Serotoninas yra laimės hormonas. Šis neurotransmiteris yra atsakingas už gerą nuotaiką ir gerovę. Nepakankamas smegenų medžiagos kiekis prisideda prie depresijos ir nerimo vystymosi.

Kaip padidinti serotonino kiekį

Kai padidėja neurotransmiterio koncentracija, emocinis fonas gerėja. Asmuo jaučiasi ramus ir lengvas. Pagal serotonino įtaką apatija, baimė ir net fizinis diskomfortas atsilieka. Yra žinoma, kad didelis neurotransmiteris sumažina jautrumą lėtiniam ir ūminiam skausmui.

Padėkite pakoreguoti laimės hormono koncentraciją:

  • saulės šviesa;
  • subalansuota mityba;
  • fizinė veikla.

Serotonino stoka yra ypač pastebima rudens-žiemos laikotarpiu. Be to, žarnyno disbiozė, miego sutrikimai, angliavandenių metabolizmo patologija, psichinis stresas prisideda prie laimės hormono trūkumo.

Maistas ir laimės hormonas

Kokie maisto produktai yra serotonino? Serotonino kiekis maiste yra daugelyje patiekalų. Įskaitant jo koncentraciją yra gana didelis mėsos, žuvies, subproduktų.

Bet laimės hormono turinys dietoje neveikia žmogaus kraujo neuromediatoriaus lygio.

Serotoninas turi sudėtingą cheminę struktūrą. Šis biologinis aminas greitai sunaikinamas virškinimo fermentais. Jis negali prasiskverbti iš maisto į kraują per žarnyno sienelę.

Visas džiaugsmo hormonas organizme sintetinamas savo audiniais.

Serotoninas maisto produktuose nėra žmogaus neuromediatoriaus šaltinis. Tačiau maistas vaidina didelį vaidmenį serotonino metabolizme.

Maistas, turintis neurotransmiterių prekursorių, netiesiogiai padidina jo koncentraciją kraujo ir smegenų neuronuose. Be to, skatinti serotonino ir angliavandenių sintezę.

Serotonino pirmtakas maiste

Norint gaminti serotoniną reikia specialios nepakeičiamos aminorūgšties. Jo pavadinimas yra triptofanas. Šis elementas nėra suformuotas žmogaus kūne. Kasdienis triptofano kiekis yra iki 2000 mg. Balanso mityba padeda užpildyti aminorūgščių trūkumą.

"Triptofano" turtingi maisto produktai yra mėsa, pieno patiekalai (sūris, varškė), bananai, sojos pupelės, pomidorai, dainos, slyvos, figos, kakava ir šokoladas.

Kietuose sūriuose yra ne daugiau kaip triptofano. 100 g šio produkto yra apie 800 mg aminorūgščių. Sudedamos veislės taip pat turi daug šio nenutrūkstamo cheminio elemento (500 mg / 100 g).

Kotonyje yra 180-210 mg triptofano. Kuo mažesnis pieno produktas, tuo didesnis neurotransmiterio pirmtakas.

Viename vištienos kiaušinyje (70 g) yra apie 140 mg aminorūgščių. 100 g mėsos - daugiau nei 200 mg.

Iš ankštinių turtingiausių triptofano sojos. 100 g yra iki 720 mg aminorūgščių. Pupelės gerokai mažesnės už šį rodiklį (260 mg 100 g). Kakava ir šokoladas turi apie tą patį triptofano kiekį (250 mg / 100 g).

Iš grybų išsiskiria austrių grybai. Jie turi iki 250 mg 100 gramų nepakeičiamo serotonino pirmtako.

Iš kruopų triptofano yra soros ir grikių. 100 g yra iki 180 mg aminorūgščių.

Bananų, figų, davinių, slyvų sudėtyje yra daugiau kaip 200 mg triptofano 100 g. Cheminių elementų koncentracija augalinėse medžiagose labai skiriasi priklausomai nuo derliaus įvairovės, laiko ir vietos, kitų veiksnių.

Produktai, turintys įtakos serotonino sintezei

Be triptofano, magnio ir vitamino B6 yra reikalingi serotonino sintezei.

  • riešutai (anakardžiai, pušys, migdolai, pistacijos, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai);
  • javai (grikiai, miežiai, avižiniai dribsniai, soros);
  • ankštiniai augalai (pupos, žirniai);
  • jūrų vėžlys;
  • garstyčios

Vitotinas B6 (piridoksinas) reikalingas dideliuose kiekiuose, kad triptofanas būtų konvertuojamas į neurotransmiterį.

Piridoksinas randamas:

  • žuvis (tunai, skumbrės, sardinės);
  • vištiena;
  • kepenys;
  • pupos;
  • kedro riešutai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai;
  • sūris;
  • šaltalankis;
  • saldieji pipirai.

Kiekvieną dieną žmogui reikia 350-500 mg magnio ir 1-3 mg piridoksino.

Virškinami angliavandeniai ir serotoninas

Serotonino sintezė smegenyse smarkiai pagreitėja didelėmis insulino dozėmis. Šis kasos hormonas didina triptofano metabolizmą.

Insulinas išsiskiria po valgio, kuriame yra lengvai virškinamų angliavandenių. Šios medžiagos žymiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jų cheminė struktūra yra gana paprasta. Sugeriantiems angliavandeniams reikia labai mažai laiko absorbcijai virškinimo trakte (nuo 1 iki 15 minučių).

Paprasti angliavandeniai yra fruktozė, gliukozė, sacharozė. Jie yra turtingi visų konditerijos gaminių, šokolado, medaus, vaisių, natūralių sulčių, pyragaičių.

Nurijus saldus, žmogus beveik iš karto jaučia didelį nuotaikos augimą. Priežastis tai - laimės hormono koncentracijos padidėjimas smegenyse.

Stiprūs laimės hormono sintezės stimuliatoriai

Stipriausi serotonino sintezės stimuliatoriai yra produktai, kurie tuo pat metu yra daug triptofano, magnio, piridoksino ir paprastų angliavandenių. Geras pavyzdys yra šokoladas. Ši konditerija pagerina emocinę nuotaiką, ramina ir sumažina nerimą.

Tačiau tai nėra verta, ypač įsitraukti į šokoladą. Be naudingų cheminių elementų, jis yra labai didelis riebalų. Šokoladas reiškia aukštos kalorijų turinčius maisto produktus. Jo kasdieninis naudojimas gali neigiamai paveikti formą.

Kokie maisto produktai yra serotonino

Su trūksta malonumo ir džiaugsmo hormono - serotonino - žmogus jaučiasi suskaidymas, jis tampa mažiau energijos. Norint ištaisyti padėtį, būtina naudoti maisto produktus, kurie padidina šio hormono kiekį.

Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino

Formuluotė "serotoninas yra gaminiuose" yra iš esmės klaidinga, nes Šis hormonas yra savarankiškai pagamintas kūno ir jo lygis gali būti padidintas maistu ar vaistu.

Kas sukelia serotonino sumažėjimą:

  • Nemiga, miego trūkumas: esant įprastam miego greičiui, trumpesniam nei 8 valandoms, žmogus jaučiasi apsunkintas kitą dieną, dėl ko nuotaika sumažėja iki nulio;
  • Sedentinis gyvenimo būdas: jei nepakanka judėti ir retai skirti laiko aktyviam poilsiui, tai veikia šio hormono lygį, o ne geresnį;
  • Nesubalansuota mityba;
  • Dažnas stresas: patekimas į neigiamą situaciją gali žymiai sumažinti serotonino kiekį ir jį normalizuoti valgant šiek tiek tamsaus šokolado ar bet kurio kito panašių savybių produkto.

Kokie žemo serotonino požymiai neabejotinai jaučia save:

  • Sumažėjusi koncentracija, painiavos, prastos veiklos rezultatai;
  • Nepagrįstos pykčio ar nemalonumo pasekmės;
  • Nerimas;
  • Miego sutrikimas;
  • Dažni migrena;
  • Žarnyno liga;
  • Neprotingas saldumynų ir miltų troškimas.

Didžiausia šio hormono trūkumo problema yra savižudybės mintis, kurios atsiranda dėl ilgo serotonino nebuvimo.

Susidūrę su tokia problema, daugelis yra suinteresuoti: kuriuose produktuose yra daug serotonino? Svarbiausias vaidmuo tenka turtingam triptofano turinčiam maistui: ši medžiaga dalyvauja biocheminiuose procesuose, kurių tikslas yra padidinti laimės hormono turinį.

Kokie maisto produktai yra dideli serotonino kiekiai ir kaip atsikratyti "laimės hormono" trūksta mitybos korekcijos

Siekiant tinkamo fiziologinių procesų srauto, būtina gauti pakankamą kiekį produktų su aminorūgštimis triptofanu. Svarbios medžiagos trūkumas trukdo "laimės hormono", kuris sukelia psichoemocinius sutrikimus, virškinimo, širdies, centrinės nervų sistemos, vystymąsi.

Naudinga žinoti, kaip veikia serotoninas, kurio sudėtyje yra produktų, kurie yra biologiškai aktyvios medžiagos trūkumas ir perteklius. Gydytojai pateikia rekomendacijas dėl menčių ir mitybos taisyklių sudarymo.

Kas yra serotoninas

Konkreti medžiaga yra biogeninis aminas, reguliatorius, kuris veikia kaip hormonas ir neurotransmiteris. Laimingumo hormonas patenka į kraują po transformacijos: reguliatorius formuojasi triptofano (svarbios aminorūgšties) pavertimo fone. Bioaktyviojo komponento stoka turi neigiamos įtakos nuotaikai, veikimui ir psichinei būklei. "Laimingumo hormonas" gamina enterochromapinų virškinamojo trakto ląsteles (iki 80%) ir centrinę nervų sistemą (nugaros smegenis ir smegenis). Centrinės nervų sistemos veiklioji medžiaga neturi sąveikauti su periferine medžiaga.

Kuo mažesnė serotonino koncentracija, tuo mažesnis susidomėjimas gyvenimu žmogus, išsivysto depresija, atsiranda apatija, blogėja nuotaika, blogėja atmintis, trikdoma socialinė adaptacija. Serotoninas yra neurotransmiteris, kurio trūkumas sumažina smegenų nervų impulsų perdavimo greitį prie kūno struktūrų.

Su depresijos vystymu, psichoemocinės pusiausvyros pažeidimu, serotonino sindromo požymių atsiradimu, jums reikia aplankyti endokrinologą, paaukoti kraują, kad išsiaiškintumėte "laimės hormono" lygį. Jei trūksta svarbaus reguliatoriaus, negalima atkurti pepsos ir noro bendrauti su kitais, kol hormoninis pusiausvyros lygis vėl normalus.

Funkcijos kūne

Serotoninas ne tik pagerina nuotaiką, išlaiko susidomėjimą gyvenimu, turi teigiamą poveikį emocinei nuotaikai, bet taip pat veikia daugelį organų ir sistemų. "Laimingumo hormono" stoka sutrikdo daugelio natūralių procesų eigą.

Sužinokite apie parathormonus, taip pat svarbaus endokrininio organo funkcijas.

Kaip sumažinti estrogeną vyrams, kurių hormonas yra padidėjęs? Šiame straipsnyje renkami veiksmingi gydymo būdai.

Serotoninas veikia daugelį sąlygų:

  • miegoti;
  • nuotaika;
  • atmintis;
  • dėmesio koncentracija;
  • kraujagyslių darbas ir širdis;
  • psicho-emocinė pusiausvyra;
  • kvėpavimas;
  • apetitas;
  • skausmo slenkstis;
  • imuninis atsakas į alergenų poveikį;
  • akispūdis;
  • virškinamojo trakto funkcionavimas.

Specifinis serotonino poveikis:

  • psichoemocinės būsenos stabilizavimas;
  • padidėjęs kraujo patekimas į virškinamąjį traktą;
  • pagerėjo skrandžio ir žarnų judrumas.

Hormono trūkumo priežastys ir simptomai

Serotonino trūkumas dažnai vystosi nuo rudens iki pavasario. Trumpas dienos šviesos valandas, niūrus, drėgnas oras, pilki medžiai be lapų, purvas, retai pasivaikščiojimai grynu oru neigiamai veikia "laimės hormono" sekreciją.

Serotonino sindromo atsiradimas yra keleto veiksnių įtaka:

  • miego trūkumas;
  • saulės spindulių trūkumas;
  • žarnyno disbiozė;
  • virškinimo sistemos ligos;
  • dažnas stresas;
  • žema motorinė veikla;
  • nepakankamas triptofano vartojimas su maistu.

Serotonino sindromas - simptomai:

  • dirglumas;
  • apatija;
  • nemiga ilgą laiką;
  • panikos priepuoliai;
  • psichinė ir fizinė prievarta dažnai sukelia suskaidymą;
  • nepakartojamas džiaugsmas, euforijos jausmas;
  • žmogus "skrenda" aplink kambarį, negali sėdėti;
  • judesių koordinavimo stoka;
  • depresija;
  • drebančios galūnės;
  • nuovargis;
  • traukuliai;
  • priverstinis akių raumenys;
  • kalbos nykimas;
  • per didelis prakaitavimas;
  • apatija;
  • staigaus alkoholio, cigarečių, psichotropinių vardų troškimas;
  • nenoras bendrauti su kitais;
  • atminties sutrikimas.

Daugelis endokrinologo pacientų nesupranta, kodėl reikia išbandyti testus, kad paaiškintų "laimės hormono" rodiklius. Bloga nuotaika, depresija, sutrikęs miegas ir atmintis, dėmesio atkreipimas, dauguma rašo apie nervų perkrovas darbe, lėtinį nuovargį, šeimos problemas. Gydytojai rekomenduoja duoti kraujo konkretiems tyrimams: daugeliu atvejų, jei yra serotonino sindromo požymių, tyrimai rodo nepakankamą "laimės hormono" lygį.

Kokie produktai yra

Norint aktyviai formuotis serotonino aminorūgštis reikia triptofano. Serotonino sindromas vystosi dėl nepakankamos mitybos, trintopano trūkumas, be kurio neįmanoma optimaliai išgauti "laimės hormono".

Serotoninas maisto produktuose nėra neurotransmiterio šaltinis, bet maisto gaminimas su svarbiu komponentu ir aminorūgščių triptofanu teigiamai veikia hormonus. Serotonino metabolizmas neįmanomas, kai meniu yra specifinio komponento trūkumas.

Svarbu žinoti: kūnas sintezuoja triptofaną, maisto produktų, kurių sudėtyje yra svarbių aminorūgščių, trūksta, pažeidžia optimalų serotonino pavertimą. Bloga dieta, maisto produktų, kurie neigiamai veikia organizmą, naudojimas neigiamai veikia virškinamojo trakto organus, neleidžia vystytis neurotransmiteriui.

Šie produktai padidina triptofano ir serotonino kiekį:

  • avokadas;
  • bananai;
  • žuvis;
  • riešutai;
  • jūros gėrybės;
  • abrikosai;
  • datas;
  • mėsa;
  • šokoladas (kartaus), kakava;
  • varškis;
  • kietas sūris;
  • sojos pupelės;
  • austrių grybai;
  • figos;
  • pomidorai;
  • slyvos;
  • grikiai;
  • soros.

Kokie maisto produktai moterims yra estrogenai ir kokia yra jų vartojimo norma? Mes turime atsakymą!

Dėl būdingų kiaušidžių fibrozės simptomų, apie gydymo metodus ir išsilavinimo pašalinimą, parašytus šiame puslapyje.

Eikite į http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html ir sužinokite apie FSH normą vyrams, taip pat apie hormonų lygio koregavimą esant nukrypimams.

Norint aktyviai įsitvirtinti triptofanui, reikalingi produktai su vitaminu B6 (piridoksinu) ir magnezija:

  • riešutai;
  • garstyčios;
  • ankštiniai augalai;
  • jūrų vėžlys;
  • grūdai;
  • šaltalankis;
  • skumbrė;
  • sardinės;
  • saldieji pipirai;
  • vištienos mėsa

Kalkinis šokoladas (mažiausiai 70% kakavos) yra unikalus produktas, kuriame yra visi būtini serotonino gamybos komponentai. Siekiant išvengti papildomų svarų kaupimosi, svarbu sunaudoti sveiką saldumą.

Gydymas, geras nuotaikas, atmintis, sveikas miegas, veikla, psichinė pusiausvyra neįmanoma be produktų, kuriuose yra serotonino ir triptofano. Serotonino sindromo maistingosios savybės yra susijusios su produktų, kurie turi minimalų terminį apdorojimą (jei įmanoma), gamybą, teisingą lipidų, angliavandenių ir baltymų santykį, maisto produktų privalomą buvimą su piridoksinu, magnezu, selenu. Negalite piktnaudžiauti "greitu" angliavandeniu ir riebalais, kad pašalintumėte pernelyg didelį svorį.

Kaip padidinti serotonino kiekį

Gydytojai pataria ne tik peržiūrėti dietą, bet ir keisti įpročius, pakeisti gyvenimo būdą. Jūs negalite naudoti alkoholio ir psichotropinių medžiagų norint gauti įsivaizduojamą malonumą.

Naudinga:

  • judėti daugiau;
  • didinti kambario apšvietimo lygį rudens-žiemos laikotarpiu;
  • vaikščioti dažniau;
  • sumažinti streso lygį;
  • rasti hobį visiems;
  • meniu įtraukti daugiau serotonino skatinančių maisto produktų;
  • atsisakyti "greito" angliavandenių perteklinės gamybos: ritiniai, pyragai ir halva pakeičiami karčiu šokoladu, bananais, avokadomis, riešutais;
  • gydyti virškinimo sistemos ligas: disbakteriozė - viena iš priežasčių serotonino sindromui.

Vaizdo įrašas - maisto produktų, kurie aktyvina serotonino gamybą organizme, apžvalga:

Kokie maisto produktai yra serotonino

Serotoninas yra vadinamasis "laimės hormonas", junginys, kuris yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno neurotransmiterių. Šios medžiagos egzistavimą pirmą kartą kalbėjo XIX a. Viduryje, kai vokiečių fiziologinis mokslininkas Karlas Ludwigas paskelbė, kad tam tikra medžiaga yra kraujyje, ir tai gali turėti stiprų vazokonstrikcinį poveikį. Italijos tyrinėtojas Vittorio Erspamer pirmąjį XX amžiaus pusmetį išskyrė šį junginį iš virškinamojo trakto gleivinės ir pavadino jį enteraminu. Šiuolaikinis pavadinimas serotoninas buvo gauta daug vėliau, 1948 m., Kai mokslininkų grupė, vadovaujama Maurice Rapport, sugebėjo išgauti ją iš kraujo serumo. Daugelio mokslinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad šis junginys turi tiesioginį poveikį daugelio organų ir žmogaus kūno sistemų veikimui.

Serotonino biologinės funkcijos

Serotonino fiziologinės funkcijos žmonėms yra labai įvairios. Visų pirma šis junginys:

  • teikia elektrinių impulsų perdavimą iš neuronų į raumenis, tarp neuronų ir tt;
  • apsaugo kūną nuo neigiamo streso poveikio;
  • normalizuoja endokrininę sistemą;
  • padeda užkirsti kelią somnologinių sutrikimų vystymuisi;
  • reguliuoja kraujagyslių tonusą;
  • sukuria palankias sąlygas variklio veiklai;
  • normalizuoja hormonų funkciją iš hipofizio, prisideda prie daugybės hormonų vystymosi;
  • sumažina skausmo jautrumo ribą;
  • silpnina neigiamą toksinų ir kitų nuodų poveikį žmogaus kūno audiniuose;
  • normalizuoja pieno gamybos procesą maitinančioms motinoms;
  • dalyvauja procesuose, užtikrinančiuose normalią kraujo krešėjimą;
  • padidėja peristaltika ir virškinamojo trakto sekrecijos veikla;
  • dalyvauja skausmo impulsų procese sužalojimų ar uždegiminių procesų atsiradimo metu;
  • yra augimo faktorius kai kuriems mikroorganizmams, kurie yra žmogaus kūno natūralios mikrofloros dalis;
  • palengvina bendrąją veiklą;
  • normalizuoja moterų menstruacinį ciklą, užkerta kelią pažeidimams moterų ir vyrų reprodukcinės sistemos darbe.

Be to, serotoninas yra galingas natūralus antidepresantas. Ši medžiaga gerina nuotaiką ir padeda išvengti jos lašų, ​​padeda užkirsti kelią ilgalaikei depresijai, apatija.

Kokie maisto produktai yra serotonino?

Serotoninas negali patekti į žmogaus kūną iš išorės. Ši medžiaga sintezuojama žmogaus kūno organuose ir audiniuose iš aminorūgščių triptofano. Štai kodėl, norint patenkinti organizmo poreikį serotonino, būtina reguliariai įtraukti į dietą turtingą triptofano kiekį.

Šios medžiagos suvartojimas suaugusiesiems kasdien yra 1500-2000 mg. Tačiau ši vertė gali kisti priklausomai nuo įvairių vidaus ir išorės veiksnių.

Pagrindiniai triptofano šaltiniai yra:

  • paprastas pupelis;
  • šparagai;
  • sojos pupelės;
  • lęšiai;
  • kieti ir supjaustyti sūriai;
  • austrių grybai;
  • grikiai;
  • riebus sūris;
  • sūris;
  • maistas, praturtintas vitaminais B (avižiniai dribsniai, kepenys, mielės, bananai, dainos, obuoliai, moliūgai, lapinės daržovės, kantalopės, persikai);
  • produktai, turintys didelį magnio kiekį (džiovinti vaisiai, jūrų kalyklos, miežiai);
  • maistas, turintis omega-3 riebalų rūgščių (jūrų žuvis, kiaušiniai, linų sėmenys, avokadas).

Išsamesnė informacija apie šios medžiagos turinį produktuose pateikta lentelėje.

Serotonino kiekis maisto produktuose

Biologinės hormono funkcijos

Serotoninas yra vienas svarbiausių hormonų žmogaus organizme, todėl jis turi daugybę biologinių funkcijų:

  • stabilizuoja endokrininę sistemą;
  • teigiamas poveikis hormonų gamybai;
  • aktyvuoja motorinę veiklą;
  • sumažina skausmo slenkstį;
  • apsaugo nuo imuninių sutrikimų;
  • apsaugo kūną nuo streso;
  • atsakingas už impulsų perdavimą raumenims;
  • skatina kraujo krešėjimą;
  • teigiamas poveikis pieno gamybai moterims, maitinančioms maitinimą;
  • apsaugo nuo pažeidimų reprodukcinėje sistemoje, normalizuoja menstruacinį ciklą.

Ką serotoninas yra?

Norint padidinti serotonino kiekį, reikia išsiaiškinti, kokie produktai yra. Medžiaga sintezuojama žmogaus organuose ir jų audiniuose. Jis naudoja triptofaną.

Gydytojai rekomenduoja valgyti daugiau produktų, kuriuose yra šios medžiagos. Suaugusiam žmogui per dieną turėtų būti apie 2 000 mg medžiagos. Tačiau ši vertė nėra pastovi, ji keičiasi priklausomai nuo įvairių veiksnių.

Tiesą sakant, serotoninas randamas vidutinio žmogaus žinomuose maisto produktuose. Maksimalus serotonino kiekis yra tokiuose produktuose:

  • tamsus šokoladas - jame yra daug triptofano ir flavonoidų. Jie reikalingi serotonino sintezei;
  • natūralus jogurtas - nepainiokite jo su jogurtu, kuriame yra dirbtiniu dažikliu. Toks vaistas sukelia rėmuo ir sunkumas skrandyje;
  • citrusiniai vaistai - aktyvuoja nervinius procesus, atsakingus už medžiagų gamybą žmogaus smegenyse. Jie turi daug vitaminų C ir B. Jie turi teigiamą poveikį bendrai kūno ir nervų sistemos būklei;
  • sėklos ir riešutai - yra triptofano ir riebalų;
  • svogūnai ir česnakai - sudėtyje yra tokių medžiagų kaip lakieji produktai. Jie taip pat turi teigiamą poveikį žmogaus imuninei sistemai ir padidina atsparumą ligoms. Visa tai teigiamai veikia serotonino gamybą kraujyje;
  • jūros žuvis - yra amino rūgščių, kurios prisideda prie žmogaus žarnyne esančių medžiagų sintezės.

Bet kurio žmogaus mityba turėtų būti produktų, kurių sudėtyje yra serotonino, taip pat būtinų mineralų ir vitaminų. Tai padės išvengti pagrindinių medžiagų trūkumo ir koreguoti organizmo hormonų pusiausvyrą.

Išsami informacija apie produktus, kurių sudėtyje yra serotonino, pateikta lentelėje.

Produktai, kurie žmonėms didina serotoniną

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu 10 maisto produktų, kurie gamina serotoniną organizme, sąrašą, kuris suteiks jums geresnę gyvenimo ir gerovės kokybę. Maistas, kuris stimuliuoja šio neuromediatoriaus gamybą, leis jums pagerinti jūsų gerovę.

Vis daugiau žmonių daugiau dėmesio skiria ne tik kūno kultui, bet ir proto priežiūrai. Ir tai yra visiškai normalu, nes abi sritys yra tarpusavyje susijusios ir reikia rūpintis tikra sveikata ir gerove.

Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino žmonėms?

Kita vertus, svarbu išsiaiškinti šį klausimą. Ar yra serotonino turtingo maisto? Tokie klausimai kaip "kas yra serotonino", "pirkti serotoniną", "serotonino šaltiniai" atrodo juokingi ir juokingi. Tai tas pats klausimas: kokie produktai yra žmogaus smegenys? Arba, pavyzdžiui, nusipirkit skydliaukę.

Yra keletas biocheminių procesų produktų, kurie skatina serotonino gamybą organizme. Bet serotoninas nėra tiesiogiai to, ką mes valgome, ir tik mūsų kūnai yra serotonino šaltinis, ir nieko daugiau.

Kas yra serotoninas

Serotoninas yra žinoma forma kaip hormonas, kuris išskiria žmogaus kūną.

Tačiau labiau specifine forma serotoninas yra vienas iš svarbiausių neuromediatorių. Pagal cheminę struktūrą serotoninas priklauso biogeniniams aminams, ty triptinų klasei. Serotoninas dažnai vadinamas "gero nuotaikos hormonu" ir "laimės hormonu".

Tai reiškia, kad serotoninas yra cheminė medžiaga, sintezuota smegenyse, kuri vykdo daugybę operacijų nervų sistemoje.

Pagrindinis skirtumas tarp neurotransmiterio ir hormono yra kūno dalyse, kuriose jie veikia. Tai vyksta daugiausia smegenų srityse ir kūno dalyse.

Centrinėje nervų sistemoje serotoninas veikia kaip nervinio impulso neurotransmiteris, kuris yra pagrindinio šaltinio sintetinių branduolių neuronai. Siuvimo šerdis yra neuronų kolekcija, esanti smegenų kamiene, vieta, kurioje baigiasi kaukolė.

Produktai serotonino gamybai

Serotoninas gaminamas iš aminorūgščių triptofano. Įdomu tai, kad turtingiausias yra triptofano maisto produktas, kuris paprastai vadinamas delikatesais.

Visų pirma, skumbrės, kumpiai, tunai, sardinės ir kiti yra geri pavyzdžiai žuvys su dideliu kiekiu triptofano. Be to, jis turi omega3, kuris yra labai naudingas kraujospūdžiui.

Be to, pagrindinėje kasdieninėje dietoje, be sieros turinčių angliavandenių, kad būtų galima absorbuoti triptofaną, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, triušis) yra ypač turtinga triptofano.

Kiaušiniai yra ideali papildas triptofano papildymui, todėl serotoninas mūsų organizme. Triušis yra ypač turtingas triptofano.

Pieno produktai

Sūris, jogurtas, pienas ir tt, galite juos pridėti prie savo dienos raciono. Yra daugybė sūrio rūšių, kurios yra labai naudingos serotonino didinimui: geri pavyzdžiai yra Čedaras, sojos ar Šveicarijos sūris.

Ankštiniai

Tiems, kurie laikosi vegetariškos ar veganijos dietos, išimkite ankščius, kad padidintumėte serotonino kiekį. Sojos pupelės arba žemės riešutai yra maisto produktai su daugybe triptofano, apie 532 mg 100 gramų.

Grūdai

Kviečiai, avižos, kukurūzai, rugiai yra dar vienas geras būdas pridėti šias svarbias amino rūgštis į savo kasdienę dietą.

Riešutai

Riešutai ne tik padeda gaminti serotoniną, jie taip pat yra daug magnio, o tai yra stiprus antistresinis agentas: pistacijos, anakardžiai, migdolai ir kt. Tai lengva derinti bet kokia subalansuota mityba.

Vaisiai

Vaisiai yra būtini, jų didelis kiekis vitaminų, kalcio, magnio ir tt tampa nepakeičiamais. Ypač yra du vaisiai, kuriuose yra daugiau triptofano: ananasų ir bananų, jie taip pat vadinami laimės vaisiais

Daržovės

Turtingas angliavandenių, daržovių baltymų, žirnių, šparagų ar špinatų, geras triptofano kiekis.

Šokoladas

Šokoladas - tai produktas, kurį esame pripratę geriau jaustis; yra didelės triptofano dozės, ypač šiek tiek tamsesnis šokoladas, tuo daugiau.

Matote, kad serotonino gamybai reikia subalansuotos dietos gero maisto derinio. Bananai, šokoladas, pienas ir kiaušiniai yra maisto produktai, ypač tie, kurių sudėtyje yra triptofano.

Serotoninas ir depresija

Yra daug tyrimų, kurie teigia, kad serotonino koncentracijos pusiausvyros sutrikimas gali sukelti depresiją. Mokslinis darbas pavadinimu "Serotonino vaidmuo depresijos patofiziologijoje: dėmesys serotonino transporteriui, medicinos mokyklos psichiatrijos ir elgesio mokslų katedra, Emory universitetas, Atlanta, yra apie serotonino poveikį depresijai.

Funkciniai tyrimai depresija sergantiems pacientams parodė glaudų ryšį tarp serotonino ir nuotaikos. Pagrindinės išvados buvo tokios:

Depresija sergantiems pacientams gerokai sumažėja rūgšties 5-hidroksiindolacetino rūgšties (5-HIAA), pagrindinio serotonino (5-HT) metabolito koncentracija.

Sumažėjęs triptofano kiekis plazmoje depresija.

Antidepresanto serotonino terapija veiksmingai veikia tuos pacientus, kuriems yra mažai triptofano.

Galų gale idėja yra populiari, apie serotonino reikšmę ir nuotaiką, tai daugiau nei tikra. Žemas serotonino kiekis yra susijęs su sutrikimais ar psichiniais sutrikimais: migrena, agresyvumu, nemiga ir kt.

Verta paminėti, kad žmonės be jokių diagnozių, padidindami serotonino lygį, jautėsi geriau, labiau atsipalaidavę, įsitikinę, didindami savigarbą.

Gerai subalansuota mityba su maisto produktais, kurių sudėtyje yra triptofano, yra idealus sprendimas pašalinti liūdesį, stresą, nusivylimą ar liūdesį mūsų mintyse.

Ar žinai, kaip skatinti laimės hormoną? Kokie kiti produktai žinote, kad stimuliuoja serotonino gamybą?

Kokie maisto produktai yra serotonino

Bloga nuotaika, neramus ir trumpas miegas, dirglumas ir pykčio protrūkiai yra žinomos būklės, ypač žiemą ir rudenį. Tačiau ne visi galvoja apie tai, kas yra pagrindinė tokių pokyčių priežastis. Problemų šaltinis yra serotonino trūkumas, "laimės hormonas". Tai yra medžiaga, kurios poveikis žmogaus organizmui yra labai įvairesnis:

  • spazmai laivai
  • padidina žarnyno judrumą
  • veikia kraujospūdį
  • pašalina depresiją
  • mažais kiekiais jis virsta melatoninu, kuris veikia cirkadianius ritmus (dieną-naktį, vasarą-žiemą)

Hormonas yra svarbus mūsų organizmui ir turi būti sintezuojamas pakankamu kiekiu žmogaus organizme. Kokie serotonino produktai yra įdomūs visiems, kurie nori visada turėti puikų nuotaiką ir gerą sveikatą. Kadangi neurotransmiteris yra biogeninis aminas, jis susidaro organizme per aminorūgšties 5-hidroksitriptofano dekarboksilinimo reakciją (reakcija yra karboksilo grupės pašalinimas - CO). Pastarasis, savo ruožtu, pasirodo iš triptofano dėl specialių fermentų. Taigi, norint gauti serotoniną, turime vartoti maisto, gausaus triptofanu.

Ką serotoninas yra

Pateikiame šių produktų lentelę:

Serotoninas maisto produktuose nėra, o triptofano paros dozė organizme turi būti ne mažesnė kaip 2000 mg. Neurotransmiterio sintezei būtini vitaminai B, jų patikimi šaltiniai yra javai (miežiai, avižos, grikiai).

Greičiausias būdas padidinti serotonino kiekį - valgyti pyragą ar šokoladą. Tačiau, deja, tokiu būdu, kaip pakelti savo dvasios, kyla nutukimas, širdies sutrikimai, dusulys ir dar vienas "patogumų" komplektas. Tokie produktai vadinami "greitu" angliavandeniu, jie sukelia staigius šoktelėjusį cukraus kiekį kraujyje ir greitai pašalinami iš organizmo.

Kadangi serotonino trūkumas sukelia depresiją, asmuo tampa tam tikru priklausomu žmogumi ir negali išsiversti be saldumynų. Tačiau valgyti mėsą (jautiena, kepenys, inkstai), jūrų žuvis, kietą sūrį ir sojų produktus bus daug veiksmingiau.

Jie lėtai padidina serotonino kiekį ir ilgą laiką saugo jį kraujyje. Žmonės, kurie patenkinti gyvenimu, turi subalansuotą laimės hormoną, daugeliu atvejų mėgsta mėsą ir žuvį. Saldūs šiuo atveju nėra tokie aktualūs.

Be gyvūnų šaltinių, serotoninas maisto produktuose randamas beveik visur: moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, vaisiai, daržovės, riešutai. Juodoji kava taip pat pagerina hormonų gamybą ir pagerina nuotaiką. Labiausiai skanus ir įperkamas produktas, padidinantis serotoniną, yra bananai, kurių sudėtyje yra 45 mg triptofano per šimtą gramų vaisių.

Iš žolelių, gerinančių hormonų gamybą, veikia Melissa, Lemongrass, Bergamot, Mint, Jasmine, Melissa. Taigi subalansuota mityba padeda palaikyti nuolatinį serotonino kiekį kraujyje. Sveika mityba yra energingumo ir puiki nuotaika.

Straipsnio autorius: gydytojas Gural Tamara Sergeevna.

Nemokamas klausimas gydytojui

Informacija šioje svetainėje pateikiama peržiūrai. Kiekvienas ligos atvejis yra unikalus ir reikalauja asmeninės konsultacijos su patyrusiu gydytoju. Šioje formoje galite užduoti klausimą mūsų gydytojams - tai nemokamai, paskambinti į Rusijos Federacijos klinikose ar užsienyje.

Kokie maisto produktai turi hormonų džiaugsmą serotoninu?

Serotoninas yra džiaugsmo ir geros nuotaikos hormonas. Jei žmogus jaučiasi prislėgtas, dažnai verkia, verkia, nepatenkintas viskuo ir visais, galbūt jam trūksta šios medžiagos. Jūs galite padidinti jo turinį valgydami tam tikrus maisto produktus dietoje. Kokiuose maisto produktuose yra serotonino, kuriame yra gaminamas hormonas, kokios jo funkcijos, mes šiame straipsnyje.

Serotoninas ir jo funkcijos

Šis žmogaus kūno hormonas yra neurotransmiteris, kuris perduoda signalus iš smegenų ir veikia receptorius, nuo kurių priklauso mūsų nuotaika, geras miegas, lytinis potraukis. Be to, serotoninas yra atsakingas už mokymąsi, atminimą, prisitaikymą socialinėje aplinkoje.

Tiesą sakant, hormonas yra žmogaus natūralus antidepresantas. Medžiaga gaminama daugiausia dideliais kiekiais virškinamojo trakto. Maža jo dalis yra gaminama smegenyse. Pagaminamas hormonas užfiksuotas trombocitais ir per juos per kraują cirkuliuoja. Kiekviename kraujotakos sistemos momente yra maždaug 10 mg medžiagos.

Šio hormono funkcijos apima daugumą hormoninių medžiagų aktyvumo:

  • Kūno prevencija nuo neigiamo streso poveikio;
  • Apsauga nuo kenksmingo toksinų poveikio;
  • Endokrininės sistemos funkcionavimo kontrolė ir normalizavimas;
  • Normalaus kraujo krešėjimo užtikrinimas;
  • Geros virškinamojo trakto peristaltikos skatinimas;
  • Užtikrinti hipofizio normalų funkcionavimą;
  • Kraujo spaudimo reguliavimas;
  • Įprasta termoreguliacija;
  • Vazokonstrikcija ir tonizavimas;
  • Darbo stimuliavimas;
  • Normalios laktacijos užtikrinimas;
  • Geros motorinės funkcijos skatinimas;
  • Menstruacinio laikotarpio nustatymas;
  • Reprodukcijos kontrolė;
  • Miego normalizavimas.

Jei žmonės jaučia pirmiau minėtų funkcijų pažeidimą, serotonino gamybai jie dažniau turi būti saulėje, sportuoti ir įvesti tam tikrus maisto produktus į dietą. Saulės spinduliuotėje padidėja hormono gamyba. Štai kodėl rudens-žiemos laikotarpiu depresijos vyksta dažniau. Didžiulė įtaka blogo oro ir niūrus dangus.

Simptomai serotonino trūkumo

Visų pirma, medžiagos nuosmukio priežastys. Tai gali būti:

  1. Miego trūkumas Jei žmogus miega mažiau nei 8 valandas, ryte jis atsiklaupia, prasta sveikata ir nuotaika.
  2. Sedentinis gyvenimo būdas. Esant fiziniam krūviui, serotonino kiekis mažėja.
  3. Neteisinga mityba. Jei žmogus yra priklausomas nuo vegetarizmo ar žaliavinio maisto, netinkamai tiriant subalansuotos mitybos įstatymus, hormonas mažėja. Padeda atkurti normalią mitybą.
  4. Dažnas stresas. Kai baimės nuolat kyla namuose ar darbe, reikia imtis priemonių, siekiant pagerinti nuotaiką. Paprasčiausias būdas yra naudoti šokolado gabalėlį, jei nėra kontraindikacijų saldžiai gauti.

Sumažėjęs serotonino kiekis turi ryškių fizinės būklės ir nuotaikos požymių:

  • Galvos skausmai;
  • Atitraukimas, atminties sutrikimas;
  • Nesėkmingi užpūtimas ir dirglumas;
  • Nerimas ir nemiga;
  • Sumažėjęs našumas;
  • Žarnyno sutrikimas;
  • Nuolatinis noras valgyti kažką saldaus.

Kai kurios problemos, susijusios su medžiagos trūkumu, yra labai rimtos. Depresija gali sukelti bandymus nusižudyti. Tai turi būti gydoma. Visų pirma, verta peržiūrėti savo meniu, norint natūraliai padidinti serotonino kiekį, vartojant medžiagas, kurios jas gamina.

Kaip padidinti hormoną

Pirmas dalykas, kurį reikia pasakyti, yra tas, kad atsakymas į klausimą "kokie produktai yra serotonino" nesudaro problemos dėl sumažėjusio medžiagų kiekio. Serotoninas yra mėsos, žuvies, subproduktų. Tačiau, valgydamas šį maistą, jis nesikiša į žmogaus kraują, nes jis greitai suskaidomas į fermentų komponentus. Serotoninas maiste neturi įtakos jo turiniui žmogaus kraujyje.

Serotoninas, kuris patenka į mūsų kraują, yra suformuotas tik mūsų kūnu. Jis nėra iš išorės. Tačiau išeina iš situacijos. Yra produktų, kurių sudėtyje nėra serotonino, bet medžiagos, kurios yra hormono "protėviai", ir produktai, kurie skatina jo gamybą.

Greičiausias būdas padidinti hormonų gamybą - valgyti saldžių patiekalų. Nuotaka pagerės nuo saldumynų, pyragaičių, pyragaičių. Tai reiškia, kad greitas angliavandenių kiekis padidina serotonino gamybą. Bet jie nėra naudingi visiems. Šis metodas netinka žmonėms, linkusiems sustiprinti gliukozės kiekį kraujyje.

Kokia yra serotonino gamyba, kurioje produktai yra jo stimuliatoriai? Yra daug jų. Hormono progenitoriai yra kalcio, reikalingo kraujodaros ir imuninės sistemos, folio rūgšties, aminorūgšties triptofano kalciui, kuris padidina organizmo atsparumą selenui, vitaminams B, reikalingus normaliam nervų sistemos ir vitamino E, hormonų ir estrogeno turinčiam poveikiui, kuris veikia moterų sveikatą. Saldainiai padidina insulino gamybą ir todėl daro teigiamą poveikį serotonino gamybai.

Svarbiausi serotonino komponentai yra grupės B triptofanas ir vitaminai B. Magnis ir insulinas atlieka svarbų vaidmenį. Iš šių medžiagų insulinas stimuliuoja serotonino susidarymą, o likusios medžiagos yra žaliavos, dėl kurios jis susidaro. Todėl kalbant apie produktus, kuriuose yra daug serotonino, kalbama apie maistą, kuriame yra triptofano. Vitaminai ir išvardytos mineralai gali būti gauti su vitamino kompleksų suvartojimu. Kokie yra kiti komponentai, apsvarstykite kitą.

Produktai, kurių sudėtyje yra triptofano

Šioje lentelėje pateikiama idėja apie triptofano kiekį maisto produktuose, apie serotonino šaltinius:

Produktai, kurie padidina serotonino kiekį organizme

Serotoninas, kartais vadinamas džiaugsmo hormonu, žmogaus organizme atlieka labai įvairią funkciją. Ji dalyvauja reguliuojant žmogaus kasdienius ritmus, didina kraujagyslių lygiųjų raumenų, kvėpavimo sistemos ir žarnų tonusą, gerina nuotaiką ir efektyvumą, mažina jautrumą skausmo stimuliams, dalyvauja nervų impulsų (serotonerginių nervų sinapsių) perdavime.

Su šio hormono trūkumu žmogus patiria diskomfortą, tampa vangus, dirglumas, greitai pavargęs, mažėja kraujo spaudimas, depresija, žarnyno obstrukcija ir kitos ligos.

Serotonino gamybos procesai daro įtaką įpročių formavimui - džiaugsmo hormono lygis yra sąlygojamas gana didelių individualių svyravimų ir gali skirtis priklausomai nuo to, ką žmogus daro tam tikru momentu - per malonias profesijas jis paleidžiamas daugiau. Ši medžiaga padidina skausmo slenkstį, todėl, kai trūksta, bet koks dirginantis gali sukelti stiprų skausmą. Serotonino darinys - melatoninas - hormonas, reguliuojantis miego ir miego procesus, suteikia ramią naktį poilsį.

Nepaisant to, kad serotoninas yra neurotransmiteris, didelė jo dalis yra sintetina žarnyne ir trombocitų.

Priklausomybė nuo maisto

Serotoninas nėra produktuose, jis sintezuojamas organizme iš aminorūgščių triptofano, todėl galime sąlygiškai manyti, kad gaminiuose, kuriuose yra triptofano, taip pat yra šio hormono. Tai yra liesa mėsa, riešutai, obuoliai, kai kurie javai (pavyzdžiui, avižiniai dribsniai), ankštiniai, duona, sėlenos, ryžiai. Jei kiekvieną dieną yra bent vienas iš šių produktų, tai bus nuolat didelis medžiagos kiekis organizme.

Taip pat yra produktų, kurie skatina serotonino gamybą organizme - tai saldainiai, pyragaičiai, baltoji duona ir kava. Trys produktai, kurie labiausiai didina džiaugsmo hormono gamybą, yra kava, šokoladas ir ledai. Tropiniai vaisiai - figos, dainos, bananai žymiai padidina serotonino gamybą, o "vietiniai" obuoliai ir braškės nėra toli nuo jų. Yra specialios lentelės, pagal kurias galima apskaičiuoti kiekvieno produkto poveikį šios biologinės medžiagos lygiui. Riebalų rūgščių ir vitamino B12 buvimas maiste turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei ir todėl serotonino lygiui.

Kai kurie produktai, ypač cukrus, kofeinas, alkoholis ir rafinuoti grūdai, yra labai klastingi, atsižvelgiant į asmens nuotaiką. Jie gali žymiai pagreitinti serotonino susidarymą organizme, tačiau jie taip pat pagreitina jo sunaikinimą, todėl, jei jų daug yra, hormono kiekis kraujyje didėja ryškiai, bet ne ilgai. Sąmonė pradeda "šokinėti", ji tampa priklausoma nuo valgomo šokolado ir girta kavos puodelių. Šis mechanizmas atlieka svarbų vaidmenį formuojant priklausomybes, įskaitant alkoholizmą.

Gyvenimo būdas

Tačiau nežinant, kokie maisto produktai yra serotonino. Dėl džiaugsmo hormono sintezės, be triptofano, vitamino B12 ir riebalų rūgščių buvimo dietoje, reikia dar dviejų sąlygų - saulės spindulių ir fizinio aktyvumo. Sintezės procesas žymiai padidėja aiškiomis saulėtomis dienomis, vaikščiojant gatvėje dienos šviesos valandomis, sportuojant. Serotonino vystymasis prisideda prie aktyvios, turtingos gyvenimo, kuriame yra vieta sportui, pasivaikščiojimams, susitikimams su draugais, mėgstamiausiu daiktu ir sveika mityba.

Atskirai reikėtų paminėti, kad orgazmo metu išleidžiamas didelis džiaugsmo hormonas, todėl visavertis seksualinis gyvenimas taip pat prisideda prie gero nuotaikos ir gerovės.

Trumpai apibendrinant tai, kas sakoma palaikyti aukštą serotonino lygį, tai reiškia gerą nuotaiką:

  • Yra produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, nesočiosios riebiosios rūgštys ir vitaminas B12 (sėlenos, duona, javai, žuvis, liesa mėsa).
  • Pridėkite vaisių prie dietos - geriau, jei jie yra ant stalo kiekvieną dieną.
  • Būkite atsargūs naudoti saldumynus ir kavą - jie padidina serotonino gamybą, tačiau jų poveikis yra trumpalaikis.
  • Veda aktyvų gyvenimo būdą, sportuok.
  • Daugiau būti saulės spinduliais, vaikščioti gatvėje per dieną.
  • Sulaukite laiko džiaugsmingai veiklai.
  • Gaukite pakankamai miego naktį. Ir miegas pagal poilsį yra nenaudingas - serotonino sintezė šiuo metu yra sumažinta, o jo naktinio "darbo draugo" sintezė - melatoninas yra neįmanomas su šviesa, net miego metu.
  • Rytas ar bėgimas padeda ryte greitai pagerinti sniego efektyvumą - lengvas pratybų laikas ryte padidins raumenų tonusą, padidins serotonino gamybą, pagreitins kūno perėjimą iš miego į aktyvų budrumą.

Deja, produktai, kurių sudėtyje yra serotonino, yra mitas, tačiau daugelis to, ką žmogus valgo, gali pagreitinti savo išsilavinimą arba, priešingai, jį sumažinti. Maistas, kurio sudėtyje yra daug medžiagų, kurios prisideda prie hormono sintezės, pagerina nuotaiką, gerina gerovę, turi teigiamą įtaką organizmui.

Kokie maisto produktai yra serotonino

Kitaip tariant, serotoninas yra laimės hormonas, žmogaus kūne esantis neurotransmiteris. Ši medžiaga veikia įprastą daugelio organų ir sistemų, taip pat viso organizmo funkcionavimą. Tarp pagrindinių serotonino funkcijų organizme yra šie:

  • tai padeda perduoti nervų impulsus raumenims;
  • taupo nervų sistemą nuo depresijos ir neigiamo išorinio poveikio;
  • prisideda prie normalaus endokrininės sistemos veikimo;
  • palaiko tonas;
  • naudingas poveikis normaliam hipofizio funkcionavimui, dalyvauja daugelio hormonų sintezės procese;
  • padeda apsaugoti kūną nuo netinkamo toksinų ir toksinų poveikio;
  • pagerina pieno gamybą žindančioms moterims;
  • normalizuoja moterų menstruacijų kursą ir laikotarpius.

Serotoninas yra natūrali antidepresinė medžiaga.

Skirtingai nuo endorfinų serotoninas gali patekti į kūną maistu.

Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino

Serotoninas gali būti suvartotas maistu ir savaime sintezuotas organizme. Jis sintezuojamas naudojant aminorūgšties triptofaną. Todėl turėtumėte sužinoti, kokie produktai yra turtingi triptofano ir įtraukti juos į dietą. Šio hormono kasdieninis žmogaus poreikis yra 1800-2200 mg.

Didžiausias kiekis serotonino rasti pupelės, šparagai, pupos, įvairūs sūriai, javai (grikiai, soros, avižiniai), varškės, iš vaisių ir daržovių (burokėlių, persikai, apelsinai, bananai, obuoliai, moliūgų, melionų), džiovintų vaisių ir jūros gėrybių įvairovė.

Išsamesnis produktų sąrašas pateikiamas lentelėje:

Reguliarus pratimas, pasivaikščiojimas grynu oru, tinkamas deginimasis saunoje, masažo procedūros, atsparumas stresui, atsparumas kokybei ir veikimo būdas padės padidinti serotonino lygį.

Kadangi serotonino gamybos procese yra produktų katalizatoriai, todėl yra produktų, kurie yra serotonino sintezės proceso inhibitoriai. Jie sulėtino šių hormonų gamybą. Tokie produktai yra kavos, balti ryžiai, alkoholiniai gėrimai, duona. Tokių produktų sunaudojimas turėtų būti ribotas. Jūs taip pat turėtumėte sumažinti saldainių ir cukraus vartojimą.

Trūkumas ir perteklinis serotonino susidarymas organizme

Su serotonino trūkumu žmogaus organizme yra dažnos depresijos, nusivylimas, bloga nuotaika, chroniško nuovargio pojūtis, pilna apatija, sutrikimai miego srityje, dažni galvos skausmai. Jei nenorite ištaisyti šios būklės, gali atsirasti įvairių psichinių sutrikimų komplikacijų.

Pernelyg didelis šio hormono susidarymas yra toks sunkus kaip trūksta. Simptomatologijoje tuo pačiu metu pastebimi ir šie: virškinimo sistemos sutrikimai, nervų sistemos sutrikimai, nerimo pojūčio atsiradimas, haliucinacijų atsiradimas ir kt.

Norint išlaikyti sveiką sveikatos būklę, jaustis laiminga, turite suprasti, kokie produktai serotonino yra žmonėms.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai