Atsižvelgiant į prastą gyvenimo būdą ir (arba) daugybę ligų vyrams, testosterono kiekis gali sumažėti.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris sintezuojamas iš cholesterolio, daugiausia Leydig ląstelėse iš tune šakų, mažas hormono kiekis taip pat sintetinamas antinksčių žievės. Testosterono sintezė ir sekrecija atsiranda veikiant liuteinizuojančių ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos gamina priekinė hipofizė.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, kuris yra atsakingas už virilizaciją, ty berniukų lytinių organų vystymąsi ir antrines lytines savybes, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermatozoidus, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinio vystymuisi. Be to, pokytis testosterono lygyje veikia psichoemocinę būseną vyrams. Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja. Ateityje ši sąlyga reikalauja terapijos, skirtos natūraliai testosterono sekrecijai atkurti.

Kas nustato testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyriškame kūne priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietos sudėtį, fizinę ir seksualinę veiklą. Testosterono kiekis suaugusių patinų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5-32 nmol / l. Vyrams po 50 metų testosterono kiekis kraujyje mažėja (6,6-25,7 nmol / l).

Testosterono gamybai vyrų pernelyg didelio sumažėjimo rizikos veiksniai yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų amžiaus, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų liga, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio ir (arba) bilirubino kiekis kraujyje. Žemas testosterono kiekis gali būti dėl sėklidžių karščiavimo, chirurgijos, infekcinių ligų, galvos traumų, endokrininių ligų ir tt

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų suvartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę.

Kaip padidinti testosterono namuose

Įrodyta, kad perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrams yra mažesnis testosterono kiekis. Remiantis tyrimo duomenimis, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris viršija idealų kūno svorį 30% ar daugiau, testosterono kiekis kraujyje kasmet mažėja 10-20%. Todėl testosteronas gali būti padidintas dėl antsvorio turinčių vyrų, ištaisant antsvorį.

Tinkamas seksualinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono kiekį, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją.

Nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas mažina vyrų hormono gamybą. Taigi, testosteronas gali būti padidintas reguliuojant darbo ir poilsio būdus. Būtina vengti pernelyg didelių fizinių ir psichinių stresų, taip pat užtikrinti visą naktį miegą (mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Be to, testosteronas gali būti sustiprintas išvengiant stresinių situacijų. Taip yra todėl, kad kortizolis yra susijęs su streso reakcijų sukūrimu, kuris slopina testosterono gamybą.

Vyrams gaminti testosterono natūraliu būdu gali būti per pratimus. Ypač svarbu mokymas, kuriame dalyvauja dideli raumenys. Rekomenduojama atlikti pamokas ryte. Nesportuojanti praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju nesvarbu. Reguliarūs valandiniai treniruotės, vykstančios du kartus per savaitę, leidžia testosteronui vyrams nuo 40 metų iki normalaus dydžio padidinti. Tokiu atveju reikia vengti pertvenkimo, nes fizinio krūvio metu organizme kortizolis pradedamas intensyviai gaminti, todėl testosterono sintezė mažėja.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta.

Įdomu tai, kad didžiausias testosterono koncentracijos padidėjimas gali būti pasiektas vykdant jėgos pratimus. Jokių kitų sporto šakų negalėjo įrodyti panašaus rezultato.

Rekomenduojama padidinti testosterono vyrams su pratimais:

  • 2-3 kartus treniruotis per savaitę, kiekviena iš jų turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą;
  • skirti pirmenybę pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); Pratimai, kuriuose dalyvauja mažesni raumenys (spauda, ​​bicepsai, tricepsai, veršeliai), atliekami darniai kūno plėtrai, tačiau jų neveikia testosterono gamyba;
  • dirbkite 1-2 didelius ir 2-3 mažus raumenis vienoje treniruotėje, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 6-8 kartų, o likusieji tarp dviejų metodų turėtų būti 1-5 minutės priklausomai nuo atliktų pratimų intensyvumo;
  • pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg), kad padidintumėte kiekvieno paskesnio treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Pageidautina, kad profesionalas turėtų užsiimti pamokų plano rengimu ir apkrovos lygio kontrole, kad būtų išvengta netinkamo fizinio krūvio ir jo nepalankių padarinių sveikatai.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Siekiant padidinti testosteroną, yra tinkami kiti fizinio aktyvumo tipai, pvz., Vaikščiojimas, sprintas, o taip pat treniruotės iš gimdos ir coccygeal raumenų, kurie prisideda prie gaminto testosterono pernešimo į kraują, pagerina kraujo tiekimą genitalijoms.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį.

Ką daryti, jei pats savaime padidinti testosterono lygį neįmanoma

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais padidinti vyro testosterono kiekį yra sunkiau, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali prireikti pakeisti hormonų terapiją, naudojant sintetinį testosterono. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientų grupėms natūralūs testosterono gamybos stimuliuojantys metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su hormonų pakaitine terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama juos naudoti.

Narkotikų vartojimo vaistai, kurių veikla yra normalizuoti testosterono kiekį, yra atliekamas su sunkiais hormoniniais sutrikimais. Paprastai tokiais atvejais yra nustatomi testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Dėl šalutinio poveikio ir natūralios testosterono slopinimo tikimybės šiuos vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimą), lipomaziją (melagingą ginekomastiją) ir vėžį.

Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį dietos pagalba

Galite padidinti testosterono kiekį vyrams, koreguodami dietą. Taigi testosterono sintezei organizmui reikia pakankamo kiekio mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, dieta turėtų reguliariai įtraukti žuvų ir jūros gėrybių, riešutų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų.

Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Kitas mikroelementas, būtinas testosterono sintezei, kurio trūkumas ypač būdingas vyrams nuo 40 metų, yra selenas. Produktai, turintys daug seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta. Todėl svorį reikia mažinti, esant mažam kasdieniniam kalorijų deficītui - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Padidinti testosterono kiekį vyrams dietos pagalba būtina užtikrinti subalansuotą baltymų (30-40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40-50%) santykį, gaunamą iš maisto produktų.

Kad organizmas gautų visą baltymą, rekomenduojama į dietą įtraukti jautiena, balta paukštiena ir kiaušiniai. Rekomenduojamas komplekso angliavandenių, kuriuos galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinėse alyvose, riešutuose ir riebiose šiaurinių jūrų žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiai ir lašišos).

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu suteikti organizmui vitaminus. Vyro hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F ir B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties dietoje turi būti citrusiniai vaisiai, serbentai, šunys ir žuvų taukai.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį. Būtina gerti gryną vandenį, vengiant naudoti saldžių gėrimų ir supakuotų sultų.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja.

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvųjų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti vartoti, nes alkoholio vartojimas sumažina testosterono kiekį (alkoholis skatina testosterono konvertavimą į estrogeną). Nesvarbu alkoholio stiprumas, neigiamas poveikis yra stiprus ir mažai alkoholinis gėrimas. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti.

Kaip išvengti testosterono sumažėjimo vyrams

Norint sumažinti testosterono koncentraciją vyrams, rekomenduojamos tokios priemonės:

  • palaikyti normalią kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • išvengti stresinių situacijų;
  • vengimas per daug fizinio krūvio, turintis pakankamą fizinį aktyvumą;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, naktinis miegas;
  • pakankama seksualinė veikla;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono vaistus, siekiant padidinti jo kraują arba sukurti raumenis;
  • stiprinti imuninę sistemą (grūdinimas turi ypatingą veiksmingumą nutirpdžius šaltu vandeniu, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • išvengti nepalankių aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų, kuriuos gamina endokrininė sistema. Tai gali būti abiejuose lytiniuose santykiuose, bet ypač vyrams. Ir jiems pirmiausia svarbu. Būtent šis hormonas yra atsakingas už tas žmogaus kūno savybes, dėl kurių jis skiriasi nuo moterų biologiniu požiūriu. Todėl žmogui labai svarbu išlaikyti pakankamai aukštą šio hormono kiekį. Tačiau vis dėlto kartais endokrininės sistemos veikimo sutrikimai atsiranda ir hormono lygis mažėja. Ar įmanoma išvengti šio reiškinio?

Testosterono normos

Vyrams testosteronas sintezuojamas gonadose - sėklidėse (sėklidėse), taip pat antinksčių žievėje. Pagal cheminę sandarą medžiaga priklauso steroidų klasei. Hipofizė ir hipotalamus taip pat dalyvauja hormonų sintezės procese, kuris išskiria fermentus, kurie vadovauja endokrininei sistemai pradėti hormono sintezę.

Didžioji dalis organizmo testosterono yra susijusi su įvairiais baltymais. Nemokamas testosteronas sudaro apie 2% viso hormono. 18-20 metų amžiaus jaunuolių testosteronas pasiekia maksimalią koncentraciją. Tada hormonų lygis pradeda mažėti. Nuo maždaug 35 metų testosterono kiekis sumažėja 1-2% per metus. Žmonių su amžiumi kraujo krešėjimo sumažėjimas yra natūralus procesas. Tačiau dažnai susiduriama su tuo, kad mažas hormono kiekis vyrams vyksta jaunų ir vidutinio amžiaus žmonėms. Ši situacija, žinoma, nėra normalu ir reikalauja gydymo.

Testosterono lygis vyrų kraujyje įvairiems amžiams

Kas yra testosteronas vyrui?

Testosteronas yra atsakingas už vyriškojo kūno formavimąsi. Šis procesas prasideda kūdikystėje, tęsiasi vaikystėje ir paauglystėje, ir baigiasi suaugusiesiems. Tačiau testosterono vaidmuo yra ne tik reprodukcinių organų ir išorinių seksualinių charakteristikų formavimasis. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį metabolizmo, išlaikant žmonių sveikatą. Su jo dalyvavimu yra spermatogenezės procesas. Testosteronas yra atsakingas už raumenų ir skeleto sistemos formavimąsi, reguliuojant kūno svorį. Testosteronas taip pat yra atsakingas už daugelį psichinių procesų. Pavyzdžiui, testosteronas įtakoja streso hormono kortizolio poveikį. Dėl hormono poveikio žmogus jaučia gyvenimo džiaugsmą ir optimizmą.

Žemo testosterono simptomai

Vyrams, kurių testosteronas yra mažas, yra keletas simptomų, dėl kurių jie dažnai nesusiję su šia priežastimi. Tai yra:

  • depresija, susidomėjimo pasauliu praradimas,
  • sumažėjęs lytinis potraukis arba impotencija,
  • nutukimas
  • feminizacija - kūno plaukų praradimas, ginekomastija,
  • sumažėjusi raumenų masė
  • atminties sutrikimas, blaškymas.

Testosterono mažinimo priežastys

Dėl įvairių priežasčių hormono kiekis gali sumažėti. Tačiau, kaip taisyklė, jie suskirstomi į pirminius, kuriuos sukelia endokrininės sistemos organų ligos, ir antrinės, kurias sukelia išoriniai veiksniai ir veiksniai, susiję su asmens gyvenimo būdu.

Kokie veiksniai gali lemti hormonų kiekio mažėjimą? Tai yra:

  • sėdimas gyvenimo būdas
  • nesveikos dietos
  • perteklinis svoris
  • nesubalansuotas seksualinis gyvenimas
  • blogi įpročiai
  • pabrėžia
  • miego trūkumas
  • vaistų gydymas,
  • kenksmingų medžiagų poveikis aplinkai.

Sedentinis gyvenimo būdas

Gerai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Ši taisyklė taikoma visiems žmonėms, bet ypač vyrams. Gamta surengė vyriškąją kūną, kad būtų patogiau nuolat įsitraukti į įvairias fizines pratybas. Anksčiau vyrai užsiėmė medžiokle, ūkininkavimu, galvijininkyste ir kovomis. Visa šia veikla reikėjo didelės ištvermės ir fizinio aktyvumo, kurios buvo išlaikytos tinkamai dėl aukšto testosterono lygio. Dabar dauguma vyrų užsiima sėdimu darbu, kuris nereikalauja aukšto hormono lygio.

Žinoma, nereikia grįžti prie protėvių įpročių didinti hormono lygį, tačiau yra naudinga prisiminti, kad norint išlaikyti optimalią vyrų formą būtina reguliariai elgtis. Jau seniai nustatyta, kad intensyvus fizinis pratimas skatina testosterono gamybą vyrų kraujyje. Tai natūrali kūno reakcija, nes be šio hormono raumens masės padidėjimas yra neįmanomas.

Nepakankama mityba

Ne visi produktai, kuriuos vartojame, padeda išlaikyti pakankamą testosterono kiekį. Maistas turi sudaryti reikiamą kiekį mikroelementų, vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, tiek iš gyvūnų, tiek iš augalų šaltinių. Ir persivalgymas, ir nepakankamas netinkamas mityba lemia tai, kad testosteronas yra sumažintas.

Antsvoris

Papildomi žmogaus svoriai yra ne tik išvaizdos defektas, sugadinantis įprastą vėsaus macho išvaizdą. Iš tikrųjų, riebalinio audinio ląstelės yra gamyklos testosterono antagonisto - estrogeno gamybai. Be to, kūno riebaluose testosteronas taip pat gali būti sunaikintas ir konvertuojamas į estrogeną.

Nereguliarus lytinis gyvenimas

Reguliarus seksas taip pat padeda išlaikyti testosterono gamybą, ypač paauglystėje. Tačiau tai neturėtų būti pernelyg dažna (ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę), nes šiuo atveju bus stebimas priešingas poveikis - sumažės hormono kiekis.

Alkoholis

Populiarus stereotipas asocijuojasi su vyriškumu ir linkme vartoti alkoholinius gėrimus dideliais kiekiais. Ir tai visiškai veltui. Nustatyta, kad alkoholis neigiamai veikia smegenų centrus, atsakingus už vyriškojo hormono susidarymą, dėl kurio kūno atvirkštinis procesas - testosterono konversija į estrogeną.

Žinoma, alaus mėgėjai čia gali atsipalaiduoti šypsotis - juk jų mėgstamiausias gėrimas turi gana mažai alkoholio, todėl dėl to, atrodo, neturėtų rimtai veikti testosterono lygis. Bet tai visiškai nėra atvejis. Alyvoje yra daug augalinių estrogenų. Taigi alus yra dar didesnis vyrų hormono priešas nei stiprus gėrimas.

Stresas

Streso metu organizmas gamina specialų hormoną - kortizolio. Šis hormonas tiesiogiai neturi įtakos testosterono kiekiui. Tačiau kortizolis gali blokuoti testosterono receptorius, todėl testosteronas yra nenaudingas. Taigi, vyrams, kurie patiria stresą, pastebimi tokie pat simptomai kaip vyrams, kurių testosterono stoka.

Miego trūkumas

Daugelis vyrų gerai žino savanoriško ryto erekcijos jausmą. Šis reiškinys daugiausia susijęs su tuo, kad ryte yra didžiausias testosterono kiekis. Dauguma šio hormono gaminami naktį miego metu ir giliai, o ne paviršutiniškai.

Ligos

Daugybė somatinių ligų gali sukelti testosterono sumažėjimą. Tai ypač pasakytina apie ligas, turinčias įtakos androgininei sistemai, pavyzdžiui, prostatitui. Tačiau jie gali turėti įtakos hormonų lygiui ir tokioms ligoms kaip diabetas, hipertenzija, lipidų metabolizmo sutrikimai, leukocitozė.

Narkotikų gydymas

Testosteronas dažnai sumažėja vaistų. Tai yra karbamazepinas, veroshpironas, tetraciklinas, magnio sulfatas, gliukokortikosteroidai. Paprastai sumažėjimas pasireiškia tik ilgai vartojant vaistus, o nutraukus jų vartojimą, hormono koncentracija grįžta į normalią.

Aplinkos tarša

Šiuolaikinė civilizacija nuodų mūsų organizmą daug cheminių medžiagų, kurios neigiamai veikia testosterono lygį. Ypač daug panašių medžiagų automobilių išmetamosiose dujose. Tyrimai rodo, kad degalinių darbuotojai turi sumažintą hormonų kiekį. Tačiau namų ūkio chemikalai taip pat nėra atimti medžiagų, kurios kenkia vyrų hormonui. Tai visų pirma apima bisfenolius, esančius daugelyje asmens priežiūros produktų ir ploviklių - šampūnų, losjonų, skysto muilo ir kt., Taip pat plastikiniuose induose.

Kaip padidinti testosterono vyrams?

Jei nežinote, kaip padidinti šio hormono kiekį, galite pasitarti su gydytoju. Tačiau prieš pradėdami gydytis, jūs turėtumėte suprasti situacijos kilmę. Hormono lygio sumažėjimą gali sukelti daugybė priežasčių, todėl testosterono padidėjimas vyrams priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinoma, yra hormonų, kurių sudėtyje yra testosterono. Tačiau juos rekomenduojama vartoti tik išimtiniais atvejais, pvz., Endokrininių organų patologijos atvejais, nes jie natūraliai nekeis natūraliu būdu pagaminto hormono.

Taigi, kaip testosteronas padidėja natūraliais būdais?

Sportuoti

Vyrai, kurie reguliariai sportuoja, kaip taisyklė, neturi problemų su testosteronu. Visų pirma tinka šiam tikslui skirti pratimai, skirti įvairių kūno raumenų grupių plėtrai, pavyzdžiui, galios treneriams. Klasės turėtų būti gana intensyvios, bet ne itin ilgos. Svarbiausia, kad tai nebūtų pernelyg sunku, nes kitaip kūnas suvokia pratimus kaip stresą, taigi kortizolis bus gaminamas. Padidinti testosterono gamybą - pakankamai apie valandą per dieną, bet ne kiekvieną dieną, bet 2-3 kartus per savaitę.

Nuotrauka: ESB Professional / Shutterstock.com

Pagerinti mitybą

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia racionalizuoti maistą, nepergyventi, valgyti 3-4 kartus per dieną ir ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą.

Tai, kas padidina hormono lygį, yra stebimas tinkamas balansas tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų. Be to, yra tam tikrų medžiagų, kurios tiesiogiai stimuliuoja organizmo testosterono gamybą.

Cholesterolis

Didžioji dalis testosterono gaminama organizme iš cholesterolio. Todėl dietoje turėtų būti maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio kiekio:

  • žuvis
  • mėsa
  • kepenys
  • kiaušiniai
  • ikrai
  • tvirtas pienas.

Žinoma, čia būtina stebėti priemonę, nes "blogo" cholesterolio turtingas maistas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Cinkas padės padidinti hormono kiekį organizme. Šis mikroelementas yra tiesiogiai susijęs su testosterono gamyba. Jame yra daug jūros gėrybių, žuvies, riešutų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, sūrių, kai kurių daržovių.

Kiti mitybos patarimai

Kas dar gali padidinti hormono lygį? Taip pat rekomenduojama įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra seleno, vitaminų C ir B, būtinosios amino rūgšties arginino (mėsos, kiaušinių, žirnių, sezamo, migdolo, varškės, žemės riešutų, pieno) ir kryžmažiedžių augalų, tokių kaip kopūstai, brokoliai ir kt.. Paprastas vanduo taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Turite gerti daug švaraus vandens (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną).

Be alkoholio, kavos suvartojimas turėtų būti sumažintas. Kaip nustatyta, vienas puodelis kavos padeda deginti vyrų hormoną organizme. Tiesa, šis poveikis trunka ilgai, tačiau reguliarus kavos vartojimas gali lemti tai, kad testerono kiekis yra gerokai sumažintas.

Kitas produktas, kuris yra kenksmingas palaikyti aukštą hormono lygį, yra sojos. Tyrimai rodo, kad sojoje yra daug augalinių estrogenų.

Poveikis kenksmingoms cheminėms medžiagoms

Norint padidinti testosterono kiekį, taip pat turėtumėte sumažinti kenksmingų medžiagų, esančių miesto ore, poveikį organizmui. Norėdami tai padaryti, praleiskite daugiau laiko už miesto ribų, gamtoje. Keliaudami automobiliu ir stovėdami eismo kamščiuose, langas turėtų būti visiškai uždarytas. Taip pat rekomenduojama nenaudoti buitinių asmeninės priežiūros priemonių, kurių sudėtyje yra bisfenolio losjonų, šampūnų ir tt Galite naudoti reguliarų tualeto muilą skalbimui. Net dantų pastos sudėtyje yra bisfenolio, todėl dantų valymui jūs turėtumėte vartoti mažiausią pastos kiekį - ne daugiau kaip žirniai.

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia daug miego, nes hormono kiekis organizme veikia visą miegą. Rekomenduojama miegoti mažiausiai 7 valandas per parą, geriausia 8-9 valandas. Svarbu nepamiršti, kad miegas turi būti gilus, o ne paviršutiniškas.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Vyrų hormono lygį neigiamai veikia tiek seksualinio gyvenimo atsisakymas, tiek pernelyg dažnas lytis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad hormono išleidimas prisideda prie paprasto bendravimo su sąžiningos lyties atstovais, taip pat žiūrint vyrų žurnalus ir atvirus vaizdo įrašus.

Tanas

Norint padidinti testosterono, jums taip pat reikia daug tan. Saulės poveikio metu organizme gaminamas vitaminas D, kuris teigiamai veikia hormono gamybą. Šis faktorius taip pat neturėtų būti diskontuojamas.

Narkotikai, kurie padidina testosterono kiekį

Tačiau natūralūs metodai reikalauja daug pastangų ir laiko. Jei nežinote, kaip greitai padidinti hormono lygį, galite naudoti narkotikus. Dabar vaistinėse galite nusipirkti daug vaistų, kad padidėtų testosteronas. Tai yra maisto papildai ir hormoniniai vaistai, kuriuos reikia vartoti kaip nurodė gydytojas. Testosterono vaistai vaistinėje dažniausiai yra receptai.

Pagrindiniai vaistai, skirti padidinti hormonų kiekį:

  • testosterono propionatas (injekcija),
  • testosterono undekanoatas (tabletės),
  • proviron
  • hormonų gaminimo stimuliatoriai (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Testas).

Negalima supainioti tablečių, norint padidinti testosterono kiekį ir padidinti stiprumą. Pirmieji tiesiogiai neturi įtakos stiprumui, nors jie gali netiesiogiai turėti teigiamą poveikį. Antrasis principas, kaip taisyklė, nėra susijęs su vyro hormono lygio padidėjimu.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų natūraliais būdais - ekspertų patarimais

Didžiausio androgeninio hormono trūkumas - testosteronas neigiamai veikia emocinę ir fizinę vyrų būklę, sukelia nuolatinį nuovargį, dirglumą, raumenų masės mažėjimą ir seksualinį troškimą. Kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrams, nenaudojant sintetinių hormonų, kurie sukelia rimtų šalutinių reiškinių? Spręsdami problemą, būtina atsižvelgti į daugelį veiksnių ir visų pirma atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą, mitybos įpročius, fizinio aktyvumo lygį.

Testosteronas žmogaus kūne

Testosteronas yra pagrindinis vyrų hormonas, atsakingas už seksualines funkcijas ir lyties požymius - galingo liemens formavimas, gražus raumenų reljefas, gebėjimas įsivaizduoti ir išsaugoti galingumą. Būtent šis androgeninis hormonas stimuliuoja fizinį aktyvumą ir apsaugo kūną nuo neigiamų streso veiksnių poveikio.

Testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį vyriškų lytinių liaukų (prostatos ir sėklidžių) vystymuisi, antrinių lytinių požymių formavimuisi ir normaliam spermatogenezės eigai. Šis hormonas reguliuoja nuotaiką ir yra susijęs su didesnėmis smegenų funkcijomis, susijusiomis su atmintimi ir mokymosi gebėjimais. Vyriškame kūne testosteroną gamina kiaušidės ir antinksčių žievė. Manoma, kad normalus lygis yra 11-33 nanomol / l.

Testosterono poveikis stipresnės lyties atstovams kūne atliekamas dviem kryptimis:

  • Anabolinas - hormonas aktyviai dalyvauja insulino, baltymų, endorfinų sintezėje, taip pat raumenų masės ir fizinio kūno vystymuisi.
  • Androgeninis steroidinis hormonas yra atsakingas už seksualinį vystymąsi, antrinių vyriškų simptomų susidarymą paaugliams pubertacijos laikotarpiu.

Be to, testosterono turi tiesioginės įtakos streso ir fizinės ištvermės, skatina raumenų padidėjimas, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, atsakingas už greitį ir reakciją mąstymo neįprastų situacijų, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto, reguliuoja gamybą ir stimuliuoja spermos ir sekso formavimas pritraukimas

Kodėl testosteronas sumažintas?

Remiantis tyrimais, didžiausias testosterono kiekis vyrams vyksta tarp 18 ir 25 metų amžiaus. Po 30 metų vyro laipsniškas vyro hormono (vidutiniškai 1-2%) per metus sumažėjimas. Ateityje, kuo vyresnis žmogus tampa, tuo mažiau testosterono gaminamas. Specialistai stebi nepalankios tendencijos raidą ir pažymi, kad po 40 metų irgiogenezė gali staigiai sumažėti 15%, o po 50 metų ir 20%. Kas prisideda prie šios būklės ir kokie veiksniai daro įtaką vyrų lytinių hormonų gamybai?

Priežastys

Andrologai nustato keletą priežasčių, dėl kurių pasireiškia testosterono lygio sumažėjimas. Tai apima:

  • ilgalaikiai streso veiksniai;
  • genetinė polinkis;
  • nesubalansuota mityba, kurioje vyrauja riebalai, kaloringi valgiai, per didelis cukraus, druskos, saldžių gazuotų ir kofeino gėrimų vartojimas;
  • dienos pažeidimas, miego trūkumas;
  • nesveika, sėdimas gyvenimo būdas;
  • alkoholio vartojimas, rūkymas;
  • antsvorio, nutukimo;
  • lėtinės ligos (antinksčių nepakankamumas, prostatitas, diabetas);
  • lytiniu keliu plintančios infekcijos;
  • reguliaraus lytinio gyvenimo stoka;
  • bloga ekologija, darbas pavojingose ​​pramonės šakose;
  • genitalijų sužalojimai:
  • vartoti tam tikrus vaistus (ypač gliukokortikoidus, cistostatikus, antibiotikus);
  • amžiaus faktorius.

Dažnai sumažėjęs testosterono kiekis pastebimas vyrams, sergantiems griežta dieta arba praktikuojančiais vegetarizmą.

Žemas testosteronas: simptomai

Vyro lytinio hormono trūkumas nedelsdamas turi įtakos gyvybei. Žmogus skundžiasi nuolatiniu jausmu, nuovargiu, energijos praradimu ir susidomėjimu gyvenimu, pastebi libido sumažėjimą ir stiprumo sumažėjimą. Hormono trūkumas sukelia išsiblaškymą, atminties problemas, dirglumą, depresijos nuotaikas.

Stebėtas svorio mažėjimas, raumenų silpnumas, sumažėjęs veikimas, miego sutrikimai. Atsiranda pokyčių, turinčių įtakos antrinėms lytinėms charakteristikoms, pvz., Augalijos kiekiui krūtinėje kūno ir veido. Dėl medžiagų apykaitos procesų mažėjimo, riebalų nusėdimas prasideda nuo moteriškos rūšies (pilvo, šlaunų ir krūtinės).

Gydytojo kabinete pacientai domisi, ar galima padidinti testosterono lygį, nenaudojant vaistų? Ekspertai mano, kad tai yra gana įvykiai, jei laikydamiesi pagrindinių rekomendacijų:

  • vadovauti aktyviam, sveikam gyvenimo būdui;
  • valgyk teisingai;
  • atsisakyti blogų įpročių;
  • stiprinti imuninę sistemą;
  • laiku gydyti ligas, užkirsti jiems kelią;
  • normalizuoti budrumą ir miegą;
  • vengti nervų sistemos sutrikimų ir streso;
  • turėti reguliarų seksualinį gyvenimą.

Jei vyras įtaria, kad jo kūne nėra pakankamai testosterono, turėtumėte atlikti analizę, kuri leis jums išsiaiškinti hormono lygį ir nustatyti, kaip spręsti šią problemą. Vaistų vartojimas ne visuomet yra pageidautinas, nes tarp šalutinių poveikių, kurie atsiranda gydant tokius vaistus, yra širdies ir kraujagyslių ligų arba prostatos navikų rizika. Todėl iškyla saugių metodų, kurie duoda gerų rezultatų, taikant tinkamą požiūrį ir bendrai pritaikant gyvenimo būdą.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais po 30 metų?

Jei testosterono sumažėjimas nėra susijęs su lėtinėmis ligomis, norint normalizuoti hormoninį fono lygį, pirmiausia turite koreguoti savo gyvenimo būdą ir pakeisti dietą. Daugelis vyrų nori užkandžių paleisti, valgyti greito maisto, patogių maisto produktų, gerti "Coca-Cola" litrais ir norėčiau praeiti vakare prieš televizorių su alumi ir lupėmis.

Su tokia dieta neturėtumėte tikėtis stabilizuoti testosterono lygio. Androgeninio hormono vystymasis tiesiogiai priklauso nuo to, ar maistingos medžiagos, vitaminai ir mikroelementai yra tinkamai maitinami ir tiekiami pakankamai jų fizinei, hormoninei ir psichologinei sveikatai.

Sveikos mitybos savybes

Mes neturėtume manyti, kad organizmo ištekliai yra neišsenkami. Ir jei jaunystėje jis susidorojo su didelėmis apkrovomis, režimo pažeidimais, mitybos klaidomis, po 30 metų toks gyvenimo būdas neigiamai paveikė bendrą sveikatos būklę ir vyro lytinio hormono vystymąsi. Jei vyras ilgą laiką siekia išlaikyti seksualinę energiją ir reprodukcines funkcijas, jums reikia pradėti nuo sveikos mitybos.

Mityba turėtų būti koreguojama taip, kad ji apimtų optimalią baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų pusiausvyrą. Baltą žmogų gauna iš mėsos, žuvies, mažai riebalų veislių, kiaušinių, riešutų ir ankštinių. Gyvūniniai riebalai turėtų būti pakeisti alyvuogių aliejumi, saulėgrąžomis, vietoj sviesto turėtų būti naudojamas sėmenų aliejus, naudojamas salotoms ir paruoštiems patiekalams kepinti arba padailinti.

Iš mikroelementų cinkas yra ypač naudinga vyrų sveikatai, kuri stimuliuoja testosterono gamybą ir sukelia kūną aktyviai gaminti aukštos kokybės spermą. Be to, cinkas yra natūralus afrodiziakas, stiprinantis seksualinį troškimą. Šis mikroelementas yra gausus jūros gėrybių (ypač austrių, krevečių, midijų), saulėgrąžų sėklų ir moliūgų sėklų, riešutų, jautienos kepenų. Labai svarbu aprūpinti organizmą selenu, magnezija, kalciu - daugelyje jų yra jūros žuvys, pistacijos, migdolai arba graikiniai riešutai.

Testosterono antagonistai

Be testosterono, vyriškoje kūno vietoje yra ir jo antagonistai - estrogenas ir kortizolis. Kai jų skaičius didėja ir mažėja androgenų lygis, žmogus pradeda svorio, padidindamas riebalų išsidėstymą ant pilvo ir šlaunų (moterų tipo nutukimas). Norėdami blokuoti estrogeno gamybą, padėsime kryžmažiedžiams daržovėms - brokoliui, koprabiams, žiediniams kopūstams, Briuselio kopūstai, baltuosius kopūstai, ridikėlius, ridikėlius ar rutabagą. Medžiagos, kurios pašalina perteklinį estrogeną, taip pat yra raudonųjų vynuogių, raudonojo vyno, laukinių uogų ir žemės riešutų. Vyrams rekomenduojama vengti valgyti sojos produktus, nes sojos baltymai laikomi estrogeno šaltiniu.

Pagerinti sveikatą ir didinti testosterono lygį gali padėti vitaminų A, E, C, D, B grupės kaip antioksidantai, kurie naikina laisvuosius radikalus yra dėl vitaminų E ir C, vitamino D yra atsakingas už stiprumo ir kaulų tankio, vitamino B - už nervų sistemos būklę ir atsparumas stresui.

Jūs neturėtumėte įsitraukti į kepimo, konditerijos, greito maisto, šokolado, stiprios kavos, gazuotų gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukraus. Alaus mėgėjams - jame yra moterų lytinių hormonų daržovių analogas. Pernelyg didelis putojančio gėrimo suvartojimas lemia alaus pilvo atsiradimą ir testosterono lygio sumažėjimą. Norint stabilizuoti hormoninį fono, žmogui rekomenduojama gerti natūralų vyną, o ne stiprius alkoholinius gėrimus (degtinę, viskį, brendį) ar alų.

Sveikos mitybos principai

Žmogui rekomenduojama laikytis šių sveikos mitybos principų:

  • palaikyti vandens balansą ir išvengti dehidratacijos, bent 2 litrus švaraus geriamojo vandens reikia gerti per dieną;
  • nesivaržykite, valgykite dažnai, bet mažose porcijose;
  • atsisakyti kenksmingų produktų - saldžių gazuotų gėrimų, pyragaičių, gyvulinių riebalų, kofeino;
  • subalansuoti mitybą, praturtinti ją riešutais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, valgomieji maisto produktai;
  • naudoti natūralius vaisius - jūros gėrybes, raudonąjį vyną, žalumynus, uogas.

Venkite xenoestrogenas - tai dirbtinės kilmės medžiagos, kurios yra pesticidų, ty jos gali būti augalinių hormonų auginamų daržovių ir vaisių ar mėsos. Šios medžiagos yra plastikinių indų, buteliukų ir talpų dalis, taigi naudokite tik stiklinius maisto produktų laikymo ir porceliano ar keramikos indus, skirtus stalui pristatyti.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais po 40 metų?

Be sveikos mitybos ir blogų įpročių atmetimo, vyresni nei 40 metų vaikai turėtų išlaikyti fizinį krūvį ir mankštą.

Sporto treniruotes

Nuotrauka: stiprumo pratybos

Normalizuokite testosterono lygį padėsianti stiprumo treniravimui, ypač kultūrizmui ar galingesniams. Tiems, kuriems trūksta fizinio lavinimo, rekomenduojama pirmiausia važiuoti, plaukioti, važiuoti dviračiu, tai yra palaipsniui ugdyti ištvermę ir paruošti kūną dėl pratybų stiprinant raumenų tonusą.

Reguliarūs pratybas su striukėmis ir kitomis sunkiosiomis sporto priemonėmis padės pagaminti raumenų masę, sukurti gražų ir ištemptą kūno reljefą, o svarbiausia - padidinti aktyvų vidaus organų stimuliaciją testosterono kiekiu. Sporto veikla aprūpins energiją, sugrįš tokia pati energija ir seksualinė veikla. Sportuoti bet kokio amžiaus prisidėti prie džiaugsmo hormono gamybą - endorfinų, kuri yra atsakinga už puikų sveikatos būklę, ji suteikia pasitikėjimo savimi, mažina depresinę nuotaiką.

Vyrams optimalus treniruotės laikas yra 40-60 minučių, rekomenduojame eiti į sporto salę 2-3 kartus per savaitę. Turėtų vystytis krūtinės, pečių juostos, nugaros, klubų raumenys. Su instruktoriumi pasirenkamas žaibiškų žingsnių skaičius ir optimalus svoris.

Dienos tvarkos normalizavimas

Mokslininkai parodė, kad vyriškos lyties hormonai (testosteronas ir androgenas) gaminami gilaus miego faze. Štai kodėl kiekvienam žmogui labai svarbu laikytis miego ir budrumo režimo, pabandyti miegoti pakankamai, miegoti bent 8 valandas per parą. Sveikas miegas yra raktas į vyrų sveikatą, todėl, norint išvengti naktinių pramogų, žiūrėti televizorių ar dirbti naktį, bus naudinga ir sugrįžta ankstesnė seksualinė veikla.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Vyrams reguliariai seksas yra labai svarbus. Vyresniame nei 40 metų amžiuje žmogus nebeaktyvėja jaunystėje, tačiau norint palaikyti stabilų testosterono lygį reikia lytinio gyvenimo. Geriausias variantas yra seksas 2-3 kartus per savaitę su nuolatiniu partneriu. Jei žmogus sugeba daugiau, tai tik gera, nes organizmas aktyviau gamins testosteroną, kuris dalyvauja spermatogenezės procese. Ir atvirkščiai, retas lytinis aktas ne tik nepadidina androgenų, bet ir padeda mažinti jų organizmą.

Kaip padidinti testosterono vyrams natūraliais būdais po 50 metų?

Visos anksčiau pateiktos rekomendacijos taikomos šiam amžiui. Sveika ir maistinga dieta, fizinis aktyvumas, reguliarūs seksas, geras miegas yra svarbūs veiksniai, kuriuos žmogus neturėtų pamiršti. Tuo pačiu metu, po 50 metų, reikia skirti daugiau dėmesio sveikatai, laiku išgydyti ligas, išvengti stresų ir didelio psichoemocinio streso. Labai svarbu atsisakyti blogų įpročių, nes per daug gerti ir rūkyti labai neigiamai veikia vyrų sveikatą.

Esant 50 metų amžiui, jums reikia stebėti svorį, išvengti perdozavimo, pertekliaus cukraus, druskos, konservantų maiste. Rekomenduojama raminti, sustiprinti imuninę sistemą, išvengti nesąmoningų seksualinių santykių, pernelyg didelio fizinio krūvio.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų liaudies gynimo priemonėse?

Padidinti testosterono lygį vyriškame kūne naudojant natūralias priemones, kurias gydytojai žinojo nuo seniausių laikų. Vienas toks natūralus afrodiziakas yra ciberžolė.

Ciberžolė

Prieskoninis aromatinis imbiero šeimos augalas, kurio šaknis naudojamas kaip prieskonis. Geltonai oranžiniai, minkšti miltliai iš ciberžolės šaknies su aštraus skonio, jau seniai naudojami virimo metu ir pridedami prie daugelio patiekalų, suteikiant unikalią spalvą ir skonį. Tačiau šios naudingos ciberžolės savybės nėra išeikvotos. Jos sudėtyje yra ypatinga medžiaga - kurkuminas, kuris labai naudingas vyrams.

Kurkuminas padidina testosterono kiekį, normalizuoja hormonų lygį, padidina lytinį potraukį ir sumažina prostatito riziką. Tradiciniai gydytojai rekomenduoja, kad vyrams dažnai būtų įtraukti meniu patiekalai su ciberžolėmis, naudojami kaip pagardai šalutiniams patiekalams (makaronams, ryžiams), sezonui su mėsa ir žuvimi su šia prieskoniais.

Karališkasis želė

Bičių produktai visada buvo naudojami kaip natūralus afrodiziakas, tačiau karališkasis želė laikomas geriausiu vyro potencijos atstatymu ir hormonų normalizavimu. Šis produktas prisideda prie aukštos kokybės sėklų skysčio vystymosi, padidina spermatozoidų aktyvumą, stimuliuoja spermatogenezės procesus ir padeda padidinti testosterono kiekį.

Jei vyras susirūpinęs dėl seksualinio troškimo trūkumo, silpnumo, karališkojo želė padės išspręsti vaisingumo problemą. Pieną gamina jaunų bitų liaukos, skirtos maitinti gimdą, kuris gyvena ilgiausiai ir išlaiko aukštas reprodukcines funkcijas iki gyvenimo pabaigos. Panašus efektas karamelė yra ant vyrų reprodukcinės sistemos. Jūs galite įsigyti šį produktą iš bitininkų arba jį galite įsigyti vaistinėje medaus mišinio, kapsulių ar granulių pavidalu. Norint normalizuoti androgeninių hormonų kiekį, pakanka 20 g bičių pieno per dieną. Kalbant apie gydymo trukmę, pasitarkite su savo gydytoju.

Norint stabilizuoti testosteroną tradicinėje medicinoje, jau seniai naudojami vaistiniai augalai. Tuo tikslu naudokite Eleuterococcus, švelniavimosi ar "Hypericum" dedekles arba tinktūras.

Siekiant pagerinti gyvybingumą ir padidinti stiprumą, rekomenduojama naudoti imbiero šaknį. Galite įsigyti šviežio imbiero su medumi arba įdėti džiovintus imbiero šaknies miltelius į savo arbatą. Šis augalas aktyvina kraujo apytaką, gerina kraujo aprūpinimą genitalijomis, padidina erogeninių zonų jautrumą, padidina libido ir stimuliuoja androgeninių hormonų gamybą.

Taigi, testosterono lygis yra visiškai įmanomas be narkotikų, tik dėl sveiko gyvenimo būdo, subalansuotos mitybos, reguliaraus lytinio gyvenimo ir fizinio aktyvumo.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrų: patarimai

Turinys

Kaip padidinti testosterono vyrams

Kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrų

Narkotikai, kurie padidina testosterono vartojimą vyrams

Produktai, kurie padidina testosteroną vyrams

Kaip padidinti testosterono vyrų liaudies gynimo priemones

Kaip padidinti testosterono vyrams

Negalima pervertinti testosterono vaidmens vyriškam kūnui. Šio hormono dėka pradeda augti berniukų ir ūsų raumenys, pasikeičia balsas, gaminamas tvirtas vyrų personažas.

Testosterono kiekis labai greitai padidėja paauglystėje, kai įvyksta įvairūs brendimo procesai. Na, praėjus keturiasdešimčiai metų, šis hormono kiekis organizme pradeda smarkiai smukti, todėl panikos žmonės vyrų pusėje. Užuot testosterono, estrogenų kiekis pradeda didėti.

Dėl to atsiranda daugybė sveikatos problemų:

  • širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
  • prostatos sutrikimai;
  • padidėja pieno liaukų;
  • atmintis sumušta;
  • imunitetas silpnėja.

Todėl nenuostabu, kad daugelis stipriosios žmonijos atstovų bando aktyvinti testosterono gamybą namuose.

Ar jūs įdomu, ar galite pats išspręsti padėtį? Žinoma, taip, jei žinote, ką daryti, kad testosterono kiekis su amžiumi nesumažėtų, bet bent jau išliks stabilus ir netgi geresnis. Galų gale, šis stebuklingas hormonas ne tik iš išorės paverčia berniukus vyrais, bet ir įtakoja pasitikėjimą savimi, savo veiksmais ir plėtoja greitą ir aštrių mąstymą. Taip atsitinka, kad jauni vyrai taip pat turi padidinti testosterono kiekį. Jei mes nekalbu apie konkrečią ligą, tai yra gana lengva išspręsti šią problemą.

Galite pasinaudoti medicinos narkotikais, tačiau tai rekomenduojama daryti tik individualiai pasikonsultavus su specialistu.

Norėdami pradėti, išbandykite paprastesnius metodus, kuriuos galite naudoti namuose:

  1. Jei turite antsvorio, pradėkite svorio mažinimo programą.
  2. Pratimai reguliariai ir laikas nuo laiko vykdo bado streiką.
  3. Įsitikinkite, kad cinko produktai yra kasdienėje dietoje. Po dviejų mėnesių rezultatas bus jums malonu.
  4. Imkitės vitamino D papildų.
  5. Nepamirškite apie jėgos treniruotes.
  6. Sumažinkite suvartoto cukraus kiekį.
  7. Stenkitės būti kuo nervingiau ir būk įtampus.
  8. Valgykite aminorūgštis maiste ir papilduose.

Kaip natūraliu būdu padidinti testosterono kiekį vyrų

Jei pageidaujama, natūraliu būdu galima padidinti testosterono kiekį:

  1. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, - normalizuoti miegą! Kai žmogus miega, tada išleidžiami lytiniai hormonai. Todėl, jei naudojate daugybę kitų būdų, kaip padidinti testosterono kiekį, tačiau tuo pat metu nuolat trūksta miego, rezultatas bus lygus nuliui.
  2. Tinkama mityba. Nenaudokite testosterono gamybai, jei nenorite tiekti kūno su reikalingomis medžiagomis. Kasdieninėje dietoje turėtų būti: mineralai, vitaminai, baltymai, riebalai, angliavandeniai, vanduo.
  3. Stabilizuokite savo svorį. Taip atsitiko taip, kad vyrų fiziologija, kai tik yra per didelis svoris, lytinio hormono lygis nedelsiant mažėja. Tai riebaliniai audiniai, kurie valgo testosterono ir paverčia jį moteriškuoju hormono estrogenu.
  4. Pratimai reguliariai. Tai gali būti svorio mokymas, vaikščiojimas, bėgiojimas, treniruoklių salė. Perkelkite ir perkelkite daug!
  5. Nedelsdami palikite visus blogus įpročius! Tai yra alkoholis, kuris žudo jūsų testosteroną, o moters estrogenas vėl pateks į savo vietą. Taigi nenaudokite alkoholinių gėrimų, jei nenorite prarasti vyriško išvaizdos.
  6. Stenkitės nepergyventi.
  7. Užtikrinkite, kad seksualinė veikla nesumažėtų.
  8. Sunku, degintis.

Narkotikai, kurie padidina testosterono vartojimą vyrams

Jei nuspręsite gydytis nuo narkotikų, mes pateiksime jums kelias vaistų, kurie padidina testosterono kiekį kraujyje, sąrašą.

  • Halotestinas;
  • Andriolas;
  • "Proviron";
  • Unrogel;
  • Andromene;
  • žuvų taukai;
  • Ženšenis, Eleuterokokas (tinktūros).

Yra pakeičiamoji terapija (vaistams jau yra paruošto hormono), ir yra stimuliuojanti, kuri skatina išlaisvinti savo testosterono. Narkotikai kovoti su šia problema yra labai skirtingi. Jums bus sunku savarankiškai pasirinkti bet kurį iš jų, žinoma, galite skaityti atsiliepimus internete ir nuspręsti.

Geriausia pasikonsultuoti su specialistu, kuris analizuos jūsų padėtį ir patars tinkamu narkotiku. Nes bet koks savęs gydymas yra labai pavojingas. Pavyzdžiui, niekas nesuteiks jums garantijų, kad vaistai, skatinantys šio hormono gamybą, duos jums teigiamų rezultatų. Ir gydytojas jau nustatys, kad geriau jį vartoti, kad problema tikrai išnyktų. Tokiu būdu sutaupysite pinigų, pastangų ir laiko.

Produktai, kurie padidina testosteroną vyrams

Jei turite problemų dėl testosterono kiekio kraujyje, reikia skirti ypatingą dėmesį, kaip ir ką valgote. Norint, kad kūnas normaliai veiktų, jums reikia tinkamos ir reguliarios mitybos, ir dėl tam tikrų priežasčių daugeliui vyrų to nepakanka laiko.

Pažiūrėkime, kokie indai ar produktai padidina "laimėtojo hormono" lygį žmogaus kūne.

Žemiau pateiktas sąrašas gali būti neišsamus, tačiau mes surinkome pagrindinius produktus:

  1. Mineralai: jūros gėrybės, žuvis, riešutai, moliūgai ir saulėgrąžų sėklos. Visa tai yra turtingas labai reikalingo cinko.
  2. Vitaminai yra būtini visiems ir visada, bet būtinas kiekis vitamino C, E, D, Omega-3 ir Omega-6 rūgščių yra ypač svarbus testosterono gamybai. Švieži vaisiai, daržovės, riešutai, uogos, citrusiniai vaisiai turėtų būti jūsų mėgstamiausias maistas. Ir taip pat verta galvoti apie įvairių dietinių papildų naudojimą su būtinais vitaminais ir rūgštimis.
  3. Švieži žalieji (petražolės, garstyčios, špinatai, salotos).
  4. Kashi (miežiai, grikiai, kviečiai).
  5. Prieskoniai (svogūnai, česnakai, karis, raudonieji pipirai).

Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti kepinių, saldumynų, baltos duonos, saldžiųjų gazuotų gėrimų, riebių maisto produktų be apribojimų. Taip, baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra reikalingi norint padidinti hormono kiekį, bet ir pagrįstais kiekiais.

Kaip padidinti testosterono vyrų liaudies gynimo priemones

Paprasčiausi ir veiksmingiausi metodai yra liaudies gynimo priemonės. Tarp jų yra plačiai paplitęs gydymas žolėmis.

Apžvalgos šiuo atveju yra tik teigiamos, nes šias žolelėmis jau naudojosi daugelis vyrų. Nieko lengviau nei pirkti ir gaminti pageidaujamą augalą ruošiant tirpalą ar infuziją. Dėka vaistažolių, net senatvėje, galite gauti energijos ir stiprumo augimą. Ir frazė "Senis yra ne džiaugsmas" neturės nieko bendro su tavimi!

Taigi, jei nuspręsite patys padidinti testosterono gamybą, tai jums bus naudinga:

  • kulkšnies šlaunys (išskyrus testosteroną, raumenų masė taip pat didėja, spermos formavimas gerėja);
  • Muira-Puama anksčiau buvo naudojamas bejėgiškumui gydyti. Šią žolę atrado senovės šamanai ir dažnai vartojami jų receptuose. Tačiau šiandien amerikietiška medicina įrodė, kad muira-puam puikiai padeda didinti "karalių hormono" kiekį.
  • ženšenis;
  • Eleuterokokas.

Padarykite bet kurią iš šių vaistažolių pagal proporcijas ir receptus, gydymo kursą, ir jūs pažiūrėsite, kad tradiciniai metodai jokiu būdu ne mažesni už narkotikus. Kai kuriuos vaistus galima įsigyti tinktankiuose. Tačiau niekada netinkamai panaudokite tinktūrų kiekį.

Geriausias patarimas yra pabandyti neleisti savo kūno tokioms problemoms. Nesvarbu, kaip tai gali pasirodyti keista, bet testosterono kiekis turėtų būti vertinamas iš jaunimo. Jei daugelį metų naudosite būtinus naudingus gaminius, atlikite aktyvų ir teisingą gyvenimo būdą, stenkitės išvengti stresinių situacijų, sportuokitės, jūsų kūnas ir kūnas bus jums dėkingi!

Tokiu atveju jūs niekada nesusidursite su staigus testosterono sumažėjimu kraujyje, nesikėsite į gydytojų pagalbą. Laikykis tinka ir būsite sveikas!

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai