Testosteronas yra pagrindinis androgeninio hormono vyrų kūnas, kuris yra atsakingas už lytines funkcijas ir reguliuoti spermatogenezę. Ji stimuliuoja raumenų masę, fizinį aktyvumą, apsaugo kūną nuo streso padarinių. Testosterono trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę būseną. Kaip padidinti testosterono vyrams?

Testosteronas vyriškame kūne

Hormonas gaminamas antinksčių žievėje ir sėklides. Norma - 11-33 nanomoliai / litras. Kaip testosteronas veikia vyriškąjį kūną? Jos poveikis pasireiškia dviem pagrindinėmis kryptimis:

Testosteronas yra atsakingas už žmogaus seksualinę funkciją, jo išvaizdą, vyriškumą, charakterį.

  • Androgeninė: organizmo seksualinio vystymosi procesų reguliavimas. Progesterono aktyvumas prisideda prie lytinių požymių vystymosi berniukų brendimo laikotarpiu,
  • anaboliniai: baltymų sintezė, insulinas, endorfinai, susidaro raumenų skaidulos, atsiranda fizinis organizmo vystymasis.

Be to, testosteronas atlieka keletą gyvybiškai svarbių funkcijų:

  • aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose,
  • reguliuoja svorio padidėjimą ir anatominės kūno formos formavimą,
  • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
  • stimuliuoja atsparumą stresui,
  • palaiko lytinio potraukio lygį, seksualinį žmogaus aktyvumą.

Testosteronas yra natūrali anabolinė medžiaga, kuri yra visiškai saugi kūnui, skirtingai nuo jos sintetinių kolegų. Didžiausia testosterono koncentracija yra 18 metų amžiaus, o po 25 metų ji pradeda palaipsniui mažėti. Iki 35-40 metų amžiaus, hormonų gamyba kasmet mažėja apie 1-2%. Toks hormono lygio sumažėjimas yra natūralus procesas, nereikalingas gydymas.

· Padidina raumenų masę.

· Balsas auga šiurkštus;

· Sunkios liaukos gali dirbti padidėjusiu režimu, kuris dažnai sukelia bėrimą.

· Kūno plaukai rodomi ant galvos, ant nosies. Palaipsniui ant krūtinės, kojų, rankų atsiranda plaukų.

· Padidėja genitalijos ir padidėja lytinis potraukis.

· Padidina gebėjimą įsivaizduoti.

· Kartu su testosterono lygio sumažėjimu, širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis gali išsivystyti osteoporozė ir vegetacinės sistemos sutrikimas.

· Su amžiumi Alzheimerio ligos rizika didėja.

Tačiau testosterono procesas gali būti sutrikdytas neigiamų veiksnių įtaka:

  • rūkymas, alkoholio vartojimas,
  • neaktyvus gyvenimo būdas,
  • lėtinės ligos
  • kai kurie narkotikai
  • nepalanki ekologinė situacija
  • antsvorio, nuolatinis stresas.

Testosterono kiekis: normalus ir nenormalus

Su amžiumi testosterono kiekis palaipsniui mažėja, jo amžius 60 metų jis gali sumažėti 50%. Be to, hormono lygio padidėjimas ar sumažėjimas jau pastebimas, kai nuokrypis nuo 5-15% normos. Bendras hormonų kiekis kraujyje sudaro laisvoji dalis - 2%, o dalis, susijusi su baltymų - 98%.

Vyro hormono lygio sumažėjimo priežastys ir pasekmės

Testosterono kiekio sumažėjimas gali būti pirminis (smegenų pažeidimas) ir antrinis (hipotalaminės-hipofizės patologijos). Deja, šiuolaikiniuose jaunesniuose vyrų širdies ritmo sumažėjusi hormonų koncentracija yra paplitusi. Kokia tokio deficito priežastis? Tiek skirtingos ligos, tiek gyvenimo būdas gali turėti įtakos testosterono sumažėjimui.

Hormono koncentracijos sumažėjimas nedelsdamas turi įtakos metabolizmui ir pasižymi tipiniais simptomais:

  • sąnarių skausmas, raumenų masės mažėjimas,
  • atminties problemos
  • erekcijos sutrikimai, priešlaikinė ejakuliacija,
  • krūtų padidėjimas, antsvoris,
  • nemiga, sumažėjęs lytinis potraukis,
  • plaukų slinkimas.

Hormono trūkumas išprovokuoja svorio padidėjimą, žmogus tampa drėkinamas, linkęs į depresiją, didėja įvairių ligų atsiradimo rizika. Veiksniai, mažinantys lytinius hormonus:

Jei matote vyro su pertekliniu svorį, žinote, jis tiksliai sumažino testosterono kiekį kraujyje.

  • pabrėžia
  • nesubalansuota mityba
  • alkoholio vartojimas
  • STI
  • vartoti kai kuriuos vaistus
  • lytinių organų trauma,
  • sėdimas gyvenimo būdas
  • netaisyklingas seksas
  • nepalanki ekologinė situacija.

Kaip padidinti testosterono lygį vyrams? Žinoma, tokiems atvejams yra veiksmingų vaistų, tačiau juos galima tik paskirti specialistas po egzamino. Norėdami pradėti, apsvarstykite natūralius ir saugius būdus.

Galia

Hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, apimantis bendrą organų ir sistemų darbą. Kokie maisto produktai padidina testosterono vartojimą vyrams? Normaliam androgenų gamybai pirmiausia būtina suteikti organizmui naudingas medžiagas:

· Jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, austrės, krabai),

· Žuvys (silkės, ančiuviai, karpiai),

· Riešutai (pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai).

Svarbu suteikti organizmui pakankamai seleno, magnio ir kalcio.

· Vitaminas C - galingas antioksidantas, atsakingas už organizmo apsaugą, slopina kortizolio gamybą,

· Vitaminas E - padeda insulinui kovoti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje,

· Omega-3 ir Omega-6 - esminės rūgštys, kurios yra būtinos testosterono gamybai.

Sveiki riebalai: linų sėmenys, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, bananai, lašišos, kiaušinių tryniai.

Papildomos mitybos rekomendacijos:

Jūros gėrybės yra žinomos dėl savo gebėjimo padidinti potenciją.

  • į savo meniu įtraukti petražolės, špinatai, krapai - augalinės testosterono formos,
  • džiovinti vaisiai yra labai naudingi, juose yra liuteino,
  • būtinai valgykite grūdus - skaidulas yra būtina organizmui,
  • išvengti sojos produktų
  • neįtraukti alaus, greito maisto, gazuotų gėrimų, greito angliavandenių (pyragaičiai, saldumynai),
  • riboti druskos kiekį
  • per dieną galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį ekologiškos kavos,
  • Produktai, kurie padidina testosterono koncentraciją vyrams, turėtų būti natūralūs, todėl pabandykite įsigyti mėsos rinkose, nes importuota mėsa gali turėti priešingą poveikį. Faktas yra tai, kad siekiant padidinti kūno svorį, galvijai yra šeriami papildais, kurių sudėtyje yra hormonų. Ir 80% hormonų, kurie dedami į pašarus kiaules, greitai padidina riebalų kiekį - moterys.

Svorio normalizavimas

Kaip padidinti testosterono gamybą vyrams? Antsvorio žmonės turi atsikratyti papildomų svarų. Įrodyta, kad vyrai su nutukimu sumažino testosterono kiekį. Vyriški lytiniai hormonai riebaliniame audinyje yra paverčiami moterimi. Todėl sportas ir mityba yra sveiko žmogaus palydovai.

Fizinis aktyvumas

Įrodyta, kad jėgos treniruotės su sunkumais padeda gaminti testosteroną. Pagrindinės rekomendacijos:

  • optimali treniruotės trukmė yra valandos
  • Treniruočių skaičius - 2-3 kartus per savaitę
  • Būtina traukti dideles raumenis nugaros, kojų, krūtinės,
  • Atsižvelkite į svorį, kad galėtumėte atlikti pratimą nuo 8 iki 10 kartų, paskutinis - su pastangomis.

Atsikratykite blogų įpročių

Pagal alkoholinių gėrimų įtaką testosteronas yra paverčiamas estrogenais. Bet kokia alkoholio rūšis neigiamai veikia hormonų gamybą, o alui yra kai kurių moterų lytinių hormonų analogų. Išimtis yra aukštos kokybės raudonas sausas vynas, kuris yra naudingas nuosaikiai.

Fizinis aktyvumas padidina vyrų hormonų lygį.

Ribinės cukraus kiekis dietoje

Padidėjęs cukraus kiekis sumažina testosterono gamybą. Be to, piktnaudžiavimas saldžiu sukelia svorio augimą. Todėl būtina apriboti cukraus kiekį ir greitus angliavandenius (tai yra makaronai, kepiniai).

Miego normalizavimas

Sveikas miegas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Įdomu tai, kad dauguma hormonų gaminami gilaus miego fazėje. Štai kodėl miego trūkumas stipriai sumažina testosterono kiekį.

Venkite streso

Stresas veikia visą organizmą, taip pat prisideda prie hormono kortizono - vyro lytinių hormonų antagonisto - vystymosi. Stenkitės išlaikyti stabilią emocinę būseną.

Reguliarus seksas

Aktyvus lytinis gyvenimas stimuliuoja vyrų hormonų gamybą ir teigiamai veikia visą kūną, tai yra malonus ir efektyvus būdas testosteronui padidinti vyrams. Jei nėra nuolatinio seksualinio partnerio, nepamirškite apie saugumą, nes LPI pavojingi vyrų sveikatai ir dažnai tampa komplikacijų priežastimi. Taip pat buvo pažymėta, kad paprastas bendravimas su nuostabia žmonijos pusė žymiai padidina testosterono lygį.

Saulės spindulių

Saulė yra ne tik vitamino D šaltinis. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa stimuliuoja testosterono gamybą. Todėl nepamirškite paragauti vasaros.

Laimėk!

Testosteronas yra nugalėtojų hormonas. Džiaukitės net savo nepilnamečiais pasiekimais, mėgaukitės gyvenimu visose jo apraiškose.

Mažai apie vaistus

Narkotikai, kuriuose yra hormonų, gali skirti tik gydytoją!

Vaistus, kurie testosterono padidina vyrams, specialistai nustato, kai hormono lygis yra mažesnis nei 10 nanomolių litre:

  1. Testosterono injekcijos skiriamos pažeidžiant gonadas. Šalutinis poveikis - skysčių susilaikymas ir druska organizme, edema, padidėjęs seksualinis potraukis.
  2. Geriamieji preparatai (tabletės).
  3. Geliai
  4. Testosterono pleistras.

Vaistas, kuris padidina testosterono koncentraciją vyrams, gali skirti tik gydytojas, nes ilgalaikis tokių vaistų vartojimas gali sukelti komplikacijų atsiradimą:

  • hormonų slopinimas organizme,
  • ginekomastijos vystymas (tai yra patologija, kurios metu pieno liaukos plečiasi),
  • Yra didėjanti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių patologijomis ir prostatos vėžiu.

Padidėjęs testosterono kiekis

Vyrams padidėjusio testosterono požymiai:

  • padidėjo kūno plaukai,
  • gerai išvystyta raumenys
  • padidėjęs lytinis potraukis
  • impulsyvumas, tokie vyrai yra labai agresyvūs,
  • galva gali atrodyti plika vietoje, skirtingai nuo kūno.


Vyrams padidėjusio testosterono pasekmės gali būti sėklidžių navikai, nevaisingumas. Padidėjusio hormono lygio priežastys:

  • prostatos patologija,
  • navikai sėklidėse,
  • antinksčių patologiniai procesai,
  • paveldimumas
  • vartoti vaistus, kuriuose yra hormonų
  • per didelis pratimas.
  1. Gladkova A. I. "Hormoninis lyties funkcijos vyrų reguliavimas". Charkovas, 1998.
  2. S. Krasnovas. "Hormonų terapija", 2007.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Atsižvelgiant į prastą gyvenimo būdą ir (arba) daugybę ligų vyrams, testosterono kiekis gali sumažėti.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, kuris sintezuojamas iš cholesterolio, daugiausia Leydig ląstelėse iš tune šakų, mažas hormono kiekis taip pat sintetinamas antinksčių žievės. Testosterono sintezė ir sekrecija atsiranda veikiant liuteinizuojančių ir folikulus stimuliuojančių hormonų, kuriuos gamina priekinė hipofizė.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Testosteronas yra periferinio metabolizmo produktas, kuris yra atsakingas už virilizaciją, ty berniukų lytinių organų vystymąsi ir antrines lytines savybes, vaidina svarbų vaidmenį gaminant spermatozoidus, reguliuoja seksualinį elgesį, taip pat turi įtakos raumenų ir kaulų audinio vystymuisi. Be to, pokytis testosterono lygyje veikia psichoemocinę būseną vyrams. Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja. Ateityje ši sąlyga reikalauja terapijos, skirtos natūraliai testosterono sekrecijai atkurti.

Kas nustato testosterono lygį organizme

Testosterono lygis vyriškame kūne priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant gyvenimo būdą, dietos sudėtį, fizinę ir seksualinę veiklą. Testosterono kiekis suaugusių patinų kraujyje skiriasi priklausomai nuo nustatymo metodo, leidžiamas diapazonas yra 8,5-32 nmol / l. Vyrams po 50 metų testosterono kiekis kraujyje mažėja (6,6-25,7 nmol / l).

Testosterono gamybai vyrų pernelyg didelio sumažėjimo rizikos veiksniai yra antsvoris, sėdimas darbas, vyresnis nei 40 metų amžiaus, genetinis polinkis, arterinė hipertenzija, inkstų liga, hiperglikemija, padidėjęs cholesterolio ir (arba) bilirubino kiekis kraujyje. Žemas testosterono kiekis gali būti dėl sėklidžių karščiavimo, chirurgijos, infekcinių ligų, galvos traumų, endokrininių ligų ir tt

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvų alkoholinių gėrimų suvartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę.

Kaip padidinti testosterono namuose

Įrodyta, kad perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vyrams yra mažesnis testosterono kiekis. Remiantis tyrimo duomenimis, vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris viršija idealų kūno svorį 30% ar daugiau, testosterono kiekis kraujyje kasmet mažėja 10-20%. Todėl testosteronas gali būti padidintas dėl antsvorio turinčių vyrų, ištaisant antsvorį.

Tinkamas seksualinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant pakankamą testosterono kiekį, nes ilgalaikis susilaikymas nuo lytinių santykių neigiamai veikia testosterono sekreciją.

Nustatyta, kad lėtinis miego trūkumas mažina vyrų hormono gamybą. Taigi, testosteronas gali būti padidintas reguliuojant darbo ir poilsio būdus. Būtina vengti pernelyg didelių fizinių ir psichinių stresų, taip pat užtikrinti visą naktį miegą (mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Be to, testosteronas gali būti sustiprintas išvengiant stresinių situacijų. Taip yra todėl, kad kortizolis yra susijęs su streso reakcijų sukūrimu, kuris slopina testosterono gamybą.

Vyrams gaminti testosterono natūraliu būdu gali būti per pratimus. Ypač svarbu mokymas, kuriame dalyvauja dideli raumenys. Rekomenduojama atlikti pamokas ryte. Nesportuojanti praeitis nėra priežastis atsisakyti fizinių pratimų - sporto įrašai šiuo atveju nesvarbu. Reguliarūs valandiniai treniruotės, vykstančios du kartus per savaitę, leidžia testosteronui vyrams nuo 40 metų iki normalaus dydžio padidinti. Tokiu atveju reikia vengti pertvenkimo, nes fizinio krūvio metu organizme kortizolis pradedamas intensyviai gaminti, todėl testosterono sintezė mažėja.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta.

Įdomu tai, kad didžiausias testosterono koncentracijos padidėjimas gali būti pasiektas vykdant jėgos pratimus. Jokių kitų sporto šakų negalėjo įrodyti panašaus rezultato.

Rekomenduojama padidinti testosterono vyrams su pratimais:

  • 2-3 kartus treniruotis per savaitę, kiekviena iš jų turėtų trukti ne ilgiau kaip vieną valandą;
  • skirti pirmenybę pratimams, skirtiems dideliems raumenims (krūtinę, nugarą, apatines galūnes); Pratimai, kuriuose dalyvauja mažesni raumenys (spauda, ​​bicepsai, tricepsai, veršeliai), atliekami darniai kūno plėtrai, tačiau jų neveikia testosterono gamyba;
  • dirbkite 1-2 didelius ir 2-3 mažus raumenis vienoje treniruotėje, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais 6-8 kartų, o likusieji tarp dviejų metodų turėtų būti 1-5 minutės priklausomai nuo atliktų pratimų intensyvumo;
  • pabandykite šiek tiek (0,5-2 kg), kad padidintumėte kiekvieno paskesnio treniruotės metu naudojamų svorių svorį.

Pageidautina, kad profesionalas turėtų užsiimti pamokų plano rengimu ir apkrovos lygio kontrole, kad būtų išvengta netinkamo fizinio krūvio ir jo nepalankių padarinių sveikatai.

Su treniruočių deriniu su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu testosteronas vyrams gali būti padidintas iki normalaus dydžio gana greitai, vos kelis mėnesius.

Siekiant padidinti testosteroną, yra tinkami kiti fizinio aktyvumo tipai, pvz., Vaikščiojimas, sprintas, o taip pat treniruotės iš gimdos ir coccygeal raumenų, kurie prisideda prie gaminto testosterono pernešimo į kraują, pagerina kraujo tiekimą genitalijoms.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį.

Ką daryti, jei pats savaime padidinti testosterono lygį neįmanoma

Su amžiumi, ypač po 50 metų, natūraliais metodais padidinti vyro testosterono kiekį yra sunkiau, ir tai gali būti visiškai neįmanoma. Tokiu atveju gali prireikti pakeisti hormonų terapiją, naudojant sintetinį testosterono. Reikėtų nepamiršti, kad kai kuriems vyresnio amžiaus pacientų grupėms natūralūs testosterono gamybos stimuliuojantys metodai gali būti veiksmingesni, palyginti su hormonų pakaitine terapija, todėl pirmiausia rekomenduojama juos naudoti.

Narkotikų vartojimo vaistai, kurių veikla yra normalizuoti testosterono kiekį, yra atliekamas su sunkiais hormoniniais sutrikimais. Paprastai tokiais atvejais yra nustatomi testosterono preparatai ar jo sintetiniai analogai. Dėl šalutinio poveikio ir natūralios testosterono slopinimo tikimybės šiuos vaistus reikia vartoti tik laikantis griežtų nurodymų ir prižiūrint gydytojui. Testosterono perdozavimas gali sukelti hiperseksualumą, ginekomastijos vystymąsi (vyrų pieno liaukų padidėjimą), lipomaziją (melagingą ginekomastiją) ir vėžį.

Kaip padidinti natūralų testosterono kiekį dietos pagalba

Galite padidinti testosterono kiekį vyrams, koreguodami dietą. Taigi testosterono sintezei organizmui reikia pakankamo kiekio mineralų, ypač cinko, kurio trūkumas neigiamai veikia šio hormono gamybą. Norėdami patenkinti kūno poreikį cinko, dieta turėtų reguliariai įtraukti žuvų ir jūros gėrybių, riešutų, moliūgų sėklų ir saulėgrąžų sėklų.

Mažas hormono kiekis sukelia nuolatinį nuovargį, sutrinka atmintis ir dėmesys bei padidėja kūno svoris.

Kitas mikroelementas, būtinas testosterono sintezei, kurio trūkumas ypač būdingas vyrams nuo 40 metų, yra selenas. Produktai, turintys daug seleno, yra kepenys, ryžiai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, žirniai, pistacijos.

Kartu su perdozavimu ir antsvoriu vyraujančio hormono vystymuisi neigiamai veikia reguliariai prasta mityba ir mažai kaloringi dieta. Todėl svorį reikia mažinti, esant mažam kasdieniniam kalorijų deficītui - ne daugiau kaip 300 kcal nuo dienos normos. Padidinti testosterono kiekį vyrams dietos pagalba būtina užtikrinti subalansuotą baltymų (30-40%), riebalų (apie 20%) ir angliavandenių (40-50%) santykį, gaunamą iš maisto produktų.

Kad organizmas gautų visą baltymą, rekomenduojama į dietą įtraukti jautiena, balta paukštiena ir kiaušiniai. Rekomenduojamas komplekso angliavandenių, kuriuos galima gauti iš kviečių, rudųjų ryžių, daržovių. Taip pat būtina vartoti pakankamą kiekį mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, esančių augalinėse alyvose, riešutuose ir riebiose šiaurinių jūrų žuvyse (pavyzdžiui, upėtakiai ir lašišos).

Be to, norint padidinti testosterono kiekį vyrams, svarbu suteikti organizmui vitaminus. Vyro hormono sintezėje dalyvauja vitaminai C, E, F ir B grupės vitaminai. Dėl šios priežasties dietoje turi būti citrusiniai vaisiai, serbentai, šunys ir žuvų taukai.

Dienos metu rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio, o aktyvios sportinės veiklos metu reikia padidinti suvartoto skysčio kiekį. Būtina gerti gryną vandenį, vengiant naudoti saldžių gėrimų ir supakuotų sultų.

Testosteronas naudojamas sportininkams, norint gauti raumenų masę, tačiau ilgą laiką vartojant hormonų preparatus, organizmo testosterono gamyba sumažėja.

Esant sumažėjusiam testosterono koncentracijai vyrams, rekomenduojama apriboti lengvųjų alkoholinių gėrimų vartojimą iki dviejų ar trijų stiklinių natūralaus vyno per savaitę arba visiškai atsisakyti vartoti, nes alkoholio vartojimas sumažina testosterono kiekį (alkoholis skatina testosterono konvertavimą į estrogeną). Nesvarbu alkoholio stiprumas, neigiamas poveikis yra stiprus ir mažai alkoholinis gėrimas. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti.

Kaip išvengti testosterono sumažėjimo vyrams

Norint sumažinti testosterono koncentraciją vyrams, rekomenduojamos tokios priemonės:

  • palaikyti normalią kūno svorį;
  • subalansuota mityba;
  • išvengti stresinių situacijų;
  • vengimas per daug fizinio krūvio, turintis pakankamą fizinį aktyvumą;
  • racionalus darbo ir poilsio režimas, naktinis miegas;
  • pakankama seksualinė veikla;
  • atsisakymas savarankiškai vartoti hormoninius vaistus, įskaitant testosterono vaistus, siekiant padidinti jo kraują arba sukurti raumenis;
  • stiprinti imuninę sistemą (grūdinimas turi ypatingą veiksmingumą nutirpdžius šaltu vandeniu, nes trumpalaikis šalto vandens poveikis padidina testosterono sintezę);
  • išvengti nepalankių aplinkos veiksnių poveikio organizmui.

Veiksmingi būdai testosterono didinimui vyrams be narkotikų vartojimo

Kiekvienas asmuo yra asmuo su individualiomis savybėmis. Ir šios savybės formuojasi ne tik per švietimą ir skaitymo laipsnį, bet ir dėl hormonų koncentracijos. Testosteronas, vyrų hormonas-androgenas, yra atsakingas už vyrų formavimąsi kaip apie vyrų lyties individus. Kokios yra žmogaus organizmo testosterono funkcijos, kokios yra jo nuosmukio priežastys ir kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį?

Testosterono svarba vyriškos lyties kūnui

Šio hormono išsivystymą stipraus žmogaus pusės kūne atlieka sėklidės - svarbiausias vyriškas organas, taip pat antinksčių žievė. Nedidelį kiekį jo sintezuoja hipofizės liauka.

Testosteronas turi daugialypį poveikį kūno vyrams.

  • Androgeninio veiksmo tikslas - reguliuoti seksualinio vystymosi procesus. Per lytinį laikotarpį hormono testosteronas yra atsakingas už berniukų genitalijų vystymąsi.
  • Anaboliniai veiksmai. Dėl testosterono aktyvumo baltymai ir gliukozė paverčiami raumenų audiniais. Taigi šis hormonas prisideda prie raumenų formavimosi ir viso organizmo fizinio išsivystymo.

Testosteronas kraujyje taip pat atlieka keletą kitų vienodai svarbių funkcijų:

  • dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos procesuose:
  • trukdo raumenų augimui, formuoja anatominę kūno formą;
  • kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje;
  • padidina atsparumą stresui;
  • veikia stiprumą;
  • padidina seksualinį troškimą, didina seksualinę veiklą.

Hormono koncentracijos padidėjimas trunka iki 18 metų, kai jo lygis pasiekia didžiausią. Ir pasiekęs 30 metų žmogų, jis kasmet pradeda mažėti vidutiniškai 1-2%.

Kraujyje yra dvi androgeno formos:

  • nemokamas testosteronas yra 2% viso hormono ir yra jo aktyvioji forma, nesusijusi su medžiagomis, esančiomis kraujyje;
  • privalomas testosteronas yra 98% ir negali savarankiškai veikti audinių ląstelių, pavyzdžiui, laisvo testosterono.

Kodėl testosterono kiekis yra žemas

Įvairūs veiksniai prisideda prie mažesnio hormono lygio. Tai gali būti dėl vidaus organų, įskaitant genitalijas, ligų. Ir šiuo atveju, norint padidinti testosterono gamybą, reikia medicininės intervencijos.

Tačiau šiuo metu mažas testosterono kiekis diagnozuojamas daugelyje vyrų, įskaitant jaunus, kuriems trūksta patologijos. Ir šiuo atveju pagrindinis vyrų lytinio hormono mažinimo kaltininkas yra šie veiksniai:

  • dažnas stresas;
  • žemos kokybės produktų, kuriuose yra daug sojų, naudojimas;
  • dažnas alkoholio vartojimas;
  • hormoniniai vaistai;
  • sėdimas darbas;
  • bloga ekologija;
  • nereguliarūs lytiniai santykiai ir dažni partnerių pasikeitimai.

Kaip padidinti natūralų testosterono gamybą

Kaip normaliai normalizuoti lytinių hormonų kiekį natūraliais būdais, nenaudojant hormoninių narkotikų? Yra veiksmingi metodai, kurie padidina testosterono vartojimą vyrams, atstatant hormonų pusiausvyrą organizme.

Svorio kritimas

Specialistų atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad laisvas testosteronas yra daug mažesnis nei normalus kraujo vyrų, turinčių antsvorį. Šis veiksnys yra visiškai suprantamas tuo, kad riebalinis audinys gali savarankiškai gaminti estrogenus - moterų lytinius hormonus, kurie yra testosterono priešai. Be to, jo paties testosteronas sąveikoje su riebaliniu audiniu taip pat yra paverčiamas estrogenais.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems pertekliumi? Yra tik vienas išeitis, ir tai yra atsikratyti sunkios naštos. Tačiau griežta mažo kaloringumo dieta gali sukelti visiškai priešingą rezultatą.

Visą suvartojamą maistą turėtų sudaryti maisto produktai, turintys daug baltymų ir vitaminų. Taip pat geriau valgyti sudėtingus angliavandenius nei miltų produktai, įskaitant makaronus. Sveiki angliavandeniai yra javai, medus ir vaisiai.

Labai svarbu laikytis tam tikros dietos, neleidžiant persivalgyti ir valgyti maistą prieš miegą.

Alkoholis - pagrindinis testosterono priešas

Visi žino apie alkoholio keliamą pavojų. Jis turi neigiamą poveikį kepenims, inkstams ir virškinamiesiems organams. Tačiau ne visi vyrai žino, kad nurijus, alkoholis prisideda prie testosterono konversijos į estrogeną. Tuo pačiu metu gėrimų stiprumas nesvarbus.

Pavyzdžiui, alaus sudėtyje yra moters lytinio hormono analogas. Ir jei moterims šis nedidelio kiekio gėrimas gali būti naudingas, tai sukelia nepataisomą žalą vyrų kūnui. Ne be priežasties, vyrai, kurie nori praleisti laiką draugų drauge per alaus butelį, galiausiai įgyja būdingą pilvą ir išsiplėtusios krūtines.

Vienintelis gėrimas, didinantis testosterono kiekį, yra raudonasis vynas. Tačiau vynas turi būti natūralus ir sausas.

Atitikimas miegui ir budrumui

Kaip padidinti testosterono svajonę? Pasirodo, kad daugumos lytinių hormonų vystymasis vyksta gilaus miego fazėje. Būtent dėl ​​šios priežasties vyrai, kurie priversti pakankamai miegoti, dažnai linkę į stresą ir praleidimus meilės santykiuose. Žmonių stiprios pusės atstovai, kuriems miegoti reikia mažiau nei 7 valandų, mažai domina priešingą lytį ir yra visiškai abejingi lyčiai.

Žinoma, kiekvienam žmogui reikalinga miego trukmė yra individuali. Ir čia svarbiausias kriterijus yra gerovė ir energingumo pojūtis kilimo metu. Keletui yra pakankamai 5 valandų poilsio, o kažkam trūksta ir 10 valandų.

Tinkamas maistas

Kai atsiranda pirmieji simptomai, rodantys hormoninį disbalansą, nereikia naudoti sintetinių androgenų analogų. Svarbiausias šio plano vaidmuo - mityba. Todėl geriau galvoti apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį vyrų produktams. Taigi, kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį?

Baltyminiai produktai

Daugelis gydytojų rekomenduoja kepti mėsą su žuvimi, nes, jų manymu, šis baltymas yra naudingesnis nei gyvūnas dėl cholesterolio nebuvimo. Negalima paneigti žuvies naudos, bet testosterono gamyba gali sukelti tik gyvūninius baltymus. Galų gale, kaip žinote, testosteronas sintezuojamas iš cholesterolio. Ir nors aukštas cholesterolio kiekis nepasiekė kūno, vyrai turėtų valgyti daugiau mėsos ir kiaušinių. Be to, mėsa yra mėgstamiausias vyriškas maistas. Tačiau šiems tikslams rekomenduojama pirkti ruską mėsą, nes kai auginami gyvūnai pramoniniu mastu, jų augimui skatinti naudojami hormonai.

Produktai, kurių sudėtyje yra cinko ir seleno

Cinkas ir selenas yra pagrindinės mineralinės medžiagos, kurios prisideda prie testosterono sintezės. Jų šaltinis yra jūros gėrybės, kurių sąrašas yra toks:

  • jūros žuvis, įskaitant lašišą ir upėtakius, skumbres, plekšnius ir ančiuvius;
  • krevetės;
  • austrės;
  • krabai.

Visose jūros gėrybėse yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios yra vyriškų lytinių hormonų sudedamosios dalys. Cinkas ir selenas padidina sėklinių skysčių kiekį, tuo pačiu padidindami spermos aktyvumą. Be to, šios medžiagos blokuoja estrogeno sintezę, didindamos testosterono gamybą.

Daržovės kaip antrosterono šaltinis

Androsteronas prisideda prie antrinių lytinių požymių formavimo. Ir jis yra šiuose maisto produktuose:

Visas šio maisto produktas yra vitaminų A, B, C ir E šaltinis, kuriame yra daug makro ir mikroelementų.

Kruopos

Ne visi grūdai yra vienodai naudingi, nes daugelyje jų yra daug krakmolo, o tai blokuoja testosterono gamybą. Tačiau yra tokių, kurie prisideda prie kraujo srauto į mažo dubens organus, stimuliuoja sėklidžių darbą, kur vyksta ir orgazono gamyba. Šie grūdai padeda padidinti organizmo testosterono kiekį:

Vaisiai, uogos ir žalumynai

Sudėtyje vaisių, uogų ir žolelių yra liuteino, kuris padidina testosterono gamybą. Tai apima:

Viena vertus, svogūnai, česnakai ir testosteronas gali atrodyti nesuderinami vienas su kitu. Koks žmogus norėtų paskelbti neįtikėtiną "gintarą", atvykęs dirbti ar susitikti su draugu. Todėl svogūnai ir česnakai - o tai yra žmonių, kurie nori tapti labiau drąsūs savo žmonos akyse, privilegija.

Renkantis vaisius, pirmenybė turėtų būti skiriama geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos vaisiams, nes jie yra tie, kurie sukelia endokrinines liaukas gaminti testosterono. Bananai yra bromelaino šaltinis - medžiagos, stiprinančios seksualinį troškimą. Ir figos užkerta kelią ankstyvam ejakuliacijai.

Prieskoniai yra estrogeno priešai

Norint pašalinti perteklinį estrogeno kiekį, vyrai turi įtraukti prieskonių maistą. Tai apima:

Sėklos ir riešutai - natūralūs vaismedžiai

Šiuose produktuose yra daug augalinių riebalų, taip pat vitaminų E ir D. Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo smegenų auglių susidarymo. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcio ir stiprina kaulinį audinį. Be to, ši medžiaga neutralizuoja estrogeno veikimą. Be to, sėklos ir riešutai - tai labai maistingas maistas, kuris padeda atkurti susikaupimą ir atleisti nuo nuovargio pojūtį. Valgydami turite pasirinkti šiuos produktus:

  • kedro riešutai ir graikiniai riešutai;
  • lazdyno riešutas;
  • pistacijos;
  • žemės riešutai;
  • migdolai;
  • saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.

Mažiausias stresines situacijas

Šiuolaikiniai žmonės patiria nuolatinį stresą, kurį sukelia įvairios gyvenimo situacijos. Pavyzdžiui, vairuojant automobilį tikrai malonu. Bet padėtis keliuose ir daugelio vairuotojų elgesys palieka daug norimų rezultatų.

Dėl to kiekviena kelionė lydima streso. Ir, pasiekęs namą, žmogus gali nuspręsti, kad jo testosteronas sumažėjo, priklausomai nuo jo dirglumo. Ir yra daug tokių situacijų.

Tuo tarpu ilgalaikis stresas sukelia kortizolio gamybą, streso hormoną, kuris blokuoja testosterono poveikį. Padidinti testosterono kiekį padeda kvėpavimo pratimai ir jogos.

Saulė, oras ir vanduo yra geriausi gydytojai

Saulės šviesa prisideda prie vitamino D susidarymo organizme, kuris, kaip jau minėta, padeda absorbuoti kalcio ir džiaugsmo hormono, kuris padeda atsikratyti pasireiškusio streso padarinių.

Pasivaikščiojimas grynu oru po saulės spinduliais, plaukimas jūroje, upe ar baseine suteikia malonumą ir ramina nervų sistemą, kuri daro teigiamą poveikį vyrų sveikatai.

Ribotas cukraus kiekis

Kai cukrus patenka į kūną, kaskados išsiskiria į kovą, išskiriant insuliną. Ir jei didelis cukraus kiekis patenka į kūną, kasa yra didžiuliu slėgiu. Bet tai nėra blogiausia.

Kai kurie ekspertai mano, kad insulinas, kuris veikia cukraus kiekį, padeda sumažinti testosterono kiekį. Tuo pačiu metu cukraus kiekis kraujyje padidina ne tik cukrų, bet ir visus angliavandenių produktus, įskaitant makaronus, greito maisto, miltų ir konditerijos gaminius.

Net jei ekspertų prielaidos pasirodys esą klaidingos, daug angliavandenių kiekio vartojama daugiau žalos nei naudos, nes susidaro riebalai, kurie padidina kūno svorį. Kaip žinoma, riebalai prisideda prie vyrų lytinio hormono transformacijos į moterį.

Pasninkas

Galbūt pats žodis "badas" gali nuslopinti daugumą vyrų. Tačiau šiuo atveju kalbame apie periodinį badavimą, kurį sudaro periodiškas atsisakymas valgyti ir gerti, išskyrus vandenį.

Tokio susilaikymo trukmė gali būti nuo 16 valandų iki 2-3 dienų. Šiuo metu kūnas valomas ir atjauninamas. Per 2-3 mėnesius nuo reguliaraus pertraukiamo badavimo pagerėja, nes per šį laiką žmogaus organas visiškai atkuria hormonų pusiausvyrą, o testosterono kiekis padidėja 2-3 kartus, atitinkantis sveiką jauną kūną.

Fizinis aktyvumas

Silpnas gyvenimo būdas laikui bėgant paverčia žmogų tik jo panašiomis spalvomis, todėl jo kūnas niūri. Tuo metu vyras visada simbolizavo jėgą ir ištvermę. Todėl efektyviausias sekso hormono kiekio padidinimo būdas bus reguliarūs testosterono gaminimo būdai.

Didžiausią įtaką gali pasiekti stiprūs pratimai, kurių metu išsivysto dideli raumenys nugaros, kojų ir rankų. Mokymas turėtų būti intensyvus, bet trumpas. Jų trukmė turi būti ne didesnė kaip 1 valanda, kitaip organizmas patirs stresą, o ne pagerins būklę, bet ją pablogins. Ir stresas, savo ruožtu, sukelia kortizolio gamybą - testosterono antagonistą, kuris yra labai kenksmingas stiprumui.

Reguliarus seksas

Testosteronas ir stiprumas yra neatskiriami palydovai. Ir, nepaisant to, kad pati lytinis aktas nekeičia testosterono gaminimo, buvo įrodyta, kad po šešių dienų nuo abstinencijos hormono kiekis gali gerokai sumažėti. Iš to galime daryti išvadą, kad seksas leidžia išlaikyti normalų androgeninį kiekį.

Tačiau kai kurie vyrai gali susidurti su kitu klausimu, kaip padidinti libido vyrams, jei jo nėra. Galite pabandyti vartoti maisto papildai testosterono didinimui. Jie visiškai netinkami hormonų pakaitinei terapijai, tačiau jie gali pagerinti kraujagyslių tonusą, didinti kraujotaką dubens organuose ir padidinti lytinį troškimą, todėl organizmas gamina savo testosteroną.

Tačiau testosteronas taip pat gali pakilti bendraujant su gražiausios žmonijos pusės atstovais. Ir šiuo atveju tai ne apie flirtavimą, bet apie vyrų savybių apraišką moterų atžvilgiu. Pavyzdžiui, padedant pradėti automobilį, atnešti sunkų maišelį į namus arba įvykdyti pažadą, žmogus jaučiasi nugalėtoju. Ir šis jausmas padeda didinti vyrų lytinio hormono lygį.

Kaip padidinti testosterono vyrams

Testosteronas yra vienas iš svarbiausių hormonų, kuriuos gamina endokrininė sistema. Tai gali būti abiejuose lytiniuose santykiuose, bet ypač vyrams. Ir jiems pirmiausia svarbu. Būtent šis hormonas yra atsakingas už tas žmogaus kūno savybes, dėl kurių jis skiriasi nuo moterų biologiniu požiūriu. Todėl žmogui labai svarbu išlaikyti pakankamai aukštą šio hormono kiekį. Tačiau vis dėlto kartais endokrininės sistemos veikimo sutrikimai atsiranda ir hormono lygis mažėja. Ar įmanoma išvengti šio reiškinio?

Testosterono normos

Vyrams testosteronas sintezuojamas gonadose - sėklidėse (sėklidėse), taip pat antinksčių žievėje. Pagal cheminę sandarą medžiaga priklauso steroidų klasei. Hipofizė ir hipotalamus taip pat dalyvauja hormonų sintezės procese, kuris išskiria fermentus, kurie vadovauja endokrininei sistemai pradėti hormono sintezę.

Didžioji dalis organizmo testosterono yra susijusi su įvairiais baltymais. Nemokamas testosteronas sudaro apie 2% viso hormono. 18-20 metų amžiaus jaunuolių testosteronas pasiekia maksimalią koncentraciją. Tada hormonų lygis pradeda mažėti. Nuo maždaug 35 metų testosterono kiekis sumažėja 1-2% per metus. Žmonių su amžiumi kraujo krešėjimo sumažėjimas yra natūralus procesas. Tačiau dažnai susiduriama su tuo, kad mažas hormono kiekis vyrams vyksta jaunų ir vidutinio amžiaus žmonėms. Ši situacija, žinoma, nėra normalu ir reikalauja gydymo.

Testosterono lygis vyrų kraujyje įvairiems amžiams

Kas yra testosteronas vyrui?

Testosteronas yra atsakingas už vyriškojo kūno formavimąsi. Šis procesas prasideda kūdikystėje, tęsiasi vaikystėje ir paauglystėje, ir baigiasi suaugusiesiems. Tačiau testosterono vaidmuo yra ne tik reprodukcinių organų ir išorinių seksualinių charakteristikų formavimasis. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį metabolizmo, išlaikant žmonių sveikatą. Su jo dalyvavimu yra spermatogenezės procesas. Testosteronas yra atsakingas už raumenų ir skeleto sistemos formavimąsi, reguliuojant kūno svorį. Testosteronas taip pat yra atsakingas už daugelį psichinių procesų. Pavyzdžiui, testosteronas įtakoja streso hormono kortizolio poveikį. Dėl hormono poveikio žmogus jaučia gyvenimo džiaugsmą ir optimizmą.

Žemo testosterono simptomai

Vyrams, kurių testosteronas yra mažas, yra keletas simptomų, dėl kurių jie dažnai nesusiję su šia priežastimi. Tai yra:

  • depresija, susidomėjimo pasauliu praradimas,
  • sumažėjęs lytinis potraukis arba impotencija,
  • nutukimas
  • feminizacija - kūno plaukų praradimas, ginekomastija,
  • sumažėjusi raumenų masė
  • atminties sutrikimas, blaškymas.

Testosterono mažinimo priežastys

Dėl įvairių priežasčių hormono kiekis gali sumažėti. Tačiau, kaip taisyklė, jie suskirstomi į pirminius, kuriuos sukelia endokrininės sistemos organų ligos, ir antrinės, kurias sukelia išoriniai veiksniai ir veiksniai, susiję su asmens gyvenimo būdu.

Kokie veiksniai gali lemti hormonų kiekio mažėjimą? Tai yra:

  • sėdimas gyvenimo būdas
  • nesveikos dietos
  • perteklinis svoris
  • nesubalansuotas seksualinis gyvenimas
  • blogi įpročiai
  • pabrėžia
  • miego trūkumas
  • vaistų gydymas,
  • kenksmingų medžiagų poveikis aplinkai.

Sedentinis gyvenimo būdas

Gerai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Ši taisyklė taikoma visiems žmonėms, bet ypač vyrams. Gamta surengė vyriškąją kūną, kad būtų patogiau nuolat įsitraukti į įvairias fizines pratybas. Anksčiau vyrai užsiėmė medžiokle, ūkininkavimu, galvijininkyste ir kovomis. Visa šia veikla reikėjo didelės ištvermės ir fizinio aktyvumo, kurios buvo išlaikytos tinkamai dėl aukšto testosterono lygio. Dabar dauguma vyrų užsiima sėdimu darbu, kuris nereikalauja aukšto hormono lygio.

Žinoma, nereikia grįžti prie protėvių įpročių didinti hormono lygį, tačiau yra naudinga prisiminti, kad norint išlaikyti optimalią vyrų formą būtina reguliariai elgtis. Jau seniai nustatyta, kad intensyvus fizinis pratimas skatina testosterono gamybą vyrų kraujyje. Tai natūrali kūno reakcija, nes be šio hormono raumens masės padidėjimas yra neįmanomas.

Nepakankama mityba

Ne visi produktai, kuriuos vartojame, padeda išlaikyti pakankamą testosterono kiekį. Maistas turi sudaryti reikiamą kiekį mikroelementų, vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, tiek iš gyvūnų, tiek iš augalų šaltinių. Ir persivalgymas, ir nepakankamas netinkamas mityba lemia tai, kad testosteronas yra sumažintas.

Antsvoris

Papildomi žmogaus svoriai yra ne tik išvaizdos defektas, sugadinantis įprastą vėsaus macho išvaizdą. Iš tikrųjų, riebalinio audinio ląstelės yra gamyklos testosterono antagonisto - estrogeno gamybai. Be to, kūno riebaluose testosteronas taip pat gali būti sunaikintas ir konvertuojamas į estrogeną.

Nereguliarus lytinis gyvenimas

Reguliarus seksas taip pat padeda išlaikyti testosterono gamybą, ypač paauglystėje. Tačiau tai neturėtų būti pernelyg dažna (ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę), nes šiuo atveju bus stebimas priešingas poveikis - sumažės hormono kiekis.

Alkoholis

Populiarus stereotipas asocijuojasi su vyriškumu ir linkme vartoti alkoholinius gėrimus dideliais kiekiais. Ir tai visiškai veltui. Nustatyta, kad alkoholis neigiamai veikia smegenų centrus, atsakingus už vyriškojo hormono susidarymą, dėl kurio kūno atvirkštinis procesas - testosterono konversija į estrogeną.

Žinoma, alaus mėgėjai čia gali atsipalaiduoti šypsotis - juk jų mėgstamiausias gėrimas turi gana mažai alkoholio, todėl dėl to, atrodo, neturėtų rimtai veikti testosterono lygis. Bet tai visiškai nėra atvejis. Alyvoje yra daug augalinių estrogenų. Taigi alus yra dar didesnis vyrų hormono priešas nei stiprus gėrimas.

Stresas

Streso metu organizmas gamina specialų hormoną - kortizolio. Šis hormonas tiesiogiai neturi įtakos testosterono kiekiui. Tačiau kortizolis gali blokuoti testosterono receptorius, todėl testosteronas yra nenaudingas. Taigi, vyrams, kurie patiria stresą, pastebimi tokie pat simptomai kaip vyrams, kurių testosterono stoka.

Miego trūkumas

Daugelis vyrų gerai žino savanoriško ryto erekcijos jausmą. Šis reiškinys daugiausia susijęs su tuo, kad ryte yra didžiausias testosterono kiekis. Dauguma šio hormono gaminami naktį miego metu ir giliai, o ne paviršutiniškai.

Ligos

Daugybė somatinių ligų gali sukelti testosterono sumažėjimą. Tai ypač pasakytina apie ligas, turinčias įtakos androgininei sistemai, pavyzdžiui, prostatitui. Tačiau jie gali turėti įtakos hormonų lygiui ir tokioms ligoms kaip diabetas, hipertenzija, lipidų metabolizmo sutrikimai, leukocitozė.

Narkotikų gydymas

Testosteronas dažnai sumažėja vaistų. Tai yra karbamazepinas, veroshpironas, tetraciklinas, magnio sulfatas, gliukokortikosteroidai. Paprastai sumažėjimas pasireiškia tik ilgai vartojant vaistus, o nutraukus jų vartojimą, hormono koncentracija grįžta į normalią.

Aplinkos tarša

Šiuolaikinė civilizacija nuodų mūsų organizmą daug cheminių medžiagų, kurios neigiamai veikia testosterono lygį. Ypač daug panašių medžiagų automobilių išmetamosiose dujose. Tyrimai rodo, kad degalinių darbuotojai turi sumažintą hormonų kiekį. Tačiau namų ūkio chemikalai taip pat nėra atimti medžiagų, kurios kenkia vyrų hormonui. Tai visų pirma apima bisfenolius, esančius daugelyje asmens priežiūros produktų ir ploviklių - šampūnų, losjonų, skysto muilo ir kt., Taip pat plastikiniuose induose.

Kaip padidinti testosterono vyrams?

Jei nežinote, kaip padidinti šio hormono kiekį, galite pasitarti su gydytoju. Tačiau prieš pradėdami gydytis, jūs turėtumėte suprasti situacijos kilmę. Hormono lygio sumažėjimą gali sukelti daugybė priežasčių, todėl testosterono padidėjimas vyrams priklauso nuo daugelio veiksnių. Žinoma, yra hormonų, kurių sudėtyje yra testosterono. Tačiau juos rekomenduojama vartoti tik išimtiniais atvejais, pvz., Endokrininių organų patologijos atvejais, nes jie natūraliai nekeis natūraliu būdu pagaminto hormono.

Taigi, kaip testosteronas padidėja natūraliais būdais?

Sportuoti

Vyrai, kurie reguliariai sportuoja, kaip taisyklė, neturi problemų su testosteronu. Visų pirma tinka šiam tikslui skirti pratimai, skirti įvairių kūno raumenų grupių plėtrai, pavyzdžiui, galios treneriams. Klasės turėtų būti gana intensyvios, bet ne itin ilgos. Svarbiausia, kad tai nebūtų pernelyg sunku, nes kitaip kūnas suvokia pratimus kaip stresą, taigi kortizolis bus gaminamas. Padidinti testosterono gamybą - pakankamai apie valandą per dieną, bet ne kiekvieną dieną, bet 2-3 kartus per savaitę.

Nuotrauka: ESB Professional / Shutterstock.com

Pagerinti mitybą

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia racionalizuoti maistą, nepergyventi, valgyti 3-4 kartus per dieną ir ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą.

Tai, kas padidina hormono lygį, yra stebimas tinkamas balansas tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų. Be to, yra tam tikrų medžiagų, kurios tiesiogiai stimuliuoja organizmo testosterono gamybą.

Cholesterolis

Didžioji dalis testosterono gaminama organizme iš cholesterolio. Todėl dietoje turėtų būti maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelio kiekio:

  • žuvis
  • mėsa
  • kepenys
  • kiaušiniai
  • ikrai
  • tvirtas pienas.

Žinoma, čia būtina stebėti priemonę, nes "blogo" cholesterolio turtingas maistas gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Cinkas padės padidinti hormono kiekį organizme. Šis mikroelementas yra tiesiogiai susijęs su testosterono gamyba. Jame yra daug jūros gėrybių, žuvies, riešutų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, sūrių, kai kurių daržovių.

Kiti mitybos patarimai

Kas dar gali padidinti hormono lygį? Taip pat rekomenduojama įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra seleno, vitaminų C ir B, būtinosios amino rūgšties arginino (mėsos, kiaušinių, žirnių, sezamo, migdolo, varškės, žemės riešutų, pieno) ir kryžmažiedžių augalų, tokių kaip kopūstai, brokoliai ir kt.. Paprastas vanduo taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Turite gerti daug švaraus vandens (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną).

Be alkoholio, kavos suvartojimas turėtų būti sumažintas. Kaip nustatyta, vienas puodelis kavos padeda deginti vyrų hormoną organizme. Tiesa, šis poveikis trunka ilgai, tačiau reguliarus kavos vartojimas gali lemti tai, kad testerono kiekis yra gerokai sumažintas.

Kitas produktas, kuris yra kenksmingas palaikyti aukštą hormono lygį, yra sojos. Tyrimai rodo, kad sojoje yra daug augalinių estrogenų.

Poveikis kenksmingoms cheminėms medžiagoms

Norint padidinti testosterono kiekį, taip pat turėtumėte sumažinti kenksmingų medžiagų, esančių miesto ore, poveikį organizmui. Norėdami tai padaryti, praleiskite daugiau laiko už miesto ribų, gamtoje. Keliaudami automobiliu ir stovėdami eismo kamščiuose, langas turėtų būti visiškai uždarytas. Taip pat rekomenduojama nenaudoti buitinių asmeninės priežiūros priemonių, kurių sudėtyje yra bisfenolio losjonų, šampūnų ir tt Galite naudoti reguliarų tualeto muilą skalbimui. Net dantų pastos sudėtyje yra bisfenolio, todėl dantų valymui jūs turėtumėte vartoti mažiausią pastos kiekį - ne daugiau kaip žirniai.

Norint padidinti testosterono kiekį, reikia daug miego, nes hormono kiekis organizme veikia visą miegą. Rekomenduojama miegoti mažiausiai 7 valandas per parą, geriausia 8-9 valandas. Svarbu nepamiršti, kad miegas turi būti gilus, o ne paviršutiniškas.

Reguliarus seksualinis gyvenimas

Vyrų hormono lygį neigiamai veikia tiek seksualinio gyvenimo atsisakymas, tiek pernelyg dažnas lytis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad hormono išleidimas prisideda prie paprasto bendravimo su sąžiningos lyties atstovais, taip pat žiūrint vyrų žurnalus ir atvirus vaizdo įrašus.

Tanas

Norint padidinti testosterono, jums taip pat reikia daug tan. Saulės poveikio metu organizme gaminamas vitaminas D, kuris teigiamai veikia hormono gamybą. Šis faktorius taip pat neturėtų būti diskontuojamas.

Narkotikai, kurie padidina testosterono kiekį

Tačiau natūralūs metodai reikalauja daug pastangų ir laiko. Jei nežinote, kaip greitai padidinti hormono lygį, galite naudoti narkotikus. Dabar vaistinėse galite nusipirkti daug vaistų, kad padidėtų testosteronas. Tai yra maisto papildai ir hormoniniai vaistai, kuriuos reikia vartoti kaip nurodė gydytojas. Testosterono vaistai vaistinėje dažniausiai yra receptai.

Pagrindiniai vaistai, skirti padidinti hormonų kiekį:

  • testosterono propionatas (injekcija),
  • testosterono undekanoatas (tabletės),
  • proviron
  • hormonų gaminimo stimuliatoriai (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Testas).

Negalima supainioti tablečių, norint padidinti testosterono kiekį ir padidinti stiprumą. Pirmieji tiesiogiai neturi įtakos stiprumui, nors jie gali netiesiogiai turėti teigiamą poveikį. Antrasis principas, kaip taisyklė, nėra susijęs su vyro hormono lygio padidėjimu.

Galbūt Norėtumėte Pro Hormonai