sportas. Galite apriboti įvairių fizinių pratimų įgyvendinimą namuose ar sporto salėje, kurį, beje, rekomenduoja gydytojai, nurodydami, kaip padidinti fizinį išsilavinimą vyrams testosterono kiekį.

Ekspertų patarimai

Ekspertai pateikia šiuos pagrindinius patarimus, kaip padidinti testosterono kiekį žmogui per mokymą:

  • treniruotės treniruočių salėje - šešiasdešimt minučių;
  • apsilankymų skaičius - kas tris dienas;
  • dirbti su raumenimis, esančiais nugaroje, kojose, krūtinėje;
  • teisingas svorio pasirinkimas, kuris gali būti naudingas, bet ne žala.

Pratybų pavyzdžiai

Geras poveikis - tai svorio pratimai, kuriuose, be treniruoklių, dažnai naudojami svoriai, svarsčiai ir strėlės.

Remiantis apklausos duomenimis, populiariausi vyrai yra pratybos, pritraukiantys su strypeliu ir mirties bausmės vykdymu.

Pratybų su svoriu pavyzdys:

  • padėkite kojas ant pečių diržo pločio;
  • ištiesk savo nugarą;
  • padėkite juostelę į trapecijos formos raumenis;
  • pritūpęs, šlaunika lygi grindims;
  • grįžti į pradinę padėtį.

Pavyzdys:

  • stovėti šalia sviedinio, atstumas - dešimt centimetrų;
  • Mes įdedame kojas ant pečių lygio;
  • pakreipkite ir uždenkite barą;
  • lėtai ištiesinkite, pakelkite sklendę;
  • šiek tiek pakils "stovint" pozicijoje;
  • lėtai nuleiskite sviedinį.

Reguliarusis jėgos pratybų atlikimas stimuliuoja meningų irrogenų gamybą, tačiau reikia žinoti apie neigiamą didelių apkrovų poveikį, kuris gali sukelti priešingą poveikį.

Streso valdymas

Stresas ne tik neigiamai veikia psichinę ir emocinę sveikatą, bet taip pat sukelia didelių problemų organizme, įskaitant hormono kiekio mažinimą.

Esant stresui, nerimo ir nerimo, kuriuos sukelia įvairūs veiksniai, gaminamas streso hormonas - kortizolio, slopinančio testosterono.

Siekiant sumažinti pavojingą streso poveikį, o ne susilaikyti nuo naujo, būtina kovoti su neigiama, būtent:

  • sportuoti, pomėgiai;
  • išeiti iš konflikto provokuojančios zonos;
  • pakeisti pažįstamą aplinką;
  • naudoti kvėpavimo pratimus;
  • vaikščioti grynu oru, miške ir panašiose vietose;
  • išspręsti psichologą ir psichoterapeutą.

Svorio normalizavimas

Daugelis pacientų, turinčių antsvorio, dažnai turi problemų dėl hormono gaminimo. Išprovokavimo veiksnys yra riebalinio audinio poveikis testosteronui.

Remiantis tyrimais, vyresniems kaip šešiolikos metų vyrui, kurių masė viršija normą, yra pagaminta mažai testosterono, o tai turi įtakos ir išvaizdai, ir iš esmės.

Esant tokiai situacijai, produkcija yra banaliai - kovos su antsvoriu sportas, dietos, svorio kritimas ir kt. Norint išvengti sveikatos problemų, reikia tik sumažinti svorį, vadovaujant patyrusiems specialistams.

Sveikas miegas

Didelė dalis testosterono gamybos vyrams yra miego laikotarpis. Miego sutrikimai, pvz., Nuolatinis miego ir nemigos trūkumas, neleidžia hormonui vystytis, todėl viena iš priemonių, kurios padidina jo lygį, natūraliai tampa miego normalizavimu pagal šias taisykles:

  • miego trukmė mažiausiai aštuonias valandas;
  • miegui palanki aplinka;
  • Pakabinti ne vėliau kaip vidurnaktį.

Kiti gudrybės

Kalbant apie kitų metodų veiksmingumą, praktika rodo, kad šie rezultatai duoda gerų rezultatų, tuo pačiu padidindami testosterono kiekį:

  • minimalus kontaktas su silpniais estrogenais, tokiais kaip bisfenolis. Jis yra plastikiniuose induose, valymo produktuose, muiluose ir panašiose daiktose;
  • degintis, stimuliuoja vitamino D gamybą, kuri padės padidinti natūralių steroidų kiekį;
  • atsikratyti įpročių, kurie kenkia sveikatai ir palaiko sveiką gyvenseną;
  • vedantis į aktyvų intymį gyvenimą, lengvą flirtavimą ir filmų peržiūrą erotinio turinio.

Alternatyvi medicina

Alternatyvi medicina yra savaime padidėjęs testosterono kiekis, nes jis apima tik natūralių medžiagų naudojimą.

Tradiciniai metodai apima populiariausių maisto priedų, taip pat žolių, naudojimą, kurio teigiamas poveikis pateiktas lentelėje.

Visa informacija apie klausimą: kaip padidinti testosterono kiekį vyrų namuose?

Vyriška hormoninė sistema yra labai sudėtingas mechanizmas, o bendra fizinė būklė, seksualinė veikla ir ilgaamžiškumas priklauso nuo darbo nuoseklumo.

Hormono testosteronas yra atsakingas už vyriškumą, ištvermę, stiprumą ir stiprumą.

Tačiau jo trūkumas, kaip pernelyg didelis, sukelia labiausiai nemalonių pasekmių.

Medicinos praktikoje hormonų trūkumas laikomas dažniausiai pasitaikančia problema, o jo perteklius yra įmanomas tik ilgalaikiu hormoninių vaistų vartojimu, kurį profesionalūs kultūrininkai dažnai labai domina.

Testosterono trūkumas yra išreikštas letargija, nuovargiu, svorio padidėjimu ir daugybe kitų požymių.

Kaip išvengti vyro pradžios išnykimo, kaip nustatyti problemą pradiniame etape ir ką daryti, jei hormono lygis vis dar mažėja? Apie tai, kaip ir kaip padidinti testosterono kiekį vyrų namuose, mes vėliau pasakysime straipsnyje.

Kas tai yra?

Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį organizme. Žinoma, pirmiausia jis koordinuoja seksualinės sistemos darbą. Tačiau šis fermentas, kaip ir jo pagrindinis tikslas organizme, apibūdina ne tik normalaus aktyvaus seksualinio gyvenimo būklę, bet ir atlieka keletą kitų vienodai svarbių užduočių:

  • normalizuoja medžiagų apykaitą, neleidžia susidaryti riebalų perteklių.

Testosteronas atlieka riebalų degiklio funkciją: patenka į kraują, sudėtingų angliavandenių ir riebalų paverčia naudinga energija.

Taigi riebalų mėsainis, valgomas pietumis, nėra laikomas pasibjaurėjusiam skrandžiui, bet tampa jėga.

Dėl šios priežasties profesionalūs sportininkai, norėdami įveikti tinkamą fizinę būklę rimtiems varžyboms, vartoja vaistus pagal šį hormoną, kuris padeda pašalinti riebalų masę ir įgyti raumenų masę, kuri yra labai vertinga vyrams.

  • Esant metabolinių procesų koordinatoriui, fermentas taip pat yra atsakingas už harmoningai sulenktą, drąsų figūrą su bicepsais ir tricepsais.

    Kaip pasireiškia hormono trūkumas? Jį galima matyti į skurdus skrandį, odą, pamainą eiseną, nuobodų žvilgsnį.

    Žinoma, tai gali būti žmogaus silpnumo valios, fizinės veiklos trūkumas ženklas, o kūnas yra tarpusavyje susiję, ir nėra abejonių, kad toks asmuo kenčia nuo žemo testosterono lygį, kuris yra reikia skubiai didinti tol, kol ji išaugo į daugiau rimta problema.

    Su hormonine sistema, anekdotai yra blogai, apie tai neturime pamiršti.

  • Odos storis, forma - tai taip pat yra įtraukta į fermento darbo užduočių sąrašą.
  • Testosteronas kontroliuoja senėjimo procesą.

    Normalus lygis leidžia organizmui užkirsti kelią neigiamam aplinkos poveikiui - stresui, virusams, prastai ekologijai ir, vadinasi, sveika, jauni išvaizda trunka daug ilgiau.

  • Žemo hormono lygio požymiai

    Problemą galima nustatyti pagal šiuos simptomus:

    1. Pirma, seksualinė veikla ir noras mažėja.

    Kažkas pateisina šį veiksnį nuovargį, miego trūkumą.

    Tačiau išlieka ir tai, kad jei ši problema išlieka 5-7 dienas, tai reiškia, kad būtina imtis skubių priemonių, kitaip vėliau, kai vidinė nesėkmė išeina už pradinio etapo, padėtis bus daug sunkiau ištaisyti..

  • Pilvo veido.

    Tai yra vienas iš pagrindinių lygmens sumažinimo požymių, nes kraujyje mažėja riebalų blokatorius, kuris sumažina jo kiekį į mažiausias sudedamąsias dalis ir paverčia jį energija.

  • Depresija taip pat yra įtraukta į sumažėjusio testosterono požymių sąrašą - jis taip pat yra atsakingas už nervų sistemos funkcionavimą, kontroliuodamas smegenų veiklą.

    Jo trūkumas lemia smegenų išnykimą, kuris ankstyvosiose ligos stadijose yra depresiškas būsenas. Taigi kūnas suteikia ženklą "SOS", prašymą padėti.

  • Tiek staigus kūno svorio padidėjimas, tiek nepaaiškinamas jų sumažėjimas yra ligos požymis.
  • Problemos su spermatozoidų susidarymu yra vienas iš pagrindinių žemo testosterono lygio simptomų.
  • Problemos priežastys ir kaip kovoti namuose

    Yra keletas priežasčių, kodėl hormonas sumažėja, kiekvienas iš kurių viename ar kitame laipsnyje gali paveikti žmogaus hormonus. Išvardytos labiausiai paplitusios, labiausiai pavojingos priežastys.

    Stresas

    Ilgalaikis stresas yra viena iš pagrindinių daugelio ligų priežasčių, įskaitant hormoninius sutrikimus. Stresas išsipildo smegenis, sukelia didelį adrenalino ir kortizolio kiekį.

    Jei taip atsitinka per trumpą laiką, tada šių dviejų fermentų derinys leidžia organizmui kurti apsauginį skydą nuo bet kokios neigiamos išorinės įtakos. Kūnas perspėja, kad susiduria su pavojumi.

    Tačiau kai adrenalino ir kortizolio padidėjimas trunka ilgiau nei 24 valandas ir pakartojamas su dažniu, kuris yra didesnis nei 2 kartus per mėnesį, atsiranda visiškas vidinis disbalansas.

    Dėl šio destruktyvaus chaoso iš pradžių kenčia testosteronas, kuris neatitinka priešingų fermentų išpuolių ir mažina jo aktyvumą.

    Todėl, norint išvengti sveikatos problemų, pirmiausia būtina užtikrinti labiau atsipalaidavusią, išmatuotą gyvenimą, laisvą nuo piktnaudžiavimo, gėdos, baimes ir depresijas.

    Blogi įpročiai

    Per didelis entuziazmas dėl alkoholio ir tabako gaminių taip pat sukelia daugybę hormoninių problemų. Alkoholis, ypač dideli kiekiai, yra tam tikras kūno dinamitas.

    Dažnas alkoholinių gėrimų suvartojimas lemia sveikų ląstelių mirtį, smegenų išnykimą, reprodukcinę sistemą, skrandžio ir žarnyno trakto sunaikinimą, širdies raumens... ir tai neužbaigia neigiamų apraiškų sąrašo.

    Nepakankama mityba

    Dažniausiai vyrų riebalų, kaloringų maisto produktų racione greitai sumažėja hormono lygis.

    Norint ištaisyti padėtį, kad geriau, reikia visiškai pakeisti savo mitybą, įskaitant:

    • daržovės, vaisiai;
    • žalumos;
    • mėsa (jautiena arba vištiena, bet ne kiauliena) virti arba troškinti, bet ne kepti;
    • pieno ir pieno rūgšties produktai;
    • riešutai, džiovinti vaisiai;
    • vaistažolių, vaistažolių arbata, turinti daugiausiai vertingų fermentų, amino rūgščių.

    Nereguliarus lytinis gyvenimas

    Reguliarus seksualinis gyvenimas yra viena iš rimčiausių priežasčių, turinčių įtakos viso kūno darbui, įskaitant gyvybiškai svarbių hormonų gamybą.

    Tačiau tuo pačiu metu reikėtų pabrėžti, kad pernelyg aktyvus lytinis gyvenimas taip pat mažina lytinio potraukio ir testosterono gamybą.

    Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į aukso vidurio taisyklę, visuotinį nuosaikumą.

    Fizinio aktyvumo stoka

    Judėjimas yra gyvenimas. Ši išmintis buvo žinoma seniems žmonėms.

    Šiandien, kai mūsų kasdien darbe sėdi prie kompiuterio, automobilių sėdynių, ir vakarais ir savaitgaliais pasyvaus nuovargio priešais televizorių, o tada vėl, priešais kompiuterio, bet su virtualių žaidimų, yra bauginantis augimas įvairių ligų, pagrindinė priežastis, dėl kurios yra būtent pasyvus gyvenimo būdas.

    Žmogui fizinio aktyvumo stoka yra destruktyvus veiksnys, kuris sunaikina hormonus. Todėl, siekiant normalizuoti testosterono lygį, turite įtraukti į savo dienos režimą.

    Kardio pratimai (bėgimas, praleidžiant virvę, plaukiojimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas tempu) turėtų būti pakaitomis su galios apkrova (štanga, hanteliai, traukimai, stumdymas, spaudos darbas) ir tempimas.

    Tik kartu šių trijų elementų fizinis aktyvumas bus ne tik hormoninės sistemos valdiklis, bet ir puikus būdas sukurti idealų kūną, taip pat išlaikyti save budrus.

    Yra du pagrindiniai hormono didinimo būdai:

    • natūralus būdas, kurį sudaro fizinis krūvis, gydomoji dieta ir vaistažolių arbatų naudojimas ženšenio ar eleuterokoko pagrindu;
    • vaistai, skirti sudėtingesniais atvejais (ne pradiniame etape).

    Narkotikai padidinti hormoną

    Iki šiol yra daugybė vaistų, skirtų normalizuoti hormonų lygį.

    Tai vienas iš labiausiai paplitusių, populiarių narkotikų. Jos pranašumas yra greitas poveikis, ilgalaikis poveikis ir gana maža kaina.

    Tačiau kartu su privalumais taip pat yra ir vaisto trūkumų - tai yra staigus fermento lygio sumažėjimas, kuris gali būti susijęs su daugybe šalutinių poveikių. Todėl, prieš pradedant vartoti vaistą, būtina ištirti visus šalutinius poveikius, kontraindikacijas nuo šios priemonės ir taip pat pasikonsultuoti su gydytoju.

  • Sustanonas. Teigiamas poveikis pastebimas ne iš karto, bet antrą dieną po pirmojo vartojimo (injekcijos).

    Tai yra didelis vaisto pranašumas, nes jo priėmimas nesukelia streso kūnui, bet perorientuoja savo darbą palaipsniui, be žalos.

  • Andriolas.

    Teigiamas dalykas yra tas, kad, skirtingai nuo daugumos šiuolaikinių vaistų, Andriol apeina kepenų metabolizmą, o tai reiškia, kad jo komponentų suskaidymas nepažeidžia tulžies pūslės ir kepenų.

    Tačiau blogas yra tai, kad jis gali sukelti alergines reakcijas. Be to, injekcijos yra skausmingos.

  • Dabar jūs žinote viską apie testosteroną, jo svarbą vyriškam kūnui, mažėjimo priežastis, simptomus ir tai, kaip jį padidinti. Stebėkite savo sveikatą, laiku imkitės veiksmingų priemonių ir leiskite naujajai dienai atnešti daug gerų įvykių ir gyvenimo džiaugsmo! Dabar jūs žinote, kaip greitai padidinti šio hormono lygį.

    Kaip padidinti testosterono vyrams

    Atsižvelgiant į prastą gyvenimo būdą ir (arba) daugybę ligų vyrams, testosterono kiekis gali sumažėti.

    Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris sintezuojamas iš cholesterolio, daugiausia Leydig ląstelėse iš tune šakų, mažas hormono kiekis taip pat sintetinamas antinksčių žievės. Testosterono sintezė ir sekrecija atsiranda veikiant liuteinizuojančių ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos gamina priekinė hipofizė.

    Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

    Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, kuris yra atsakingas už virilizaciją, ty berniukų lytinių organų vystymąsi ir antrines lytines savybes, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermatozoidus, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinio vystymuisi. Be to, pokytis testosterono lygyje veikia psichoemocinę būseną vyrams. Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

    Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja. Ateityje ši sąlyga reikalauja terapijos, skirtos natūraliai testosterono sekrecijai atkurti.

    Kas nustato testosterono lygį organizme

    Testosterono lygis vyriškame kūne priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietos sudėtį, fizinę ir seksualinę veiklą. Testosterono kiekis suaugusių patinų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5-32 nmol / l. Vyrams po 50 metų testosterono kiekis kraujyje mažėja (6,6-25,7 nmol / l).

    Testosterono gamybai vyrų pernelyg didelio sumažėjimo rizikos veiksniai yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų amžiaus, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų liga, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio ir (arba) bilirubino kiekis kraujyje. Žemas testosterono kiekis gali būti dėl sėklidžių karščiavimo, chirurgijos, infekcinių ligų, galvos traumų, endokrininių ligų ir tt

    Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų suvartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę.

    Kaip padidinti testosterono namuose

    Įrodyta, kad perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrams yra mažesnis testosterono kiekis. Remiantis tyrimo duomenimis, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris viršija idealų kūno svorį 30% ar daugiau, testosterono kiekis kraujyje kasmet mažėja 10-20%. Todėl testosteronas gali būti padidintas dėl antsvorio turinčių vyrų, ištaisant antsvorį.

    Tinkamas seksualinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono kiekį, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją.

    Nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas mažina vyrų hormono gamybą. Taigi, testosteronas gali būti padidintas reguliuojant darbo ir poilsio būdus. Būtina vengti pernelyg didelių fizinių ir psichinių stresų, taip pat užtikrinti visą naktį miegą (mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Be to, testosteronas gali būti sustiprintas išvengiant stresinių situacijų. Taip yra todėl, kad kortizolis yra susijęs su streso reakcijų sukūrimu, kuris slopina testosterono gamybą.

    Vyrams gaminti testosterono natūraliu būdu gali būti per pratimus. Ypač svarbu mokymas, kuriame dalyvauja dideli raumenys. Rekomenduojama atlikti pamokas ryte. Nesportuojanti praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju nesvarbu. Reguliarūs valandiniai treniruotės, vykstančios du kartus per savaitę, leidžia testosteronui vyrams nuo 40 metų iki normalaus dydžio padidinti. Tokiu atveju reikia vengti pertvenkimo, nes fizinio krūvio metu organizme kortizolis pradedamas intensyviai gaminti, todėl testosterono sintezė mažėja.

    Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta.

    Įdomu tai, kad didžiausias testosterono koncentracijos padidėjimas gali būti pasiektas vykdant jėgos pratimus. Jokių kitų sporto šakų negalėjo įrodyti panašaus rezultato.

    Rekomenduojama padidinti testosterono vyrams su pratimais:

    • 2-3 kartus treniruotis per savaitę, kiekviena iš jų turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą;
    • skirti pirmenybę pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); Pratimai, kuriuose dalyvauja mažesni raumenys (spauda, ​​bicepsai, tricepsai, veršeliai), atliekami darniai kūno plėtrai, tačiau jų neveikia testosterono gamyba;
    • dirbkite 1-2 didelius ir 2-3 mažus raumenis vienoje treniruotėje, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 6-8 kartų, o likusieji tarp dviejų metodų turėtų būti 1-5 minutės priklausomai nuo atliktų pratimų intensyvumo;
    • pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg), kad padidintumėte kiekvieno paskesnio treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

    Pageidautina, kad profesionalas turėtų užsiimti pamokų plano rengimu ir apkrovos lygio kontrole, kad būtų išvengta netinkamo fizinio krūvio ir jo nepalankių padarinių sveikatai.

    Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

    Siekiant padidinti testosteroną, yra tinkami kiti fizinio aktyvumo tipai, pvz., Vaikščiojimas, sprintas, o taip pat treniruotės iš gimdos ir coccygeal raumenų, kurie prisideda prie gaminto testosterono pernešimo į kraują, pagerina kraujo tiekimą genitalijoms.

    Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį.

    Ką daryti, jei pats savaime padidinti testosterono lygį neįmanoma

    Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais padidinti vyro testosterono kiekį yra sunkiau, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali prireikti pakeisti hormonų terapiją, naudojant sintetinį testosterono. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientų grupėms natūralūs testosterono gamybos stimuliuojantys metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su hormonų pakaitine terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama juos naudoti.

    Narkotikų vartojimo vaistai, kurių veikla yra normalizuoti testosterono kiekį, yra atliekamas su sunkiais hormoniniais sutrikimais. Paprastai tokiais atvejais yra nustatomi testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Dėl šalutinio poveikio ir natūralios testosterono slopinimo tikimybės šiuos vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimą), lipomaziją (melagingą ginekomastiją) ir vėžį.

    Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį dietos pagalba

    Galite padidinti testosterono kiekį vyrams, koreguodami dietą. Taigi testosterono sintezei organizmui reikia pakankamo kiekio mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, dieta turėtų reguliariai įtraukti žuvų ir jūros gėrybių, riešutų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų.

    Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

    Kitas mikroelementas, būtinas testosterono sintezei, kurio trūkumas ypač būdingas vyrams nuo 40 metų, yra selenas. Produktai, turintys daug seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

    Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta. Todėl svorį reikia mažinti, esant mažam kasdieniniam kalorijų deficītui - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Padidinti testosterono kiekį vyrams dietos pagalba būtina užtikrinti subalansuotą baltymų (30-40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40-50%) santykį, gaunamą iš maisto produktų.

    Kad organizmas gautų visą baltymą, rekomenduojama į dietą įtraukti jautiena, balta paukštiena ir kiaušiniai. Rekomenduojamas komplekso angliavandenių, kuriuos galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinėse alyvose, riešutuose ir riebiose šiaurinių jūrų žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiai ir lašišos).

    Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu suteikti organizmui vitaminus. Vyro hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F ir B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties dietoje turi būti citrusiniai vaisiai, serbentai, šunys ir žuvų taukai.

    Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį. Būtina gerti gryną vandenį, vengiant naudoti saldžių gėrimų ir supakuotų sultų.

    Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja.

    Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvųjų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti vartoti, nes alkoholio vartojimas sumažina testosterono kiekį (alkoholis skatina testosterono konvertavimą į estrogeną). Nesvarbu alkoholio stiprumas, neigiamas poveikis yra stiprus ir mažai alkoholinis gėrimas. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti.

    Kaip išvengti testosterono sumažėjimo vyrams

    Norint sumažinti testosterono koncentraciją vyrams, rekomenduojamos tokios priemonės:

    • palaikyti normalią kūno svorį;
    • subalansuota mityba;
    • išvengti stresinių situacijų;
    • vengimas per daug fizinio krūvio, turintis pakankamą fizinį aktyvumą;
    • racionalus darbo ir poilsio režimas, naktinis miegas;
    • pakankama seksualinė veikla;
    • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono vaistus, siekiant padidinti jo kraują arba sukurti raumenis;
    • stiprinti imuninę sistemą (grūdinimas turi ypatingą veiksmingumą nutirpdžius šaltu vandeniu, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
    • išvengti nepalankių aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

    Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai